Buna dragi colegi,cursanti.

Pe astazi m-am pregatit pentru voi cu o prezentare

pe metode de gestionare a stresului si 3 tehnici de
relaxare, deorece din acate nu ne permite timpul mai
mult.
Pentru inceput va rog frumos, sa-mi scrieti in chat o
emotie, o reactiei fireasca ce aveti cand sunteti intr-o
situatie stresanta...

Stresul face parte din viata noastra, nu cred ca

trebuie sa-l explicam toti l am simtit deja la un
moment dat din viata.
V am pus intrebarea sa-mi descrieti ce ati simtit
cand v ati simtit stresati deorece toti o experimentam
in mod diferit. Unii dintre noi au reactii fizice –
palpitatii, indigestii, insomnii, transpiratii excesive,
alti prezinta reactii cognitive: scaderea capacității de
concentrare, dificultăți în reactializare, dificultă
i în luarea deciziilor, pe plan emoțional apare
iritabilitatea crescută, anxietate, neincredere, sau pot
apărea reacții comportamentale: performanță
scăzută, izolarea, comportamente agresive.
Cum ati identificat si voi la inceputul prezentarii.

Intrebarea daca stresul are beneficii, nu este una

retorica. Deosebim 2 feluri de stres:

Eustres și distres

Eustres – are o conotatie pozitiva intrucat este ceea

ce ne mobilizeaza, inaintea unui competitii de
exemplu cand ne creste andrenalina, ne regateste
fizic sa facem fata unei provocari importante pentru
noi

Distresul pe de alta parte este extenuant pentru

organism, cortizolul secretat ramane in organism,
tinand organismul un timp foarte indelungat in
starea aceea de alerta care ne a ajutat inainte de
competitie dar neavand o cale de iesire – organismul
nu ajunge inapoi in starea de calm . Ca si cand scoti
masina din viteză, turezi motorul – nu faci nici un
pas dar combustibilul se consuma.

Haideti sa vedem ce putem face in astfel de situatii,

cum putem gestiona stresul:

metodele deja sunt multe, trebuie doar sa gasim care

ne ajuta pe noi.
Planificare (organizarea timpului)
Autocunoaștere Tocmai pentru a alege cea mai
buna metoda pentru noi
Planificarea timpului – organizarea timpului
scoate factorul de nu am timp suficient
Tehnici de relaxare – din care vom
invata 3 astazi
Vizionarea unor conținuturi haioase -
umorul reduce stresul
Ascultând muzică
Practicarea unui sport – reduce
cortizolul din organism
Practicarea unui hobby – produce
oxitocina – hormonul fericirii
Citesc -
Scriu – jurnal

Cele 3 tehnici despre care mi am

propus sa vorbesc sunt tehnica
 groundin 54321 ancorare
tehnica de respiratie 4 7 8
tehnica de relaxare progresiva a
musculaturii Jacobson
Din ce consta tehnica de ancorare in
prezent ma uit in jur si identific 5
lucruri ce vad, 4 lucruri pe care pot sa
ating, 3 lucruri care pe care aud , 2
mirosuri, si ultima ce pot gusta : o
bomboana sau o guma de mestacat. De
ce? Pentru ca organismul meu sa si
dea seama ca nu sunt in pericol, ca nu
am nevoie de un plus de adrenalina –
daca de exemplu sunt in pericol nu mi
ar sta mintea sa caute si sa consume o
bomboana.
Tehnica respiratie 4-7-8
este o tehnica simpla, acesta permite sa
ne oxigenam mai bine si relaxeasa
sistemul nervos.
Tehnica relaxarea progresiva a
musculaturii Jacobson Incordarea si
eliberarea (relaxarea) alternativa a
diferitelor grupe musculare pe tot corpul
produce o stare profunda de relaxare,
care este benefica in ameliorarea starii
generale de sanatate. intr-un corp relaxat.
nu poate exista "O minte anxioasa.