Plan calendaristic semestrial I – II

Clasa a X-a
Liceul Tehnologic Petru Maior Reghin
Profesor:
Sisteme
UNITATI COMPETENTE DETALIERI SEM. I SEM. II de actio-
nare
DE SPECIFICE DE NR. ORE. SAPTA- NR. ORE SAPTA-
INVATARE CONTINUT ALOCATE MANA ALOCATE MANA
1.3 Sa realizeze actiuni - „scoala alergarii”
motrice cu grad progresiv - alergarea cu joc de glezna
de complexitate si - alergarea cu genunchii sus
solicitare la efort. - alergarea cu pendularea gambelor inapoi,
2.1 Sa aplice procedee inainte etc.
tehnice si actiuni tactice - exercitii de coordonare (brate-picioare)
Alergarea insusite respectand - exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si
de regulile cunoscute de executie
viteza 2.2 Sa se integreze in - exercitii pentru dezvoltarea vitezei de repetitie
activitati de practicare a - pasul alergator de accelerare
ramurilor de sport la - pasul alergator lansat de viteza
nivelul clasei, scolii si in - startul de jos
timpul liber - stafetele, jocuri pregatitoare, parcursuri
aplicative desfasurate cu sau fara intrecere
- cunoasterea scalei de evaluare
1.1 Sa adopte in toate Dezvoltarea rezistentei generale prin mijloace
imprejurarile pozitia variabile
corecta a corpului - pasul alergator lansat in tempo moderat (de
Alergarea 1.3 Sa realizeze actiuni semifond)
de motrice cu grad progresiv - pasul alergator in termpo uniform si variat
rezistenta de complexitate si - startul din picioare (de sus)
solicitare la efort. - parcurgerea in ritm propriu a distantelor
2.2 Sa se integreze in - alergarea in pluton
activitati de practicare a - corelarea ritmului respirator cu pasii de alergare
ramurilor de sport la
nivelul clasei, scolii si in
timpul liber
3.1 Sa cunoasca formele
de manifestare ale
functiilor organismului in
efort si sa le determine
1.3 Sa realizeze actiuni - elemente teoretice intuitive (desene, planse,
 motrice cu grad progresiv kinograme etc.)
de complexitate si - mers  alergare usoara  desprindere cu pas
solicitare la efort. saltat
2.1 Sa aplice procedee - alergare accelerata cu bataie pe un picior si
tehnice si actiuni tactice aterizare in groapa cu nisip
insusite respectand - alergare accelerata  bataie  desprindere in
regulile cunoscute. pas saltat
3.2 Sa desfasoare - idem pas sarit
Saritura activitatile practice fara a - elan 3-5 pasi, desprindere de pe un suport inalt
in lungime periclita integritatea de (20-30 cm), aterizare pe ambele picioare in
cu elan corporala a partenerilor si groapa de nisip
a adversarilor - idem elan 5-7 pasi, 7-9 pasi, desprindere de pe
un suport inalt de 20-30 cm si aterizare pe ambele
picioare
- alergare accelerata cu elan complet si aterizare
in groapa
- concurs cu inregistrarea rezultatelor
- elemente teoretice intuitive (desen, planse,
kinograme etc.)
- aruncari de pe loc cu doua maini deasupra
capului la distanta de 5-6 m, cu mingea de oina
- aruncari azvarlite de pe loc intr-un cerc cu
Aruncarea 1.3 Sa realizeze actiuni diametrul de 2m, la distanta de 8-10 m
greutatii motrice cu grad progresiv - din mers aruncari azvarlite, la tinta
de complexitate si - din mers, aruncari azvarlite cu pasi incrucisati, la
solicitare la efort. tinta
2.1 Sa aplice procedee - din alergare usoara aruncari azvarlite la tinta
tehnice si actiuni tactice - cu elan la 5-7, 7-9 pasi aruncari azvarlite la tinta
insusite respectand - cu elan complet, aruncari specifice, la tinta
regulile cunoscute. - intreceri
3.2 Sa desfasoare - stafete aplicative
activitatile practice fara a - concursuri gen „Cine arunca cel mai bine” etc.
periclita integritatea
corporala a partenerilor si
a adversarilor

1.3 Sa realizeze actiuni a. Procedee tehnice folosite in atac:

motrice cu grad progresiv - prinderea, tinerea si pasarea mingii cu doua
 de complexitate si
solicitare la efort.
2.1 Sa aplice procedee
tehnice si actiuni tactice
insusite respectand
regulile cunoscute.
2.2 Sa realizeze actiuni
motrice specifice
Baschet ramurilor de sport si sa se
integreze in actiunile
desfasurate sub forma de
intrecere
3.2 Sa desfasoare
activitatile practice fara a
periclita integritatea
corporala a partenerilor si
a adversarilor
4.1 Sa se integreze si sa
actioneze intr-un grup
constituit spontan
4.2 Sa manifeste
initiativa si perseverenta
in ameliorarea
capacitatilor proprii
Fotbal 1.2 Sa cunoasca
principalele procedee
pentru dezvoltarea
musculaturii si sa le
utilizeze sistematic.
2.1 Sa aplice procedee
tehnice si actiuni tactice
insusite respectand
regulile cunoscute.
2.2 Sa se integreze in
activitati de practicare a
ramurilor de sport la
nivelul clasei, scolii si in
timpul liber
3.1 Sa cunoasca formele
de manifestare ale
maini de la piept, de pe loc si urmata de deplasare
- deplasari si schimbari de directie
- driblingul simplu si multiplu
- aruncarea la cos de pe loc, cu doua maini de la
piept si din deplasare cu o mana
- oprirea intr-un timp
- pivotarea prin pasire si intoarcere
b. Procedee tehnice folosite in aparare:
- pozitia fundamentala
- deplasari cu pasi adaugati
- „lucrul de brate si jocul de picioare”
c. Actiuni tactice folosite in atac:
- demarcajul
- depasirea
- „da si du-te”
- patrunderea
d. Actiuni tactice folosite in aparare:
- marcajul adversarului cu si fara minge
- marcajul agresiv
- urmarirea la panou
e. Joc bilateral
- 2x2 si 3x3 la un panou
- 5x5 la doua panouri
- lovirea mingii cu interiorul labei piciorului de pe
loc si din deplasare
- sutul la poarta de pe loc si din deplasare
- lovirea mingii cu „siretul plin”
- deposedarea adversarului de minge din fata
- marcajul adversarului cu minge
- conducerea mingii cu piciorul drept si cel stang
- joc bilateral
- preluarea mingii cu piciorul din deplasare
 functiilor organismului in
efort si sa le determine
3.2 Sa desfasoare
activitatile practice fara a
periclita integritatea
corporala a partenerilor si
a adversarilor
1.1 Sa adopte pozitiile 1. Gimnastica acrobatica:
corecte ale corpului si ale a. Elemente statice:
segmentelor acestuia in - cumpana pe un genunchi si pe un picior
efectuarea actiunilor - semisfoara si sfoara (fete)
Gimnastica motrice. - podul de joc
1.2 Sa cunoasca - stand pe omoplati
principalele procedee - stand pe cap (baieti)
pentru dezvoltarea - stand pe maini cu sprijin
musculaturii si sa le b. Elemente dinamice
utilizeze sistematic. - rostogolirea inainte si inapoi din ghemuit in
1.3 Sa realizeze actiuni ghemuit si din departat in departat
motrice cu grad progresiv - rasturnare lenta inainte si inapoi (fete)
de complexitate si - roata laterala
solicitare la efort - stand pe maini, rostogolire
2.1 Sa aplice procedee c. Linii acrobatice (cuprinzand elementele
tehnice si actiuni tactice insusite)
insusite respectand 2. Sarituri la aparate
regulile cunoscute. - sarituri in spirijin ghemuit pe lada asezata
2.2 Sa realizeze actiuni transversal, urmata de saritura cu extensie
motrice specifice - saritura in sprijin departat peste capra cu
ramurilor de sport si sa se intoarcere 90 O
integreze in actiunile
desfasurate sub forma de
intrecere
3.1 Sa cunoasca
principalii indici
morfologici si functionali
si sa-si determine indicii
morfologici proprii
3.2 Sa desfasoare
activitatile practice fara a
periclita integritatea
corporala a partenerilor si
 a adversarilor
Viteza 1.3 Sa realizeze actiuni a. viteza de reactie
motrice cu un grad - la stimuli vizuali
progresiv de - la stimuli auditivi
complexitate si solicitare - la stimuli tactici
la efort. b. viteza de executie
3.1 Sa cunoasca - in actiuni motrice singulare
principalii indici - in relatii cu parteneri si adversari
morfologici si functionali c. viteza de repetitie (de deplasare)
si sa-si determine indicii - pe suprafete scurte si medii
morfologici proprii - pe directia rectilinie
4.2 Sa manifeste - cu ocoliri de obiecte
initiativa si perseverenta - cu manevrarea unor obiecte
in ameliorarea
capacitatilor proprii
1.3 Sa realizeze actiuni - efectuarea unor actiuni motrice inlantuite prin
motrice cu grad progresiv sporirea gradului de dificultate si complexitate
de complexitate si - coordonarea actiunilor corpului in spatiu si timp
Indemanare solicitare la efort - coordonarea actiunilor cu obiecte si la aparate
4.2 Sa manifeste - coordonarea actiunilor cu partener si adversar
initiativa si perseverenta
in ameliorarea
capacitatilor proprii
1.3 Sa realizeze actiuni - rezistenta cardio-respiratorie la eforturi aerobe
motrice cu grad progresiv - rezistenta musculaturii locale
de complexitate si - rezistenta cardio-respiratorie la eforturi variabile
Rezistenta solicitare la efort
4.2 Sa manifeste
initiativa si perseverenta
in ameliorarea
capacitatilor proprii
1.2 Sa foloseasca adecvat - exercitii pentru dezvoltarea bratelor si
exercitiile specifice picioarelor
Forta pentru dezvoltarea - exercitii pentru dezvoltarea abdomenului
musculaturii spatelui, a - exercitii pentru dezvoltarea musculaturii spatelui
abdomenului si a
membrelor
 Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de viteza, clasa a X-a
Timp de exersare in lectii 15-20’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: exercitii pregatitoare din „scoala alergarii”, pasul alergator de accelerare, pasul alergator lansat de viteza, startul de jos si
lansare din start

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Jocul de glezne si - exersarea jocului de glezna alternat cu accelerari scurte pe 8-10m Predictiva
motrice cu grad accelerarea - exersarea pasului lansat de viteza si revenirea prin franare
progresiv de Viteza de reactie si - corectari individualizate
complexitate si deplasare - stafete
solicitare la efort Pasul lansat de viteza
Intreceri
2.1 Sa aplice procedee Startul de jos si - exersarea startului de jos si lansarii din start la semnale auditive Tema la
tehnice si actiuni lansarea din start - demonstratii grupa
tactice insusite Pasul lansat de viteza - exercitii de viteza combinate: reactie-deplasare (startul)
respectand regulile Finisul - alergare cu pas lansat de viteza pe 30m, repetat de 4-5 ori alternat cu
cunoscute. Intreceri pauze
- corectari
- alergare de viteza 50 m cronometrata
2.1 Sa aplice procedee Startul de jos - exersarea startului de jos in combinatie cu exercitii de atentie si Autoeva-
tehnice si actiuni Accelerari pe distante viteza de reactie luare
tactice insusite variabile - accelerari cu mentionarea vitezei maxime 20-30 m
respectand regulile Intreceri - exersarea integrala a alergarii pe distanta de 50m cu start de jos
cunoscute. - intreceri
2.2 Sa se integreze in Startul de jos - exersarea startului si a lansarii din start Sumativa
activitati de practicare a Proba de evaluare pe - parcurgerea repetata a startului si accelerarii pe 20-30 m
ramurilor de sport la 50 m - sustinerea probei de evaluare (fara notare, in scop de stabilire a
nivelul clasei, scolii si recordurilor personale)
in timpul liber - evaluare pentru toti elevii care nu au sustinut-o anterior
 Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de rezistenta, clasa a X-a
Timp de exersare in lectii 10-15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: pasul de semifond, startul din picioare, alergare in tempo moderat si variabil, intreceri pe distante standardizate, sustinerea
probelor de evaluare, cresterea nivelului de pregatire sub aspectul perfectionarii tehnicii de alergare si a actului respirator

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Pasul lansat de - exersarea startului de sus si a pasului lansat de semifonr Predictiva
motrice cu grad semifond - corectari individualizate
progresiv de Actul respirator - alergare in tempo moderat in 3 serii a 200-300 m cu pauza de 2’-3’
complexitate si corect intre serii
solicitare la efort Alergare de durata - supravegherea efectuarii corecte a actului respirator (autocontrol)
accent pe expiratia completa
- explicatii – precizari
1.3 Sa realizeze actiuni Alergare de durata in - exersarea alergarii in tempo uniform, doua serii a 200-300m in ritm Obser-vare
motrice cu grad tempo uniform impus de un elev desemnat lider, pauza 2’ siste-
progresiv de variabil - controlul adaptarii la efort (plus) matica
complexitate si - exersarea alergarii in tempo variabil 600 m (300 m tempo uniform
solicitare la efort 100 m tempo accelerat 200 m tempo uniform)
- indicatii metodice
- corectari
1.3 Sa realizeze actiuni Startul si accelerarea - exersarea startului si a alergarii accelerate 40m alergare in tempo 2/4 Tema la
motrice cu grad Alergare in tempo 200m grupa
progresiv de variabil - exersarea alergarii in tempo variabil pe distante de 600m fete 800m
complexitate si baieti
solicitare la efort - controlarea prin sondaj a adaptarii la efort
- efectuarea corecta a actului respirator (in regim de autocontrol)
- indicatii generale – corectari individualizate
2.2 Sa se integreze in Alergarea distantelor - exersarea pasului lansat de semifond (acomodare la efort) Autoeva-
activitati de practicare a standard pentru clasa - parcurgerea distantelor 600m fete si 800m baieti in ritm propriu luare
ramurilor de sport la a VI-a diferentiat urmarind realizarea recordurilor personale
nivelul clasei, scolii si fete-baieti - stabilirea campionatului de toamna pe clasa
in timpul liber Intreceri - precizari de regulament
- exersarea se efectueaza de regula in trening
2.1 Sa aplice procedee Alergare de durata pe - exersarea alergarii de durata in pluton, in tempo moderat 3 serii a Obser-vare
tehnice si actiuni distante diferite cate 300m intercalate cu pauze de revenire (autocontrol asupra actului siste-
tactice insusite adaptate grupelor respirator si ritmul de alergare) matica
respectand regulile valorice cinstituite - controlul adaptarii la efort (pulsometrie)
cunoscute. - se va desemna cate un lider de grup, prin rotatie, care imprima
tempoul stabilit de profesor
- precizari generale
2.1 Sa aplice procedee Alergare de durata in - exersarea startului de sus si a pasului alergator de semifond Tema la
tehnice si actiuni tempo variabil - alergare in pluton 500m fete 600m baieti cu alternanta de tempo grupa
tactice insusite potrivit marcajelor de traseu si tempoului indicat de profesor prin
respectand regulile fluier
cunoscute.
2.1 Sa aplice procedee Alergare de rezistenta - exercitii de acomodare la efort Autoeva-
tehnice si actiuni in ritm personal - exersarea alergarii de durata 600m fete 800m baieti in ritm personal luare
tactice insusite - revenirea dupa efort
respectand regulile - controlul adaptarii la efort prin sondaj
cunoscute. - accelerarea si finisul
- prezentarea cerintelor atitudinale si a scalei de evaluare (in vederea
notarii)
- precizari de grup si individualizate
 Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in lungime cu elan, clasa a X-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: elemente din „scoala sariturii”, saritura cu bataie in zona precizata, saritura in lungime cu 1 1
2 pasi , dezvoltarea
vitezei de deplasare si a detentei

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de deplasare - exersarea accelerarilor pe distanta de 15-20m Obser-vare
motrice cu grad Detenta - exercitii analitice si globale pentru dezvoltarea fortei explozive siste-
progresiv de Etalonarea elanului si (detenta) matica
complexitate si bataie intr-un spatiu - exersarea ultimilor 2 pasi de elan si a bataii in viteza maxima
solicitare la efort delimitat - demonstratii
- exersarea integrala a sariturii in lungime
- corectari
2.1 Sa aplice procedee Bataie intr-un spatiu - exersarea elanului accelerat si a bataii in spatiu delimitat (in limita Autoeva-
tehnice si actiuni delimitat posibilitatilor individuale) luare
tactice insusite Desprinderi si zbor - corectari individuale
respectand regulile Intreceri
- exersarea bataii si a zborului cu 1 1
cunoscute. 2 folosind bataie pe trambulina,
capac de lada etc
- corectari, demonstratii
- intreceri, sarituri integrale
2.1 Sa aplice procedee Bataia si zborul Obser-vare
- exersarea bataii pe trambulina elastica si efectuarea a 1 1
tehnice si actiuni Intreceri 2 pasi in siste-
tactice insusite aer matica
respectand regulile - demonstratii si corectari individuale
cunoscute. - sarituri integrale (intreceri)
- corectari
2.2 Sa se integreze in Dezvoltarea vitezei - exersarea elanului cu accelerare maxima la bataie Sumativa
activitati de practicare a de deplasare
- desprinderi repetate si zborului cu 1 1
ramurilor de sport la Intreceri 2 pasi
nivelul clasei, scolii si - demonstratii
in timpul liber - corectari individuale
- sarituri integrale, stabilirea recordurilor personale
- evaluari optionale

- prezentarea scalei de evaluare si a cerintelor atitudinale care concura

 la stabilirea notei finale
2.2 Sa se integreze in Idem lectiile - sustinerea obligatorie a probei de evaluare de catre toti elevii care nu Sumativa
activitati de practicare a anterioare au trecut-o anterior
ramurilor de sport la
nivelul clasei, scolii si
in timpul liber
 Proiectarea unitatii de invatare:Aruncarea greutatii, clasa a X-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: aruncari la perete, aruncarea mingii de oina de pe loc si optional cu elan, aruncarea la tinta

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Forta musculaturii - dezvoltarea fortei de azvarlire (centura scapulara-umar) si viteza de Predictiva
motrice cu grad bratelor executie a bratului
progresiv de Viteza de executie - exersarea aruncarii de pe loc la perete de la distante marite progresiv
complexitate si Revederea - demonstratii
solicitare la efort mecanismului de - corectari generale
baza al aruncarii
mingii de oina
2.1 Sa aplice procedee Aruncarea pe grupe - exersarea aruncarii mingii de pe loc sau cu elan Obser-vare
tehnice si actiuni valorice - demonstratii cu elevi siste-
tactice insusite Aruncarea la tinta - explicatii si corectari matica
respectand regulile Intreceri - exersarea aruncarii la tinta fixa desenata pe perete
cunoscute. - intreceri la nivelul grupelor
- stabilirea primelor recorduri personale
2.1 Sa aplice procedee Dezvoltarea - exersarea diferentiata pe sexe si nivel de pregarire, a calitatii de forta Autoeva-
tehnice si actiuni calitatilor motrice a centurii scapulare, mobilitatii umarului si vitezei de executie a luare
tactice insusite implicate in bratului de aruncare
respectand regulile aruncarea mingii de - exersarea inlantuita si cursiva a fazelor aruncarii mingii de pe loc sau
cunoscute. oina cu elan (optional)
3.2 Sa desfasoare Intreceri - intreceri: aruncari de pe loc, aruncari cu elan
activitatile practice fara - depasirea recordurilor personale
a periclita integritatea - corectari
corporala a partenerilor
si a adversarilor
2.2 Sa se integreze in Aruncarea mingii cu - exersarea aruncarii la perete imprimand viteza de executie maxima Sumativa
activitati de practicare a elan - exersarea pasilor de elan coordonand eficient segmentele corpului
ramurilor de sport la Intreceri - aruncarea mingii de oina cu elan
nivelul clasei, scolii si - prezentarea scalei de notare
in timpul liber - evaluare la cerere, de pe loc sau cu elan
Idem lectiile - evaluarea obligatorie pentru toti elevii care nu au sustinut proba
anterioare anterior
 Proiectarea unitatii de invatare: Gimnastica acrobatica, clasa a X-a
Timp de exersare in lectii 25-30’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: cumpana pe un picior, podul de jos (b) si podul de sus (f), stand pe maini, roata laterala, rostogoliri inainte si inapoi din
ghemuit in departat, linii acrobatice

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Cumpana pe un - exersarea cumpenei pe un picior si a podului de sus (f), podul de jos (b) Predictiva
motrice cu grad picior (f) - demonstratii
progresiv de Podul de jos (b) si de - ajutor (dupa caz)
complexitate si sus (f) - exersarea rostogolirilor inainte si inapoi din ghemuit in departat
solicitare la efort Rostogoliri inainte si - demonstratii
inapoi din ghemuit in - corectari
departat - jocuri dinamice colective, de scurta durata
Jocuri dinamice
1.3 Sa realizeze actiuni Stand pe maini - exersarea pe grupe valorice (cu acordarea de asistenta tehnico-metodica Obser-vare
motrice cu grad Rostogolirea inainte diferentiata) a urmatoarelor elemente: siste-
progresiv de si inapoi din ghemuit - stand pe maini (cu sprijin) matica
complexitate si in departat si din - podul de sus (f) si podul de jos (b)
solicitare la efort departat in ghemuit - rostogolirea inainte si inapoi din ghemuit in departat si din departat in
Podul de sus (f) si ghemuit
podul de jos (b) - stafete de rostogoliri
Intreceri
2.1 Sa aplice procedee Stand pe maini - exersarea standului pe maini si a rotii laterale Tema la
tehnice si actiuni Roata laterala - exersarea unor linii acrobatice diferentiate, fete-baieti, dupa cum grupa
tactice insusite Linii acrobatice urmeaza:
respectand regulile - fete:
cunoscute. - rostogolire inainte din ghemuit in departat – saritura in ghemuit –
cumpana – stand pe maini – rostogolire – saritura cu extensie
- baieti:
- roata laterala – stand pe maini – rostogolire – podul de jos – intoarcere
culcat facial – saritura cu sprijin ghemuit – revenire in stand
- ajutor reciproc in cadrul grupelor
- corectari individualizate

2.2 Sa se integreze in Stand pe maini - exersarea separata a elementelor acrobatice cu grad ridicat de dificultate Obser-vare
activitati de practicare a Roata laterala si ajutor diferentiat (podul, stand pe maini, roata laterala) siste-
ramurilor de sport la Podul de sus (f) - exersarea legarii de elemente acrobatice, dupa cum urmeaza: matica
nivelul clasei, scolii si Podul de jos (b) - fete:
in timpul liber - cumpana – stand pe maini – podul de sus
- roata laterala – rostogolire inainte – podul de jos
- baieti:
- roata laterala – rostogolire inainte – culcat dorsal – podul de jos –
ghemuit – rostogolire inapoi in departat
3.2 Sa desfasoare Cunoasterea - realizarea elementelor acrobatice, respectand mecanismul de bata al Investi-
activitatile practice fara principalelor pericole miscarilor gare orala
a periclita integritatea de accidentare si a - cunoastearea rolului conducator al capului
corporala a partenerilor masurilor de - executarea separata a elementelor acrobatice care corespund nivelului
si a adversarilor prevenire necesare de pregatire individuala
2.2 Sa se integreze in Efectuarea de linii - cunoasterea momentelor (din exercitii) in care se pot produce accidente
activitati de practicare a acrobatice - autocontrolul
ramurilor de sport la - exersarea unor linii acrobatice diferentiate
nivelul clasei, scolii si
in timpul liber
3.2 Sa desfasoare Exersarea separata a - exersarea elementelor acrobatice pe grupe valorice, constituie potrivit Sumativa
activitatile practice fara unor elemente cu varianta de evaluare pentru care a optat fiecare elev
a periclita integritatea acrobatice - liniile acrobatice vor cuprinde urmatoarele elemente:
corporala a partenerilor Conceperea unor linii - fete:
si a adversarilor acrobatice - cumpana pe un picior
diferentiate - podul din stand
Pregatirea variantei - roata laterala
de evaluare prevazuta - rostogolire inainte in departat
in „Sistemul National - baieti:
Scolar de Evaluare” - stand in maini
Evaluare optionala, la - roata laterala
cerere - rostogolire inainte in departat
- podul de jos
 Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in sprijin ghemuit la lada asezata transversal, urmata de saritura cu extensie,clasa a X-a
Timp de exersare in lectii 25-30’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: - Saritura in sprijin ghemuit la lada asezata transversal, urmata de saritura cu extensie

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Exercitii pregatitoare - exersarea sariturii cu extensie de pe lada sau de pe doua banci de Predictiva
motrice cu grad pentru invatarea gimnastica suprapuse
progresiv de aterizarii - exersarea elanului uniform accelerat si a bataii de pe trambulina
complexitate si Saritura in sprijin - exersarea sariturii in spijin ghemuit pe lada asezata transversal
solicitare la efort ghemuit pe lada de - demonstratii
gimnastica dispusa - cresterea progresiva a inaltimii aparatului
transversal - demonstratii
- asigurarea aterizarii pe doua saltele suprapuse
1.3 Sa realizeze actiuni Saritura in sprijin - exersarea partiala sau integrala a sariturii in sprijin ghemuit pe lada si Tema la
motrice cu grad ghemuit pe lada de saritura cu extensie in adancime, functie de posibilitatile actuale ale grupa
progresiv de gimnastica dispusa elevilor
complexitate si transversal, saritura - lada va fi inaltata treptat, incepand cu 3 cutii
solicitare la efort cu extensie in - demonstratii
adancime - sprijin acordat la saritura pe lada, de catre profesor
Intreceri - stafete adaptate spatiului de lucru
2.2 Sa se integreze in Saritura in sprijin - exersarea sariturii la lada diferentiat, cu intaltimi adaptate posibilitatilor Obser-vare
activitati de practicare a ghemuit pe lada elevilor siste-
ramurilor de sport la asezata transversal - perfectionarea (dupa caz) a fazelor sariturii matica
nivelul clasei, scolii si urmata de saritura cu - reluarea explicatiei si a demonstratiei
in timpul liber extensie - acordarea ajutorului (dupa caz)
- corectari individualizate
- jocuri dinamice cu participare colectiva
3.2 Sa desfasoare Presentarea fazelor - exersarea corecta a aterizarilor
activitatile practice fara sariturii si a cauzelor - prezentarea verbala a rolului conducator al capului in efectuarea sariturii
a periclita integritatea care pot provoca la lada
corporala a partenerilor producerea unor - autocontrol asupra segmentelor angajate in saritura
si a adversarilor accidentari
2.2 Sa se integreze in Saritura in sprijin - exersarea integrala a sariturii la lada Sumativa
activitati de practicare a ghemuit pe lada - aprecieri cu nota de control, realizate in mod argumentat de catre
ramurilor de sport la asezata transversal, profesor
nivelul clasei, scolii si urmata de saritura cu - sustinerea, pe parcursul a trei lectii a probei de evaluare a sariturii la
in timpul liber extensie lada (optional)
Aterizarea cu
amortizare
Sustinerea probei de
evaluare optional (la
cerere)
 Proiectarea unitatii de invatare: Baschet, clasa a X-a
Timp de exersare in lectii 25-30’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: demarcajul, pasa de pe loc si din deplasare, depasirea, oprirea intr-un timp si pivotare, marcajul normal, aruncarea la cos
de pe loc cu una sau doua maini, joc bilateral cu efective reduse la un cos 3x3; 4x4, oprirea si pivotarea, dribling variabil (ritm – intensitate), aruncarea la
cos din dribling, marcajul normal, patrunderea, joc bilateral 3x3 la un cos si 5x5 la doua cosuri

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Primele 3 lectii din - exersarea globala a unor jocuri pregatitoare, stafete cu elemente de Predictiva
motrice cu grad primul ciclu fiind baschet sau jocuri la un panou 3x3
progresiv de secundare au ca - arbitraje realizate de elevi prin rotatie
complexitate si principal scop
solicitare la efort. realizarea
caracterului recreativ-
emotional al elevilor
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Pasa de pe loc si din - exersarea pasei cu 2 maini de la piept de pe loc si din deplasare Obser-vare
motrice cu grad deplasare - corectari siste-
progresiv de Driblingul si - exersarea driblingului cu ocoliri de obstacole si aruncarea la cos cu o matica
complexitate si aruncarea la cos mana (din apropierea panoului)
solicitare la efort. Joc bilateral - demonstratii, corectari
- joc 3x3, 4x4 cu teme: aruncarea la cos cu o mana, recuperare
- respectarea regulilor pasi, fault
- arbitraj de catre un elev prin rotatie
2.1 Sa aplice procedee Pasa cu una si doua - exersarea pasei in 2-3 jucatori vizitand corectitudinea, precizia si Tema la
tehnice si actiuni maini viteza de executie grupa
tactice insusite Driblingul si oprirea - exersarea structurii: dribling alternativ cu mana dreapta si stanga –
respectand regulile intr-un timp oprire intr-un timp si aruncare la cos
cunoscute. Aruncarea la cos - corectari, exemplificari
Intreceri - stafete cuprinzand procedeeloe tehnice de baza
2.1 Sa aplice procedee Driblingul – oprirea – - exersarea structurii: dribling cu ocolire de obstacole – oprire intr-un Autoeva-
tehnice si actiuni pivotarea timp pivotare prin pasire (inainte – inapoi) luare
tactice insusite Pozitii si deplasari in - demonstratii repetate
respectand regulile aparare - corectari individualizate
cunoscute. Aruncarea la cos - exersarea deplasarilor cu pasi adaugati in toate directiile si lucrul activ
Intreceri al bratelor
- aruncarea la cos cu doua maini sau cu o mana, corelata cu distanta fata
de cos
 - intreceri: aruncarea la cos „cine marcheaza mai multe cosuri din 10
incercari” sau stafeta cu aruncare la cos, fiecare elev arunca, de fiecare
data, pana ce mingea intra in cos
2.1 Sa aplice procedee Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos in perechi, crescand viteza de deplasare si Autoeva-
tehnice si actiuni dribling, cu pase in executie in prezenta unui aparator luare
tactice insusite doi din alergare - corectari individuale
respectand regulile Joc bilateral - joc bilateral la unul sau la doua panouri 3x3, 4x4, la un cos sau 5x5 la
cunoscute. doua cosuri, respectand principalele reguli
- arbitraje efectuate de elevi prin rotatie
2.2 Sa se integreze in Pasa in doi intercalata - exersarea pasei in doi din alergare alternata cu 2-3 driblinguri si Tema la
activitati de practicare a intr-un dribling si aruncare la cos (crescand viteza de executie) in prezenta unui adversar grupa
ramurilor de sport la aruncarea la cos - corectari individuale
nivelul clasei, scolii si Joc bilateral - joc bilateral 4x4, 5x5 cu tema: marcaj – demarcaj si minimum 3 pase
in timpul liber Echipare inainte de aruncarea la cos. Respectarea regulilor de pasi si fault
3.2 Sa desfasoare corespunzatoare - arbitraj realizat de profesor
activitatile practice fara Aplicarea - echiparea adecvata temperaturii atmosferice (in treninguri) potrivit cu
a periclita integritatea prevederilor data calendaristica la care se desfasoara lectia
corporala a partenerilor regulamentare in - masuri individuale de autoprotejare si protectia adversarilor,
si a adversarilor intreceri respectand strict regula de fault
1.3 Sa realizeze actiuni Pasa - exersarea deprinderilor de pasare si dribling cu indici crescuti de Predictiva
motrice cu grad Driblingul rapiditate
progresiv de Marcajul si - joc pregatitor „cine tine mai mult mingea” 4x4
complexitate si demarcajul - aruncarea la cos cu o mana de pe loc
solicitare la efort. Aruncarea la cos din - stafeta cu dribling si aruncare la cos „cine marcheaza mai multe cosuri
alergare in 3 minute”
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea fragmentara, a aruncarii la cos din dribling: prinderea mingii Obser-vare
motrice cu grad dribling pe piciorul drept si efectuarea pasului sarit; desprinderi repetate pe sistematica
progresiv de Marcajul si piciorul stang cu aruncare la cos
complexitate si demarcajul - demonstratii
solicitare la efort. Joc bilateral - exersarea marcajului si demarcajului in perechi (schimbari de directie
cu ritm de deplasare diferentiat)
- joc cu tema: marcaj normal – demarcaj – si regula de joc: fault
- arbitraj efectuat de elevi prin rotatie

1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos din dribling, forma globala, cursiva sau Autoeva-
motrice cu grad dribling fragmentara (pe 2 grupa valorice) luare
progresiv de Intreceri - demonstratii
complexitate si - corectari individualizate
solicitare la efort. - stafeta cu aruncarea la cos din dribling. Se apreciaza cu un punct in
 plus executia corecta a pasului sarit si cu doua puncte cosul marcat
- cate un arbitru la fiecare grupa
1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos din dribling (global sau fragmentar) folosind Obser-vare
motrice cu grad dribling exercitii pregatitoare (dupa caz) siste-
progresiv de Marcajul si - demonstratii matica
complexitate si demarcajul - exersarea marcajului normal si a demarcajului cu aruncare la cos 3
solicitare la efort. Intreceri contra 2 aparatori semiactivi (se realizeaza sub forma de intrecere)
- demonstratii
- corectari
2.1 Sa aplice procedee Structuri cuprinzand - exersarea structurii: pasa – deplasare – reprimire – oprire – aruncare la Tema la
tehnice si actiuni 3-4 procedee tehnico- cos din dribling grupa
tactice insusite tactice - joc bilateral la un cos, cu tema (marcaj – demarcaj)
respectand regulile Joc bilateral - respectarea regulilor de pasi si fault
cunoscute.
2.1 Sa aplice procedee Structuri variate, - exersarea structurilor: prindere – aruncare la cos din dribling; dribling Tema la
tehnice si actiuni compuse din diferite – oprire – pivotare – aruncare la cos grupa
tactice insusite succesiuni - joc bilateral 3x3 la un cos, cu tema: pivotarea si transmiterea oportuna
respectand regulile Joc bilateral a pasei; aparare prompta, evitand contactul cu adversarul
cunoscute. - arbitraje realizate de elevi prin rotatie
2.1 Sa aplice procedee Demarcajul si - exersarea demarcajului prin schimbare de directie si a patrunderii, in Obser-vare
tehnice si actiuni depasirea relatie de 2x2 siste-
tactice insusite Structuri cuprinzand - exersarea structurii: dribling – oprire – pivotare – pasa – demarcare – matica
respectand regulile oprirea si pivotarea reprimirea mingii si aruncarea la cos
cunoscute. - demonstratii
- corectari
- joc bilateral 3x3, 4x4 in conditii de autoarbitrare si autoorganizare
2.1 Sa aplice procedee Dribling variabil - exersarea driblingului cu intensitati variabile Tema la
tehnice si actiuni Patrunderea - pasa in doi din deplasare in prezenta unui adversar grupa
tactice insusite Aruncarea la cos din - patrundere si aruncare la cos din dribling
respectand regulile dribling - corectari diferentiate pentru atacanti si aparatori
cunoscute. Intreceri - joc bilateral 5x5 la doua cosuri cu tema: patrundere si aruncare la cos
- arbitraj realizat de profesor
2.2 Sa se integreze in Pe parcursul a 6 lectii - exersarea pe grupe valorice a uneia din cele 3 variante stabilite prin Sumativa.
activitati de practicare a activitatea va avea o sistemul de evaluare
ramurilor de sport la tematica comuna, - sustinerea esalonata (la cerere) a probei de evaluare pentru care a optat
nivelul clasei, scolii si cuprinzand efectuarea fiecare elev
in timpul liber variantei optionale de - prezentarea scalei de evaluare si a cerintelor atitudinale care concura la
evaluare stabilirea notei
Joc bilateral - joc bilateral 3x3 sau 5x5, respectand regulamentul de joc
- concluzii asupra valorii rezultatelor inregistrate
 Proiectarea unitatii de invatare: Fotbal baieti, clasa a X-a
Timp de exersare in lectii 20-40’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: lovirea mingii cu interiorul labei piciorului de pe loc si din deplasare, sutul la poarta de pe loc si din deplasare, lovirea
mingii cu „siretul plin”, deposedarea adversarului de minge din fata, marcajul adversarului cu minge, conducerea mingii cu piciorul drept si cel stang, joc
bilateral, preluarea mingii cu piciorul din deplasare

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
2.2 Sa se integreze in Joc bilateral - joc bilateral cu respectarea regulilor insusite in clasa a V-a Predictiva
activitati de practicare a Evaluarea stadiului - arbitraj prestat de profesor cu interventii pe parcurs
ramurilor de sport la de stapanire a
nivelul clasei, scolii si deprinderilor insusite
in timpul liber in clasa a V-a
2.1 Sa aplice procedee Lovirea cu interiorul - exersarea in perechi a lovitii mingii cu interiorul labei piciorului de pe Obser-vare
tehnice si actiuni labei piciorului loc si precedat de deplasari laterale dreapta-stanga cu un jucator siste-
tactice insusite Sutul la poarta aparator la interceptie matica
respectand regulile Joc bilateral - exersarea lovirii mingii cu „siretul plin” si a sutului la poarta de pe loc
cunoscute. - joc bilateral cu tema: demarcarea permanenta de aparatori
2.1 Sa aplice procedee Sutul la poarta din - exersarea sutului la poarta din alergare din pasa venita de la partener; Tema la
tehnice si actiuni deplasare exersarea in perechi a marcajului si demarcajului grupa
tactice insusite Marcajul jucatorului - joc bilateral cu tema: marcajul si demarcajul
respectand regulile cu minge
cunoscute. Joc bilateral
2.2 Sa se integreze in Deposedarea - exersarea conducerii mingii alternand lovirea cu piciorul drept si cel Tema la
activitati de practicare a adversarului cu stang avand in fata un aparator care incearca deposedarea grupa
ramurilor de sport la minge - joc bilateral cu tema: demarcajul si patrunderea marcarea jucatorului
nivelul clasei, scolii si Joc bilateral cu tema fara minge si cu minge
in timpul liber
1.2 Sa cunoasca Dezvoltarea - efectuarea unor exercitii specifice pentru musculatura abdomenului, Predictiva
principalele procedee musculaturii trenului fortei in picioare si a detentei
pentru dezvoltarea inferior si detentei - stafeta conducand mingea printre fanioane dispuse variat, alternativ cu
musculaturii si sa le Efectuarea manuirii piciorul drept si stang, pasa cu latul piciorului la grupa
utilizeze sistematic. mingii - demonstratii, corectari
Stafeta pe spatii mici
utilizand lovirea si
conducerea mingii
2.1 Sa aplice procedee Conducerea mingii - exersarea conducerii mingii printre fanioane, alternativ cu piciorul Obser-vare
tehnice si actiuni Sutul la poarta stang si cel drept, urmat de sut la poarta cu siretul plin siste-
tactice insusite Joc bilateral - corectari individualizate matica
respectand regulile - joc bilateral cu tema: actiuni de aparare (marcarea jucatorilor fara
cunoscute. minge si cu minge) la atac pozitional
2.1 Sa aplice procedee Preluarea mingii cu - exersarea pasei cu bolta in perechi de pe loc, din mers si alergare Obser-vare
tehnice si actiuni piciorul din deplasare usoara siste-
tactice insusite Joc bilateral - preluarea mingii cu laba piciorului matica
respectand regulile - joc bilateral arbitrat de elevi prin rotatie
cunoscute.
2.1 Sa aplice procedee Depasirea cu minge - exersarea alergarii cu schimbari de directie, a depasirilot cu minge la Investi-
tehnice si actiuni Sutul la poarta din picior in prezenta unui aparator gatii
tactice insusite deplasare - demonstratii, corectari
respectand regulile Joc bilateral - exersarea conducerii mingii alternativ cu piciorul stang si drept urmat
cunoscute. de sut la poarta
- joc bilateral cu tema: depasirea
2.2 Sa se integreze in Aplicarea - exersarea sub forma de stafeta a structurii: pas lateral – alergare – Tema la
activitati de practicare a procedeelor insusite reprimirea mingii si preluarea cu piciorul – conducerea mingii printre grupa
ramurilor de sport la in conditii de jaloane – pasarea mingii intr-o tinta fixa. Se penalizeaza fiecare
nivelul clasei, scolii si intrecere executie gresita
in timpul liber Joc bilateral - joc bilateral respectand regulile stabilite
- arbitraj de catre elevi prin rotatie
2.2 Sa se integreze in Pase in trei jucatori - exersarea pasei oblic inainte in 3 jucatori finalizata cu accelerare, Tema la
activitati de practicare a finalizata cu primirea mingii si sut la poarta in prezenta a 2 aparatori semiactivi grupa
ramurilor de sport la patrundere si sut la - demonstratie, corectari pe parcursul exersarii Obs. siste-
nivelul clasei, scolii si poarta - joc bilateral cu tema: marcarea jucatorului cu minge in sistemului om matica
in timpul liber Joc bilateral la om
- aplicarea regului de joc predat
3.2 Sa desfasoare Cunoasterea - echiparea corespunzatoare starii atmosferice Chestio-
activitatile practice fara masurilor de protectie - autoprotectia individuala prin evitarea expunerii la contactele dure cu nare orala
a periclita integritatea personala si adversarii
corporala a partenerilor inlaturarea - joc bilateral
si a adversarilor agresiunilor fizice - cunoasterea regulilor de joc si aplicarea loc
Joc bilateral - arbitraj realizat de profesor cu interventii pe parcurs
2.2 Sa se integreze in - exersarea saltului la poarta din diferite unghiuri de la diferite distante, Tema la
activitati de practicare a de pe loc si precedat de conducerea mingii grupa
ramurilor de sport la - pregatirea si realizarea interventiilor portarului
nivelul clasei, scolii si - joc bilateral cu respectarea postului in echipa si a regulamentului de
in timpul liber joc
2.2 Sa se integreze in Executarea loviturilor - exersarea loviturilor libere peste zid Tema la
activitati de practicare a libere - exersarea in perechi a marcajului jucatorului fara minge in timp ce grupa
ramurilor de sport la Marcarea jucatorului adversarul adopta procedeele de deplasare specifice si demarcarea
nivelul clasei, scolii si fara minge - joc bilateral cu tema: marcaj – demarcaj
in timpul liber Demarcajul - arbitraj asigurat de elevi prin rotatie
Joc bilateral - prezentarea scalei si a cerintelor de evaluare
2.2 Sa se integreze in Pregatirea si - exersarea variantei de evaluare pentru care a optat elevul potrivit Sumativa
activitati de practicare a sustinerea optionala a prevederilor „Sistemului Scolar de Evaluare” optional
ramurilor de sport la probelor de evaluare - joc bilateral intre grupe sub forma unui campionat pe clasa
nivelul clasei, scolii si (la cerere) - arbitraje realizate de profesor si interventii pe parcurs
in timpul liber Concurs intre grupe
3.1 Sa cunoasca Cunoastearea - reprezentarea valorilor optime ale sistemului circulator si a actului Sondaje
formele de manifestare valorilor optionale ale respirator in condiitii de efort, precum si a modalitatilor de determinare Autoeva-
ale functiilor marilor functii a a acestora luare
organismului in efort si organismului la efort - insusirea probelor de evaluare
sa le determine - joc bilateral in conditii regulamentare
- sustinerea probelor de evaluare cu toti elevii care nu au facut-o
anterior
 Proiectarea unitatii de invatare: Viteza, clasa a X-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: viteza de reactie la stimulii vizuali si auditivi, viteza de executie in actiuni motrice singulare, viteza de deplasare pe directie
rectilinie si cu ocoliri de obiecte
Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie si de - modificari de pozitii la stimuli vizuali si auditivi Predictiva
motrice cu grad executie la stimuli - alergari in pereche, unul langa altul, la atingere cu palma a celui din
progresiv de vizuali, auditivi si fata, ambii se intorc si se urmaresc
complexitate si tactili - intreceri in perechi: loveste gamba, calcarea reciproca pe varful
solicitare la efort. Viteza de deplasare si picioarelor, loveste palma trecuta printre palmele adversarului
reactie - exersarea deplasarilor pe distante scurte, cu schimbari de directie la
Intreceri semnale sonore
- stafeta cu ridicare si depunere de obiecte
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de executie in - efectuarea prinderii si pasarii mingii sub forma de concurs (20”-30”) Autoeva-
motrice cu grad acte motrice singulare individual la perete sau in perechi luare
progresiv de Viteza de reactie si - sarituri cu genunchii sus 10”-15”
complexitate si deplasare - exersarea deplasarilor laterale (3-4m) dreapta – stanga cu atingerea
solicitare la efort. Intreceri unui obiect
- stafeta cu transport de obiecte, aseza si ridicare de 2 ori pe traseu
- jocuri dinamice: fereste-te de 6 mingi, leapsa cu ajutor
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie, - exersarea dezvoltarii vitezei sub forma de intreceri Obser-vare
motrice cu grad executie si deplasare - stafeta cu elemente de pasare si conducere a mingii siste-
progresiv de - jocuri dinamice: cine tine mingea mai mult matica
complexitate si - traseu aplicativ cuprinzand: plecari din culcat sau ghemuit, cu spatele
solicitare la efort. spre directii de deplasare, transport de obiecte, 3 pase la un ajutor,
alergare cu ocolirea unui obstacol etc.

Proiectarea unitatii de invatare: Indemanare, clasa a X-a

 Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire:coordonarea actiunilor corpului in spatiu si timp , coordonarea actiunilor cu obiecte si la aparate
Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonarea - efectuarea unor sarituri de pe diferite (cu cresterea treptata a inaltimii) Predictiva
motrice cu grad actiunilor corpului in efectuand diferite miscari de rotatie simple sau insotite de miscari ale
progresiv de spatiu si timp segmentelor
complexitate si Intreceri - demonstratii
solicitare la efort. - stafete cuprinzand: alergare cu sarituri la coarda, treceri peste aparate,
dribling printre obstacole, miscari de jonglerie cu mingea din alergare cu
spatele etc.
1.3 Sa realizeze actiuni Structuri simple - efectuarea unor exercitii in perechi dupa cum urmeaza: sarituri peste Obser-vare
motrice cu grad utilizand diferite obstacole si aruncand o minge transmisa de partener dupa fiecare siste-
progresiv de obiecte in scop de aruncare efectueaza o saritura cu intoarcere de 180 O . Exersarea este matica
complexitate si coordonare cursiva.
solicitare la efort. - stafeta cu manuiri de obiecte
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonarea - exersarea mersului in echilibru pe suprafete inaltate si inguste progresiv, Tema la
motrice cu grad actiunilor corpului in indeplinind diferite sarcini de coordonare a segmentelor utilizand cercuri, grupa
progresiv de conditii de echilibru mingi de cauciuc, trecere peste obstacole, etc.
complexitate si Intreceri - traseu aplicativ-utilitar cuprinzand: catarare ghemuit pe banca inclinata,
solicitare la efort. saritura in adancime cu intoarceri diferite, tarare alternativa pe fata si pe
spate; trecere printre 3-4 obstacole rostogolind o minge pe sol alternativ
cu mana dreapta si stanga
- stafete cu manevrari de obstacole

Proiectarea unitatii de invatare: Calitati aplicativ-utilitare, clasa a X-a

Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
 Continuturi cuprinse in instruire: tarare, escaladare, tractiune, transport de obiecte, impingere, echilibru, catarare, trasee aplicativ - utilitare
Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Tarare, tractiune si - exersarea separata a deprinderilor de tarare (pe o latura si pe spate), Predictiva
motrice cu grad impingere echilibru tractiune cu priza la un baston si a echilibrului
progresiv de in diferite variante - exersarea escaladarii peste lada
complexitate si Catarare, transport de - explicatii
solicitare la efort. greutati - corectari
- exersarea catararii pe banca de gimnastica inclinata pe scara fixa
- exersarea transportului unor obiecte usoare si medii (mingi umplute,
saltele, aparate de gimnastiga, galeti umplute cu nisip etc.)
- demonstratii si explicatii
- corectari individuale
2.1 Sa aplice procedee Constituirea unor - exersarea urmatoarelor structuri: Obser-vare
tehnice si actiuni structuri cuprinzand - tarare – mers in echilibru – catarare siste-
tactice insusite 2-3 deprinderi - escaladare – transport de greutati – echilibru matica
respectand regulile - tractiune – tarare – escaladare – impingere
cunoscute. - explicatii
- corectari individuale
- intreceri pe grupe valorice
2.1 Sa aplice procedee Trasee aplicativ- - exersarea pe grupe cu efective mixte: Tema la
tehnice si actiuni utilitare constituite pe - traseul I cu grad de dificultate mediu: tarare – escaladare – echilibru – clasa
tactice insusite doua grupe valorice transport de greutati – impingerea caprei de gimnastica
respectand regulile Intreceri - traseul II cu grad de dificultate mica: rostogolire inainte – tarare –
cunoscute. mers in echilibru – catarare
- intreceri pe grupe valorice
- exercitii pentru dezvoltarea fortei principalelor lanturi musculare
angrenate in aceasta categorie de deprinderi
2.2 Sa se integreze in Constituirea traseelor - exersarea ca forma de recunoastere a traseelor Obser-vare
activitati de practicare a diferentiate, potrivit - demonstratii siste-
ramurilor de sport la nivelului de pregatire - precizari prinvind regulile de executie matica
nivelul clasei, scolii si a elevilor sau pe sexe - traseul I: tragerea unui partener, cu prinza la bastonul de gimnastica –
in timpul liber Intreceri escaladarea lazii de gimnastica – deplasare laterala pe banca de
gimnastica (partea ingusta) – catarare pe banca de gimnastica inclinata
pe scara fixa – coboratul in brate
- corectari
- traseul II: tractiune din culcat pe banca de gimnastica – tarare – mers
in echilibru pe partea ingusta a bancii – catarare pe scara fixa
- intreceri intre grupe care executa concomitent sau pe rand, contra timp