Goleman

Mânia Tristeţea Frica Bucuria Iubirea Surpriza Dezgustul Ruşinea

Furia Supărarea Anxietatea Fericirea Acceptarea Şocul Dispreţul Vinovăţia

Resentimentul Mâhnirea Nevozitatea Uşurarea Prietenia Mirarea Aversiunea Jena

Exasperarea Îmbufnarea Preocuparea Mulţumirea Încrederea   Detestarea Supărarea

Indignarea Melancolia Consternarea Binecuvântarea Amabilitatea   Repulsia Remuşcarea

(Vexarea)
Neîndreptățirea
Mila de sine Neînţelegerea Încântarea Afinitatea     Umilinţa

Animozitatea
 
(Ostilitate, Singurătatea Îngrijorarea Amuzamentul Devotamentul     Regretul
înverșunare)

Irascibilitatea Disperarea Teama Mândria Adoraţia      

Ostilitatea Deprimarea Spaima Plăcerea senzuală Dragostea      

Ură   Groaza Răsplata Mila      

    Fobia Satisfacţia        

    Panica Extazul        
Sistemul limbic sau creierul emoțional

 Responsabil pentru emoții și comportament emoțional, răspunsurile fiziologice ale corpului

 Scop principal: AUTOCONSERVARE
 Stare de alertă continuă ( este ok, este sigur? )
 În cazul unui pericol, suprascrie Creierul Rațional inundându-l cu hormoni.

Traseul informației și al răspunsului:

1. Informația este recepționată de senzorii aferenți și trimisă către talamus.

2. Este informată AMIGDALA.

3. Sunt informați lobii frontali.

4. AMIGDALA evaluează rapid starea de pericol.

5. dacă pericolul este real, AMIGDALA blochează răspunsul rațional prin inundarea creierului cu
hormoni.

6. Este eliberat răspunsul emoțional: FURIA.

Dacă pericolul este real, furia ajută la acțiune a de supraviețuire.

Răspunsul la pericolul iminent este LUPTĂ sau ÎNGHEAȚĂ.

Furia:

10 minute până la o săptămână până când organismul eliberează hormonii.

Ce face hormonul stresului, cortizolul?

Este eliberat, împreună cu Adrenalina de glandele suprarenale.

 metabolismul glucozei
 reglează tensiune arterială
 controlează nivelul zahărului în sânge
 îmbunătățește memoria
 îmbunătățirea imunității
 reglează sensibilitatea la durere

 tulburarea performanței cognitive

 probleme tiroidiene
 hiperglicemie ( nivel scăzut al zahărului în sânge )
 scade densitatea osoasă
 crește tensiunea arterială
 scade imunitatea
 insomnii
 scăderea energiei
 tulburări de sănătate mentală
 irascibilitate
 schimbări de dispoziție
 scăderea apetitului sexual
 burn out
 slăbiciune musculară
 nevoia de a urina frecvent
 îngrășare în special la față sau abdominal
 diabet
 infecții
 boli de inimă
 depresie
 anxietate
 atacuri de panică
 senzație continuă de agitație
 pierderi de memorie
 probleme de dermatologice
 indigestie
 ciclu menstrual neregulat
 pilozitate
 căderea părului
 sindromul ovarelor polichistice
 reducerea retilității
 diminuarea fluxului de sânge spre creier
  scurtarea TELOMERILOR ( o problema asociată cu apariția cancerului, creșterea riscului de
deces precum și îmbătrânirea. Telomerii sunt segmente de ADN la capătul
cromozomilor, care ne protejează datele genetice, ca niște terminații de plastic la
capătul șireturilor. (Procesul este reversibil cu meditație – fapt dovedit științific).
 Vindecarea mult prea lentă a rănilor
 Tulburări de atenție
 Tulburări de concentrare

Cum se face intervenția?

Calmează creierul emoțional:

 Pleacă, depărtează-te
 RESPIRĂ ( 4 – 7 – 8 )
 Numără
 Conștientizează-ți situația, contextul
 Cunoaște-ți punctele sensibile ( Ce anume declanșează în tine ”pericolul”?)
 Confruntă durerea sau suferința care declanșează furia.
 ACȚIONEAZĂ nu REACȚIONA.
 Citește.
 Meditează.
 Cântă.
 Sport
 Ieși din relațiile toxice
 IARTĂ
 ODIHNĂ
 Evită cofeina, ciocolata
 Consumă ceai
 Ia-ți un animal de companie
 Schimbă-ți alimentația