Poate manca orez brun/integral,orice legume, ciuperci, carne mai puțina si slaba (fara piele si

grasime), oua fierte sau fripte in tigaie (fara ulei), poate mânca ciorba, paine integrala (2 felii), fructe,
cartofi fierti sau copti, pește la cuptor sau fript, lactate degresate, ciocolata indulcita cu stevia sau
eritriol sau xylitol (nu fructoza). Sa manance putin si des.

Fara fainoase albe, porumb/mamaliga, fara zahar, prajeli, grasimi animale, alcool, faina alba, paine
alba, orez alb, paste, unt, margarina, produse procesate, fructe uscate

MIC DEJUN (iti scriu variante si alegeti una dintre ele)

• Un ou fiert cu branzica dietetica sau degresata, legume si verdeata – rosii, ceapa, castraveti,
ardei (cate vrea), o felie de paine integrala

• Omleta din 2-3 albusuri de ou, cu verdeata si rosii, plus branzica dietetica si o felie de paine
integrala

• Chefir sau lapte degresat cu fulgi sau tarate de ovaz, plus migdale sau nuci si eventual fructe

• Un cartof mare copt sau doi cartofi mai mici, masline, branza dietetica si legume (rosie,
castravete, ardei)

VARIANTE PENTRU PRANZ

• 400 ml Supa de zarzavat (100 g radacinoase + 50 g zarzavaturi) + 2 felii Paine, felul 2 - 150 g
Piept de pui la gratar + 100 g Orez integral fiert + 150 g Legume la gratar (vinete, dovlecei, ciuperci,
ardei)

• 400 ml ciorba de legume + 2 felii paine integrala ia la felul 2 - Piept de curcan la cuptor 150 g
+ Cartof copt 100 g + Salata de varza 200 g \

• Ciorba de zarzavat sau legume + 2 felii paine integrala, iar la felul 2 peste la cuptor 200 g +
Orez integral 150 g fiert + Legume la gratar 200 gr

• Mancare de mazare 150 g + Muschiulet de porc - 150 g, o felie paine + Salata de varza cu
marar si ardei copti - 300 g

>>> La felul doi de la pranz, mai poate servi carne slaba (pui fara piele, curcan, peste) cu legume, la
cuptor.
VARIANTE PENTRU CINA

• Ciorbita de pui - Zarzavaturi 200 g + radacinoase 100 g + Carne pui 75 g + Iaurt 2% 150 ml +
Paine 40 g

• 300 g Salata asortata (Salata verde, rosii, ardei, castraveti, ceapa, ridichi)

• + branza dietetica 75 g + 3-4 Masline + 2 felii Paine integrala + 150 ml Iaurt 2% sau chefir

• Mancare de fasole verde cu ceapa si rosii (200 g) + piept de pui (75 g)

• + 2 felii Paine integrala + 150 ml Iaurt 2% sau chefir

Intre mese, dar la distanta de 2 ore, poate manca fructe, nuci sau migdale, mere coapte