Proiect de lecție

Nume: Alexandra Moanță

Clasa : A-IV-A

Școala: Școala gimnazială Dimitrie Cantemir

Efectiv: 15 elevi( 9 B, 6 F)

Obiect: Educație fizică

VERIGILE CONȚINUTUL LECȚIEI Dozare O
LECȚIEI FORMAȚII DE LUCRU
INDICAȚII METODICE b
(DURATĂ) FORME DE EXERSARE s
-adunarea si salutul; 30” în linie pe un rând (fetele în dreapta în continuare
băieții)
ORGANIZAREA -verificarea stării de sănătate si 15”
COLECTIVULUI
DE ELEVI
echipamentului;
(2-3’) 15”
-comunicarea temelor și a obiectivelor
lectiei;
30”
-exercitii pentru captarea atentiei
colectivului: (1) 30”

întoarceri de pe loc, la stânga, la dreapta,

la stânga împrejur.

VARIANTE DE MERS:
− mers normal; 15”
− mers pe vârfuri cu braţele sus;
15”
− mers pe călcâie cu mâinile pe șold;
− mers cu pas fandat, mâinile pe șold;
15”
− mers ghemuit; 15”
PREGĂTIREA − mers cu exerciții de respirație în jurul 15”
ORGANISMULUI terenului; 15”
PENTRU EFORT
(6’)
VARIANTE DE ALERGARE: 2diag.
− alergare cu joc de gleznă; 2diag.
− alergare cu genunchii sus; 2diag.
− alergare cu pendularea gambelor înapoi; 2diag.
− alergare ușoară;
1diag.
− pas săltat;
− pas sărit; 2diag.
− deplasare cu sărituri pe un picior și pe 2diag.
ambele picioare;
− mers cu exerciții de respirații ample; 15”

Deplasare câte unul pe mijlocul careului cu

oprire la capătul terenului în coloană pe un
șir şi formarea formație de lucru la
comanda: “Atenție, din linie pe un rând
 trecem pe două rânduri, marș!”

Formație de lucru pe două rânduri

Ex.1. P.I. Stând cu bastonul înaintea
corpului apucat la lățimea umerilor:
T.1. ridicarea brațelor înainte;
T.2. revenire în stând;
3 x 4T
T.3. ridicarea brațelor sus;
T.4. revenire in P.I.
INFLUENȚARE Ex.2 P.I. Stând cu bastonul înaintea
A SELECTIVĂ corpului apucat la lățimea umerilor:
APARATULUI T.1. ridicarea brațelor prin înainte
LOCOMOTOR sus;
(7-8’) T.2. îndoirea brațelor cu coborârea 3 x 4T
bastonului înapoia capului;
T.3. întinderea brațelor sus;
T.4. coborârea brațelor prin înainte,
jos.
Ex.3 P.I. Stând cu bastonul înaintea
corpului apucat la lățimea umerilor:
T.1. pas lateral cu piciorul stâng, 3 x 4T
aplecarea trunchiului înainte, îndoirea
brațelor cu bastonul la ceafa;
T.2. întinderea brațelor sus;
T.3. semiflectarea genunchilor,
ridicarea trunchiului cu brațele sus;
T.4. revenire în P.I.
Ex.4P.I. Stând cu brațele sus,
bastonul apucat la lățimea umerilor:
T.1. pas lateral spre stânga și
3x4T
aplecarea trunchiului înainte cu brațele
sus;
T.2. răsucirea trunchiului spre
stânga;
T.3. revenire în aplecat;
T.4. ridicarea trunchiului cu
revenire în P.I.
Ex.5 P.I.- stând depărtat cu
brațele lateral:
T1- îndoirea piciorului stâng cu
trecerea greutății corpului pe 2 x 8T
aceasta, piciorul drept se
întinde(semi-fandare);
T2- menținerea acestei poziții;
T3-4- revenire la poziția inițială;
T5-8- aceleași mișcări ca și la timpii
1-4 spre partea dreaptă
Ex.6 P.I Sprijin ghemuit:
T.1-3. pas înainte în stând fandat și
ridicarea brațelor prin înainte sus,
extensie cu arcuire; 2 x 8T
T.4. revenire în P.I.;
T.5-8. idem cu piciorul drept.
Ex.7P.I.- Culcat dorsal cu brațele
lateral:
T1-2- ridicarea piciorului drept la
verticală;
T3-4-răsucirea bazinului spre stânga
cu așezarea piciorului întins pe sol;
T5-6-revenirea la pozitia culcat- 3 x 8T
dorsal, cu ridicarea piciorului de pe
sol la 900;
T7-8- revenire la poziția inițială;
T1-8- idem timpii de mai sus 1-8 cu
piciorul stâng.
Ex 8 P.I. Stând cu mâinile pe
șolduri:
T1- ridicarea piciorului drept întins
înainte;
T2- fandare înainte; 3 x 5T
T3- împingerea cu piciorul drept;
T4- revenire în poziția inițială;
T5- idem
Ex.9 P.I. Șezând,picioare întinse,
brațele lateral:
T1- ducerea brațelor întinse, lateral,
spatele drept;
3 x 4T
T2- ducerea brațelor întinse sus;
T3- coborârea brațelor lateral;
T4- lăsarea brațelor pe lângă corp,
urmată de relaxarea corpului
Bibliografie și webgrafie

Carmen- Aneta, Preja, Exerciții și jocuri pentru dezvoltarea fizică a copiilor, Cluj-
Napoca, Editura Risoprint,2017

https://www.isjcta.ro/wp-content/uploads/2013/06/IV-Programa-ed-fizica.pdf

https://www.didactic.ro/resurse-educationale/invatamant-gimnazial/educatie-fizica-
si-sport