discernământ, aspirație spirituală, disciplină, integritate morală, spirit de sacrificiu, devotament.

Structură Vor fi 7 zile de lucru, a câte 3 exerciții specifice. Îți recomand să printezi acest caiet și să
reiei exercițiile din el ori de câte ori simți nevoia. Sau dacă preferi, poți să și notezi efectele pe care
le observi după ce practici fiecare exercițiu.  Mai jos, am notat câteva recomandări care să te ajute
să te pui în starea de acțiune atunci când simți că nu ai energia sau timpul necesar pentru realizarea
acestor exerciții. Instrucțiuni 1. Realizează fiecare exercițiu cu dedicare și convingere. 2. Ai răbdare
cu tine și cu procesul tău de transformare. Evită să te critici, să te desconsideri. 3. În cazul în care îți
apar gânduri care încearcă să te devieze, nu te opune, doar observă-le și lasă-le să plece. Adu-ți
mereu atenția pe ceea ce ai de făcut, și anume, pe exercițiu. 4. Sunt exerciții ce o să ți se pară ușor
de făcut, pe altele o să le simți ca fiind mai dificile, mai provocatoare. Rolul exercițiilor nu este să
îți aducă numai stări minunate, ci și să te ajute să-ți conștientizezi limitările. Practică-le până aceste
limitări se estompează și apoi dispar. Apoi o să ajungi să trăiești stări minunate, reale și de durată. 5.
Lasă deoparte așteptările nerealiste și care pun presiune inutilă pe tine. Evită să te sabotezi sub orice
formă. Atunci când lucrezi pentru dezvoltarea și transformarea ta, abordează practica ta cu bun simț
și deschidere. 2 6. Caută mereu soluțiile la probleme și nu piedicile. Dacă ți-ai propus să te ții de
exerciții zilnic, cât ține programul, și se întâmplă ca într-una din zile (sau în mai multe) să ai
impresia că ești prea aglomerată, nu lăsa să treacă ziua fără să le faci. De multe ori e doar o
impresie. Atunci când ne setăm să facem ceva și planificăm, imediat intră în funcțiune obișnuințele
noastre negative. Creierului tău nu-i plac schimbările. Așa că fii vigilentă și inventivă. 7. Să știi că
nu întotdeauna „trebuie” să simți un super entuziasm înainte să faci exercițiile. Aud multe persoane
care spun că nu și-au făcut exercițiile zilnic, pentru că în unele zile nu au avut „starea” potrivită. Ar
fi bine să fie făcute de fiecare dată cu entuziasm. Dar uneori, așa cum am menționat și mai înainte,
mintea ta va încerca să te saboteze, și s-ar putea ca fix când te pui să-ți faci exercițiile să ți se facă
brusc lene, somn, foame, să te sune prietenii, cineva să aibă nevoie de ajutorul tău etc. Când nu ai
„dispoziție”, secretul este să ți-o creezi. Pur și simplu apucă-te să îți faci exercițiile. Când nu ai un
cadru, creează-l. Îți spun din nou, fii vigilentă și inventivă. Misterioase sunt căile prin care
Universul răspunde dorințelor, căutărilor și aspirațiilor noastre superioare. Rămâi mereu deschisă și
fii atentă la „miracole”. Ele se întâmplă tot timpul, doar că nu le observăm noi mereu. Te îmbrățișez
cu mult drag!

Plasează palma mâinii drepte în zona inimii, ca să îi simți bătăile, vibrația. Rostește de minim 3 ori
la rând ideea forță cu convingere, ca și când ai rosti din inimă. După fiecare rostire, vizualizează
cum cuvintele ideii forță pătrund și se deplasează prin tot corpul tău, până ajung la nivelul celulelor,
iar acestea sunt extrem de bucuroase să fie infuzate de aceasta idee forță. „Binele și Adevărul
Dumnezeiesc sunt mereu triumfătoare

Exercițiul 2: DISCERNAMANT Disciplina

Disciplina este un cuvânt cheie pentru eroină. Ea reușește în tot ceea ce-și propune datorită
disciplinei. Dar e bine de ținut minte că disciplina nu este egală cu rigiditatea. Tocmai de aceea, în
cazul eroinei, ea vine la pachet cu discernământul.Astăzi, rostește următoarele afirmații cu
convingere. Rostește-le cu inima, nu cu mintea. „Sunt perseverentă și duc la bun sfârșit acțiunile
benefice începute. Fiecare efort pe care-l fac, mic sau mare, contează și mă conduce spre succes.
Orice obstacol care apare în drumul meu mă învață că viața are dinamismul ei și sunt deschisă la
soluții ca să-l depășesc. Tocmai de aceea, am încredere în mine și în reușita acțiunilor în care mă
integrez.” Exercițul 1: Idee forță Plasează palma mâinii drepte în zona inimii, ca să îi simți bătăile,
vibrația. Rostește de minim 3 ori la rând ideea forță cu convingere, ca și când ai rosti din inimă.
După fiecare rostire, vizualizează cum cuvintele ideii forță pătrund și se deplasează prin tot corpul
tău, până ajung la nivelul celulelor, iar acestea sunt extrem de bucuroase să fie infuzate de aceasta
idee forță. „Binele și Adevărul Dumnezeiesc sunt mereu triumfătoare..” Exercițiul 3 Exerciţiu de
trezire a unor calităţi specifice arhetipului eroinei. Acest exercițiu are rolul ca prin practicarea lui să
trezești în ființa ta următoarele calități specifice arhetipului eroinei: stăpânire de sine, forță
interioară, încredere în sine, invincibilitate. Mushti Mudra Este un gest ritualic realizat cu o singură
mână (asamyutta mudra), pe care o întâlnim mai ales în tradiția hindusă, în reprezentările multor
zeități. Mushti Mudra exprimă o stare de forță lăuntrică, putere, stabilitate, control. Se pornește cu
mâna cu palma orientată spre linia de mijloc, după care se strânge pumnul (ușor, nu forțăm) și se
plasează degetul mare peste a doua falangă a celorlalte degete.

FARA COMPROMISURI

Facem compromisuri din teama de a nu pierde ceva (imaginea pe care ți-ai construit-o despre o
persoană apropiată, apartenența la un grup, o poziție socială) sau din teama de necunoscut (răul cu
care trăiești îți este mai cunoscut decât binele pe care l-ai putea trăi). Iar asta îți frânează drumul
spre o viață împlinitoare. Astăzi, fă o listă cu acele mici sau mari compromisuri pe care le faci.
Compromisurile sunt acele acțiuni pe care le facem în defavoarea nevoilor noastre superioare, și
care se resimt ca o suferință, ca o apăsare, ca ceva nelalocul lui. Apoi, gândește-te ce ai putea face
tu, de ce ai avea nevoie (din tine) pentru a face din ce în ce mai rar compromisuri până ajungi să nu
mai faci deloc. Cercetează de ce faci acele compromisuri. Notează-le și pe acestea în jurnal. După
aceea, asumă-ți cu hotărâre să lucrezi cu tine în direcția diminuării lor (mai exact, pe motivele care
stau în spatele compromisurilor tale). Asumă-ți că uneori o să faci pași înainte, alteori înapoi, dar că
ești conștientă că face parte din proces. Și că o să fii perseverentă indiferent cât timp va lua.

Exercițiul 3 Exerciţiu de trezire a unor calităţi specifice arhetipului eroinei: Acest exercițiu are rolul
ca prin practicarea lui să trezești în ființa ta următoarele calități specifice arhetipului eroinei:
stăpânire de sine, forță interioară, încredere în sine, invincibilitate. Mushti Mudra Este un gest
ritualic realizat cu o singură mână (asamyutta mudra), pe care o întâlnim mai ales în tradiția
hindusă, în reprezentările multor zeități. Mushti Mudra exprimă o stare de forță lăuntrică, putere,
stabilitate, control. Se pornește cu mâna cu palma orientată spre linia de mijloc, după care se strânge
pumnul (ușor, nu forțăm) și se plasează degetul mare peste a doua falangă a celorlalte degete. 19
Tehnica de execuție: Etapa 1 Așează-te confortabil pe un scaun sau pe o păturică într-o postură de
meditaţie. Ai grijă să menții spatele drept. Închide ochii pentru o mai bună interiorizare. Treci la
partea de interiorizare (minim 2 minute) în care te focalizezi pe propria respirație, pe modul în care
inspiri și expiri aerul. Cu fiecare inspirație te interiorizezi tot mai profund, mintea ți se calmează și
te relaxezi treptat. Nu interveni asupra ritmului. Respiră firesc. Etapa 2 Așează-ți mâinile în Mushti
Mudra. Realizează minim 5 minute meditația în această poziție a corpului. Focalizează-ți atenția
asupra corpului tău (a poziției lui în acel moment) și asupra mâinilor care realizează mudra. Trăiește
momentul, bucură-te de senzații. Poți folosi o muzică de fundal dacă dorești și simți că te ajută să te
concentrezi mai bine. Etapa 3 În final, conștientizează efectele apărute la nivel fizic, emoțional și
mental.

Exercițiul 2: Acționează gradat ca să elimini obiceiuri negative sau ca să adopți obiceiuri benefice
Ai un obicei prost de care vrei să scapi? Poate fi un comportament exterior sau o atitudine
interioară. Gândește-te care e acela, dacă sunt mai multe alege unul dintre ele și notează-l în jurnal.
Gândește-te ce ai putea face să elimini treptat acel comportament. Caută să ai o motivație cât mai
viabilă (puternică, realistă). Pornește de la pași mai mici spre mari. Vino cu cât mai multe strategii
și anticipează momentele în care s-ar putea să cedezi ce strategii ai folosi. Totodată, fii înțelegătoare
cu tine și acceptă-ți eventualele greșeli, acceptă-ți slăbiciunea, dar mergi în continuare cu planul tău.
Asumă-ți că, indiferent cât o să dureze, o să mergi până la capăt cu perseverența. Exercițul 1: Idee
forță Plasează palma mâinii drepte în zona inimii, ca să îi simți bătăile, vibrația. Rostește de minim
3 ori la rând ideea forță cu convingere, ca și când ai rosti din inimă. După fiecare rostire,
vizualizează cum cuvintele ideii forță pătrund și se deplasează prin tot corpul tău, până ajung la
nivelul celulelor, iar acestea sunt extrem de bucuroase să fie infuzate de aceasta idee forță. „Binele
și Adevărul Dumnezeiesc sunt mereu triumfătoare..” 21 Virasana (Postura eroului)

Exercițiul 3 Exerciţiu de trezire a unor calităţi specifice arhetipului eroinei. Acest exercițiu are rolul
ca prin practicarea lui să trezești în ființa ta următoarele calități specifice arhetipului eroinei:
eroism, curaj.

Ziua 3 Exercițiul 2: Fără regrete Eroina nu are regrete. Ea își asumă greșelile din trecut și prezent
și deciziile proaste pe care le-a luat. Astăzi, cercetează-te un pic și găsește acele situații, decizii,
acțiuni din viața ta pe care le regreți și pentru care te învinovățești sau te desconsideri. Gândește la
rece așa: dacă atunci când ai luat o decizie ce s-a dovedit greșită, de exemplu, aveai cunoștințele pe
care le ai acum, dacă aveai maturitatea pe care o ai acum. Apoi, propune-ți ferm și asumă-ți să
renunți la regrete și să accepți consecințele acțiunii tale cu maturitatea, din care, cu siguranță, ai ce
învăța. Gândește-te ce lecție ai învățat și ține-o minte. Noteaz-o în jurnal (e un exercițiu de practicat
mai des mai ales în cazuri mai sensibile). Poate nu ai un regret foarte mare, dar nici nu trebuie să fie
așa. De câte ori în zi nu ți s-a întâmplat să mergi cu mașina pe o altă rută decât de obicei și să fie
aglomerat și te-ai gândit cu o stare de critică față de tine de ce nu ai rămas pe ruta inițială. Sunt
multe situații din acestea mărunte prin care trecem zi de zi și pentru care ne supărăm pe noi, ne
ofticăm, ne criticăm, ne schimbăm dispoziția. Și în aceste situații asumă-ți deciziile pe care le-ai
luat. Cel mult, râde de tine, fă haz de situație. Exercițul 1: Idee forță Plasează palma mâinii drepte în
zona inimii, ca să îi simți bătăile, vibrația. Rostește de minim 3 ori la rând ideea forță cu
convingere, ca și când ai rosti din inimă. După fiecare rostire, vizualizează cum cuvintele ideii forță
pătrund și se deplasează prin tot corpul tău, până ajung la nivelul celulelor, iar acestea sunt extrem
de bucuroase să fie infuzate de aceasta idee forță. „Binele și Ad

Exercițiul 2: Orice problemă are o soluție Atunci când ne confruntăm cu o problemă, o dificultate
sau suntem într-o situație neplăcută, ne identificăm foarte mult cu problema și suferim. De aceea,
senzația noastră e că nu există nicio ieșire din situația respectivă (și ne adâncim și mai mult în
suferință). Asta generează o stare de anxietate și ne vine greu să fim lucide. Astăzi, când treci printr-
o situație mai neplăcută sau provocatoare, întreabă-te: „Ce pot face eu în această situație?”, „Ce pot
schimba din ce ține de mine?” Când pui întrebarea, focalizează-te pe întrebare și nu pe suferința sau
deranjul tău (de orice natură). Adică, trebuie să te focalizezi pe găsirea unei soluții, nu pe problema
cu care te confrunți. Exercițul 1: Idee forță Plasează palma mâinii drepte în zona inimii, ca să îi
simți bătăile, vibrația. Rostește de minim 3 ori la rând ideea forță cu convingere, ca și când ai rosti
din inimă. După fiecare rostire, vizualizează cum cuvintele ideii forță pătrund și se deplasează prin
tot corpul tău, până ajung la nivelul celulelor, iar acestea sunt extrem de bucuroase să fie infuzate de
aceasta idee forță. „Binele și Adevărul Dumnezeiesc sunt mereu triumfătoare..” Exercițiul 3
Exerciţiu de trezire a unor calităţi specifice arhetipului eroinei: Acest exercițiu are rolul ca prin
practicarea lui să trezești în ființa ta următoarele calități specifice arhetipului eroinei: discernământ,
disciplină, focalizare (duce la bun sfârșit proiectele începute), conectare la prezent. Shuni Mudra
Este o mudră specifică traditiei hinduse. Se realizează cu o mână sau cu ambele mâini. Shuni, în
traducere din sanskrita, înseamnă „gol” (în sensul de vid), deschidere și spațiu. Degetul mare și cel
mijlociu se unesc, astfel încât să se exercite o ușoară presiune, fără însă a forța. Celelalte degete
rămân relaxate, ușor întinse. Degetul mijlociu reprezintă curajul să te ții de responsabilitatea pe care
ți-ai asumat-o, iar degetul mare reprezintă focul și natura divină. Când acestea două sunt unite,
simbolizează răbdarea, discernământul, focusul și disciplina. 12 13 Tehnica de execuție: Etapa 1
Așează-te confortabil pe un scaun sau pe o păturică într-o postură de meditaţie. Ai grijă să menții
spatele drept. Închide ochii pentru o mai bună interiorizare. Treci la partea de interiorizare (minim 2
minute) în care te focalizezi pe propria respirație, pe modul în care inspiri și expiri aerul. Cu fiecare
inspirație te interiorizezi tot mai profund, mintea ți se calmează și te relaxezi treptat. Nu interveni
asupra ritmului. Respiră firesc. Etapa 2 Așează-ți mâinile în Shuni Mudra, plasându-le pe genunchi
(dacă stai în poziție de meditație cu picioarele încrucișate) sau pe coapse (dacă stai pe un scaun).
Realizează minim 5 minute meditația în această poziție a corpului. Focalizează-ți atenția asupra
corpului tău (a poziției lui în acel moment) și asupra mâinilor care realizează mudra. Trăiește
momentul, bucură-te de senzații. Poți folosi o muzică de fundal dacă dorești și simți că te ajută să te
concentrezi mai bine. Etapa 3 În final, conștientizează efectele apărute la nivel fizic, emoțional și
mental.

Exercițiul 2: Încrezătoare în forțele tale

Astăzi, la finalul fiecărei acțiuni pe care ai dus-o la bun sfârșit, felicită-te. Chiar dacă e vorba de
acțiuni mai mici, cu valoare mai mică sau de acțiuni mai mari, importante. Bucură-te de fiecare
punct pe care l-ai bifat dintr-un plan mai mare, nu aștepta până îl termini cu totul, mai ales dacă se
întinde pe mai multe ore sau zile. Și fii atentă la starea care îți apare generată de reușita ta și
conștientizează bucuria. Bucuria că poți, că ești o femeie capabilă, că te descurci, că găsești soluții,
că ești eficientă.Iar la finalul zilei, oferă-ți o recompensă.

Exerciţiu de trezire a unor calităţi specifice arhetipului aventurierei: Acest exercițiu are rolul ca prin
practicarea lui să trezești în ființa ta următoarele calități specifice arhetipului aventurierei:
abandonarea totală în momentul prezent, trăirea cu maximă intensitate a clipei prezente.
Exerciţiul “AICI şi ACUM”

Cei mai mulți oameni trăiesc separaţi de prezent. Sunt fie în viitor, făcând planuri, fie în trecut,
retrăind experienţele. În mintea lor există un dialog continuu care nu îi lasă să se bucure de starea de
a fi pur şi simplu aici şi acum. Aceste şabloane şi tipare de gândire ne limitează foarte mult. Tehnica
de execuţie: Etapa 1 Așează-te pe un scaun sau la sol într-o poziţie de meditaţie, să-ți fie confortabil,
dar cu spatele drept şi capul în prelungirea coloanei. Închide ochii şi caută să te interiorizezi cât mai
profund. Focalizează-te cu atenția pe procesul respirației, pe modul în care inspiri și expiri aerul.
Respiră firesc, de voie. Etapa 2 Du-te cu atenția (cu mintea) la nivelul pieptului, mai exact, în zona
coșului pieptului (centrul afectivității). Vizualizează cum cobori treptat până ajungi în această zonă,
în care să simți că te „scufunzi”, că te „așezi”. Menține-ți atenția la nivelul pieptului minim 2
minute. Etapa 3 Pe această stare de fond, pune-ți următoarele două întrebări și răspunde-ți lăuntric:
Î: Unde mă aflu Eu? R: AICI Î: În ce moment mă aflu? R: ACUM Rosteşte interior de mai multe ori
la rând (minim de 3 ori). Atunci când te interoghezi lăuntric, caută să te laşi pătrunsă de adevărul
acestor două coordonate în care exişti, ai existat şi vei exista întotdeauna, AICI şi ACUM (spaţiu şi
timp). Etapa 4 În final, conștientizează efectele care au apărut la nivel fizic, emoțional și mental.

Exercițiul 2: Onestitate și franchețe

Multe dintre noi avem comportamente sau atitudini de care ne este rușine, jenă, pe care le dosim în
colțuri adânci, întunecate ale conștiinței noastre și pe care le evităm cât de mult putem. Astăzi, uită-
te în oglindă și spuneți franc, sincer și direct, acele lucruri pe care i leai spune unei persoane aflate
în situația ta pe care o vezi că se tot complace în suferință, care evită să dea piept cu problema sau
care-și găsește mereu scuze de tot felul. Ideea e să te uiți așa la tine, și să-ți dai o palmă, metaforic
vorbind. Să te scuturi un pic pe tine. Nu te gândi că trebuie să faci schimbări radicale în acel
moment, doar să te îmbărbătezi, să te obiectivezi, să-ți dai un imbold.