It is quite popular these days to shift away from the meat and what comes from the animal

world.
However, we have always advocated the benefits of animal proteins, compared to the supposed lack
of efficiency of vegetable proteins. So, is it possible to combine your sporting ambitions and a vegan
diet?

Este destul de popular în zilele noastre să ne schimbăm obiceiul de a consuma carne sau alte
alimente care provin din lumea animalelor. Cu toate acestea, beneficiile proteinelor animale au fost
întotdeauna promovate, în comparație cu presupusa lipsă de eficiență a proteinelor vegetale. Deci,
este posibil oare să îți combini ambițiile sportive cu o dietă vegetariană sau vegană?

Great athletes such as Carl Lewis, Martina Navratilova and Surya Bonali are vegetarians. It is
therefore possible. But are they exceptions or is it possible for any athlete to reach his best
level while remaining vegetarian?

Mari sportivi, precum Carl Lewis, Martina Navratilova și Surya Bonali sunt vegetarieni. Prin urmare,
este posibil. Dar sunt ei doar excepții sau este posibil ca orice sportiv să ajungă la cel mai bun nivel al
său urmând totodată o dietă vegetariană?

Of course, whether vegetarian or not, the right balance in the diet is essential. It is therefore
essential to separate vegetarian and vegan diets. There are many ways to see vegetarianism.
Some exclude any form of meat but allow themselves to eat fish, milk or eggs. Vegans either
exclude anything that comes from the animal or goes even further who broadens his
consumption philospohy to the rest of his life and will not use any product that comes from the
animal world, be it wool or leather.

Desigur, indiferent dacă ești sau nu vegetarian, echilibrul corect în cadrul unei diete este esențial.
Prin urmare, este important să facem diferența între dietele vegetariene și vegane. Există multe
moduri de abordare a unei diete vegetariene. Unele persoane exclud orice formă de carne, dar
consumă pește, lapte sau ouă. Veganii fie exclud orice provine de la animale, fie merg chiar mai
departe, extinzându-și filosofia de consum și în celelalte aspect ale vieții și refuză să utilizeze orice
produs care provine din lumea animalelor, cum ar fi lâna sau pielea.

Of course, if you can incorporate fish, milk and eggs into your diet, it’s not really a problem
for optimal sporting development, because you have all the quality protein you need. Without
these elements, it becomes already more difficult but not impossible. You'll find a lot of
protein in soy and its derivatives (like tofu or soy milk). Most specialists, while they don’t
exclude vegetarian diet, are really not in favour of veganism, which they consider to be a
factor of deficiencies in omega 3 (fish), vitamin B12, but also in certain minerals such as iron.

Desigur, dacă poți integra pește, lapte și ouă în dieta ta, nu este vorba chiar de o problemă de
dezvoltare optimă la nivel sportiv, deoarece vei beneficia de toate proteinele de calitate de care ai
nevoie. Fără acestea, va fi mai dificil, dar nu imposibil. Vei găsi multe proteine în soia și derivatele
sale (precum tofu sau lapte de soia). Majoritatea specialiștilor, deși nu exclud dietele vegetariene, nu
sunt în favoarea dietelor vegane, pe care le consideră a fi un factor care provoacă deficiențe de
omega (pește), vitamina B, dar și deficiențe ale anumitor minerale, precum fierul.
So, if you opt for a vegan diet, supplements will be essential to your progression, especially if
you are a bodybuilder, powerlifter or strength athlete. Your protein intake should, in this case,
be more important and can then come from+ protein shakes or capsules. QNT recently
launched VEGAN PROTEIN, a lactose-free, sugar-free, soy-free protein shake made from
pea and rice proteins. Such a product, which contains 70 g of protein per 100 grams is an
essential support for a vegan athlete who can therefore compensate for its lack of protein by a
contribution from a "milkshake" (with water, of course). 

Prin urmare, dacă optezi pentru o dietă vegană, suplimentele vor fi esențiale pentru evoluția ta, în
special dacă ești culturist, ridici greutăți sau ești un sportiv care practică sporturi de forță. În acest
caz, aportul de proteine ar trebui să fie mai important și poate proveni de la shake-uri proteice sau
de la suplimente sub formă de capsule.

It is important to know that some of the amino acids that our body needs must be fed through
the diet. Certainly, the human body can transform a lot of amino acids according to its needs,
but not all. So if you go for a vegetarian diet and even more for a vegan diet, you should take
care to bring a good combination of all the amino acids you need. The easiest solution is, of
course, the supplements, but you can also get a good result with a clever mix of "cereals +
legumes + vegetables" or "cereals + nuts and oleaginous fruits + vegetables" For example:
Rice + red beans + tomatoes, or Bulgur + chickpeas + zucchini, or Semolina of couscous +
almonds + carrots, or Pasta + peas + tomato sauce.

Este important să știi că unii aminoacizii de care au nevoie corpul nostru trebuie să fie ingerați prin
dietă. Desigur, organismul uman poate transforma mulți aminoacizi în funcție de nevoile sale, dar nu
îi poate transforma pe toți cei necesari. Deci, dacă alegi o dietă vegetariană sau chiar vegană, ar
trebui să te asiguri că îi oferi organismului și o combinație bună din toți aminoacizii de care ai nevoie.
Cea mai simplă soluție este, bineînțeles, consumul de suplimente, dar poți obține rezultate bune și
cu un amestec inteligent de „cereale + leguminoase + legume” sau „cereale +nuci și fructe
oleaginoase + legume”. De exemplu: orez + fasole roșie + roșii sau Bulgur + mazăre + zucchini sau
cușcuș + migdale + morcovi sau paste + mazăre + sos de roșii.

Of course, the more you shift your diet towards veganism, the more supplements you will
need. Spirulina is an alga that contains many essential elements for vegetarians: Protein (50 to
70% of its weight) but also iron and zinc.

Desigur, cu cât dieta ta devine mai mult o dietă vegană, cu atât vei avea nevoie de mai multe
suplimente. Spirulina este o algă care conține multe elemente esențiale pentru vegetarieni: proteine
(50 până la 70% din greutate sa), dar și fier și zinc.

In conclusion, we can’t say that it is impossible to become a sportsman or perform as a

vegetarian or vegan, but it seems a little more difficult. The control of its protein intake is
essential for an athlete, and the support of supplements is a definite advantage if not essential.
What is certain is that from the outside, one might think that such a drastic choice requires
even more control than a classic diet.
În concluzie, nu putem spune că este imposibil să devii un sportiv sau să obții performanțe sportive
dacă adopți o dietă vegetariană sau vegană, însă pare să fie puțin mai dificil. Controlul aportului de
proteine este esențial pentru un sportiv, iar sprijinul oferit de suplimente este un avantaj clar, dacă
nu chiar esențial. Ceea ce știm sigur este faptul că, din exterior, am putea crede că o astfel de
alegere drastică necesită chiar mai mult control decât o dietă clasică.

Ce părere ai? Tu ce suplimente consumi pentru dieta ta vegetariană sau vegană?