Branched amino acids, or BCAAs, are after vitamins and minerals one of the most important

supplements in bodybuilding. Why are they so popular? Are they effective? And to what extent?
This is what we will examine here.
First of all, we must know that our body cannot absorb the proteins as they are. It must digest
them and break the bonds that unite the different amino acids that compose them. Indeed, a
protein is in fact a very large molecule composed of a chain of amino acids arranged in a
particular way, which makes it its specificity. Once the amino acids are passed in the blood, they
are routed to the different places where the body needs them. The human body being well made,
it can according to its needs change an amino acid into any other, EXCEPT the essential amino
acids, or BCAAs. These must be brought by the food. These essential amino acids are
composed of three amino acids: leucine, isoleucine and valine.

Aminoacizii cu lanțuri ramificate, sau BCAA, reprezintă, după vitamine și minerale, unul dintre
cele mai importante suplimente în fitness și culturism. De ce sunt atât de populari? Sunt eficienți
cu adevărat? Și în ce măsură? Vom analiza aceste aspecte în acest articol.
În primul rând, este necesar să amintim că organismul nostru nu poate absorbi proteinele în
starea lor naturală. Trebuie să le digere și să spargă legăturile care unesc diferiții aminoacizi
care le compun. Într-adevăr, o proteină este, în realitate, o moleculă foarte mare, formată din
aminoacizi aranjați într-un anumit mod, ceea ce formează specificitatea sa. După ce aminoacizii
ajung în sânge, sunt transferați în diferite locuri în care organismul are nevoie de ei. Având în
vedere că organismul uman este o structură complexă, poate schimba un aminoacid într-un alt
aminoacid, în funcție de nevoile sale, CU EXCEPȚIA aminoacizilor esențiali sau a aminoacizilor
BCAA. Aceștia trebuie luați din alimentație. Acești aminoacizi esențiali sunt compuși din trei
aminoacizi: leucină, izoleucină și valină.
BCAAs are found in most protein-rich foods, especially in dairy products and red meat. The whey
protein and the proteins contained in the eggs are particularly rich in branched amino acids.
BCAA se regăsesc în cele mai multe alimente bogate în proteine, în special, în lactate și carne
roșie. Proteina din zer și proteinele din ouă sunt deosebit de bogate în aminoacizi cu lanțuri
ramificate.
Isoleucine is found in most foods, including meat, fish and dairy products. Leucine food sources
are mainly derived from protein-rich foods such as beans, yeast, whole rice, and corn. Valin is
found in soy flour, fish, meat, cottage cheese, cereals, mushrooms, peanuts and vegetables.
Bananas contain a lot of BCAAs…
Izoleucina se regăsește în cele mai multe alimente, inclusiv carne, pește și lactate. Sursele de
alimente cu leucină provin, în principal, din alimente bogate în proteine, cum ar fi, fasole, drojdie,
orez și porumb. Valina se regăsește în făină de soia, pește, carne, brânză, cereale, ciuperci,
alune și legume. Bananele conțin o cantitate mare de BCAA...
Of course, one wonders why they are so important ... especially in bodybuilding but also in most
sports and even in the treatment of certain diseases. There are also a lot of studies that have
been done on the subject and that make very significant results: First, the BCAAs are anti-
catabolic, which means that they prevent muscle breakdown. After a hard session, the muscle
will be destroyed in order to be rebuilt stronger, BCAAs prevent the destruction of muscle fibers
to get amino acids. Which also means that the recovery will be better. If there is less to repair,
there is also less energy spent on repair, so less fatigue. During a cutting period, they will greatly
help the athlete to lose a minimum of muscle, but also to lose fat and maintain strength.
Desigur că te întrebi de ce sunt BCAA atât de importanți... în special în fitness și culturism, dar și
în majoritatea sporturilor și chiar pentru tratarea anumitor boli. De asemenea, există numeroase
studii care au fost efectuate pe acest subiect și care prezintă rezultate semnificative: în primul
rând, BCAA au efect anticatabolic, ceea ce înseamnă că împiedică degradarea musculară. După
un antrenament intens, mușchiul va fi distrus pentru a fi reconstruit mai puternic. BCAA previn
distrugerea fibrelor musculare pentru a obține aminoacizi. Ceea ce înseamnă totodată că
recuperarea va fi mai eficientă. Dacă există mai puțin de reparat, se va consuma și mai puțină
energie pentru reparare, deci mai puțină oboseală. În timpul perioadei de pierdere a grăsimilor,
vor ajuta sportivul să piardă o cantitate minimă de mușchi, dar și să slăbească și să își mențină
forța.
BCAAs are also anabolic, they promote muscle building, on the one hand through a contribution
of strength and a reduction of fatigue, but also through a better protein synthesis. Taking BCAAs
allows the body to recycle and use protein in a better way. This results in less protein waste and
greater assimilation. This action is particularly interesting since the proteins will be better used
and can be more easily fixed in the muscles.
BCAA au și efect anabolic. Aceștia promovează creșterea musculară, pe de o parte, prin forță și
reducerea oboselii, dar și printr-o mai bună sinteză a proteinelor. Consumul de BCAA permite
organismului să recicleze proteinele și să le utilizeze într-un mod mai eficient. Aceasta duce la o
pierdere mai mică a proteinelor și la o asimilare mai bună. Această acțiune este interesantă mai
ales pentru că proteinele vor fi utilizate mai eficient și pot fi fixate mai bine în mușchi.
BCAAs can also be used to provide more energy to the muscles. The process starts with the
production of alanine, a non-essential amino acid, from BCAA. In turn, alanine will promote the
creation of pyruvic acid, an important element in carbohydrate metabolism and the production of
ATP (adenosine triphosphate), the first muscle fuel. It is therefore understandable that taking
BCAAs can promote the production of energy and bring more energy but also push the limits of
fatigue. This mechanism of action is useful for both strength and endurance athletes.
BCAA mai pot fi consumați și pentru a furniza mai multă energie mușchilor. Procesul începe cu
producerea alaninei, un aminoacid neesențial, din BCAA. La rândul său, alanina va promova
crearea acidului piruvic, un element important în metabolismul carbohidraților și producerea ATP
(adenozintrifosfat), primul combustibil pentru mușchi. Prin urmare, se poate deduce că, prin
consumul de BCAA, se promovează producția de energie și se furnizează mai multă energie,
reducându-se totodată oboseala. Mecanismul de acțiune este util atât pentru sportivii de forță,
cât și pentru cei de anduranță.
When you look at all the benefits that BCAAs give you, you can only ask yourself why you
haven't tried them so far. However, they have existed for a long time, and recently, they are
found both in capsules and powder. It should be noted that most studies have been based on
daily intakes of between 5 and 10 grams of BCAA, but significant differences have been found
from 150 mg per day. This also means that you do not risk much to take a little extra, or even
increase, in relation to all the benefits that await you. At QNT, you will find different packagings,
capsules or powders with different tastes. In general, the concentration rate is 2-1-1, which
means 2 doses of Leucine for a dose of isoleucine and valine. Leucine is the most anabolic
amino acid, so it promotes very strong protein synthesis of muscle. However, to be 100%
effective, this amino acid needs isoleucine and valine. So there is no point in having massive
doses of leucine if you do not have doses of the other two essential amino acids at the same
time.
Având în vedere toate aceste beneficii pe care BCAA ți le oferă, te întrebi de ce nu i-ai încercat
până acum. Totuși, aceștia există de mult timp, iar recent, se pot găsi sub formă de capsule și
pudră. Ar trebui să se menționeze că majoritatea studiilor au fost efectuate pentru un consum
între 5 și 10 grame de BCAA pe zi, dar s-au observat diferențe semnificative de la 150 mg pe zi.
Aceasta înseamnă că nu vei risca nimic dacă vei consuma puțin în plus, având în vedere toate
beneficiile care te așteaptă. În general, concentrația este de 2-1-1, adică 2 doze de leucină la 1
doză de izoleucină și valină. Leucina este aminoacidul cu cel mai anabolic efect, prin urmare,
promovează o sinteză foarte puternică a proteinelor în mușchi. Cu toate acestea, pentru a fi
100% eficienți, aminoacizii au nevoie și de izoleucină și 1 doză de valină. Prin urmare, nu are
sens să consumi o cantitate mare de leucină dacă nu o combini cu doze din ceilalți doi
aminoacizi esențiali.
Tu ce BCAA consumi?
After all these considerations, do not hesitate, if you have to choose a supplement, it is BCAAs.