Anyone who has ever been to a gym once
asked himself the question: What is the best
exercise for an effective training?
The goal here is not to choose and train with
the best one, but to realize what makes an
exercise effective.
Certainly each muscle group corresponds to
a number of exercises. However, if we had
to do an analysis of the different exercises,
we could categorize them into basic and
isolation exercises.
What are generally considered as basic
exercises are also called multi-articular
exercises. They often work a good part of
the body and also put the heart function to
work. These are the most effective exercises
for gaining muscle volume or strength.
These are the exercises you need to master
when you start bodybuilding, they work with
several muscles and are more tiring. They
are also more effective because by working
the big muscles, they also ask the help of the
small neighboring muscles and develop
more completely the requested body part. In
addition, these movements cause bigger
stress on the muscles and produce greater
release of anabolic hormones.
These are, for example, the squats, bench
press, incline, push-ups, deadlift ... and more
...
One could also say that basic exercises save
time because they allow you to work several
muscles at the same time in one exercise,
where normally you would have to work
with several insulation exercises.
The basic exercises allow a harmonious
development of the body as they work all the
muscles, including the small associated
muscles. Of course, everyone has their
strengths and weaknesses, so the
development of some body parts may be
lagging behind ... or be in advance,
depending on everyone's predisposition.
This is why the isolation exercises exist. If
Orice persoană care a fost la sală măcar o dată
și-a pus această întrebare: care este cel mai bun
exercițiu pentru un antrenament eficient?
Obiectivul nu este de a alege și de a te antrena
cu cel mai bun exercițiu, ci de a-ți da seama ce
face ca un exercițiu să fie eficient.
Desigur, pentru fiecare grupă musculară există
un anumit număr de exerciții specifice. Cu toate
acestea, dacă am analiza diferitele exerciții, am
putea să le clasificăm în exerciții de bază și
exerciții de izolare.
De obicei, exercițiile multi-articulare sunt
considerate exerciții de bază. Adesea, acestea
lucrează o bună parte a corpului și pun și
funcția inimii la muncă. Acestea sunt cele mai
eficiente exerciții pentru creșterea volumului
muscular sau pentru creșterea forței. Acestea
sunt exercițiile pe care trebuie să le stăpânești
când începi antrenamentele de culturism.
Lucrează mai mulți mușchi și sunt mai
obositoare. De asemenea, sunt mai eficiente
deoarece, prin faptul că lucrează mușchii mari,
solicită și ajutorul mușchilor din apropriere, mai
mici, și dezvoltă mai complet partea corpului
vizată. În plus, aceste mișcări cauzează un stres
mai mare al mușchilor și conduc la eliberarea
unei cantități mai ridicate de hormoni anabolici.
Printre aceste exerciții se numără
genuflexiunile, ridicările, exercițiile pentru
abdomene la banca înclinată, flotările,
îndreptări leși multe altele.
Unele persoane pot spune că exercițiile de bază
economisesc timp deoarece îți permit să lucrezi
mai mulți mușchi în același timp, în timp ce, în
general, pentru aceleași rezultate, ar fi nevoie
de mai multe exerciții de izolare.
Exercițiile de bază permit o dezvoltare
armonioasă a corpului, întrucât lucrează toți
mușchii, inclusiv mușchii asociați mici.
Bineînțeles, fiecare are forțele și slăbiciunile
sale, prin urmare, este posibil ca unele părți ale
corpului să rămână în urmă ... sau să se
dezvolte mai repede decât alte părți, în funcție
de predispoziția fiecăruia.
you have a part that does not develop in the
same way as the rest of the body, you can
use this type of exercise to try to correct this
lack. This is not the basis of a program, but
an association with basic exercises in
obtaining a harmonious development.
In conclusion, work on your basic exercises
first, and use the insulation exercises at the
end. If you have to build a program, do
something coherent, related to your body
and its development, not a program found on
the internet that has nothing to do with your
personal predisposition. And if you have to
remove all the exercises and keep only one,
let it surely be the squats! They work of
course the thighs, but also the buttocks, the
ischios, the calves, the lower back, the arms,
the forearms, the abs and the back......
De aceea există exerciții de izolare. Dacă o
parte a corpului tău nu se dezvoltă în același fel
ca restul corpului tău, poți utiliza acest tip de
exerciții pentru a încerca să corectezi această
lipsă. Astfel de exerciții nu sunt baza unui
program, ci o asociere cu exerciții de bază
pentru obținerea unei dezvoltări armonioase.
În concluzie, mai întâi trebuie să te antrenezi
prin exerciții de bază și la sfârșit poți utiliza și
exercițiile de izolare. Dacă vrei să îți creezi un
program, fă ceva coerent, legat de corpul tău și
dezvoltarea sa specifică, nu lua un program
găsit pe internet care nu are nimic de-a face cu
predispoziția ta personală. Iar dacă trebuie să
renunți la toate exercițiile și să păstrezi unul
singur, alege genuflexiunile! Acestea lucrează
coapsele, dar și fesele, bicepșii femurali,
gambele, mușchii lombari, brațele, antebrațele,
mușchii abdominali și spatele.