Student : Moraru George

Facultatea de Ed. fizică și sport

Specializarea: Kinetoterapie si motricitate specială
Grupa:K2

Aptitudinea motrică-Forța

1.Forme de manifestare
2.Factori de condiționare
3.Metode de dezvoltare
4.Exerciții
5.Priorități metodice

Calitățile motrice sau aptitudinile motrice ocupă un

rol prioritar în cadrul procesului instructiv-educativ datorită
importanței fundamentale pe care o au în realizarea
finalităților urmărite de principalele activități motrice.
Calitățile motrice sunt caracteristici înnăscute ale
organismului dezvoltându-se de la sine în corelație cu
evoluția ontogenetică a individului până la un moment de
vârf, unde se instalează anumite bariere și acest proces
stagnează intrând apoi în regres. Influențarea lor în lecția de
ed. fizică și sport se manifestă prin salturi ale indiciilor ce le
caracterizează utilizând în acest scop mijloace și metode
specifice standardizate.
Aptitudinile motrice sunt, de fapt, "cauzele" sau
"motorul" mișcării condiționând formarea și valorificarea
deprinderilor motrice.
 Aptitudinea, ca termen general, este însușirea psihică
individuală care condiționează îndeplinirea în bune condiții a
unei munci ,acțiuni. Aptitudinile motrice se împart în:
-aptitudini condiționate (viteza..rezistența..forța)
-aptitudini coordonative (coordonarea..suplețea)
Una dintre aptitudinile motrice este forța.

Forța

Reprezintă aptitudinea ce permite omului să învingă o

rezistență sau să se opună acesteia printr-un efort muscular'-
(Manno R.-1996)
Prin forță înțelegem:
'-capacitatea organismului uman de a învinge o
rezistență internă sau externă prin intermediul contracției
musculare'-(Carstea G.-1999)
'-forța presupune capacitatea sistemului
neuromuscular de a depăși o rezistență internă sau externă'-
(Demeter A.-1981)
Un nivel redus de dezvoltare a forței va influența negativ
manifestarea celorlalte aptitudini motrice.
Din punct de vedere mecanic, forta este produsul dintre masa
unui corp și accelerația acestuia. Dezvoltarea forței se face
prin creșteri ale masei musculare.
Factorii care condiționează manifestarea forței:
1-tipologia fibrelor musculare care susțin efortul dominant
de forță . Aceste fibre sunt:
-fibrele musculare de tip A (rapide) sau fibrele albe
(cei implicați în sporturile forță-viteză ca săriturile sau
aruncările prezintă peste 68% aceste fibre);
 -fibrele musculare de tip 2B (cei care practică
sporturile aerobe sau anaerobe prezintă aceste fibre)
-fibrele musculare de tip 2C (aflate in stare
tranzitorie). Pentru dezvoltarea forței s-a constatat că
efectele sunt favorabile dacă implicarea în contracție solicită
atât fibrele rapide cât și cele lente.
2-grosimea musculaturii
-forța dezvoltată de un mușchi este direct proportională cu
secțiunea sa transversală.
Hipertrofia musculară constituie una dintre modalitățile
principale de îmbunătățire a forței musculare. Pentru a
realiza procesul de hipertrofie Alexe N-1993 stabilește că
trebuiesc întrunite următoarele condiții:
-utilizarea unei incarcaturi submaximale si maximale
repetate in intervale miciptr a provoca oboseala musculara si
a determina modificarile metabolice si biochimice care sa
sprijine hipertrofia musculara.
ratii proteice 2.5-5g kg/corp pe zi jumatate de origine
animala(aminoacizi esentiali)
Un proces de hipertrofie il constituie hiperplazia efect al
antrenamentelor de forta intensa.
3.Nr de fibre musculare implicate in timpul contractiei
musculare.
4.Calitatea proceselor de coordonare intermusculara.
5.Resursele energetice a musculaturii-cresterea efortului
conduce la un aport suplimentar de oxigensi nutrienti
simultan cu eliminarea rezidurilor cum ar fi acid lactic..acid
uric..
6.Gradul de intindere a muschilor.
7.Variatiile diurne.
8.Factoriipsihici-capacitatea
deconcentrare,puterea,rezistenta la factorii de strespot
favoriza sau limita diverfele tipuri de forta.
9.Tipulconstitutional
dominant:ectomorf,mezomorf,endomorf-incadrarea intr-un
anumit tip limiteaza sau favorizeaza practicarea ramurilor de
sport cel mai avantajat fiind mezomorful cu aspect atletic
musculatura bine definita.
10.Principiulcontinuitatii-intreruperea antrenamentului timp
de o saptamana reduce cu 80%acumularile realizate.
11.Varsta si sexul.
12.Tipul de contractie musculara:
-concentric
-excentric
-izokinetic
Forme de manifestare a fortei:
1.In functie de gradul de generalitate si participarea grupelor
musculare:
-forta generala(principalele grupe musculare)
-forta specifice(grupele solicitate prioritar)
2.In functie de tipologia contractiilor musculare:
-forta dinamica
-forta statica
-forta de tip mixt
3.In functie de capacitatea de efort:
-forta maxima(potentialul maxim al unei persoane)
-forta relativa
4.In functie de combinatiile celorlalte aptitudini motrice
Forta in regim de viteza- se realizeaza eforturi de invingere a
unei rezistente intr-un timp cat mai scurt.
Forta in regim de rezistenta-exprima posibilitatea
organismuluide a realiza eforturi de forta un timp cat mai
indelungat
Metode de dezvoltare a fortei
Aceste metode depind de anumite fazeale pregatirii:
-faza de adaptare anatomica/faza de hipertrofie/faza
dezvoltarii fortei maxime/faza conversiei la putere si la
rezistenta musculara.
Fiecare faza ii corespund o serie de metode:
A:Metoda dezvoltarii fortei maximale-presupune lucrul cu
incarcaturi ridicate
1.Metoda eforturilor supramaximale-permit lucrul cu
incarcaturi ce depasesc posibilitatile maxime.
2.Metoda eforturilorsubmaximale-presupune lucrul cu
incarcaturi de 85%-100%.
3.Metoda eforturilor izometrice-recomandata persoanelor cu
un anumit nivel de dezvoltare a fortei .
B:Metode de dezvoltarea fortei in regim de viteza
1.Metoda eforturilor mijlocii-presupune
utilizareaincarcaturilor incadrate intre 30%-80% din
posibilitatile maxime.
2.Metoda contrarezistentei-presupune realizarea
miscarilorprin existenta acestor 3 faze:
-faza izometrica(tensionare)
-faza izotonica(dinamica)
-faza balistica(exploziva)
3.Metoda power-trening-presupunea lucrul exploziv cu 3
tipuri de exercitii:-cu haltere si alte greutati/cu mingi
medicinale/exercitii acrobatice.Varianta actuala presupune:
-exercitii cu haltera/mingea medicinala si
acrobatice/rostogoliri.
4.Metoda pliometrica-pliometria simpla(pas saltat si pas sarit)
-pliometria inalta(sarituri de pe o lada
de gimnastica cu inaltime ajustata)
-pliometria cu ingreuiere-solicita
suplimentar organismul(vesta cu plumb).O alta metoda de
dezvoltare se prezinta la punctul C:
Metode de dezvoltare a fortei in regim de rezistenta-
faciliteaza capacitatea de manifestare a fortei musculare timp
indelungat se regasesc 3 metode:
1.Metoda lucrului in circuit-se utilizeaza mult in lectiile de ed
fizica(locul statiilor,durata si tipul circuitului,exercitiile
utilizate,nr de repetari sunt programate dinainte)
Clasificare:-scurt(4-5 exercitii)
-mediu(6-8 exercitii)
-lung(9-12 exercitii)
Dupa gradul de utilizare:
-usoara(10%-20%)
-mediu (30%-40%)
-greu(depaseste 50% din posibilitatile maxime)
Dupa formele de lucru:
-de durata(fara pauze)
cu intervale(cu pauze)

2.Metoda culturistica-eforturile nu au caracter exploziv,viteza

de executie este lenta.
3.Metoda de conversie la rezistenta musculara
Bompa T 2001 stabileste 4 combinatii:
-puterea-rezistenta(aruncari)
-rezistenta musculara de scurta durata(100mtr
inot)
 -rezistenta musculara de durata medie(alergarile
800-1500mtr)
-rezistenta musculara de lunga durata(ciclism)
Prioritati metodice privind educarea fortei in educatia
fizica scolara

-pana la 10 ani nu sunt indicate incarcaturile superioare

cu haltere.
-in prima faza a etapei pubertatii valoarea solicitarilor sa
nu fie mai mare de 30%.
-in stabilirea dezvoltarii se tine cont ca feteleprezinta
valori ale fortei cu 30%mai mici decat baietiidin cauza
tesutului muscular mai slab dezvoltat.
-in primele lectii din ciclul tematic nu vor fi utilizate
intensitati crescute ,se va insista pe miscari lente si controlate
ptr a preveni rupturile de ligamente
-sunt prevazute probe de control ptr evaluarea
aptitudinilor diferentiate pe segmente corporale si cicluri de
invatamant si teste care au stipulat un barem.