Grecu Andreea

GT 13

Exercitii de streching

1. Stretching-ul dinamic – inainte de antrenament

Stiu ca inca mai exista nelamurirea daca se face stretching inainte de antrenament sau incalzirea
se face cu altceva. Un lucru e cert, nu se face stretching cat muschii nu sunt incalziti.

Stretching-ul dinamic implica solicitarea muschilor la amplitudinea maxima a miscarii prin

mobilizarea articulatiilor sub forma in care muschii se prind unul de celalalt.

Exemple bune de astfel de miscari ar fi balansarea picioarelor, miscarea leaganului, mersul

paianjenului, alergare cu genunchii la piept sau rotatia bratelor.

2. Stretching-ul dinamic – inainte de antrenament

Stiu ca inca mai exista nelamurirea daca se face stretching inainte de antrenament sau incalzirea
se face cu altceva. Un lucru e cert, nu se face stretching cat muschii nu sunt incalziti.

Stretching-ul dinamic implica solicitarea muschilor la amplitudinea maxima a miscarii prin

mobilizarea articulatiilor sub forma in care muschii se prind unul de celalalt.

Exemple bune de astfel de miscari ar fi balansarea picioarelor, miscarea leaganului, mersul

paianjenului, alergare cu genunchii la piept sau rotatia bratelor. Un bun exemlu de exercitiu este
reprezentat de fandari.

3. Stretching-ul usor iti poate imbunatati flexibilitatea cu anumite miscari specifice.

Miscarile simple de tai chi, yoga sau pilates, de exemplu, ar putea fi foarte bune pentru
mobilitate. Pe langa acestea, in momentul in care desfasori diverse activitati, cum ar fi kick-urile
din artele martiale sau lovitul mingei cu piciorul la fotbal, incepe prin executarea miscarii lent si
la o intensitate scazuta pana cand ti se obisnuiesc muschii cu ea. Apoi, dupa ce muschii devin
mai obisnuiti cu miscarea, creste gradual viteza miscarii la o intensitate mai mare.

4. In momentul in care faci un exercitiu pentru flexibilitate mentine pozitia de stretch minim 30
de secunde, maxim 60 de secunde pentru muschii extrem de tensionati. Si exercitiile astea, ca
oricare altele trebuie facute cu responsabilitate si in niciun caz in mod superficial.