CURS - 3.

DEZVOLTARE FIZICĂ ARMONIOASĂ

DEFINIŢIE: exerciţiile de dezvoltare fizică armonioasă sunt ansambluri de

mişcări naturale sau combinate, utilizate în prelucrarea musculaturii, a
articulaţiilor sau a întregului corp.

Sistematizarea exerciţiilor de dezvoltare fizică armonioasă se realizează

astfel:
După criteriul anatomic, segmentar
• exerciţii pentru cap şi gât
• exerciţii pentru braţe
• exerciţii pentru trunchi
• exerciţii pentru picioare
• exerciţii pentru abdomen şi spate

după criteriul formelor de practicare

• exerciţii libere
• exerciţii cu obiecte portative (bastoane, mingii, gantere)
• exerciţii cu partener
• exerciţii la aparate speciale (banca de gimnastică, scara fixă)

după felul activităţii musculare

• exerciţii de forţă
• exerciţii de întindere
• exerciţii de relaxare
3.1.BAZELE GENERALE ALE MIŞCĂRII

DEFINIŢIE: Bazele generale sunt caracteristici ale mişcărilor care asigură

executarea acestora în conformitate cu cerinţele specifice oricărei mişcări
voluntare desfăşurate.

Planuri de mișcare:
- sagital (înainte-înapoi)
- frontal (lateral)
- transversal (orizontal)
Axe:
- longitudinal
- transversal
- sagital.

1. Direcţia precisă:
Este o caracteristică a poziţiei şi mişcării segmentelor sau ale întregului
corp, ce asigură relaţia spaţială a acestora cu reperele exterioare lor.
- direcţiile principale sunt: înainte, înapoi, sus, jos, lateral dreapta, lateral
stânga

2. Amplitudinea: este gradul maxim de libertate permis unor segmente articulate.

Amplitudinea optimă asigură o execuţie corectă şi estetică a acţiunilor
motrice.
Efectele amplitudinii asupra mişcărilor:
• localizează efortul
• condiţionează eficienţa şi precizia mişcărilor
• asigură corectitudinea mişcărilor
• asigură o execuţie estetică

3. Gradul de încordare şi relaxare

Gradul de încordare şi relaxare reprezintă nivelul tonusului muscular în
timpul realizării unor poziţii sau mişcări ale segmentelor sau ale întregului corp
determinând consumul de energie.
Efectele gradului de încordare şi relaxare sunt:
• dezvoltă capacitatea de autocontrol
• determină economie de energie

4. Repere temporale
Reperele temporale sunt caracteristici ale mişcării aflate în corelaţie cu
timpul, acestea determinând durata mişcărilor.
Aceste repere temporale sunt:
• viteza de execuţie, de repetiţie, de deplasare, de reacţie, ritm şi tempo
Ritmul este succesiunea în care se prezintă timpii accentuaţi şi timpii
neaccentuaţi.
Tempoul este frecvenţa acţiunilor motrice pe unitate de timp (lent, moderat,
rapid).

5. Structura coordonativă
Este capacitatea sistemului neuromuscular de coordonare a segmentelor
corpului în timp, spaţiu, cu viteze şi grade diferite de încordare.
Presupune desfăşurarea mişcărilor simetrice şi asimetrice, în acelaşi plan sau
în planuri diferite, cu două sau mai multe segmente, cu viteze şi tempouri diferite.
6. Ţinuta specifică
Ţinuta are două sensuri:
• ţinuta corpului (postura)
• ţinuta mişcărilor presupune precizie, plasticitate în mişcare, expresivitate. Se
observă în sporturi cum ar fi: patinaj artistic, gimnastică, dans, schi artistic, înot
sincron, sărituri în apă)

3.2.METODICA PREDĂRII EXERCIŢIILOR DE DEZVOLTARE FIZICĂ

ARMONIOASĂ: DFA

REGULI:
1. Alcătuirea exerciţiilor de la simplu la complex
2. Creşterea treptată a efortului
3. Alternarea acţiunii exerciţiilor asupra segmentelor organismului

1. Alcătuirea exerciţiilor de la simplu la complex presupune:

- exerciţii simple şi uşor de executat de toţi sportivii
- poziţii bine definite şi pe direcţii principale
- exerciţii mai complexe, realizând mişcări cu mai multe segmente
corporale.

2. Creşterea treptată a efortului presupune:

- creşterea numărului de repetări pe unitate de timp
- executarea la început a 4-6 exerciţii în cadrul complexului de DFA şi pe
măsură ce sportivii învaţă trecerea la 6-8-10 exerciţii
- aceste exerciţii trebuie să se desfăşoare în acelaşi interval de timp (8-12-
15-20 minute).
 3. Alternarea acţiunii exerciţiilor asupra segmentelor organismului
presupune:
- exerciţiile să se adreseze tuturor segmentelor corporale, alternându-le
permanent: exerciţii pentru braţe, pentru trunchi, pentru membre inferioare

Ordinea de desfăşurare a complexului DFA este:

• umeri şi musculatura gâtului
• braţe
• trunchi
• picioare
• exerciţii de respiraţie

Pentru a mării eficienţa exerciţiilor trebuie utilizate diferite procedee

atractive: semnale sonore, forme de joc, desfăşurarea exerciţiilor cu
acompaniament muzical.

EXERCIŢIILE DE DFA trebuie să îndeplinească anumite cerinţe:

• să fie accesibile
• să fie adecvate nivelului de pregătire, vârstei şi particularităţilor de gen
(feminin, masculin) ale subiecţilor
• să fie concepute într-o ordine logică

Descrierea exerciţiilor se desfăşoară astfel:

1. poziţia iniţială
2. denumirea mişcării
3. precizarea segmentului corporal care se deplasează
4. direcţia mişcării
5. poziţia finală

1. Poziţia iniţială este poziţia din care se începe mişcarea: stând depărtat, aşezat
depărtat, sprijin pe genunchi. Aceasta trebuie să fie:
• comodă
• stabilă
• să uşureze efectuarea mişcării
• să îngreuieze efectuarea mişcării
• să permită continuarea altor exerciţii

Descrierea poziţiei iniţiale are o anumită succesiune: de la punctul de sprijin

spre celelalte segmente corporale.
exemplu: aşezat depărtat, braţele lateral

2. Denumirea mişcării este precizarea cea mai importantă.

exemplu: ridicare, coborâre, îndoire, răsucire, rotare

3. Precizarea segmentului (elor) corporal(le) care desfăşoară mişcarea pentru a

conştientiza şi pregătii pentru deplasare segmentul respectiv.
exemplu: ridicarea braţelor, îndoirea trunchiului

4. Se precizează direcţia de mişcare a segmentului.

exemplu: sus, lateral, spre stânga sau spre dreapta
5. Poziţia finală este precizată atunci când avem de-a face cu un exerciţiu simplu,
care se desfăşoară pe 8 timpi.
Timpii pe care se execută mişcarea se precizează înaintea descrierii propriu-
zise a exerciţiilor.
Ex: 1. ridicarea braţelor sus
2. coborârea braţelor

3.3. EFECTELE PRACTICĂRII EXERCIŢIILOR DE DEZVOLTARE

FIZICĂ ARMONIOASĂ
• desfăşurarea unei încălziri generale a organismului
• prelucrarea analitică şi globală a musculaturii şi a articulaţiilor
• învăţarea şi aprofundarea bazelor generale ale mişcării
• formarea unei ţinute corecte
• prevenirea unor deficienţe
• asigurarea confortului psihic şi fizic pentru lecţie
• atitudine general pozitivă faţă de efort