Hipnoza - materiale de la Turcu din Iasi - psihoterapie alternativa

Utilizarea mindfulness pentru a “lasa sa treaca” ingrijorarea

Atunci cand observi ingrijorare sau teama:

 Observa si accepta. Focalizeaza-ti mintea constienta asupra experientei interne. Observa ce este.
Observa gandurile, imaginile, emotiile, impulsurile si senzatiile corporale. Nu te atasa de nimic.
Arunca totul aiurea. Descrie pe scurt experienta: ganduri ingrijoratoare sau imagini inspaimantatoare
sau emotii de frica.
 Refocalizeaza-ti atentia asupra respiratiei. Usor refocalizeaza-ti atentia asupra respiratiei. Fii
constient de senzatiile fizice determinate de fiecare inspiratie si expiratie. In spatele mintii observa
fiecare respiratie ( de plda, inspir…expir…etc)sau numara fiecare respiratie (unu, inspir…expir, doi
inspir…expir etc)
 Deschide-ti si expandeaza-ti atentia. Acum deschide-ti si expandeaza-ti mintea constienta. Observa
orice disconfort si tensiune si inspira aerul in aceste locuri si expiri –(elimini aerul) din aceste locuri.
Indiferent cum te simti este in regula. Doar observa si respira.

Respiratia diafragmatica (RD)

Rd este o abilitate care creste controlul clientului asupra proceselor fiziologice.. RD furnizeaza clientului un
instrument pentru o rapida calmare a corpului. Aceasta tehnica a fost introdusa de Clark, Salkovskis si
Chalkley (1985) pentru tulburarile de panica.

Presentare generala a RD

1. Ofera informatii bazale despre respiratie

 Plamanii nu au proprii muschi

 Diafragma controleaza amploarea si fercventa respiratiei

 Respiratia este un proces bazal automat, dar poate fi controlata intr-o anumita masura cu ajutorul
diafragmei

 Diafragma se contracta cand o persoana este stresata;respiratia devine scurta si rapida; partea superioara
a pieptului si umerii se ridica si coboara o data cu respiratia.

 Cand suntem relaxati, muschii diafragmei sunt eliberati; respiratia scade in frecventa, devine profunda;
abdomenul se ridica si coboara pe masura ce respiram

 Obiectivul RD este acela de a respira voluntar ca si cum corpul ar fi intr-o stare de relaxare.

2. Clientul trebuie sa inlature orice imbracaminte stransa din jurul pieptului si abdomenului.

3. Clientul plaseaza o mana pe piept si cealalta pe abdomen

4. Observa miscarile mainilor clientului; In RD doar mana de pe abdomen se miscain timp ce mana de
pe piept ramane nemiscata.

5. Daca respiratia diafragmatica nu este inca realizata, solicita clientului sa relaxeze muschii
abdomenului,, pentru a mari abdomenul in timpul inspiratiei, si sa pastreze area pieptului linistita,
nemiscata.

6. Dupa ce clientul invata pattern-ul respiratiei diafragmatice, este orientat sa respire cu o frecventa de
8-10 respiratii pe minut.

7. Dupa ce patternul si ritmul respiratiei este insusit, I se cere clientului sa se centreze asupra cuvantului
“relaxare”. Clientul trebuie sa spuna in plan mental “re” pe fiecare inspiratie si “laxare” pe fiecare
expiratie.

8. Clientul trebuie sa lase celelalte ganduri si imagini sa plece si sa-si focalizeze atentia asupra
cuvantului ”relaxare” si asupra senzatiilor relaxarii musculare.