Facultatea de Științe Umaniste

Specializarea: Kinetoterapie și motricitate specială

Bazele generale ale atletismului

Lucrări practice
 PROIECT OPERAȚIONAL 3

Obiectivele lecţiei:
O.1. Exersarea exercițiilor din școala alergării
O.2. Exersarea aruncării tip împingere cu două mâini
O.3. Tonifierea musculaturii membrelor inferioare
Obiective operaţionale: la sfârşitul lecţiei studenţii vor fi capabili:
Obiective motrice:
O.1. să execute corect alergare cu paşi adăugaţi şi alergare cu paşi încrucişaţi;
O.2. să execute corect aruncarea împinsă cu două mâini;
O.3. să execute corect semigenuflexiuni, genuflexiuni pe ambele picioare şi pe
un picior.
Obiective cognitive:
O.1. să redea algoritmi de învățare pentru alergarea cu pas adăugat și alergarea
cu încrucișat;
O.2. să prezinte tehnica aruncării împinse și algoritmul pentru învățarea
aruncării împinse cu două mâini;
O.3. să prezinte complex de exerciţii pentru dezvoltarea forţei membrelor
inferioare.
Obiective afective:
O.1. să coopereze cu colegii în rezolvarea sarcinilor motrice;
O.2. să-şi exerseze memoria motrică şi atenţia distributivă.
Metode: explicaţia, demonstraţia, exersarea.
Materiale: 10 spaliere, 10 lădiţe (stepper).
Mijloace: algoritm de exerciţii.

Bibliografie:

 Cucui, I., A., (2016), Practica atletismului în kinetoterapie - Caiet de lucrări practice, Editura
Bibliotheca, Târgovişte, ISBN 978-606-772-135-5.
 Cucui, I., A., (2014), Bazele generale ale atletismului - Caiet de lucrări practice pentru
studenţii anului I, Editura Bibliotheca, Târgovişte, ISBN 978-973-712-869-0.
 PARTEA PREGĂTITOARE

 Adunarea colectivului. 
 Alinierea, salutul, verificarea prezenţei (în linie câte unul).
 Verificarea echipamentului şi a stării de sănătate.
 Comunicarea temelor lecţiei. 
 Variante de mers:
– 2x20m, mers pe vârfuri în lateral cu braţele sus;
– 1x20m, mers pe călcâie cu mâinile la spate;
– 1x20m, mers pe partea externă a labei piciorului;
– 1x20m, mers lateral cu partea dreaptă pe direcţia de deplasare;
– 1x20m, mers lateral cu partea stângă pe direcţia de deplasare;
– 1x20m, mers încrucişat înainte-înapoi cu partea dreaptă pe direcţia de
deplasare;
– 1x20m, mers încrucişat înainte-înapoi cu partea stângă pe direcţia de deplasare;
 Alergare uşoară 200m.
 Exerciţii din şcoala alergării: 
– 1x20m, alergare cu joc de gleznă;
– 1x20m, alergare cu genunchii sus;
– 1x20m, alergare cu pendularea gambelor înapoi;
 Exerciţii de supleţe musculară şi mobilitate articulară 10 min. 
❖ Stând mâinile pe şold, rotări ale capului de 4 x spre dreapta, de 4 x spre stânga;

❖ Stând depărtat, ridicarea mâinilor cu palmele pe umeri, întinderea braţelor sus

şi revenire, 2x8timpi;
❖ Stând depărtat, ridicarea braţelor înainte, ducerea braţelor lateral, aducerea

braţelor înainte, coborârea braţelor, 2x8timpi;

❖ Stând, rotări ale braţelor de 4 x spre înainte, de 4 x spre înapoi;
❖ Stând mâinile pe şold, îndoiri laterale de trunchi, alternativ spre dreapta de 4x

şi spre stânga 4x, cu arcuire;

 ❖ Stând mâinile pe şold, răsuciri de trunchi, alternativ spre dreapta de 4x şi spre
stânga 4x, cu arcuire;
❖ Stând cu picioarele apropiate, îndoiri de trunchi de 4 x cu arcuire şi extensia
trunchiului de 4 x cu arcuire;
❖ Stând cu picioarele depărtate, îndoiri de trunchi de 4 x cu arcuire şi extensia
trunchiului de 4 x cu arcuire;
❖ 2x8 timpi, stând cu picioarele depărtate cu vârfurile în exterior, braţele întinse
înainte, flexii şi extensii ale membrelor inferioare;
❖ 2x8 timpi, fandări înainte pe piciorul drept şi pe piciorul stâng;
❖ 2x8 timpi, stând, mâinile pe spalier la nivelul pieptului balansări alternative ale
membrelor inferioare în lateral.

PARTEA FUNDAMENTALĂ

Exersarea exercițiilor din școala alergării - alergare cu paşi adăugaţi şi

alergare cu paşi încrucişaţi
 2x20m, mers lateral cu paşi adăugaţi, cu partea dreaptă pe direcţia de deplasare,
apoi cu partea stângă, cu mâinile pe şolduri;
 2x20m, mers lateral cu paşi adăugaţi pe o linie trasată pe sol;
 2x20m, alergare cu paşi adăugaţi cu intensitate scăzută;
 2x20m, alergare cu paşi adăugaţi pe o linie trasată pe sol cu depărtarea braţelor
întinse lateral până la nivelul umerilor;
 2x20m, mers lateral cu paşi încrucişaţi înainte-înapoi, cu partea stângă pe direcţia
de deplasare cu păşirea piciorului drept peste piciorul stâng, apoi cu ducerea
piciorului drept înapoia piciorului stâng, mâinile pe şold;
 2x20m, exerciţiul anterior, executat cu ritm lent cu partea dreaptă pe direcţia de
deplasare cu păşirea piciorului stâng peste piciorul drep, apoi cu ducerea piciorului
stâng înapoia piciorului drept, mâinile pe şold;
 2x20m, mers cu paşi încrucişaţi şi trecere în alergare cu paşi încrucişaţi cu braţele
întinse lateral;
 2x20m, alergare cu pas încrucişat înainte-înapoi cu tempo scăzut cu lucru de braţe;

Exersarea aruncării împinse cu două mâini
 2x10 aruncări, din stând depărtat cu faţa pe direcţia de aruncare, împingerea mingii
medicinale spre înainte sus cu două mâini, fără îndoirea genunchilor şi apoi cu îndoirea
acestora;
 2x10 aruncări, din stând depărtat sagital, cu faţa pe direcţia de aruncare, împingerea
mingii medicinale spre înainte sus cu două mâini, fără îndoirea genunchilor şi apoi cu
îndoirea acestora;
 4x10 aruncări, din stând pe genunchi, pe un genunchi, stând pe o bancă, culcat dorsal,
culcat facial cu faţa pe direcţia de aruncare, împingerea mingii medicinale de la piept
spre înainte sus cu două mâini;

Tonifierea musculaturii membrelor inferioare

 2x10 repetări, stând pe o treaptă, ridicări pe vărfuri;
 2x10 repetări, semigenuflexiuni cu desprindere pe verticală;
 2x10 repetări, din atârnat la spalier încrucişarea membrelor inferioare în plan
frontal;
 2x10 repetări, stând, flexii şi extensii ale membrelor inferioare (genuflexiuni);

PARTEA DE ÎNCHEIERE

 1x50m, mers cu exerciţii de respiraţie,

 1x150m, alergare uşoară cu exerciţii de respiraţie;
 alinierea, observaţii, analiză;
 salutul.

INDICAŢII METODICE
 se va urmări aşezarea labei piciorului pe partea externă, cu laba piciorului
orientată perpendicular pe direcţia de deplasare;
 viteza de execuţie scăzută, mişcările efectuându-se lent pentru tonifierea
musculaturii membrelor inferioare;
 se va executa alternativ cu ambele părţi pe direcţia de deplasare;
 se va pune accent pe respiraţie corectă pe timpul execuţiei;
 se vor evita aruncările cu obiecte foarte grele în etapa de iniţiere;
 după însuşirea corectă a tehnicii, va creşte viteza de execuţie;
 se va insista ca braţele să se îndoaie şi să se extindă corect şi energic;
 dezvoltarea mobilităţii articulaţiei genunchilor;
 dozarea exerciţiilor se realizează în concordanţă cu particularităţilor subiecţilor
care să conducă la finalităţi observabile;
GREŞELI

 proiectarea bazinului spre înapoi;

 trunchiul înclinat prea înainte sau prea înapoi;
 mişcarea de împingere a obiectului nu este suficient de energică;
 coatele, antebraţele şi braţele sunt orientate în jos;
 umerii se ridică şi se crispează 


Alergare cu pas adăugat

Alergare cu pas încrucișat

Biblografie
https://www.youtube.com/watch?v=oiB48jrhuXo