Exerciții pentru picioare si fese

Din punct de vedere anatomic, membrul inferior este alcătuit din 3 segmente: coapsă, gambă și picior.

Astfel, membrele inferioare conțin următoarele grupe musculare:

Mușchii bazinului

* mușchii fesieri

Mușchii membrului inferior propriu-zis

* mușchii coapsei

* mușchii gambei

Exerciții pentru mușchii fesieri, mușchii coapsei si gambe

Abducția piciorului pe orizontală la

aparat

La presa, cu un picior
Presa pentru picioare reprezintă aparatul care poate ajuta la antrenarea intensă a cvadricepșilor,
bicepșilor femurali și fesierilor.

Îndreptări românești
Aceste exerciții implică în special bicepșii femurali, dar lucrează și mușchii
gambelor, a feselor și pe cei lombari.

Abducția piciorului pe verticală la aparat

Genuflexiuni sumo cu gantera

 Genuflexiuni Smith Machine
Genuflexiunile sunt exerciții ce antrenează complet mușchii picioarelor. Și acestea
pot fi realizate în multe moduri, de exemplu cu picioarele depărtate, la o distanță
mijlocie sau chiar apropiate.
Aceste exerciții sunt foarte eficiente pentru gambe, coapse și fesieri.

Fandări bulgărești la Smith

Machine
Aceste genuflexiuni se execută cu un picior ridicat pe o bancă dreaptă (sau orice alt suport stabil). În
principal, acest exercițiu lucrează mușchii cvadricepși, mușchii femurali, mușchii fesieri, dar și mușchii
gambelor
 Exerciții pentru gambe cu haltera

Constau in ridicarea pe vârfuri. Antrenamentul cu haltera se poate executa din poziția stand in
picioare sau șezând. Din poziția in picioare, se poate executa antrenamentul cu haltera la ceafa
sau ținând haltera in mâini. Important este ca mișcarea sa se facă numai prin ridicarea vârfurilor
picioarelor, iar cursa sa fie cat mai ampla (este recomandata folosirea unui prag de pana la 10
cm).

Exerciții pentru gambe cu gantera

La aceste exerciții pentru gambe cu gantera ridicarea pe vârfuri se poate face alternativ pentru
fiecare picior sau simultan.Acestea solicita într-o măsură egala si musculatura coapselor si fese.
 Genuflexiuni Goblet

Fandări cu Ganterele

Ridicări pe Vârfuri cu
Ganterele în mâini