1.

Salate:
Introducere:
Bună să vă fie inima frumoase femei! Astazi continuam rubrica: Gatim sanatos de sarbatori, si
astazi va voi arata 2 retete usoare, delicioase si sanatoase pentru Salata. In primul rand trebuie
sa ne amintim ce functie are salata in meniul alimentar, mai ales acolo unde persista carnea?
Desigur ca ajuta la digerarea acesteia mai rapide in organism! Beneficiile salatei sunt cu
adevărat enorme, conține o mulțime de substanțe necesare pentru buna funcționare a
organismului. Vom gati doua tipuri de salate, prima salata este mai deosebita, inspirata din
colectia de retete de pe Unica.md, avand nu doar un gust minunat dar si o forma foarte
interesanta, si desigur deja a doua salata care este perfecta in combinatie cu bucatele din carne
sau peste.

Gătim:
1. Pentru prima salata, Bradutul de craciun, vom avea nevoie de:
3 sfecle de mărime mică
-150 g de brânză moale
marar
-1 linguriță de smântână
-1 linguriță de coajă de lămâie
-1 linguriță de suc de lămâie
-sare
-piper negru măcinat
-verdeață
-usturoi
Pentru început fierbem sfecla, dupa care pregatim acel toping din branza pentru sfecla.
Dupa ce sfecla este fiarta , o taiam felii rondele, si completam straturile cu topingul din branza.
Daca bratutul este capricios, si nu vrea sa stea in pozitie verticala, ajutatil cu scobitori. Inainte
sa trecem la urmatoarea salata o sa va povestesc despre beneficiile sfeclei:Sfecla roșie este
săracă în calorii, însă reprezintă o sursă excelentă de vitamine și minerale, esențiale pentru
buna funcționare a organismului. Contine Vitamina A, C mangan potasiu, magneziu, fosfor si
multe altele.
2. A doua salata este una mega simpla, dar absolut necesara la orice masa sau meniu
care contine in sine carne, pentru ea vom avea nevoie:
Mix de frunze
- Castraveti feliati subtire
- Ulei de masile (foarte foarte putin)
- Suc de portocala
- Seminte de bostan
Prepararea acestei salate este super usoara, incepem cu feliarea castravetilor, dupa care
trecem la scurgerea sucului de portocala, si deja mixam toate ingredientele acesteia. Pentru
semintele de bostan am un mic sfat, inainte sa le puneti in salata, rumenitile un pic pe tigaie
fierbinte, fara pic de ulei, pe uscat. In aceasta salata dresingul este ununl mai deosebit, dar
ofera posibilitatea de a utiliza putin ulei, si in acelasi timp mentine calitatea hidratanta a salatei
Concluzii
Alegerea corecta a bucatelor pe masa va asigura in primul rand posibilitatea sa nu fortati
organismul de sarbatori cu mese copioase si pline de combinatii incorecte. Am gatit acetse
doua salate, cu scopul de a va arata ca e posibil sa ai si mancare sanatoasa pe mesele de
sarbatori, si nu este neaparat sa folosim tot felul de sosuri, cum ar fi maioneza, pentru a face
bucate sanatoase si gustoase.

2. Alternativă la garnir:
Intro
Salutare prieteni, astazi vom discuta despre cea mai interesanta zona alimentara pe masa de
sarbatori, garnirurile. Cele mai dese greseli pe care le observam pe masa de sarbatoare, este
faptul ca la carne sau peste se ofera acel garnir care este sau pe paza de paste sau pe baza de
cereale, ce este incorect pentru ca proteinele animaliere si carbohidratii nu pot fi combinati la
aceeasi masa. Dar noi am gasit o solutie pentru aceasta pozitie gastonomica, si astazi va vom
prezenta 2 retete care pot servi alternative absolut perfecte pentru garnir:
1. Quinoua cu verdeața și roșii cherry
2. Legume coapte cu ierburi aromate.

Gatim
Pentru prima reteta vom avea nevoie de :
- Quinoa
- Patrunjel si marar, menta
- Rosii cherry
- suc de lamaie( o lamaei)
- ceapa violeta
E foarte simplu, ma intai de toate puneti Quinoa la inmuiat in apa fierbinte pentru 10-25 minute.
Aceasta seminta magica si sanatoasa nu are nevoie de fierbere, din acest motiv, apa fierbinte
este suficient pentru prepararea acesteia.
Dupa ce quinoa e gata o scurgeti de apa si o lasati la racit.
Intretimp taiati patrunjelul, mararul si menta, destul de maruntel, pentru a avea o masa coerenta
de verdeata. Feliati Rosii cherry in 4 si ceapa violeta o feliati cubusoare. Sucul de lamaie il
adaugati la sfarsit cand toate ingredientele sunt amestecate. Acesta le va oferi o prospetime si
cel mai important cu ajutorul sucului de lamaie puteti omite folosirea uleiului.
A doua reteta este si ma simpla, pe ea cred ca a gatito oricine. Legume coapte la cuptor.
Aici avem nevoie de :
-1 dovlecel
-2 ardei capia
-1 ardei calben
-2 rosii
-1 vanata
-1 zucchini verde
-1 ceapa
-cateva crengute cimbru
-cateva crengute rozmarin
-3 linguri ulei
-1 lingura ierburi aromatice
-putina sare

La aceasta reteta tot ce trebuie sa faci e sa alegi forma preferata in care iti place sa consumi
legumele coapte, unora le place legume taiate rondele, altora le place felii, cel mai importanta
etapa in aceasta reteta este alegerea condimentelor si ierburilor aromate.
Dupa ce le taiati le aranjati pe tava, le stropiti cu ulei, aranjati ierburile peste legume si dati la
cuptor pentru 25-30 min la 150 de grade pentru a le face un pic crocante si 170 de grade pentru
legume mai moi.

Concluzii>

Aceste doua retete care pe langa faptul ca sunt accesibile si usoare, demonstreaza ca nu este
necesar sa ne refuzam de aperitiv, dar sa ii schimbam forma si ingredientele.
Sunt sigura ca veti savura ambele retete, dar cel mai important veti fi siguri ca aveti voie sa le
combinati sau cu carnea sau cu pestele.
Pofta buna

3. Istorie de succes
Intro>
Buna ziua frumoasa comunitate, de fiecare data cand privesc istoriile de succes a
participantelor in proiectul Galina Tomas iti cumpara kg, ma convind ce femei puternice si
voinice ajung in comunitatea noastra, dar cel mai important ajung la scopul propus cu ajutorul
Centrului Online de Nutritie si Sport www.galinatomas.com, fiind ghidate de ambasadorii
centrului pe tot parcursul procesului de remodelare corporala.
Va propun impreuna sa ne convingem inca odata ca este Posibil si schimbarea pe care ti-o
doresti o faci tot TU:

Outro>
Cere o consultatie gratuita chiar acum, si benefeciaza de toate cadourile editiei a 12-a: perioada
gratuita in cabinetul personal pana pe data de 07.01.2021, posibilitatea de a participa la
tombola de craciun, cadoul careia este un cos mare plin de PRODUSE SAnATOASE PENTRU
MASA DE CRACIUN si esigur instrumentul magic care este o premiera pentru proiectul nostru,
Programul de coaching.
Acceseaza linkul, solicita o consultatie gratuita si unul din ambasadori te va contacta.
Eu cred in tine eu stiu ca tu poti.

4. Au mai ramas 3 zile.

Frumoasa comunitate, au mai ramas 3 zile pana dam start editiei 12-a a proiectului Galina
Tomas iti cumpara kg. Mai ai ocazia sa te inregistrezi in proiect si sa participi la minunata
tombola de craciun, unde poti castiga un cos mare de Craciun, cu produse sanatoase in el
pentru masa de sarbatoare. Iar pana pe data de 07 ianuarie 2021 poti beneficia de o perioada
GRATUITA in cabinetul personal. CU ce este deosebita Editia a 12-a de restu editiilor? Prin
faptul ca vom avea o premiera, un Program de coaching care te va invata sa creezi o relatie de
prietenie intre corp si minte.
Pe data de 24 decembrie vom lansa editia si vom face extragerea tombolei, in grupul privat din
fb GTICKG
Nu ezitati sa va alaturati comunitatii noastre frumoase si sanatoase, acceseaza linkul din
descriere si cere o consultatie gratuita:

5. A mai ramas o zi
Sarbatorile bat la usa in casa fiecaruia, dar in casa Centrului Online de Nutritie si Sport mai bate
la usa si Editia a 12-a a proiectului GTICKG. Maine 24 decembrie 2020 dam START editiei a 12
si desigur extragem castigatorul tombolei de Craciun cadoul caruia este COSUL DE PRODUSE
SANATOASE pentru masa de sarbatori.
In ajun de craciun, vom fi impreuna in cadrul primului seminar din Editia a 12 in grupul privat
GTICKG, si vom da start celui mai sanatos, binevenit si util proiect din mediul online!
Daca nu ai reusit sa te inregistrezi si tu in editie, grabeste-te ca mai ai o zi pentru a face
alegerea corecta!
Incepe anul 2021 CU sanatatea in prioritate.

6. Cat de frumoasa este ziua de astazi, atmosfera de afara si din casa ne ofera nimic
altceva decat caldura si bunavointa inainte de Craciun.
Astazi in Centru Online de Nutritie si Sport e la fel sarbatoare, dam start editiei a 12-a a
proietului GTICKG si incepem cele 10 saptamani de schimbare si adoptare a unui stil
de viata sanatos!
Pentru toti cei care s-au inregistrat deja in editie, va astetam seara la ora 20:00 , in
grupul privat GTICKG la extragerea castigatorului marei tombole, care va primi in dar un
Cos de Produse sanatoase pentru masa de sarbatoare.
 Iar pentru cei care nu au reusit sa se inregistreze am pregatit la fel o supriza MEGA
FRUMOASa, mai aveti 2 saptamani pentru a va inregistra in editia a 12, si anume
aceste 2 saptamani, pana pe data de 7 ianuarie 2021, vor fi GRATUITE in cabinetul
personal, daca te vei inregistra in editie.
Deci nu uitam ora 20>00 , grupul privat GTICKG.
Eu cred in tine, eu stiu ca tu poti.

7. Draga comunitate.
Suntem in ultima saptamana inainte de stratul editiei a 12-a a proiectului GTICKG, mai
avem un pic si incepem cele 10 saptamani productive in care fiecare dintre voi va avea
ocazi sa acumeleze cea mai de pret informatie despre sanatate si pentru sanatate!
Vreau sa va reamintesc tuturor celor inregistrati deja in editie, ca aveti ocazia sa
acumulati puncte de fidelitate care dupa pot fi utilizate la activarea unui abonament in
cabinetul personal. Va intrebati cum oare o puteti face? E foarte simplu, indeamna cat
mai multi prieteni sa aleaga santataea si sa se alature comunitatii noastre, astefel pentru
fiecare prieten vei primi 8 puncte de fidelitate.
Va reamintesc ca peste o saptamana, pe 24 decembrie va avea loc extragerea
castigatorului la TOMBOLA DE CRACIUN, la ora 20>00 dam start Editiei a 12.
Va urez o zi frumoasa!

Intrebari coaching

1.Cum va functiona instrumentul in Centru Online de Nutritie si Sport, sub ce

forma va fi comunicarea?
R: Doamnele vor primi in fiecare dimineata o intrebare, careia ii vor raspunde până
in seara aceleiasi zile.

2.Ce presupune o relatie sanatoasa intre minte si corp?

R: Intâi si intâi presupune, existenta unei relatii, pentru ca sunt foarte putini
oameii care au o relatie cu corpul lor. Segmentul de piață căruia noi ne adresăm
cu preponderență este cel al femeilor cu greutate in exces, adica persoane care nu
au o relatie constienta cu corpul lor. Sanatatea acestei relatii, ca si in orice tip
relatie presupune comunicare, intelegerea nevoilor, respect si iubire.

3.Cum putem proteja sufletul de frustrarile care pornesc de la corp?

R: Relația este biunivoca. Ambele suferă,așadar ambele în urma procesului de
autocunoaștere cunosc imbunatatiri. Și corpul și sufletul.

4. Cum influenteaza aceasta relatie dintre corp, minte si suflet la procesul de slabit
SANATOS.
R: ințelegerea faptului că suntem un tot unitar, nu disparat (facut din bucati), ne
ajută să câștigăm armonie, stare de bine, de acceptare a noastră cu noi, scade
frustrarea și nevoia de mancat compulsiv, imbunătățește relatiile.

5.Cum poate fi ridicat gradul de constientizare a persoanelor in perioada de

remodelare corporala.
R: Modalități sunt mai multe. Cea pe care o oferim noi prin program, este de a
răspunde la întrebări foarte bine gândite, întrebări pe care cel mai probabil nu și
le-au mai pus până acum niciodată.

6. Care sunt cele mai intalnite impedimente pe plan moral la persoanele care isi
doresc o remodelare corporala.
R: (Nu stiu daca inteleg foarte clar sensul cuvantului moral aici, in romana cred ca
are un alt sens , dar daca raspunsul meu va raspunde intrebarii, e ok). Lipsa de
incredere in sine si in capacitatea de a reusi, lipsa de consecventa, plictiseala,
reintoarcerea la tipare de comportament alimentar vechi, motivatia pozitionata in
exterior, etc. Aici ar fi o lista lunga.