LA TREZIRE dupa curățarea dinților și a limbii pe stomacul gol luăm

250ml/500ml/1l de APĂ CU LĂMÂIE sau APA CU PLICULEȚ CORAL sau

APA KANGEN , cantitate de apă recomandată este cu 100ml mai mult decit ati
consumat pina acum de dimineață.
Atentie!!! Persoanele ce suferă de patologii ale stomacului ca hiperaciditatea
gastrică, reflux gastroesofagian, să consume doar apă.
De dorit în timpul consumului apei de dimineata de efectuat gimnastică (vezi in
grup) pentru a activa circulația sanguină, limfatică și tranzitul intestinal!!!
Dupa consumul de apa si efectuarea gimnasticii TIMP DE 15-20 MIN,
OBLIGATORIU procesul de defecare!
07.00-08.00 MIC DEJUN : Smoothie cu avocado si fructe de padure
1.Se pregătesc ingridientele: 1 cana de apă, 60 g de fructe de pădure (la
dorinta),1/2 de avocado, 2 cani (40 de grame) de spanac, 2 linguri (20 grame) de
seminte de floarea soare hidratate
2. Se omogenizează în blender și se servește imediat.

10.00-11.00 GUSTARE 1 : Granita din pepene galben , lapte de cocos si afine

60 g
1. Pregatim ingridientele: Se curata pepene galben, se spala afinele
2. In cupa blenderului adaugam toate ingridientele si cuburi de gheata si
mixam pînă la consistenta dorită.
13.00-14.00 PRINZ Salata din fasole cu broccoli, morcov, ardei 250-300 g
1. Se pregătesc ingridientele: 100 g de fasole fiartă, ¼ broccoli, 1 morcov
mediu, 1 ardei.
2. Se pregătește dressingul: amestecăm ulei de măsline extravirgin, suc de
lămâie, turmeric
3. Amestecăm ingridientele cu dressingul și lăsăm pentru 10 min pentru ca
aromele să se întrepătrundă
16.00-17.00 GUSTARE 2 : Smoothie din microverdeață (la dorință), banana,
kiwi, semințe de in.
1. Se adaugă microverdeață (la dorință) 50 g, 1 banana,1 kiwi, 1 linguriță de
semințe de in date prin râșniță, ½ suc de lămâie în blender.
2. Adaugăm apă 150-200 ml și omogenizăm până la consistența dorită
19.00-20.00 CINA: Salata din varza (varza la dorinta- frunze de salata, varza
noua, varza kale etc) cu rosii si catrsaveti si orez integral 150g / 200 g
1. Hidratăm orezul brun pe noapte sau 8-12 ore.
2. Fierbem orezul conform indicațiilor de pe pachet.
3. Cu 10 – 15 min înainte ca orezul să fie gata,adaugăm 1 cățel de usturoi, ¼
linguriță de turmeric, 3 cm ghimbir ras, 50 ml suc de roșii sau 3-4 roșii.
Amestecăm bine cu orezul și lăsăm 10-15 min până
4. Intre timp, pregatim salata: taiem rosiile, castravetii, varza si presuram cu
ulei de in (sau care aveti la moment). Adaugam mix de seminte si suce de
lamie.
4. Servim orezul brun cu salata preparata.
NB. - Recomandam sa consumati apa filtrată/ apă cu pliculete Coral/ apă Kangen
pe parcursul zilei, cu 30 min inainte de masa si 1.5 h după masa. Cantitatea
recomandata este de 30 ml/kg corp/zi. Daca pina acum nu ati consumat cantitatea
necesara de apă, va recomandam sa mariti treptat cantitatea de apă, prin adaugare
de 500 ml la cantitatea de apă consumata pina acum.
- Ora culcării: 22.00-23.00