Universitatea „Alexandru Ioan Cuza”, Iași

Specializarea: Pedagogie
Licență
Studentă: Ursu Raluca
An de studiu: III
Grupa: 3

Importanța activității fizice la adolescenți

În mod ideal, un stil de viață activ începe de la o vârstă mică, și este menținut
pe tot parcursul vieții. Mișcarea are efecte pozitive asupra dezvoltării fizice cât și
psihice a adolescenților, mai ales din moment ce perioada adolescenței poate fi
foarte stresantă.

În plus, un stil de viață activ, adoptat la această vârstă, are mai multe șanse să
fie menținut pe măsură ce adolescenții cresc. Pentru ca acest lucru să se întâmple,
este bine ca întreaga familie să se implice, și să organizeze și să participe la
activități fizice împreună.

Iată, mai jos, mai multe informații despre importanța mișcării pentru adolescenți,
și cum le impacteaza această viață. Adolescenții vor avea beneficii multiple de pe
urma unui stil de viață activ. In mare parte, acestea sunt similare cu beneficiile pe
care le va avea un adult pe de urma practicării regulate a unui sport. Printre cele
mai importante se numara prevenirea afecțiunilor precum diabetul, tensiunea
arterială crescută, precum și a unor obiceiuri nesănătoase care pot conduce, mai
târziu, la boli de inimă și un risc ridicat de atac cerebral.
 Pe de alta parte, adolescența este o perioadă complexă din punct de vedere
emoțional, iar exercițiul fizic îi poate ajuta pe adolescenți să diminueze efectele
anxietății sau depresiei, să își gestioneze mai bine emoțiile, și să își mențină
concentrarea.

În această perioadă, crește și interesul adolescenților pentru cum sunt percepuți

de ceilalți, iar stima de sine poate suferi. Disciplina necesară unui stil de viață
activ, dar și un nivel de fitness bun îi poate face să se simtă mai independenți și
mai încrezători în propriile forțe.

Este important de știut că adolescenții au nevoie de cel puțin de 60 de minute de

activitate fizică moderată, zilnic, pentru a avea un nivel general bun de fitness.
Asta nu înseamna că adolescenții trebuie să înceapă un program riguros la sala de
fitness ci, mai degrabă, să găsească o activitate care să le facă plăcere.

Fie că este vorba de explorarea orașului pe o bicicletă de oras, de dans,

gimnastică, înot, jogging, sau de sporturi de echipă precum: baschetul, voleiul sau
fotbalul, adolescenții vor răspunde pozitiv la orice activitate pentru care simt ca au
aptitudini naturale, și care îi ajută să se dezvolte atât fizic cât și emoțional.

Părinții ar trebui să încurajeze adolescenții să limiteze timpul petrecut în fața

ecranelor, și să exploreze diferite moduri de a face mișcare, atât individual cât și
împreună cu familia sau prietenii.

Bineînțeles, în zilele noastre poate fi dificil să ții copiii și adolescentii departe

de telefon si de jocurile video. De aceea, este recomandată găsirea unui sport de
echipă care să îi dea adolescentului oportunitatea sa să socializeze. O alta abordare
este găsirea unui compromis – spre exemplu, adolescentul poate urmări serialul
preferat în timp ce pedalează, acasă, pe o bicicletă de fitness.

În principiu, este important ca activitatea aleasă să fie distractivă, deoarece îi va

stimula pe adolescenți să o practice mai frecvent.

Practicarea sportului de către copii și adolescenți este asociată cu o serie de

beneficii fizice, emoționale, sociale, educaționale, care pot dura până la maturitate.
Participarea la sport cere tinerilor să lucreze în echipă și să fie persistenți pentru a
reuși. De asemenea, le ofera acces la modelele pozitive, cum ar fi antrenorii și
jucătorii mai în vârstă. Tinerii tind să fie mai sensibili la critici, loiali colegilor și
mai motivați de factorii sociali decât de preocupările academice.

Practicarea unui sport poate îmbunătăți abilitățile motorii și de fitness. Centrele

Naționale pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adolescenților să se
angajeze în activități fizice moderate, cum ar fi 30 de minute de jogging, sau alte
activități pentru a promova sănătatea articulațiilor, oaselor și a mușchilor dar și
pentru a controla greutatea.

S-a observat de asemenea că făcând activitate mai intensă și mai frecventă poate
fi chiar mai benefic, cu toate că, activitatea excevisă poate duce la leziuni sau oase
slăbite.

Sportul ajută adolescenții să dezvolte obiceiuri pe tot parcursul activității fizice,

de care vor beneficia pe tot parcursul vieții lor. Efectele pe termen lung ale
activității fizice inadecvate pot include obezitatea, diabetul și hipertensiunea
arterială, de aceea este atât de important ca tinerii să dezvolte obiceiuri active, în
loc să petreacă timpul liber în fața televizorului, calculatorului sau jucand jocuri
video.

Exercițiul este una dintre cele mai puțin costisitoare metode de a rămâne
sănătoși. Studiile indică că exercițiile fizice pot preveni bolile cronice într- un mod
la fel de eficient ca și medicamentele. Practicarea activității fizice este asociată cu
un risc redus de 13 tipuri de cancer, inclusiv de sân, de col, ficat sau leucemie.

Activitatea sportivă organizată îi ajută pe copii să își îmbunătățească abilitățile

cognitive, potrivit unui studiu. Activitatea fizică, în general, este asociată cu o mai
bună realizare academică. În plus, o astfel de activitate poate influența atitudinea și
comportamentul, inclusiv concentrarea sporită și atenția.

Abilitatea fizică și sportul pot afecta în mod pozitiv aspectele legate de

dezvoltarea personală în rândul tinerilor, cum ar fi stima de sine, stabilirea
obiectivelor și capacitatea de conducere. Sportivele de sex feminin, au o
probabilitate mai mică de a fi active sexual, de a consuma droguri, sau de a suferi
de depresie, în comparație cu colegele care nu practică nici o activitate fizică.

Tinerii care practică un anumit sport leagă adesea prietenii strânse cu ceilalți
jucători ai echipei. Aceste relații sunt esențiale pentru sănătatea mintală,
emoțională și fizică. Timpul petrecut împreună construiește legături strânse care de
cele mai multe ori durează o perioadă foarte lungă de vreme.

Alte beneficii importante ale activității fizice la tineri: o sănătate mai bună: risc
mult scăzut de diabet; tensiune sangvină normală; evitarea colesterolului crescut; o
inimă și plămâni mai puternici și risc mult scăzut de probleme cardiac, un sistem
imunitar puternic. Un copil activ își întărește sistemul imunitar, devenind extrem
de rezistent factorilor exteriori și luptând eficient contra afecțiunilor.

Un sistem osos și muscular puternic. Dezvoltarea copilului este armonioasă

atunci când acesta este activ, copilul devenind rezistent și puternic. O greutate
corporală normală. Puțin grăsuț? Nu este cazul dacă cel mic este activ, iar o
greutate normală îl ajută atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al
imaginii de sine.

Energie crescută. Activitatea fizică are ca efect creșterea fluxului sangvin și

primirea unei cantități crescute de oxigen – ceea ce oferă o stare grozavă de
energie, vitalitate. Fluxul sangvin stimulează și toate funcțiile organismului,
asigurând în special o digestie adecvată și eliminarea toxinelor din organism.

Somn bun. Dacă cel mic este activ o oră zilnic, el nu va mai sta locului
debordând de energie și refuzând ora de culcare. Dimpotriva – corpul se reglează
eficient așa încât la ora de culcare, copilul va dormi ca un îngeraș și se va odihni
mult mai bine.

Respirație mai bună. Un copil activ fizic va respira mai bine, mai adânc și își va
întări plămânii, iar respirația ajută funcțiile organismului. O piele sanatoasă. Prin
transpirație, organismul scapă de toxine și tonifica pielea.

Echilibru emoțional. Beneficiile activității fizice la copil trec peste cele fizice –

sunt si beneficii psihice. De exemplu, un copil activ fizic suferă mult mai rar de
stări de depresie, anxietate, frică, stres. Un copil ce face mișcare regulat se
manifestă mult mai rar agresiv (prin miscare eliberează tensiunile și dobândește
echilibru interior). De fapt, mișcarea fizică contribuie cu mult la echilibrul psihic și
emoțional al oricui.
 O minte mai eficientă. Iată că mișcarea fizică ajută și mintea copilului: toți
specialiștii ne spun că mișcarea regulată ajută memoria și abilitatea de a se
concentra a copilului (ceea ce experiența dovedește).

Abilități sociale. Sporturile de echipă dezvoltă și aptitudinile sociale ale

copilului, de interacțiune: el învață să colaboreze, să lucreze în echipă, să intre și în
competiție, să învețe regulile. Și mai mult – la sporturile de echipă, cunoaște alți
covârstnici și poate forma prietenii.

Un copil mai fericit. Toate aceste beneficii sunt mai mult decât ne trebuie
pentru a ne da seama de beneficiile unei vieți active. Însă mișcarea regulată oferă și
încredere în sine și un sentiment pozitiv asupra persoanei tale. Te simți bine, arați
bine!