Prevenirea sindromului de burnout ocupațional

În condițiile moderne, este imposibil să excludem complet stresul

profesional și sindromul de epuizare profesională în muncă. Cu toate
acestea, puteți reduce semnificativ efectele lor dăunătoare asupra
sănătății dumneavoastră. Iată câteva exerciții și recomandări pentru
protecția psihologică împotriva stresului și epuizării.
Exerciții pentru a vă proteja împotriva stresului și a epuizării
1.1. Exercițiul „Cine sunt eu?”
Este necesar să scrieți 20 de propoziții, fiecare începând cu pronumele
„eu”. Trebuie să scrii cât mai repede posibil, fără ezitare.
1. Eu...
2. eu...
3. eu ... etc.
Vezi cum și pe cine te reprezinți.
Pe ce linie ai început să întâmpinați dificultăți în a-ți defini „eu”? Ce te-a
oprit?
Ce roluri, caracteristici, ocupații ai început să scrii, descriindu-te, după
ce ai depășit dificultățile autodeterminarii?
Se observă că într-o criză și în necesitatea de a rezolva o problemă
complexă, un adult decide în primul rând întrebarea sensului vieții sale.
O întrebare nerezolvată despre sensul existenței sau pierderea valorilor
vieții obișnuite îl privează de nucleul său spiritual interior, de care sunt
„înșirate” toate celelalte semnificații ale vieții.
Dacă o persoană trăiește fără să-și dea seama de sensul vieții sale, atunci
mai devreme sau mai târziu are un sentiment de gol și lipsă de valoare a
existenței sale, are loc o scădere a vitalității și se instalează depresia. Cu
alte cuvinte, el devine vulnerabil la impactul factorilor negativi
distructivi în viață și muncă.
Dacă o persoană crede că există un super sens în viața sa, prin credința
sa creează condiții interne pentru păstrarea sănătății sale mintale,
deoarece persoana însuși este inițial sigură că nici un eveniment dificil
din viața lui nu este irosit, există un profund, ascuns conștiinței umane
sensul existenței. Cu alte cuvinte, o persoană nu are un sentiment de gol
și lipsă de sens de suferință, griji și pierderi.
1.2. Exercițiul „Am 70 de ani”
Găsiți un loc confortabil și calm acasă, unde nimeni să nu vă deranjeze
să gândiți. Așează-te mai confortabil, închide ochii și imaginează-te așa
cum vei avea 70 de ani. Incearca sa te prezinti cat mai concret, in fiecare
detaliu.
Cum esti imbracata? Ce faci? In ce cadru esti? Cine este langa tine? in
ce stare de spirit esti?
Gândește-te din perspectiva unui bătrân de șaptezeci de ani. Ce valori
importante din viața ta poți numi acum? Care este cel mai important
lucru pentru tine, bătrân de șaptezeci de ani, pentru ce merită să trăiești?
Deschide-ți ochii și meditează.
Cum ai putea să-ți organizezi viața acum, astfel încât aceste valori să fie
cât mai pe deplin prezente în viața ta? Poate că trebuie să renunți la o
afacere sau o ocupație pentru a elibera timp și energie pentru lucrul
principal? Poate că, în viața ta, ceva trebuie reconstruit pentru a nu
pierde valorile și obiectivele principale și importante pentru tine? De
asemenea, este posibil să-ți poți realiza principalele nevoi și dorințe
asociate cu valorile tale de conducere numai dacă ești pe deplin
concentrat și concentrat pe realizarea lor?
Poate că acum ți-ai dat seama că trebuie să-ți construiești viața, astfel
încât să nu uiți nicio clipă ceea ce este mai important și mai important
pentru tine și să-ți îndrepti mereu eforturile către realizarea a ceea ce
este mai important și important.
Determinând sensul vieții sale, o persoană poate experimenta o
contradicție internă între ceea ce își dorește și ceea ce ar trebui să facă.
Exercițiul de mai jos vă va ajuta să reflectați asupra acestui subiect și
să trageți lecții importante pentru dvs.

1.3. Exercițiul „Gândește-te la planurile tale de viață”

Fă-ți un plan pentru viața ta pentru anul care vine. Răspunde la seria de
întrebări de mai jos.
1. Care sunt primele trei obiective ale tale în acest an? Scrie-le.
2. Ce poți (sau ar trebui) să faci pentru a atinge aceste obiective?
3. Ce faci deja pentru a atinge aceste obiective?
4. Cum crezi că va fi viața și munca ta după ce vei atinge aceste
obiective?
5. Cum te vei simți după atingerea acestor obiective?
6. Cine va fi lângă tine după ce îți vei atinge obiectivele?

1.4 Sincer vorbind

Sincer vorbind când mă gândesc la următoarea intervenție…
Sincer vorbind când mă pregătesc pentru muncă…
Sincer vorbind când îmi fac griji…
Sincer vorbind când vin la muncă…
Sincer vorbind când vorbesc cu părinții…
Sincer vorbind când particip la o ședință…
Sincer vorbind când verific anumite materiale…
Sincer vorbind când ziua mea de muncă…
Sincer vorbind când îmi realizez munca…
Sincer vorbind când lucrez cu copiii…
Sincer vorbind când mă gândesc la muncă…
Sincer vorbind când sănătatea mea…
Sincer vorbind când vorbesc cu superiorul…
Sincer vorbind după ziua de muncă…
Sincer vorbind când notez în registru…
Sincer vorbind când vine timpul vacanței/concediului…
Sincer vorbind când aud alarma…
Sincer vorbind când oamenii cu care lucrez…
Sincer vorbind când mă pornesc la serviciu…
Sincer vorbind când neplăcerile de la serviciu…
Sincer vorbind când succesele de la serviciu…
1.6 Afirmațiile mele
Am mulți prieteni!
Sunt util și important!
Îi iubesc pe toți apropiații mei!
Eu știu să ascult!
Știu să adresez întrebări!
Sunt plin de idei bune!
Sunt creativ!
Pot să fac multe lucruri bune!
Am încredere în mine!
Sunt fericit!
Mereu pot lua decizii corect!
Adesea mi se întâmplă lucruri bune!
Cred în tot ce-i mai bun!
Sunt talentat și capabil!
Sunt mândru de realizările mele!
Iubesc copiii – de la ei mereu avem ce învăța!
Îmi iubesc propria persoană și activitatea pe care o fac!
Sunt calm și liniștit!