DISTORIILE COGNITIVE DE DISTANȚĂ

Aveți un creier greșit care face în mod constant și inevitabil greșeli. Nu e

grozav ?! Asta înseamnă că nu trebuie să fim
perfectă pentru că nu putem fi perfect oricum. Suntem ființe umane complet
înșelătoare care învață din greșeli - pe ale noastre și pe ale noastre
alții.
Acum , filtrele noastre cognitive determina modul în care ne face sens de lucruri
și de a crea sensul despre lucruri. Acestea sunt filtrele sau gândirea noastră
modele și ele inevitabil controlează modul în care gândim, înțelegem, percepem și
chiar experimentăm lucrurile. Distorsiuni cognitive se referă la
acele modele de gândire care creează reprezentări distorsionate, gânduri, credințe,
decizii și apoi emoții. Și acestea sunt filtrele
care fac modul nostru de construire a sensului în sine bolnav și dis-
împuternicirea. Ca modele de gândire, orice distorsiune cognitivă
a crea limitări și mizerie emoțională.
Acestea sunt moduri de cele mai multe ori primitive de gândire pe care le invatam
copii. Și ele creează percepții greșite care ne fac să ne încurcăm. Asa de,
ca adulți, atunci când folosim aceste modele de gândire pentru a raționa, în mod
inevitabil, creăm modele mentale nepotrivite și inexacte care încarcă
noi în posibilități nelimitate și limitate. Utilizați următoarele distorsiunilor
cognitive ca o verificare-listă a modelelor de gândire în spate
din mintea ta pe care le utilizați pentru a construi un sens și să explice
lucrurile. Întoarceți-vă și întrebați: Care este modul de gândire sau percepția
filtru care îmi informează gândirea și sentimentul? Când le puteți recunoaște
pur și simplu pentru ceea ce sunt, atunci puteți ști cu adevărat:
problema este cadrul, nu eu. Acest lucru vă va oferi un prim pas important spre
claritate și alegere. Distorsiunile cognitive au creat "butoanele"
astfel încât anumite lucruri pe care le puteți obține și vă zuruitoare. Apoi
reacționați în moduri neînfrânate și defensive.
Mă minți când nu spui adevărul. Când prezentați greșit realitatea, atunci când dați
doar o parte din adevăr, când voi
răsuciți și să denatureze adevărul, în aceste și multe alte ways- te mint. Ceea ce
spuneți sau prezentați nu este "adevărul, întregul adevăr și
altceva decât adevărul ". Diferența pe care o face aceasta depinde de gradul de
denaturare și de efectul pe care îl are asupra ta și asupra altora. Dacă
ați făcut o valoare greșită așa cum a făcut Madoff de ani de zile în schema sa de a
trișa miliarde din alții, puteți crea un rău imens.

Pagina 2
L. Michael Hall, Ph.D.
Stăpânirea distorsiunilor cognitive pentru a vă elibera cele mai bune și cele mai
bune potențiale
-2-
Adesea mințim despre locul unde eram, ceea ce am făcut sau nu am făcut. Mințim
să ne scuzăm, să ne punem într-o lumină mai pozitivă.
Ne mințim să scăpăm de responsabilitate. Tot ceea ce este conținut minciuni. Cu
toate acestea , de mai sus și dincolo de aceste moare detaliile sunt o formă mai
mare de lies- meta-minciuni.
De fapt, un fapt de realitate adevărat la nivelul primar poate deveni o minciună - o
denaturare, o iluzie, o iluzie, o înșelăciune.
Cognitive Clearing și Îmbogățirea: Pentru a elibera potențialul cele mai bune
noastre trebuie să creștem dincolo de simplitatea gândirii copilărească. Așa cum
am mintal
dezvoltăm o înțelegere filosofică extinsă a lucrurilor, precum și abilități mai
sofisticate de gândire critică. Următoarele
modelele de gândire ne permit să creăm hărți mentale mai precise și mai utile. Cu
ele putem contracara modurile mai vechi de gândire care distorsionează nostru
perceperea și experiența unui nivel extins și mai înalt al conștiinței care
împuternicește, dezlănțuie și actualizează. Acest lucru ne dăruiește
capacitatea de a crea sensuri mai bogate și mai robuste.
Deci, acum sunteți gata să vă curățați gândirea și stilul de construcție a
semnificației?
Distorsiuni cognitive
Problemele au creat acel Sabotaj
Soluții pentru un răspuns responsabil
1. Over-generalizarea - Sari la concluzii
Gândirea contextuală
Efectuarea lucrurilor Pervasive
Limitează distincțiile mai fine
Întrebați despre contextul informațiilor și
Luând doar câteva fapte sau deloc, și
Ascunde factorii critici de succes.
indexând întrebând: ce, când, unde, care,
sărind la concluzii premature și
Blinde la posibilitățile de soluționare
cine și de ce? Întrebați despre termeni vagi și
presupunând că sunt adevărate. Presupunând că a
substantive nespecificate și verbe.
experienta negativa intr-o zona depaseste
fiecare aspect al vieții. Creează efectul cauzei false
Rezultat: claritate și precizie.
structuri.
2. Gândirea totul sau nimic - Efectuarea de lucruri pervazive
Atât gândirea cât și gândul: între gândire
Polarizând la extreme, deci alb-negru
Elimină și ascunde toate valorile din
Testați situația pentru a vedea dacă există o opțiune
gândire. Fie-sau de gândire care postulează opțiuni între alegerile polare.
în mijlocul extremelor. În ce măsură?
ca alegeri cu două valori, fie acestea, fie acestea.
Înființează extreme ca in Gauge maniaco-depresie pentru procentaje, scală de la 0
la 10.
Nu oferă alte opțiuni, nimic în mijloc. Subminează creativitatea și alegerile.
Verificați contextele.
Aristotel "mijlocul exclus".
Creează obsesii, constrângeri.
Rezultat: se extinde alegere
3. Etichetarea - denumirea numelui
Map-Territory thinking, Realitatea de testare
Presupunând că un nume sau o etichetă poate fi corect
Vinde o persoană scurt prin punerea în
Întrebați: Este doar o etichetă, doar un cuvânt?

Pagina 3
L. Michael Hall, Ph.D.
Stăpânirea distorsiunilor cognitive pentru a vă elibera cele mai bune și cele mai
bune potențiale
-3-
și descrie în mod adecvat ceva. etichetarea
o cutie și presupunând că asta e tot
Explorați: În ce mod este rău, nedorit?
supra-generalizează pentru a reduce realitatea la doar a
persoana este.
La ce te referi? Cand? Unde?
cuvânt, confuz o hartă verbală cu teritoriul. Ascunde realitatea într-o etichetă.
În ce condiții?
Rezultat: cartografiere mai precise.
4. Blaming
Responsabilitate / Denominalizare / gândire sistemică
Gândirea acuzatoare care transferă vina și
Limite de recunoaștere a capacității de răspuns.
Întrebați: pentru ce pot răspunde? La care?
responsabilitatea pentru o problemă pentru cineva sau
Deșeurile de energie acuză pe cineva.
Este acesta un răspuns pe care alții îl fac?
altceva.
Blind unul la răspunsuri pentru schimbare.
Prima întrebare normativitatea - Care este
Impiedica puterea responsabilitatii.
proces? Actiunea? Ce măsuri au fost
"Numit" (nominalizat)?
Care este sistemul? Cine este în ea? Cum se
sistemul de lucru?
Rezultat: Claritate, vezi procesele mai degrabă decât
lucruri.
5. Citirea minții
Gândirea senzorială
Proiectarea gândurilor, sentimentelor, intuițiilor
Limitează vizionarea și tratarea a
Care sunt faptele? Vezi-auzi-simt faptele?
altele fără a verifica presupunerile noastre cu
persoană bazată pe fapte senzoriale
Întrebați: De unde știi asta? Cum tragem asta
persoană, supra-încrederea în "intuițiile" noastre
date.
concluzie? Care sunt probabilitățile?
alte persoane și să le vadă prin
Proiecte credintele pe altii.
Ce simți sau gândiți?
obiectivul filtrelor noastre mentale, mai degrabă decât verificarea
Rezultat: straightens out relație,
interpretările și ipotezele noastre.
încurajează dialogul, păstrează lucrurile prezente.
6. Profeția - a face lucrurile permanente
Tentativă de gândire în predicție
Proiectarea rezultatelor negative în viitor
Limitează speranța, credința, viziunea, visul,
Studiază tendințele, factorii și cauzele care contribuie
fără a vedea alternative sau posibile căi
posibilități.
la o experiență. Urmăriți consecințele și
să intervină proactiv. Văzând probleme și probleme
Face probleme permanente și așa
probabilități.
doare ca permanent, și nu se termină.
elimină soluțiile.
Rezultat: Deschide viitor, identifică efectul de levier
puncte, creste capacitatea de a influența.
7. Emoționalizarea - Gândirea doritoare
Gândirea observațională / mărturisitoare
Luând sfaturi despre emoțiile cuiva
Limitează alegerea prin crearea unui
Mergeți înapoi și doar respectați. Simțiți-vă mărturie,

Pagina 4
L. Michael Hall, Ph.D.
Stăpânirea distorsiunilor cognitive pentru a vă elibera cele mai bune și cele mai
bune potențiale
4-
sursă infailibilă pentru realitate, presupunând că
determinismul emoțional.
fapte, activități fără a face o judecată.
dacă simțiți o emoție, trebuie să fie reală și
Afectează utilizarea sănătoasă a emoțiilor.
Suspendarea evaluării; martor ce este.
că trebuie să acționezi asupra acelui sentiment.
Rezultat: Creșterile alegeri și opțiuni, se oprește
"Dacă vreau ceva, ar trebui să am."
colorarea lucrurilor prin emoții
"Dorința mea o va face reală".
informații curate.
8. Personalizarea
Obiectiv, observând gândirea
Perceperea circumstanțele și acțiunile altora Limits percepții clare.
Treceți înapoi și luați a doua sau a treia percepție
ca fiind orientată spre tine, percepând lumea
Blind unul pentru a vedea lumea prin
poziţie; Cum arata acest lucru din neutru
prin filtrul ego-centric că totul,
unul filtreaza ego - ului.
observator? Ar putea fi vorba mai degrabă despre sursă
sau cele mai multe lucruri, este despre tine. Egocentric
decât mine?
gândire.
Rezultat: a face lucrurile mai obiectiv, câștig
curatati informatiile, distingeti-va pe sine si lumea.
9. Awfulizing - Efectuarea de lucruri pervazive
Gândirea meta-cognitivă
Emotionalizare + Etichetare = Awfulizing
Imaginând cel mai rău posibil scenariu și
Limitează abilitățile de rezolvare a problemelor.
Întrebați despre modele și structuri de mai sus și
amplificându-l cu cuvântul "Grozav"
Îi împiedică să lucreze
dincolo de poveste și conținut. Identificați gândirea
("Acest lucru este îngrozitor!"), Fără niciun indiciu clar
soluții creative.
modele. Cuvintele de întrebare și termenii pentru ce
cation despre ce groaznic se referă de fapt.
Reacționează energic la plâns și la
se referă la acestea.
Este nevoie de un eveniment neplăcut și se răspândește
dur.
în jurul altor aspecte ale vieții, făcând-o
Rezultat: Extinderea gradului de conștientizare a factorilor în
omniprezentă.
spatele minții, a vedea și a identifica modele și
pârghii de schimbare.
10. În cazul în care -ing - cerințe absolutiste
Alegerea gândirii
Folosind cuvintele "ar trebui" sau "trebuie" la
Limitează un sentiment de alegere.
Testul "ar trebui", "trebuie" și "trebuie să". De ce?
presați-vă și ceilalți să vă conformați
Leashes unul la un sentiment de îngrozitor
Cine spune? Care este regula? Ce este
reguli. Atunci când folosim "must", suntem
datorie.
cerere? Schimbați în "doriți" sau "preferați".
"Colectarea" (Ellis).
Elimină sentimentul de alegere.
"Tirania de la urși" (Horney)
Rezultat: previne dependenta si acumularea de
presiune. Păstrează dorințele și dorințele sănătoase.

Pagina 5
L. Michael Hall, Ph.D.
Stăpânirea distorsiunilor cognitive pentru a vă elibera cele mai bune și cele mai
bune potențiale
-5-
11. Filtrarea
Perspectiva / gândirea meta-cognitivă
Suprafocalizarea pe o parte a ceva
Limitează perspectiva completă.
Întoarceți-vă și identificați filtrele care creează tunel
la exclusivitatea a tot ce trebuie creat
Blind unul de la a vedea dincolo de
viziune. Luați perspectiva unei persoane din al treilea rând
o perspectivă a viziunii tunelului. Se filtrează
tunel vizual.
empatizați-vă cu opinia celuilalt
ceea ce este pozitiv și soluții.
Rezultat: se extinde de sensibilizare pentru a vedea alte
perspective.
12. Can't-ing - Taboo-ing; Interzicerea
Posibilitatea de gândire
Impunând limite semantice asupra lui și a lui
Limitează ideile despre ceea ce este posibil.
Testați "cantitele". Este fizic sau psihologic
altele folosind cuvântul "nu poate" care
Stunnează ideile despre potențialul uman
"Nu?" Întrebați: Ce te oprește? "Aveți
presupune existența unei legi sau a unei reguli
Impedimentează capacitatea de a visa și de a lua
permisiune? "Ce arata, sunetul sau simtirea
care ne împiedică să facem ceva.
riscuri.
ca?"
Rezultat: Elibereaza de constrângeri și se deschide
noi posibilități.
13. Decontarea - perfectionism, gândire pesimistă
Gândire apreciativă
Atitudinea mentală a respingerii și / sau
Limitează aproximările mici ale
Întrebați: Ce contează pentru dvs.? In ce fel?
punerea în jos prin dis-calificare posibil
succes și soluții de a fi
Cum poate fi evaluat acest lucru? Pentru ce? Ce altceva?
soluții, succese sau posibilități
recunoscut și dezvoltat.
Aveți permisiunea de a face greșeli?
(ca și în "Nu contează", "Asta e
nimic."). "Se putea si mai bine."
Rezultat: Consolidarea pași mici, îmbogăți sentimentul de
valoare, trezirea apostaziei.
14. Identificarea - Identificări
E-prime / gândirea procesului
Tratarea două lucruri ca și în cazul în care același lucru.
Confuză lucrurile, nu reușește să facă
Provocați și înlocuiți verbele cu verbe
Niveluri confuze. Folosind verbul "să fie"
distincții, limitează auto-definirea
care descriu de fapt ceea ce face o persoană.
pentru a crea identificări: "El este", "ea este"
la identificări
Nu: "Eu sunt un tată", dar "eu tată ..."
"sunt."

Pagina 6
L. Michael Hall, Ph.D.
Stăpânirea distorsiunilor cognitive pentru a vă elibera cele mai bune și cele mai
bune potențiale
-6-
Stăpânirea distorsiunilor cognitive
1. Over-generalizarea
Gândirea contextuală
2. Gândire totală sau nimic
Atât - cât și gândire; între gândire
3. Etichetarea
Gândirea realistă
4. Blaming
Responsabilitatea de gândire
5. Citirea minții
Informații senzoriale actuale
6. Profetul
Gândire predictivă anticipativă
7. Emotionalizarea
Gândiți-vă sau nu-emoționalizați
8. Personalizarea
Gândire obiectivă
9. Îmi pare rău
Gândirea meta-cognitivă
10. Ar trebui
Alegerea gândirii
11. Filtrarea
Perspectiva gândire
12. Gândirea imposibilității: Nu pot
Posibilitatea de gândire
13. Reduceri
Gândire apreciativă
14. Identificarea
Gândirea E-prime / disidentificatoare

Pagina 7
L. Michael Hall, Ph.D.
Stăpânirea distorsiunilor cognitive pentru a vă elibera cele mai bune și cele mai
bune potențiale
-7-
CURĂȚAREA DISTORERILOR
Când suntem "în mod cognitiv greșit" (Maslow), percepțiile noastre sunt mai
degrabă o ceață decât o curăție. Durerile psihice și emoționale nu apar pentru că
suntem
din punct de vedere emotional bolnav, ci pentru ca suntem gresit cognitiv. Pur și
simplu operăm dintr-o hartă greșită. Avem hărți care pur și simplu nu fac asta
ne permite să navigăm foarte bine pe teritoriu. Avem cadre care construiesc o
structură și fundație instabilă. Nu am depășit copilul
modele de gândire care distorsionează și leagă potențialul nostru. Orice distorsiune
cognitivă care guvernează percepțiile noastre creează mizerie și ne subminează
calea către auto-actualizare. Aceste distorsiuni cognitive sunt bazate pe deficientele
cognițiilor, mai degrabă decât -cognitions ființă care în mod inevitabil
facilitarea auto-actualizării.
Modelul:
1) Identificați o activitate.
Gândiți-vă la o activitate în care nu obțineți rezultatele pe care le doriți.
Ce este? Cum îl descrieți? Care este povestea ta?
2) Listați și identificați distorsiunile cognitive care creează dificultăți sau
limitări.
Utilizați distorsiunile cognitive ca listă de verificare. Care sunt cele 3 mari pentru
tine?
Ați specificat toate cele care creează probleme și dificultăți pentru dvs. sau pentru
o altă persoană?
La cine vreți să lucrați acum?
3) Validați și confirmați denaturarea cognitivă.
Reflectați-o înapoi la persoană.
„Se pare ca te gandesti la acest lucru folosind Awfulizing. Pe măsură ce pas înapoi
de la ea, nu pare corectă?“
Cum altfel ați caracteriza acest model de gândire?
4) Invitați persoana la o meta-poziție.
Acest tipar de gândire reflectă cel pe care îl utilizați de obicei sau de multe ori îl
utilizați?
De cât timp ați folosit această distorsiune cognitivă în sortarea prin lucruri?
Ți-a servit bine? In ce fel?
În ce mod poate să vă submineze sentimentul de bunăstare și prelucrare precisă?
Ce modalitate mai utilă de a procesa aceste informații doriți să le utilizați?

Pagina 8
L. Michael Hall, Ph.D.
Stăpânirea distorsiunilor cognitive pentru a vă elibera cele mai bune și cele mai
bune potențiale
-8-
5) Meta-strica distorsiunea pentru a-si reduce influenta.
Ce ați vrea mai bine să faceți pentru a reduce puterea sa?
Doriți să contestați, să contestați și să argumentați împotriva personalizării,
atitudinii, necesității etc.?
Sunteți gata să identificați și să eliberați aceste modele cognitive?
Ce altceva va aduce aceste tipare în lumina unde le puteți trata?
Ce altceva le va rupe puterea de a lucra în afara conștiinței?
[Jurnal, numirea cuiva ca detector, etc.]
6) Actualizarea distorsiunilor cognitive cu abilitarea modele de gândire.
Pe măsură ce folosiți lista de verificare a modurilor de gândire mai amănunțite,
care dintre acestea veți folosi pentru a înlocui gândirea producătoare de mizerie
model?
 Pagina 9
L. Michael Hall, Ph.D.
Stăpânirea distorsiunilor cognitive pentru a vă elibera cele mai bune și cele mai
bune potențiale