ZIUA 1

Mic dejun 4 fructe

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 1 iaurt

Pranz(la 3 ore dupa gustare): 200 g piept de pui cu legume

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 30 g seminte de dovbleac

Cina (la 3 ore dupa gustare): 200 g vita cu legume

ZIUA 2

Mic dejun: 3 fructe

Gustare: 1 fresh

Pranz: supa de fasole verde- cata vrei

Gustare: 30 g alune

Cina: 200 g branza cu rosii

ZIUA 3

Mic dejun: 2 ochiuri cu spanac

Gustare: 40 g fistic

Pranz: carne de porc slaba 200 g cu muratura

Gustare: 1 lingura de unt de arahide

Cina: paste 200 g cu sos de pesto

ZIUA 4

Mic dejun: 2 rondele de orez cu peanut butter

Gustare: 2 iaurturi

Pranz: supa crema de dovleac sau daca nu iti place de spanac

Gustare: 30 g migdale

Cina: 200 g paste cu legume

ZIUA 5

Mic dejun: 2 felii de paine cu zacusca

Gustare: 1 fruct

Pranz: supa de taitei- cata vrei

Gustare: 30 g fistic

Cina: cartofi taranesti (cartofi, ceapa calita, boia)- cat vrei

ZIUA 6

Mic dejun: 2 oua cu legume

Gustare: 1 iaurt

Pranz: 200 g peste cu legume

Gustare: 2 iaurturi simple

Cina: 2 conserve de peste cu legume

ZIUA 7

Mic dejun: 4 fructe la alegere

Gustare: 1 iaurt simplu

Pranz: chiftelute cu legume cu sos de rosii- cate vrei

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: piept de pui 200 g cu legume