Day 1

Mic dejun
30g ovaz si scortisoara (cu ceai verde) + omleta din 2 oua

Pranz
200g pui cu legume verzi
10g ulei masline

Cina
200 g pui cu salata verde si lamaie
10g ulei floarea soarelui

Gustari
100g fructe de padure / ananas
1 iaurt mic olympus + 5 migdale

Day 2
Mic dejun
3 wasa integrale cu rosii cherry si castraveti si 200g cottage cheese + 1/2 avocado

Pranz
Salata verde cu 150g curcan si lamaie

Cina
200g peste alb cu broccolli si susan
10g ulei masline

Gustari
salata de legume- cata vrei
Ananas proaspat 100g

Day 3
Mic dejun
Omleta din 3 albusuri cu 30g ovaz si 1 lingurita miere

Pranz
200g pui cu 100g broccolli + 100g cartof alb

Cina
100g peste alb cu legume la gratar
Gustari
1 banana
1 mar verde

Daca ai început planul in ziua de luni, o sa urmezi exact dupa aceasta schema:

Luni – DAY 1
Marti – DAY 2
Miercuri – DAY 3
Joi – DAY 1
etc.