ZIUA 1

Mic dejun 4 fructe

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 2 fructe

Pranz(la 3 ore dupa gustare): 4 cartofi copti

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 2 fructe

Cina (la 3 ore dupa gustare): paste integrale cu sos rosu- cata vrei

ZIUA 2

Mic dejun: 2 oua cu legume

Gustare: 50 g nuci

Pranz: 200 g piept de pui cu legume

Gustare: 50 g nuci

Cina: 200 g peste cu legume

ZIUA 3

Mic dejun: 2 portocale + 1 kiwi+ 1 mar

Gustare: 40 g fistic

Pranz: 2 felii de paine integral cu unt si gem

Gustare: 3 fructe

Cina: 3 cartofi copti cu sare

ZIUA 4

Mic dejun: 200 g branza cu legume

Gustare: 2 iaurturi

Pranz: 200 grame fasole verde + 200 g mazare+ 1 avocado pisat

Gustare: 30 g migdale

Cina: 200 g cotlet de porc cu legume

ZIUA 5

Mic dejun: 3 fructe la alegere g

Gustare: ciocolata neagra- cata vrei

Pranz: 250 g orez brun cu legume

Gustare: 2 linguri de unt de arahide

Cina: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete

ZIUA 6

Mic dejun: 2 oua cu branza si legume

Gustare: 30 g nuci

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 200 g branza

Cina: 200 g piept de pui culegume

ZIUA 7

Mic dejun: 4 fructe la alegere

Gustare: 2 fructe

Pranz: 3 cartofi copti

Gustare: 50 g migdale

Cina: legume la gratar- cata vrei