ZIUA 1

Mic dejun ovaz cu iaurt- cat vrei

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 8 bucatele ciocolata neagra

Pranz(la 3 ore dupa gustare): pui 200 g + legume – cate vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 30 g alune

Cina (la 3 ore dupa gustare): supa crema de rosii

ZIUA 2

Mic dejun: 1 felie mare de paine integral cu unt si miere

Gustare: 2 fructe la alegere

Pranz: orez cu piept de pui 100 g

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: paste integrale cu sos pesto

ZIUA 3

Mic dejun: 2 oua cu legume – cata vrei

Gustare: 40 g nuci

Pranz: cotlet de porc- 200 g cu salata de varza- cata vrei

Gustare: 40 g caju

Cina: supa de fasole boabe – cata vrei

ZIUA 4

Mic dejun: 2 mere + 1 banana

Gustare: 20 g nuci

Pranz: supa de mazare

Gustare: 1 fruct

Cina: 200 g piept de pui cu legume

ZIUA 5

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 40 g nuci

Pranz: supa de rosii

Gustare: 40 g caju

Cina: 200 g orez cu legume

ZIUA 6

Mic dejun: mozzarella cu rosii- cata vrei

Gustare: 1 mar+ 1 banana

Pranz: piept de pui 200 g cu salata de varza –cata vrei

Gustare: 1 mar

Cina: salata de legume doar cu un dressing la alegere- cata vrei

ZIUA 7

Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 30 g nuci

Pranz: supa de legume- cata vrei

Gustare: 40 g migdale

Cina: o masa la alegere- ai voie orice dar cu limita si bun simt!

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te

simti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi
nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.