Ex.

2 – indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi –

revenire – de 10 ori ( capul sus );
Ex. 3 – ridicarea bratului si piciorului opus – revenire – de 10 ori, (se repeta cu
membrele de cealalta parte ) – capul sus;
Ex. 4 – mers in patru labe, cu capul sus si privirea inainte – de 10 ori.

Se vor evita exercitiile de flexie ale trunchiului si se va corecta permanent

pozitia spatelui, care trebuie sa se mentina drept, cu umerii trasi in jos si spre
inapoi.
Exercitiile vor fi facute de 4 ori pe saptamana cu o zi pauza intre ele ( o zi da ,
o zi nu ). Dupa 30 de zile se vor face 2 sedinte pe zi cu doua zile pauza ( de 3
ori pe saptamana ).
Exercitiile de intindere practicate sistematic intaresc musculatura cervicala si
aparatul ligamentar si limiteaza aparitia tulburarilor de statica la nivelul
coloanei cervicale. Principalii muschi implicati sunt sternocleidomastoidienii
(flexori cervicali = rotesc sau apleaca inainte sau lateral capul), muschii
splenius (care fac rotatia capului de aceeasi parte) si trapezul. In plan profund
exista alti muschi mai mici, care participa la diverse miscari ale coloanei
cervicale.