The Happy Sleeper - The Science-Backed Guide To Helping Your Baby Get A Good Night's Sleep - Newborn To School Age (PDFDrive)

Machine Translated by Google
Scribe Publications
DORMINTUL FERICIT
HEATHER TURGEON, MFT, este un psihoterapeut care scrie despre dezvoltarea

copilului și educația parentală. Scrisoarea ei a apărut pe Babble (ca coloana
de lungă durată „Science of Kids”), Salon, The Daily Beast și altele și a acoperit
subiectul somnului pentru multe magazine, inclusiv ca scriitoare științifică
pentru National Sleep. Fundație. Heather locuiește în Los Angeles cu soțul ei
și cei doi micuți – ambii dormind fericiți.
JULIE WRIGHT, MFT, este unul dintre cei mai cunoscuți lideri de grup de părinți din
Los Angeles și a învățat mii de mame în popularele ei grupuri Wright Mommy and Me
la celebra Pump Station & Nurtury. Julie este o psihoterapeut a cărei activitate se
concentrează pe educația parentală empatică și atentă; atașament și somn. Ea are
pregătire de specialitate și experiență în perioada 0-3 ani, internând la Centrul pentru
Copilărie Timpurie din Cedars Sinai și Clinica de Orientare a Copilului LA. Julie locuiește
în Los Angeles cu fiul ei și își vizitează des familia de pe Coasta de Est.
Scribe Publications
18–20 Edward St, Brunswick, Victoria 3056, Australia
2 John St, Clerkenwell, Londra, WC1N 2ES, Regatul Unit Publicat de
Scribe 2015
Această ediție a fost publicată prin acord cu Jeremy P. Tarcher, o companie Penguin
Random House Copyright © Heather Turgeon, MFT, și Julie Wright, MFT, 2014
Toate drepturile rezervate. Fără a limita drepturile de autor rezervate mai sus, nicio parte a
acestei publicații nu poate fi reprodusă, stocată sau introdusă într-un sistem de recuperare
sau transmisă, sub orice formă sau prin orice mijloc (electronic, mecanic, fotocopiere,
înregistrare sau altfel) fără permisiunea prealabilă scrisă a editorilor acestei cărți.
Nici editorul, nici autorul nu se angajează să ofere sfaturi sau servicii profesionale cititorului
individual. Ideile, procedurile și sugestiile conținute în această carte nu sunt destinate să
înlocuiască consultarea cu medicul dumneavoastră. Toate problemele legate de sănătatea
dumneavoastră necesită supraveghere medicală.
Nici autorul, nici editorul nu vor fi răspunzători sau răspunzători pentru orice pierdere sau
daune care se presupune că decurg din orice informație sau sugestie din această carte.
S-a afirmat dreptul moral al autorilor.
Biblioteca Națională a Australiei,

intrarea de catalogare în publicație Turgeon, Heather, autor.
The Happy Sleeper: ghidul susținut de știință pentru a-ți ajuta copilul să doarmă bine –
nou-născut până la vârsta școlară / Heather Turgeon, Julie Wright.
9781925106367 (ediția AUS)

9781922247834 (ediția Marea
Britanie) 9781925113549 (e-book) 1. Copii–Somn. 2. Sugari – Somn. 3. Creșterea copiilor.
Alți autori/contribuitori: Wright, Julie (Julie Theresa)
649,1
scribepublications.com.au
scribepublications.co.uk
Cuprins Cuvânt înainte
Introducere
1. Dormitorul fericit
2. Abordarea Happy Sleeper
3. Bebelu (0 până la 4 luni)
4. Bebelu + copil mic (5 luni până la 2 ani)
5. Somnul copiilor (2 până la 6 ani)
6. Circumstante speciale
7. Somnul părinților
8. Ce este somnul?
Anexă/Instrumente
Crearea programului de somn al copilului dvs. Diagrama de progres al somnului Sleep Wave
Planificator Exerciții de Mindfulness pentru părinți Meditații de somn pentru părinți
Mulțumiri
Citate
cuvânt înainte
Compasiv, curajos și creativ, The Happy Sleeper este o carte pentru fiecare părinte al unui copil
mic, pe care să o savureze în explorarea magnifică a strategiilor eficiente pentru a-i ajuta pe
copii să se culce lin și să doarmă bine toată noaptea. Heather Turgeon și Julie Wright au scris un
ghid practic, ușor de utilizat, informat științific, care oferă informațiile și intenția de care aveți
nevoie pentru a cultiva obiceiuri sănătoase de somn nu numai pentru copilul dvs., ci și pentru
dvs.!
De ce este somnul atât de important? În timpul somnului, secretăm hormonii de creștere de

care corpul nostru are nevoie pentru a crește și a se reface bine. Somnul permite, de asemenea,
corpului și creierului nostru să se odihnească și să se recupereze din activitățile zilei. Studii
recente au arătat, de asemenea, că în timpul somnului creierul nostru se curăță de fapt,
eliminând produsele secundare nefolositoare ale activității neuronale a zilei, astfel încât să
putem funcționa bine când suntem treji. Având în vedere toate acestea, nu este de mirare că
bebelușii și copiii au nevoie de atâtea ore de somn pe măsură ce cresc. Bebelușii și copiii mici
dorm jumătate din zi sau mai mult! În copilărie, cantitatea de somn optim scade treptat, dar
copiii de vârstă școlară au încă nevoie de aproximativ 10 ore de somn.
Chiar și ca adulți, ar trebui să petrecem aproximativ o treime din timp dormind!
Fără cantitatea și calitatea adecvată a somnului, dezvăluie știința, vom avea dificultăți în a ne
concentra, a ne aminti și a ne calma emoțiile. Când nu am dormit bine, nu învățăm și nici nu
funcționăm la fel de eficient pentru că creierul nostru nu a avut timpul necesar de somn pentru
a-și optimiza funcționarea. Mai mult decât atât, fără un somn adecvat, sistemul nostru imunitar
nu funcționează bine și astfel putem deveni vulnerabili la boli infecțioase. Iar sistemul nostru
metabolic nu funcționează optim, așa că putem fi predispuși să mâncăm în exces și să nu
procesăm bine alimentele, punându-ne în pericol de obezitate și diabet. Din fiecare dintre aceste
motive, somnul este una dintre cele mai importante „activități” la care participăm oamenii. Și, ca
părinți, a ajuta copiii noștri să dezvolte o bună igienă a somnului este una dintre cele mai
importante contribuții pe care le putem aduce la bunăstarea lor.
În acest ghid fabulos, veți învăța să luați descoperiri importante din cercetarea somnului și să
le combinați cu cunoștințe de lucru esențiale despre cercetarea atașamentului, astfel încât să
optimizați nu numai obiceiurile de somn ale copiilor dvs., ci și atașamentul lor față de dvs.
Atașamentul înseamnă a oferi siguranță copiilor tăi prin anticiparea nevoilor lor interioare,
făcându-i să se simtă în siguranță și comunicând cu ei într-o manieră liniștitoare. Heather
Turgeon și Julie
Wright sunt geniali care șoptesc somnul, cu zeci de ani de experiență, ajutând părinții
să cultive un atașament sigur, modelând simultan obiceiuri sănătoase de somn.
Aceasta este exact combinația sugerată de studiile că este câștigul-câștig-câștig al
unei părinte eficiente: oferiți copiilor tăi securitatea relației de care au nevoie, oferindu-
le totodată structura de care au nevoie pentru a dormi bine și a prospera. Și toate
acestea în timp ce și tu te odihnești important.
Veți afla în aceste pagini ce trebuie să ne spună știința și înțelepciunea clinică
despre cum să menținem relația cu copilul plină de comunicare plină de compasiune,
în timp ce structuram strategii de somn sănătos. Vei descoperi cum poți cultiva
înțelegerea emoțională între tine și copilul tău, implementând în același timp strategii
comportamentale care îi asigură că primește somnul de care are nevoie. Autorii vă
oferă un cadru care vă va lăsa să vă simțiți încrezători în rezultatul pozitiv al abordării
dvs. Acesta este un plan care funcționează.
Părintele este unul dintre cele mai provocatoare roluri pe care le poți juca în viață.
Este dificil să știm când să ne ținem copiii aproape și când să-i lăsăm să se aventureze
singuri pentru a învăța abilități importante, cum ar fi tehnicile de auto-liniște care îi
vor ajuta să fie Happy Sleepers pentru tot restul vieții. Având această carte ca însoțitor,
vei dobândi claritatea și convingerea necesare pentru a construi o relație sigură cu
copilul tău și, la rândul său, pentru a-l ajuta să construiască o relație sigură cu ei înșiși
și cu comunitatea lor mai largă. Citiți mai departe, conectați-vă cu compasiune,
creativitate și curaj și dormiți bine!
—Daniel J. Siegel, MD
Introducere
Bebelușul tău știe deja să doarmă.
Clienții noștri sunt întotdeauna șocați când aud asta. Au transpirat, legănându-și bebelușul într-un
somn profund, trezindu-se la fiecare 2 ore pentru a se hrăni pe tot parcursul nopții sau strângându-
și mâinile de frustrare cu un copil mic cu ochii mari și rezistent la somn.
Dar e adevărat. Somnul este o acțiune de bază pentru care bebelușii sunt născuți în mod natural.
Corpurile lor tânjesc un somn sănătos, iar creierul lor este pregătit pentru asta. Până la vârsta de 5
sau 6 luni, aproape toți bebelușii sunt capabili să doarmă bine fără prea multă asistență din partea
mamei sau a tatălui.
Deci, de ce atât de multe familii se luptă noaptea? Răspunsul este că majoritatea părinților fac
ceea ce funcționează astăzi, nu observă când nu mai este necesar mâine și apoi continuă să împingă
și mai tare când devine o piedică a doua zi.
Lucrează ore suplimentare cu tot felul de fanfare și trucuri pentru a-și culca bebelușii. Am auzit totul:
părinții hrănindu-se, legănându-se și sărind pe o minge de yoga timp de 45 de minute în fiecare
noapte, întinzându-se cu copiii, reașezând și reumplend paharele cu apă la nesfârșit – un cuplu chiar
ne-a spus că s-au trezit punând o spectacol de muzică complet cu chitare, cântări și lumini în fiecare
seară înainte de culcare.
De-a lungul timpului, „modurile de ajutor” ale părinților eclipsează abilitățile naturale de somn ale
bebelușului lor. Copiii devin confuzi dacă ei sau părinții lor fac lucrul liniștitor, iar părinții nu sunt
siguri când și cât de mult să se retragă pentru ca micuții lor să poată prelua slujba.
The Happy Sleeper este ghidul pentru a face exact asta. Vă vom oferi un sistem clar, ușor de
urmărit, pentru a transfera rolul somnului independent copilului sau copilului dumneavoastră, așa
cum am făcut pentru mii de familii în practica noastră. Dacă sunteți consecvent în modul în care
aplicați metodele din această carte, copilul dumneavoastră sau somnul copilului se va îmbunătăți
dramatic în decurs de una până la două săptămâni.
Somnul bun este în genele lor
Copiii nu au nevoie să fie antrenați să doarmă; sunt făcuți să doarmă. Gândește-te: somnul este ca și
alte domenii de dezvoltare și știi cât de repede învață copilul tău. În decurs de un an, un bebeluș
poate să stea, să tragă să se ridice și poate să facă primii pași.
Ea înțelege limba și în curând va vorbi în propoziții. Aproape peste noapte,
este un maestru în toate tărâmurile.
Deci de ce ar trebui să fie somnul diferit?
Pentru mulți bebeluși, abilitățile din alte domenii cresc și se îmbunătățesc, dar abilitățile de somn stagnează sau regresează.
Dar din nou și din nou în practica noastră, vedem că este. Copiii își decolează abilitățile motorii, sociale,
cognitive și lingvistice, în timp ce abilitățile de somn se blochează și chiar scad pe măsură ce lunile trec.
Este un curs obișnuit pentru copiii mici – aceștia prezintă o dezvoltare robustă și înfloritoare în toate
celelalte domenii, dar de fapt regresează în capacitatea lor de a dormi.
În primele luni, acest lucru se întâmplă atunci când o tehnică liniștitoare, cum ar fi alăptarea sau
legănarea până la somn, funcționează și devine obiceiul tău preferat (și nu te învinovățim!).
Problema este că, în timp ce nou-născuții au adesea nevoie de aceste dispozitive de calmare, ei depășesc
această nevoie rapid pe măsură ce abilitățile lor naturale de auto-calmare cresc – uneori în câteva zile sau
săptămâni. Cu copiii mici și copiii, aceeași idee se aplică. Știm că pot dormi, dar reperele și tranzițiile vieții
(a învăța să iasă din pătuț, să învețe grădinița sau să aibă coșmaruri) zguduie barca doar cât să justifice un
nou truc (cum ar fi să stai întins cu ei până ațipit) care copiii devin repede dependenți de.
Pe măsură ce părinții se blochează în obiceiul de a-și liniști micuțul să doarmă, asta maschează
abilitățile naturale ale copilului și face să pară că nu poate dormi singură.
Imaginați-vă că copilul dumneavoastră era capabil să meargă, dar ați purtat-o peste tot în loc să o lăsați
să practice această nouă abilitate! Acest ajutor excesiv este cheia problemelor de somn în familie. În cele
din urmă, părinții devin exasperați, în timp ce potențialul de somn al bebelușului a fost de fapt înăbușit.
De ce am scris această carte

Am scris această carte pentru a ajuta la rezolvarea unei dileme. De nenumărate ori, în
grupurile noastre de părinți, am văzut mame și tați lucrând cu sârguință pentru a fi receptivi
și hrăniți în jurul somnului, doar pentru a deveni frustrați, epuizați și confuzi, pe măsură ce
somnul bebelușului lor se înrăutățește în loc să fie mai bine. Acești părinți se simt blocați,
iar mulți ajung la capătul frânghiei și se îndreaptă către o abordare aspră, închide ușa și nu
merge.
Știm că somnul este o funcție naturală, cablată, care nu ar trebui să fie atât de dificilă. În
calitate de clinicieni care urmăresc știința și o nouă gândire cu privire la dezvoltarea
copilului, ne-am dat seama de ce somnul încurcă atât de multe familii – este aceeași dilemă
de „ajutorare excesivă” sau de „parenting elicopter” în care se găsesc părinții în altă parte.
Logica ne spune (și cercetările confirmă) că ajutorarea excesivă nu funcționează: când
facem lucruri pentru bebelușii și copiii noștri pe care ei sunt capabili să le facă pentru ei
înșiși, îi împiedică să își dezvolte potențialul lor (în acest caz, potențialul lor de somn) .
Problema este că, în calitate de părinți, nu știm cum să ne oprim din a ajuta prea mult, în
timp ce suntem încă caldi și sprijiniți copiii noștri.
Tema somnului bebelușului are nevoie de o perspectivă nouă. A fost blocat în noțiuni
vechi, cum ar fi „antrenament”, și neînțelegeri ale conceptelor de bază precum atașamentul.
În această carte, adoptăm o abordare integrată care este sensibilă, simplă și cu adevărat
eficientă. Nu vrem ca nimeni să sufere de privarea de somn în mod inutil și nici nu vrem
vreodată ca un copil să se simtă singur sau fricos. Din fericire, niciuna dintre acestea nu
trebuie să se întâmple vreodată.
Metodele noastre se bazează pe două idei logice, bazate pe cercetare. Unu: bebelușii și
copiii mici au nevoie de căldură, sensibilitate și sentimentul că lumea este un loc sigur.
Doi: prosperă cel mai bine (și dorm cel mai bine) atunci când au structură, rutină și așteptări
clare. Când lucrăm cu părinții pentru a remedia o problemă de somn, găsim întotdeauna
soluția într-unul dintre aceste două locuri. Dacă unul dintre acestea lipsește, somnul unui
copil ajunge să fie sub ceea ce este capabil de dezvoltare: un copil de 10 luni care se
trezește la fiecare 1 până la 2 ore noaptea (ai fi surprins câți am întâlnit!) , un copil de 18
luni care trage doar un pui de somn într-un cărucior sau un copil care refuză să adoarmă
dacă mama sau tata nu se ghemuiesc și ei.
Acești părinți jură că copilul lor nu este capabil sau că doar doarme prost. Dar atunci
când elaborăm împreună un plan de somn (așa cum vom face în această carte), în decurs
de o săptămână sau două, copilul lor doarme unsprezece ore consecutiv, copilul lor face
un pui de somn frumos de două ore în pătuțul ei sau copilul lor este sărutându-i noapte
bună, apucându-și animalul de pluș, răsturnându-se și adormindu-i singur.
Somnul afectează practic fiecare parte a vieții copilului tău. Bebelușii și copiii bine
odihniți sunt echilibrați emoțional, flexibili și creativi; sunt mai sanatosi; ei
gândiți clar și păstrați mai bine informațiile. Când copilul tău doarme bine, ea (și tu) simți ondulațiile
acestui lucru peste tot. Este uimitor să vezi cât de bine un somn transformă o familie.
Cum să utilizați această carte
Capitolul 1 este o introducere în problemele legate de somnul copilăriei, inclusiv informații despre cât
de mult somn are nevoie copilul sau copilul dumneavoastră.
Capitolul 2 prezintă abordarea Happy Sleeper pentru un somn bun pentru toate vârstele (bebeluși,
copii mici, preșcolari și copii mici de vârstă școlară). Acest capitol explică ideile de bază pe care se
bazează toate metodele noastre.
Capitolele 3 până la 5 conțin toate informațiile practice, pașii și metodele de care aveți nevoie
pentru vârsta specială a copilului dumneavoastră și pentru orice problemă sau obiectiv pe care îl aveți
cu somnul.
Capitolul 3 este pentru bebelușii cu vârsta între 0 și 4 luni.
Capitolul 4 este pentru bebelușii cu vârsta cuprinsă între 5 și 24 de luni.
Capitolul 5 este pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani.
Capitolele 3 până la 5 sunt organizate astfel:
1. OBICEIURI SĂNĂTOASE DE SOMMN
Aceasta este baza pentru un somn bun. Dacă pui aceste obiceiuri la locul lor, copilul tău va avea
cele mai mari șanse să doarmă bine, atât acum, cât și pe termen lung. Chiar dacă cauți
răspunsul la o anumită problemă, nu sări peste această secțiune – aceste obiceiuri influențează
puternic calitatea somnului copilului tău.
2. SOLUȚII DE SOMMN
Pentru fiecare problemă de somn din intervalul de vârstă a copilului dvs., avem o soluție care
răspunde și susține și care vă menține copilul sau copilul responsabil de un somn liniștitor și
independent (cu excepția bebelușilor mici cu vârsta cuprinsă între 0 și 4 luni, care cresc treptat
în această capacitate).
3. DEPANARE
Ce să faci în legătură cu dentiția, reperele motorii, antrenamentul la olita, regresiile de somn și

multe altele? Ultima secțiune a fiecărui capitol răspunde la întrebări frecvente care apar
pentru vârsta copilului dumneavoastră.
Capitolul 6 abordează situații speciale precum împărțirea patului, călătoriile și altele

aranjamente și circumstanțe care pot schimba modul în care copilul dumneavoastră doarme.
Capitolul 7 te va ajuta pe tine, părintele, să dormi bine. Vedem prea mulți părinți care își sacrifică
propriile nevoi de somn. Dorim să te ajutăm să faci din somn o prioritate pentru tine, nu doar pentru
copilul tău.
Capitolul 8 explică știința somnului și cum se dezvoltă somnul în primii ani de viață.
Anexa conține instrumente pentru crearea programului copilului dvs., urmărirea progresului în
planul dvs. de somn și multe altele. Veți găsi mai multe instrumente utile pe site-ul nostru,
www.thehappysleeper.com.
3.
Bebeluș (0 până la 4 luni)
OBICEIURI SĂNĂTOASE DE SOMMN
Somnul bebelușului tău: obiectivul primelor 4 luni
Cronologia somnului bebelușului tău: la ce să te aștepți
Magicul 19:00 Ora de culcare
Rutine de culcare
Mediul bebelușului dvs. și sfaturi liniștitoare
Practici de somn sigur
SOLUȚII DE SOMMN
Încurajarea auto-liniștirii
Metoda scării liniștitoare
Naps și fereastra de 90 de minute de trezire
Fussiness, ora vrăjitoarelor și colici
Regresia somnului
Alăptarea la sân sau cu biberonul și somnul
Somnul părinților: ajutor în primele 4 luni
DEPUNEREA SOMMNULUI
0 până la 4 luni
Bebelusul isi face camera, la programare sau nu, rostogolirea pe burta, dentitie, leagane si alte
dispozitive, boala, somnul de somn din mers, trezirea la scurt timp dupa culcare, reflux.
SOMMNUL BEBULUI TĂU: OBIECTUL PRIMELE 4 LUNI
Somnul este ceva la care proaspetele mamici și tați se gândesc, la care întreabă, tânjesc și la
care compară notițele în mod constant. Programele nou-născuților sunt atât de neregulate, iar
căutarea pentru o noapte întreagă de odihnă atât de presantă, are sens ca somnul să fie cel mai
popular subiect de conversație (probabil că nu ajută că Cum doarme ea? este preferatul fiecărui
prieten, membru al familiei și străin). întrebare).
În primele 4 luni de viață ale bebelușului dvs., este posibil ca acesta să nu doarmă toată
noaptea (Capitolul 4 prezintă calea către bebelușii de 5 luni și peste), dar vă vom arăta cum să
pregătiți scena și să vă încurajăm. somnul bebelușului să crească treptat din ce în ce mai mult.
OBIECTIVELE ACESTUI CAPITOLUL SUNT SĂ:
Stabiliți modele bune de somn și mediul potrivit de dormit în casa dvs.
Oferă-ți instrumente pentru a susține abilitățile de auto-liniște ale nou-născutului

tău și explică cum să găsești un echilibru între calmarea și încurajarea auto-liniștirii.
Evitați capcanele comune (cum ar fi repetarea automată a obiceiurilor) care întrerup

progresia naturală a somnului bebelușului.
O idee cheie din acest capitol este „poziția curioasă”. Bebelușii foarte mici au nevoie de mult
ajutor din partea părinților pentru a-și calma micul sistem nervos în curs de dezvoltare - de
aceea ne legănăm în mod natural în timp ce îi ținem în brațe. Însă, în timp, treptat devin capabili
să preia acest rol de calmare (auto-calmare) pentru a adormi. Problema este că atunci când un
părinte capătă obiceiul de a repeta automat acțiuni liniștitoare iar și iar (cum ar fi săritul și
legănarea până la somn), pe măsură ce timpul trece, începe să mascheze abilitățile în devenire
ale bebelușului. Pe de altă parte, un părinte curios urmărește îndeaproape și observă momentele
în care bebelușul este bine de unul singur și nu are nevoie de ajutor. Poziția curioasă este calea
către a ști când să-ți liniștești bebelușul, în timp ce treptat, în timp, faci un pas înapoi pentru a-i
oferi spațiu astfel încât să-ți arate de ce este capabil.
Fie că ai un nou-născut care doarme 5 ore la un loc, sau unul care

se trezeste la fiecare 2 ore non-stop, iti garantam ca in curand bebelusul tau poate dormi
bine. Vă vom ajuta să construiți o bază bună pentru un somn sănătos, indiferent de punctul
de plecare al copilului dumneavoastră.
Cronologia somnului bebelușului tău: la ce să te aștepți
Nou-născut: Dormiți și mai departe; model neregulat
8 săptămâni: o perioadă de somn de 4 până la 8 ore noaptea; pui de somn frecvente și imprevizibile în timpul zilei
3 luni: Majoritatea somnului bebelușului s-a mutat în noapte; mai treaz în timpul zilei
5 până la 6 luni: sistemul circadian se maturizează. Majoritatea bebelușilor pot dormi 11 până la 12 ore noaptea.
Nou- născuții dorm de obicei 16 până la 18 ore pe zi, alcătuit din somnuri frecvente și
perioade de somn pe timp de noapte. Somnul unui nou-născut este în mod natural
neregulat, deoarece sistemul ei nervos și ceasul intern sunt imature (vezi capitolul 8). Cu
alte cuvinte, bebelușii noi ar trebui să doarmă în crize. Acest lucru poate fi cu adevărat un
șoc pentru sistem pentru părinți, care sunt obișnuiți să controleze când și cât timp dorm.
Știm din experiența personală cât de obositor este acest lucru și cât de dureros poate fi
(unii ar spune că se simte ca o tortură!) Să te trezești dintr-un somn adânc pentru a hrăni
și a calma un nou-născut. Când ești în mijlocul ei, simți că nu se va termina niciodată - ca și
cum dorința ta profundă de somn nu va fi niciodată satisfăcută.
O sa. Pe măsură ce trec lunile nou-născutului, abilitățile de somn ale bebelușului cresc și
familia va dormi bine din nou și va avea o rutină consecventă. Totuși, dezvoltarea somnului fiecărui
copil este diferită – unii dorm în perioade lungi de somn în câteva săptămâni de la naștere, în timp ce
alții continuă să se trezească la fiecare câteva ore timp de luni de zile. Dacă bebelușul tău este
prematur, somnul poate dura mai mult timp pentru a se desfășura, dar somnul bebelușului tău va
ajunge din urmă, pe măsură ce efectele vârstei ajustate se estompează. Este important să știți că nu
vă puteți aștepta ca un bebeluș foarte mic să respecte un program (și nici nu doriți ca ea să o facă,
deoarece hrănirea la cerere este modalitatea de a stabili o alăptare cu succes). Cel mai bine este să-i
urmezi exemplul și să-i lași timp corpului să se maturizeze într-un model obișnuit de somn.
Confuzie zi-noapte
Când îți aduci pachetul minuscul acasă de la spital, ea poate dormi ore în șir non-stop, fără niciun
model distinct al zilei și al nopții. Aceasta este de obicei denumită „confuzie zi-noapte” – rezultatul
sistemului circadian nedezvoltat al copilului dumneavoastră. Când a fost cuibărită strâns în uter,
copilul tău a primit semnale despre ora din zi de la tine, deoarece substanțele chimice precum
melatonina creșteau și scădeau odată cu ritmurile tale circadiene. Dar după naștere, și fără aceste
semnale chimice care vin de la mama, ceasul biologic al unui nou-născut este foarte imatur - acest
fapt face ca un somn imprevizibil și nopți agitate.
Este nevoie de luni de zile pentru ca ceasul intern al bebelușului tău să se maturizeze. Acesta este
un proces normal de dezvoltare - se va întâmpla, este nevoie doar de timp. Puteți încuraja copilul să
înțeleagă ziua și noaptea prin:
Expunerea copilului la lumina indirectă a soarelui în timpul zilei. Pentru a semnala cel mai
bine ceasul său intern, aventurează-te devreme în cursul zilei. Încercați să faceți o plimbare
de la 10:00 sau stați pe verandă la această oră. Nu uitați să vă țineți nou-născutul în lumina
directă a soarelui.
Anunțându-l că e dimineață. Când bebelușul tău se trezește pentru o zi, cântă-i un cântec
și deschide umbrele pentru a lăsa lumina soarelui.
Treziți ușor copilul în timpul zilei pentru a-l hrăni cel puțin la fiecare 3 ore.
Ținându-l în zonele de locuit și activitate în timpul zilei și într-o cameră întunecată și liniștită
noaptea.
Scăderea luminilor din casă noaptea (chiar dacă bebelușul este treaz).
O perioadă deosebit de dificilă pentru mulți părinți poate fi de 4 până la 6 săptămâni, deoarece
bebelușii încep să se „trezească” din starea lor de nou-născut somnoros. Această nouă vigilență (pe
care o puteți vedea și în capacitatea bebelușului de a zâmbi, de exemplu), combinată cu un sistem
nervos încă imatur, poate face somnul evaziv. Copilul tău ar putea părea foarte agitat în această
perioadă. Unii părinți simt că în primele patru săptămâni de viață ale bebelușului lor, alergă cu
adrenalină, iar după ce aceasta dispare și somnul bebelușului lor este încă neregulat, se simt cu
adevărat lipsiți de somn.
În jurul a 8 săptămâni, mulți bebeluși încep să doarmă pentru o perioadă lungă de timp pe timp
de noapte (aceasta poate fi de la 4 până la 8 ore). Acest lucru se întâmplă de obicei la începutul
nopții, în timp ce bebelușii continuă adesea să se trezească la fiecare 2 până la 4 ore pentru restul
nopții și să ia somn dese în timpul zilei.
Majoritatea copiilor de 3 sau 4 luni sunt capabili să doarmă cel puțin 8 ore continuu, dar unii
încă se trezesc la fiecare 2 până la 4 ore, iar unii care dormeau lungi perioade încep de fapt să se
trezească mai des (vezi „Regresia somnului” ). În acest moment, agitația poate fi un semn că
bebelușul este obosit (vezi „Postiți de somn și fereastra de trezire de 90 de minute”).
Până la aproximativ 5 luni, copilul dumneavoastră este capabil să doarmă între 11 și 12 ore
noaptea (după cum veți afla în capitolul următor, aceasta poate include hrănirea). Majoritatea
medicilor sunt de acord că până la vârsta de 6 luni, bebelușii sunt capabili să doarmă între 11 și 12
ore fără să mănânce. Unii părinți aleg să înțărce toate hrănirile în acest moment, în timp ce alții
păstrează hrănirea la loc. Dacă bebelușul tău încă mănâncă noaptea peste 5 sau 6 luni, aceste
hrăniri pot fi scurte și (cu ajutorul nostru), se poate întoarce direct la somn, astfel încât somnul lui
și al tău să fie aproape continuu.
Magicul 19:00 Ora de culcare
Este obișnuit în primele săptămâni de viață ca nou-născuții să fie în sufragerie cu părinții până seara
târziu. Dar undeva în jur de 6 până la 8 săptămâni, s-ar putea să observați că bebelușul
dumneavoastră se culcă într-o perioadă mai lungă de somn, începând cu aproximativ 6:00 sau 7:00
pm. Acest lucru se datorează faptului că sistemul ei circadian se maturizează și începe să-i trimită
mici semnale corpului să cadă. adormit cam cu apusul soarelui. Dacă vezi această întindere de
somn seara devreme, înseamnă că bebelușul tău este gata să-i numească o zi aproximativ în jurul
apusului soarelui. În capitolul 8, puteți citi despre ritmurile circadiene și despre cum se maturizează
ceasul intern al bebelușului dvs.
De fapt, „ora vrăjitoarelor” (o perioadă de agitație și plâns) pe care atât de mulți părinți o văd la
sfârșitul după-amiezii/seara devreme este adesea un semn de oboseală excesivă.
În timpul zilei, și mai ales seara, vei începe să observi că nemulțumirea bebelușului tău este un
semnal că ar prefera să doarmă (chiar dacă poate fi totuși dificil să-l faci să adoarmă, deoarece
corpul ei este dereglat) .
Șapte seara este o oră magică. Dacă încerci să ții bebelușul treaz, se poate întoarce împotriva
ei, deoarece devine exagerat și mai puțin probabil să doarmă bine. Pe de altă parte, o oră de
culcare mai devreme naște adesea un somn mai lung și mai lung în timp. Pe măsură ce ceasul
intern al bebelușului tău se maturizează, este probabil ca acesta să înceapă să se trezească
foarte devreme. Având în vedere această tendință naturală de a se trezi devreme, punerea ei
jos la 19:00 îi oferă cea mai bună șansă de a obține cele 11 până la 12 ore de somn de care are
nevoie. Poate că copilul tău nu pare obosit, dar e în regulă. Momentul optim pentru a-ți lăsa
bebelușul jos nu este atunci când căscă și se agita, ci înainte de asta, atunci când se gânge sau se joacă în liniște
Ora de culcare a lui MADELINE FACE UN SOMMN MAI LUNG
Liz: Madeline a început să încerce să doarmă de la 6:00 până la 7:00 pm în fiecare noapte,
așa că, când avea 3 luni, am reușit să-l conving pe soțul meu să o culce mai devreme. De
asemenea, i-am făcut camera mai ca peșteră. Prima noapte a dormit 11 ore! Am auzit-o de
câteva ori pe monitor și am văzut-o mișcându-se ca să se simtă confortabil și o dată am
văzut-o ducându-și mâinile la gură pentru a se autocalma, dar de fiecare dată s-a întors
repede la somn singură. A funcționat atât de bine pentru noi, mi-aș fi dorit să-l fi încercat
și mai devreme. Înainte de schimbare, se ducea la culcare destul de târziu (22:00 sau mai
târziu în unele nopți) și dormea doar 7 până la 8 ore.
Începeți să vă îndreptați către această oră de culcare cel puțin până la vârsta de aproximativ
10 săptămâni. Dacă bebelușul tău se duce la culcare mai târziu de ora 19:00, poți muta ora de
culcare înapoi cu 15 minute sau mai puțin în fiecare noapte sau pur și simplu îl poți adormi la
această oră imediat - după câteva nopți, probabil că se va adapta. În timp ce vă gândiți la orarul
de culcare, rețineți că după primele 8 săptămâni, copilul dumneavoastră va fi gata să doarmă la
aproximativ 90 de minute până la 2 ore după ce se trezește din ultimul somn, așa că luați în
considerare ora finală de somn. Îți poți trezi copilul ușor, anticipând că va avea nevoie de o
perioadă de trează de 90 de minute înainte de culcare. Până la aproximativ 3 luni sau cam asa
ceva, mulți bebeluși pot să doarmă ocazional până la ora 18:00, să fie treziți ușor pentru rutina
lor de culcare și să coboare imediat la 19:00. Este bine de reținut, deoarece la această vârstă,
somnul este foarte neregulat.
Înseamnă asta că ești acasă după ora 18:00 de acum înainte? Nu! Mulți părinți pot transporta
cu ușurință un nou-născut adormit într-un restaurant plin de viață. Doar fii
conștient că ceasul intern al copilului tău se dezvoltă, iar ora de culcare devreme este o idee
bună. Până la 4 luni, probabil că se va descurca cel mai bine cu propriul ei loc de dormit acasă
pentru o oră constantă de culcare.
LEUL DE 3 LUNI SE MUȚĂ DE LA 9:00 LA 19:00 ORA DE COLOCARE
Stephanie: Când am aflat prima dată despre ora de culcare de la 19:00, Leo avea
aproximativ 3 luni și se ducea la culcare pe la 21:00 sau 21:30. Am încercat să mutăm
ora de culcare la 19:00 imediat, dar nu a fost. nu gata inca. O săptămână mai târziu,
însă, am început să-l văd dorind în mod natural să se culce din ce în ce mai devreme.
Acum, se culcă la 19:00 și uneori puțin mai devreme dacă a fost o zi plină. Doarme fericit
între 7:00 pm și 7:00 am cu de obicei o hrănire pe noapte.
ORA DE COLOCARE BEBULUI: CAZUL PENTRU UITURIREA CEASULUI
Stabilirea unei ore stabilite de culcare atrage forțele puternicului ceas intern al
bebelușului tău. Chiar și o mică fluctuație nocturnă a orei de culcare poate diminua
acest efect. Când respectați un program obișnuit, capacitatea bebelușului dvs. de a
se autocalma, de a adormi și de a rămâne adormit este mult îmbunătățită. Ora de
culcare este un aspect al somnului cu care vă îndemnăm să fiți foarte consecvenți. S-
ar putea să pară o aderență mecanică la ceas, dar amintește-ți că bebelușul tău are
un ceas intern care vrea ca lucrurile să vină la ore previzibile.
Rutine de culcare
Amintiți-vă din capitolul 2 că bebelușii caută modele naturale și învață rutine foarte repede.
Una dintre cele mai bune modalități de a valorifica această putere de căutare a modelelor
este cu rutina corectă de culcare. Mișcările consistente și liniștitoare pe care le faci chiar
înainte de culcare vor deveni un indiciu puternic pentru ca bebelușul tău să se relaxeze și să
treacă în modul de somn. Pune-ți rutina de culcare înainte de a crede că copilul tău are nevoie
de ea (6 până la 8 săptămâni este un moment bun pentru a începe), deoarece predictibilitatea
ajută la pregătirea abilității sale în creștere de a se autocalma.
Exemple de rutine de culcare

Acestea sunt doar exemple. Veți găsi propriile pași speciali (de exemplu,
unii părinți includ masaj pentru bebeluși — alții au propriile lor ritualuri); doar fii sigur
alegi mai degrabă liniștirea decât activarea și păstrezi aceeași ordine, cu a
ton calm.
0 până la 2 luni 3 până la 5 luni 5 până la 7 luni

Baie Baie Baie
Masaj Pjs Masaj
Pjs A hrani Pjs
A hrani Joacă condusă de bebeluși A hrani
Cântece în timp ce vă legănați Cărți(e) carte(e)

Pat Cântece în timp ce vă legănați. Spuneți noapte bună obiectelor din cameră
Pat Cântec în timp ce te balansezi
Pat
Rutina liniștitoare, repetitivă

Rutina de culcare ar trebui să aibă o durată de 30 până la 45 de minute la această vârstă și să conțină
lucruri precum o baie, masaj pentru sugari (vezi „Noțiunile de bază despre masajul pentru bebeluși”), pijamale, cărți,
hrănire, cântece și pat. Dacă tonul tău este cald și calm, pașii rutinei
sunt previzibile, iar sfârșitul rutinei este clar, copilul tău va învăța acest lucru și
corpul ei se va aștepta la trecerea la somn. Ne place să spunem că poți rezista
capul tău ca ultimul pas al rutinei tale de culcare — chiar nu contează, ca
atâta timp cât o faci la fel în fiecare seară! Încheiați întotdeauna cu același cântec și
păstrează-ți ultimele cuvinte pentru copilul tău, cum ar fi „Noapte, noapte, te iubesc”, consistent ca
bine.
Separați hrănirea de somn

Încercați să nu vă hrăniți copilul ca fiind ultima parte a rutinei dvs., pentru că se poate
creați rapid o asociere puternică între consumul de lapte și adormit.
Această asociere de somn este una dintre cele mai susceptibile de a întrerupe procesul dumneavoastră
bebelușul întorcându-se spre interior pentru a se liniști pentru a adormi. Dacă cauți oportunități de a
slăbiți această asociere acum, va crea mai mult spațiu pentru creșterea bebelușului dvs
capacitatea de a se autocalma pe drum. Cântând o melodie (aceeași în fiecare seară)
între hrănire și așezarea bebelușului în pat este o modalitate excelentă de a pune capăt rutinei
in schimb.
Încearcă să-ți pui copilul jos și apoi să taci și să-l mângâie puțin în timp ce ea
adoarme în loc să o coboare în locul ei de dormit deja adormit. Acest
în felul acesta, când se trezește în timpul nopții, nu va fi surprinsă să se trezească în ea
pat. După cum știți, toți bebelușii sunt diferiți; la această vârstă, unii vor mai trebui hrăniți
pentru a adormi. Nu uitați decât să rămâneți curios și să fiți dispus să încercați să vă lăsați
copilul puțin treaz. Dacă micuța ta se bazează în continuare să fie hrănită pentru a adormi
când are 5 luni, îți vom arăta cum să schimbi acest tipar în capitolul 4.
Încetinește, copilul tău este un burete

Bebelușul tău are o capacitate uluitoare de a-ți percepe starea de spirit și nivelul de energie.
Cu cât ești mai centrat și mai relaxat, cu atât îi va fi mai ușor pentru copilul tău să se simtă
exact la fel. Nu înseamnă că trebuie să păstrați totul complet liniștit (nu vrem să vă
plimbați în vârful picioarelor în următorii cinci ani); Imaginează-ți doar că trimiți un
semnal de calm, mai degrabă decât un semnal tulburător, „Te rog, doar adormi!” Respirați
adânc, o modalitate bună de a vă încetini sistemul nervos. Ceea ce faci în rutina ta nu
contează la fel de mult ca și cum o faci.
Când conducem grupuri de părinți, adesea îi punem părinților să-și împărtășească

rutinele. Într-o zi, o mamă a descris cum a întins o pătură înfășată pe pat când și-a început
rutina. În timp ce a demonstrat-o pentru grup, vocea ei a devenit moale în timp ce brațele
ei întinseră ușor pătura. S-a auzit o respirație profundă colectivă și un oftat în cameră –
unele mame au început să căscă!
Nu subestima puterea „neuronilor burete” sau „neuronilor oglindă” ai bebelușului

tău (celule ale creierului care sunt afectate de starea de spirit și comportamentele
celor din jurul nostru). Bebelușii sunt în acord cu intențiile și stările noastre
interne (adică dacă suntem activați sau relaxați), așa că încetinirea poate ajuta
enorm. De fapt, studiile arată că atunci când îngrijitorii care își țin copiii în brațe
au modificări ale ritmului cardiac și respirator, ritmul bebelușilor se schimbă
odată cu ei.
Jocuri conduse de
bebeluși Până la vârsta de 3 luni, bebelușilor le place foarte mult 10 până la 15 minute de
joacă liniștită, condusă de bebeluși, ca parte a rutinei lor. În acest timp, coborâți-vă pe
podea cu copilul dvs. și urmăriți-i și urmăriți-i jocul. Este o șansă de a trece de la a face
lucruri la copilul tău (cum se desfășoară ziua în timp ce îl hrănești, faci baie, îl porți și așa
mai departe), la copilul tău să fie responsabil și să-ți arate ceea ce este interesat. Pe
măsură ce bebelușul tău îți simte atenția, creierul ei devine amorsat
pentru autoreglare, care o va ajuta să doarmă. În primele 4 luni, jocul condus de bebeluși este
foarte simplu; ar putea însemna doar să-i oglindim expresiile și să-i urmărești privirea. Încearcă și
vezi dacă copilul tău îi place.
Faceți ultimii pași în camera în care doarme bebelușul dvs. Mutăți-vă în

camera în care doarme bebelușul pentru ultimii pași ai rutinei, reduceți luminile, încetiniți-vă vocea
și mișcările și mențineți lucrurile în liniște.
Lumina – atât naturală, cât și artificială – afectează somnul pentru oamenii de toate vârstele, așa că
diminuarea luminii timp de o oră înainte de culcare (inclusiv evitarea televizorului, computerelor și
a tuturor ecranelor) ne este utilă tuturor.
Bebelușul tău individual

Ingredientele rutinei tale de culcare vor depinde de copilul tău. Unii bebeluși vor indica clar la un
moment dat că nu mai vor să stea nemișcați pentru masaj sau că vor să se bage mai devreme în
patul lor și să se simtă confortabil în timp ce cânți ultimul cântec sau îi spui noapte bună. Unii părinți
cântă ultimul vers în timp ce ies din cameră.
Julie: Când Jack era copil, îi plăcea să i se cânte chiar înainte de culcare. În acel moment, eram
atât de obosit încât mă întindeam pe podea și îmi puneam picioarele pe marginea saltelei lui
și „cântam până la picioare”. Nu știu cu adevărat cum am ajuns cu acel ritual ciudat, dar este
un bun exemplu de a-ți veni cu al tău! El știa care era ultimul nostru cântec, după care m-am
trezit, am spus „Noapte noapte, dormi bine, ne vedem la lumina dimineții” și am părăsit în
liniște
cameră.
BAZELE MASAJULUI BEBELOR
Un mic masaj liniștitor oferă corpului și sistemului nervos al bebelușului dumneavoastră o

cale fabuloasă către adormire. Masajul reduce nivelul de stres, susține bunăstarea și
legătura, întărește funcția imunitară și promovează dezvoltarea creierului.
Așezați-vă copilul pe o suprafață caldă, plană și sigură, unde sunteți și confortabil.
Puneți puțin ulei vegetal pur, cum ar fi uleiul de migdale dulci, în palme și frecați-vă
mâinile pentru a încălzi uleiul.
Faceți contact vizual cu copilul dumneavoastră și spuneți-i că începeți masajul.
Înfășurați-vă mâinile în jurul uneia dintre coapsele lui și trageți în jos, o mână
urmând cealaltă. Folosiți o mișcare ușoară de „muls” pentru a masa pe lungimea
ambelor picioare.
Când ajungi la picioarele mici, folosește-ți degetele mari și trasează cercuri peste
tălpi și apoi trage ușor de fiecare deget de la picior în timp ce glisezi degetele de
la capăt.
Așezați-vă mâinile pe pieptul bebelușului și mângâiați-vă spre exterior în cercuri
mari și lente.
Cu o mână întinsă pe pieptul bebelușului, mângâiați-l în jos până la coapse
pe ambele părți.
Luați fiecare braț mic și repetați mișcarea de muls de la umăr la mână, rotind
încheieturile de câteva ori în fiecare direcție.
Trasează cercuri pe palma bebelușului cu degetele mari și trage ușor de fiecare
deget, alunecând de la capăt.
Rotiți ușor copilul spre burtă și trasați cercuri de fiecare parte a coloanei
vertebrale, mișcându-se în sus și în jos de la gât până la talie.
Terminați cu mișcări lungi și ferme, de la umeri până la picioare.
În general, bebelușilor le place o atingere blândă, dar fermă, mai degrabă decât o atingere
super ușoară și gâdilată.
Urmează indiciile bebelușului tău și oprește-te dacă s-a săturat. Este normal ca
bebelușii să înceapă să reziste la masaj pe măsură ce devin mai mobili și mai
activi; o poți transforma într-o altă parte a zilei tale dacă și când nu-l mai ajută să
se relaxeze la culcare.
Mediul bebelușului dvs. și sfaturi liniștitoare
Mediul copilului dumneavoastră poate sprijini sau interfera cu somnul. Alături de mediul
său fizic, sentimentul bebelușului tău de a fi conectat cu tine este cheia.
Este bine să știi că nu-ți poți răsfăța bebelușul - nu numai că sistemul lui nervos are nevoie
de receptivitatea și linișterea ta, ci este în mod natural pregătit să monitorizeze dacă este
îngrijit și în siguranță. Țineți-vă, mângâiați-vă și faceți mult contact fizic cu bebelușul dvs.
- acest lucru îl ajută să își interiorizeze sentimentul că este iubit și că lumea este un loc
bun.
LISTĂ RAPIDĂ: MEDIU ȘI liniștitor
zgomot alb
Ușoară
Mers, legănat, cărat
Înfășarea
Nevoia de supt
Stația ta de noapte
Zgomot alb
Bebelușul tău este obișnuit cu sunetele înfundate pe care le-a auzit în pântec și poate fi liniștit
și calmat de zgomotul alb care îl emulează. În loc să utilizați zgomot alb static constant,
puternic și monoton, utilizați sunete ale naturii precum valurile sau ploaia, care au ușoare
variații. De asemenea, puteți utiliza un ventilator (puțin aer în mișcare este, de asemenea, în
concordanță cu recomandările de somn sigur) la un volum scăzut sau moderat.
Păstrați zgomotul să treacă toată noaptea, în loc să utilizați un cronometru sau un dispozitiv care se oprește.
Odată ce bebelușul tău are aproximativ 4 luni, zgomotul alb nu mai este necesar pentru
calmare, dar cu siguranță îl poți păstra ca o modalitate de a masca zgomotele din interior și
din exteriorul casei.
Lumina Lumina este un indiciu important pentru a ajuta copilul să doarmă și să se trezească,
așa că folosește lumina în avantajul tău. Puneți umbrele sau perdele în dormitorul dvs. (sau
oriunde doarme copilul) pentru a masca lumina dimineții devreme. Chiar și primele indicii de
răsărit pot trimite semnale de alertă copilului tău, așa că o cameră foarte întunecată îi oferă
cele mai bune șanse de a dormi mai mult. Puteți realiza acest lucru instalând umbre de
culoare închisă, afișând nuanțe de întunecare temporare, folosind țesături opace sau chiar
doar lipind pungi de gunoi întunecate peste ferestre.
Când bebelușul tău se trezește pentru o zi, asigură-te că creierul și corpul lui știu că este zi.
Trageți ușor umbrele înapoi, așezați-vă pe verandă în lumina indirectă a soarelui sau mergeți
la o plimbare dimineața pentru a-și ajuta ceasul intern în dezvoltare.
Vorbește cu el și cântă o melodie de bună dimineața!
Mers pe jos, legănat și cărat

Bebelușul tău se simte liniștit de căldura ta, de senzația pielii tale și de mișcarea în timp ce îl porți.
Îmbrăcați-l, purtați-l într-o sling și acordați-i mult timp în contact cu dvs. Mersul afară este adesea
foarte liniștitor pentru bebeluși din cauza mișcării, schimbării mediului, luminii și aerului proaspăt.
Înfășarea
Nou-născuții au un reflex de tresărire care le trimite în mod regulat picioarele și brațele în zbor.
Din motive de siguranță, îi punem pe micuții noștri pe spate pentru somn și pentru a se culca, dar asta
înseamnă că mișcarea de smucitură le poate perturba într-adevăr somnul. Înfășările confortabile țin
membrele îmbrățișate spre corp și mulți bebeluși dorm mai bine în acest fel. Majoritatea bebelușilor
se simt bine înfășați până la vârsta de 2 până la 4 luni. Există, de asemenea, unii bebeluși cărora nu le
place niciodată să fie înfășați și se descurcă bine fără el.
MODUL DE UTILIZARE SWADDLING
Nu uitați să lăsați întotdeauna bebelușii pe spate pentru a adormi.
Păstrați camera răcoroasă - 65 până la 68 de grade Fahrenheit.
Folosiți țesături respirabile și nu îmbrăcați prea mult copilul pentru somn.
Păstrați suprafața de dormit fără pături, perne sau dispozitive de poziționare.
Opriți să vă înfășați atunci când bebelușul se poate răsturna, în orice direcție,

deoarece poate prezenta un risc de sufocare.
Opriți să vă înfășați atunci când bebelușul poate să iasă din înfășat, dar asigurați-vă că nu
a dat afară din înfășat pentru că a fost pus prea lejer. Acum puteți folosi o pătură de dormit,
un sac de dormit sau pij-uri simple din bumbac.
Pentru a menține șoldurile sănătoase ale bebelușului, lăsați mult spațiu pentru ca genunchii
bebelușului să se despartă, să se aplece și să se miște în înfășat.
La fel ca în uter, această poziție permite articulațiilor șoldului să se dezvolte în mod
natural, prevenind slăbirea sau deteriorarea cartilajului moale al
priză. Este bine ca partea superioară a înfășării din jurul brațelor să fie puțin mai confortabilă.
Înfășați cu coatele îndoite ale bebelușului și cu brațele încrucișate pe piept.

Aceasta imită poziția lor în uter, asigură o dezvoltare sănătoasă a articulațiilor și
este calmant și reglator. Bebelușii au un instinct natural de a-și îndrepta degetele și
degetele spre față pentru a se calma; această poziție de înfășat le oferă toate oportunitățile
de a face asta.
Când bebelușul tău este gata de desfășurat, poți să te răcești de curcan sau să începi prin a lăsa
unul sau ambele brațe întinse pentru câteva nopți. Tranziția va fi puțin accidentată, indiferent dacă
o faceți imediat sau așteptați câteva săptămâni. Este mai bine să greșiți din partea siguranței și să
vă desfășați imediat ce copilul se poate rostogoli.
Unii părinți le este greu să renunțe la înfășat, deoarece întotdeauna au legat-o de un somn mai
bun, dar ieșirea din înfășare este un pas logic în dezvoltarea somnului. Scopul final este ca bebelușul
să-și găsească propriile poziții confortabile de dormit, așa că libertatea de mișcare este esențială. Îl
poate dezorienta la început, dar credeți-ne, acesta este un pas în direcția bună. Tot ce poți face
pentru a încuraja mișcarea și agilitatea va avea un efect pozitiv asupra somnului, deoarece atunci
când bebelușul tău își alege propriile poziții ale corpului, va dormi mai bine. Poate fi pe burtă, cu
brațul întins, genunchii înfipți, zbârnâit în aer, nu vei ști până nu va avea șansa să exerseze.
...
Acesta este motivul pentru care ne place să vedem bebelușii transformându-se în saci de dormit,
cu mâneci lungi și picioare lungi, din bumbac, cu picioare (cu o „pătură de dormit” similară ca un al
doilea strat în sezonul rece) în loc de saci de dormit, care se pot răsuci sau pot împiedica mișcarea.
Fă tot ce poți pentru a te asigura că, odată ce bebelușul tău se poate rostogoli, este liber și se poate
mișca după bunul plac în jurul pătuțului. Acum se poate schimba și se poate reinstala în timpul
nopții, la fel ca noi ceilalți.

Mulți bebeluși au o perioadă scurtă de rulare sălbatică și de călătorie în jurul pătuțului atunci
când această abilitate apare pentru prima dată. Ca și în cazul tuturor regresiilor de somn și
creșterilor de dezvoltare, este temporară și se va diminua pe măsură ce noutatea dispare.
SOMMNUL VĂTRÂNULUI DE 3 LUNI LUNI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE POST-ÎMBĂȘARE
Carla: Cece s-a chinuit să-și elibereze brațul de înfășat la 3 luni și jumătate. Ne-am
gândit să o înfășurăm și mai bine, dar părea că vrea opusul. Am încercat să ne
desfășurăm și, aproape imediat, a început să-și suge degetul mare pentru a se liniști
până la somn. Somnul ei s-a îmbunătățit dramatic, deși încă nu se rostogoli – își
dăduse propria ei tehnică liniștitoare.
Nevoia de a suge
Mulți bebeluși au o nevoie puternică de supt (care este separată de nevoia lor de hrană),
așa că puteți încuraja folosirea fie a degetului mare, fie a suzetei pentru a satisface
această nevoie și pentru a îmbunătăți capacitatea de auto-calmare. Recomandarea
actuală a Academiei Americane de Pediatrie este să folosiți o suzetă pentru culcare și
somn, dar nu trebuie să o reintroduceți dacă cade în timpul nopții (vezi „Practici de dormit
în siguranță”). Care este mai bine, suzeta sau degetul mare? Într-adevăr, fiecare are
avantajele și dezavantajele lor:
Suzete
Suzetele durează mult mai mult pentru ca bebelușul să poată fi introduse singure, dar
sunt mult mai ușor de luat atunci când este momentul potrivit. Unele mame se tem că
acest lucru va interfera cu alăptarea, dar cercetările nu susțin această idee – bebelușii
știu diferența!
Degetele
mari sunt ușor disponibile, mai ușor de introdus (odată ce învață cum) și nu se pierd în
pătuț. Dezavantajul poate fi că este mai dificil să opriți suptul degetului pe drum (deși
majoritatea copiilor se vor opri în mod natural să suge degetul dacă nu i se acordă atenție
sau judecată).
Stația ta de noapte
Vă va ajuta atât pe dumneavoastră, cât și pe copilul dumneavoastră dacă puteți pregăti articolele de care
veți avea nevoie peste noapte și le puteți pune într-un loc convenabil înainte de culcare, astfel încât să nu
aveți nevoie să faceți nicio muncă suplimentară când copilul se trezește. Pune scutece, șervețele, un set
suplimentar de pijamale, un pahar cu apă, perna de hrănire și orice altceva ai putea avea nevoie pentru
trezirile de noapte, chiar lângă patul tău. Aveți o lumină de noapte slabă lângă dvs. și păstrați-vă hrăniile cât
mai nestimulante posibil (încercați să rezistați la discuția cu pachetul dvs. adorabil la această oră din noapte).
Dacă bebelușul tău este la îndemână, s-ar putea să nu fii nevoit să te ridici din pat pentru a avea grijă de el
și a-l pune din nou jos.
Practici de somn sigur

Iată un rezumat al ghidurilor Academiei Americane de Pediatrie (AAP) pentru un somn sigur. Acestea sunt
cele mai bune practici pentru reducerea riscului de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS), precum și
de sufocare și alte decese legate de somn.
Pune-ți întotdeauna copilul pe spate să adoarmă pentru somn și noapte.
Partajarea camerei, fără a împărți patul, este recomandată în primele luni. S-a demonstrat
că dormitul în aceeași cameră cu părinții reduce riscul de SIDS.
Utilizați întotdeauna o suprafață fermă de dormit: salteaua bebelușului dvs. trebuie să fie fermă
- evitați o saltea moale sau lăsată sau una care a fost predată, foarte folosită sau veche. Scaunele
auto și alte dispozitive de șezut nu sunt recomandate pentru somnul de rutină.
Țineți obiectele moi și așternuturile libere în afara patului. Acestea includ tampoane de protecție
și orice fel de pene sau poziționare, care pot crește riscul de sufocare, deoarece bebelușii își pot
îndrepta și își pot poziționa fețele împotriva lor.
Suprafața de somn a bebelușului dvs. ar trebui să fie un simplu cearșaf de pat, fără animale de
pluș, perne sau pături.
Odată ce bebelușul se poate rostogoli chiar și puțin în ambele direcții, este timpul să nu se
mai înfășoare.
Nu puneți o pălărie copilului în timpul somnului, din cauza riscului de supraîncălzire.
Alăptarea, pentru mamele care sunt capabile, este asociată cu un risc redus
a SIDS. Se recomandă alăptarea exclusivă cel puțin în primele 6 luni.
Oferiți o suzetă la somn și la culcare. Sa demonstrat că a avea o suzetă în timp ce

adormi reduce riscul de SIDS. Totuși, nu trebuie să intri și să reintroduci suzeta
bebelușului după ce aceasta cade.
Evitați supraîncălzirea: păstrați temperatura camerei la rece (în jur de 65 până la 68

de grade Fahrenheit este ideal) și nu supraîncălcați copilul.
Aveți puțin aer în mișcare în camera bebelușului chiar la nivelul feței. Un purificator
de aer sau un ventilator scăzut funcționează bine pentru asta.
Evitați expunerea la fum, alcool și droguri în timpul sarcinii și după naștere.
Nu utilizați monitoare cardiorespiratorii acasă (monitoare acasă) ca strategie de

reducere a riscului de SIDS.
Sugarii trebuie imunizați în conformitate cu recomandările AAP/CDC (Centre pentru

Controlul și Prevenirea Bolilor).
Se recomandă timpul de burtă supravegheat și treaz pentru a facilita

dezvoltarea și a minimiza apariția capului plat.
SOLUȚII DE SOMMN
Încurajarea auto-liniștirii
Auto-linișterea este abilitatea numărul unu de care copilul tău are nevoie pentru un somn bun,
atât acum, cât și în viitor. Multe probleme de somn ale copiilor de toate vârstele au de-a face cu
problemele de auto-calmare, așa că este grozav să înțelegeți și să susțineți această abilitate din timp.
După cum știți, nou-născuții au nevoie de multă liniște din partea noastră – amintiți-vă că au
fost cuibărit, purtați și săriți în mod natural timp de 9 luni. De fapt, simțul „vestibular” sau simțul
mișcării este unul dintre primele simțuri pe care le dezvoltă un făt (la doar 10 săptămâni de la
concepție - când bebelușul este încă mai mic decât o smochină - ea începe să perceapă mișcarea),
așa că și-a petrecut aproape toată viața ei prețioasă simțind creșterea și căderea pașilor tăi și a
altor comportamente de-a lungul zilei. Bebelușii umani se nasc într-o stare foarte imatură, cu
sisteme nervoase care necesită mult aport din partea îngrijitorilor. Acesta este motivul pentru care
învelim bebelușii mici în brațe sau îi ținem peste umăr în timp ce ne plimbăm
casa, legănați-i cu planoare și puneți-le în praștii. Primele luni sunt, de asemenea, momentul în
care calmarea și răspunsul la indiciile bebelușului sunt esențiale. Pe măsură ce faci asta, copilul
tău își construiește încredere în tine; pe măsură ce își construiește încrederea, ea se va simți în
mod natural mai relaxată. Acesta este un atașament sigur. Bebelușii care simt această siguranță
vor explora mai mult, se vor dezvolta în mod natural și vor deveni mai independenți în timp.
Bebelușii cărora li se răspunde cu sensibilitate în primele luni sunt treptat capabili să se
orienteze către abilitățile lor de auto-liniște. A fi capabil să te auto-liniști pentru a dormi înseamnă
să te simți încrezător în propriul tău loc de dormit și să te simți confortabil și să pleci în derivă. În
primele luni de viață, bebelușul tău va trece de la nevoie de multă liniște exterioară (tăcere,
legănare și așa mai departe), la a putea treptat să preia singur această meserie. Când începe să se
autocalmeze, s-ar putea să facă acest lucru punându-și brațele sub bărbie, mișcându-și capul dintr-
o parte în alta sau făcând mici zgomote pentru a se simți confortabil - indiferent de ceea ce își dă
seama ca fiind propria ei tehnică personală. Este foarte plăcut să vezi că bebelușii își găsesc
modurile speciale de a se calma.
În calitate de părinte al unui nou-născut, puteți urmări acest proces care se desfășoară. Pe
măsură ce te cuibărești cu ea, o mângești, o hrănești și o sări, poți, de asemenea, să cauți șanse
de a o lăsa să-și înfășoare abilitățile de somn în devenire. Următoarele sfaturi vă vor ajuta în acest scop.
LISTA RAPIDĂ: ÎNCURAJAȚI AUTO-CALMAREA
1. Pune-ți copilul jos, treaz. Căutați oportunități de a vă lăsa copilul treaz cel puțin o dată pe
zi. Unul dintre motivele majore pentru care bebelușii se trezesc și plâng este că se găsesc
într-un loc de dormit în care nu au intrat cu bună știință.
2. Slăbiți asocierea hrănire-somn. Scoateți ușor sânul sau biberonul la

sfarsitul alaptarii inainte ca bebelusul sa adoarma.
3. Discernează sunetele bebelușului tău. Dacă bebelușul se frământă, se plânge, mormăie,

scârțâie, bolborosește sau face orice alt zgomot de acest fel, rezistă nevoii de a te arunca!
Bebelușii pot fi foarte zgomotoși în drum spre auto-liniște.
4. Folosiți Scara liniștitoare pentru a evita ajutorul excesiv. Dacă bebelușul tău se trezește
noaptea și plânge aproximativ un minut, fii curios cu privire la cel mai puțin intruziv lucru
pe care îl poți face pentru a-l liniști.
5. Nu-ți lăsa copilul să plângă mai mult de un minut. Pe măsură ce încurajați auto-linișterea,
nu lăsați copilul să plângă mai mult de un minut în primele 4 luni.
6. Independență în timpul zilei. Căutați momente din timpul zilei în care bebelușul
dvs. este fericit să iasă singur. Ce modalitate mai bună de a cultiva încrederea și
autoreglementarea.
7. Obiect tranzitoriu. Cunoscut și sub denumirea de lovey sau blanie, acesta este un obiect moale
și special pe care copilul tău îl poate folosi pentru a-l ajuta să se calmeze.
8. Timp de burtă. Timpul pe burtă este important pentru somnul bebelușului tău. Odată ce
se poate rostogoli și se mișcă (de obicei, în jur de 4 luni), bebelușul tău are abilitățile de
a se simți confortabil și de a dormi bine.
Știați că bebelușii, copiii și adulții se trezesc periodic în timpul nopții pe măsură

ce trecem prin ciclurile noastre de somn?
Când compari bebelușii care dorm „buni” cu cei care dorm „răi”, care crezi că se
trezesc mai des? Răspunsul este că ambele grupuri se trezesc cu aceeași frecvență
– doar că cei „buni” adormiți sunt exersați la auto-liniște, așa că nu ne dăm seama
cât de des se trezesc. Ciclurile de somn ale bebelușilor sunt de aproximativ 60 de
minute (comparativ cu ciclul de 90 de minute al unui adult), astfel încât cei care
nu pot adormi înapoi au de multe ori în timpul nopții când pot chema ajutor.
ESCHELE I SOMMNUL
Pe măsură ce citiți următoarea listă de strategii, țineți minte această idee de

„schelă”.
Schela este un concept folosit în psihologia copilului care îi ajută pe părinți să
știe cât de mult să ajute, față de cât de mult să se retragă și să-i permită
bebelușului sau copilului să se lupte puțin în timp ce exersează o nouă abilitate.
Imaginează-ți că tu, părintele, ești schela și copilul tău este clădirea. Știți că
schelele din jurul unei clădiri în creștere oferă suficient sprijin pentru a permite
clădirii să se dezvolte și este desființată treptat pe măsură ce clădirea devine mai
puternică. În același mod, ești gata să-i oferi copilului tău suficient sprijin pentru
a crește și a progresa, permițându-i în același timp să se lupte puțin pe măsură
ce devine mai puternică și își arată noile abilități în devenire.
1. Pune-ți copilul jos, treaz

Nimic nu este mai natural decât moștenirea bebelușului în brațele tale. În calitate de
mame, amândoi ne amintim asta ca fiind una dintre cele mai dulci experiențe ale noului
părinte. Și să recunoaștem, mai ales dacă alăptezi, nou-născutul tău adormit în poală este
practic o forță de neoprit. Absorbiți-vă de asta
timp frumos.
Problema este că, pe măsură ce bebelușul tău ajunge la vârsta de 3 luni, asocierea învățată
dintre hrănire, legănare, săritură sau balansare și adormire devine mai puternică, iar copilul tău
devine foarte conștient de acest model și se bazează pe acesta. Eliminarea treptat a acestor
asocieri de somn în primele luni, când conștientizarea bebelușului este mai scăzută, poate fi
foarte eficientă și mai ușoară decât să o faci mai târziu.
Din acest motiv, vă recomandăm să căutați oportunități de a vă lăsa bebelușul somnoros, dar
treaz. Fă acest lucru de câte ori îți convine, pentru ca bebelușul tău să aibă spațiu să adoarmă
singur dacă poate.
A merge la culcare ușor treaz, de asemenea, îl ajută pe bebelușul să doarmă mult mai bine pe
timpul nopții, deoarece nu va avea nevoie de atât de mult ajutor din partea ta pentru a se adormi
din nou de fiecare dată când se trezește pentru scurt timp (ceea ce toți bebelușii, copiii și adulții
fac pe tot parcursul nopții). pe măsură ce parcurg etapele somnului). Imaginează-ți, din
perspectiva bebelușului tău, cum este să fii pus jos în pătuțul sau în pătuțul lui deja adormit:
El pleacă cald și cuibărit în brațele tale, hrănindu-se sau legănându-se. Câteva ore mai
târziu (sau chiar câteva minute mai târziu), se trezește singur, pe o suprafață plană în
întuneric. De înțeles, strigă pentru că se gândește: „Stai puțin, ceva nu este în regulă. Unde
sunt? Întoarce-te și fă toate acestea să se întâmple din nou, ca să mă pot întoarce la somn!”
Un bebeluș care este așezat în locul său de dormit - indiferent dacă este un pătuț, un pătuț
sau altfel - somnoros, dar treaz la culcare are mai multe șanse să se reinstaleze și să doarmă mai
mult noaptea. Pe de altă parte, un bebeluș care este așezat în pat deja adormit va striga adesea
părinții noaptea pentru că se află în condiții în care nu a intrat cu bună știință.
După ce bebelușul tău împlinește aproximativ 2 luni, va fi somnoros după cel mult 90 de
minute de veghe, așa că urmărește-te la ceas, înfășează-te și așează-ți micuțul jos când are ochii
încă deschiși (adesea primul pui de somn al zilei). este cel mai simplu). Dacă bebelușul tău plânge
mai mult de aproximativ 1 minut, poți folosi Scara liniștitoare pentru a-l calma și apoi încearcă să-
l amețeli din nou somnolent. Puteți face acest lucru din nou și din nou până când el adoarme. Cu
cât o faci mai mult, cu atât mai devreme începi să vezi progresia. În decurs de aproximativ o
săptămână, s-ar putea să vezi de câte ori copilul tău are nevoie de tine pentru a-l calma, până
când se obișnuiește să fie lăsat treaz și nu are deloc nevoie de ajutorul tău. Această tehnică este
mult mai eficientă la bebelușii mici, sub aproximativ 4 până la 5 luni. Este nevoie de multă
răbdare inițial, dar chiar poate da roade.
RIDI, PUNE JOS
JoAnne: Prima dată când mi-am pus nou-născutul, Dane, un pic treaz, s-a agitat și a trebuit
să-l iau și să-l liniștesc de 25 de ori, până când a adormit în cele din urmă! În nopțile
următoare, numărul de ori a scăzut ușor, până când, după aproximativ o săptămână, l-am
putut lăsa treaz și se liniștea să doarmă.
Dacă bebelușul tău nu adoarme de unul singur, nu este o reflecție asupra viitorului său ca
adormit prost - va ajunge acolo, promitem. Un bebeluș care nu adoarme singur în primele 4
luni va fi totuși un adormit grozav mai târziu, dacă utilizați tehnicile din capitolul 4. Ceea ce
bebelușul dvs. nu a putut face astăzi, s-ar putea să vă surprindă prin făcând mâine — de aceea
vă rugăm să luați un curios
poziție.
2. Slăbiți Asociația Hrănire-Somn

Acest sfat este legat de a-ți lăsa copilul treaz. În timpul alăptării, înainte ca bebelușul să adoarmă,
îl veți vedea trecând de la consumul de lapte la pur și simplu alăptarea sau calmarea sânului
sau a biberonului. Dacă acordați atenție când înghițirea (mai lentă, constantă, cu înghițiri clare)
se transformă în calmare (mai rapidă, mai fluturată, înghițire puțin sau deloc), puteți să o luați
ușor de pe mamelon, să o întindeți în pat și fie să îi permiteți. să adoarmă fără să suge sau să o
ajute să sugă degetul mare sau suzeta dacă preferă asta. S-ar putea ca acest lucru să nu
funcționeze imediat, dar dacă repeți de multe ori de multe ori, copilul tău devine încet, dar
sigur, capabil să facă ultimul pas de a adormi, fără să se hrănească în timp ce o face. Acest lucru
o ajută să doarmă mai mult noaptea, precum și să ia somnuri mai lungi, deoarece ea nu caută
un mamelon de fiecare dată când vine într-un somn ușor sau se trezește parțial.
Este posibil să auziți sfaturi care spun să mergeți mai departe și să lăsați copilul să adoarmă în
timp ce se hrănește, doar treziți-o înainte de a o pune în pat, dar este mult mai ușor pentru
copilul dvs. să o prindă înainte de a adormi. Noi, adulții, știm cu toții cât de greu poate fi să
încerci să adormi de două ori!
3. Discernează sunetele bebelușului tău
Bebelușii sunt zgomotoși! De ce nu te-a avertizat nimeni despre mormăiturile, târâiturile și

gâlgâitele pe care le produce copilul tău noaptea? Una dintre cheile pentru a promova
dezvoltarea somnului nou-născutului este să ascultați și să discerneți timpul nopții bebelușului dvs.
sunete.
Vorbește, scâncăie, frământă, mormăi, mormăi, lovi cu picioarele, chiar pivotează și călătorește
în jurul pătuțului - toate acestea sunt zgomote și mișcări normale pe care copilul tău le va face
când își dă seama cum să se simtă confortabil și să adoarmă din nou. Aceste sunete nu înseamnă
neapărat: „Vino să mă ia, am nevoie de tine!” asa ca atunci cand le auzi, incearca sa nu sari sa iti
ridici copilul.
Dă-i spațiu să rezolve lucrurile singură. Bebelușul tău se va trezi de mai multe ori pe noapte (la
fel și copilul tău mai mare și la fel și tine). Ceea ce contează este dacă poate să se stabilească și
să adoarmă din nou singură. Așteaptă, ascultă și vezi dacă își poate da seama.
În timpul somnului REM (numit și „somn activ”), bebelușii au tendința de a zvâcni, de a-

și mișca brațele și picioarele, de a scoate sunete și de a respira neregulat și pot chiar să
deschidă ochii. Aproximativ 50 la sută din somnul sugarului este activ, așa că poate
produce o mulțime de zgomote normale noaptea.
Cu toate acestea, dacă bebelușul tău sforăie, gâfâie sau pufăi în mod constant în
timp ce doarme, spune-i medicului pediatru despre acest lucru, astfel încât el sau ea să
se asigure că nu este o tulburare de somn, cum ar fi apneea în somn.
BEBELULU ARE NEVOIE DE VOI SAU TREBUIE SĂ ÎI LAI SPAȚIU?
Jane: Eram convinsă că copilul meu de 3 luni are probleme cu somnul; se trezea constant.
Dar într-un grup de copii într-o zi, o altă mamă a descris cum, atunci când a început să
asculte cu adevărat sunetele bebelușului în loc să se grăbească, somnul bebelușului a
început să se întindă în mod natural. Am venit în grup săptămâna următoare și am spus:
„Nu contează, copilul meu doarme grozav. Eu eram cel care îi ieșea în cale, întrerupându-l
în timpul tuturor mormăiturilor, scârțâitelor și zvârcolitelor sale!”
De asemenea, poate ajuta să rețineți că nu toate strigătele sunt strigăte de foame. Cu un nou-
născut, acest lucru poate dura ceva timp pentru a discerne. Dacă bebelușul tău s-a hrănit în
ultimele 2 ore, aceasta este o bună oportunitate de a practica alte metode de calmare.
Construirea unui repertoriu de moduri de a-ți calma copilul îl ajută să devină mai flexibil.
De asemenea, slăbește asocierea dintre mâncare și confort.
4. Folosiți scara liniștitoare pentru a evita ajutorul excesiv
Dacă bebelușul tău se trezește noaptea și are nevoie de tine, fii curios despre cel mai puțin intruziv lucru
pe care îl poți face pentru a-l ajuta să adoarmă. Folosește metoda Soothing Ladder pentru a răspunde
copilului tău noaptea.
Metoda scării liniștitoare
Această metodă funcționează în primele 4 până la 5 luni; cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine.
Când bebelușul tău se trezește în miezul nopții, folosești Scara liniștitoare pentru a-i răspunde cu cele
mai puțin intruzive mijloace posibile - făcând acest lucru, îi răspunzi copilului tău, dar eviți să îl ajuți
excesiv. Începi din partea de jos a scării și petreci aproximativ 30 de secunde încercând să o aline, urcând
o treaptă dacă nu funcționează. Poate că într-o noapte bebelușul tău este liniștit dacă îl mângâi și îl freci
pe spate, dar într-o altă noapte tot ce are nevoie este un cântec blând sau să tacă. Nu vei ști decât dacă
începi de jos și faci pași mici în sus. Nu vă aruncați imediat cu „tunurile mari” (de obicei o hrănire).
În timpul acestor primele luni, dacă bebelușul tău se trezește și crezi că trebuie să fie hrănit, vei urca
destul de repede treptele Scării liniștitoare, petrecând doar aproximativ 10 până la 15 secunde sau mai
puțin la fiecare treaptă înainte de a o hrăni. Făcând acest lucru, construiești spațiu în care copilul tău să
crească, când în cele din urmă este gata să renunțe la hrănirea respectivă. Scopul nu este nici de a o grăbi
să renunțe la hrănire și nici de a continua să presupună că trebuie să mănânce peste vârsta la care chiar
nu mai are nevoie. Fă un pas curios înapoi, atât de departe încât ea să ți-o arate.
Treptele scarii liniștitoare

Creează-ți propria scară, pe baza a ceea ce știi despre liniștirea bebelușului tău
are nevoie. O scară de dormit tipică pentru un copil mic este:
7. Hrănirea ei
6. Ridicând-o pentru a legăna ușor până când este liniștită, dar încă trează
5. Bebelu care se zguduie în pat

4. Atingerea ta, lovirea pe spate, frecarea capului sau a burticii, mâna deasupra
capului și așa mai departe
3. Înlocuirea suzetei și/sau lovey
2. Sunetul vocii tale, vorbind, cântând, tăcut
1. Prezența ta în cameră
Când copilul tău scoate un sunet noaptea, ascultă mai întâi (amintește-ți că bebelușii
sunt zgomotoși, dar nu întotdeauna îți spun că au nevoie de tine). Dacă decideți că
bebelușul dvs. nu doar scoate zgomote normale de foșnet sau târâit, ci spune cu adevărat:
„Intră aici!” intră și folosește-ți Scara liniștitoare. Începeți cu numărul 1 de pe listă și
petreceți aproximativ 15 până la 30 de secunde pe fiecare treaptă a scării până ajungeți
la cea care funcționează. Nu vă simțiți obligat să urcați pe scară de fiecare dată. Poți să te
oprești când observi că copilul tău se instalează.
De exemplu: Îți auzi copilul strigând și stabilești că acesta este un „vino aici!” strigăt.
Intri și o taci, dar ea continuă să plângă, așa că o găsești dragă și o mângâi pe spate.
Dacă începe să se calmeze, continuă să mângâie și să taci în loc să o ridici. Este mai bine
ca bebelușul tău să adoarmă înapoi în patul ei decât să adoarmă înapoi în brațele tale.
Dacă stă în propriul ei pat, data viitoare când se va trezi nu va fi surprinsă să se găsească
acolo.
Am auzit atât de mulți părinți spunând ceva de genul: „Trebuie să merg direct la minge
de yoga și să o arunc!” dar când creează și folosesc Scara liniștitoare, sunt uimiți să vadă
că un pas mai jos funcționează cu adevărat. De fiecare dată când se întâmplă acest lucru,
se creează o nouă oportunitate de învățare pentru copil. Noi căi în creierul ei sunt
formate, practicate și întărite de fiecare dată când are aceste experiențe.
Folosește Scara liniștitoare pentru a răspunde bebelușului tău prin cele mai puțin intruzive mijloace, astfel încât să îi
permiti abilităților de somn să se dezvolte treptat.
Bebelușii se schimbă atât de repede - de ceea ce au nevoie într-o săptămână, este posibil să nu mai aibă nevoie în următoarea.
Scara liniștitoare este modalitatea de a urmări dezvoltarea somnului și de a- ți urmări

copilul unic în fiecare moment, mai degrabă decât să folosești o strategie prescrisă de tăiat
prăjituri pentru toți bebelușii.
ASOCIAȚIA SORMITULUI EVAN ASOCIAȚIA
Ava: Pe măsură ce Evan a ajuns la 2 luni și jumătate, eram peste măsură de epuizat.
Timpul pe care l-am avut să stau pe minge și să-l adorm în fiecare noapte a devenit
din ce în ce mai lung. Când am început să folosesc Scara liniștitoare cu el, am fost cu
adevărat uimit să constat că de multe ori Evan avea nevoie doar de câteva tăcere sau
poate de o mică frecare pe spate, nu de rutina completă de sărituri pe care credeam
că o are! De-a lungul timpului, rareori am urcat pe lângă primele trepte, iar el a început
să se liniștească singur.
5. Nu-ți lăsa copilul să plângă mai mult de un minut
În primele 4 luni, nu lăsați copilul să plângă mai mult de aproximativ un minut (un minut
întreg ar putea simți mai mult decât atât, deoarece este atât de greu să-i auziți plângând!).
Târâiturile și mormăiturile sunt în regulă, dar dacă copilul tău plânge cu adevărat, îngrijește-
te de ea. Prin satisfacerea devreme a nevoilor bebelușului tău, construiești încredere și simți
că lumea este un loc bun. La rândul său, bebelușul tău se va relaxa și nivelul său de stres va
rămâne scăzut.
Este important să știi că nu-ți poți răsfăța copilul. Amintiți-vă, așa vă construiți încrederea
în primele luni. Mulți părinți, folosind această idee, descoperă că bebelușul lor plânge în mod
previzibil timp de aproximativ 30 până la 45 de secunde și apoi adoarme aproape de fiecare
dată. Pentru acești bebeluși, plânsul este o formă de eliberare a stresului.
6. Independență în timpul zilei
Căutați momentele din timpul zilei în care bebelușul dvs. se bucură să petreacă singur. Poate
că este fascinat de o umbră de pe perete, minunându-se peste propriile degete, privind
copacul din afara ferestrei, scoțând sunete de pui de pterodactil sau exersând zvârcolirea și
rostogolirea. Care este cel mai atent lucru pe care îl poți face atunci când copilul tău manifestă
o astfel de mulțumire singur? Absolut nimic!
Doar așteptați, priviți și întrebați-vă. Există două părți ale unui atașament echilibrat:
proximitatea și liniștirea pe de o parte și sensibilitatea ta la momentul în care copilul tău este
bine singur sau poate chiar se luptă puțin pe de altă parte. Când vă acordați la aceste semne
de independență în timpul zilei, cultivați aceeași abilitate pentru noapte. Amintiți-vă că
acordarea internă a bebelușului crește în timp în momentele în care copilul este separat de
tine. Acesta este momentul în care poate exersa explorarea și construirea încrederii.
7. Obiect tranzițional
Mai frecvent numită dragoste sau pătură, acesta este un ajutor important pentru a adormi și
pentru a se auto-liniști pentru majoritatea bebelușilor. Este util să te gândești la asta în două
etape.
Etapa 1 Păstrați-l cu tine și copilul tău cât mai mult posibil, mai ales când te îmbrățișezi și îl
hrănești, astfel încât să aibă parfumul tău și să fie asociat cu confortul (ai putea chiar să dormi
cu iubita pentru câteva nopți, așa că miroase ca mama sau tata).
Etapa 2 Odată ce bebelușul dă semne că este atașat de iubita (frecându-l pe fața lui,
simțindu-l cu degetele sau apucându-l), de obicei între 5 și 12 luni, țineți-l în pătuț numai
pentru dormit, așa că are un mod special de a se calma, care trezește sentimente de
somnolență. Păstrarea iubitului în pătuț și folosirea lui numai pentru somn îi protejează
„potența”. Bebelușii sunt adesea foarte fericiți să se bage în pat și să-și vadă prețuita iubită
așteaptă cu ei.
Un iubit este de obicei o pătură mică (dimensiunea unui scutec de pânză), o cârpă sau
un animal neîmpișat. Puteți să o prezentați pe iubită oricând doriți (consultați „Practici de
dormit în siguranță” pentru mai multe despre iubitele sigure în primele 4 luni), dar, în
general, cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Pentru acei bebeluși care se atașează de
iubita lor, beneficiul somnului este semnificativ și poate continua să ajute cu somnul pentru
anii următori, atât acasă, cât și când călătoriți. Este o idee bună să aveți multipli la îndemână.
8. Timpul pe burtă
Legătura dintre timpul pe burtă și somn este uriașă. Timpul regulat pe burtă îi va oferi
copilului dumneavoastră puterea și coordonarea de care are nevoie pentru a se rostogoli,
a se roti, a-și pune picioarele sub ea sau orice altceva trebuie să facă pentru a ajunge într-o
poziție confortabilă de somn. Când se întâmplă acest lucru, este o lume cu totul nouă
pentru bebelușul tău, deoarece ea poate să-și aleagă poziția preferată a corpului în loc să
rămână blocată în cea în care ai pus-o. Mulți bebeluși gravitează să doarmă burta, așa că,
odată ce se pot rostogoli, își găsesc. drum spre această poziție preferată și dormi pe
perioade mai lungi. Poate fi deranjant să-ți vezi copilul pe burtă pentru a dormi, dar odată
ce poate ajunge singură în această poziție, este în regulă ca ea să rămână acolo.
Timpul pe burtă oferă gâtului un antrenament, întărește trunchiul și oferă

bebelușului mai multă exersare pentru atingerea și aspectul. Dar burtă
timpul poate ajuta mai mult decât doar dezvoltarea motrică – încurajarea abilităților
motorii este, de asemenea, cunoscută pentru a ajuta bebelușii cu dezvoltarea socială,
deoarece stimularea căilor motorii din creier pare să încurajeze creșterea și în alte
regiuni. Vederea lumii cu burtica în jos și cu capul în sus îl ajută și pe bebelușul să
conecteze sunetele din jur cu locația lor exactă (în loc să rămână blocat privind tavanul).
De aceea, purtarea bebelușului este benefică pentru creier – a fi tot timpul într-un
scaun sau un scaun de mașină îi blochează capacitatea de a se întoarce, de a privi și de
a vedea de unde provin toate zgomotele din lumea ei.
BENEFICIILE TUMMY TIME
Rotul și mișcarea ajută enorm la somn. Bebelușii care se pot mișca își pot alege
poziția preferată de somn; acum se pot pune confortabil ca noi noaptea.
Bebelușii își petrec o mare parte a zilei pe spate pentru a dormi în siguranță și în
scaunele auto, cărucioarele și alte dispozitive. Tot timpul acela din spate trebuie să
fie contracarat în mod conștient cu timpul din burtă.
A fi pe burtă întărește mușchii gâtului și ai spatelui.
Poziția burticii reduce riscul de a dezvolta un cap plat.
Presiunea asupra burticii crește organizarea neurologică, un mod elegant de a spune

că îl ajută pe bebeluș să se regleze și să se simtă confortabil.
A fi pe burtă ajută la abilitățile motorii fine în viitor, deoarece mâinile mici împing și
devin puternice.
Timpul pe burtă este primul pas în progresia naturală către rostogolire, șezut, târâș,
stand în picioare și, în cele din urmă, mers. Pe podea (fie pe spate sau pe burtă), fără
dispozitive, ar trebui să fie poziția „implicit” a bebelușului.
SFATURI PENTRU ORA BUMICĂ
Țintește-te timp de 10 minute pe oră de veghe. Dacă bebelușul tău poate rezista
doar 30 de secunde la început, lasă-l jos frecvent pentru acele explozii scurte.
În loc să-ți arunci copilul direct pe burtă, începe prin a-l așeza pe podea, pe
spate. Uită-te la ea, zâmbește, spune ceva de genul „O să te ajut să te rostogolești
până la burtă” și rostogolește-o ușor de pe șolduri. (Cu repetare, ea va afla ce
urmează.) Dacă brațul ei rămâne blocat sub ea, ridicați șoldul de aceeași parte a
corpului pentru a-i permite să-și tragă brațul în afară. Ideea este ca bebelușul tău să
participe la mutarea pe burtă în loc să se simtă ca și cum ar fi rămas blocat acolo.
Dacă nou-născutul tău se plantează fără speranță, folosește o pătură de

primire mică, rulată, sub piept, la nivelul axilei, cu brațele întinse înainte. Pernele de
hrănire nu sunt o idee bună, deoarece oferă prea mult sprijin și țin copilul de
antrenamentul de care are nevoie.
Lucrul preferat la care bebelușul tău se uită este fața ta, așa că ce modalitate mai
bună de a-l distra și de a „crește” timpul pentru burtă decât să te cobori la nivelul
ochilor cu ea. Cântați, faceți muțe amuzante și spuneți-i că știți că este greu.
Al doilea lucru preferat la care să se uite este propria ei față, așa că folosește o
oglindă înclinată pe podea. Vezi ce se întâmplă când pui doi bebeluși față în față
pentru a se uita unul la altul.
Un timp de burtă poate fi chiar pe pieptul tău, în timp ce stai întins. Îți poți apăsa
palmele în cele ale bebelușului tău și îl poți ajuta să împingă.
Este în regulă ca bebelușul tău să-și lase capul în jos în timpul abdomenului. Gândiți-
vă cât de mare și greu este capul ei proporțional cu corpul ei; asta e multă gravitate
care lucrează împotriva ei. Îți poți ajuta copilul să învețe să-și întoarcă capul într-o
parte și pe cealaltă; acest lucru o va ajuta să doarmă ușor pe burtă odată ce va
învăța să se rostogolească.
Păstrează-l pozitiv. Dacă ai făcut tot ce ai putut pentru a-ți convinge bebelușul
să mai stea câteva secunde, dar este clar supărat, este timpul să-l rostogolești pe o
parte sau pe spate, sau să-l ridici și să încerci din nou peste puțin timp.
Nu-ți pierde speranța. Progresia timpului burtic se simte adesea ca o linie plată,
urmată de o epifanie, când bebelușul izbucnește să-l iubească. În cele din urmă,
aceasta poate deveni poziția ei preferată de joc.
CAP PLAT ȘI TORTICOLI
Mulți nou-născuți au capul oarecum înclinat. Acest lucru se poate întâmpla în timpul
trecerii prin canalul de naștere sau după naștere, ca urmare a petrecerii prea mult
timp într-o singură poziție. Torticolisul, unde capul bebelușului este înclinat sau
răsucit într-o parte, de obicei pentru că mușchii de pe o parte a gâtului sunt mai
strânși, poate fi, de asemenea, cauza.
Deși a fi pe spate (până când se pot rostogoli singuri pe burtă) este absolut cea mai
sigură poziție pentru somn, poți ajuta la evitarea punctelor plate cu câteva sfaturi
simple.
Atenție: Nu folosiți prosoape rulate sau poziționare în pătuț pentru a-l determina
pe bebeluș să-și țină capul într-o parte. Nu sprijiniți niciodată capul bebelușului pe
o pernă sau alt tip de lenjerie de pat moale. Acestea cresc riscul de SIDS. Începeți
întotdeauna prin a consulta medicul pediatru dacă aveți îngrijorări cu privire la
forma capului bebelușului.
Schimbați direcția Așezați copilul pe spate pentru a adormi, dar alternați direcția în
care se confruntă capul copilului dvs. - plasați capul copilului lângă piciorul pătuțului
într-o zi, capul pătuțului
Următorul.
Țineți-vă sau purtați copilul În ținerea sau purtarea bebelușului dvs. atunci când
este treaz, vă va ajuta să eliberați presiunea asupra capului de la leagăne, suprafețe
plane și scaune de mașină.
Timp frecvent pe burtă Cu o supraveghere atentă, așezați copilul pe burtă pe podea,
frecvent, în timpul orelor de veghe.
Timpul de hrănire Alternați părțile când hrăniți copilul cu biberon. Veți face acest
lucru în mod natural când alăptați.
Poziționați- vă creativ Poziționați copilul astfel încât să fie nevoit să se întoarcă de
partea turtită a capului pentru a vă privi sau pentru a urmări mișcarea sau sunetul
din cameră. Mutați-i ocazional pătuțul pentru a-i oferi un nou punct de vedere.
Varierea poziției capului copilului este de obicei suficientă pentru a preveni sau
trata punctele plate. Dacă punctul plat nu se îmbunătățește în câteva luni, medicul
bebelușului poate prescrie o bandă specială sau o cască turnată pentru a ajuta la
modelarea capului copilului.
Naps și fereastra de 90 de minute de trezire
Napsurile bebelușului
dvs. În primele 4 luni, bebelușul dumneavoastră va dormi pe perioade scurte și lungi în

timpul zilei, de până la 5 minute și până la 2 până la 3 ore. Puteți vedea cum progresează
modelele nou-născutului treaz/adormit în figura din capitolul 8 „Când se dezvoltă ceasul
intern”.
Pustii de somn pentru bebelușii mici încep de obicei luxos de lungi. Tracțiunea de
somn este atât de puternică pentru un bebeluș foarte mic încât sunt obișnuite siesta de
2 până la 3 ore. Bucură-te de asta: duș, mănâncă, citește, ia un pui de somn. Nu-ți face
griji prea mult că nou-născutul tău doarme greu în timpul zilei, deoarece de obicei nu se
corelează cu nopțile agitate. Doar asigurați-vă că bebelușul este expus la lumină solară
indirectă și la activitate în timpul zilei, cu liniște și întuneric noaptea. În curând, corpul ei
se va adapta.
Bebelușul tău mic nu are nevoie (și nici corpul ei nu este pregătit pentru) un program
de somn până când are aproximativ 5 până la 7 luni. Scopul tău în primele 4 luni este să
îi oferi oportunități ample de a dormi, să-și înțeleagă nevoile de somn și cât de mult poate
fi trează și să încurajezi auto-linișterea. Puteți aștepta cu nerăbdare capitolul 4 pentru
programe specifice pentru când copilul dumneavoastră este puțin mai mare.
Durata de trezire de 90 de minute
Din cauza dorinței puternice de somn a bebelușului tău (vezi capitolul 8), după aproximativ
2 luni, va începe să se simtă somnolent la aproximativ 90 de minute după trezire (înainte
de această vârstă, va pâlpâi și din somn mult mai repede). Există o fereastră magică aici
când este ușor să adormi. Când ai ratat fereastra și ea este obosită, poate căscă, își trage
urechile, își freca ochii, plânge sau poate părea puțin cu fir. În acest moment, adormirea
devine mai dificilă, deoarece sistemul ei nervos este copleșit și dereglat. Această regulă
generală de 90 de minute se aplică la începutul zilei bebelușului și, de asemenea, pentru
fiecare fereastră de timp în care este trează după un pui de somn, pe tot parcursul zilei.
Durata de 90 de minute de trezire este una dintre cele mai de succes modalități de a
îmbunătăți somnul și, ca urmare, tot somnul. Somnul naște somnul. Una dintre cele mai
frecvente greșeli pe care le fac părinții este să nu pună copilul să doarmă suficient de
des, ceea ce are ca rezultat un copil obosit cronic al cărui sistem nervos este suprastimulat
și care este și mai puțin capabil să adoarmă. Nu vă gândiți că, cu cât țineți copilul treaz
mai mult, cu atât va adormi mai ușor. Mulți părinți presupun asta
copilul lor este agitat din cauza foametei sau a plictiselii și încearcă să-și hrănească și să-și distreze
copilul. Uneori, acest lucru este adevărat, dar de multe ori când copilul tău este agitat, este pentru că
este obosit.
PAȘI DE 90 DE MINUTE
La aproximativ 75 de minute după ce bebelușul tău se trezește (pentru ziua sau din ultimul
ei pui de somn) sau ori de câte ori vezi indiciile subtile enumerate mai jos, începe o rutină
simplă, liniștitoare, de 15 minute.
La 90 de minute, pune copilul jos. Părinții sunt în permanență șocați și încântați de cât
de mult ajută acest lucru.
Chiar dacă bebelușul tău dormea doar 15 minute, regula celor 90 de minute se aplică de
obicei din momentul în care clipește treaz. Amintiți-vă acest lucru dacă sunteți într-o plimbare
cu căruciorul sau în mașină și bebelușul dvs. face somn de pisică.
În jurul vârstei de 2 până la 3 luni, este obișnuit ca bebelușii să doarmă în explozii scurte și scurte.
Dacă bebelușul tău face somn frecvent, nu simți că trebuie să faci o rutină completă de somn înainte de
fiecare pui de somn. Ai putea să-i cânți un cântec în timp ce o așezi în locul ei obișnuit de dormit, s-o
duci la plimbare sau pur și simplu o pui în praștia sau în căsuța din casă pentru a-i permite să
moștenească. Când copilul tău are 3 luni și mai mult, rutinele de somn devin mai importante.
Acestea sunt indicii timpurii și mai subtile pentru somnolență în preajma somnului. Dacă vă uitați cu
atenție, este posibil să începeți să le observați (dar vă recomandăm să începeți cu instrumentul mai
mecanic de a urmări ceasul).
Privind în spațiu, privirea amețită în ochi a redus
activitatea și mai puțin interesul pentru împrejurimi
Regula celor 90 de minute nu este rigidă; ai putina spatiu de lucru. Adesea, primul pui de somn al
zilei poate veni foarte ușor după doar 60 de minute de timp de veghe.
(Amintiți-vă că primul pui de somn este, de asemenea, cel mai ușor de exersat a pune copilul jos puțin
treaz). Dacă vezi că bebelușul tău de la 0 la 4 luni pare obosit, chiar dacă nu au trecut 90 de minute, cel
mai bine este să urmezi aceste indicii și să-l adoarmă. Ca orice altceva, acest interval de 90 de minute va
crește și se va schimba pe măsură ce bebelușul tău se maturizează rapid. În primele 3 până la 5 luni, 90
de minute
regula va fi de mare ajutor. Dacă simțiți că bebelușul crește în afara regulii celor 90 de minute, consultați
capitolul 4 pentru rutinele și programele mai vechi pentru somnul bebelușului.
90 DE MINUTE DE AWAKE SPAN O AJUTĂ PE AVA CU SIESTE MAI LUNGI
Allison: Ne luptam cu somnul de somn. O lăsam jos pe Ava prea târziu, după 2-3 ore de trează,
ceea ce era prea lung pentru ea. Acum o las jos la 90 de minute după ce se trezește și nu mai mult
de 2 ore. A dormit de la 1 la 2 ore, ceea ce este o diferență uriașă față de 20 până la 40 de minute.
Mai ales dimineața: se trezește pe la 6:30 și luăm micul dejun și ne jucăm și pe la 8:00 știu că este
obosită. Îi cânt o melodie în timp ce o pun jos și încă îi mai ia 20 de minute de vorbit/jucat în pătuțul
ei și apoi doarme.
Catnaps
Puțini scurte de somn sunt cu adevărat comune. În jur de 2 până la 4 luni, copilul tău va fi treaz pentru
perioade mai lungi. În acest moment, este obișnuit ca bebelușii să tragă un somn de pisică - dormind
între 20 și 30 de minute (doar timp suficient pentru a lua o gustare, a vă verifica e-mailul sau a face un
duș, dar nu suficient timp pentru a le face pe toate trei) - și apoi trezește-te, gata să te joci din nou. Unul
dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru este că trebuie să punem bebelușii pe spate să
adoarmă, iar ei tresărin ușor și se trezesc în această poziție. Când bebelușul tău vine într-un somn ușor,
poate fi mai dificil pentru el să intre din nou într-un somn adânc în poziție de dormit pe spate. Acest lucru
face ca somnul pe burtă să fie o noțiune tentantă, dar rețineți că cercetările arată că adormirea copilului
pe spate scade semnificativ riscul de SIDS. În curând, copilul tău se va rostogoli și se va mișca singur în
cea mai confortabilă poziție de somn. Odată ce se întâmplă acest lucru, lungimea somnului lui va crește
până la o durată de 1 până la 3 ore. Dacă doriți să vedeți mai târziu unde va fi somnul în timpul zilei
bebelușului dvs., puteți consulta capitolul 4 pentru exemple de program pentru somnul bebelușului mai
în vârstă.
Amintiți-vă că până și un somn de pisică contează atunci când vine vorba de intervalul de trezire de
90 de minute. Puștile scurte de somn pot ameliora totuși somnolența bebelușului dvs. (și eliberați
presiunea acumulată a impulsului său de somn, descrisă în capitolul 8) suficient pentru ca acesta să nu
se culce din nou - este ca un pui de somn puternic.
Unde ar trebui să tragă un pui de somn?
Bebelușii mici dorm adesea mai bine și mai mult atunci când sunt ținuți sau purtați. A pune
un nou-născut adormit jos pe o suprafață plană și bam, el se trezește! Cuibărește-l în brațe sau pune-
l în sling și doarme ore întregi. Acest lucru este obișnuit și normal. Bebelușul tău nu vrea să fie într-
un mediu nemișcat, plat, dar acest lucru se va schimba în timp. Lăsați copilul să doarmă acolo unde
simțiți că funcționează cel mai bine, doar rețineți că este foarte util să-l puneți să exerseze somnul
și în locul lui obișnuit de dormit (pătuțul, co-dormitul sau pătuțul); urmărește-ți să pui copilul jos
pentru un pui de somn în locul lui obișnuit de dormit cel puțin o dată pe zi. Adesea, primul pui de
somn al zilei este cel mai ușor de practicat acest lucru.
DORMAȚI NUMAI ÎN BRAȚELE MAMEI
Mona: Evan a refuzat să doarmă mai mult de 15 până la 30 de minute o dată în timpul zilei, cu
excepția cazului în care îl ținem în brațe. Dacă era în pătuțul lui, uită-l, aș trece prin toate
problemele de a-l face să adoarmă, doar ca să-l trezesc din nou, în timp ce dacă l-aș pune în
transport sau doar l-aș ține continuu, ar fi dormi ore întregi. Mi-am propus să-l pun în patul lui
de dormit pentru somnul de dimineață și așa am știut că avea măcar ceva antrenament acolo
(în restul timpului, mai ales l-am cărat). Acel pui de somn de dimineață a devenit unul frumos
și lung și, în cele din urmă, a început să ia toate puii de somn în pătuțul său.
LISTA RAPIDĂ: SFATURI PENTRU NAP
1. Regula celor 90 de minute. Bebelușul tău va fi gata de somn după aproximativ 90 de minute
de timp de veghe dimineața și după fiecare pui de somn. Urmăriți ceasul și începeți rutina
dvs. de somn de 15 minute la 75 de minute după ultima ei trezire, astfel încât să o puteți
lăsa jos la marcajul de 90 de minute. Nu rata fereastra optimă - când copilul tău este obosit,
îi este mai greu să adoarmă. Cele 90 de minute sunt reglabile deoarece fiecare bebeluș este
diferit, iar intervalul crește în timp.
2. Rutina de somn. Aceasta va fi similară cu rutina de culcare (dar mai scurtă) și consecventă
în fiecare zi. Nu sari peste rutina. Asigurați-vă că îl puneți la loc înainte ca bebelușul să pară
să aibă nevoie de el. Rutina de somn devine mai importantă pe măsură ce copilul tău se
apropie de 3 luni.
3. Semne timpurii de somnolență. Bebelușii prezintă semne de somnolență, cum ar fi să

devină nemișcați sau să privească în spațiu înainte de a începe să căscă și să se frece la ochi.
Este bine să cunoașteți aceste indicii timpurii, astfel încât să puteți începe să vă înfășurați copilul
jos înainte ca ea să fie obosită.
4. Hrănirile. Fiți creativ în ceea ce privește obținerea numărului recomandat de alăpțiri. Pustii și
hrănirile vor fi, în mod natural, neregulate la această vârstă și este mai bine să urmați
exemplul bebelușului și să vă hrăniți la cerere. Dacă bebelușul tău trage un pui de somn lung,
nu-l trezi pentru alăptare, ci doar încearcă să compensezi acea hrănire într-un alt moment.
5. Mediul camerei. Faceți camera în care copilul doarme întuneric și liniștit pentru somn. Folosiți
nuanțe opace. Zgomotul alb, precum sunetele naturii sau un ventilator scăzut, este foarte
calmant, mai ales în primele 3 până la 4 luni.
6. Indicii de la tine. Oferă-i bebelușului sentimentul real că somnul este și pentru tine un timp
de odihnă - îmbrăcă-te într-o pijama, pregătește-te să se întindă, chiar și pentru doar 10
minute. Dacă bebelușul vă simte anxietatea cu privire la tot ceea ce doriți să realizați în
timpul somnului, îi va fi greu să se așeze.
7. Odihnă versus somn. Este în regulă dacă bebelușul tău se odihnește uneori (fericit în patul
ei) în timpul somnului - de asemenea, un pui de somn scurt ar trebui să fie perceput ca unul
de succes.
Fussiness, ora vrăjitoarelor și colici
Fussiness și ora vrăjitoarelor
Majoritatea bebelușilor au momente în timpul zilei în care par incomozi, plâng sau se agita mai mult
decât de obicei. Există o mulțime de motive posibile pentru aceasta: sistem nervos imatur,
suprastimulare, substimulare, foame, gaze. . . lista continua. Un bebeluș agitat este adesea
obositun
, totuși.
copil
Amintiți-vă că bebelușii mici pot fi cu adevărat trezi doar aproximativ 90 de minute înainte de a începe
să devină somnolenți, iar pentru bebelușii de aproximativ 2 luni și mai mult, ora 18:00 până la 19:00
este momentul în care sunt de fapt gata de culcare. Chiar dacă bebelușul tău urmează aceste
instrucțiuni, s-ar putea să se simtă obosit și să devină agitat ca un semnal că este gata să doarmă.
Pune-ți copilul jos după fiecare interval de 90 de minute de treaz pe parcursul

zilei.
Dacă copilul dumneavoastră are 6 săptămâni sau mai mult și pare să fie somnoros și are
un somn mai lung seara devreme, luați în considerare ora de culcare devreme, în jurul orei
18:30 până la 19:00.
Mulți părinți observă că bebelușul lor devine foarte agitat la sfârșitul după-amiezii și seara
devreme (unii părinți își pot seta literalmente ceasul până când începe plânsul și agitația). Această
„ora de vrăjitorie” ar putea fi rezultatul stimulării acumulate a bebelușului din zi. Sistemul ei
nervos și ceasul intern sunt încă în curs de dezvoltare, așa că primește mesaje contradictorii din
propriul ei corp: „Sunt obosită! Nu, sunt atent! . . . Dormi! Trezi!" Acest lucru înseamnă adesea că
bebelușul tău are nevoie de mai mult somn, dar, contraintuitiv, poate fi mai greu de adormit.
Bebelușul tău nu poate încă echilibra și integra toate acele semnale corporale și, ca urmare, poate
avea momente în care plânge, indiferent ce faci.
Ora vrăjitoarelor va trece în cele din urmă, pe măsură ce copilul tău se maturizează. În
intre timp poti incerca sa:
Du-ți copilul afară la plimbare cu un cărucior sau un cărucior. Aerul curat, distragerea
atenției, zgomotul și mișcarea ajută cu adevărat.
Reduceți stimularea, cum ar fi iluminarea puternică deasupra capului, pe măsură ce

seara progresează.
Permiteți bebelușului care alăptează să „alimenteze în grup” sau să se hrănească în

mod continuu sau frecvent în timpul după-amiezii târziu. Unii bebeluși chiar au nevoie
de hrănire și mișcare simultan în această perioadă dificilă. Încercați să alăptați în timp
ce săriți pe o minge de yoga sau vă legănați/plimbați-vă prin casă, dacă puteți gestiona
aceste două fapte simultan.
Colică
Toți bebelușii plâng, dar aproximativ unul din cinci bebeluși (adică destul de puțini – 20 la sută)
sunt descriși ca având colici și vor plânge străpunzător și neconsolat ore în șir, indiferent de ceea
ce faci.
Colica este adesea definită de „regula celor trei”: plânsul cel puțin 3 ore pe zi, mai mult de trei
zile pe săptămână, timp de trei săptămâni sau mai mult (unii au dezbătut această definiție strictă,
deoarece mulți bebeluși au colici, dar nu vor atinge marca de 3 ore de plâns). Colica este numele
dat acestui plâns extrem atunci când este inexplicabil – nu există o cauză identificabilă (deși există
o mulțime de teorii, cum ar fi un sistem nervos ușor copleșit și imatur sau dezvoltarea incompletă
a bacteriilor normale sau „bune” în intestin). O caracteristică caracteristică a colicilor este că nu
prea multe încercări pare să facă vreo diferență de durată și, de înțeles, acest lucru poate fi la
rândul său învins, deprimant, epuizant și înnebunitor pentru părinți, care se simt adesea singuri
și scăpați de sub control.
Sună-ți cu siguranță medicul pediatru pentru a vorbi despre simptomele bebelușului tău și
pentru a stabili dacă acestea se încadrează în categoria colicilor sau dacă se întâmplă altceva.
Dacă este colică, vestea bună este că se îmbunătățește - de fapt, aproape întotdeauna pare să
dispară magic (și din fericire) până la vârsta de 4 luni.
Bebelușii par remarcabil de bine odată ce simptomele colicilor dispar, dar părinții rămân adesea
cu un sentiment aproape „post-traumă” din experiență.
Idei liniștitoare pentru ora vrăjitoarelor și colici
Dacă bebelușul tău este foarte agitat sau are colici, poate părea că nu se vede un sfârșit, dar știi
că lucrurile se vor îmbunătăți. Cea mai mare prioritate pentru tine, ca părinte epuizat, este să obții
sprijinul și empatia de care ai nevoie pentru a trece peste această perioadă incredibil de
provocatoare.
Încercați abordări diferite, inclusiv purtarea bebelușului într-un marsupiu,

balansarea sau săritul pe o minge de yoga, folosirea tetinelor de diferite dimensiuni,
ajustarea dietei mamei care alăptează (cu îndrumarea medicului pediatru), administrarea
de picături probiotice, aplicarea presiunii asupra burtica bebelușului, oferirea copilului
o baie caldă, înfășarea, scoaterea copilului afară, muzică, pornirea aparatului de zgomot
alb, plimbările lungi cu mașina - lista este nesfârșită. Ține minte, nu este neobișnuit ca
plânsul să continue, indiferent de ceea ce faci. Sentimentele de neputință și frustrare
extremă sunt complet normale.
Obțineți mult suport regulat. Schimbați-vă cu partenerul dvs., angajați o

dădacă dacă puteți sau înrolați un prieten sau un membru al familiei să vă acorde
pauze regulate.
Găsiți un nou grup de copii la care să vă alăturați. Cu siguranță vei găsi pe cineva în
aceeași barcă cu tine și nu te vei mai simți singur.
Faceți tot ce este necesar în această perioadă pentru a încerca să-l faceți pe bebeluș
să ia somn regulat și frecvent și să doarmă cât mai bine noaptea. Va avea nevoie de
ajutor suplimentar din partea ta pentru a-și regla și a obține somnul de care are nevoie
în perioada dificilă și, la rândul său, rezultatul va fi un creier și un corp mai sănătoși și
mai puternici.
Nu există niciun motiv să vă faceți griji că un bebeluș care a avut anterior colici sau a fost foarte
agitat va avea mai greu dificultăți de a se auto-liniști și de a dormi independent pe termen lung -
aceste abilități pot apărea puțin mai târziu, odată ce simptomele dispar.
Când o vor face, bebelușul tău te va surprinde prin cât de repede este capabil să ajungă din
urmă și să doarmă bine. Nu dispera – deși va avea asocieri puternice cu tine care o liniștește
(pentru că are cu adevărat nevoie de mult ajutor), când simptomele ei vor dispărea, vei putea
să-i transferi acest rol.
Regresia somnului
Majoritatea părinților se așteaptă ca somnul să se îmbunătățească din ce în ce mai bine în

primele 4 luni, dar dacă copilul tău nu a primit acel memoriu, nu ești singur. Somnul
bebelușului este accidentat. Nu urmează o cale frumoasă, logică. Somnul se îmbunătățește
și apoi regresează în crize și explozii: câteva nopți binecuvântat de odihnitoare de lungi
întinderi, urmate de câteva nopți de treziri repetate.
În special în jurul a 3-4 luni, mulți bebeluși se lovesc de un petic greu de somn; chiar și cei
care dorm campioni ca nou-născuți încep uneori să se trezească mai des la această vârstă.
Poate fi frustrant și confuz pentru părinți, care tot aud că lucrurile devin mai ușoare la 3 luni,
doar pentru a-și găsi copilul cu ochii mari la 2:00 am. Nu vă puteți imagina de câte ori am
auzit mame și tați exclamând despre lor. Copil de 4 luni, „Crede că este nou-născut din nou!”
Dacă acest lucru vă sună familiar, nu vă faceți griji. Motivul pentru revenirea nopților
agitate la această vârstă este probabil creierul care se dezvoltă rapid al bebelușului tău (cu
alte cuvinte, există o cătușeală de argint). Norul somnoros al lunilor nou-născutului s-a
dispărut și bebelușul tău sare înainte la un nou nivel de conștiință. Ea este mai conștientă și
mai capabilă acum; sunt atât de multe de făcut, de văzut și de explorat.
REGRESIA SOMMNULUI ȘI VALORUL COGNITIV
Cara: Eram destul de fericită deoarece micuțul Alexander dormea din ce în ce mai mult
noaptea. Încă îl alăptam să doarmă și nu credeam că este o problemă pentru că somnul
i se tot îmbunătăți. Apoi, la 3 luni și 3 săptămâni, totul s-a schimbat. După o întindere
de 4 până la 5 ore, a început să se trezească de mai multe ori pe noapte, treaz și clar
gata de petrecere. Eu și soțul meu am fost cu adevărat surprinși de acest lucru și ne-am
epuizat rapid, așa cum eram la început. Nu ne-am dat seama cum toată acea îngrijire și
ținere de somn aveau să devină un obstacol în calea somnului lui Alexandru pe măsură
ce creștea. În cele din urmă, am folosit Valul de somn pentru a-l ajuta să exerseze
singur să adoarmă și somnul i s-a îmbunătățit din nou.
Revizuiți toți pașii din „Încurajarea auto-liniștirii”, astfel încât să puteți oferi copilului spațiu
să exerseze și să treacă prin regresii de somn, fără a dezvolta o nouă asociere de somn
(aceasta este adesea foarte greu cu un bebeluș care are peste 4 până la 5 luni). vechi, motiv
pentru care în capitolul următor vă prezentăm o modalitate mai clară și mai structurată de
îmbunătățire a somnului pentru bebelușii mai mari).
O percepție greșită obișnuită este că aceste regresii de somn semnalează întotdeauna o
creștere a creșterii, ceea ce are ca rezultat faptul că părinții adaugă mai multe hrăniri
nocturne. Încercați să evitați să faceți acest lucru automat, deoarece aceasta este vârsta la
care bebelușul dumneavoastră se mișcă constant pentru a obține toate caloriile de care are
nevoie în timpul zilei (dacă ajungeți să adăugați hrăniri, în capitolul 4 vă putem ajuta să
înțărcați copilul de la aceste hrăniri suplimentare). ). Folosește-ți Scara liniștitoare și vezi
dacă poți să-ți ajuți copilul să adoarmă cu o altă metodă, cu excepția cazului în care stabiliți
că îi este cu siguranță foame. Partea dificilă este că aceeași conștientizare care face ca
nopțile agitate îl pot distra pe bebelușul în timpul alăptării în timpul zilei (probabil vei
observa că iese de pe sân sau de pe biberon pentru a-și verifica împrejurimile sau se
hrănește doar câteva minute înainte de a trece la un activitate nouă). Mutați-vă într-o zonă
calmă și cu stimul scăzut, cum ar fi un dormitor întunecat pentru hrănirea în timpul zilei, ori
de câte ori este posibil, pentru a vă asigura că bebelușul are suficient de mâncat în timpul zilei.
Noutatea acestui nivel superior de conștientizare va dispărea în cele din urmă. Veți
ajunge la 5 până la 6 luni și vom fi gata să vă ajutăm să rezolvați orice dilemă pe timp de
noapte în care vă aflați încă. Doar rămâneți acolo prin regresiile de somn - acestea trec în
cele din urmă.
Deși regresiile de somn sunt adesea evolutive, dacă persistă, discutați cu medicul
dumneavoastră și excludeți sau abordați problemele medicale precum refluxul, infecțiile
urechii, dentiția, alergiile și colici.
Alăptarea la sân sau cu biberonul și somnul
Modelul de hrănire a bebelușului tău se va schimba în primele 4 luni, chiar odată cu restul
dezvoltării sale. Aceasta este perioada de cea mai rapidă consolidare a somnului nocturn,
ceea ce înseamnă că în timp frecvența hrănirilor nocturne va scădea (deși nu întotdeauna
într-o progresie liniară). La aceasta varsta, bebelusul tau se va trezi pentru ca ii este foame,
dar se va trezi in mod natural si frecvent, deoarece sistemul ei nervos si ceasul intern sunt
imature.
Nu vă recomandăm să încercați în mod intenționat să vă înțărcați copilul de la hrănirea
nocturnă în primele 4 luni. Este incredibil de natural (și
important pentru alăptare) pe care bebelușul dumneavoastră le mănâncă noaptea, așa că cel mai bine
este să urmați exemplul copilului dumneavoastră. În următorul capitol, când bebelușul tău are cel
puțin 5 luni, te vom îndruma prin cum să-l înțărcați de la hrănirea nocturnă, dacă doriți.
Bebelușii alăptați nu dorm mai rău! Nici formula, nici alimentele solide nu vor ajuta copilul să
doarmă - acesta este un mit. Cu toate acestea, bebelușii alăptați pot avea mai multe șanse să
adoarmă în timp ce mănâncă, astfel încât ei pot crea rapid o asociere puternică între alăptare
și somn. Dacă bebelușul tău adoarme în timp ce mănâncă, este mai probabil să se trezească
mai târziu și să te sune pentru a-l ajuta să adoarmă.
Hrănirea noaptea
1 până la 6 săptămâni
Medicii recomandă să vă hrăniți copilul de 8 până la 12 ori într-o perioadă de 24 de ore, ceea
ce înseamnă de obicei la fiecare 2 până la 3 ore când este treaz. Medicul dumneavoastră vă
poate sfătui să vă treziți copilul pentru a se hrăni dacă a dormit mai mult de 4 ore în orice
moment, până când își va recăpăta greutatea la naștere, timp după care nu mai trebuie să-l
treziți. Cel mai sigur indicator că bebelușul tău mănâncă suficient este progresia creșterii sale.
Căutați indiciile timpurii pe care copilul dumneavoastră este gata să le hrănească, cum
ar fi vigilența crescută, activitatea fizică, gura sau înrădăcinarea, mai degrabă decât să
așteptați să plângă, care poate fi un semn târziu de foame.
Este normal ca tiparele de hrănire și somn ale bebelușului să fie neregulate în aceste
săptămâni de început, deoarece sistemul ei nervos este încă imatur. În acest timp, dacă
alăptați, cel mai bine este să vă hrăniți bebelușul la cerere, decât să încercați să impuneți
un program de alăptare - acesta urmărește dezvoltarea bebelușului și este cea mai bună
practică pentru a vă asigura aprovizionarea cu lapte.
Este important să ne amintim că trezirea nu înseamnă foame. Dacă ți-ai hrănit copilul în
ultimele 1 până la 2 ore și se trezește noaptea, aceasta este o ocazie bună de a-și lărgi
repertoriul de liniștire (vezi Scara liniștitoare). Pe de altă parte, dacă bebelușul tău se trezește
după 3 până la 4 ore, sau într-un moment în care se hrănește de obicei, poți urca rapid pe
Scara liniștitoare, încrezător că bebelușul tău este gata să mănânce.
6 săptămâni până la 4 luni
Este normal să vezi că frecvența hrănirii pe timp de noapte scade treptat în această
perioadă, pe măsură ce bebelușul tău începe să doarmă perioade mai lungi. Sistemul
digestiv al bebelusului tau devine din ce in ce mai matur odata cu organizarea creierului si
a sistemului nervos, doua zone cruciale de dezvoltare care sustin in mod direct somnul. În
general, bebelușul tău ia aceeași cantitate de lapte, dar schimbă treptat acele calorii în
timpul zilei.
Până la vârsta de 2 până la 3 luni, este rezonabil să presupunem că două până la trei
hrăniri în timpul nopții sunt suficiente pentru majoritatea bebelușilor. Până la 4 luni, una
sau două hrăniri la mijlocul nopții sunt suficiente pentru majoritatea bebelușilor.
La această vârstă, dacă ți-ai hrănit bebelușul în ultimele 1 până la 3 ore și se trezește
noaptea, aceasta este o ocazie bună de a-și lărgi repertoriul de calmare încercând alte
modalități de a-l ajuta să adoarmă din nou.
În jur de 3 până la 5 luni, este obișnuit ca bebelușii să se trezească temporar mai des –
gata de joacă și entuziasmați de noutatea noii lor conștiințe. Este firesc să confundăm
acest lucru ca un impuls de creștere și să adăugați hrăniri de noapte. După cum știți,
bebelușii refuză rareori o ofertă de lapte în timpul nopții, așa că dorința lui de a se hrăni nu
este un indicator exact al foametei.
Examinați „Regresia somnului”.
ALIMENTAREA CLUSTERULUI
Este obișnuit ca bebelușii să se hrănească mai des în câteva ore înainte de culcare. Aceasta
se numește hrănire în grup și pare a fi o modalitate prin care bebelușii își pot calma și regla
sistemul nervos pentru a se pregăti pentru noapte, mai degrabă decât să fie o rezerva de
lapte. Unii părinți aleg să dea o sticlă de lapte extras bebelușilor alăptați pentru ultima lor
hrănire a zilei, deoarece aportul mamei poate fi scăzut în acest moment al zilei. Dacă faceți
acest lucru, amintiți-vă să pompați în timpul acestei hrăniri sau, eventual, va duce la o
scădere suplimentară a laptelui la această oră.
Introduceți o sticlă
Dacă alăptați, este foarte util să introduceți un biberon de sân pompat

lapte între 2 și 4 săptămâni și apoi dă-i copilului un biberon în fiecare zi . Dacă am avea câte o monedă
pentru fiecare părinte care încetează să mai ofere un biberon zilnic bebelușului – imaginându-ne că
copilul o stăpânește – doar pentru a vedea copilul refuzând un biberon pe drum! Este mult mai ușor
să dai o sticlă în fiecare zi decât să întorci un refuz. Faptul ca bebelusul tau sa fie bine versat in hranirea
cu biberonul iti da libertatea de a sti ca alti oameni pot avea grija de ea si se pot ocupa de rutina ei de
culcare sau de somn. Îți permite o pauză și oferă altcuiva experiența hrănirii. În multe familii, acesta
devine un moment special pentru partenerul care nu alăptează, pentru a se lega cu copilul.
Pentru a preveni supraalimentarea, rețineți că majoritatea bebelușilor nu au nevoie de mai mult de

5 uncii într-o singură hrănire, indiferent de vârsta lor.
SFATURI GENERALE PENTRU INTRODUCEREA STICLEEI
Alegeți un mamelon cu curgere lent, astfel încât copilul să fie nevoit să lucreze puțin.
Acest lucru imită ritmul natural și scade riscul ca ea să ajungă să prefere biberonul dacă
alăptați.
Țineți bebelușul într-o poziție aproape verticală în timp ce țineți biberonul aproape orizontal,
cu vârful suficient pentru a umple tetina cu lapte. Evitați ca gravitația să accelereze fluxul
de lapte, imitând din nou ritmul sânului cât mai mult posibil.
Încurajează-ți copilul să participe, periându-și ușor buzele cu vârful mameloanului. Când se

deschide larg, pune întregul mamelon în gură, astfel încât buzele să se sprijine pe bază.
O hrănire cu biberonul ar trebui să dureze aproximativ 15 până la 20 de minute. Dacă

este mult mai rapid sau mai lent, poate fi necesar să ajustați dimensiunea mamelonului
și/sau să ritmați hrănirea. Este foarte eficient pentru bebelușii mai mici și cei cu colici sau
reflux să întrerupă și să scoată biberonul după 12 până la 22 de înghițiri pentru ca bebelușul
să respire de trei până la cinci ori. Semnele că curgerea este prea rapidă includ ochii mari,
mâinile întinse, înghițituri, gâfâituri, lapte care curge din gură și scoaterea sticlei.
La un nou-născut, hrănirea cu biberonul poate începe mic, de la 1 până la 3 uncii, crescând

treptat până la nu mai mult de 5 uncii o dată, pe măsură ce copilul crește.
Bucurați-vă de această perioadă împreună. Ține-ți copilul aproape, piele pe piele atunci când
este posibil. Căutați momente în care să vă închideți ochii și să discutați sau să cântați o melodie blândă.
SFATURI PENTRU A AJUTA BEBUL CARE REFUZĂ BIBERONUL
Nu mama. Adesea, mirosul de lapte matern și toate asocierile mamei fac ca bebelușul
să meargă la biberon să fie mult mai dificil. Tata sau alt îngrijitor poate uneori, cu
răbdare, să găsească succesul. Uneori, mama trebuie să părăsească complet camera.
Schimbați scena. Dacă ați recreat locul și poziția familiară folosite în alăptare,
încercați opusul. Plimbați-vă prin casă sau afară, cântați, dansați și încercați diferite
poziții. Ține copilul pe pieptul tău, cu fața spre afară, sau sprijină-l cu fața spre tine
în poală. Nu-ți hrăni copilul când stă întins pe spate și nu sprijini niciodată biberonul.
Momeală și comutator. Puteți încerca să începeți de la sân sau suzetă și apoi să

treceți ușor la biberon după prima dezamăgire sau după ce bebelușul este
somnoros sau relaxat. Poate ajuta, de asemenea, dacă nu este înfometat. S-ar
putea să observi că bebelușul tău va lua un biberon când tocmai s-a trezit.
Persista. Nu renun a. Întâlnim foarte puțini bebeluși care cu adevărat nu iau

niciodată biberonul, atâta timp cât părinții continuă să încerce (uneori durează o
lună sau mai mult). Încercați o dată sau de două ori pe zi, ideal în aceleași ore și
când toată lumea este relaxată și calmă. Bebelusul tau va prelua orice presiune sau
frustrare pe care o simti, asa ca respira; centrați-vă; și știi că, cu timp, perseverență
și răbdare, copilul tău va lua în cele din urmă biberonul.
Somnul și aprovizionarea cu lapte
Dacă alăptați și copilul dumneavoastră renunță în mod natural la alăptarea pe timp de

noapte, este o idee bună să pompați câteva nopți la ora obișnuită a acelei hrăniri și apoi să
vă înțărcați treptat de la pompa. O scădere bruscă a cererii la un anumit moment poate
scădea oferta generală de lapte și poate provoca disconfort pentru mama.
În funcție de cât de mult lapte sunt capabili să stocheze sânii tăi, în cele din urmă s-ar
putea să treci timp de 7 până la 8 ore fără să te hrănești sau să pompezi. Multe mame vor
pompa imediat înainte de a merge la culcare și apoi fie hrănesc, fie pompează din nou 7 până
la 8 ore mai târziu.
Odată ce bebelușul tău doarme perioade mai lungi, este o idee bună să adaugi o sesiune
de pompare în timpul zilei sau două dacă volumul tău de depozitare este scăzut și te întorci
la muncă, de exemplu. Adesea, 30 până la 60 de minute după prima hrănire a zilei este timpul
cel mai productiv pentru pompare.
Hrănirea prin vis

Deși prima noastră alegere este să lăsăm somnul bebelușului să se desfășoare în mod natural,
pentru unii bebeluși tehnica „hrănirii în vis” funcționează foarte bine. Iată cum funcționează: în
timp ce doarme, ridicați ușor copilul din locul lui de dormit (dar nu-l treziți) și hrăniți-l înainte de a
merge la culcare. De exemplu, dacă îți lași copilul jos la 19:30, ai putea încerca să-l hrănești la 10:00
sau 23:00 înainte de a te culca. Este nevoie de câteva zile pentru ca bebelușii să înțeleagă acest
tipar, dar majoritatea bebelușilor se vor prinde și vor mânca fără să se trezească complet. Dacă
încercați acest lucru timp de câteva nopți până la o săptămână, poate ajuta copilul să doarmă mai
mult. Pe de altă parte, dacă descoperi că bebelușul tău se trezește pentru următoarea hrănire în
același timp, indiferent de ceea ce faci, renunță la hrănirea visului și întoarce-te la lăsarea copilului
să-ți spună când este gata să mănânce.
Somnul părinților: ajutor în primele 4 luni
Dedicăm capitolul 7 unei analize aprofundate despre a ajuta părinții (cu copii de toate vârstele) să
doarmă mai bine. Vă recomandăm să vă uitați acum la sfaturile din Capitolul 7, dar iată sugestii
suplimentare pentru a obține cât mai mult posibil în perioada nou-născutului.
Rotiți: dacă este posibil, răspândiți responsabilitatea pentru hrănire și liniștire, astfel încât
fiecare părinte să primească rândul la o perioadă bună de somn (chiar dacă sunt doar 3
până la 4 ore). Rugați-i unui părinte sau ajutorului să dea din când în când un biberon pe
timp de noapte, astfel încât celălalt părinte să poată dormi prin hrănire. Dacă alăptați,
pompați înainte de culcare și lăsați o sticlă în frigider, astfel încât persoana respectivă să
poată ieși rapid să o apuce.
Cereți ajutor: nu puteți face asta singur. Nici nu ar trebui să încerci. Angajează o
dădacă, întreabă un prieten de încredere, dă-ți copilul bunicii — apelează la sistemul
tău de asistență pentru ajutor. S-ar putea să simți că nimeni în afară de tine nu este
capabil să aibă grijă de copilul tău, dar alți oameni își vor găsi propriile căi. Merită să
renunți un pic la control și să ai grijă de tine.
De asemenea, este un lucru bun ca bebelușul tău să dezvolte încredere în
mai mulți îngrijitori. Dacă sunteți părinte singur, încercați să programați în mod
regulat ajutoare, membri ai familiei sau prieteni pentru a vă ajuta în aceste primele
luni.
Separați pentru somn: dacă casa dvs. permite, atribuiți temporar un partener
într-un alt spațiu de dormit pentru toată noaptea sau o parte a nopții sau cereți unui părinte să
ducă copilul în altă cameră dimineața devreme, astfel încât celălalt să poată dormi.
Mama sau tata ar putea dormi în patul de oaspeți sau pe canapea o noapte (sau o parte din
noapte) pentru un somn neîntrerupt.
Blochează zgomotul: creierul părintelui este ușor de trezit cu cel mai mic pic de bebeluș (mai ales
pentru o mamă care alăptează noaptea), așa că pornește un ventilator în camera de oaspeți în
timp ce tu sau partenerul tău scapi acolo pentru a dormi. Indiferent dacă ești în camera de
oaspeți, în sufragerie sau chiar lângă partenerul tău în pat, folosește dopuri pentru urechi dacă
ești cel care nu este de serviciu.
Nap: Înțelepciunea tradițională este să „dormi când copilul doarme”. Avem sentimente
amestecate în legătură cu acest sfat. Pentru unii noi părinți, este o salvare de viață. Pentru
alții, îi face să se simtă și mai dezorientați și mai amețiți să doarmă în timpul zilei.
Experimentează și vezi în ce categorie te încadrezi.
Dacă simți că nu poți să te relaxezi și să dormi sau chiar să te odihnești cu adevărat în timp ce copilul
tău doarme sau doarme, nu ești singur. Este normal să simți o combinație de entuziasm, anxietate, șoc și
oboseală așa cum nu ai mai simțit până acum. Acesta este un moment bun pentru a începe să exersați
câteva tehnici simple de respirație și mindfulness (vezi Anexa) pentru a vă ajuta sistemul nervos să revină
la o stare echilibrată, astfel încât corpul să se poată odihni.
Emoții postpartum
Noua parentalitate este, în mod natural, o perioadă de schimbări emoționale provocatoare, de la bucurie
la miracolul bebelușului, la tristețe sau anxietate la pierderea bruscă a vieții pe care o cunoșteai și la
sarcinile copleșitoare ale parentalității. Este normal să simți că, la fiecare cotitură, nu știi cu adevărat ce să
faci, sentimentul Groundhog Day că nu se mai vede și greutatea uluitoare a lipsei de somn. Majoritatea
părinților se pot identifica cu sentimentul de a fi capriciși și albaștri, cel puțin. Aceste sentimente sunt
normale pentru toți părinții.
Aproximativ 20% dintre mame se confruntă cu depresie postpartum, anxietate sau o combinație a celor
două, ceea ce o face complicația numărul unu a nașterii. Poate apărea oricând în cele 12 luni de la naștere.
Depresia și/sau anxietatea postpartum pot avea impresia că preia gândurile și comportamentul unei mame
într-un mod puternic și necunoscut, ceea ce poate face să fie înfricoșător și greu pentru ea să vorbească
despre.
Vestea grozavă este că depresia și anxietatea postpartum sunt foarte tratabile cu terapie
de experți, grupuri de sprijin și uneori cu medicamente. Ne bucurăm să vedem că stigmatul și
secretul provocărilor postpartum dispar, pe măsură ce societatea începe să le înțeleagă mai
bine. Din ce în ce mai multe mame solicită ajutor și se simt mai bine mult mai devreme.
Privarea de somn și îngrijorarea cu privire la somnul bebelușului pot contribui la problemele

postpartum. Constatăm, în practica noastră, că îmbunătățirea somnului atât al bebelușului,
cât și al mamei poate ajuta mamele să înceapă să se simtă din nou ca ele însele. Privarea de
somn nu trebuie luată cu ușurință și, ca și alte caracteristici ale depresiei și anxietății
postpartum, este cu siguranță tratabilă. Ne-ar plăcea ca toate mamele să discute despre
emoțiile postpartum cu medicii, familiile, prietenii și terapeuții lor pentru a determina ce nivel
de sprijin au nevoie.
Dacă credeți că ați putea avea nevoie de sprijin în timpul sarcinii sau postpartum, ajutor și
informații sunt disponibile prin Postpartum Support International (www.postpartum.net;
1-800-944-4773).
DEPUNEREA SOMMNULUI
Când ar trebui să-mi mut copilul în camera ei?

Pentru hrăniri frecvente și legături în primele luni și, de asemenea, datorită recomandării
Academiei Americane de Pediatrie ca nou-născuții să doarmă împreună (în aceeași cameră cu
părinții, dar pe o suprafață de somn separată) ca precauție pentru SIDS, începând cu copilul
în camera ta este o idee bună. Deoarece cel mai mare risc al bebelușilor de SIDS este înainte
de 3 până la 4 luni, un moment bun pentru a vă muta copilul în camera ei este de aproximativ
4 până la 6 luni. Este o decizie personală care poate fi influențată de conștientizarea și
activarea crescândă a bebelușului tău de prezența ta în cameră, precum și de dorința ta de a-
ți avea spațiul personal înapoi.
Cu toate acestea, dacă tu, partenerul tău și copilul tău dormiți bine în camera dvs. și nu aveți
încă nicio dorință să o mutați, este perfect și asta.
Ar trebui să avem un program?

Nu încă! Sistemul nervos al bebelușului, ritmul circadian, sistemul digestiv și multe altele nu sunt
mature. Acesta este un moment în dezvoltarea bebelușului tău în care să-i urmezi exemplul, să
se hrănească la cerere și să urmezi instrucțiuni simple, cum ar fi să-l ajuți să tragă un pui de somn
(după aproximativ 2 sau 3 luni), după aproximativ la fiecare 90 de minute de timp de veghe.
Bebelușul meu se rostogolește pe burtă în pat. Ce fac?

Când bebelușul tău se rostogolește pentru prima dată pe burtă în pătuț, foarte probabil
va deveni frustrat și va părea nefericit – într-adevăr nu este familiarizat cu poziția și s-ar
putea simți blocat și inconfortabil la început. Dacă se întâmplă acest lucru, te vei simți
inițial obligat să-ți întorci bebelușul pe spate imediat, dar aceasta este adesea o bătălie
pierdută de întoarcere și întoarcere peste noapte.
Credeți-ne, această afacere de rulare burtă este în cele din urmă un lucru foarte bun.
Ajutați-vă copilul să înfrunte acest sentiment de nefamiliaritate, lăsându-l pe burtă și
folosind Scara liniștitoare. Urcați-vă pe scară, așa cum ați face la culcare sau la orice
trezire. Această tranziție este similară cu desfășurarea prin faptul că veți avea câteva
nopți agitate, dar când noutatea dispare, rezultatul final va fi un pas mare către un somn
îmbunătățit. Majoritatea bebelușilor dorm mai bine odată ce și-au găsit drumul spre
burtă, deoarece membrele lor sunt acum strânse și presiunea asupra burticii lor se
calmează. Scopul pe termen lung este ca bebelușul să găsească o poziție confortabilă de
somn fără ajutorul tău. O mulțime de timp pe burtă în timpul zilei va ajuta copilul să se
simtă mai familiarizat cu această poziție. De asemenea, vă poate ajuta să-i arătați
bebelușului cum să-și întoarcă capul într-o parte, în loc să-și planteze fața. Din motive de
siguranță, cel mai bine este să pui mereu copilul pe spate. Amintește-ți că dacă bebelușul
tău se poate rostogoli pe burtă, din motive de siguranță, este timpul să scapi de înfășat.
BĂRÂNT DE 3 LUNI ÎNTRÂND LA BURTĂ
Rachel: Wesley a continuat să ajungă pe burtă și m-a făcut nervos, așa că l-am tot
răsturnat pe spate, deși știam că se va rostogoli înapoi pe burtă. Aveam senzația că
îi plăcea mai mult dacă ajungea el însuși în burtă.
Destul de sigur, destul de curând, Wesley s-a rostogolit pe burtă în aer în timp ce l-
am coborât la pătuț!
Dentiția îmi trezește copilul?

În timp ce intervalul normal de vârstă pentru începerea dentiției este larg (am avut
cândva o mamă în clasă care s-a născut cu un dinte și am auzit, de asemenea, de bebeluși
care au primit primul lor mâncăr la 14 luni), majoritatea bebelușilor își încolțesc. primul
dinte intre 4 si 7 luni. Ceea ce precede de obicei apariția unui dinte este o perioadă
prelungită de salivare, mestecat totul și o gamă de disconfort și agitație foarte scăzute
până la ușoare.
Este normal să nu fii sigur dacă erupția dinților provoacă trezirea bebelușului tău (dacă
ea ar putea să îți spună!). Dacă observați o agitație suplimentară în timpul zilei și un
interes scăzut pentru hrănire și puteți vedea mici umflături clare sau albicioase
(dinții din mijloc inferior și superior, în această ordine, sunt de obicei primii care intră), există șanse
destul de mari ca bebelușul tău să fie pe cale să taie un dinte.
Nu presupuneți că dentiția vă va deranja foarte mult copilul. Destul de câțiva bebeluși vor trece
prin dentiție fără nicio întrerupere semnificativă a somnului, în timp ce alții sunt deranjați vizibil în
timpul nopții.
Dacă bebelușul tău se taie în mod activ un dinte (înseamnă că în prezent trece prin gingii) și
somnul a fost în mod clar deraiat, luați în considerare rezolvarea durerii, astfel încât să poată dormi
bine în cele două până la trei zile necesare de obicei. Discutați cu medicul pediatru despre
administrarea unui medicament pentru durere cu treizeci de minute înainte de culcare și asigurați-
vă că utilizați doza corectă. Puteți folosi, de asemenea, remedii homeopate sau orice ați găsit a fi
util - asigurați-vă că clarificați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Abordând durerea în timpul
celor două până la trei nopți de tăiere activă, îl ajutați pe bebeluș să obțină somnul de care are
nevoie, astfel încât să poată tolera mai bine durerea din timpul zilei, fără a adăuga privarea de
somn în farfurie. De asemenea, te va împiedica să-l ajuți în exces în timpul nopții, ceea ce poate
crea rapid noi asocieri inutile de somn. Durerea acută de dentiție durează de obicei nu mai mult
de două până la trei zile, așa că încercați să fiți conștienți de a nu presupune că bebelușul
dumneavoastră are nevoie de mai mult ajutor noaptea timp de săptămâni din cauza dentiției.
Bebelușii pot avea tendința de a consuma mai puțin lapte în timpul zilei, atunci când își fac dinții
în mod activ. Puteți evita adăugarea de hrăniri pe timp de noapte, asigurându-vă că acestea se
hrănesc bine în timpul zilei.
SFAT DE DINTARE
Oferă-i bebelușului tău o cârpă de spălat umedă rece sau umplută cu gel pentru a mesteca
înainte de alăptarea în timpul zilei. Răcoarea (evitați congelatorul, deoarece poate fi prea
rece) poate ajuta la amorțirea gingiilor și la creșterea șanselor ca ea să aibă o hrănire
completă.
Copilul meu va dormi doar într-un leagăn, scaun vibrator, hamac sau alt dispozitiv. Este în
regulă? Va dormi vreodată în pătuțul lui?
Probabil ați auzit termenul „al patrulea trimestru”, care se referă la primele 3 luni ale bebelușului
în lume. Acest termen a apărut ca o modalitate de a descrie modul în care noi, oamenii, venim pe
lume mai puțin maturi decât multe alte specii, datorită dimensiunii creierului nostru. Aceasta
înseamnă că simularea mediului din uter poate fi extrem de utilă pentru liniște și somn și de aceea
mulți bebeluși cu vârsta între 0 și 3 luni răspund atât de bine la legănare, sărituri și balansări.
Daca aceste dispozitive functioneaza in primele 3 luni, foloseste-le pentru a-ti calma bebelusul
si incearca sa nu iti faci prea multe griji cu privire la viitor. Amintiți-vă că în aceste luni de început,
a răspunde la indiciile bebelușului dvs. atunci când are nevoie de ajutorul dvs. este cheia pentru
a simți că lumea este un loc sigur în care nevoile sale sunt satisfăcute. Totodata, ramai curios in
legatura cu abilitatile ei pentru a putea descoperi cand bebelusul tau este capabil sa adoarma
fara ajutorul acestor aparate. Cu această mentalitate, copilul tău îți va arăta când nu mai are
nevoie de atât de mult ajutor.
Această nevoie timpurie de mișcare este finită – nu va dura. Pe măsură ce creierul lor se
maturizează rapid, bebelușii sunt pregătiți pentru următorul pas și vor dormi mai bine fără
mișcare, la fel ca și noi. Revizuiți pașii din „Încurajarea auto-liniștirii”.
Unul dintre cele mai frecvente răspunsuri la abordarea noastră de somn este: „Uau, nu știam că
copilul meu este atât de capabil!” Dacă bebelușul tău se bazează în continuare pe mișcare pentru
a adormi când împlinește 5 luni, te vom ajuta să schimbi acest tipar în capitolul următor.
Copilul meu este bolnav. Ce să faci în timpul nopții?

Adulme, tulburări de burtă, infecții ale urechii - bebelușii pot lua tot felul de insecte și viruși.
Oricât de mult ne-am dori să-i protejăm de boli, știm că expunerea la aceste răceli și gripe este o
mare parte a ceea ce stimulează sistemul lor imunitar să devină puternic și rezistent.
Când știi că copilul tău este bolnav și că se trezește în timpul nopții, îngrijește-l prompt și fă tot
ce are nevoie pentru a se simți liniștit și confortabil. Această parte nu este dificilă pentru
majoritatea părinților; partea grea este să-i dai din nou spațiu copilului odată ce se simte mai
bine. Este posibil să observați că tiparele de somn ale bebelușului dvs. sunt accidentate pentru
câteva nopți, chiar și după ce boala trece. Întoarce-te la metodele tale de încurajare a auto-liniștirii
și oferă-i copilului tău puțin spațiu pentru a-ți arăta ce poate face acum că se simte mai bine.
Este o idee bună să vă consultați întotdeauna cu medicul pediatru înainte de a da bebelușului

dumneavoastră orice medicamente, chiar și cele vândute fără ghișeu și să vă asigurați că
înțelegeți doza și instrucțiunile. Chiar și atunci când bebelușul tău este bolnav, se aplică în
continuare toate regulile de somn în siguranță, inclusiv fără perne sau pături sau orice altceva
decât iubitul lor în pătuț.
De ce bebelușul meu trage un pui de somn foarte scurt?

Bebelușii evoluează de la starea de nou-născut super adormită - când somnul durează și continuă
- la o stare mai conștientă și mai conștientă. După ce se întâmplă acest lucru, este mai probabil
ca aceștia să se trezească complet atunci când trec într-un somn ușor. Mai mulți copii decât nu vor
treceți la aceste somnuri alarmant de scurte de aproximativ 30 de minute, oricând între aproximativ
2 și 6 luni. Odată ce creierul și corpul bebelușului tău se maturizează și mai mult și se poate rostogoli
în poziția ei preferată de somn, somnul se va prelungi din nou.
Sfaturile cel mai probabil să susțină progresul bebelușului către somn mai lung sunt:
Pune-ți copilul jos, treaz.
Discernează sunetele bebelușului tău (la sfârșitul unui pui de somn scurt, nu te grăbi!).
Oferă-i copilului tău mult timp pentru burtă între pui de somn.
Unii părinți au succes folosind Scara liniștitoare la sfârșitul unui pui de somn foarte scurt pentru
a-l face pe bebeluș să adoarmă repede pentru a-și „termina” somnul. Acesta este întotdeauna un
lucru bun de încercat din când în când, deoarece va veni ziua în care bebelușul tău este gata să
întindă acel pui de somn. Între timp, în timpul fazei de somn, nu vă faceți griji și știți că este perfect
normal. Priviți ceasul și lăsați copilul jos la 90 de minute după ultima ei trezire. Acesta este un
moment foarte provocator, deoarece ziua ta se simte consumată la nesfârșit de somnuri de somn și
hrănire și puțin altceva. Este bine ca unele dintre aceste somnuri să aibă loc în mașină, transport sau
cărucior, astfel încât să poți ieși și să te plimbi, să faci comisioane, să te întâlnești cu un prieten la
cafea sau să mergi la o clasă.
Poate copilul meu să doarmă un pui de somn din mers?

Pe măsură ce bebelușul tău se apropie de pragul de la 3 până la 4 luni, s-ar putea să observi că îi este
mai greu să doarmă când iese din casă. Din nou, acest lucru se datorează faptului că creierul ei se
dezvoltă, iar conștientizarea și interesul ei pentru lume cresc în mod constant. Este mult mai curioasă
și mai stimulată de mediul ei, iar acest lucru face ca acele mese liniștite la restaurant, cu bebelușul
dormind profund lângă tine, să fie mai dificile. Lumea este prea interesantă acum și are nevoie de
indiciile ei familiare și de mediul nestimulant pentru a adormi, la fel cum probabil că faci tu.
Bineînțeles, cunoaștem cu toții pe cineva care poate adormi oriunde, la un pic de pălărie; întotdeauna
există șansa să ai un astfel de copil, dar nu este o normă.
Copilul meu s-a trezit după doar 45 de minute de mers la culcare!

Bebelușii și copiii mici au adesea o scurtă excitare la aproximativ 1 oră după ce au adormit (cel mai
probabil pentru că trec de la somnul liniștit la cel activ în acest timp). Dacă auziți de la bebelușul dvs.
la 30 până la 60 de minute după ce se culcă, este probabil pentru că nu a practicat încă auto-linișterea
pentru a adormi. Încercați să o lăsați trează la începutul nopții sau pentru primul pui de somn și să
utilizați alți pași explicați în „Încurajarea auto-liniștirii”. Dacă ea strigă cu adevărat, folosește
Scara liniștitoare să o ajute.
Copilul meu are reflux. Ce fac pentru somn?

Gama de simptome de reflux este largă, de la „scuipat fericit” până la GERD (boala de
reflux gastroesofagian), cea mai severă formă de reflux acid.
Începeți întotdeauna prin a lucra cu medicul pediatru sau specialistul (gastroenterolog pediatru)
pentru a determina cel mai bun protocol de tratament pentru copilul dumneavoastră. Unii
medici pot recomanda o anumită poziție de dormit pentru bebelușul dvs., așa că discutați cu a
dvs. și revizuiți cea mai sigură modalitate de a ajuta copilul să se simtă confortabil pentru somn.
În funcție de severitatea și progresia refluxului bebelușului dvs. (cu tratament și în
timp, simptomele se vor diminua), puteți observa dezvoltarea somnului mai lent. Scara
liniștitoare vă permite să vă urmăriți copilul unic, dar poate dura mai mult timp dacă are
reflux. S-ar putea să exersați să o lăsați puțin trează doar o dată pe zi sau la culcare, până
când refluxul ei începe să se îmbunătățească. Bebelușul dumneavoastră poate avea
nevoie de mult ajutor din partea dumneavoastră în aceste primele luni. Atâta timp cât
rămâi curios, vei fi gata să faci acei pași mici înapoi când refluxul ei se îmbunătățește și
ea este gata să facă mai multă auto-liniște.
În cele din urmă, copilul tău va dormi bine, chiar dacă somnul ei este inițial mai dificil.
5.
Somnul copiilor (2 până la 6 ani)
Somnul copilului tău
Asociații de culcare și somn

Dormitorul copilului dvs
Ora obișnuită de culcare
Rutine de culcare
Relația copilului cu somnul
Zile echilibrate, nopți liniștite
SOLUȚII DE SOMMN
Rezistența la culcare: Ajutați-vă copilul să se culce
Adormirea independentă: valul de somn invers, valul de somn și înțărcarea treptată

a părinților
Dormit peste noapte
Trezirea Prea Devreme
Naps
Mutarea de la pătuț la pat mare
Coșmaruri și terori nocturne
Denivelări în drum pentru copii mici
DEPANARE
Antrenamentul la olita, regresia somnului, patul părinților, somnul în cărucior,

suzete
Somnul copilului tău
Copiii mici și preșcolari sunt niște ființe uimitoare. Au un limbaj avansat, puteri cognitive
impresionante și personalități în devenire. Ei explorează și testează lumea cu o independență
tot mai mare.
Este ușor de văzut cum aceste abilități pot duce la provocări noi și uneori dificile atunci când
vine vorba de somn. Copiii mici sunt maeștri negociatori – rapid în a încerca scheme viclene
pentru a întârzia ora de culcare și pentru a rezista somnului de somn – iar conștientizarea și
imaginația lor pot duce la anxietate de separare, frici de întuneric și coșmaruri.
Chiar dacă copilul tău adormea ușor, acum poate să refuze somnul de somn, să-și înfigă
călcâiele la culcare, să te sune sau chiar să te întâmpine pe hol pentru a te saluta în miezul
nopții. În acest capitol vă vom ajuta să abordați toate aceste probleme de somn foarte frecvente.
PROVOCĂRI TIPICE DE SOMMN PENTRU CELUI ȘI TINERI
COPII SUNT:
Rezistenta la culcare
Solicitarea prezenței unui părinte pentru a adormi noaptea sau a adormi din nou în
miezul nopții
Să te dai jos din pat după culcare
Trezirea prea devreme
Rezistă la pui de somn sau necesită o setare specială, cum ar fi o plimbare cu căruciorul pentru pui
de somn
Renunțarea la somn prea devreme

Copilul tău de 2 până la 3 ani are nevoie de 12 până la 14 ore de somn în total și, cel mai probabil, încă mai face un pui de somn.
Copiii cu vârsta între trei și 5 ani au nevoie de 11 până la 13 ore de somn în total. Unii continuă un pui de somn până la vârsta de aproximativ 4 ani.
Copiii cu vârsta între cinci și 10 ani au nevoie de 10 până la 11 ore în total.
Amintiți-vă de cât somn are nevoie copilul dumneavoastră – este încă mult!
Acest timp total de somn include somnul de somn, de care au nevoie majoritatea copiilor până
la vârsta de aproximativ 3 până la 5 ani. Copiii mici se trezesc adesea devreme, așa că este foarte
util să păstrați ora de culcare a copilului dumneavoastră devreme. Mai ales dacă copilul tău trebuie
să înceapă dimineața devreme pentru grădiniță, școală preșcolară sau școală elementară, să te
culci în jurul orei 19:30 este modalitatea de a-ți face suficient timp pentru o noapte întreagă de
somn. Dacă copilul dumneavoastră rezistă la culcare și este dificil să se culce devreme, vă vom
ajuta să abordați această problemă mai târziu în capitol.
Asociații de culcare și somn

Dacă ați citit capitolele 3 și 4, sunteți familiarizat cu ideea asocierilor de somn

(comportamentele, metodele liniștitoare sau elementele mediului pe care copilul
dumneavoastră le asociază cu somnul) și importanța modului în care copilul
dumneavoastră adoarme. Vom analiza aceste informații aici, deoarece arată puțin diferit
pentru copiii mai mari.
Modul în care copilul dumneavoastră adoarme determină foarte mult modul în care
doarme noaptea. Acest lucru se datorează faptului că toți copiii se trezesc în timpul nopții
pe măsură ce trec prin etapele somnului. De multe ori în timpul nopții, copilul tău (la fel
ca și tine) trece între stadiile de somn și trece într-un somn ușor. Se agită și se trezește
parțial. Când se întâmplă acest lucru, fie se răstoarnă, își trage cuverturile, își bagă un
animal de pluș sub braț și se culcă înapoi, fie te cheamă să-l ajuți.
Dacă micuțul tău adoarme singur la culcare și se întoarce singur la culcare

în timpul nopții fără ajutor, el și-a exersat propria capacitate specială de a se
autocalma și se simte încrezător să facă acest lucru la culcare, precum și atunci
când se trezește. parțial noaptea.
Dacă copilul tău se bazează pe prezența ta pentru a adormi la culcare sau te

cheamă pentru ajutor pentru a adormi din nou în timpul nopții, el nu este un
„adormit rău”; pur și simplu nu a exersat încă și s-a simțit confortabil cu propriul
său somn liniștitor.
Există o mulțime de motive pentru care copiii au probleme cu somnul toată noaptea
fără ajutor, dar unul dintre motivele principale este că se trezesc noaptea cu asocieri de
somn diferite (chiar și puțin diferite) față de cele pe care le aveau atunci când mergeau
la culcare.
Iată un exemplu de copil de 3 ani care se trezește de una sau două ori pe noapte.
LA CULCARE:
Mama sau tata se întinde în patul lui până când adoarme sau aproape complet.
Lumina din hol este aprinsă.
La cerere i se dau înghițituri de apă.
Păturile sunt ascunse de mama sau tata în mod repetat înainte de a adormi.
DAR ÎN MIJLOC DE NOPTI:
Se trezește singur în pat.
Luminile sunt stinse.

Nu are apă accesibilă.
Nu-și poate împacheta propriile pături.
Un sondaj al National Sleep Foundation a constatat că sugarii și copiii mici care sunt
adormiți au fost de aproape trei ori mai probabil să se trezească și să aibă nevoie de
ajutor de cel puțin două ori pe noapte decât cei care s-au culcat trezi.
Unul dintre primii pași atunci când lucrezi la somn este să te uiți la mediul exact în care copilul
tău merge la culcare. Dacă există comportamente sau elemente din dormitorul său pe care nu le
poate recrea singur în miezul nopții, va trebui să le abordați pe fiecare dintre acestea. Acest lucru
ar putea însemna schimbarea comportamentelor pe care le faci la culcare sau aranjarea și
exersarea lucrurilor astfel încât copilul să știe exact ce să facă în miezul nopții. De exemplu,
asigurați-vă că există o cană accesibilă pentru sorbire în cazul în care are nevoie de apă și faceți
„repetiții” în timpul zilei în care vă ajutați copilul să exerseze să-și ridice și să-și reașeze păturile.
Scopul este să nu faci nimic pentru a-ți ajuta copilul să adoarmă la culcare, ceea ce nu poate face
singur în miezul nopții. Dacă copilul tău este obișnuit să stai întins până adoarme sau are alte
asocieri puternice de somn pe care trebuie să le schimbi la culcare, acest lucru necesită de obicei
un plan consistent și structurat - te vom ajuta să realizezi acest lucru mai târziu în capitolul Valul
de somn sau Valul de somn invers.
Iată cele mai frecvente asociații de somn inutil pentru copii mici și preșcolari și exemple despre
cum le-ați putea schimba.
Asociația de somn inutil Asociația de somn util

*Prezența mamei sau a tatalui Cântec, sărut noapte bună, lasă camera
Chemând părintele pentru apă Așezați o ceașcă pentru sorbire lângă pat
A fi capabil să gestioneze singur păturile (repetați acest

Îl cheamă pe părinte să-și bage păturile
lucru în timpul zilei)
Luminile holului se aprind la culcare Lumina de noapte este aprinsă toată noaptea
* Dormit în patul părinților (când Se simte confortabil în propriul pat să adoarmă și

se dorește un somn independent) dormi continuu toată noaptea

Cărucioare, balansare sau alte mișcări Rotiți și mișcați corpul în pat pentru a vă simți
oferite de părinte confortabil
A adormi într-o altă cameră, de Sentimentul, sunetele și priveliștile propriului pătuț sau patul copilului
exemplu, în camera de zi dumneavoastră
*Acestea sunt asocieri comune de somn inutil, care sunt foarte puternice și necesită ca părinții să fie deosebit de consecvenți pentru a se
schimba. Totuși, ele sunt complet modificabile, așa că nu vă faceți griji dacă vă aflați în acest tipar și doriți să treceți la copilul dumneavoastră să
doarmă independent.
Ce se întâmplă dacă copilul tău se culcă independent, dar apoi, după un coșmar, mama se
întinde în pat până când adoarme din nou? Aceasta contează și ca o asociere inutilă de somn,
pentru că dacă copilul se îndepărtează cu mama mângâindu-l pe cap, data viitoare când se
întoarce la un somn ușor, unde este mama?! (Întotdeauna vă veți calma și ajuta copilul dacă are
un coșmar, dar vă vom ajuta să faceți acest lucru fără a crea o asociere inutilă de somn.)
Dormitorul copilului dvs
Vederile, sunetele și senzația din dormitorul copilului dumneavoastră pot avea un impact mare
asupra somnului acestuia. În ultimul capitol, am trecut prin toate elementele de bază ale
dormitorului unui copil pentru orice vârstă, așa că dacă nu ați făcut-o deja, citiți capitolul anterior
pentru a crea mediul potrivit pentru dormitor (lumină, sunet, senzație, temperatură, design). ). Pe
lângă aceste elemente importante pentru dormitor, iată câteva pe care veți dori să le luați în
considerare cu un copil mic sau un copil mic:
Un spațiu de relaxare. Aveți o lampă slabă lângă pat pe care o puteți folosi pentru
citit și câteva perne confortabile, astfel încât să puteți sta pe sau lângă patul copilului.
Este foarte util să diminuezi luminile cu aproximativ o oră înainte pentru a ajuta
corpul copilului să se relaxeze pentru a dormi. Stingeți luminile de deasupra capului
din casă înainte de a vă începe rutina de culcare (consultați Lumini, Electronice și Ora
de culcare).
Lumina de noapte. Mulți copii mici le place să aibă o lumină de noapte pentru a
adormi și a se trezi noaptea, mai ales dacă au nevoie să facă pipi. Folosiți o lumină de
noapte foarte moale. Chiar și cea mai slabă lumină poate părea prea mare după ce ochii
copilului tău se adaptează la întuneric.
Proiecta. Camera copilului tău evocă un sentiment de calm? Gândiți-vă la utilizarea

culorilor și modelelor care sunt liniștitoare. Organizați camera copilului dvs. astfel
încât să se simtă liniștit în timpul somnului și la culcare. Întreabă-l pe micuțul tău dacă
se simte confortabil pentru el.
Pune copilul să-și facă patul. Când este suficient de mare pentru a ridica husele
(chiar dacă îl refaceți în secret mai târziu), este un ritual frumos care să îl ajute să se
implice și să aibă grijă de locul lui de dormit.
Fara televizor. Copiii care au televizor în dormitor tind să doarmă mai puțin noaptea
și sunt, de asemenea, mai puțin probabil să tragă un pui de somn decât cei care nu
au televizor în cameră.
Ora obișnuită de culcare
O oră optimă de culcare pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani este între 19:00 și 20:00.
Unde se încadrează copilul dumneavoastră în acest interval va depinde de vârstă, ora de trezire
dimineața și somnul de somn. De exemplu, un copil de 3 ani care dormea între orele 13:00 și
15:00 se poate descurca bine cu ora 20:00. Un copil de 4 ani care nu mai dormea și se trezește
la 6:30 am se va descurca bine cu ora 19:00. Amintiți-vă că copilul dumneavoastră ar trebui să
meargă la culcare când este bine dispus, nu când căscă și are ochii încântați.
Dacă copilul tău este o bufniță de noapte și adoarme la 21:00, probabil că nu primește cea
mai bună calitate și durata de somn de care are nevoie (cu excepția cazului în care doarme
până la 8:00 în fiecare dimineață, ceea ce este greu de făcut cu majoritatea familiilor). ' orare).
Pentru a schimba ora de culcare mai devreme, puteți muta treptat ora de culcare. Pentru a face
acest lucru, culcați copilul cu 15 minute mai devreme la fiecare două-trei nopți, până când
ajungeți la momentul potrivit. În timp ce sunteți în curs de a trece la o oră de culcare mai
devreme, trezește-ți ușor copilul dimineața dacă doarme prea mult, deoarece dacă copilul tău
doarme până la ora 9:00, în mod legitim nu se va simți suficient de somnolent încât adormi
până la ora 21:00 (amintește-ți că ora de trezire a copilului tău este ca și cum ai apăsa „go” pe
ceasul său intern). Bineînțeles, este în regulă ca copilul tău să doarmă pentru a prinde din urmă
somnul uneori, dar mai ales atunci când încerci să schimbi un model de somn, cel mai bine este
să-ți păstrezi programul cât mai regulat posibil, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend.
Acest lucru oferă indicii consecvente pentru ceasul său intern.
De fapt, o oră regulată de culcare este la fel de importantă ca și una devreme. Când ora de
culcare a copilului tău se mișcă, el nu beneficiază maxim de ritmurile circadiene reglate. În mod
ideal, copilul dumneavoastră ar trebui să meargă la culcare la aceeași oră în fiecare seară, în
nopțile săptămânii și la sfârșit de săptămână (în rațiune, desigur). Ora de trezire de dimineață
și somnele se vor ajusta ușor, dar nu ar trebui să fie mai mult de 30
minute în mod regulat.
Un studiu amplu efectuat pe peste 11.000 de copii mici (cu vârste cuprinse între 3 și 7 ani)
a arătat că a avea o oră regulată de culcare, independent de ora respectivă, a fost asociată
cu capacități mai bune de lectură, matematică și spațială. Copiii cu orele de culcare
neregulate au avut, de asemenea, mai multe probleme de comportament, cum ar fi
starea de spirit și hiperactivitatea, iar copiii cu orele de culcare târzii și neregulate au fost
cei mai afectați. A muta ora de culcare este ca și cum i-ai oferi copilului tău un mini caz de
jet lag în mod regulat, în timp ce ora de culcare obișnuită îi menține ceasul intern
sincronizat - acest lucru îi afectează multe aspecte ale gândirii, dispoziției și
comportamentului ei.
Cel mai probabil ai deja o rutină de culcare pentru copilul tău. Chiar și așa, citește
această secțiune pentru a vă asigura că este cea mai bună rutină posibilă pentru somn.
Rutine de culcare
Rutinele îi fac pe copii (și și pe adulți, de altfel) fericiți. Ritualurile și modelele clare și consistente le
permit copiilor să știe ce urmează, iar ordinea și structura îi fac să se simtă în siguranță. Când copiii
nu au rutine regulate, pot exista confuzii și proteste nesfârșite, dar când toată casa știe la ce să se
aștepte, seara tinde să curgă mai lin.
Exemple de rutine de culcare
Iată câteva exemple de rutine de culcare. Creați-vă propriul într-un mod care funcționează pentru
familie. Amintește-ți că nu contează exact ce faci.
Ceea ce contează este că este clar, consecvent și calm.
2 ani 3 ani 5 ani

Această rutină începe la 18:15 și ora de Această rutină începe la 6:30 Această rutină începe la 6:30 și ora
culcare este 19:15 de culcare este 19:30 și ora de culcare este 19:30
Luminile slabe în casă Dim lights in home Dim lights in home
Baie Baie Baie
Pijama Pijama Pijama
2 ani 3 ani 5 ani

Periați dinții Joaca condusa de copii Periați dinții
Citiți două povești Periați dinții Citiți două capitole dintr-o carte
Stinge luminile Citiți două povești Du-te la olita
Spuneți noapte bună obiectelor din Împărtășește o poveste din ziua ta
Stinge luminile
cameră fiecare
Vorbește despre „înaltele” tale și

Cântă o melodie Du-te la olita
„minimurile” pentru ziua respectivă
Sărut noapte bună, pune în pătuț, spune-ți Sărut noapte bună, spune că vei
copil, îl vei verifica în 5 verifică-l în 5 minute
Stinge luminile
minute (vezi Unda de somn inversă), (vezi Unda de somn inversă),
ieși din cameră ieși din cameră
Cântă două cântece

Sărut noapte bună, spune că vei
verifică-l în 5 minute
(vezi Unda de somn inversă),
ieși din cameră
Consecvent și Calm
Puteți crea rutina copilului dvs. așa cum doriți. Tot ce contează este că
pașii sunt consecvenți în fiecare noapte și că comportamentele și tonul sunt progresiv
mai lini titoare spre final. Faceți ultimii câțiva pași ai rutinei în dvs
camera copilului.
Încercați să nu faceți din televiziune o parte din rutina orei de culcare - timp pe ecran înainte de culcare
este legat de orele de culcare ulterioare. Copilul dvs. cu siguranță nu ar trebui să se implice cu
electronice de aproape, cum ar fi computere sau ecrane portabile timp de cel puțin o oră
inainte de culcare. Lumina artificială de la aceste gadgeturi poate avea un efect de alertă asupra
creierul și îngreunează copilul să adoarmă.
LUMINI, ELECTRONICĂ ȘI ORA DE COLOCARE
Lumina este un semnal puternic pentru sistemul circadian al corpului. Luminile aprinse
casa dvs., inclusiv luminile suspendate și cele de la electronice
-se știe că suprimă secreția de melatonină, o substanță chimică
care se ridică în mod natural pe măsură ce devenim somnolent înainte de culcare. Aceasta este
mai ales în cazul luminii albastre, care provine de la multe ecrane de computer,
tablete și alte dispozitive apropiate. Luminile strălucitoare de acasă și utilizarea
electronicelor în orele înainte de culcare pot întârzia capacitatea copilului de a
adormi.
Acordați suficient timp pentru a se termina

Rutina copilului dumneavoastră poate dura până la o oră, dacă credeți că începe cu o baie
după cină și se termină cu un sărut și să ieșiți din cameră. Nu subestimați timpul necesar
pentru a trece prin toate aspectele rutinei copilului dvs. (mai ales dacă aveți mai mulți
copii). Dacă nu ai suficient timp, te poate face să te simți grăbit și stresat, ceea ce
îngreunează copilul să se relaxeze și să adoarmă.
Dacă ora de culcare a copilului dumneavoastră este ora 19:30, atunci până la ora 18:30
casa ar trebui să treacă în modul de relaxare (puteți chiar să îl numiți așa sau să veniți cu o
altă expresie pentru a ajuta familia să înțeleagă că este timpul să-și schimbe). energie). Nu
înseamnă că copilul tău se bagă acum în pat; înseamnă doar că casa s-a mutat într-un marș
calm, treptat, către ora de culcare. Acesta poate fi o perioadă plăcută - puneți muzică jazz,
reduceți iluminatul de deasupra capului - ideea este să îi semnalați copilului că somnul
vine pe drum.
Diagrama ora de
culcare Ideea unei diagrame de culcare este de a avea o reprezentare vizuală a fiecărei
părți a rutinei de culcare, astfel încât întreaga familie să fie pe aceeași pagină în ceea ce
privește ordinea și așteptările înainte de culcare. O diagramă poate fi atât de simplă sau
de fantezie pe cât doriți să o faceți. Este doar o modalitate prin care copilul tău să-și vadă
clar rutina de culcare și să-l ajute să treacă prin pași. În secțiunea următoare, veți vedea un
exemplu despre cum să creați o diagramă de culcare și să o utilizați ca motivație pentru copilul dvs.
Joc condus de
copil Aceasta este o modalitate de a ajuta copilul să treacă într-un mod de autoreglare –
este opusul faptului că îi faci lucruri , cum ar fi să te îmbăi și să te îmbraci, și creează scena
pentru ca copilul tău să adoarmă independent. Jocul condus de copii variază în funcție de
vârstă, temperament și interese. Cheia este să evitați predarea, inițierea sau schimbarea
piesei. Tot ce trebuie să faci este să urmezi. De exemplu:
Ai redus luminile din dormitorul copilului tău și ai pus pe jos câteva jucării simple sau
cărți. Te așezi sau te întinzi pe podea cu el și aștepți și te uiți să vezi ce face în
continuare. Doar priveste! Adesea este suficient pentru micuțul tău
una pentru a simți pur și simplu prezența și interesul tău în timp ce explorează camera.
Puteți ridica o jucărie similară sau o jucărie complementară și vă puteți alătura, chiar dacă
este foarte simplu. Nu este necesar să vă extindeți întotdeauna, dar uneori puteți adăuga
ceva, cum ar fi „Poate tipul meu să ajute să construiască acel hambar?” sau „Îmi voi
rostogoli mingea lângă mingea ta”. Jocul condus de copii este bine de făcut în orice
moment, dar pentru culcare, păstrați-l liniștit și calm.
Dacă adaugi jocul condus de copii în rutina ta, încearcă-l înainte de baie sau după pijamale,
înainte de a citi o carte.
Fii specific și clar Îi poate

ajuta pe copiii mici să aibă așteptări și limite foarte specifice atunci când vine vorba de rutinele
de culcare. Clarifică-ți că rutina ta are întotdeauna două povești și două cântece. Dacă copilul
tău petrece mult timp tocind ce carte să citească, alege o mână de cărți și permite-i să aleagă
două din acel teanc.
Ajutor la tranziție Scopul tău

cu rutinele de culcare este să fii de susținere și căldură, dar și foarte clar în a da responsabilitatea
de a adormi copilului tău. Vă promitem că este foarte capabil să adoarmă singur. Este doar o
chestiune de a ajuta la ca tranziția să fie clară și confortabilă. Asigură-te că ultimul pas al rutinei
tale are loc în întuneric, cât timp ești încă în cameră. Stingeți luminile și cântați cântece, spuneți
o poveste sau vorbiți despre ziua înainte de a ieși. Dacă copilul tău este foarte obișnuit cu
prezența ta în timp ce adoarme, poate vrei să-i oferi o experiență de a fi singur în camera lui la
sfârșitul rutinei de culcare, înainte de a pleca oficial. După ce copilul tău este în pat și luminile
se sting, ieși repede pentru a-și umple paharul cu apă sau spune: „Trebuie să verific ceva, mă
întorc imediat” și părăsește camera timp de 1 minut.
Heather: Am lucrat cu o familie al cărei fiu plângea când tata a părăsit camera după rutina
de culcare. Ne-am dat seama că a fost pentru că copilul a trecut dintr-o cameră luminoasă
cu tata, la a fi singur în întuneric brusc. Părinții au făcut o rutină foarte specifică, cu o
diagramă vizuală. După povești, tata a stins lumina și s-a așezat pe pat pentru a vorbi scurt
despre zi. Apoi fiul a avut un moment cu tata în întuneric, ochii lui s-au putut adapta și a
ușurat trecerea la pat. După 2 până la 5 minute în întuneric și cu copilul încă treaz, tata l-a
sărutat de noapte bună și a plecat. Cu această mică ajustare, fiul a fost confortabil să
adoarmă singur.
Vorbiți prin schimbările de la ora de

culcare Vom repeta această idee de multe ori în acest capitol, deoarece este atât de
importantă: de fiecare dată când lucrați la somn cu un copil verbal, este cheia să vorbiți cu
el și să explicați noul plan. În acest caz, ar putea însemna să spui în timpul zilei și cu un
memento înainte de culcare: „Vom încerca ceva diferit astăzi pentru a te ajuta să te
pregătești de culcare și să-ți spui noapte bună.” Explicați cum funcționează ora de culcare
și revizuiți pașii exacti și numărul de cărți și cântece pe care le veți avea înainte de a vă
spune noapte bună. Dacă intenționați să utilizați Reverse Sleep Wave, acesta este momentul
să explicați sau să vă amintiți cum funcționează.
Bună dimineața blândă

Dacă trebuie să vă treziți copilul dimineața, faceți-o ușor. Trageți parțial o perdea și așezați-
vă lângă el pe pat. Lasă-i câteva minute să se adapteze și să se trezească în liniște cu
prezența ta, în loc să înceapă ziua cu o trezire bruscă.
Relația copilului cu somnul
Gândește-te la relația generală a micuțului tău cu somnul. El (și tu) simte că este ceva ce
trebuie să facem – o activitate de temut de bifat de pe listă?
Sau este ceva ce trebuie să facem – un timp plăcut pe care să îl prețuim și să îl așteptăm cu
nerăbdare? A dormi bine este la fel ca să mănânci bine și să faci mișcare; face parte din a
avea grijă de noi înșine și a permite minții și trupurilor noastre să fie la maximum, astfel
încât să ne putem bucura de viață la maximum. Fii un model pentru copilul tău și lasă-l să
vadă cum prețuiești și cum ai grijă de propriul tău somn. Gândește-te la asta ca la o
prioritate a familiei, nu la o corvoadă; acesta este ceva ce copilul tău îl va purta cu el de-a lungul vieții.
Avem tendința de a petrece mult timp convingându-ne copiii să doarmă, discutând
despre așteptări, vorbind despre rutinele de culcare și așa mai departe, așa că echilibrează
acest lucru cu discuții despre somn care nu implică încercarea de a-ți determina copilul să
facă ceva. Ar trebui să fie ușor, pentru că somnul este un subiect destul de uimitor și sunt
multe pentru a începe. Discutați despre ce este somnul, de ce este îngrijit și de ce oamenii
au nevoie să doarmă. De exemplu:
Toată lumea din întreaga lume doarme în fiecare noapte la fel ca noi.
Știai că în timp ce dormi, corpul tău devine mai puternic, iar creierul tău face conexiuni
și își amintește informațiile?
Când nu dorm suficient, uneori îmi simt capul puțin tulbure. Cum se simte corpul tău când nu
dormi suficient?
A dormi este ca și a respira. Este ceea ce trupurile noastre știu să facă!
Corpul și mintea voastră au nevoie de aproximativ 11 ore de somn noaptea, deoarece creșteți
și vă schimbați atât de repede – totuși, somnul este foarte important pentru noi toți. Adulții
au nevoie de aproximativ 8 ore de somn.
Ai avut vise pe care să le amintești din noaptea trecută? Visele sunt ca niște povești spuse de
creierul nostru în timp ce dormim. Creierul tău poate fi destul de creativ noaptea, nu-i așa?
După ce îți spun noapte bună, abia aștept să mă întind în patul meu moale și confortabil, să-
mi citesc cartea puțin, apoi să închid ochii și să mă culc!
Ora de culcare pozitivă
Deoarece doriți să creați asocieri pozitive și calde cu somnul, nu folosiți patul sau ora de culcare ca
o consecință negativă - de exemplu, spunându-i copilului dumneavoastră că se va culca direct fără
povești sau folosind patul sau pătuțul ca un spațiu pentru time-out. În general, nu vă recomandăm
să folosiți time-out ca pedeapsă, deoarece aceasta nu este o experiență de învățare utilă pentru
copilul dumneavoastră. Dar dacă folosești conceptul de time-out pentru a însemna că copilul tău
are un moment pentru a se calma și a se regla, tot sugerăm să folosești un alt spațiu din casă
pentru a face acest lucru.
De asemenea, evitați să trimiteți copilul la pauză în timpul programelor de culcare sau să folosiți
ora de culcare devreme ca formă de disciplină - folosiți în schimb tehnicile pozitive prezentate mai
devreme în capitol.
Zile echilibrate, nopți liniștite
Cea mai bună rutină de culcare din lume nu se va reduce dacă copilul tău se simte stresat. Când
noi, oamenii suntem într-o stare de stres, „creierul de la parter” preia controlul și intrăm în modul
de zbor, luptă, înghețare (sau leșin) – gândiți-vă să fugiți când pij-urile ies, luptă și blocând la fiecare
pas al rutină.
Zilele supraprogramate sau haotice duc la lupte de culcare și nopți agitate, iar o mulțime de
factori ne pot dezechilibra viața, cum ar fi:
Cursuri non-stop după școală și activități de îmbogățire precum sport, muzică,

si danseaza
Mult prea multe teme într-un moment în care familiile trebuie să se conecteze și să se
relaxeze
Părinți copleșiți care simt că au nevoie de ecrane (TV, computer, tablete) ca babysitter
Viața ocupată a părinților și sentimentele de stres pe care le poartă
Toți ajung acasă târziu și orele de culcare sănătoase sunt rareori îndeplinite
Pe de altă parte, dacă acordați atenție modului în care se desfășoară ziua și vă asigurați că
copilul dumneavoastră are timp liber, el poate ieși din modul de stres și poate accesa „creierul de
la etaj” mai sofisticat. Când se întâmplă acest lucru, este reglat, calm emoțional și este capabil să
urmeze instrucțiunile și să se bucure de cărți, cântece și ghemuiri. Este gata să întâmpine somnul.
Cum să atingă echilibrul cu copiii tăi
Pare Down
Eliminați unele activități și programați timp liber, nestructurat. Pune-ți pijama devreme și descoperă
cum se simte plictiseala. Un părinte înțelept pe care îl cunoaștem le spune copiilor ei: „Când te
plictisești, creierul tău crește!” Aplecă-te în spațiile deschise în timpul zilei tale. Fă o plimbare.
Păstrează-te și luptă-te pe pat. Rugați-i pe toți să vă ajute cu pregătirea cinei. Faceți băi devreme cu
bule suplimentare. Creați un program vizual sau o diagramă pe care toată lumea o folosește pentru
a vă ajuta să vă simțiți organizat și să mențineți săptămâna echilibrată.
Înregistrează-
te Așează-te și ghemuiește-te, vorbește despre „înălțimile și coborâșurile” tale, freacă picioarele
copilului dacă te lasă – găsește momente în care sunteți cu adevărat împreună și nu sunteți distras.
La unii copii, nu funcționează să le pui întrebări directe, așa că dă jos pe podea și alătură-te copilului
tău în ceea ce face (în loc să te aștepți la o conversație ca un adult „cum a fost ziua ta”). Când
desenezi, faci un puzzle sau joci un joc de cărți, conversațiile încep să curgă. Este bine ca părinții
care lucrează să știe că calitatea înseamnă mai mult decât cantitate atunci când vine vorba de
petrecerea timpului cu copiii noștri.
Ma gandesc la tine
Starea ta de spirit se îndepărtează de copilul tău. Să te lupți cu partenerul tău, să muncești prea
mult, să nu ai grijă de somnul tău și să faci exerciții fizice, să nu chemi uneori familia, prietenii sau
alți ajutoare pentru a te ușura - toate aceste lucruri cresc stresul în casă, iar copilul tău reușește .
Aici se aplică analogia „asigură-ți mai întâi propria mască de oxigen”.
Limitați timpul pentru teme Este util să

discutați cu profesorul copilului dumneavoastră și să aflați cât timp este rezonabil pentru teme.
Setați cronometrul și, când a expirat această perioadă, puneți temele deoparte. Majoritatea
profesorilor doresc să știe dacă durează mai mult decât se așteptau pentru teme, deoarece acest
lucru le oferă informații despre modul în care toată lumea înțelege materialul. Cercetările actuale
arată puțină valoare din orele lungi de teme; este mai bine să te reconectezi și să te distrezi puțin
după o zi lungă.
Opriți ecranele Doar

încercați. Îți promitem că te vei descurca bine. Ca în orice obicei, s-ar putea să treci printr-o mică
retragere, dar recompensa va fi mare: sisteme nervoase mai calme, creier pregătit pentru relaxare
și timp pentru a fi cu adevărat unul cu celălalt.
Faceți rutina de culcare dulce și relaxantă Citiți secțiunea

anterioară despre rutinele de culcare și creați una care vă place tuturor.
Țineți-vă bine de ora de culcare – poate părea rigid, dar menținerea constantă a orei de culcare îi
ajută pe toți să se simtă mai puțin stresați a doua zi.
SOLUȚII DE SOMMN
Rezistența la culcare: Ajutați-vă copilul să se culce
Preșcolarii sunt designeri străluciți ai tacticilor de blocaj, ceea ce înseamnă că, uneori, doar trecerea
prin rutina de culcare și aducerea fizică a copilului în pat poate avea impresia că împinge un bolovan
sus pe munte. „Nu, trebuie să-mi pun ceilalți pij-uri! Am nevoie de apă din paharul cu pește . Acum
trebuie să iau o altă pătură pentru ursii mei!”
Negocierea și blocarea vă pot încerca răbdarea ca părinte și vă pot elimina plăcerea de la culcare.
Dacă acest lucru sună adevărat, respiră adânc și citește
această secțiune pentru sfaturi despre cum să-ți ajuți micuțul să treacă peste rutina de culcare și să se
culce. (Urmând această secțiune, vă vom ajuta să vă dați seama cum să-l ajutați să stea acolo toată
noaptea.)
Programa
Copiii mici au nevoie în continuare de aproximativ 10½ până la 11 ore de somn noaptea, așa că dacă
copilul se trezește în jurul orei 6:30, ora bună de culcare este la 19:30. Aceasta depinde de nevoile
individuale de somn ale copilului dumneavoastră, dar este determinată și de ceea ce momentul în care
se trezește, dacă dormea și momentul în care dormea. În jurul vârstei de 3 ani, copiii care dorm s-ar
putea să nu fie obosiți decât puțin mai târziu decât ora obișnuită de culcare, în timp ce atunci când
opresc să dorm, vor fi obosiți cu aproximativ o oră mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că,
pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, „unitatea de somn” (Capitolul 8) nu se dezvoltă la fel de
repede. A dormi prea mult timp (mai mult de 2 ore) sau prea târziu (după ora 15:00 sau 15:30) va
însemna că dorința copilului tău nu s-a dezvoltat suficient pentru a-l face să adoarmă la culcare.
Acest lucru este valabil și pentru copiii care nu mai dorm, dar dorm până târziu dimineața sau care fac
chiar și un mic „puțis de somn” de zece minute în mașină. Atât somnul cât și somnul în timpul somnului
reduc nevoia de somn a copilului și pot îngreuna ora de culcare.
Motiva
Copilul tău poate avea nevoie de puțină motivație pentru a-l conduce prin pașii pregătirii pentru culcare,
astfel încât să nu simți că îl târăști. S-ar putea să începi prin a pune cel mai bun și mai atrăgător pas la
sfârșitul rutinei. De exemplu, dacă copilului tău îi place să cânte o anumită melodie cu tine sau să
folosească o lanternă pentru a face umbre pe perete, fă din acesta pasul final în rutina de culcare.
Spune-i copilului tău mai mare o poveste în curs de desfășurare care are un „cliffhanger” în fiecare
seară, astfel încât să fie motivat să se îmbrace în pijama, să se târască în pat și să asculte următoarea tranșă.
Amintiți-vă că cel mai bun stimulent pentru a intra în pat este atenția dumneavoastră totală. Pune
deoparte cărțile pe care îți place să le citești și creează un repertoriu de melodii pe care îți place să le
cânți. Copilul dvs. va ști dacă vă bucurați cu adevărat de această perioadă împreună sau dacă doar
treceți prin mișcări, așa că aveți grijă de voi și starea dvs. de spirit va fi contagioasă.
O diagramă vizuală poate fi de mare ajutor. Îți poți cere copilului să verifice tabelul și să-și completeze
rutina. După ce face acest lucru, el (sau tu) poți pune o stea sau alege un autocolant care să arate că
rutina a fost finalizată pentru acea noapte (puteți face acest lucru și pentru rutina dvs. de dimineață).
Rezistă la lăuda sau arăta o mare entuziasm; acest lucru se poate întoarce și crește rezistența.
Concentrează-te pe efort și
proces, nu produsul final. Observați realizările sale spunând: „Uită-te la toate aceste autocolante. Îți
urmărești diagrama!”
Iată un grafic simplu pe care îl poți face în 10 minute.
Luați o bucată mare de hârtie de poster.
Desenați o ilustrare a fiecărui pas din rutina copilului dumneavoastră (baie, pijamale,
spălatul pe dinți).
Fixați un plic cu autocolante lângă hârtie (cumpărați singuri niște autocolante

surpriză, astfel încât să fie interesante pentru copilul dumneavoastră).
După ce copilul tău termină rutina, dar înainte de a merge în pat, pune-l să aleagă un
autocolant și să-l pună pe hârtie într-un loc desemnat.
Diagrama rutinei ora de culcare

Faceți o carte de povești pentru culcare
Faceți fotografii sau desenați imagini cu fiecare pas din rutina de culcare și scrieți povestea despre cum
se întâmplă în fiecare seară. Copilul tău poate desena imaginile și te poate ajuta să faci cartea sau poți să
o faci singur și să o citești cu ea în timpul zilei sau ca parte a rutinei tale. Povestea rutinei tale și a modului
în care se desfășoară seara o va ajuta să înțeleagă acest nou plan - copiilor le place adesea să se vadă pe
ei înșiși și rutina lor într-o carte. De asemenea, puteți face aceste cărți de către un serviciu online de cărți
foto.
Ultimul apel pentru lucruri!
Dacă răspunzi la întrebări aleatorii pe care copilul tău le-a născocit pentru a te atrage înapoi în cameră
sau rearanjezi în mod repetat păturile și iubitele după ora de culcare, este timpul să institui o politică de
„ultimul apel”. În timp ce copilul tău se urcă în pat și tu încetezi rutina, spune-i că acesta este „ultimul apel
pentru lucruri”, în care el poate cere apă, poate cere animalele lui de pluș preferate, te rog să-i verifici
huiduiala. hui, ajută-l să-și pună sau să-și dea jos șosetele, să facă o excursie la olita sau să pună oricare
dintre întrebările pe care le-ar putea avea. Ultimul apel este o modalitate de a veni în întâmpinarea
nevoilor copilului dvs., dar de a limita interacțiunea, astfel încât să nu se scurgă după transmiterea clară
de a vă spune noapte bună și a ieșit din cameră. Amintește-ți micuțului tău în timpul ultimului apel că,
dacă cere ceva după ultimul apel, acum se ocupă de lucrurile lui (pături, apă și animale de pluș).
STALERUL CREATIV PENTRU CÂND
Andrea: Fiul meu, Jonah, a fost un staller super-creativ. „Mi-au căzut șosetele; Mi-am împins pătuțul
departe de perete; Toate animalele mele au sărit din patul meu”, etc., etc. Din fericire, i-a plăcut
ideea „ultimul apel pentru lucruri” și, pe măsură ce m-am asigurat să includ acest check-in în timpul
rutinei sale, s-a simțit auzit și cuprins.
A devenit mult mai ușor pentru el să accepte și să înțeleagă când era timpul să nu mai strige și să
înceapă să se liniștească până la somn.
Adormirea independentă: valul de somn invers,

Sleep Wave și înțărcarea treptată a părinților
Aici vom explica trei tehnici pentru a ajuta copilul să doarmă: invers
Sleep Wave, Sleep Wave obișnuit și înțărcarea treptată a părinților.
Pe care ar trebui să utilizați? Toate sunt eficiente, dar luați în considerare:
1. Reverse Sleep Wave, dacă are succes, este un sistem blând și ușor și este unul pe care îl
poți menține în loc ca un ritual dulce și continuu de noapte, care ajută copilul să treacă la
pat. Vă recomandăm să îl încercați mai întâi. Are mare succes pentru multe familii. Dacă
nu funcționează, puteți folosi Sleep Wave obișnuit sau înțărcarea treptată a părinților,
apoi reveniți și puneți-l pe cel invers, odată ce copilul dumneavoastră adoarme singur.
Majoritatea copiilor care au cel puțin 2 ani pot înțelege conceptul de val de somn invers și
pot sta în paturile lor între verificări.
2. Dacă ați stat întins sau ați stat cu copilul dumneavoastră până când acesta adoarme sau
l-ați lăsat să doarmă în patul dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp, s-ar putea
să vă simțiți cel mai confortabil cu înțărcarea treptată a părinților. Cu toate acestea, vă
recomandăm totuși să încercați mai întâi Reverse Sleep Wave - ați putea fi surprins de
rezultat!
3. Valul de somn invers este în primul rând pentru a-ți ajuta copilul să adoarmă la începutul
nopții. Dacă copilul tău se trezește în miezul nopții, Sleep Wave obișnuit este opțiunea
mai bună. În acest caz, veți folosi unda de somn inversă la culcare și valul obișnuit de
somn în mijlocul nopții.
4. Dacă copilul dumneavoastră a dormit în patul dumneavoastră , utilizați unda de somn

inversă sau valul obișnuit de somn, nu înțărcarea părintelui.
Indiferent de tehnica pe care o alegeți, nu sări peste acest pas foarte important: discutați cu
copilul dvs. despre plan în timpul zilei - acesta este un pas esențial în lucrul la somnul cu copiii de
peste 2 ani. Cu cât puteți explica mai multe într-un limbaj clar, simplu și chiar include-ți copilul în
planurile tale, cu atât vei avea mai mult succes. De exemplu, după ce ai citit acest capitol și te-ai
hotărât asupra noului tău plan de somn, poți spune ceva de genul: „Este datoria mea să te ajut să
dormi mai bine, așa că vom avea un nou plan la culcare.” Apoi explicați planul. Aveți aceste discuții
în timpul zilei (nu în timp ce planul este în mișcare noaptea).
Valul de somn invers

Amintiți-vă că a avea încrederea de a adormi singur la începutul nopții este un beneficiu major
pentru copii și determină foarte mult modul în care copilul dumneavoastră doarme noaptea,
precum și modul în care doarme pe termen lung.
Așa că, odată ce ai trecut de rutina de culcare și copilul tău este în pat, cum îl susții să adoarmă
independent?
Tiparul de bază în problemele de culcare este de obicei același: copilul tău protestează sau
cheamă după tine, iar tu răspunzi. Reverse Sleep Wave este o modalitate de a schimba complet
această dinamică, prin configurarea a ceea ce numim „verificări de 5 minute”, pe care le faci
automat pentru copilul tău, fără ca el să te sune. Când vă culcați copilul, îi veți spune că îl veți
verifica în 5 minute - acest lucru îi oferă liniște sufletească să știe că vă întoarceți și că nu trebuie
să facă nimic dificil. solicită sau negociază pentru a vă aduce înapoi în cameră.
Copiilor le place această idee; dacă ei așteaptă în liniște, vei veni la ei! Este o mică întorsătură
elegantă a conceptului de Sleep Wave (vezi capitolul 4), deoarece îi oferă copilului dumneavoastră
o reamintire repetitivă și consecventă a prezenței dumneavoastră, dar îl menține pe copilul
dumneavoastră să fie responsabil să liniștească și să adoarmă în mod independent. Copilul tău
poate înceta să cheltuiască energie încercând să te facă să răspunzi și, în schimb, să se simtă
calm și relaxat știind că deja plănuiești să te întorci.
PASI INVERSAȚI DE UNDE DE SOMMN
Explicați-i copilului dumneavoastră, într-un moment de calm din timpul zilei, care
va fi noul plan și cum funcționează Valul de somn invers. Spuneți: „Vom face ceva
diferit în seara asta pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze. Ne vom face rutina de
culcare de a ne spăla pe dinți, de a citi două povești, de a stinge lumina, de a cânta o
melodie și de a pune o ceașcă de apă lângă pat. Dacă stai liniștit, în patul tău, mami
(sau tati) te va verifica! Voi continua să te verific până vei adormi.”
Arată-i copilului tău cum îți vei băga capul chiar în interiorul ușii și spune-i încet: „Te
verific. Revin in 5 minute. Noapte noapte”, și apoi vei pleca imediat. Asigurați-vă că
înțelege că Reverse Sleep Wave este rapid și nu este un început de conversație. Rolul
ei este să stea liniștit în patul ei și să aștepte următoarea verificare. În timpul zilei,
puteți folosi păpuși sau animale de pluș pentru a demonstra și repeta cu ea pentru a
vedea cum va arăta. În funcție de vârsta copilului tău, ea poate fie să urmărească, fie
să asume un rol; copiilor le place adesea să preia rolul părintelui.
Prima dată când faceți o verificare, așteptați doar aproximativ 30 până la 45 de

secunde înainte de a intra. Ideea este să vă asigurați că vă verificați înainte ca
copilul să strige, să se ridice din pat sau să înceapă să plângă. La început, s-ar
putea să nu aibă răbdarea să aștepte 5 minute pentru că nu „prinde” încă noul model.
Bagă-ți capul chiar în interiorul ușii și spune-i foarte încet, suficient de tare pentru
ca copilul să audă: „Te verific. Revin in 5 minute.
Noapte noapte." Atunci pleaca. Nu aștepți un răspuns sau nu te aștepți dacă
ea doarme încă. Pur și simplu îi spui copilului tău că îl verifici. Faceți această
verificare foarte liniștită. Dacă aveți o ușă care scârțâie, puneți puțin ulei pe
balamale pentru a vă permite să o deschideți în liniște, fără a deranja copilul.
Prelungiți treptat timpul dintre verificări până când ajungeți la 4 până la

5 minute. Până în acest moment, copilul tău va fi detectat tiparul și va ajunge
să aibă încredere că tu într-adevăr vei veni, fără ca ea să fie nevoită să-ți atragă
atenția în vreun fel.
Continuați verificările timp de 5 minute până când copilul dumneavoastră doarme.
În următoarele săptămâni sau două, ar trebui să vedeți că numărul de verificări scade

dramatic. Majoritatea copiilor dorm până la al treilea. Dacă acest lucru nu se întâmplă și
simți că verificările continuă, acum poți alege să stabilești o limită și să anunți copilul că
vei face doar două sau trei verificări.
La început, micuța ta care doarme va fi foarte entuziasmată și așteptată, așteaptă să vii,
dar după un timp, ea se va relaxa pe măsură ce modelul previzibil al Valului tău de somn
invers devine clar. Acest lucru construiește o punte foarte dulce de la timpul treaz cu tine
până la despărțire pentru a adormi și poți menține acest ritual pe loc pentru o lungă
perioadă de timp.
Reverse Sleep Wave nu funcționează întotdeauna imediat - copilul dvs. s-ar putea să
iasă și să se ridice din pat înainte de a vă putea face check-on-ul (chiar și unul de 15
secunde). Dacă acesta este cazul, nu vă faceți griji, puteți utiliza în continuare Reverse
Sleep Wave odată ce copilul dumneavoastră începe să stea în pat și să adoarmă singur.
Citiți următoarea secțiune despre Sleep Wave obișnuit și veți vedea cum îl puteți aplica
până când copilul dumneavoastră este pregătit pentru Reverse Sleep Wave.
Valul de somn inversat este scurt, dulce și automat - schimbă dinamica la culcare.
Valul de somn
În capitolul 4, v-am învățat Valul de somn — o metodă pentru a vă ajuta copilul să

adoarmă independent și pentru a dormi toată noaptea. Puteți folosi Sleep Wave pentru
a ajuta un copil mai mare să adoarmă și independent, indiferent dacă doarme într-un
pătuț sau într-un pat.
Sleep Wave este cea mai bună opțiune dacă ați încercat Reverse Sleep Wave, dar copilul
dumneavoastră încă se ridică din pat și/sau plânge, sau dacă pur și simplu credeți că
copilul dumneavoastră nu este capabil să înțeleagă și să stea în pat între verificări. .
Mulți părinți folosesc Sleep Wave atunci când își mută copilul din pătuț în patul mare, din
patul lor în patul propriu al copilului sau dacă somnul copilului lor a regresat.
Principiile și metoda de bază ale Sleep Wave sunt aceleași pentru copiii mai mari ca și
pentru bebeluși. Scopul Sleep Wave este de a vă oferi o modalitate repetitivă (de undă)
de a răspunde și de a-ți asigura copilul, păstrând în același timp o distincție clară în ceea
ce privește cine este liniștitor să doarmă. Prin Sleep Wave, rămâi foarte consecvent și de
încredere pentru copilul tău, mergând și venind într-un model previzibil. Copilul tău, de-a
lungul timpului, va prelua acest tipar, se va relaxa și, în cele din urmă, se va întoarce spre
interior și va avea acces la capacitatea sa de a adormi. Amintiți-vă că dvs
copilul este capabil să adoarmă singur, dar obiceiurile și asocierile devin atât de
puternice și înrădăcinate încât i-au umbrit abilitățile naturale. Poate părea că este
imposibil ca copilul tău să adoarmă singur. Nu este.
Trebuie doar să schimbați dinamica și să instituiți un model nou, consistent.
UNdul DE SOMMN
Vă amintiți această metodă din capitolul 4? Vă vom explica cum puteți folosi
aceiași pași cu copilul dvs. mai mare.
Pune-ți copilul jos, treaz.

Verificarea.
Valul.
Buna dimineata.
Copiii protestează adesea împotriva schimbării; este normal ca copilul tau sa aiba
sentimente despre a face ora de culcare intr-un mod diferit! Sleep Wave este modalitatea
de a răspunde previzibil și consecvent, fără a ajuta la partea liniștitoare pentru a dormi.
Când ești foarte repetitiv și consecvent, este aproape hipnotic pentru copilul tău.
El va fi capabil să detecteze tiparul, să știe la ce să se aștepte, să se relaxeze și să acceseze
propriile mecanisme de calmare.
Când utilizați Sleep Wave cu un copil care merge și vorbește, care se află într-un pat
adevărat, aveți provocări suplimentare, precum și instrumente suplimentare de ajutor.
Principala provocare este că acum micuțul tău nu este îngrădit de pătuț, așa că această
libertate nou găsită poate provoca mai multe încercări de a te căuta. Vestea bună este
că un copil mai mare are capacitatea de a înțelege și de a participa la un nou plan,
precum și puterea intelectuală sofisticată de a ști într-un mod foarte concret că ești în apropiere.
Cheia succesului = consecvență Cheia

numărul unu a succesului cu Sleep Wave este consecvența – să vă lipiți de planul cu
deplină stabilitate, cu scopul de a nu vă rupe deloc tiparul. Mai ales pe măsură ce copiii
cresc – cu corpuri mai puternice, voci mai puternice și personalități mari – protestele lor
pot fi foarte puternice. Ca părinte, este greu să-l auzi sau să privești copilul protestând;
știm cât de greu poate fi asta. Rețineți că scopul final este un somn bun și sănătos
pentru copilul dumneavoastră; cu cât ești mai consecvent, cu atât procesul va fi mai
rapid și mai ușor pentru toată lumea.
Când spunem „consecventă”, ne referim că chiar și comportamentele tale mici, cum ar fi

ceea ce spui și cum te miști, trebuie să rămână aceleași. De exemplu, mai jos veți citi despre
opțiunile pentru întoarcerea copilului în pat. Când alegeți un scenariu de spus, repetați-l exact
de fiecare dată, fără a adăuga o singură altă frază, un oftat exasperat, un ton ascuțit sau orice
țipăt. Consistența precisă a vocii tale și mișcările corpului tău sunt cheia. Când devii de la planul
tău exact, îți derutează și activează copilul. El va începe să se adreseze și să testeze și mai mult
pentru a vedea care va fi următorul răspuns. Dacă știe că nu se schimbă niciodată, în cele din
urmă se va relaxa și se va calma pentru a adormi.
Înainte de a începe Valul de somn, veți crea un plan și un „script” pe care să le spuneți
copilului dvs. odată ce este în pat. Nu vă abateți de la aceasta. Când îți schimbi
răspunsul, chiar și ușor (prin rostirea unei alte fraze, răspunzând la cererea lui pentru
un nou animal de pluș doar o singură dată și așa mai departe), îl va face mai probabil
să se trezească sau să plângă și întregul proces va fi prelungit.
Luptele cu somnul pot deveni urâte uneori, deoarece părinții vor să fie acomodatori, dar în
cele din urmă ating o limită și încep să se simtă frustrați, resentiți și scăpați de sub control.
Atunci este foarte important să stabiliți un nou plan de somn și să vă respectați în mod
constant. Faceți un nou început cu copilul dvs. creându-vă/notând planul dvs. de somn,
discutându-l cu partenerul și copilul dvs. și implementându-l într-un mod foarte clar.
Alegerile undelor de somn
Modul în care implementați Sleep Wave cu copilul dumneavoastră depinde dacă acesta este în
pătuț sau într-un pat mare și ce face exact când îl puneți în pat. Iată scenariile posibile:
Dacă copilul dumneavoastră este
într-un pătuț Pentru a implementa Valul de somn dacă copilul dumneavoastră este încă în pătuț, puteți
urma pașii exacti ai Valului de somn, așa cum sunt descriși pentru bebeluși în Capitolul 4.
Dacă copilul dvs. este în pat

Pentru a implementa Sleep Wave cu un copil care doarme într-un pat, veți finaliza
rutina de culcare (asigură-te că citești toate informațiile de mai sus despre rutine), sărută-ți copilul
noapte bună și ieși din cameră. Copilul dumneavoastră poate protesta împotriva acestei schimbări
în multe moduri diferite, așa că citiți următoarele opțiuni, în funcție de comportamentul copilului
dumneavoastră:
Dacă copilul dumneavoastră plânge, dar

rămâne în pat Nu trebuie să vă verificați copilul dacă vorbește, cântă sau mormăie, dar dacă
copilul dumneavoastră plânge sau protestează puternic, utilizați verificările Sleep Wave de 5
minute, așa cum este prezentat în capitolul 4.
Dacă copilul tău se ridică din pat ,

vine cel dur! Mulți copii mici se ridică din pat după ce părinții spun noapte bună și ies (s-ar putea
chiar să simți că cineva te trage de picior înainte de a ieși din cameră). Dacă copilul tău se ridică din
pat, există câteva moduri de a răspunde folosind Sleep Wave, toate acestea implicând ideea de
„extindere a pătuțului”.
Extinde pătuțul Mulți

părinți nu sunt pregătiți pentru perseverența cu care micuțul lor se va ridica din pat iar și iar. O
mamă ne-a spus că prima noapte în care și-a mutat fiul într-un pat pentru copii mici, el s-a ridicat
din pat de 110 ori!
Vă ajută enorm să vă imaginați acum dormitorul copilului dvs. ca un pătuț extins. În loc să fii
ținut de pătuț, poți alege acum o modalitate blândă, dar clară, de a-ți ține copilul în dormitor, în loc
să-i permiti să ți se alăture în mod repetat în sufragerie. Acest lucru este foarte eficient în reducerea
entuziasmului ei de a putea ajunge acolo unde este acțiunea. Menținerea ei în camera ei o ține și
în întuneric, unde creierul ei este mai capabil să adoarmă, iar simțul unui joc distractiv este, de
asemenea, diminuat dacă nu poate veni zgomotând pe hol din când în când.
În funcție de factori precum dacă ușa dormitorului copilului tău este de obicei deschisă sau
închisă, în ce direcție se deschide ușa, ce fel de cățărător este și așa mai departe, există mai multe
opțiuni pentru cum să realizezi ideea de pătuț extins. Înainte de a începe, verificați cu atenție
camera pentru orice probleme de siguranță, de exemplu, cabluri de jaluzele, prize electrice și orice
ar putea să tragă sau să urce copilul dvs.
Utilizați o poartă de protecție pentru copii la ușa dormitorului. Aceasta este probabil cea
mai comună abordare. Poarta trebuie să fie puternică și suficient de înaltă pentru a fi
efectiv.
Dacă copilul tău este obișnuit să aibă ușa închisă, poți să o închizi pur și simplu.
Partea dificilă a acestei alegeri este că majoritatea ușilor se deschid în cameră,
ceea ce face dificilă deschiderea acesteia pentru a vă verifica dacă copilul
dumneavoastră stă chiar la ușă.
Există gadget-uri pe care le poți cumpăra care țin ușa ferm într-o poziție
întredeschisă, pe care unele familii le-au folosit în acest scop.
Daca nu folosesti nici una dintre aceste optiuni, te poti aseza pe podea sau pe un
scaun doar ferit de vedere, in intuneric, in afara camerei copilului tau.
Sleep Wave Pași
Odată ce te-ai hotărât asupra metodei de a-ți menține micuțul în siguranță în camera ei
confortabilă, ești gata să folosești pașii Sleep Wave pentru a o ajuta să învețe noul model de a
adormi în mod independent. Veți dori un „script” de o singură linie pe care să-i spună copilului
dumneavoastră atunci când vă faceți verificările de 5 minute, de exemplu, „Este timpul să vă
culcați”. Repetați acest scenariu într-un mod foarte calm și încrezător. Pentru unii copii, aceste
strategii pot funcționa mai bine fără niciun cuvânt din partea părinților. Aceasta este alegerea
ta și depinde de temperamentul și vârsta copilului tău. Trucul este să nu o implici sau să o
stimulezi în timpul acestor vizite. Scopul este să fie atât de repetitiv și lipsit de angajare încât în
cele din urmă își dă seama că nu merită să se trezească până la urmă. Indiferent de modul în
care alegeți să răspundeți, amintiți-vă, cel mai important lucru este să rămâneți la el!
Priviți următoarele patru exemple și alegeți cum veți răspunde, în funcție de comportamentul
copilului dvs. după ce vă spuneți noapte bună și ieșiți din
cameră.
1. Dacă copilul tău este la poarta sau la ușă, plângând, așteaptă 5 minute, apoi mergi și
mergi sau du-o înapoi în pat, spune scenariul tău și pleacă imediat. Chiar dacă nu se
ridică din pat, asigurați-vă că faceți verificările de 5 minute dacă plânge. Dacă nu ați citit
încă despre Sleep Wave și despre conceptul verificărilor de 5 minute, vă rugăm să
mergeți la Capitolul 4.
UTILIZAREA UNDULUI DE SOMMN CU PATUL PENTRU BIEȘI
Marianne: Când am mutat-o prima oară pe Bella în patul ei, ea a apărut în mod repetat.
Ea stătea la poartă și țipa doar în vârful ei
plămânii. În prima noapte, soțul meu a condus-o înapoi în patul ei și și-a spus
scenariul de 45 de ori! Eram siguri că nu va funcționa. Dar a doua noapte, a trebuit
să o facă doar de 28 de ori, iar a treia noapte, a scăzut la 10. Ea este o micuță
puternică, dar până la sfârșitul săptămânii, cobora ușor și nu se ridica deloc din pat.
2. Daca copilul tau este la poarta sau usa lui, dar nu plange, nu trebuie sa mergi
deloc. Unii părinți încă aleg să meargă la fiecare 5 minute și să meargă sau să-și
ducă copilul înapoi în patul lui, să-și spună scenariul și să plece imediat. Când îl
aduceți pe micuț înapoi în pat, asigurați-vă că nu faceți niciun ritual suplimentar
de liniștire sau de culcare pentru el: „Ultimul apel pentru lucruri” s-a încheiat, așa
că nu trebuie să puneți sau să scoateți husele complicate. Învață-l să facă acele
lucruri pentru el însuși, altfel se transformă în motive pentru a te chema înapoi.
3. Dacă ai ales să nu folosești o poartă sau să închizi ușa, stai chiar în afara ușii
copilului tău, în întuneric, și mergi sau du-l înapoi în pat de fiecare dată când se
ridică. În acest caz, cel mai bine este să folosești foarte puține cuvinte, sau să nu
vorbești deloc, deoarece el va fi deja destul de activat de prezența ta.
Amintește-ți că nu-ți disciplinezi copilul, trimițându-i mesajul că a făcut ceva greșit
sau că ești supărat. Pur și simplu stabiliți un nou model. Asigurați-vă că mișcările
corpului și tonusul emoțional transmit acest lucru, fiind răbdător și neutru.
4. Dacă alegeți una dintre metodele de înregistrare de mai sus și descoperiți că se

înregistrează puțin sau deloc progres, veți dori să treceți la o abordare mai puțin
captivantă, ceea ce înseamnă de obicei să nu vorbiți. Oricum, dacă te ții de asta,
copilul tău se va convinge în cele din urmă că nu îți vei schimba tonul și că, până
la urmă, să te trezești nu este atât de distractiv. Abia atunci va apela la abilitățile
ei interioare de liniștire și își va găsi propria cale de a adormi.
Amintiți-vă: Note importante despre valul de somn cu copiii

Fiți calm și concis Când vă
plimbați copilul înapoi în pat, nu vă angajați în conversații sau negocieri. Nu folosiți
amenințări sau consecințe, nu pledați sau nu exprimați frustrarea față de copilul
dumneavoastră. Nu putem exagera asta! Nu vrei ca ora de culcare să fie asociată cu
tensiune și, uneori, atenția negativă din partea ta derutează sau întărește comportamentul
copilului tău. Fii calm și încrezător, neclintit, repetitiv,
si plictisitor. Spune exact același lucru de fiecare dată când intri, cum ar fi „Este timpul
să dormi”, sau nu spune nimic. Dacă te simți exasperat sau supărat, încearcă să te
oprești cu partenerul tău în a face verificările.
Copiii sunt tenace

Așteptați-vă ca copilul dumneavoastră să se ridice din pat de 50 de ori la început.
Sperăm că acest lucru nu se va întâmpla, dar ar trebui să vă pregătiți pentru ca copilul
dumneavoastră să testeze cu adevărat limitele acestui nou aranjament de culcare.
Dacă detectează tiparul și se simte confortabil după una sau două verificări (în care îl
duci înapoi în pat), este grozav - ai un somn facil pe mâini! Doar să știți că este complet
normal ca copiii să iasă din pat de multe ori, să plângă și să-și exprime sentimentele în
tot felul de moduri diferite, ca răspuns la o mare schimbare ca aceasta. Fii gata să
învingi asta și spune-i copilului tău că acesta este cu adevărat noul mod de a face
lucrurile în casa ta.
S-ar putea să simți că 5 minute este prea scurt și că îi întrerupi progresul către auto-
liniștirea pentru a adormi. Dacă acesta este cazul, la această vârstă este bine să
prelungești timpul la 6, 7 sau 8 minute. Cheia este să alegi un moment și să te ții de el.
Vrei ca copilul tau sa simta predictibilitatea, valul ritmic al vizitelor tale.
Ce să spun a doua zi Copiii au

o nevoie fundamentală de a se simți capabili și semnificativi. A doua zi, spune-i copilului
tău că ai observat că a reușit să adoarmă singur și poate întreabă-l cum se simte corpul
lui după un somn bun. Dacă ajungerea acolo a fost o mare luptă, ai putea spune: „Ai
tot încercat și în sfârșit ai reușit!” Cercetările indică faptul că laudele mari și multe
„slujbe bune” se întorc de fapt, deoarece copiii au tendința de a renunța sau de a
renunța foarte repede. Este mai probabil ca copiii să încerce mai mult și să rămână cu
ceva dificil dacă recunoaștem efortul și progresul pe care îl fac, ajutându-i în același
timp să se conecteze cu ceea ce simt despre realizările lor. De asemenea, ajută să
rămâi calm cu privire la progresul lor și să normalizeze somnul pentru ei, pentru că
dacă își dau seama cât de investit ești în toată această afacere, vor fi inspirați să reziste.
Julie: Când fiul meu obișnuia să spună: „Mami, nu pot să adorm”, îi spuneam: „Nu-
ți face griji, dragă, tot ce trebuie să faci este să închizi ochii și să respiri adânc și
corpul tău va fa restul!”
Nu vă pedepsiți copilul și nu luați nimic dacă nu vă satisface așteptările cu noul plan

de culcare. Pur și simplu recunoașteți lupta și
observați realizările lui când se întâmplă. De exemplu:
Uau, am observat că a fost foarte greu pentru tine să-ți urmezi noul plan de somn
aseară, nu-i așa? A trebuit să te ajut să te întorci în pat de multe ori. Există ceva ce
crezi că te-ar ajuta în seara asta? (Aceasta nu este o oportunitate pentru copilul dvs.
de a schimba planul, ci doar de a face o mică modificare, cum ar fi o nouă ceașcă
pentru sorbire sau o altă carte, astfel încât să simtă că și ea face parte din plan.)
Sau,
Uau, am observat cum ai adormit cu iubita ta aseară, așa cum am vorbit. Corpul tău
știe exact ce să facă, nu-i așa?
Dacă rămâi cu planul tău și răspunsul tău este consecvent, probabil vei observa că
verificările tale de 5 minute scad în cele din urmă (deși nu fi surprins dacă cresc în a doua
sau a treia noapte). După o săptămână sau două de răspuns consecvent , majoritatea
copiilor adorm independent.
ELI DE 4 ANI I MAMU A MAGICĂ
Ben: Când Eli avea 4 ani, a refuzat să se culce singur. Am făcut greșeala să mă
„odihnesc” lângă el până a adormit. Apoi, mă furișam — sau adorm și eu, doar
pentru a mă trezi câteva ore mai târziu, confuz și frustrat. Acest lucru a durat câteva
săptămâni. De fiecare dată când încercam să plec înainte ca Eli să adoarmă, aveau
ca rezultat lacrimi. Eram epuizată și slăbită și aveam să cedeze. În mod repetat. Când
am decis să rămânem consecvenți și să schimbăm cu adevărat tiparul, ne-am dat
seama că un pic de încurajare în plus a făcut o mare diferență. La acea vreme, Eli
era foarte interesat de un personaj pe care l-a inventat și pe care îl numea „Maimuța
magică”. Maimuța Magică a început să scrie scrisori de susținere a lui Eli care aveau
să „apare” sub perna lui Eli: „Știu că poți face asta”. „Este greu, dar aproape ai
ajuns.” „Nu-ți face griji, Eli. Acest lucru poate dura puțin timp.” În cele din urmă, a
adormit fără mine în cameră.
Încărcarea treptată a părinților
Dacă ați ajutat copilul să adoarmă în propriul ei pat de o vreme (întinzându-se cu ea în

patul ei, pe podea, pe un scaun, pe un futon, am ...
am auzit totul!), O abordare este să te muți treptat din cameră, mișcându-te cu aproximativ 6 până la 12
inci în fiecare noapte. Această strategie poate fi foarte utilă dacă culcarea cu copilul tău este un model
bine înrădăcinat și pur și simplu nu poți înțelege ideea de a te elibera – am întâlnit o mulțime de părinți
care se încadrează în această categorie. Procesul durează ceva timp, dar este adesea o opțiune de ușurare
pentru părinții care nu cred că pot folosi unda de somn inversă sau valul obișnuit de somn.
Când ieși din camera copilului tău, copilul tău știe ce se întâmplă, dar este atât de gradual încât se
simte confortabil cu schimbarea pe măsură ce se desfășoară. De asemenea, are un sentiment clar că ești
încă acolo, chiar dacă nu te poate vedea, deoarece ți-a urmărit calea în timp ce ieși încet. Deoarece
mișcarea părintelui este foarte graduală, copiii de obicei nu protestează. Dacă copilul dumneavoastră o
face, spuneți-i, în timpul unei previzualizări sau unei repetiții în timpul zilei, că odată ce mama sau tata vă
vor spune noapte bună, nu veți mai vorbi deloc. Dacă se ridică din pat, pur și simplu duceți-l înapoi în pat,
fără cuvinte (foarte așa cum ați face atunci când stați pe holul întunecat dacă utilizați Sleep Wave). Până
când ieși din cameră, copilul tău adoarme singur. În timpul acestui proces, păstrați ora de culcare și rutina
copilului dumneavoastră foarte consistente și previzibile.
PAȘI DE ÎNCĂRCARE GRADUALĂ A PĂRINȚILOR:
Ca și în cazul oricăror schimbări planificate pentru copiii de această vârstă, începeți prin a le
explica în timpul momentelor calme, din timpul zilei: tata se va mișca câte puțin în fiecare
noapte, până când va doarme în propriul său pat. Puteți juca puțin cu animale sau păpuși,
arătându-i copilului dumneavoastră cum va arăta.
Decideți pe ce veți sta sau vă întindeți. În mod ideal, este același sau asemănător cu ceea ce ați
folosit. Dacă ați stat întins în patul copilului dvs., veți avea nevoie de un sac de dormit sau de un
suport. Asigurați-vă că, indiferent ce alegeți, acesta va intra prin ușă și în hol.
Prima noapte, mișcă-te doar la câțiva centimetri distanță. În fiecare noapte, continuă să
te miști de la șase până la doisprezece inci. Rămâi în locul tău până când copilul tău doarme.
În funcție de distanța pe care trebuie să o parcurgeți, ar trebui să fiți complet în afara camerei
și pe hol în aproximativ 10 până la 14 zile. Este un proces minuțios, dar nu încercați să-l
accelerați prea mult. Este natura treptată care îl face lini titor pentru micu ul tău.
Odată ce ați ieșit complet din cameră, puteți începe să utilizați Reverse Sleep
Wave, care este o modalitate excelentă de a menține un sentiment de conectare
în timp ce copilul dumneavoastră adoarme.
Dacă somnul copilului dumneavoastră regresează după ce acest proces s-a încheiat și
Unda inversă nu funcționează, fiți gata să utilizați Valul de somn obișnuit, astfel încât
să nu creați din nou tiparul culcat.
Dormit peste noapte
Copiii se trezesc și strigă în miezul nopții din diferite motive. Citiți această secțiune și decideți ce
abordare este cea mai bună pentru a vă ajuta micuțul să doarmă până dimineața.
Asigurați-vă că ați citit toate informațiile din secțiunea Obiceiuri sănătoase de somn din acest
capitol. Mediul și asociațiile de somn ale copilului dumneavoastră sunt cheia pentru a dormi toată
noaptea. Examinați asocierile de somn pentru a vă asigura că copilul dvs. nu se trezește noaptea
pentru că nu își poate ridica propriile huse, nu poate ajunge la ceașca ei, sau camera ei arată diferit
în miezul nopții. la culcare. De exemplu, dacă copilul tău se trezește noaptea, cheandu-te și îți cere
să-i pui husele la loc sau să-i găsești animalul de pluș, exersează-l să-și pună propriile huse și să-și
localizeze singur animalele în timpul zilei. Discutați asta cu ea pentru a revizui exact ce va face în
noaptea acum, în loc să vă suni pentru ajutor. Încurajează-o, rămâne pozitiv și recunoaște orice
realizări (oricât de mici) a doua zi.
Julie: De-a lungul anilor, mamele din grupurile mele de copii mici au venit cu soluții creative
la dilema „agăsării” și a altor asocieri legate de somn.
Unii au descris că și-au învățat copilul să stea în picioare, să-și găsească marginea păturii și
apoi să o tragă peste el în timp ce se întinde. Alții vor atârna o pătură peste pătuț sau
balustradă pentru pat, astfel încât copilul lor să o poată trage cu ușurință peste ei în timpul
nopții. Mulți vor pune o ceașcă pentru sorbire în colțul pătuțului sau pe o noptieră, astfel
încât să poată fi accesată cu ușurință. Odată, mama a descris cum, în timpul zilei, copilului ei
îi plăcea să se prefacă a fi o pisicuță, să se pregătească de culcare și să se asigure că toate
„lucrurile” lui sunt la îndemână!
Dacă copilul dumneavoastră se trezește prea devreme dimineața, citiți „Treziți-vă prea devreme”.
Dacă copilul tău se trezește speriat după un coșmar, vrei mereu să mergi la ea
imediat.
Dacă ați adoptat toate Obiceiurile de somn sănătos, ați abordat orice asociații de somn
neajutorate și copilul dvs. nu are un coșmar, acum puteți utiliza Sleep Wave pentru
trezirile nocturne. Cheia utilizării Sleep Wave pentru trezirile nocturne este să reveniți
imediat la tiparul previzibil al verificărilor de 5 minute și să rezistați să-l schimbați. Pașii
vor fi exact aceiași. A rămâne consecvent poate fi o provocare suplimentară în miezul
nopții, când ești amețit. Dar rezistă ieșirii ușoare (întinsul cu copilul tău sau aducerea lui
în patul tău), deoarece acest lucru va îngreuna, pe termen lung, copilului tău să doarmă
continuu în propriul ei pat.
Dacă abordarea ta la culcare a fost așezată chiar în fața ușii, pe holul întunecat (dacă
nu folosești o poartă sau o ușă închisă), va trebui să faci asta din nou în timpul trezirilor
nocturne.
Amintiți-vă că Sleep Wave funcționează atunci când păstrați modelul răspunsului dvs.
exact același, iar asta se aplică ora de culcare, miezul nopții și ora de somn. Dacă îl
mențineți 100% consistent, copilul dumneavoastră va detecta tiparul și va trece mai ușor
la auto-liniștirea pentru a adormi.
Trezirea Prea Devreme
Auzi „Mama!” sau simți pe cineva trăgându-ți păturile înainte de a răsări soarele
dimineața? Trezirea devreme este un model de somn cu adevărat comun pentru copiii
mici. Spre deosebire de prima jumătate a nopții, în care copilul tău are un somn mai
profund, în ultima parte a nopții are un somn mai ușor. În acest moment, se trezește mai
ușor și, de asemenea, nu este la fel de obosit precum era mai devreme în noapte, ceea
ce face mai greu să adoarmă.
Am întâlnit familii în care copilul se trezește la ora 5:00, se urcă în pat cu părinții și
toată lumea adoarme până la ora obișnuită de trezire. Dacă acesta este cazul în casa ta și
toată familia doarme bine, atunci nu este nicio problemă! Dar, de multe ori, cel care se
trezește devreme face somnul scurt pentru cel puțin o persoană, deoarece el sau ea nu
se poate adormi din nou sau doarme nelini tit după ce se treze te devreme. Dacă
acesta este cazul pentru dvs., puteți lucra cu acest model și puteți schimba ora de trezire
a copilului.
Pentru a face acest lucru, ajută să-și mențină mediul complet întunecat și liniștit până când este
timpul să se trezească. Ceasul intern al corpului folosește semnale luminoase (atât lumina soarelui, cât
și luminile de acasă) și, într-o măsură mai mică, lucruri precum interacțiunea socială și alimentația, pentru a
ajută-l să știe când este timpul să se trezească. Scopul tău este să salvezi toate aceste surse de stimulare
până după ora de trezire desemnată și să ai o limită foarte clară care să-ți împiedice copilul să mănânce, să
se joace, să interacționeze social sau, cel mai important, să fie expus la lumină până atunci. ora desemnată.
Dacă ești foarte consecvent cu acest lucru, corpul copilului tău se va adapta în cele din urmă.
Acest lucru poate dura săptămâni, așa că nu renunțați! Schimbarea orei de trezire este una dintre cele
mai grele părți ale lucrului la somn. Așteptați-vă ca acest proces să dureze ceva timp. Știm că poate fi
frustrant, dar merită pentru eventuala răsplată de a te trezi la ora potrivită.
Iată CUM ÎL AJUTAȚI PE CEL SE trezește mai devreme:
Nu schimba ora de culcare a copilului tau mai tarziu, pentru ca acest lucru se poate
intoarce si il poate face sa se trezeasca chiar mai devreme. O oră bună de culcare pentru un
copil între 2 și 6 ani este încă 19:00 sau 19:30 (în funcție de programul său de somn). Adesea îl
ajută pe copil să doarmă mai târziu dimineața dacă este culcat puțin mai devreme (încercați cu
aproximativ 30 de minute mai devreme). Asigurați-vă că și copilul dvs. dormea bine. Pare
contraintuitiv, dar un copil bine odihnit este mai puțin probabil să fie agitat la primele ore.
Asigurați-vă că camera copilului dumneavoastră are umbrele opace sau draperii, astfel încât să
nu pătrundă nicio lumină dimineață care să-i semnaleze să se trezească – nici măcar o așchie!
Dacă copilul tău poate citi numere, ai un ceas în camera lui pe care să-l poată vedea din pat.
Spune-i că atunci când ceasul spune „6:30 am” se poate ridica din pat. Dacă nu poate citi ora,
puteți cumpăra o vecheră care funcționează pe un cronometru și schimbă culorile sau simbolurile
la ora stabilită.
Vorbește cu copilul tău despre cum, înainte de ora de trezire desemnată, el va fi responsabil de
propriile sale „lucruri”, ceea ce înseamnă că își poate lua propriile înghițituri de apă dintr-o ceașcă
de lângă pat, își poate ridica păturile, își poate îmbrățișa. animalele lui de pluș — nu veți veni să
faceți aceste lucruri pentru el până nu va fi timpul de trezire.
Exersați tot ceea ce copilul dumneavoastră nu poate face (cum ar fi să ridice husele sau
să bea apă) în timpul zilei sau înainte de culcare, astfel încât să aibă o repetiție.
Când copilul tău rămâne în pat până la ora trezirii, recunoaște-i progresul. „Hei, ai stat în pat
azi dimineață, așa cum spune planul tău!”
Dacă copilul tău plânge mai mult de 5 minute sau iese din pat, mergi la dreapta
în metoda Sleep Wave până la ora de trezire, ducându-l înapoi în pat sau făcându-vă
verificările dacă este încă într-un pătuț.
Fii precis cu privire la ora de trezire. Dacă decideți că trezirea este ora 6:00 dimineața,
nu intrați în camera copilului dumneavoastră (cu excepția verificărilor de 5 minute dacă
plânge) până la bătaia șase.
Odată ce a sosit ora de trezire, dacă copilul tău este încă treaz, intră în camera lui și
salută-l, spune-i bună dimineața și deschide jaluzelele pentru a-i anunța ceasul intern
că acum este zi. Este în regulă dacă copilul tău nu a adormit din nou în acest moment -
încă îl ajuți să-și schimbe ceasul intern. Dacă încă doarme la ora trezirii, lasă-l să fie. Cel
mai bine este să-l lași să se trezească natural.
Naps
Majoritatea copiilor trebuie să tragă un pui de somn până la vârsta de cel puțin 3 sau 4 ani; Până
la această vârstă, somnul de somn este încă o modalitate esențială pentru ca mintea și corpul
copilului să se împrospăteze. Înainte de această vârstă, dacă copilul dumneavoastră trece toată
ziua fără să doarmă, substanțele chimice ale stresului continuă să crească în corpul său. Nu mai
este optim de alertă, așa că nu învață la fel de bine și poate deveni iritabil, inflexibil și mai puțin
creativ. Majoritatea copiilor de 2 ani fac bine cu un pui de somn în jurul orei 12:00 sau 12:30
(presupunând că se trezesc dimineața în jurul orei 6:30), iar de această dată se pot întoarce
treptat la 13:00 până la ora copilul are in jur de 3 sau 4 ani.
Aruncarea somnului
Iată cum vei ști că copilul tău ar putea fi gata să nu mai dormea:
Are intre 3 si 5 ani.
El stă treaz la ora somnului timp de una sau două săptămâni la rând. Notă: asta nu
înseamnă că copilul tău pur și simplu rezistă să se întindă să tragă un pui de somn.
Înseamnă că stă întins și se odihnește, dar nu adoarme.
Rezistența la somn (protestarea de a se pune în pat pentru un pui de somn în
primul rând) este obișnuită și nu semnalează neapărat că copilul tău nu are nevoie de
un pui de somn.
În zilele în care dormea, ora de culcare a început să fie o problemă mare.

Copilul tău fie rezistă la culcare, fie se bagă în pat, dar nu adoarme
până la 20:30 sau 21:00 În acest caz, dacă copilul dumneavoastră nu mai dormea, ar
putea să adoarmă la 19:00 și să doarmă aceeași cantitate de somn ca și când a
dormit.
Dacă copilul tău este la grădiniță sau la grădiniță, nici el nu dormea acolo.
Dacă copilul tău dormea la îngrijirea copiilor, dar nu acasă, acesta este un semn că probabil
ar trebui să tragă un pui de somn și acasă.
Rezistența Nap
În jurul vârstei de 2 ani, mulți micuți încep să protesteze să tragă un pui de somn. Copilul tău s-
ar putea să plângă și să țipe pentru tine, sau pur și simplu să se rostogolească în pătuț sau în
pat, să se ridice și să vorbească singur, să cânte sau să se joace cu pătura lui - orice altceva
decât să doarmă. Dacă pur și simplu stă în pat sau în pat, este în regulă. Nu ai niciun motiv să
faci nimic și îl poți lăsa să se întindă sau să se joace în liniște timp de o oră. Acesta este încă un
timp de odihnă pentru creierul și corpul lui și este important să păstreze această rutină și acest
tipar la locul lor și să-i permită spațiu și timp să doarmă atunci când este gata din nou - poate
mâine, sau poate peste două săptămâni. Dacă țineți timpul de somn pe loc, cel mai probabil
copilul dumneavoastră va veni să doarmă din nou.
Păstrați timpul de somn constant. Dacă timpul de somn al copilului tău se mișcă în fiecare
zi, nu este implicat în forțele ritmurilor lui circadiene, care tânjesc la regularitate. La fel ca în
cazul rutinelor de culcare, rutina de somn ar trebui să fie clară în fiecare zi - doar o versiune
scurtă a rutinei de culcare. Amintește-ți că orice poate face parte din rutina ta, atâta timp cât îl
ajută pe copilul tău să se relaxeze. Asigurați-vă că păstrați rutina aceeași în fiecare zi. Rutina de
somn al unui copil mic poate fi:
Citind câteva cărți
Schimbarea scutecului sau folosirea olita
Stingând luminile
Cântând o singură melodie
„GRAVEA PENTRU PIESTE” TEMPORARA A JONAH
Andrea: Din cauza valului de somn, Jonah a fost un dormitor incredibil de bun. Dar apoi,
pe la 2, s-a oprit din somn. Știam că asta nu putea fi un lucru bun pentru el sau pentru
mine. Am crezut că somnul era vital pentru ca el să fie copilul fericit și liniștit care era.
Julie a spus că această „grevă de somn” a fost complet normală și, cel mai important,
temporară,
și că ar trebui să-i continui rutina de somn, chiar dacă nu a dormit. Timp de o săptămână —
fără pui de somn, apoi, la fel de repede cum se terminaseră, au început din nou.
Și a tras un pui de somn frumos până la 4 ani. Sunt atât de bucuroasă că am avut aceste
informații și încurajare, pentru că atât de multe dintre prietenele mele mamei au scăpat din
greșeală somnul copilului în acest moment, când copilul lor tocmai făcea o mică pauză.
Dacă Reverse Sleep Wave funcționează pentru micuțul dvs. la culcare, începeți prin a încerca să
îl utilizați și în timpul somnului. Cu toate acestea, dacă copilul tău începe cu adevărat să plângă
după ce s-a urcat în pătuțul sau patul ei pentru a dormi, verifică Sleep Wave pentru timpul de somn.
Forma pe care o iau aceste verificări va depinde dacă copilul dumneavoastră este într-un pătuț
sau pat și de ce face atunci când părăsiți camera, așa că citiți secțiunea Sleep Wave pentru a vă
decide planul. Dacă copilul tău continuă să plângă sau să protesteze timp de 30 până la 45 de
minute după ce ai pus-o jos, poți să intri în camera ei și să spui: „Bine, somnul s-a terminat”, ridică-
o și încearcă din nou mâine. Amintiți-vă că majoritatea copiilor au cel puțin 3 sau 4 ani înainte de
a nu avea nevoie să doarmă, așa că nu considerați protestele copilului dumneavoastră la ora
somnului ca o dovadă că nu are nevoie să doarmă până când are cel puțin această vârstă și, de
asemenea, îndeplinește criteriile de mai sus pentru a scăpa de somn.
Chiar și după ce copilul tău încetează să adoarmă în timpul somnului, este bine să păstrezi un
„timp de odihnă” regulat pentru a te relaxa și a relaxa. Copiii sunt activi și stimulați în mod
constant în timpul zilei, așa că un timp de odihnă le permite o pauză liniștită și liniștită. Aceasta
înseamnă că, dacă copilul tău a încetat să adoarmă și ești destul de sigur că nu va mai trage un
pui de somn, vei scădea în continuare luminile, vei face rutina de somn și îi vei lăsa timp în pat cu
câteva cărți. . S-ar putea chiar să setați un cronometru pentru 30 până la 40 de minute de timp de
odihnă.
Pe măsură ce copiii se apropie de sfârșitul vârstei de somn, deseori încep să adoarmă mai
târziu și mai târziu seara (poate la 20:00 sau mai târziu). Cu toate acestea, odată ce știi că copilul
tău nu mai adoarme în timpul somnului, vei dori să-și muți din nou ora de culcare mai devreme,
încă de la ora 19:00. De fapt, când copilul tău nu mai adoarme, este posibil să descoperi că doarme
practic. aceeași cantitate într-o perioadă de 24 de ore — doar că acum este tot somnul de noapte.
Mutarea de la pătuț în pat mare
Când să te muți de la pătuț în pat
Vârsta la care părinții își mută micuțul din siguranța și limitele unui pătuț
la un copil mic sau un pat twin variază. Unele mici mini gimnaste se pot lansa din patut de mici si sa
ne ia prin surprindere. Alți copii mici rămân fericiți în pătuțurile lor până la vârsta de 3 ani sau chiar
mai mult.
Mutarea într-un pat este o tranziție interesantă atât pentru părinți, cât și pentru copii, dar vă
recomandăm să nu săriți în el prea devreme. Majoritatea copiilor fac mutarea în jurul vârstei de 2½
sau 3 ani (deși unii fac mutarea mai devreme dacă încep să se cațără din pătuț). Până la vârsta de 3
ani, este mai probabil ca copiii să aibă controlul necesar al impulsurilor și să înțeleagă conceptul de
a sta în pat toată noaptea. Ca regulă generală, dacă copilul tău doarme bine în pătuțul ei, nu repara
ceva care nu este stricat! Cunoaștem o mulțime de părinți care au mutat un copil de 2 ani în patul
mare doar pentru a avea un mic artist de evadare în câteva luni.
Acestea fiind spuse, siguranța este întotdeauna numărul unu, așa că dacă chiar bănuiești că
copilul tău este aproape de a ieși, este o idee foarte bună fie să-l muți imediat (în funcție de vârsta
ei), fie, dacă are încă sub 2 ani, să faci asigurați-vă că salteaua este la cel mai jos nivel și încercați să
puneți perne (pernele de canapea funcționează bine) în jurul pătuțului ei noaptea, pentru orice
eventualitate.
Cum să te muți de la pătuț în pat
Când vă mutați copilul într-un pat, pentru a-l împiedica să se rostogolească, puteți utiliza un pătuț
care se transformă într-un pat pentru copii mici, un pat twin pe perete cu balustradă la exterior sau
o saltea pe podea (vă puteți adăuga oricând rama mai târziu dacă utilizați o saltea dublă).
Dacă nu ați făcut-o deja, asigurați-vă că camera este 100% protejată pentru copii înainte de a
obține noul pat. Găsiți o modalitate de a face noul pat să se simtă confortabil cu laterale, similar cu
pătuțul. Puteți folosi balustrade pentru pat, perne sau rânduri de animale împăiate.
Așteptați-vă ca tranziția să dureze o săptămână sau două pentru majoritatea copiilor mici. Este o mare schimbare!
Păstrați tranziția clară prin îndepărtarea pătuțului din camera copilului dumneavoastră.
Cunoaștem destul de mulți copii mici care s-au luptat cu această tranziție pentru că pătuțul
lor era la vedere și s-au simțit destul de rupti, de înțeles.
CONFUZIA PATUT-PAT
Bronwyn: Copilul nostru de 2 ani, Henry, fusese fericit în patul lui de băiat mare de aproximativ
o lună, când dintr-o dată a fost plin de lacrimi și panică la culcare. Henry cerea să se întoarcă la
vechiul său pătuț, încă adunat în dormitorul lui. Eu și soțul meu ne-am gândit că îi dăm putere
lui Henry
permițându-i să aleagă dacă să se întoarcă sau nu la pătuțul său. În cele din urmă, să-l
lase să aleagă unde să doarmă era o responsabilitate prea grea – trebuia să fie
încrezător că părinții lui erau la conducere. Henry și-a luat rămas bun de la pătuțul său,
și-a plâns scurt pierderea și de atunci nu mai aveam drama legată de noul său pat.
Dacă este posibil, puneți noul pat în același loc cu pătuțul. Păstrați din pătuț
niște pături și lenjerie de pat cunoscute.
Pregătește-ți copilul pentru mutare repețind cu animalele ei de pluș, în timpul

jocului de zi, cum va arăta. Rugați animalele să treacă prin rutina de culcare și să
cânte cântecele. Lasă-o să conducă această piesă dacă vrea — o va ajuta să se simtă
responsabilă. Dacă utilizați Reverse Sleep Wave, acesta este un moment bun pentru
a repeta cum va merge.
Păstrați-vă rutina de culcare consecventă și includeți o nouă carte despre

trecerea la patul mare. Ai putea să cumperi unul sau să faci unul simplu.
Ajută-ți copilul să se relaționeze cu această tranziție subliniind copiii pe care îi

cunoaște și care s-au mutat într-un pat mare. Cere-i bunicilor să-i spună când te-ai
mutat într-un pat mare sau spune-i singur.
Dacă vă mutați copilul într-un pat pentru a se pregăti pentru un nou copil, asigurați-
vă că o faceți cu cel puțin câteva luni înainte, astfel încât să nu simtă că copilul i-a
luat locul.
Unii copii acceptă acest nou aranjament foarte bine. Alții au o perioadă de emoție în luna
de miere, în care stau frumos în patul lor, dar după ce noutatea a trecut, încep să se trezească
la culcare sau în miezul nopții.
În prima noapte în care copilul tău începe să doarmă în patul mare, folosește Reverse
Sleep Wave pentru a-l ajuta să se adapteze; puteți păstra aceste verificări de 5 minute la locul
lor timp de luni sau ani. Atâta timp cât verificările sunt scurte și dulci, ele reprezintă o
modalitate bună pentru copilul tău mai mare de a trece la somn.
Dacă micuțului tău se confruntă cu libertatea patului și continuă să apară, poate fi util să
instalezi o poartă robustă pentru copii pentru siguranță și pentru a crea senzația unui pătuț
extins. Dacă copilul tău este alpinist, ia-ți unul care fie are șipci verticale, fie are o suprafață
plană (scopul este să nu existe un loc pentru un punct de sprijin). În acest caz, odată ce ați
făcut-o confortabil în noul ei pat, puteți utiliza Valul de somn inversat sau Valul de somn
obișnuit pentru a o ajuta să învețe
model de dormit toată noaptea în acest spațiu de somn interesant, larg deschis.
Coșmaruri
Coșmarurile sunt normale și comune pentru copiii mici. În anii preșcolari, visele rele încep (sau
devin evidente pentru părinți) deoarece:
1. Copiii au abilități cognitive avansate și puteri de imaginație.
2. Pentru copiii mici le este încă greu să deosebească realitatea de fantezie, așa că visele se
pot simți foarte reale.
3. Copiii mici au limbaj și ne pot spune despre visele lor rele.
4. Copiii știu că se pot întâmpla lucruri rele. Pe măsură ce copiii cresc, ei sunt expuși ideilor
și poveștilor care îi fac să știe că evenimentele rele sunt posibile. Acesta este motivul
pentru care mulți copii au vise nelini tite că vor fi părăsiți sau că nu-și pot găsi mama
sau tata.
A avea vise înfricoșătoare este o realitate pentru mulți micuți – nu este realist să ne așteptăm
să dispară complet. Scopul tău ca părinte este să-ți ajuți copilul să-ți liniștești și să-l calmezi după
un coșmar, ajutându-l în același timp să se simtă confortabil și încrezător în camera ei și să
rămână responsabil de auto-linișterea înapoi la somn.
Răspunde și calmează Dacă

copilul tău plânge și se teme după un coșmar, mergi la ea și fă tot ce este necesar pentru a-l
calma. Unii copii au nevoie doar de prezența ta lângă ei și de o lovitură pe spate, în timp ce alții
ar putea avea nevoie să-i ridici și să-i ții în brațe până când sunt calmi. (Totuși, nu adăugați o
hrănire cu lapte noaptea pentru a vă mângâia copilul, deoarece nu are nevoie de această asociere
liniștitoare în miezul nopții. Dacă are nevoie de băutură, puneți o ceașcă de apă lângă patul ei. la
culcare.)
Spune-i copilului tău că ești chiar acolo și că ea este în camera ei cu aceleași jucării, cărți, animale
și așa mai departe pe care le are întotdeauna în timpul zilei.
Visele se pot simți foarte reale (probabil știți acest lucru din propria experiență), și mai ales pentru
copiii mici. De fapt, copilul tău poate insista că ceva rău s-a întâmplat cu adevărat și nu a fost un
vis. În acest caz, lăsați-o doar să spună povestea și
exprimă-i sentimentele, mai degrabă decât să încerci să o convingi că nu s-a întâmplat cu adevărat.
Amintește-i unde se află și că totul este în regulă.
Vorbește despre strategiile viselor rele În

timpul zilei sau la culcare, vorbește cu copilul tău despre modalități prin care se poate mângâia și
se poate simți mai bine după un coșmar. Scopul acestor tehnici este de a-ți împuternici copilul. Vrei
ca ea să se simtă încrezătoare și responsabilă de temerile ei cât mai mult posibil. Există o mulțime
de opțiuni aici, așa că încercați câteva pentru a vedea ce funcționează sau creați-vă propriile opțiuni.
De exemplu:
La culcare, oferiți-i animalului de pluș „îmbrățișări și sărutări suplimentare” pe care să le

poată accesa singură după culcare, oricând are nevoie de ele. Spune acest lucru clar, ca
parte a rutinei de culcare, de exemplu: îi dau plușului 10 săruturi care sunt doar pentru
tine, dacă ai nevoie de ele în seara asta.
Spune-i copilului tău că răsturnarea corpului în cealaltă parte sau răsturnarea pernei
va „schimba canalul” visului urât. Dacă nu îi place visul pe care îl are, poate folosi
această tehnică pentru a-l schimba. Acest lucru îi oferă un mod concret de a se simți în
control.
În timpul zilei, exersați copilul să închidă ochii și să-și imagineze o imagine sau o poveste
fericită sau reconfortantă. Puteți vorbi despre înlocuirea gândurilor rele cu unele bune
sau puteți să o instruiți cum să-și imagineze o poveste bună în mintea ei în timp ce
adoarme sau după un vis urât.
Inițial, când îi înveți copilul să-și răstoarne corpul, canalul sau să înlocuiască visele
rele cu unele bune, ea ar putea spune: „Nu funcționează! Poveștile rele tocmai se întorc!”
Răspundeți cu ceva de genul: „Este în regulă.
Este nevoie de practică. Este în regulă să ai gânduri înfricoșătoare. Spune-le „nu,
mulțumesc” și mișcă-ți mintea la o altă poveste.” Ajut-o să vină cu câteva povești bune,
cum ar fi să se gândească la o vacanță sau o excursie distractivă în familie.
Unii oameni folosesc un prins de vise (un obiect special din dormitor menit să alunge
visele urâte) pentru a-și ajuta copilul să se simtă confortabil să adoarmă. Atașați
captatorul de vise undeva aproape de pat, dar nu îl lăsați slăbit în pat (vreți să fie liniștitor,
dar nu ceva cu care copilul dumneavoastră poate pierde sau trebuie să se bată).
TEHNICA VISULUI RĂU A LUI DASHIELL
Heather: Când fiul meu Dashiell avea 5 ani, avea ocazional

co maruri. L-am învățat să-și răstoarne corpul pentru a se simți mai bine, dar a venit
cu propria lui tehnică, despre care mi-a povestit într-o dimineață: „În loc să răstoarne
perna sau corpul tău, trebuie să te gândești să-ți răstoarne mintea. Uneori,
răsturnarea lucrurilor în afara corpului tău nu funcționează. Dar atunci când răsturnați
obiecte în interiorul corpului și în creier, ar putea ajuta. Ca și cum aș avea un vis rău,
ar fi îndreptat spre mine, iar visul bun ar fi îndreptat spre cameră. Gândiți, gândiți,
gândiți și apoi vă puteți întoarce mintea, astfel încât visul cel bun să fie spre tine
acum.” Mi-a mai spus că această tehnică funcționează pentru vise urâte „mici sau
medii”. Pentru vise urâte mari, are nevoie de mama sau tata.
Ajutați-vă copilul să se simtă confortabil în camera ei

Petreceți puțin timp în întuneric în camera copilului dvs., vorbind despre cum sunt create
umbrele, ce sunt cu adevărat lumina și întunericul, jucându-vă cu bețișoare sau lanterne
și subliniind cum sunt obiectele din camera ei. sunt aceleași chiar și atunci când este
noapte. Asigurați-vă că are un animal dragut sau de pluș care îi place. Încercați să utilizați
o lumină de noapte pentru a vedea dacă aceasta vă ajută cu frica de întuneric, deși unii
copii se simt mai frică atunci când se trezesc și văd obiectele întunecate și umbrele create
de luminile de noapte. Găsiți ceea ce funcționează cel mai bine.
Dacă copilului tău îi este frică de întuneric, lasă-l să-și exprime pur și simplu aceste
temeri și să fie curios în privința lor, în loc să-i spună că nu are de ce să se teamă.
De exemplu, dacă copilul tău spune că este un monstru în dulap, începe prin a-i cere să-ți
spună cum arată, cum sună și cum face. Întrebați-o ce crede despre acest monstru. Odată
ce i-ați ascultat răspunsurile sau le-ați adunat din maniere și expresie, empatizați. Spune-i
că înțelegi cum se simte și că îți amintești că te-ai simțit așa când aveai vârsta ei. Când i-ai
recunoscut frica, îi poți spune că monștrii nu sunt reali, ci există doar în imaginația noastră,
precum câinii care pot vorbi sau ceainicele care cântă. Unii copii vă vor arăta exact cum
trebuie să-și proceseze temerile devenind oarecum fascinați de lucruri precum monștri și
dorind să citească cărți sau să se uite la poze cu ei și să vorbească mult despre ei, de obicei
cu mama sau cu tata acolo pentru protecție! Această „înclinare” față de ceea ce le este
frică îi ajută să-și îmblânzească temerile numindu-le și cunoașterea mai bine. Tendința
noastră ca părinți este de a distrage imediat atenția sau de a respinge temerile, dar asta
rareori îi ajută pe copii să avanseze.
DEVENI CONFORT ÎN ÎNTUNEC

Ali: Când fetele mele Cienna și Rylee aveau aproape 3 ani, a existat o perioadă în care le
era frică de întuneric. Am umplut o cutie cu jucării care strălucesc în întuneric, lanterne,
bijuterii cu bețișoare strălucitoare și cărți și autocolante care strălucesc în întuneric.
Am avea petreceri strălucitoare în întuneric, jucându-ne cu toate aceste jucării. Ne
jucam și cu lanternele și făceam umbre pe perete. Acest lucru i-a ajutat să înțeleagă
conceptul de umbre și le-a eliminat teama de umbre. Fetele noastre au ajuns într-un loc
în care erau încântate să stingă luminile și nu le mai era frică de întuneric.
Întoarce-te în patul tău

Este foarte tentant să stai în camera copilului tău până când acesta adoarme complet sau să-
l aduci în camera ta după un coșmar. Nu este nimic greșit să faci asta ocazional, dar dacă
devine un obicei, este mult mai probabil să începi să auzi de la copilul tău în fiecare seară.
Acest lucru nu este bun pentru somnul ei sau al tău. Consolă-ți copilul până când vezi că este
calm, amintește-i că ești pe hol, revizuiește-i strategiile de auto-liniște și ieși ușor din cameră.
Cei mai mulți copii se întorc la culcare după aceasta, mai ales dacă știu că te culci cu ei sau te
cățări în pat cu tine, nu este o opțiune.
Dacă copilul tău spune că nu va rămâne în pat, plânge când pleci sau se ridică din pat
pentru a o urma, spune-i că o vei verifica în 5 minute și că vei folosi Reverse Sleep Wave
pentru a face acest lucru. Asigurați-vă că vă revizuiți toate strategiile pentru a vă calma după
un vis urât cu ea, atât ziua, cât și noaptea.
Procesați temerile
Puteți vorbi despre fricile de întuneric și despre visele rele în timpul zilei. Rețineți că, deși
visele pot fi foarte intense, ele pot scăpa din memorie foarte repede (gândiți-vă la cât de rar
vă amintiți propriile vise). Dacă copilul tău este dispus să vorbească sau să deseneze vise în
timpul zilei, este grozav (ai putea deschide conversația vorbind și despre propriile tale vise,
copiilor le place să ne audă vorbind despre experiențele noastre). Dar dacă nu își amintește
sau nu vrea să vorbească despre asta, nu apăsa. Doar revizuiește din nou strategiile de
calmare înainte de culcare în acea noapte.
Evitați serialele și filmele înfricoșătoare

Trăim într-o lume în care media înfricoșătoare este absolut peste tot, chiar și adesea în
mijlocul unui film pentru copii. Copiii mici nu ar trebui să se uite niciodată la emisiuni sau
filme cu adevărat înfricoșătoare, în ciuda cât de comune sunt. De asemenea, dacă copilul tău
este speriat de o scenă sau o porțiune dintr-un film sau serial, respectă-i frica și înaintează rapid sau ajută
el părăsește camera în timpul părții înfricoșătoare. Copiii mici sunt prea mici pentru a
înțelege diferența dintre înfricoșător inventat și înfricoșător. Aceste imagini și teme pot
contribui cu siguranță la coșmaruri.
Terori nocturne
Terorile nocturne sunt diferite de coșmaruri. Un coșmar este un vis înfricoșător care se
întâmplă de obicei în timpul somnului REM (mișcarea rapidă a ochilor) și adesea în ultima
jumătate a nopții (când apare cel mai mult somn REM). În timpul unui coșmar, copilul tău
se poate trezi, plânge, să te sune, să se teamă și să-ți spună ce s-a întâmplat în vis sau de
ce este supărată. După ceva timp, cu confortul tău, copilul tău se liniștește. Copiii își
amintesc adesea evenimentul în dimineața următoare (chiar dacă nu își amintesc visul în
sine).
Terorile nocturne (numite și stări de confuzie sau terori de somn) sunt perioade în care
copilul tău plânge, țipă, țipă și se poate mișca în patul ei, chiar și cu ochii deschiși, dar nu
este complet treaz. Teroarea nocturnă poate fi foarte deranjantă pentru părinți, deoarece
un copil care are o teroare nocturnă pare incredibil de supărat și speriat, dar este de
neconsolat și nu se trezește. Acest lucru poate dura câteva minute sau uneori o perioadă
mai lungă, după care copilul se întoarce adesea la culcare fără să se trezească deloc
complet. Chiar dacă copilul tău se trezește, probabil că nu își va aminti episodul de
dimineață.
Terorile nocturne apar la trecerea din somnul profund (somn non-REM) și de obicei la
sfârșitul primului ciclu de somn al copilului, adică în primele două ore după culcare.
Deoarece o teroare nocturnă nu apare în somnul REM, nu este un vis rău; este mai
degrabă ca și cum copilul tău este într-o stare disociată, prins între un somn profund și
veghe. De fapt, activitatea creierului în timpul unei terori nocturne sugerează că creierul
se află în diferite stări de veghe și somn simultan.
Poate fi cu adevărat supărător să-ți vezi copilul având o teroare nocturnă, mai ales
dacă nu știi ce se întâmplă. Instinctul tău este să îți îmbrățișezi, să ții sau să încerci să-ți
trezești copilul. De obicei, acest lucru nu funcționează, totuși (de fapt, s-ar putea să
descoperiți că o înrăutățește). Dacă este cazul, stai doar lângă copilul tău, stai cu el pe tot
parcursul episodului și asigură-te că nu se rănește, de exemplu, căzând din pat.
În general, terorile nocturne nu sunt ceva de care să vă faceți griji. Se crede că au o

componentă genetică, așa că pot rula în familii. Privarea de somn sau programele
neregulate de somn pot declanșa, de asemenea, episoade de teroare nocturnă la copiii
care sunt predispuși. Apneea în somn (o tulburare în care respirația obstrucționează
determină o persoană să se trezească scurt, dar în mod repetat pe tot parcursul nopții) poate fi, de
asemenea, un declanșator pentru terorile nocturne. Terorile nocturne se rezolvă de obicei de la sine, dar
este o idee bună să le menționați medicului pediatru dacă apar frecvent.
Coșmaruri Terori nocturne

Ultima jumătate a nopții Prima jumătate a nopții
Apar în somn REM Apar în somn non-REM (profund).

Copilul este treaz Copilul nu este complet treaz
Copilul poate fi de obicei calmat Copilul nu poate fi consolat
Copilul își amintește de obicei a doua zi dimineața Copilul nu își amintește episodul
Denivelări în drum pentru copii mici
Viața va arunca uneori somnul copilului tău din mers pentru un pic. Pe măsură ce citiți această secțiune,
observați că acești patru pași apar ca o temă comună atunci când aveți de-a face cu regresia somnului
sau, în mod ideal, o îndreptați înainte de a începe.
1. Pregătește-ți copilul pentru schimbare.
2. Abordați o singură schimbare mare la un moment dat (dacă puteți ajuta).
3. Adăugați 10 până la 15 minute la rutina dvs. lini titoare de culcare.
4. Copilul tău are nevoie să te ții de treptele Valului de Somn.
Începerea unei noi școli
Aceasta poate fi o tranziție importantă pentru mulți copii și le poate afecta temporar somnul.
Fă tot ce poți pentru a ușura tranziția pentru copilul tău. Vizitează-i școala împreună cu ea, astfel încât
să se obișnuiască cu oamenii noi și cu decorul. Jucă-te „pe timpul școlii” acasă cu animalele ei de pluș. Fă-
i o cărțiță personalizată (sau folosește un site web unde ei o fac pentru tine) care să descrie noul ei
program și activități și, cel mai important, asigură-te că ai grijă să se conecteze cu un anumit profesor
sau coleg de clasă de la școală. Nu plănuiți să faceți schimbări mari în somn sau orice altceva în timp ce
ea face tranziția la școală.
Ea poate avea nevoie de 15 până la 20 de minute de carte suplimentară și timp de mângâiere în

timpul rutinei tale de culcare, timp de o săptămână sau două, deoarece face față tuturor schimbărilor,
așa că începe puțin mai devreme decât de obicei. Puteți include o carte despre începerea școlii, puteți să-
i spuneți povești despre când ați experimentat același lucru sau să discutați despre treptele ei și
coborâri de la zi. De asemenea, s-ar putea să găsiți că îi ia puțin mai mult timp să adoarmă
sau se trezește mai des noaptea. Acest lucru este normal și temporar. Respectați-vă
strategiile Sleep Wave, faceți verificările de 5 minute dacă plânge și va reveni pe drumul
cel bun înainte să vă dați seama. Este obișnuit ca părinții să revină la culcare cu copilul lor
până când acesta doarme sau să o aducă în patul părinților, dar rezistă să facă oricare
dintre acestea. Ceea ce are nevoie copilul tău de la tine în timpul unei mari schimbări este
să se țină de structura previzibilă a modului în care se desfășoară ora de culcare.
Desființarea acestora poate fi descurajantă, iar lipsa de somn care vine ca urmare va face
și mai greu pentru copilul dumneavoastră să se adapteze la noua ei școală.
Bebeluș nou pe drum
Fără îndoială, aceasta este una dintre cele mai semnificative tranziții pentru copilul tău.
Imaginează-ți că soțul tău a venit acasă într-o zi și i-ai făcut cunoștință cu noul tău al doilea
soț (sau soție) și i-ai spus că i-ar plăcea acest nou partener al tău și să se joace frumos cu
el! Nu este ușor pentru mulți micuți să se adapteze fără probleme. Creați o carte foto
pentru copilul dvs. despre propria naștere și copilărie, puneți câteva dintre fotografiile
bebelușului său prin casă unde să le poată vedea, obțineți o păpușă realistă și arătați-i
cum ați avut grijă de el, citiți o mulțime de cărți despre ce un nou bebeluș este ca și
împărtășește-i planul pentru ceea ce se va întâmpla atunci când va avea loc nașterea (lasă-
l să aleagă câteva elemente ale planului, cum ar fi pij-urile sau cărțile să împacheteze
pentru noul copil, precum și pentru rutina lui la Acasă). Înțelegi ideea — poți face multe
pentru a te pregăti și le vei adapta la vârsta și personalitatea copilului tău.
Citiți capitolul 6 pentru rutine de culcare și sfaturi cu mai mulți copii.

Pașii 2, 3 și 4 sunt în esență identici cu modul în care ați aborda înființarea unei noi
școli, de mai sus.
AJUTAȚI UN COPILUL SĂ SE ADAPTEAZĂ LA NOUL BEBUS
Jennifer: Datorită valului de somn, Morton dormea 10 până la 11 ore noaptea de

când avea 4 luni. Avea 12 luni când l-am adus acasă pe copilul Mack. Începând din
prima noapte fratele său a fost acasă, Morton a început să se trezească la 2:00
dimineața cu țipete și plâns care au durat 2 până la 3 ore. Acest lucru a durat cinci
până la șase săptămâni. Am început să petrecem timp suplimentar de calitate cu
Morton și, de asemenea, am petrecut încă 5 până la 10 minute cu el în camera lui
chiar înainte de a-l ajuta să ia pătuțul lui. Ne-a ajutat pe toți și a pus capăt trezirii
dimineții devreme.
In miscare
Mutarea poate fi incitantă, dar este și o perioadă stresantă pentru întreaga familie.
Pregătirea copilului dumneavoastră va include menținerea cât mai multă familiaritate posibil, ajutându-l
în același timp să se adapteze la toate lucrurile noi inevitabile. Vizitați noua casă de câteva ori, dacă este
posibil, și petreceți timp distractiv jucându-vă acolo. Fă-i o carte despre ziua mutării, cu fotografii ale casei
și camerei ei vechi și noi. Vorbește despre cum s-ar putea simți să te miști și despre cum te vei simți trist
să-ți iei rămas bun de la vechea casă. Spune-i că este normal să-i fie dor de vechiul și să se simtă
entuziasmat de noul în același timp. Împachetați o cutie specială de mișcare pentru ea (aveți ajutorul ei
dacă este suficient de mare) cu tot ce va avea nevoie și va dori imediat. Acestea pot include lenjeria de
pat, draperiile, pij-urile, jucăriile preferate și animalele de pluș, cărți speciale și orice altceva în dormitorul
ei care va face ca noua cameră să se simtă familiară. Lăsați-o să fie martoră la o mică mișcare (când
sosește camionul și câteva minute de mișcare la ambele capete), dar, dacă este posibil, puneți pe cineva
să aibă grijă de ea în cea mai mare parte a mișcării. Când ajunge la noua casă, fie să-și amenajeze camera
deja, fie, dacă este suficient de mare, să-i ajute puțin. Petrece ceva timp jucându-te și relaxându-te în
noua ei cameră, astfel încât să înceapă să-i fie confortabil și familiar. Dacă este tristă sau plânge că nu e
dor de vechea ei casă, empatiză-i și spune-i că este normal să se simtă așa.
Din nou, pașii 2, 3 și 4 sunt în esență identici cu scenariile de mai sus. Veți găsi o modalitate de a le
adapta nevoilor unice ale familiei dvs.
Compania în casă Ce distractiv
să-i ai în vizită pe bunica și bunicul sau un grup de veri preferate! Dar unde vor dormi toată lumea și ce
va însemna acest lucru pentru toată munca ta meticuloasă privind ora de culcare, consistență și structură?
Pregătirea pentru companie va depinde de multe lucruri, inclusiv de spațiul tău, de temperamentul
(flexibilitatea) copilului tău și de activitățile pe care le vei face cu toții. Este bine ca copiii să se adapteze și
să se adapteze la schimbare, în limita rațiunii. Acest lucru poate însemna ca verii să doarmă în camera
lor cu ei sau să-și mute pătuțul într-un birou sau pe hol, astfel încât cineva să poată folosi camera lor.
Încearcă să alegi planul cu cât mai puține perturbări și, mai presus de toate, evită să apelezi la cele mai
dificile asociații de somn de anulat, cum ar fi culcatul cu copilul tău până când acesta adoarme. Dacă cele
mai bune aranjamente pentru dormit sunt ca copilul să doarmă în patul tău, spune-i că acesta este un
moment special, marchează câte zile vor fi în calendar și numără acele zile până la trecerea înapoi la
somnul normal (în ea). propriul pat). Dacă copilul dumneavoastră are antecedente de
dificultăți de a dormi singură, este o idee bună să eviți deloc să o aduci în patul tău; în
acest caz, găsește o altă configurație, astfel încât să nu o încurce și să o facă să regreseze
somnul. Încercați să minimizați întreruperile rutinelor și orelor de culcare. Vizitatorii tăi
pot lua parte la citirea cărților și la cântând cântece, iar odată ce micuțul tău doarme, te
poți bucura de o conversație între adulți. Mulți părinți adoră ideea de a ține structura
somnului, deoarece acest lucru le oferă, de asemenea, șansa de a se pleca pentru o mică
pauză și odihnă.
Revizuiți pașii de la 2 la 4 de mai sus pentru a vă adapta la rutina normală după
plecarea companiei.
DEPANARE
Copilul meu se antrenează la olita. Ce ar trebui să fac pentru a dormi?

Copii mici și înțelepți, cât de bine simt ei o ruptură în armura noastră! Mulți părinți ne-au
spus că, deși pot stabili limite pentru mai multe înghițituri de apă sau pentru o singură
carte sau cântec, atunci când vine vorba de „Trebuie să merg la olita”, toată hotărârea lor
iese pe fereastră și ora de culcare se extinde adesea într-un timp nesfârșit. parada de
excursii la olita.
Pentru cei mai mulți copii, inclusiv ultima călătorie la olita ca parte a „ultimul apel
pentru lucruri” este cea mai eficientă abordare a unei ore de culcare lină. După „ultimul
apel”, merge cu scutecul de tragere și în pat până dimineața. Odată ce copilul tău se
trezește uscat dimineața (fă o excursie cu pipi mai întâi), poți trece la pantaloni de
antrenament din bumbac (cu o husă de plastic și/sau un tampon impermeabil pe pat)
și, eventual, la fată sau băiat mare. chilo i. Este perfect să-l ai pe copilul tău să poarte
lenjerie de corp și să folosească olita în timpul zilei, dar purtând un scutec sau un pull-
up noaptea până când se trezește în mod sigur uscat (care ar putea fi cu un an sau mai
mult mai târziu decât când termină antrenamentul la olita în timpul zilei) .
Ocazional, auzim de un copil căruia i se permite să se trezească seara sau noaptea la
olita și se descurcă bine, adormindu-se imediat. Alți părinți își trezesc copilul să folosească
olita chiar înainte ca ei să se culce la 10:00 sau 23:00 Dacă oricare dintre aceste abordări
funcționează, fără a perturba sau scădea somnul pentru nimeni, este perfect. Cu toate
acestea, din experiența noastră, majoritatea copiilor mici și a copiilor mici nu se potrivesc
acestei descrieri și fie se vor trezi din nou și din nou la culcare, fie vor fi incredibil de
nefericiți dacă încercăm să-i trezim să folosească olita în miezul nopții.
Copilul meu a coborât din pătuț. Ce fac?

Citiți „Mutarea de la pătuț la pat mare”.
Copilul meu dormea bine, iar acum nu mai este. Ce fac?

Este într-adevăr șocant cât de repede pot fi înlăturate tiparele bune de somn ale bebelușului
tău și ale copilului mai mare. De exemplu, faci o excursie în care familia doarme toți în aceeași
cameră, într-un alt fus orar sau într-un loc în care orice plâns i-ar tulbura pe alții (sau pe toți
trei!); micuțul tău se îmbolnăvește și apoi revine cu greu la tiparul obișnuit de somn; un coșmar
întrerupe somnul copilului tău și tu îl aduci în pat; sau are loc orice tranziție semnificativă, cum
ar fi un nou îngrijitor, părinții se despart sau divorțează, compania vine în vizită, copilul își
petrece noaptea la bunici și așa mai departe. După oricare dintre aceste evenimente obișnuite
de viață, copilul dumneavoastră poate dezvolta foarte bine un nou set de asocieri nefolositoare
de somn.
Cele mai frecvente două asocieri nefolositoare de somn sunt părintele care stă întins în
camera copilului până când acesta adoarme și aduce copilul în patul părinților pentru a adormi.
Faceți tot posibilul în timpul oricăreia dintre întreruperile de mai sus pentru a nu regresa mai
mult decât este absolut necesar. Asociațiile inutile ale somnului se dezvoltă aproape instantaneu
pentru copiii mici. Știind acest lucru vă va motiva să le evitați dacă este posibil.
Cu cât recurgeți mai puțin la ajutor excesiv, cu atât mai ușor să vă întoarceți pe drumul cel
bun odată ce întreruperea s-a încheiat. Dacă ai regresat până la punctul în care copilul tău se
așteaptă să stai în camera ei până când adoarme sau să o aduci în patul tău în orice moment în
timpul nopții, nu-ți face griji. Reveniți la Sleep Wave și Reverse Sleep Wave și reangajați-vă la
planul consecvent.
Copilul meu vine în patul nostru la 5:00 în fiecare dimineață. Este asta o problemă?
Întotdeauna spunem că nu există o modalitate corectă de a dormi. Întrebați-vă: (1) Toată lumea
doarme bine? și (2) Toată lumea este de acord cu acest plan? Funcționează pentru familie?
Dacă răspunsurile sunt da, atunci nu trebuie să schimbi nimic. Unele familii dorm o noapte
întreagă cu copiii care vin în pat dimineața devreme, deoarece atât copiii, cât și adulții adorm
cu ușurință (sau, și mai bine, părinții nu se trezesc niciodată). Dacă copilul tău vine în patul tău,
iar tu dormi 7 până la 8 ore și copilul tău doarme 11 (sau nevoia lui de somn completă), ești
gata să pleci. Dacă însoțitorul tău de pat dimineața devreme întrerupe somnul pentru unul sau
mai mulți membri ai familiei, atunci revizuiește pașii „trezire prea devreme”.
O noapte în patul nostru ne va da înapoi în ceea ce privește obiceiurile bune de somn?

Asta chiar depinde de copilul tău. Unii copii pot dormi în patul părinților lor (când călătoresc, dacă au un
coșmar sau cu vizitatori în casă) și apoi pot reveni imediat la dormit în propria lor cameră. Cel mai bine
este să fii consecvent în timpul unei perioade în care schimbi un tipar de somn și stabilești un somn
independent.
După aceasta, multor familii se bucură de a se îmbrățișa împreună (deși tendința de a se rostogoli și de a
dormi perpendicular îi face pe copii să nu fie cei mai buni parteneri de pat).
Copilul meu va dormi doar în căruciorul ei. Este în regulă?

Nu este probabil ca copilul dumneavoastră să doarmă la fel de mult sau să aibă un somn la fel de bună
în cărucior sau în scaunul de mașină, precum ar fi în patul ei. Revizuiește secțiunea despre pui de somn și
folosește verificările Sleep Wave pentru a-i răspunde dacă plânge când o lași jos pentru un pui de somn.
Amintiți-vă că un program consecvent de pui de somn și o rutină scurtă de somn sunt importante pentru
a ajuta la pregătirea și la indicarea corpului copilului dumneavoastră pentru somn.
Ar trebui să luăm paci de la fiica noastră de 2 ani și jumătate? Stomatologul meu spune că ar trebui,
dar chiar o ajută să doarmă.
Este adevărat că până la această vârstă, încetarea utilizării paci este cea mai bună pentru dinții copilului
tău. Vestea bună este că copilul tău are nevoie de paci pentru a dormi mai puțin decât crezi. Ea este
„obișnuită să-l aibă, dar nu are cu adevărat nevoie” de el. Alegeți o zi în care împachetați toate pacis
pentru a „le trimite unui copil mai mic”. Empatizați-vă că este greu să le luați la revedere de la ei și ajutați-
o să aleagă un nou animal de pluș sau pij-uri confortabile pe care să le adauge la repertoriul ei de auto-
liniștitor. S-ar putea să ai câteva nopți agitate, dar rămâi la planul tău de somn și ea se va adapta.
8.
Ce este somnul?
A adormi, adormi liniștit, pui de somn lung și sănătos - toate sunt înrădăcinate în biologia copilului
tău. Când înțelegeți câteva principii de bază despre cum funcționează somnul, puteți folosi aceste
cunoștințe pentru a ajuta copilul să doarmă mai bine la orice vârstă.
În acest capitol, vă vom prezenta elementele de bază ale științei somnului, astfel încât să puteți:
1. Înțelegeți mecanismele de bază ale somnului.
2. Folosiți această înțelegere pentru a stabili programul de somn al copilului și pentru a îmbunătăți
somnul și somnul pe timp de noapte.
La fel ca limbajul sau abilitățile motorii, somnul se maturizează în primii ani de viață ai copilului
tău. Biologia somnului nou-născutului este diferită de somnul bebelușului mai în vârstă, care este
. . somnului
diferit de somnul preșcolar. si asa mai departe. Pe măsură ce copilul tău
ei se crește,
vor tiparele
schimba și fiziologia
- cunoașterea a
ceea ce se întâmplă în creierul și corpul ei te va face mai capabil să-i susții dezvoltarea somnului.
Cele două procese care reglează somnul
Probabil ați văzut copilul nou-născut trezindu-se și plecând din nou aproape instantaneu și aleatoriu
pe parcursul zilei. Această trecere de la somn la trezire la somn din nou este controlată de un
mecanism de bază al creierului care acționează la fel ca un balansoar, mișcându-vă nou-născutul în
și în afara somnului ziua și noaptea.
Pe măsură ce crește, două procese principale încep să-i regleze somnul (și continuă să o facă
pentru viața ei): unitatea homeostatică a somnului și sistemul circadian. Unitatea de somn este ca
presiunea care crește cu cât ești treaz mai mult și apoi se eliberează în timp ce dormi. Sistemul
circadian este alcătuit din ritmuri conduse intern, care au o lungime de aproximativ 24 de ore. Veți
vedea aici cum interacționează aceste sisteme și influențează când și cât timp doarme copilul dvs. și
cum se va întâmpla cel mai bun somn când cei doi sunt coordonați.
Unitatea de somn homeostatică
Unitatea de somn homeostatică este foarte simplu de înțeles: cu cât ești treaz mai mult,
cu atât este mai mare impulsul către somn. Pentru adulți, după o zi în care sunteți treaz,
presiunea este suficient de mare încât să vă adormiți și să adormi (sau dacă nu ați dormit
suficient noaptea, dorinta de somn ar putea fi mai intensă și vă permite să dormiți un pui
de somn). Dormea la bebeluși și copii este foarte puternică și se dezvoltă rapid.
Dormirea are o influență puternică asupra programului de somn al bebelușului,

deoarece bebelușii și copiii mici cresc presiune pentru a dormi doar într-o perioadă scurtă
de timp. Dacă nu dorm suficient, pot deveni iritabili, mai puțin capabili să învețe și mai
rezistenți la adormire. Somnul ameliorează această presiune.
Acesta este motivul pentru care copilul tău este adesea gata de somn după 60 până la
90 de minute de treaz, iar copilul tău după 2 până la 3 ore. Părinții sunt uneori uimiți că
copilul lor ar putea dormi 12 ore, să fie treaz timp de 60 de minute și să adoarmă din nou.
Dar chiar și cu o noapte bună de somn, unitatea de somn se dezvoltă rapid în timpul
orelor de zi.
RECOMANDĂRI PRACTICE
Nu fi surprins de nevoia bebelușului de a dormi dese – somnul se dezvoltă

foarte repede la bebeluși și copiii mici. Fiți conștienți de intervalul optim de
trezire al bebelușului dvs. între somnuri. Pune-ți copilul mic să adoarmă după
fiecare interval de 90 de minute în timpul zilei.
Chiar și un somn scurt (10 minute sau mai puțin) reduce timpul de somn.
Țineți cont de acest lucru atunci când copilul dvs. doarme în mașină sau în
cărucior - îi poate fi mai greu să adoarmă pentru un pui de somn obișnuit,
deoarece somnul a fost deja ușurat. Cu un copil mic sau un copil mai mare, un
pui de somn scurt după-amiaza târziu poate îngreuna să adormi la culcare.
Somnul continuă să fie foarte important pentru copii până la sfârșitul

preșcolarului, în parte pentru că dorința lor de somn este puternică. Dacă copiii
nu dorm, sunt mai puțin capabili să regleze emoțiile, să învețe și să gândească creativ.
Sistemul circadian și ceasul intern Dacă unitatea de
somn ar acționa singură, ați deveni progresiv din ce în ce mai somnoros pe parcursul
zilei. Totuși, asta nu este toată povestea. Celălalt sistem care reglează somnul copilului
tău (și al tău) începe cu un puternic
ceas intern, cuibărit în creier. Acest ceas este un stimulator cardiac biologic care controlează
ritmurile circadiene (cicluri de aproximativ 24 de ore), permițându-ne să anticipăm modelul
lumină-întuneric al zilei și al nopții. Este același tip de ceas care face ca o glorie de dimineață
să se deschidă cu lumina soarelui sau păsările să cânte dimineața.
Ceasul intern ne trimite mesaje pe parcursul zilei de 24 de ore, influențând modelul
nostru somn-veghe și multe alte procese biologice. Pe măsură ce se lasă noaptea,
temperatura corpului începe să scadă și nivelul melatoninei, substanță chimică care produce
somnolență, crește, pentru a se pregăti pentru somn. Spre dimineață, cortizolul chimic
activator crește. În timpul zilei, sistemul circadian se opune somnului cu semnale de activare
(pentru ca doar să nu vă mai somnoros pe măsură ce ziua trece).
Există două vârfuri de vigilență în timpul zilei, unul dimineața și unul la începutul serii. Între
aceste două vârfuri este momentul în care majoritatea adulților se simt puțin somnoroși,
de obicei la mijlocul după-amiezii. Acesta este momentul în care copiii care dorm o dată pe
zi trag un pui de somn. La culcare, semnalele de alertă de la sistemul circadian sunt retrase,
somnul preia controlul, iar sistemul circadian ne ajută să rămânem adormiți, chiar dacă
impulsul de somn devine mai puțin puternic pe măsură ce noaptea trece.
Când copilul tău se trezește dimineața – experimentând primele raze de soare și începe
să mănânce și să se joace – este asemănător cu a apăsa „start” pe ceasul ei intern. Din acest
moment, atunci când este somnoroasă pentru primul pui de somn și când este gata de
culcare mai târziu în acea seară va fi influențată de momentul în care a fost apăsat acest
buton de pornire. Ritmul copilului dumneavoastră este, de asemenea, influențat de
regularitate. Mersul la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, trezirea la aceeași oră în
fiecare dimineață și somnul de somn în aproximativ același program în fiecare zi menține
sistemul circadian sincronizat și o ajută să fie alertă și somnolentă la momentele potrivite.
Sistemul circadian: Lumina captată de ochi călătorește de-a lungul nervului optic către un grup mic de
celule din hipotalamusul creierului, numit nucleu suprachiasmatic (SCN). Acest proces ne menține pe un
ritm de 24 de ore și influențează factori cum ar fi atunci când melatonina (numită uneori „hormonul
întunericului”) crește seara pentru a ne face somnoros, când ne simțim vigilenți și productivi, când
ne este foame, starea de spirit, temperatura corpului și multe altele. SCN este ceasul principal care
controlează ritmurile circadiene, precum și celelalte ceasuri din celulele din întregul corp, astfel încât
toate sunt sincronizate.
La ce oră copilul tău este alert și la ce oră are somnolență
Sistemul circadian îl face pe copilul dumneavoastră să fie alert sau somnoros în diferite
momente ale zilei. Interesant este că dorința către somn este destul de mare dimineața
la ora de trezire a copilului și continuă să fie ridicată pentru încă câteva ore (de exemplu,
de la 6:00 la 9:00 am pentru un copil care se trezește în mod normal la 6:00). :00 am).
Aceasta se numește zona circadiană de întreținere a somnului și de aceea bebelușii și
copiii mici pot dormi cu ușurință imediat după trezire.
La celălalt capăt al zilei, există o zonă de întreținere a trezirii, cunoscută și ca „zona
interzisă” pentru somn. Aceasta este o perioadă cu câteva ore înainte de ora obișnuită
de culcare a copilului tău, când îi este mai greu să adoarmă. Acesta este un al doilea
vânt, un moment în care sistemul circadian al copilului tău îl face mai alert (pentru a
contracara impulsul homeostatic al somnului). Dacă observați că copilul dvs. pare
somnoros după-amiaza, dar în jurul orei cinei își recapătă energia în mod miraculos,
aceasta este zona interzisă în acțiune, învingând somnul. Dacă copilul dumneavoastră
are o oră obișnuită de culcare, cu o rutină de calmare și iluminare slabă, sistemul ei
circadian își va retrage semnalele de alertă și va deveni somnoros la acea ora de culcare
– acum cele două forțe lucrează împreună. Deoarece sistemul circadian stimulează
vigilența cu câteva ore înainte de culcare, acesta poate fi motivul pentru care bebelușii
au, de obicei, o perioadă mai lungă de timp de trează la sfârșitul zilei și de ce au
tendința de a lua pui de somn mai scurt sau de a fi puțin agitați la sfârșitul după-amiezii.
Ceasul intern este precis, dar nu se menține la exact 24 de ore singur (durata
medie a ceasului pentru adulți este de 24,2 ore). Prin urmare, trebuie să-l
resetam în fiecare zi și să-l menținem la 24 de ore cu expunerea la lumina
soarelui ziua și întuneric noaptea; acest proces se numește „antrenament”.
Ceasul intern trebuie să fie oarecum flexibil, deoarece lungimea zilei se schimbă
odată cu anotimpurile (un ceas setat să te trezească cu soarele în aprilie te-ar
trezi cu mult peste răsăritul soarelui în mai). De aceea este construit astfel încât
să poată fi reajustat (antrenat) în mod constant de indicii externe. Toate acestea
sunt de o importanță vitală atunci când vine vorba de înțelegerea tiparelor de
somn care pot fi foarte precise (bebelușul se trezește aproape la semnal), dar
care pot fi desincronizate atunci când indicii externe (luminile aprinse noaptea,
prea multă activitate de către alți membri ai familiei). , și așa mai departe) sunt
modificate.
CÂND SE DEZVOLTĂ CEASUL INTERN
Un făt are un sistem circadian rudimentar și prezintă ritmuri zilnice (de exemplu, în
ritmul cardiac și nivelurile de activitate) cândva în al doilea trimestru. Dar acest lucru
se datorează semnalelor hormonilor mamei (cum ar fi cortizolul și melatonina), nu și
ceasul intern al bebelușului.
Modelul de activitate de odihnă al unui nou-născut. Barele întunecate reprezintă somnul. Adaptat cu permisiunea
de la Rivkees et al.
Când copilul tău intră în lume (și nu mai este influențat de hormonii mamei), își
pierde simțul zilei și al nopții. Sistemul circadian al unui nou-născut în sine este
imatur. Bebelușii nou-nouț tind să doarmă și să doarmă fără prea mult un model zi-
noapte; somnul lor este fragmentat. Dar în fiecare zi după ce intră în lume, simțul
bebelușului tău al unui ritm zilnic continuă să se dezvolte (cercetările sugerează că
chiar și sistemul circadian al unui nou-născut este sensibil la lumină). La aproximativ
6 saptamani, sugarii incep sa aiba o crestere a melatoninei de seara (care ii face
somnolent), iar la aceasta varsta majoritatea sugarilor sunt mai activi si mai treji ziua
decat noaptea.
În jurul vârstei de 2 până la 3 luni, bebelușii au ritmuri mai pronunțate de somn și

trezire, iar începutul lor natural de somn este mai mult sau mai puțin cuplat cu
apusul (de aceea vă încurajăm să vă culcați copilul devreme). Acum au și un circadian
modelul temperaturii centrale a corpului — acest lucru este important deoarece

temperatura scăzută a corpului pe timp de noapte este o componentă naturală a
somnului. Toți acești factori sunt o veste bună pentru dezvoltarea somnului și, pe
măsură ce timpul trece, bebelușul tău continuă să-și consolideze somnul noaptea și să
fie treaz pentru perioade mai lungi în timpul zilei.
Lumină artificială, gadgeturi electronice și somn
Viața modernă nu este foarte prietenoasă cu somnul! În timp ce corpurile noastre sunt
programate în mod natural să doarmă pe măsură ce se lasă noaptea, luminile artificiale ne țin
treji și ne distram mult mai târziu.
Lumina suprimă melatonina, o substanță chimică care se ridică în mod normal pe măsură
ce devenim somnoși și gata de somn. În special, lumina cu lungime de undă scurtă (care apare
ca albastră și este emisă de multe ecrane electronice) este cea mai perturbatoare pentru somn
- s-a demonstrat că acest tip de lumină suprimă melatonina și întârzie apariția somnului.
Dacă există lumini strălucitoare în gospodărie sau familia ta privește ecranele și gadgeturile
electronice de aproape în orele apropiate de ora de culcare, îți poate fi mai greu să devii
somnoros. Lumina artificială poate afecta somnul la oameni de toate vârstele.
RECOMANDĂRI PRACTICE
Nu poți grăbi dezvoltarea ritmurilor circadiene ale nou-născutului tău.

Somnul regulat necesită timp (aproximativ 4 până la 6 luni), deoarece sistemul
nervos al bebelușului tău se maturizează în mod natural. Puteți ajuta procesul prin
expunerea ei la soare indirect în timpul zilei și menținând lumina și activitatea scăzută
noaptea.
Copilul dvs. este perfect adaptat la semnalele luminoase. Folosește-l pentru a-l ajuta
să-și seteze ceasul corporal, trezindu-se aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață,
dormind la aceeași oră și mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
Ieșiți afară și faceți exerciții în timpul zilei.
Gestionați lumina artificială seara, astfel încât să nu încurcați ceasul biologic al

copilului și să suprimați melatonina. Reduceți luminile interioare cu 60 de minute
înainte de culcare, împiedicați copilul să folosească dispozitive electronice, cum ar fi
tabletele și computerele înainte de culcare, și păstrați electronicele departe de camera
copilului. Dacă aveți o lumină de noapte, asigurați-vă că este foarte slabă și, în mod
ideal, utilizați un bec roșu (lumina roșie nu are un efect puternic asupra ritmurilor
circadiene pe care îl are lumina albastră). Nu aprinde luminile din baie
noaptea; folosește în schimb o lumină de noapte în baie.
Pune-ți copilul la culcare devreme - acesta este modul în care corpul ei este programat
în mod natural.
Blocați razele soarelui dimineața devreme cu nuanțe sau perdele întunecate.
Cicluri de somn, Somn REM și Somn non-REM
Probabil ați mai auzit de somn REM (mișcare rapidă a ochilor) și non-REM. Este nevoie de timp pentru
ca copiii să dezvolte aceste etape de somn clar definite.
„Arhitectura somnului” a copilului dumneavoastră va fi similară cu cea a unui adult în jurul vârstei de
3 sau 4 ani (vezi mai jos pentru o descriere a ciclului de somn adult).
ÎN CÂT timp ce bebelușii mici adorm, aceștia trec prin etape

DESCRIS CA
Activ (precursorul somnului REM) în care bebelușii trec și emit sunete și expresii faciale.
Silențios (precursorul somnului non-REM). În timpul somnului liniștit, respirația bebelușului

este regulată, iar corpul lui este foarte nemișcat. Acesta este un somn profund. Somnul
matur non-REM are stadii distincte, dar este nevoie de aproximativ 6 până la 8 luni pentru
ca bebelușul să le dezvolte.
Somnul bebelușului este activ
Aproximativ 50% din somnul unui nou-născut este activ, iar bebelușii mici pot trece direct în somn
activ (în timp ce copiii și adulții trec prin somn non-REM înainte de a intra REM). Acesta este motivul
pentru care, dacă bebelușul tău adoarme în poală, s-ar putea să-i vezi ochii fâlfâind, grimasă gurii și
brațele și picioarele zvâcnindu-se atunci când face acest lucru - se trezește mai ușor în timpul acestui
tip de somn. La adulți, mișcarea mușchilor este inhibată în timpul somnului REM (din fericire, deci nu
ne îndeplinim visele), dar această inhibiție motorie completă necesită timp pentru a se dezvolta, așa
că bebelușii își mișcă destul de mult brațele și picioarele. Acest somn activ poate dura 20 de minute
sau mai mult înainte ca bebelușul să treacă într-un somn liniștit sau profund. Somnul activ (sau ceea
ce se numește în cele din urmă somn REM) scade lent până la vârsta de aproximativ 3 ani, când
reprezintă 20% din somn (ca la adulți).
Ciclurile de somn sunt mai scurte
Ciclurile de somn ale bebelușilor sunt de aproximativ 60 de minute - abia în jurul vârstei școlare,
ciclurile de somn ale copilului tău vor deveni 90 de minute, ca și ale unui adult.
Bebelușii sunt dormitori
zgomotoși . Sună ca și cum ar fi un dinozaur mic în cameră? În somn activ sau REM, nou-
născuții pot fi destul de mobili și vocali. Bebelușii mici au tendința naturală de a zvâcni
mult în timpul somnului REM și își pot mișca brațele și picioarele, pot respira neregulat și
pot scoate tot felul de sunete amuzante. Acest lucru este uneori ciudat sau îngrijorător
pentru părinți, dar este normal ca bebelușul tău să emită sunete noaptea și este important
să știi că nu înseamnă întotdeauna că trebuie să o ajuți sau să o ridici. De fapt, să înveți
să discerne sunetele bebelușului tău pe timp de noapte este cu adevărat important pentru
capacitatea lui de a dezvolta abilități de auto-liniște. Dacă bebelușul tău sforăie, gâfâie
sau pufnește mult în timp ce doarme, aceasta este o informație importantă pentru
medicul pediatru, astfel încât el sau ea poate exclude tulburările de somn precum apneea în somn.
BEBENICULI VISEAZA?
Bebelușii petrec o cantitate imensă de timp în somn REM (etapa de somn când
visează apare la copiii mai mari și la adulți).
Nou-născuții petrec aproximativ 16 ore adormit în fiecare zi și aproximativ 50 la
sută din acest timp în somn REM - acesta este o mulțime de timp potențial pentru
visare! Unii cred că bebelușii chiar visează, cu imagini și experiențe simple (un câine
care lătră, un mobil care se învârte, un mamelon). Alții cred că visarea se dezvoltă
de-a lungul anilor pe măsură ce creierul se maturizează și că, pe măsură ce copiii
cresc, visele lor devin mai complexe și bogate în gânduri și sentimente.
ȘTIAȚI?
Fiecare specie doarme, dar am evoluat și ne-am adaptat cele mai bune moduri de a
face acest lucru. Într-o haită de rațe adormite, cele din afară vor dormi doar cu
jumătate din creier, astfel încât să poată veghea la restul. Se știe, de asemenea, că
delfinii și balenele adorm jumătate din creier deodată.
SOMMNUL ADULTULUI
Adulții parcurg patru etape ale somnului
Etapa 1. Cu ochii închiși, ești la pragul dintre veghe și somn. Poți fi cu

ușurință trezit în această etapă - dacă ești, s-ar putea să nu știi că ai
dormit deloc. Uneori, oamenii au senzația de cădere (aceasta se
numește „smucitură mioclonică” sau „început de somn”).
Etapa 2. Acesta este un somn ușor, în care ritmul cardiac începe să

scadă și temperatura corpului începe să scadă.
Somn cu val lente. Acum ești în somn adânc. Tensiunea arterială și
ritmul cardiac scad și respirația încetinește. E mai greu să te trezești.
O mulțime de somn profund are loc în prima parte a nopții.
REM. La aproximativ 90 de minute după adormire, creierul tău

devine activ, dar mișcările musculare voluntare sunt inhibate.
Undele cerebrale sunt mai rapide și mai puțin organizate decât în
somnul non-REM, iar ochii scanează înainte și înapoi sub pleoape.
REM este stadiul în care apar cele mai multe vise. Pe măsură ce
noaptea progresează, experimentezi mai mult somn REM (de aceea
este mai probabil să visezi dimineața și de ce majoritatea coșmarurilor
copiilor au loc în a doua jumătate a nopții).
Anexă Crearea somnului copilului dumneavoastră

Program Utilizați aceste informații ca a
referință pentru a vă ajuta să vă setați copilul sau

programul de somn al copilului.
1. Nevoile de somn
Total ore de somn Numărul total de ore de noapte Somn total în

Age Naps 24 de ore
pe zi de somn
0 la 4 Variat,
7–9 7–9 16–18
săptămâni mulți
1 la 2
3–5 5–7 8–10 15–16
luni
3 la 5
3–4 3–5 9½–12 14–15
luni
6 la 8
3 3–4 10–12 14–15
luni
9 la 11
2 2½–4 11–12 14–15
luni
12–15
2 2–3½ 11–12 13–15
luni
16–23
1–2 1–2 11–12 12–14
luni
2–3 ani 1 3– 1–2 11 12–13
4 ani 0–1 4–6 0–1½ 11–11½ 11–13
ani 0 0 10½–12 10½–12
2. De câte pui de somn are nevoie copilul meu?

5 luni: trei pui de somn (dacă bebelușul trage un pui de somn, poate lua chiar și patru pui de somn/zi) 9
luni: două pui de somn 15 până la 20 de luni: un pui de somn 3 până la 5 ani: Majoritatea copiilor se opresc
somnul de somn
3. Intervalul de timp de trezire între somnuri

Cantitatea optimă de timp pe care o pot rămâne treji în funcție de somn

conduce:
5 până la 6 luni 1½-2½ ore (uneori cu un interval de 3 ore după-amiaza)

9 luni 3-3 ore și jumătate
15 până la 20 de luni 4 până la 5 ore (în funcție de durata somnului de somn)
4. Exemple de program de pui de somn
0 LA 5 SAU 6 LUNI (UTILIZAȚI PERIOADA DE TREZIE) 6 LA 9

VECHIME DE LUNI (TREI SIESTE)
Exemplul 1 Exemplul 2
Ora de culcare 19:00 19:30
Ora de trezire 6:00 am 6:30 dimineața
Primul pui de somn la 7:30 8:30 dimineața
Al doilea pui de somn la 12:00 ora 12:30

Al treilea pui de somn 15:00 3:30 dupa masa
9 PÂNĂ 15–20 DE LUNI (DOUĂ SIESTE)
Primul pui de somn ora 9:00 ora 9:30
Al doilea pui de somn 14:00 2:30 pm
DE LA 15 LA 20 DE LUNI LA 2 LA 3 ANI (UN SEST)
Pui de somn
ora 11:30 ora 12:30
3 - 5 ANI (UN SEST)
Ora de trezire 6:00 am 07:00

Pui de somn ora 12:30 1:00 după amiaza
Diagrama progresului somnului În

această diagramă, înregistrați ora la care
bebelușul merge la culcare, precum și ora
oricărei treziri nocturne, cât timp vă
hrăniți (dacă hrăniți sau înțărcați), cât
durează protestele și plânsul cu verificările
Sleep Wave și ce rezultatul este (de exemplu,
bebelușul se calmează singur pentru a
adormi). Dacă sunteți în consecvență cu
verificările, veți vedea progrese în timp.
Începeți cu ora de culcare în ziua 1, continuați
cu somnul în ziua 2 și acum sunteți pe drum!
Pentru o diagramă imprimabilă privind progresul somnului cu mai multe zile,

accesați www.thehappysleeper.com.
Sleep Wave Planner Aici puteți face note

pentru planul dvs. de somn. Pentru o
versiune descărcabilă, accesați
www.thehappysleeper.com
METOARE FINALE
Înregistrați-vă cu scenariul la fiecare 5 minute dacă plângeți, rămâneți extrem de consecvenți, nu

vă relaxați în timpul verificărilor și rămâneți foarte calm și încrezător.
Exerciții de Mindfulness pentru

părinți Sunteți până la genunchi în vase,
faceți o baie, vă revizuiți lista de
verificare mentală pentru mâine și
poate chiar vă ocupați de nevoile mai
multor copii deodată - și acum vă cerem
să fiți în acord?
Sună ca o comandă dificilă, dar avem în colțul nostru un instrument bine cercetat care va ajuta
să facem acest lucru posibil: mindfulness sau practica de a fi conștient și prezent. Tehnicile de
mindfulness sunt la vârful cercetării, arătând efecte puternice asupra sănătății (scăderea tensiunii
arteriale, întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea stării de spirit și multe altele). Abia recent
am putut înțelege din perspectiva științei creierului de ce și cum ne ajută mindfulness în atât de
multe feluri. Cercetarea asupra puterii mindfulness-ului este atât de convingătoare, încât are sens
doar să înveți despre asta și să o aplici în viața ta ca părinte. Este calea ta directă către acordare.
Dacă ești un părinte ocupat (există vreun alt tip?), ideea de a fi într-un „loc calm, curios” poate
suna imposibil. Dar exercițiile moderne pentru creșterea atenției nu necesită să stai cu picioarele
încrucișate și nemișcat. Sunt portabile și orice activitate poate fi folosită pentru meditație. Permiteți-
ne să vă prezentăm meditația Chiuveta de bucătărie pentru că, dacă sunteți ca noi, petreceți o
perioadă bună de timp
Acolo. Da, ne-ai auzit. Vă vom ajuta să întăriți conexiunile neuronale în timp ce clătiți acele pahare.
Este foarte usor. Data viitoare când spălați vase, concentrați-vă pe senzația apei de pe mâini, pe zgomotul
apei care curge și pe căldura și spuma.
Fii în simplitatea a ceea ce se întâmplă, doar în acest moment. Îndreptați-vă mintea departe de lista de lucruri de
făcut, de grijile, de ceea ce vă stresează și de senzațiile din mediul dumneavoastră. Este nevoie de repetare. La
început, mintea ta ar putea rătăci iar și iar. Cu cât o faci, totuși, cu atât devii mai bine.
Acesta este ca un mușchi mental, așa că trebuie să exersați.

Există multe moduri de a medita. Cheia este să le găsești pe cele care funcționează cel mai bine pentru tine.
Scopul meditației este să o exersezi în fiecare zi, chiar și pentru doar câteva minute, astfel încât atunci când ai
nevoie, să te poți baza pe acele căi ale creierului întărite pentru a face o alegere nouă, mai atentă și mai
conștientă. Păstrați-l simplu, aplicați-l în rutinele voastre zilnice și veți fi surprinși să descoperiți că gradul de
conștientizare crește în mod natural. Iată câteva modalități realizabile prin care părinții pot medita. În timpul
fiecăreia dintre acestea, inspirați și expirați pe nas.
Meditație la pat (Înainte să știe cineva că ești treaz!) Stai în picioare, concentrează-te asupra aerului care se
mișcă în și din plămâni tăi. Răciți la inspirație, mai cald la expirare.
Scanarea corpului La fiecare respirație, verificați cu o parte a corpului, lucrând de la vârful capului până la
vârful degetelor de la picioare. La fiecare expirație, relaxați acea parte. Observați unde țineți cea mai mare
tensiune și repetați acele zone de câteva ori.
Relaxare Respirație Concentrează-te pe respirația ta. Prelungiți inspirațiile și expirațiile. Observați că pieptul și
burta se extind la inspirație. La expirare, simți totul eliberat. Lasă gravitația să te ajute să renunți.
Meditația de mers Concentrează-te pe presiunea pe care o simți pe talpa fiecărui picior în timp ce mergi, pe
ceea ce vezi sau pe sunetele pe care le auzi în depărtare. Lasă senzațiile să intre în tine
conștientizarea.
Apăsați butonul de pauză Într-un moment dificil, exersați pauzele. Nu face nimic. Vezi cum te simți dacă nu
reacționezi automat.
Meditația de a mânca Concentrați-vă pe puțină mâncare, pe gust, pe texturi, pe aromă. Lasă senzațiile
să intre în conștientizarea ta. Jon Kabat-Zinn are o celebră meditație despre mâncarea unei stafide.
Acesta poate schimba complet modul în care vă bucurați de mâncare!
Meditații de somn pentru părinți Respirația

abdominală Întindeți-vă pe spate, cu
mâinile plat pe burtă, chiar sub talie.
Concentrează-te pe ridicarea și căderea
mâinilor peste burtă în timp ce inspiri și
expiri lung și încet prin nas.
Încercați să vă prelungiți treptat respirația și să luați la
fel de mult timp pentru a expira cât ați face pentru a inspira.
Dacă te trezești că te gândești la lista de lucruri de făcut sau
la grijile tale, adu-ți ușor atenția înapoi la respirația ta
și la mâinile care se ridică și coboară pe burtă. S-ar putea
să trebuiască să vă îndreptați atenția înapoi de multe ori și
este în regulă.
Meditația de respirație Inspirați până la numărarea până la 8, țineți apăsat timp de 4 numărări, apoi
expirați, lăsând totul să plece. Simțiți o eliberare completă în expirare și scufundați-vă în ea de 2 până la 3
contorizări. Repetați acest lucru până când adormi. Păstrați atenția minții concentrate pe respirație și
reorientați-vă ușor atenția dacă rătăcește.
Loc liniștit Atrageți-vă atenția asupra unei imagini a unui loc sau a unei scene pe care o găsiți liniștitoare.
Poate fi orice: plaja ta preferată sau locul de vacanță, nori pe cer, pașii unei rutine de dans, decorarea
mentală a casei tale, întinsul pe pământ și privirea în sus în crengile copacilor; este foarte individual. Ideea
este că, dacă explorezi cu adevărat această scenă în mintea ta, ea îți direcționează și concentrează atenția și
nu lasă loc pentru planificare, îngrijorare, ruminare sau alte activități mentale care ar putea să te țină treaz.
Treptat, vei simți că corpul și mintea ta se relaxează.
Scanarea corpului Încetinește-ți respirația și, la fiecare expirație, concentrează-te și eliberează complet o
mică parte a corpului. Începeți din partea de sus a capului și eliberați fiecare parte a feței, gâtului,
umerilor, brațelor, trunchiului, zona pelviană și picioarelor, până la degetele de la picioare. Simțiți-vă
mușchii din fiecare parte a corpului relaxându-vă și lăsați gravitația să-i elibereze în saltea. Dacă încă ești
treaz când ajungi la degetele de la picioare, începe din nou din vârful capului. Puteți repeta părțile corpului
care dețin cea mai mare tensiune, cum ar fi pleoapele, fruntea, maxilarul, umerii, pieptul și burta.
Mulțumiri Inimile noastre sunt

pline de recunoștință; multe multumiri
sunt in ordine.
Această carte ar fi fost cu totul imposibilă dacă nu ar fi fost viziunea și entuziasmul

nostru minunat și super-ascuțit, Sara Carder. Ea ne-a „prins” pe noi și ideile noastre chiar
de la început și ne-a înrădăcinat mereu. Ar fi fost la fel de imposibil fără Michelle Tessler,
agentul nostru genial care a fost un pilon de sprijin și idei extraordinare de-a lungul
timpului. Amândoi au fost fantastic de răbdători și grijulii cu noi în timp ce ne-au ținut de
mână în această călătorie minunată.
Mulți experți formidabili în domeniul somnului și al dezvoltării copilului au revizuit

materialele pentru această carte. Mulțumim lui Mark S. Blumberg, Ph.D., Editor-șef al
Behavioral Neuroscience; David M. Cloud, CEO al National Sleep Foundation; Sujay
Kansagra, MD, director, Neurologie pediatrică Programul de medicină a somnului la
Centrul Medical al Universității Duke; Scott Rivkees, MD, Presedinte de Pediatrie la
Universitatea din Florida Colegiul de Medicina; Nanci Yuan, MD, director, Centrul de somn
la Universitatea Stanford; și Yael Wapinski, MD, medic pediatru. Am avut onoarea unică
de a ne consulta cu guru al alăptării Wendy Haldeman și Corky Harvey, fondatorii Pump
Station and Nurtury de neegalat, care ne-au învățat multe lucruri esențiale despre
alăptare care duc cu adevărat această carte la un nou nivel. Proprietarul Cheryl Petran a
fost, de asemenea, incredibil de susținut, pentru care suntem recunoscători.
Mamicile dragi și pline de spirit din grupurile noastre Wright Mommy and Me,
împreună cu familiile noastre de consultanță pentru somn — în toată vulnerabilitatea lor
noilor părinți — au fost cei mai incredibili profesori. Discuția lor sinceră cu privire la
efectele de îndoire a minții ale privării de somn și confuzia de înțeles cu privire la cum să-
l îmbunătățim, este ceea ce ne-a făcut să fim siguri că subiectul somnului bebelușului
avea nevoie de o regândire reală.
De la Heather: Prietenii și familia m-au încurajat la fiecare pas în timp ce scriu această
carte. Vă mulțumesc special pentru că ați citit și mi-ați dat note: Laurel Garber, Rob
Garber, Ben Hansford, Madeline Holler, Brynn Karwas, Tootsie Olan, Mary Posatko,
Justine Osborne, Amanda Salvado, Gillian Turgeon și Robert Turgeon. O strângere uriașă
pentru Summer Drew, frumoasa
fotograf pentru coperta cărții și site-ul nostru.

Îi mulțumesc soțului meu, care îmi cunoaște cel mai bine vocea, care îmi dă note
esențiale și este atât de entuziasmat de scrisul meu, vrea ca toate propozițiile mele să se
termine într-un semn de exclamare! Sprijinul dumneavoastră pentru mine și de fiecare
dată când ați venit acasă radiant cu o ciornă marcată în mână, a făcut posibilă această
carte. Mulțumesc mamei și tatălui meu, ambii oameni de știință, care mă iubesc și mă
susțin mereu, au fost cea mai mare influență asupra scrisului meu (dacă poți, spune-o cu
mai puține cuvinte) și citesc tot ce le ofer cu atenția unui mare. -propunerea de grant cu
mize. Te iubesc dincolo de cuvinte. Cei doi copii ai mei, Dashiell și Eloise, care au cele mai
frumoase fețe și inimi mari (mulțumesc, Dashiell pentru ideile tale grozave — mulți copii
de 5 ani vor beneficia de tehnicile tale de luptă împotriva viselor urâte!) Voi doi oameni
drăguți sunteți motivul pentru care am început să scriu despre acest subiect, iar tu ești
sursa tuturor inspirației și bucuriei care a venit de atunci.
De la Julie: Trebuie să mulțumesc prețiosului meu sat; Nu aș fi putut face asta fără tine.
Somnul poate fi un subiect polarizant – nu știam cât de mult sprijin mi-ar fi acordat din
partea atât de mulți oameni drăguți.
Cuvintele nu pot descrie cât de excepțional de talentați și de pasionați sunt liderii de
grup Wright Mommy and Me și nici modul în care credința lor în acest mod de a gândi
despre somn și atașament, împreună cu sprijinul pentru această carte, mi-au schimbat
cu adevărat viața.
Profesorii, profesorii, colegii mei și, cel mai excepțional, mentorul meu, Dan Siegel,
MD, ale cărui lucrări și concepte strălucitoare au stat la baza explicării modului în care un
mod integrat de înțelegere a atașamentului, creează spațiu pentru ca cei mici să se
dezvolte optim și să stăpânească noi abilități, continuând să se simtă în siguranță și iubit.
Sunt mereu îndatorat pasiunii și spiritului său generos.
Am o bogăție atât de nebună de prieteni care m-au încurajat pe măsură ce această
carte a luat formă, nu i-aș putea numi pe toți aici, dar includ prieteni din copilăria mea,
cursul meu de balet, clubul meu de carte, comunitatea mea din Culver City și viața mea.
Știi cine ești și te iubesc atât de mult! Mulțumiri speciale lui Michael Sheehy, care a crezut
întotdeauna în mine.
Cele mai dragi dintre cei dragi sunt doamnele mele Pump Station, Carol, Judy, Kate,
Rita, Linda Yadira, Dinora, Norma, Rosie și multe altele. Zâmbetele tale calde și bunătatea
nesfârșită față de mine vor fi mereu amintite.
Nu m-am gândit niciodată că aș putea scrie o carte, dar familia mea nu s-a îndoit de
asta. Părinții și frații mei (Stephen, David și Susan) sunt simbolul iubirii necondiționate și
al credinței în mine. Conducătorul acestui clan este cel mai mare fan al meu, cel mai înalt
standard și prezența cea mai iubitoare din viața mea: mama mea,
Dorothy Wright. Se întâmplă să fie și medic pediatru și mama devotată a patru copii
care nu își amintește exact cum ne-a făcut pe toți să dormim! Dragul meu tată, A.
William Wright, care a murit în urmă cu zece ani, a fost un gânditor foarte atent și
curios, un neurolog. Știu că i-ar fi plăcut domeniul captivant al neurobiologiei
interpersonale, care informează căsătoria dintre știința creierului și experiența
umană într-o carte ca a noastră. De asemenea, sunt extrem de norocos să am darul
fiului meu fabulos de iubitor și curios, Jack, care a fost cel mai bun profesor și
inspirație pentru mine. Credința lui liniștită și mândria în mine, împreună cu
desenele lui blânde, pline de spirit, sunt de neprețuit dincolo de visele mele cele mai sălbatice.

The Happy Sleeper - The Science-Backed Guide To Helping Your Baby Get A Good Night's Sleep - Newborn To School Age (PDFDrive)

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

The Happy Sleeper - The Science-Backed Guide To Helping Your Baby Get A Good Night's Sleep - Newborn To School Age (PDFDrive)

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

HEATHER TURGEON, MFT, este un psihoterapeut care scrie despre dezvoltarea

S-a afirmat dreptul moral al autorilor.

Biblioteca Națională a Australiei,

9781925106367 (ediția AUS)

Alți autori/contribuitori: Wright, Julie (Julie Theresa)

Cuprins Cuvânt înainte

2. Abordarea Happy Sleeper

3. Bebelu (0 până la 4 luni)

4. Bebelu + copil mic (5 luni până la 2 ani)

5. Somnul copiilor (2 până la 6 ani)

De ce este somnul atât de important? În timpul somnului, secretăm hormonii de creștere de

Somnul bun este în genele lor

este un maestru în toate tărâmurile.

Deci de ce ar trebui să fie somnul diferit?

De ce am scris această carte

Cum să utilizați această carte

Capitolul 5 este pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani.

Capitolele 3 până la 5 sunt organizate astfel:

1. OBICEIURI SĂNĂTOASE DE SOMMN

Ce să faci în legătură cu dentiția, reperele motorii, antrenamentul la olita, regresiile de somn și

Capitolul 6 abordează situații speciale precum împărțirea patului, călătoriile și altele

Bebeluș (0 până la 4 luni)

OBICEIURI SĂNĂTOASE DE SOMMN

Somnul bebelușului tău: obiectivul primelor 4 luni

Cronologia somnului bebelușului tău: la ce să te aștepți

Magicul 19:00 Ora de culcare

Mediul bebelușului dvs. și sfaturi liniștitoare

Practici de somn sigur

Metoda scării liniștitoare

Naps și fereastra de 90 de minute de trezire

Fussiness, ora vrăjitoarelor și colici

Alăptarea la sân sau cu biberonul și somnul

Somnul părinților: ajutor în primele 4 luni

OBICEIURI SĂNĂTOASE DE SOMMN

SOMMNUL BEBULUI TĂU: OBIECTUL PRIMELE 4 LUNI

OBIECTIVELE ACESTUI CAPITOLUL SUNT SĂ:

Stabiliți modele bune de somn și mediul potrivit de dormit în casa dvs.

Oferă-ți instrumente pentru a susține abilitățile de auto-liniște ale nou-născutului

Evitați capcanele comune (cum ar fi repetarea automată a obiceiurilor) care întrerup

Fie că ai un nou-născut care doarme 5 ore la un loc, sau unul care

Cronologia somnului bebelușului tău: la ce să te aștepți

Nou-născut: Dormiți și mai departe; model neregulat

Magicul 19:00 Ora de culcare

Ora de culcare a lui MADELINE FACE UN SOMMN MAI LUNG

LEUL DE 3 LUNI SE MUȚĂ DE LA 9:00 LA 19:00 ORA DE COLOCARE

ORA DE COLOCARE BEBULUI: CAZUL PENTRU UITURIREA CEASULUI

Exemple de rutine de culcare

0 până la 2 luni 3 până la 5 luni 5 până la 7 luni

Cântece în timp ce vă legănați Cărți(e) carte(e)

Rutina liniștitoare, repetitivă

Separați hrănirea de somn

Încetinește, copilul tău este un burete

Când conducem grupuri de părinți, adesea îi punem părinților să-și împărtășească

Nu subestima puterea „neuronilor burete” sau „neuronilor oglindă” ai bebelușului

Faceți ultimii pași în camera în care doarme bebelușul dvs. Mutăți-vă în

Bebelușul tău individual

BAZELE MASAJULUI BEBELOR

Un mic masaj liniștitor oferă corpului și sistemului nervos al bebelușului dumneavoastră o

Așezați-vă copilul pe o suprafață caldă, plană și sigură, unde sunteți și confortabil.

Faceți contact vizual cu copilul dumneavoastră și spuneți-i că începeți masajul.

Mediul bebelușului dvs. și sfaturi liniștitoare