Plan de Antrenament nr.

Unitatea de lucru: Grupa handbal APS + SPM Cluj-Napoca student Ion-Tudor Rusu
Profesor: Leon Gomboș an I, APS, FEFS ”UBB” Cluj-Napoca
Data: ...........................................
Loc de desfasurare: Sala de sport :
Materiale: mingi, fluier, cronometru, popete, Teme și obiective: Consolidarea exercitiilor pretehnice din școala alergprii
cu mingea de handbal sub control

Părţile lecţiei Verigile şi Conţinut Dozare şi Indicaţii metodice şi organizatorice Obs.

durata codificare Formaţii de lucru şi forme de exersare

1.Partea de 1.Organizarea -Adunarea colectivului; 30” In linie pe un rand

organizare colectivului de -Alinierea, salutul; 30” ☻☻☻☻☻☻☻
elevi -Verificarea echipamentuluui si a starii de sanatate; 30”
5 minute -Comunicarea temelor lectiei 30”
-Exercitii de front si formatie, captarea atentiei 1’
Se executa la comanda
2.Partea 2.Pregatirea -Mers normal ; 1 lungime In coloana cate unul
pregătitoare oorganismului -Mers pe varfuri cu bratele sus 1 lungime
pentru efort -Mers pe calcaie cu bratele la ceafa ; 1 lungime ☻
5 minute -Alergare usoară ; 2 lungimi ☻
-Alergare serpuita ; 2 lungimi ☻
-Alergare laterală cu pas adăugat ; 1 lungime ☻
-Alergare laterală cu pasi incrucisati ; 1 lungime
-Alergare cu spatele 1 lungime Se lucreaza pe lungimea salii de sport
3.Influentarea Exercitii din gimnastica: -in coloană de gimnastică pe 3 randuri;
selectiva a -flexii si extensii ale capului; 30”
aparatului 30” ☻☻☻
locomotor -indoiri laterale ale capului spre stanga si spre
10 minute dreapta; 30” ☻☻☻

-rasuciri ale capului spre stanga si spre dreapta; 30” ☻☻☻

30”
-rotari ale capului spre stanga si spre dreapta;
30”
-rotarea bratelor spre inainte, simultan si alternativ; 30” -exercitiile se executa din stand departat;
30”
-rotarea bratelor spre inapoi, simultan si alternativ; 30” - nu se inchid ochii in momentul efectuarii
30” miscarilor capului;
-flexii si extensii de brate in plan orizontal; 30”
30” -bratele trec pe langa urechi;
-rotari de trunchi; 30” -miscarea se efectueaza cat mai amplu;
30” -privirea urmareste bratul;
-rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta;

-indoiri laterale de trunchi spre stanga si spre -in cazul aplecarilor se atinge solul cu
dreapta; varful degetelor;
- calcaiul piciorului de sprijin ramane pe
-extensii si aplecari ale trunchiului, cu arcuire; sol;
-fandari laterale;

-fandari inainte cu schimbarea piciorului prin

saritura;

-sarituri ca mingea;
3.Partea 4.Consolidarea Consolidarea exercitiilor pretehnice din scoala -pe 6 culoare;
fundamentală exercitiilor alergarii cu mingea de handbal sub control ☻ ☻ ☻☻ ☻ ☻
pretehnice din Exercitii speciale:
scoala alergarii -mers rulat cu mutarea mingii dintr-o mână în alta; 3 x 30m ☻ ☻ ☻☻ ☻ ☻
20 minute -alergare cu joc de glezna cu dribling; 3 x 30m
-alergare cu ridicare genunchilor spre inainte-sus 3 x 30m ☻ ☻ ☻☻ ☻ ☻
cu dribling; 3 x 30m
-alergare cu pendularea gambelor inapoi cu
dribling; 3 x 30m
-alergare cu pendularea gambelor inainte cu -se ruleaza complet talpa;
mutarea mingii dintr-o mână în alta; 3 x 30m - bratele se misca pe langa corp;
3 x 30m -trunchiul drept;
-pas sarit, mingea ținută cu două mâini; 3 x 30m
-pas saltat, mingea ținută cu două mâini; 3 x 30m -trunchiul usor aplecat inainte;
-pas alergator lansat cu urmărirea mingii; -trunchiul usor aplecat inapoi;
-ridicarea activa a genunchilor;
-alergarea este degajata, privirea in fata;
4.Partea de 5.Revenirea -Alergare uşoară; 3 x 30m In coloana cate unul
încheiere organismului -Mers liniştitor cu exerciţii de respiraţie 3 x 30m
dupa efort -În atârnat la spaliere 2x10 ” ☻
8 minute ☻
☻
☻

6. Concluzii -Aprecieri şi evidenţieri; 1’ In linie pe un rand

asupra lectiei -Recomandări pentru activitatea viitoare; 30” ☻☻☻☻☻☻☻
2 minute -Salutul 30”
☺
-elevii sunt in pozitia de repaus