Aport total pe zi: 2028 kcal, 135 g proteine, 242 g carbohidrați, 53 g grăsimi, 40 g fibre 

[7,13]

Mic dejun

Clătite proteice (amestec pentru clătite  (50 g), lapte slab (100 g), ulei (3 g), banane (120 g),

unt de migdale (20 g), sirop de agave (10 g)

Gustări Iaurt alb 2,7% (120 g), muesli crocant (35 g), mere (150 g)

Prânz Piept de curcan (150 g), cu broccoli (150 g) prăjit în ulei (5 g), hrișcă (70 g)

Gustări Knäckebrot (40 g), brânză 30% (50 g), ardei gras (100 g)

Cină Tortilla integrală (90 g) cu seitan prăjit (100 g), legume proaspete (150 g)

și dressing de iaurt (iaurt alb 30 g, ulei de măsline 5 g, verdețuri)