KINETOTERAPIA N

GERIATRIE I
APLICAII PRACTICE
N CENTRE DE
ASISTEN SOCIAL

CURS 3
CURS 3
3. KINETOPROFILAXIA
3.1. Efectele exerciiului fizic asupra
organismului
3.2. Gimnastica de nviorare (igienic)
3.3. Gimnastica de ntreinere
3.4. Gimnastica aerobic de ntreinere
3.5. Clasificareavrstnicilor raportat la
nivelul activitilor fizice
 Introducere
Termenul kinetoprofilaxie definete msurile
ntreprinse pentru prevenirea unor modificri ale strii
de sntate, apariia unor disfuncii, prin mijloace
kinetice.

Pentru persoanele de vrsta a III-a, la care modificrile

sunt previzibile, msurile kinetoprofilactice pot pregti
organismul n sensul pstrrii bunei funcionaliti, prin
adoptarea unui mod de via sntos, din care s fac
parte cunoaterea i interesul pentru practicarea
activitilor fizice.
Obiectivele cursului
cunoaterea efectelor exerciiilor fizice asupra
organismului;

cunoaterea unor forme de practicare a

exerciiilor fizice: gimnastica de nviorare,
gimnastica aerobic de ntreinere, gimnastica
de ntreinere;

nsuirea clasificrii vrstnicilor raportat la

nivelul activitilor fizice.
3. KINETOPFILAXIA

Conceptul de profilaxie/kinetoprofilaxie
nseamn ansamblul tuturor msurilor
medico-sanitare sau de alt natur impuse
pentru prevenirea apariiei bolilor.

Kinetoprofilaxia, prin intermediul

exerciiului fizic studiaz procesul de
optimizare a strii de sntate a
organizmului, de prevenire a mbolnvirii i
a mbtrnirii timpurii a acestuia.
Clasificarea Profilaxiei
profilaxie primar urmrete prevenirea
apariiei bolii;

profilaxia secundar dup diagnosticul

bolii urmrete prevenirea apariiei sechelelor
specifice;

profilaxia teriar urmrete prevenirea

apariiei unor agravri i complicaii.
Profilaxia la persoanele n
vrst este de cele mai multe
ori secundar sau de gradul II
i urmrete prevenirea
agravrii decondiionrii fizice
i pshice.
Demersul profilactic i
kinetoprofilactic
La vrsta a treia demersul profilactic ct i cel
kinetoprofilactic trebuie s porneasc ntodeauna
de la evaluarea bio-psiho-motric a pacientului
ntruct prin aceasta este vizat personalitatea n
ansamblu, integritatea i interdependena sa cu
mediul ambiant.
 Evaluarea este foarte important n
privina recomandrii exerciiilor fizice, a
contraindicaiilor i precauiilor ce se
impun n practicarea lor.
Obiectivele principale
ale profilaxiei/kinetoprofilaxiei
Pentru vrsta a treia sunt:
prevenirea mbolnvirilor;
pstrarea la un anumit nivel a capacitii de efort;
pstrarea/ameliorarea funciei musculo-articulare;
evitarea supraponderalitii/obezitii;
meninerea posturii corecte a corpului;
prevenirea compromiterii funciei nervoase;
educarea ncrederii n sine i a gndirii pozitive;
prevenirea modificrilor afective i emoionale;
meninerea activitilor sociale;
pstrarea apetitului alimentar;
prevenirea apariiilor insomniilor;
meninerea funciei sexuale.
 Efectele exerciiului fizic asupra
organismului
Exerciiul fizic, prin repetarea unor cicluri de micri
influeneaz dezvoltarea fizic i capacitatea de
micare a individului, fr producerea unor modificri
morfologice vizibile.

Exerciiile fizice au multiple efecte asupra organismului :

morfogenetice (plastice);
funcionale;
profilactice;
terapeutice;
educative;
psihice;
sociale.
Efectele morfogenetice ale exerciiilor
fizice se rsfrng asupa structurilor
anatomice ale aparatului locomotor:
oase, periost, articulaii, muchi,
tendoane, fascii, producnd modificri
asupra acestora.
Efectele exerciiilor fizice
asupra oaselor
creterea afluxului de snge stimuleaz
osteogeneza;

forma i structura intim a oaselor sunt

influenate prin orientarea trabeculelor pe
direcia forelor mecanice care acioneaz
asupra osului (presiuni, traciuni, ntinderi,
rsuciri);

previn osteoporoza de inactivitate

(sedentarism) limitnd deteriorrile
microstructurale ale esutului osos.
 Practicarea exerciiilor fizice n scop profilactic
este justificat prin:
efectele benefice asupra dezvoltrii fizice

armonioase,
pstrarea posturii corecte a corpului,

prevenirea osteoporozei

corectarea deficenelor de postur n cazul n

care acestea apar.

Efectele morfogenetice ale exerciiilor fizice
(statice, de for, de rezisten) intereseaz
scheletul la toate vrstele ntr-un scop sau altul,
exerciiile avnd indicaii metodice de aplicare
specifice vrstei i diagnosticului celor care le
practic.
Efectele exerciiilor fizice asupra
articulaiilor
Exerciiile fizice n timp influeneaz:
forma i ntinderea suprafeelor articulare;
grosimea catilajului articular, prin stimularea
condrogenezei;
mresc rezistena i elasticitatea
capsuloligamentar;
influeneaz sistemul fibros periarticular,
structura i orientarea acestuia pe direcia
solicitrilor mecanice.
Aceste influene importante,
instalate pe cale direct sau
reflex, asigur amplitudinea
crescut/normal a
micrilor.
Efectele exerciiilor fizice asupra
muchilor (ba
za
kin
eto
influeneaz forma muchilor i logie
im
orientarea acestora, corespunztor ed
ica
amplitudinii i direciei micrilor le)
efectuate;

creterea volumului fibrelor musculare,

urmare a creterii volumului sarcoplasmei,
nbuntete fora muscular.
Efectele morfogenetice asigur funcionalitatea
normal a aparatului locomotor:
dezvolt fora i rezistena muscular;

contribuie la meninerea posturii corecte a

corpului;
corecteaz postura corpului n urma apariei

deficenelor fizice;
dezvolt funciile motorii i le perfecioneaz;

recupereaz funciile motorii afectate de

accidente sau de nbolnviri.

Practicarea exerciiilor fizice are
efecte multiple la nivelul unitii
neuromioartrokinetice
crete mobilitatea i stabilitatea articular;

asigur nbuntirea proprietilor muchilor

(elasticitatea, troficitatea, excitabilitatea,
contractilitatea);

mresc debitul sanguin muscular, prin

mobilizarea capilarelor de rezerv ct i prin
dilatarea capilarelor care irig muchiul n
repaus (de la 4 la 80ml/min/100g muchi);
 modificri biochimice nsemnate (scade
cantitatea de potasiu, crete cantitatea de
sodiu, magneziu, fier, calciu), crete cantitatea
de glicogen, de fosfolipide i fosfocreatin,
mrind potenialul energetic al muchilor;
perfecionarea coordonrii i preciziei
micrilor;
amelioreaz segvenialitatea normal a
micrii, asigurnd formarea schemei motorii
corticale.
Efectele exerciiilor fizice asupra
aparatului respirator
intensific schimburile gazoase la nivel
pulmonar i tisular;

creterea volumelor i capacitilor pulmonare;

creterea elesticitii toracice i a compliaei

pulmonare;
 ameliorarea indicilor funcionali;

crete amplitudinea micrilor respiratorii (Et

elasticitatea toracic de la 5-7 cm la 9-15cm la
sportivi de performan n unele sporturi);

reglarea contient a respiraiei trecerea de la

respiraia diafragmatic la cea toracic i invers,
creaz noi conexiuni reflexcondiionate oferind
posibilitatea adaptrii respiraiei la tipul de
exerciiu efectuat.
Efectele exerciiilor fizice asura
aparatului cardiovascular

creterea circulaiei sanguine arteriale i

venoase care reduce travaliul cardiac (contracii
sistolice mai ample i mai rare);

creterea debitului sistolic, scderea

debitului/minut, datorit creterii diferenei
arteriovenoase, care asigur utilizarea eficient
a oxigenului n esuturi;
 este favorizat circulaia profund i eliminarea
produilor toxici (metabolii), prin stimularea
deschiderii unor capilare de rezerv;

crete frecvena cardiac, crete tensiunea

arterial prin modificri adaptative;

n urma practicrii exerciiilor fizice se

instaleaz bradicardia, tensiunea normal i
hipertrofia cardiac.
Efectele educative
ale practicrii
exerciiilor fizice
Cele mai importante i mai stabile influene educative se

nregistreaz n perioada de creere i dezvoltare fizic i psihic i
interesez n principal sfera neuro i psihomotric.
Formarea i consolidarea posturii corpului, toate
manifestrile motrice, gestuale, devin mai corecte n urma
practicrii sistematice a exerciiilor fizice.

Funciile intelectuale, afective, volitive sunt influenate

favorabil de exerciiile fizice contribuind la formarea
caracterului i a personalitii.

Efectele educative ale exerciiilor fizice au fost remarcate de-a

lungul timpului de toi marii pedagogi ai omenirii.
Efectele profilactice
ale practicrii exerciiilor
fizice
Practicarea sistematic a exerciiilor fizice contribuie la
meninerea strii de sntate i prevenirea
mbolnvirilor prin creterea capacitii de aprare a
organismului.

Practicarea sub form de gimnastic, jocuri, turism,

sporturi diverse, jogging, exerciile sau activitile fizice
trebuie s aib un caracter sistematic.
 Pentru vrsta a treia se recomand exerciii
fizice analitice, cu o durat de 8-12 minute,
executate de 2-3 ori pe zi.

Programul de gimnastic de ntreinere cu o

durat medie de 20-30 de minute, trebuie executat
ntr-un ritm moderat, adaptat caracteristicilor
individuale ale fiecrui vrstnic (patologia
asociat).

Din program nu trebuie s lipseasc exerciiile de

gimnastic respiratorie, tiut fiind c la aceast
etap a vieii capacitatea vital scade i volumul
rezidual crete.
Efectele terapeutice
ale exerciiilor fizice

n funcie de diagnostic, stadiul bolii

predominante, vrst, sex, afeciuni asociate,
temperament, exerciiile fizice terapeutice
constitue un program terapeutic, recomandat
n vederea tratrii bolii i restabilirea strii de
sntate.
 Efectele terapeutice ale exerciiilor fizice se clasific
n specifice:
refacerea muscular (volum, proprieti);

ameliorarea mobilitii articulare;

educarea/reducarea neuromotorie;

ameliorarea tulburrilor de echilibru i coordonare;

corectarea posturii/aliniamentului corpului.

Efectele nespecifice ale exerciiilor fizice terapeutice

au caracter general i se resimt la nivelul ntregului
organism prin normalizarea marilor funcii organice i
psihice.
Efectele exerciiilor fizice
asupra psihicului
se constat mbuntirea strii generale, a
tonusului psihic, creterea ncrederii n sine, n
posibilitile de vindecare, ncrederea n tratament i
terapeut.
Disconfortul fizic i psihic este conceput de orice
persoan a crei sntate este afectat.

Exerciiile fizice practicate n scop terapeutic, de

recuperare, acioneaz prin mecanism psihogen.
La baza influenei psihogene se regsesc aa
numitele reflexe corticale pozitive care provoac
participarea activ a individului la propria
vindecare.
Efectele sociale
ale exerciiilor fizice
Scopul final al oricrei terapii este de
reintegrare a pacientului n mediul su
anterior nbolnvirii: familial, social,
profesional sau sportiv.

Exerciiile fizice, prin efectele sale multiple

contribuie la recuperarea capacitilor
fizice, a funciilor organice i psihice
afectate de boal sau accident i/sau la
limitarea pe ct posibil a infirmitiilor.
3.2. Gimnastica de nviorare
(igienic)
Are un rol foarte important i la persoanele n
vrst, efectuat zilnic, 10'-12', imediat dup
trezire, cu fereastra deschis (n alt camer
n sezonul rece) n aer curat.

permite organismului trecerea de la starea de

repaus din timpul nopii la o stare de
activitate la parametrii funcionali superiori,
nc de la nceputul zilei, o trecere gradat,
controlat metodic.
 Gimnastica de nviorare, const n:

cteva exerciii de respiraie ampl;

mers pe loc n ritm vioi, joc de glezne i

rulari ale tlpilor pe sol;

exerciii pentru mobilizarea capului i

gtului (flexii, nclinri laterale, rsuciri);
 exerciii pentru:
membrele superioare (ridicri prin nainte sus,
simple i cu arcuiri, ducerea braelor napoi,
simple i cu arcuiri, ridicarea braelor prin lateral
sus, ndoirea/ntinderea coatelor, rotaii ale
braelor spre interior i exterior, exerciii pentru
articulaiile pumnilor i degetelor);

mobilizarea articulaiilor trunchiului (flexii

extensii, ndoiri laterale, stnga-dreapta, rsuciri
de trunchi stnga-dreapta simple i cu arcuiri),
combinaii diverse;

membrele inferioare (ridicarea genunchiului la

piept, ntins nainte, lateral i napoi, fandri,
genuflexiuni sau semigenuflexiuni, fandri, micri
diferite de balans, nainte napoi, lateral).
Forme de practicare a exerciiilor fizice:
n interior (gimnastic de nviorare,
gimnastic aerobic de ntreinere);

gimnastic de ntreinere (specific

afeciunilor prezente).
Gimnastica de nviorare
(2)
Exerciiile se repet de cteva ori, de 3-4 ori n fiecare
direcie.
Se pot executa din stnd, din stnd sprijinit de sptarul
unui scaun sau de alt corp de mobilier (mas, tocul uii)
pentru a evita dezechilibrri sau posibile cderi.
Cnd vrsta sau afeciunea presupune un risc de cdere crescut,
sau dificultate prea mare a acestor exerciii, programele se vor
individualiza strict posibilitilor de executare.
Se executa din seznd pe scaun i vor fi astfel individualizate
nct s poat fi executate corect i fr pericol de pierdere a
echilibrului. Poziia decubit (pe covor, sau ptur, saltelu) este
recomandat persoanelor n vrst, sau pentru anumite exerciii
(abdomen, trunchi);
Fiecare program de gimnastic de nviorare, se termin
cu exerciii ample de respiraie i scuturri ale membrelor
pentru relaxarea muscular.
Gimnastica de nviorare
(3)
Precauii
La persoanele n vrst trebuie s existe o strict
individualizare a solicitrii la efort;
pauzele ntre exerciii s asigure continuarea
urmtoarelor n condiii optime de respiraie;
se evit poziiile cu baz mic de sprijin, exemplu
ridicri pe vrfuri, picioarele apropiate sau incruciate;
nu se execut exerciii din poziii cu capul n jos.

Este de dorit ca medicul de familie, kinetoterapeutul

n cazul n care persoana are anumite suferine, s
recomande i s conceap programul de gimnastic
adecvat fiecrui pacient.
3.3. GIMNASTICA DE
NTREINERE
Dificultatea de micare a vrstnicului a fcut ca
btrneea s fie caracterizat drept hain
grea. Cercetrile moderne de gerontologie
reconsider aceast zical.

Concluziile specialitilor confirm faptul c

micarea este unul din factorii care asigur i
persoanelor n vrst condiia fizic ce le confer
confort fizic, independena necesar n familie i
societate (Barnea E., 1980).
 Gndirea medical contemporan a fost
revoluionat n urma folosirii micrilor selectate
i dozate raional n tratarea unor boli acute i
cronice.

Kinetoterapia prin mijloacele i metodele

specifice acestui domeniu a nregistrat progrese
n ultimele decenii. Consideraiile n privina
meninerii i recuperrii strii de sntate s-au
dovedit a fi de mare utilitate la toate vrstele
(Mogo T., 1990).
GIMNASTICA DE
NTREINERE (2)
Sistemul muscular poate fi influenat doar prin
micare, efortul fizic fiind absolut necesar pentru
formarea i meninerea tonusului muscular i a
celorlalte proprieti ale muchilor.

Meninerea esutului adipos n proporie optim

depinde n mare msur de activitatea fizic a
individului.

Statistic s-a remarcat influena exerciiilor aerobice

asupra vrstei biologice, comparativ cu vrsta
cronologic.
 Exerciiile fizice practicate de persoanele n
vrst au efecte nu doar asupra greutii
corporale, posturii, activitii cardiace i funciei
respiratorii ci i asupra sistemului nervos.

Specialitii au remarcat micorarea riscului bolii

Alzhaimer la persoanele care practic activiti
fizice, fa de sedentari( chiar i la cei care genetic
au un risc crescut de a suferi de Alzhaimer sau
demen).
 Gimnastica de ntreinere poate avea un caracter
profilactic primar inclusiv la persoanele de vrsta a
treia i constituie o metod de profilaxie secundar n
cazul anumitor afeciuni.

Este recomandat n scopul mobilizrii i tonifierii

ntregului organism, dar n atenie trebuie s fie
segmentele mai puin solicitate n activitile zilnice.

Forma simpl i agreabil a micrilor fizice uoare,

cteva minute de dans ritmat sau de alergare n aer
liber, revigoreaz organismul, oxigeneaz creierul.
GIMNASTICA DE
NTREINERE (3)
Gimnastica de ntreinere
O form de activitate fizic important care

poate fi foarte uor realizat, la domiciliul

fiecrei persoane.
Fiecare om s fie contient c exerciiile fizice
sunt strict necesare pstrrii sau dobndirii
calitilor fizice, deprinderilor, pentru o stare de
sntate normal.
Indicaia pentru 30' de micare n fiecare zi
trebuie contientizat i respectat.
 Medicii, specialitii din diverse ramuri medicale,
nutriionitii, medicii de familie, trebuie s
conving fiecare pacient c micarea este unul
dintre factorii de profilaxie, sau/i terapie n
diferite afeciuni.

Profesorii de educaie fizic, kinetoterapeuii,

instructorii sportivi, sunt specialitii care au
sarcina de a organiza, conduce activiti,
concepe programe pentru orice fel de situaie n
care se poate afla o persoan mai tnr sau
mai vrstnic, participant la forme organizate de
practicare a activitilor fizice n coli, centre de
ntrinere, cluburi sportive, centre de fitness sau
la domiciliu.
Exerciiile din cadrul
programului de ntreinere
Se execut metodic, n urmtoarea succesiune:
exerciii pentru cap-gt;

membre superioare;

trunchi, membre inferioare.

nainte de exerciiile din program se

execut mers pe loc cu ritm moderat (20-
30 de pai), apoi 6-8 respiraii profunde.
Exemple de exerciii fizice
pentru gimnastica de
Intreinere la
. Poziia iniial: stnd cu domiciliu
picioarele deprtate (sau eznd
pe un scaun cu sptar)
Flexia cap-gtului;
Extensia cap-gtului i tragerea umerilor mult napoi
(de 6 ori).

II. Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate (sau eznd

pe un scaun cu sptar)
nclinare lateral a cap-gtului spre dreapta
Revenire
nclinare lateral a cap-gtului spre stnga
Revenire (de 4 ori n fiecare parte).
III. Poziia iniial: aceeai, cu minile pe lng corp;
Ridicarea umerilor

Coborrea umerilor (de 8 ori).

IV. Poziia iniial: aceeai, stnd/eznd

Ridicarea braelor prin nainte sus

Coborrea braelor i ducerea lor napoi (de 6 ori)

V. Poziia iniial: aceeai

Ducerea braelor lateral (orizontal)

Rsucirea braelor n afar

Rsucirea braelor n interior

Revenire (de 6 ori)

VI. Poziia iniial: aceeai, stnd/eznd
Ducerea braului drept sus cu palma la ceaf

Braul stng jos cu antebraul la nivel lombar (palma n

afar)
Ducerea braului drept jos cu antebraul la nivel lombar

(palma n afar)
Ducerea braului stng sus cu palma la ceaf (de 8 ori).

Braele lucreaz alternativ, nu simultan.

VII. Poziia iniial: aceeai, stnd/eznd cu un baston la

ceaf, de capete apucat
Flexia trunchiului, privirea nainte - revenire

Extensia trunchiului revenire

ndoirea trunchiului lateral dreapta revenire

ndoirea trunchiului lateral stnga revenire (de 4 ori)

VIII. Poziia iniial: aceeai, stnd/eznd cu baston la
nivelul pieptului, de capete apucat
ntinderea braelor lateral dreapta (paralel cu solul)

Revenire

ntinderea braelor lateral stnga

revenire (de 4 ori)

IX. Poziia iniial: aceeai, stnd/eznd

Ridicarea genunchiului drept la piept

Revenire

Ridicarea genunchiului stng la piept

Revenire (de 8 ori)

X. Poziia
iniial: aceeai, stnd, cu minile pe un sprijin
(sptar de scaun, mas, etc.
Ducerea piciorului drept ntins lateral pe sol, sau mai

sus (45-90)
Revenire

Ducerea piciorului stng ntins lateral pe sol, sau mai

sus (45-90)
Revenire (de 6-8 ori)

XI. Poziia iniial: pe genunchi, sprijin pe palme, capul sus,

privirea nainte
Ducerea piciorului drept napoi, genunchiul ntins

Revenire

Ducerea piciorului stng napoi genunchiul ntins

Revenire (de 8 ori)

XII. Poziia iniial: aceeai
Membrul inferior drept ntins napoi balans (ct de sus

se poate)
Revenire

Membrul inferior stng ntins napoi balans (ct de sus

se poate)
Revenire (de 3 ori fiecare)

XIII. Poziia iniial: decubit dorsal, braele uor deprtate,

palmele pe sol
Ridicarea membrului inferior drept ntins sus

Revenire

Ridicarea membrului inferior stng ntins sus

Revenire (de 4 ori)

XIV. Poziia iniial: aceeai
ndoirea genunchilor la piept simultan
Revenire (de 8 ori)

XV. Poziia iniial: eznd pe sol, membrele

inferioare ntinse i deprtate
Ducerea minii drepte la vrful piciorului stng,
braul drept napoi
Aceai micare, spre partea opus (de 8-10 ori)
XVI. Poziia iniial: decubit lateral dreapta cu
sprijin pe cotul drept, capul sprijinit n mna
dreapt
Ridicarea piciorului sng ntins sus, atingerea
genunchiului stng sau a vrfului piciorului
stng cu mna stng
Revenire

Acelai din decubit lateral stnga

Revenire (de 6 ori)

XVII. Mers pe loc sau joc de glezn, n ritm

moderat, apoi n ritm mai vioi, 20-30 pai.

XVIII. Exerciii de respiraie profund de 6-8 ori.

Dozarea exerciiilor fizice pentru
gimnastica de ntrinere la
domiciliu
Pentru persoanele de vrsta a treia se poate
aplica formula de verificare a FC (frecven
cardiac) = 180-X unde X reprezint vrsta.
Exemplu pentru o persoan de 65 de ani,
180-65=115.
Programul nu trebuie s dureze mai mult de
30', ntre exerciii se pot face pauze n funcie
de valoarea pulsului sau senzaia de
oboseal pe care o resimte persoana.
Diversitatea formelor de practicare a
micrii este mare, nafar de gimnastica
aerobic de ntreinere, de gimnastica de
ntrinere la domiciliu, cu sau fr scop
terapeutic,exist o multitudine de activiti
fizice recomandate vrstnicilor,n funcie
de preferine.
Persoanelor n vrst le sunt recomandate
multe alte activiti fizice care se pot
desfura n aer liber:
mers pe jos, alergare, n ritmuri variate n
funcie de posibiliti (vrst, stare de
sntate, diferite afeciuni);
mers pe biciclet;
plimbri, turism cultural;
parcursuri aplicative;
dans;
diferite jocuri sportive (elemente din jocuri
adaptate posibilitilor), golf, criqet.
3.4. GIMNASTICA AEROBIC
DE NTREINERE
- gimnastica aerobic de ntreinere propriu-zis,
n care se urmrete meninerea i dezvoltarea
capacitii de efort a organismului prin folosirea
exerciiilor fizice n regim aerob. AEROB nseamn
n prezena oxigenului, adic nevoia de oxigen.

Cuprinde exerciii alctuite special, legate ntre ele,

completndu-se unele pe altele (finalul unui exerciiu este
nceputul urmtorului) n aa fel nct s dea un aspect
nentrerupt, asigurndu-se cursivitatea programului.
Exerciiile se execut pe muzic cu ritmuri diferite (colaj
din fragmente de piese muzicale) n aa fel nct s
solicite creterea necesarului de oxigen pentru organism.
 Gimnastica aerobic de ntreinere este o form
foarte plcut i eficient pentru ntrinerea
organismului.
Se adreseaz tuturor persoanelor, indiferent de

vrst , sex, nivel de pregtire (i celor care nu

au caliti fizice deosebite) care se orienteaz
ctre sala de gimnastic pentru a presta o
activitate fizic sistematic, continu, n scopul
meninerii organismului ntr-o form fizic bun i
pentru plcerea de a se mica.
Problemele cu privire la aceast form de
practicare a micrii sunt legate de adaptarea
efortului n programul respectiv nct s nu
depeasc posibilitile persoanelor care particip
la acesta.
GIMNASTICA AEROBIC
DE NTREINERE

Profesorul (instructorul) s fie bun cunosctor al

metodicii de solicitare a efortului n lecie, s cunoasc
capacitile psiho-fizice ale practicanilor.

S solicite acestora adeverina medical (c sunt api

pentru efort, msura n care pot presta efortul fizic
mic, mediu, crescut) cu afeciunile pe care le-au avut
sau problemele de sntate prezente.

Are datoria de a instrui practicanii pentru a evita

eventualele neplceri din timpul desfurrii leciei de
gimnastic aerobic.
 La conceperea programului s aib n vedere
realizarea efortului n lecie

frecvena cardiac pulsul s nu

depeasc 130 bati/minut pentru nceptori.

Pe parcursul angajrii n aceast activitate,

pulsul poate crete progresiv n urma
antrenamentului desfurat regulat de 2-4 ori
pe sptmn.
Gimnastica aerobic de ntreinere se
adreseaz tuturor vrstelor, de la copii la
persoane cu vrste mai naintate, cu
posibiliti fizice diferite, practicanii trebuie
s nvee s-i calculeze
numrul optim de pulsaii/minut dup
formula: 180-X,
unde X reprezint numrul anilor pe care l
are persoana n cauz.
3.5. Clasificarea vrstnicilor

raportat la nivelul
Clasificarea vrstnicilor funcie de condiia
fizic:
activitilor fizice
A. Vrstnici care au o condiie fizic excelent.
Vrstnicii din aceast categorie, desfoar
adesea activiti sportive performante
(corespunztor vrstei) practic activitile sportive
n timpul liber, constituind modele din acest punct
de vedere.
 B. Vrstnicii care au o condiie fizic bun.
Capacitatea fizic peste nivelul multor

persoane cu vrste mai tinere, dar sedentare.

Pot practica activiti fizice sau sportive cu

nivel crescut, pot fi activi profesional peste

limita legal de vrst i pot fi angajai n
diverse activiti sociale.
 C. Vrstnici autonomi.
Obiceiurile de via sunt variabile, la fel i starea de
sntate.
Nu au o condiie fizic bun, au limitri datorate

afeciunilor cronice, dar acestea nu le reduc major

capacitatea funcional.
Pot ndeplini activitile cotidiene de baz (ADL),

uneori chiar activiti de nivel crescut.

Sunt supui stresului fizic, mai ales cnd solicitarea

este neateptat.
naintarea n vrst duce la tendina de a deveni
fragili, dependeni, ca urmare a unor evenimente
(boal, oc emoional, cdere) sau de practicarea
activitii.
 D. Vrstnici fragili.
Sunt inclui vrstnicii care au o suferin
limitativ (hipertensiune arterial, infarct
miocardic n antecedente, obezitate, artrit,
cancer, etc.).

Au capacitatea funcional redus, nu pot

efectua anumite activiti cotidiene (deplasri
pe distane medii, menajul integral).

Autonomia este parial, necesit ajutor de

natur uman sau tehnologic, sunt expui
cderilor, necesit frecvent ngrijiri medicale
prelungite i spitalizare.
 E. Vrstnici dependeni. n aceast categorie W.
Spirduzo include persoanele vrstnice care nu sunt
neaprat bolnave, dar, sufer de o incapacitate sau
pierdere a autonomiei funcionale n urma unei boli,
accident sau a degenerescenei.

Pierderea autonomiei funcionale se traduce prin

incapacitatea de a efectua anumite activiti de
baz, sau chiar toate activitile necesare vieii de
zi cu zi.

Au nevoie de ngrijire la domiciliu sau n instituii

specializate.
Reguli i principii de baz n
aplicarea gimnasticii de
ntreinere la vrsta a treia
Programul de gimnastic trebuie s se desfoare
ntr-o ncpere curat, aerisit, luminat, cu
tenperatur constant.
Vestimentaia (echipamentul) trebuie s fie comod,
din bumbac, pentru a absorbi transpiraia.
nclmintea (sau nu) adecvat suprafeei pe care
se lucreaz.
Ritmul micrilor trebuie s fie susinut de o
muzic ritmat (ritm moderat) pentru susinerea
efortului.
 Durata programului s fie stabilit n funcie
de posibilitile individuale.
Coninutul programului trebuie s fie variat
n funcie de scopul i necesitile
practicantului/practicanilor.
Gradarea efortului s se realizeze progresiv,
pentru ca organismul s se adapteze treptat
la efort.
Verificarea numrului optim de
pulsaii/minut dup formula: 180-X (n timpul
desfurrii programului (se controleaz
pulsul i dac este nevoie TA).
La vrstnici se vor evita:

exerciiile izometrice;

exerciiile anaerobe;

exerciiile cu ridicarea greutilor mari;

poziiile n care corpul coboar sub orizontal

fa de trunchi;

schimbrile brute de poziii;

Pauzele pentru restabilirea organismului i
reglarea respiraiei sunt obligatorii.

Pentru persoanele care nu au probleme deosebite

se recomand efectuarea zilnic:
a gimnasticii de nviorare (10-15 minute);
o or de mers n pas vioi n aer liber;
cel puin de trei ori pe sptmn efectuarea
unui program de ntreinere, acas sau la sala
de gimnastic.
Rezumat
Se impune atragerea persoanelor obinuite,
nesportive, n practicarea de activiti fizice, prin
oferirea posibilitii de a fi informai asupra beneficiilor
pe care acestea le au asupra calitii vieii lor.
Btrneea trebuie "pregtit" printr-un mod corect de
via, nc din copilrie, continuat n perioada adult i
pe tot parcursul vieii. Cunoaterea efectelor
exerciiilor fizice asupra tuturor structurilor, aparatelor
i sistemelor, organelor poate fi motivaia alegerii unor
forme de practicare a acestora sau a unor activiti
fizice pe msura posibilitilor oricrei persoane i
dup preferinele fiecruia.
n acest curs sunt prezentate cteva activiti fizice
dintre cele mai accesibile, cu posibilitatea adaptrii
individuale, necostisitoare, care pot fi n mare parte
practicate la domiciliu: gimnasica de nviorare, de
ntreinere, gimnastica aerobic de ntreinere.
Concepte i termeni de
reinut
Kinetoprofilaxie, gimnastica de nviorare,
gimnastica de ntreinere, gimnastica
aerobic de ntreinere, condiie fizic
(excelent, bun), vrstnici autonomi,
vrstnici fragili, vrstnici dependeni.
Probleme de reflexie i teme de
dezbatere
1. Care sunt efectele exerciiilor fizice asupra
organismului?
2. Care sunt particularitile i coninutul gimnasticii
de nviorare?
3. Care sunt particularitile i coninutul gimnasticii
de ntreinere?
4. Care sunt particularitile i coninutul gimnasticii
aerobice de ntreinere?
5. Care este clasificarea i caracteristicile vrstnicilor,
raportat la nivelul activitilor fizice?
Recomandri bibliografice
1. Blteanu V. (2012). Ghid HES, Ghid pentru activiti
sportive / Bilingual practice guide book, Editura
Adi Center, Iai
2. Cordun M.(1999). Kinetologie medical, Ed. Axa,
Bucureti
3. Cristea E. (1990). Terapia prin micare la vrsta a
treia, Editura Medical, Bucureti
4. Rugin Emilia ( 2005). Gimnastica de ntreinere,
curs
5. Teodoru uiu A. (1985). Gimnastica de ntreinere,
Ed. Medical. Bucureti