NUME PRENUME TRIF ANDREEA IOANA

ndrumtor tiinific
Conf. Dr. Univ. Ramona Suharoschi
 Ipoteza aceastei lucrri este de a scoate n
eviden ct de important este alimentaia i
totodat nutriia la persoanele adulte ce
practica activiti fizice.
Aceast lucrare prezint ntr-o form
accesibil, programe de activiti fizice ct i
un regim alimentar sntos.
 Nutrienii se mpart n cinci
clase:carbohidrai, proteine, grsimi (inclusiv
uleiurile), vitamine i minerale. Dar mai avem
nevoie de ap i fibre alimentare. Cu toii
sunt extrem de importani pentru sntatea,
i implicit, vitalitatea organismului nostru,
dei avem nevoie de ei n diferite proporii (de
la 250 de grame de carbohidrai pe zi, pn
la mai puin de 2 micrograme de vitamin B12
n aceeai unitate de timp)
 Metabolismul reprezint multitudinea proceselor
fizice i chimice n organism, prin care
substanele sunt produse, meninute sau distruse
i prin care energia este pus la dispoziia
celulelor. Cu alte cuvinte, metabolismul este
suma proceselor biochimice ce au loc la nivelul
esuturilor, i const n anabolism, adic acele
reacii care transform moleculele mai mici n
molecule mai mari, i catabolism, acele reacii
care convertesc moleculele mari n molecule mai
mici, incluznd aici att moleculele mari
endogene, deci cele aparinnd organismului, ct
i biodegradarea xenobioticelor
 Fructe i legume: cu cteva excepii (cum ar fi
bananele) cu care nu trebuie s exagerezi,
fructele i legumele de orice fel trebuie s se
regseasc n alimentaia ta n 5 pn la 9 porii
pe zi. Pline de vitamine, minerale, antioxidani i
fibre, fructele i legumele reduc riscurile de boli
cardiovasculare, diverselor tipuri de cancer i
sunt foarte sioase!
Cereale integrale: cerealele intergrale (cu
coninut sczut de zahr), orezul brun, orzul,
ovzul sau taratele sunt importante surse de
vitamina B, vitamina E i fibre i foarte bune i
consistente ntr-un regim alimentar pentru slbit;
 Produse lactate cu un coninut mic de grsime:
bogate mai ales n calciu, potasiu i vitamina D,
produsele lactate ntresc sistemul osos i dinii i
regleaz tensiunea arterial;
Nuci i semine: bogate n proteine i grsimi
monosaturate, nucile i seminele conin foarte multe
vitamine, antioxidani, fibre, proteine, fier, magneziu
i alte substane nutritive eseniale organismului
uman, nucile i seminele au proprieti
anticancerigene, energizante i laxative, protejeaz
dinii i imbunatateasc capacitile cognitive;
Proteine de calitate: pentru c avem nevoie i de
proteine nobile, recomandate ntr-un regim alimentar
pentru slbit sunt carnea de pui (fr piele) i de
curcan, petele slab i oule.
 Perioada de timp n care s-a efectuat cercetarea a
fost pe trei luni 15.01.2016 15.04.2016. n
perioada cercetrii am asistat la realizarea
experimentului n care am urmrit eficiena
subiecilor n remodelarea corporal ce au urmat
programul de antrenament. Acest experiment s-a
susinut ntr-o sal de fitness privat din
Municipiul Cluj Napoca
Datorit numrului mare de informaie la care
trebuia asistat i notat, fiecare antrenament a
fost observant cu mare atenie i notat
corespunztor.
 Subiecii Programului cu regim alimentar la
grupa experiment

Sex Vrst nlime Greutate

Subiectul 1 F 25 ani 170 cm 90 Kg

Subiectul 2 F 27 ani 167 cm 85 Kg

Subiectul 3 M 24 ani 186 cm 98 Kg

Subiectul 4 M 25 ani 180 cm 95 Kg

 Subiecii Programului de exerciii fizice cu
regim alimentar la grupa experiment

Sex Vrst nlime Greutate

Subiectul 1 F 24 ani 172 cm 86 Kg

Subiectul 2 F 27 ani 167 cm 87 Kg

Subiectul 3 M 24 ani 186 cm 97 Kg

Subiectul 4 M 25 ani 180 cm 97 Kg

 MEDIA REZULTATELOR LA PROGRAMUL FIZIC CU REGIM
ALIMENTAR
INDICE MAS CORPORAL PLICOMETRIE TESTUL RUFFIER

37.5

34.5

30.27 30.12
28.86
27.89
26 26

14.9
13.55
12.17 12.27

S1 S2 S3 S4
 MEDIA REZULTATELOR LA PROGRAMUL CU REGIM
ALIMENTAR
INDICE MAS CORPORAL PLICOMETRIE TESTUL RUFFIER

32
30.5

27.97 27.47
26.36 26.3

24 24.5

12.9
11.96 12.27
11.67

S1 S2 S3 S4
 O diet echilibrat presupune un aport optim
de principii alimentare glucide, proteine,
lipide, vitamine i sruri minerale care s
asigure meninerea sntii i a unei greuti
ct mai aproape de greutatea ideal.
Efectele acestui proces fiind complexe, nu
doar de natura fizic ci i psihic, mi-a dat
ocazia s observ schimbri i n modul de
gndire al individului care a devenit unul mai
pozitiv n activitatea depus i n cea
profesional.
 Este important o planificare pe termen lung a
edinelor de remodelare combinate cu sport i
nutriie. Doar cu perseveren se pot obine
rezultate. Doar cteva edine de remodelare
corporal, izolate i scurte, chiar dac pot fi mai
puin costisitoare, vor avea un efect cu mult
diminuat, fa de un program combinat, etapizat,
de slbire.
Nu v lsai pclii de starea de bine de
moment, nu lsai c ameliorarea s ia loc
vindecrii. Prevenii boala, contientizai
importana unui stil de via sntos, nu v mai
lsai otrvii pictur cu pictur.
V MULUMESC !