 Lordoza lombara este o deviatie a

coloanei vertebrale in regiunea lombara

caracterizata prin convexitate orientata
anterior.
 Lordoza lombara are 3grade de gravitate
 Gravitate usoara(sub25˚)
 Gravitate medie (25˚-30˚)
 Gravitate grava ( peste 50˚)
 Scopul principal este de a invata subiectul sa
stea cat mai corect pentru formarea
reflexului de atitudine corecta
 Pentru a corecta lordoza lombara trebuie sa
lucram muschii iliopsoas, drept abdominal,
fesierii, muschii profunzi din regiunea lombara
 In cazul lordozei lombare avem voie sa
facem doar flexia coloanei lombare
 Nu avem voie niciodata sa facem extensia
coloanei
 Exercitii corective

 Atarnat de scara fixa, genunchii flectati se

executa o rasucire a bazinului inspre stanga si
inspre dreapta, revenire in pozitie initiala
 Din atarnat ridicarea picioarelor la un unghi
de 45°, mentinere apoi revenire
 Din decubit dorsal cu genunchii flectati se
executa o inclinare laterala alternativa a
membrului inferior
 Mers cu bratele lateral ridicand cate un
genunchi la piept concomitent cu aplecarea
trunchiului, concomitent cu rasucirea
trunchiului
 Atarnat cu spatele la scara fixa cu picioarele
ridicate la 45° si se executa forfecari
 Stand cu un picior sprijinit pe banca de
gimnastica bratele intinse lateral, executand
o aplecare a trunchiului cat mai aproape de
coapsa
 Culcat dorsal, ridicarea picioarelor la 45˚ cu
mentinere
 Culcat dorsal mainile pe langa corp,
genunchii indoiti putin departati, se executa
ridicarea alternativa a unui genunchi la piept,
apoi ambii genunchi la piept
 Culcat dorsal mainile pe langa corp
genunchii indoiti. Se executa extensie din
articulatia genunchiului cu revenire( se pot
pune si greutati la niv gleznelor)
 Culcat dorsal mainile la ceafa, genunchii
indoiti. T1:abdomen rasucit pe partea stanga,
fara ridicarea bratului stang de pe sol, apoi si
pe partea dreapta
 Sprijin pe genunchi cu sezuta pe calcaie
bratele deasupra capului mentin o minge
medicinala. Se executa o indoire a trunchiului
 Mers cu ridicarea alternativa a unui picior la
piept, trunchiul putin aplecat, mainile la
ceafa se executa rasucirea trunchiului
alternativ spre stanga si spre dreapta la
fiecare pas
 Decubit dorsal mainile la ceafa, genunchii
indoiti. se executa o ridicare a trunchiului
pana la 45˚( abdomene cu genunchii indoiti)
 Stand cu un picior sprijinit la scara fixa, se
executa inclinari laterala a trunchiului, apoi si
cu celalalt picior.
 Culcat dorsal cu priza mingii de gimnastica la
nivelul gleznelor. Se executa o ridicare a
picioarelor la un unghi de 90˚, si rasucirea
picioarelor stanga dreapta
 Din decubit dorsal facem flexia coapsei pe
abdomen avand un genunchi flectat
tragand cu mainile de genunchi cat mai
aproape de frunte fara a ridica coloana
dorsala de pe masa. Apoi si cu celalalt picior