Sunteți pe pagina 1din 51

Ce vom învata împreuna?

• Cum functioneaza inima si care este stiinta care sta la baza


metodei HeartMath?
• Ce inseamna rezilienta si de ce este important sa o dezvoltam
• Cele 8 tehnici HeartMath care stau la baza constientizarii si
reglarii emotiilor
• Utilizarea tehnologiei HeartMath
• Cum putem adauga in psihoterapie setul de tehnici HeartMath
Ce este ?
• Un sistem de tehnici bazat pe
studii stiintifice de peste 25 de ani
care te ajuta sa iti cresti rezilienta,
constienta si sa te reglezi
emotional
• Este un set de metode ce are ca
scop starea optima de functionare
si atingerea coerentei inimii
• Se bazeaza pe masuratori exacte
ale coerentei cu ajutorul
tehnologiei prin biofeedback Inner
Balance si Em Wave
Cum te poate ajuta?
 Reactia la stres este redusa in timp real sau
oprita
 Te ajuta sa accesezi gandirea rationala sub
presiune si ofera claritate mintii
 Dezvolti inteligenta emotionala si te
conecteaza cu inteligenta inimii
 Performantele cognitive sunt imbunatatite,
asftel te focusezi mai bine, iti cresti
capacitatea de a invata, dezvolti memoria,
comunicarea, creativitatea, empatia,
intuitia, capacitatile lingvistice si numerice
 Reduci starea de oboseala, crescandu-ti
rezilienta la provocarile fizice, psihice si
emotionale
Ce este rezilienta?
• Rezilienta este capacitatea de a te autoregla si
reface atunci cand esti pus in fata unor situatii
stresante
• Cresterea rezilientei duce la coerenta!
Domeniile rezilientei
• flexibilitatea fizica • Flexibilitatea
• anduranta emotionala
Fizica Emotionala
• Perceptia pozitiva
• puterea
• Capacitatea de
auto-reglare

coerenta
• Flexibilitatea mentala
• Atentia Spirituala • Flexibilitatea
Mentala spirituala
• Abilitatea de a te   
• Sentimentul de sens
focusa
• Capacitatea de a • Asumarea valorilor
incorpora mai multe • Toleranta pentru
puncte de vedere valorile celorlalti
Emotiile
Puterea emotiilor

• Emotiile functioneaza cu o viteza mai • Incadram emotiile la placute si neplacute,


rapida decat cea a mintii constiente, asadar unele dintre ele fiind regeneratoare si
ele pot influenta si preceda gandurile crescand calitatea vietii, iar altele
• Nu exista o definitie unica a emotiei, epuizante si cu o infulenta negativa asupra
cuvantul provenind din latinescul sanatatii.
“emovere”, care inseamna tulburare. • Unele creeaza haos – furia, anxietatea,
• Emotiile sunt produse de comunicarea si tristetea, frica, frustrarea, dezgust, altele
feedbackul dintre inima, creier, minte, coerenta – recunostinta, entuziasmul,
sistemul nervos, hormonal si organele iubirea, compasiunea, pacea, pasiunea,
senzoriale. inspiratia.
• Fiecare emotie este o cascada de substante • Fiecare dintre noi avem puterea sa ne
chimice care se declanseaza in organism. manageriem emotiile.
• Principiul de baza nu este sa le reprimam,
ci sa le constientizam, ca apoi sa le putem
regla si creste rezilienta.
• O tensiune/un dezechilibru la nivel mental,

Ce este •
fizic sau emotional
Stresul este caracterizat de emotii negative
• Experimentezi stresul atunci cand simti ca
stresul? cerintele din mediu sunt mai mari decat
resursele tale
• Raspunsul: fugi, lupta sau ingheata
determinat de un stimul intern sau extern
perceput la nivel constient sau inconstient
ca pe o amenintare
• Stare de alostazie – schimbarea fiziologica
activata pentru a face fata stresului. In
situatia activarii alostaziei pe perioade
lungi, organismul este suprasolicitat,
incapabil sa se regleze, aparand probleme
de sanatate.
Stresul si emotiile
Emotii pozitive Emotii negative

• Sistem hormonal echilibrat • Sistem hormonal dezechilibrat


• Inima coerenta • Ritm al inimii haotic
• Minte limpede • Capacitati cognitive incetinite

• Performanta crescuta • Performanta scazuta


Conexiunea intre performanta si stres

Crescuta

*
Schimbarea
Rezilienta
Performanta

Nivel perceptiei
optim Stadiul de Epuizare
Perioada de
Presiune maxima hiperactiv
eficacitate si
normala performanta
itate Distrugerea
Performanta sanatatii/
incepe sa creasca
burnout
Scazuta Provocare

Source: Adapted from Yerkes & Dodson


Semnalele stresului:
• Predispozitia spre a fi usor distras, de a gresi in mod repetat
• Gandire neclara
• Sentimentul ca esti separat de ceilalti, deconectat
• Scaderea capacitatii de a te relaxa, reface si odihni
• Incredere si stima de sine scazute
• Efort in a te motiva pe tine si pe cei din jur
• Empatie si obiectivitate scazute
• Consum de energie mai mare decat poti recupera
• Sentiment de oboseala frecvent
• Senzatia ca pierzi controlul, anxietate, furie, insecuritate
• Incapacitate in lucarea deciziilor
• Sentimentul de vina asupra ta si a celorlalti
• Dureri ale corpului
• Catastrofare
Oamenii destepti fac lucruri
stupide cand sunt stresati!

• Energia consumata in exces fara


recuperare duce la performante
scazute, epuizare, erodarea
relatiilor, alegeri gresite, afectiuni
ale sanatatii.
• Este important sa existe un
echilibru intre cheltuiala constanta
energiei si odihna.
• Pentru a balansa starea de alerta
cu cea de refacere, este necesar in
primul rand sa constientizezi unde
iti investesti energia.
Sistemul Autonom Central
Sistemul Simpatic - Accelerator

Ritm Cardiac Crescut/Entuziasm


(Adrenalina)

Sistemul Parasimpatic—Lent

Ritm Cardiac Scazut/Relaxare


(Acetilcolina)
Functionarea SAC (sistemul
autonom central)
Sistemul simpatic Sistemul Parasimpatic
• Conduce la dilatarea pupilelor • Provoaca contractia pupilelor
• Salivatie scazuta
• Stimuleaza secretia de saliva
• Relaxeaza bronhiile
• Accelereaza ritmul inimii • Contracta bronhiile
• Inhiba reglarea tranzitului intestinal • Incetineste ritmul inimii
• Stimuleaza productia de glucoza si • Stimuleaza reglarea transitului
secretia ei intestinal
• Activeaza secretia de adrenalina si
• Stimuleaza secretia bilei
noradrenalina
• Inhiba contractarea vezicii • Contracta vezica urinara
• Stimuleaza organele
sexuale/orgasmul
Sistemul Hormonal
DHEA
Cortizol dehidroepiandrosteronul
Hormon produs de (secretat de glandele
glandele suprarenale suprarenale, hormon
ca raspuns la stres activ biologic si
estrogen)
Cortizol +
DHEA -
• Accelereaza imbatranirea
• Omoara celule din creier
• Reduce regenerarea pielii
• Afecteaza sistemul imunitar
• Creste nivelul de zahar in sange
• Afecteaza memoria si capacitatea de invatare
• Provoaca depunerea de grasimi in jurul coapselor si taliei
• Scade densitatea oaselor si poate provoca osteoporoza
• Reduce masa musculara

© lolabean /
Consecinte:
 Obezitate

 Diabet
 Hipertensiune
 Boli ale inimii

 Cancer
 Alzheimer
Studii clinice asupra reducerii stresului
Numar de subiecti 10,249
Inainte si dupa folosirea tehnicilor 6 saptamani – studiu efectuati de Institutul HeartMath (2015)

50%
-42%
45%

40%
-46% -44% -41%
35% -50%
30%
-52% -63% Pre
25%
Post
20% -47%
-40%
15% -42%
-60% -56% -56%
10%

5%

0%
re

cu ii
a

e
a c s ti p
e

ns au
re

la

re
c o in

cr inim
al

et
at

te
om ge ca

il
re
cu
ra

sie
ra
se e s
rp
se

is t
et
i

ib
ri e
za
er

e
ijo

pa
us

xi
bo

re
I n ri d

Tr

es
ur

le
ui

Fu

Su
An
m
gr

ep
O

ia
D

Ep

e
In

ni

D
ur
St di

ta
iu

Ba
ns
Te
Grila emotiilor: De la consum la regenerare
Ritm cardiac crescut (SN
Simpatic)
Consumatoare Regeneratoare
Emotii neplacute

Emotii placute
DHEA + Oxitocina
(rezilienta)
Cortizol
(stres)

consumatoare Ritm cardiac scazut (SN Parasimpatic) Regeneratoare


Grila emotiilor: De la consum la regenerare
Ritm cardiac crescut (SN
Simpatic)
Consumatoare Regeneratoare
Furie Bucurie
Panica Entuziasm
Teroare Pasiune
Emotii neplacute

Frustrare Mandrie

Emotii placute
DHEA + Oxitocina
Ura Fericire

(rezilienta)
Disperare Elevare
Cortizol
(stres)

Dezgust Inspiratie

Depresie Iubire
Grija Compasiune
Anxietate Grija
Vina Apreciere
Durere Multumire
Mila Interes
Plictiseala Pace
consumatoare Ritm cardiac scazut (SN Parasimpatic) Regeneratoare
Exercitiu: Ce evenimente iti consuma energia?
Evenimentul/ Impact Solutia
(Mental, Emotional, Fizic)
experienta
Ce evenimente iti ofera energie?
Evenimentul/Experie Impact
nta (Mental, Emotional, Fizic)
TEHNICA 1:
RESPIRATIA
FOCUSATA
PE INIMA
• Concentrați-vă atenția în zona inimii.
• Imaginați-vă că respiratia dvs. curge în și din inima sau zona
pieptului, respirând puțin mai lent si mai adânc decât de
obicei.
• Sugestie: Inspirați 5 secunde, expirați 5 secunde (sau orice
ritm echilibrat este confortabil). Punerea atenției în jurul zonei
inimii te ajută să te concentrezi și să devii coerent.
Inima
• Incepe să se formeze în făt înainte • Inima trimite mult mai multe
de formarea creierului. Este auto informații creierului decât
ritmica - nu necesită un semnal de
invers.
la creier.
• Câmpul său electromagnetic • Neurologic Biochimic Energetic
poate fi măsurat la câțiva metri Electromagnetic
distanță de corp (100 de ori mai • Semnalele inimii afectează în
puternic decât creierul). special centrele creierului
implicate în luarea deciziilor și
experiența emoționala
INTELIGENTA INIMII
• Oamenii de stiinta au descoperit in 1991 ca Inima are propriul
său sistem nervos complex - „Creierul inimii” ce contine neuroni si
sinapse, iar acestea se modifica in functie de experientele
traite si reactiile emotionale.
• Inteligenta inimii tine de fluxul de constientizare si intuitie
noi pe care le experimentăm odată ce mintea si emotiile
sunt aliniate cu inima
• Ne ghidează comportamentele care ne netezesc drumul
prin viată. Ne avantajează personal si în interactiunile
noastre cu ceilalti.
• Toată lumea are această inteligentă înnăscută în sine, doar
dacă asteaptă să fie activată și dezvoltată prin practică.
RITM INCOERENT/RITM COERENT
Ritmul inimii si functionarea
creierului
Scade activitatea Creste activitatea
in cortex in cortex
Creste activitatea Scade activitatea
in amigdala in amigdala
Lupta, fugi, ingheata
Mecanismele de reglare ale inmii
Cum impacteaza variabilitatea ritmului cardiac?
Pe timpul unei zile:
• Metabolismul
• Ritmul cicardian
• Temperatura corpului
• Miscarea/exercitiile
• Nivelul de hormoni
• Stresul fizic, mental si emotional
Pe termen scurt:
• Respiratia
• SAC
• Sistemul Cardiovascular
• Presiunea sangelui
Coerenta si RI (ritmul inimii)
• Amplitudinea și complexitatea oscilațiilor reflectă capacitatea
fiziologică și psihologică de autoreglare. Mai multă amplitudine și
complexitate este în general mai bună.
• Două surse de RI: Aritmia sinusului respirator (RSA): RI crește
odată cu inhalarea (activarea NS simpatică) și scade odată cu
expirația (NS parasimpatică).
• Retragerea și activarea vagală (Porges - teoria Polyvagal).
• Baroreflex: senzorii de tensiune arterială (baroreceptori) trimit
semnale pentru creșterea sau scăderea RI pentru a menține
homeostazia.
• RI poate fi instruit pentru a beneficia de amplitudine
(variabilitate) și coerență (stabilitate).
Coerenta
• O stare optimă în care inima,
mintea și emoțiile
funcționează sincronizate și
în echilibru.
• Fiziologic, sistemul imunitar,
hormonal și nervos
funcționează într-o stare de
coordonare energetică
(antrenare).
• Când sunteți coerent, vă
creșteți flexibilitatea mentală
și emoțională și capacitatea
de a fi „responsabil” de voi
înșivă.
Modelul de auto-reglare constient

Ceva real sau imaginar se


intampla si declanseaza o
Actionezi incat sa Situatie
reactie fizica si emotionala
reglezi emotia si
comportamentul

Raspuns Atentie

Devii constient de emotie

interpretare
Emotia este
evaluata si
interpretata
Atunci cand stresul preia controlul asupra
auto-reglarii
Ceva real sau imaginar se
Situatie intampla si declanseaza o
Raspunsul pe care il ai este o reactie fizica si emotionala
reactie inconstienta declansat
de o emotie X
Raspuns
Atentie
Reactie

X X
interpretare
Constienta si auto-reglarea

Constienta
de sine

Coerenta

Reglare
Tehnica 2: Activarea rapida a coerentei
Pasul 1:
• Concentrați-vă atenția în zona inimii.
• Imaginați-vă că respiratia dvs. curge în și din inima sau zona pieptului, respirând puțin
mai lent si mai adânc decât de obicei.
• Sugestie: Inspirați 5 secunde, expirați 5 secunde (sau orice ritm echilibrat este confortabil)
Pasul 2:
• Faceți o încercare sinceră de a experimenta un sentiment pozitiv sau reînnoitor, cum ar fi
aprecierea sau grija pentru cineva sau ceva din viața dumneavoastră.
• Sugestie: Încercați să experimentați din nou sentimentul pe care îl aveți pentru cineva pe
care îl iubiți, un animal de companie, un loc special, o realizare etc., sau concentrați-vă pe
un sentiment de calm sau relaxare.
Steve Jobs:
Ai curajul să-ți urmezi

inima și intuiția. Ele


cumva știu deja ce vrei
cu adevărat să devii.
Orice altceva este
secundar. ”

Cercetările efectuate pe întreprinzători repetate au


constatat că 80% au raportat că se bazează pe intuiție
atunci când iau decizii de afaceri importante.
Tipuri de intuiție
Dobandita in trecut
Cunoastere Recunoasterea patternurilor
Raspunsul la stimulii Recunoasterea falsului
din mediu Implicita
Fiori

In afara spatiului
si timpului
Cand stii ca cineva
Sensibilitate Intuitie are probleme
energetica Non locala Atunci cand te
gandesti la cineva si
acea persoana te
suna
(stii lucruri fara sa le
fi aflat inainte)
Un studiu stiintific al intuitiei
• În multe cazuri, răspunsul
• 26 participanti
fiziologic la imaginea
• 2 conditii experimentale viitoare a avut loc cu 6
secunde înainte ca imaginea
a) Normala
să apară!
b) Coerenta • Inima a răspuns mai întâi,
• Masuratori: EEG (creier) si ECG apoi Creierul a urmat inima
(inima) 1,5 secunde mai târziu.
• Inima și creierul s-au
• 30 imagini calme, 15 cu impact
sincronizat apoi cu 1,5
emotional puternic secunde înainte de imagine.
• Coerența a sporit intuiția.
Femeile erau mai intuitive.
Beneficiile dezvoltării intuiției
 Accesarea înțelepciunii și inteligenței profunde.
 Evitarea cheltuielilor energetice inutile.
 Accesarea creativității și luarea unor decizii mai inteligente.
 Interacțiunea armonioasă cu ceilalți.
 Găsirea de soluții în situații incomode.
 Alinierea la valorile tale și sentimentul de sens.

Prin practică:
 Poti învăța să accesezi mai frecvent inteligența intuitivă, acel sentiment
interior al cunoașterii, astfel încât să poti face alegeri mai inteligente,
moment cu moment.
 Treci într-o stare mai echilibrată, mai coerentă, de la tulburări
emoționale la conversații mintale liniștite.
 Acorzi atenție sentimentelor și percepțiilor intuitive.
• Recunoașteți problema sau situatia și
orice atitudini sau sentimente legate de
aceasta.
• Concentrați-vă atenția în zona inimii.
Tehnica 3: Freeze Frame Imaginați-vă că respirația dvs. curge în și
(inghetarea cadrului) din inima sau zona pieptului.
• Faceți o încercare sinceră de a
experimenta un sentiment regenerator,
cum ar fi aprecierea sau grija pentru
cineva sau ceva din viața dumneavoastră.
• Din acest loc mai obiectiv, întrebați-vă
care ar fi o atitudine, o acțiune sau o
soluție eficienta.
• Observați în liniște orice schimbare
subtilă a percepțiilor, atitudinilor sau
sentimentelor.
• Angajați-vă să susțineți schimbări de
atitudine benefice și să acționați pe baza
noilor perspective.
 Sentimentele nerostite precum anxietatea, judecata, frustrarea și
enervarea pot fi detectate de alții.
 Aceste tipuri de sentimente colorează comunicațiile și pot trimite mesaje
mixte.
 Sentimentele nerostite precum aprecierea, grija și entuziasmul pot fi de
asemenea detectate.
 Starea noastră de coerență sau incoerență îi poate influența pe ceilalți.
 Când suntem centrați și sincronizați, creăm un „mediu de câmp” mai
coerent și nu suntem la fel de afectați de incoerența altora.
Inima radiaza un
camp electromagnetic
masurabil care
afecteaza energetic
starile, atitudinile si
sentimentele altor
persoane
Experimentul cu
Josh si cainele lui.
Atunci cand se
intalnesc, pentru ca
simt emotii greets

amandoi, inima
incepe sa le
functioeze coerent
si asemanator.

Experimentul cu 4
persoane, 3 dintre
ele practicand
coerenta si
infulentand inima
celei de-a patra
persoana
Tehnica 4:
Comunicarea
coerentă

Treci într-o stare coerentă a inimii înainte de a comunica pentru a partaja și a


primi în mod eficient informații.
Apreciaza vorbitorul sau stabileste o intenție de a fi respectuos
Ascultați esența a ceea ce se spune fără a prejudeca sau a vă lăsa prins în
dramă.
Vorbește dintr-un ton autentic și ia în considerare ceea ce vei spune și cum ar
putea avea impact asupra altora.
Reseteaza dacă începi să reacționezi excesiv sau pierzi calmul emoțional
În timpul comunicărilor importante sau sensibile confirma esența a ceea ce ai
auzit pentru a asigura înțelegerea reciprocă.
Exercitiu:
• Exercitiu: in binom practicati comunicarea coerenta, pe rand
vorbiti cate 10 minute despre o problema sau situatie din viata
voastra, partenerul ascultandu-va in timp ce inspira si expira
aproximativ 5 secunde.
• Apoi aplicati una dintre tehnicile invatate pentru a ajuta
clientul sa gaseasca o solutie pentru situatia respectiva.
• Feedback cate 5 minute in fiecare sens. Ce v-a placut, ce ati
recomanda?
Tehnica 5: Heart Lock-In
 Concentrați-vă atenția în zona
inimii.
 Imagineaza-ti că respirația ta
curge în și din inima sau zona
pieptului, respirând puțin
mai lent și mai adânc decât
de obicei.
 Activează și sustine un
sentiment regenerator, cum
ar fi aprecierea, îngrijirea sau
compasiunea.
 Radiaza acel sentiment
reînnoitor pentru tine și
pentru ceilalți.
Tehnica 6: Starea de echilibru
Ce este? Cum o practicam?
• Echilibrul înseamnă să vă mișcați ziua • Concentreaza-ti atenția în zona
cu mintea și emoțiile într-un ritm inimii. Imagineaza-ti că respirația
armonios. curge în și din inima sau zona
• Echilibrul interior nu este o stare pieptului, respirând puțin mai
somnoroasă, supusă sau disociată.
lent și mai adânc decât de obicei.
• Este o stare regenerativă și proactivă în
care esti mai alert, mai rezistent și poti
• Cu fiecare respirație, atragi
răspunde mai eficient. senzația de ușurință interioară
• Poate fi descris ca si calm activ sau pentru a echilibra energia mentală
prezent și poate fi atins chiar și atunci și emoțională.
când ritmul cardiac este ridicat. • Stabileste o intenție de a ancora
• Echilibrul creează o sensibilitate la sentimentul de ușurință interioară
ritmul interior adecvat necesar pentru pe măsură ce te angajezi în
gestionarea diferitelor situații din viață. proiectele, provocările sau
interacțiunile zilnice.
Tehnica 8: Respiratia pentru schimbarea
atitudinii

1. Recunoaste un
sentiment sau
atitudine pe care
doresti sa le schimbi.

2. Identifica o atitudine
diferita pe care o poti
adopta, apoi inspira
sentimentul acelei
atitudini prin zona
inimii tale.
Exercitiul hartilor
• Luați o foaie de hârtie, trageți o linie peste mijloc. Etichetați
jumătatea superioară „Harta mentală” și jumătatea
inferioară „Harta inimii”.
• Desenați un cerc în centrul fiecărei jumătăți.
• În Harta mentală scrieți toate ideile, lucrurile de făcut,
îngrijorările, grijile. Nu editați și nu analizați, ci pur și
simplu scrieti pe hârtie.
• Permiteți un flux liber de informații până când mintea este
golită. Deveniți coerent și intrebați-vă inima: „De ce mai are
nevoie acest proiect?”
• Așteptați 10 secunde înainte de a începe să scrieți. Acum
adăugați toate perspectivele generate.
Concluzii:

Unde putem aplica HeartMath?


• Fertilitate • Dezvoltarea carierei
• Vanzari • Adictii de alcool sau droguri
• Lucru cu adolescenti • Managmentul unor boli sau
• ADHD afectiuni
• Autism • Anxietate pentru examene
• Lectii de condus • Divort
• Prezentari/vorbit in public • Doliu
• Parenting • Managmentul Furiei
• Relatii • Leadership
• Sport • Domenii de creativitate si
• Dezvoltarea carierei inovatie
• Profesori/scoli • Performanta muzicala
• Depresie/anxietate • Coaching
• Depresie post natala
• Stres post-traumatic
Va multumim!