Triatul de ce, cum i cnd

11 septembrie 2012 | Rubrica: ANTRENAMENT de Bogdan IVAN

http://fitclub.ro/antrenament-culturism-fitness/trisatul-de-ce-cum-si-cand

Triatul n antrenament este o metod foarte des folosit de muli practicani ai fitness-ului, pentru scopuri mai mult sau mai puin bune. Totui, orice tehnic de acest gen ar trebui foarte bine cunoscut, pentru a decide n ce msur este folositoare sau nu. Aadar, vom ncepe cu ntrebarea: de ce? De ce s trim la antrenament? De multe ori citim n diverse publicaii sau aflm de la anumii practicani ori instructori de fitness c triatul este greit. Ei bine, acest lucru este parial corect. Parial, deoarece fraza este incomplet. Triatul este greit dac este efectuat de la primele repetri. Aa mai merge, nu? Lumea trieaz la antrenament din scopuri diferite. Unii trieaz pentru c nu tiu s lucreze corect. Alii pentru c vor s-i dezvolte muchiul. Alte persoane trieaz din simplul fapt c vor s in pasul cu cei care lucreaz cu greuti mai mari. n principiu, triatul te ajut fie s utilizezi greutate mai mare n exerciii, fie s forezi nc 2-3 repetri. Continum cu urmtoarea curiozitate: cum? Cum s trim? Este important de tiut c triatul ne ajut s cretem, ne foreaz muchii s suporte o greutate mai mare, ne foreaz corpul s reziste mai mult i ne d moral pentru urmtorul antrenament. Desigur, aici ne referim la triatul corect. Triatul corect nu nseamn s executm greit un exerciiu ncepnd cu prima repetare sau s-l executm cu ajutor de la prima serie. Triatul corect se refer la punctul n care simim c nu mai putem realiza corect repetarea i ncercm s ne ajutm cumva (fie prin balans, fie printr-un impuls, fie prin schimbarea poziiei, fie prin ajutor de la alt persoan etc.) pentru a mai executa 2-3 repetri. Trebuie s reinem faptul c este important s ncepem un exerciiu

prin execuii i repetri corecte. De exemplu, n cazul n care executm 4 serii de flexii cu gantera la biceps, ideal este ca n primele dou serii s executm corect toate repetrile. A treia serie probabil c vom simi oboseala spre final, aadar putem tria printrun balans al corpului, pentru a fora nc 2-3 repetri. Ultima serie probabil c vom putea efectua mai puine repetri, ns este important ca mcar dintr-un numr de 6 repetri, 4 s fie executate corect. Aadar, tehnica de a tria trebuie s fie utilizat corect i cu un scop bun, nu cu unul greit. Ultima ntrebare despre triat este: cnd? Cnd s trim? Trim corect doar dac avem un scop clar i bine definit. n cazul n care dorim creterea n mas muscular, n for, utilizarea greutilor din ce n ce mai mari, este bine s utilizm aceast tehnic. De ce? Deoarece, utilizat corect, triatul mpinge corpul spre rezisten la greutate mai mare i ne ofer un impuls, un fel de ncredere incontient n forele proprii. Astfel, poate aceast sptmn vom lucra bicepsul cu o anumit greutate maxim. n ultima serie, vom tria la ultimele 2-3 repetri. Poate sptmna viitoare va fi la fel. ns, poate cu rbdare i execuii corecte n rest, corpul nostru se va obinui cu greutatea, se va fora spre cretere, iar n a treia sptmn nu va mai fi nevoie s trim la acele 2-3 repetri i vom stabili o alt greutate maxim pentru care, la nceput, va fi nevoie s trim la ultimele 2-3 flexii. Este un fenomen perfect normal, ba chiar recomandat pentru creterea n mas muscular i for, doar n cazul n care este bine gndit i executat. Dac utilizm triatul pentru condiie fizic, ardere sau cardio, acesta poate nsemna executarea unor repetri n plus n momentul n care efectiv corpul este obosit. De obicei, ns, triatul este utilizat, n special, pentru cretere muscular i nu pentru ardere sau slbire. Una peste alta, triatul trebuie controlat, mai ales din cauza riscurilor n ceea ce privete accidentrile. Nu este bine s devin un obicei n cazul in care obiceiul este prost. n condiiile n care cunoatem secretele triatului, simim i cunoatem muchiul i modul acestuia de cretere, tim cnd, cum i de ce s utilizm aceast tehnic. De altfel, orice exerciiu ncercat i orice tehnic utilizat n fitness are nevoie de cunoatere real pentru a obine rezultate maxime i pentru a putea fi dezvoltat ncontinuu. Aadar, spor la antrenament i nu uitai: fitness-ul nu reprezint doar o micare cu greuti, ci este un mod de via controlat, gndit i poate reprezenta o adevrat surs de sntate.

Surse:
http://body-building.md http://www.topculturism.ro http://www.urbanfitness.ro https://sixpackshortcuts.com

CITETE i alte articole:

1. Cum trebuie s arate un antrenament de culturism (5.8) 2. Ciocolata bate ceaiul cnd este vorba de antioxidani (5.3) 3. Calculator o repetare maximal (1RM) (5.3) 4. Refacerea dup antrenament mai ndelungat dect se credea (5) 5. Principiile Weider ale antrenamentului de culturism (4.7) 6. Creterea masei musculare 7 trucuri utile (4.7) 7. 5 principii pentru muchi mai mari (4.6) 8. 10 sfaturi pentru un antrenament de culturism eficient (4.4) 9. Antrenamentul de culturism pe nelesul tuturor (4.4) 10.Centura moft sau necesitate? (4.4)