Importana respiraiei n timpul antrenamentului de culturism

20 septembrie 2012 | Rubrica: ANTRENAMENT

http://fitclub.ro/antrenament-culturism-fitness/respiratia-antrenament-culturism

Cu siguran, muli dintre voi ai simit uneori, la antrenament, c efectiv nu mai avei suflu s executai nc o repetare sau dou. Ca i cum n-ai mai reui s transmii impulsul acela spre corp, n aa fel nct s-i forezi limitele i s mai reueti nc una sau dou repetri. Ei bine, de foarte multe ori n astfel de situaii problema se regsete n respiraie.
de Bogdan IVAN

De ce e bine s ne controlm respiraia? n primul rnd, pentru sntatea noastr. Este foarte important s respirm cum trebuie n timpul repetrilor, pentru a ne menine fluxul de oxigen constant. n cazul n care ne inem respiraia, riscm chiar s avem dureri de cap, ameeli sau chiar s leinm din cauza lipsei de oxigen din timpul efortului. Ce nseamn, de fapt, respiraia? Acest proces vital este compus din dou faze: inspiraia, adic momentul n care tragem aer n piept i expiraia, adic momentul n care eliminam aerul. Aceste doua stagii sunt foarte importante i fiecare trebuie s aib loc ntr-un anumit moment din timpul exerciiului. Cum ar trebui sa respirm? n timpul unui exerciiu, ideal este s respiram constant. O respiraie corect ne poate ajuta s realizm un exerciiu ct mai corect, ne crete rezistena i ne ajut s ducem la capt seriile dificile. Astfel, corect este s inspirm n momentul negativ al exerciiului, adic atunci cnd lsm greutatea jos i s expirm n faza pozitiv a micrii, adic atunci cnd executm flexia sau mpingem, efectiv cnd

contractm muchiul. De exemplu, pentru mpins la piept, ideal este s inspiri cnd lai bara jos. n acest moment, n timp ce inspiri, organismul se umple de oxigen i genereaz impulsul sau fora necesar pentru a mpinge nc o dat bara. n momentul n care mpingem haltera, trebuie s expirm pn ajungem n punctul n care braele sunt ntinse i repetarea este finalizat. i tot aa, la fiecare exerciiu. Spre exemplu, pentru un exerciiu la biceps, inspirm n momentul n care braul este ntins i expirm atunci cnd acesta este flexat. n ceea ce privete abdomenul, este cam aceeai situaie. Expirm cnd flexm, inspirm cnd ntindem. n ncheiere E bine de tiut c fiecare persoan are ritmul su de a efectua exerciiile. Cu siguran, nu putem respira toi la fel. Aa c ar fi bine ca fiecare dintre noi s-i gseasc un univers propriu al antrenamentului antrenamentul de culturism al fiecruia dintre noi ar trebui s fie personalizat n totalitate. Respiraia, repetrile, exerciiile, pauzele, totul trebuie s fie realizat avnd n vedere posibilitile i calitile corpului nostru. Nimeni nu poate ti mai bine dect noi cum, de ce i la ce rspunde corpul mai bine. Surse:
http://www.hardbody.ro http://www.miscareafacebine.ro

CITETE i alte articole:

1. Principiile Weider ale antrenamentului de culturism (12) 2. Culturism cele 10 porunci ale antrenamentului de for (11.3) 3. Durata antrenamentului de culturism (10.6) 4. 10 sfaturi pentru un antrenament de culturism eficient (7.7) 5. ABC-ul alimentaiei n culturism (7.6) 6. Cum trebuie s arate un antrenament de culturism (7.4) 7. Antrenamentul de culturism pe nelesul tuturor (7.4) 8. Triatul de ce, cum i cnd (6.6) 9. Inim puternic prin culturism i aerobic (6.3) 10.Trucuri pentru a nu ne usca pe timpul verii (5.2)