Sunteți pe pagina 1din 1

TONIFIEREA MUSCULATURII ABDOMENULUI

Poziia DD 1. Se execut bicicleta n ambele sensuri, forfecri sagitale i transversale, abducii, adducii, circumducii simultan sau alternativ. 2. MI ridicate la 900 palmele sprijinite pe sol se executa ridicarea feselor. 3. Minile la ceaf se execut flexia trunchiului pe torace cu rsucire stnga dreapta. 4. Minile la ceaf se execut flexia capului pe torace. 5. Minile la ceaf se execut flexia MI pe torace i a toracelui pe MI cu rsucire stnga dreapta. 6. Echerul . 7. Cu o greutate de 3 5 kg pe abdomen se execut inpsir cu bombarea abdomenului i ridicarea greutii i expir cu relaxarea abdomenului i coborrea greutii. 8. Trunchiul nafara suprafeei de sprijin minile la ceaf picioarele fixate se execut flexia trunchiului. Poziia DL 1. Stnga ridicare lateral a MI simultan ( vezi desen ) 2. Stnga braele sus se execut ridicarea simultana a MI i MS de pe sol. 3. Dreapta idem ca la exerciiile nr. 1 2 . Poziia 4labe 1. Inspir cu strngerea puternic a abdomenului i meninerea cteva secunde, expir cu bombarea i relaxarea abdomenului ( m. Transvers abdominal ). Poziia atrnat Cu spatele la spalier se execut flexia genunchilor pe torace cu sau fr rsucirea lor stnga dreapta. 2. Cu spatele la spalier se execut flexia MI la orizontal i meninerea lor sau forfecri, abducii, adducii din aceast poziie.
1.