Intinse pe spate, cu picioarele flexate, ridicati fesierii, cat puteti de mult, contractandu-i cat mai puternic posibil.

Mentineti-va in pozitia respectiva 20, 40, apoi 60 de secunde. Treceti la exercitii dinamice. Faceti foarfeca, batand aerul cu picioarele. Stand in picioare, ridicati pe rand, fiecare picior cat puteti de sus. Indreptati apoi spre spate, pe rand, fiecare picior si ridicati-l cat mai mult. Practicati mersul pe jos, in pas alert, sau chiar alergarile. exerciciul 1 Pozitia de plecare: Stati in picioare, cu bratele intinse vertical deasupra capului. Intindeti bratele cu forta spre spate. Reveniti cu bratele in fata de-a lungul corpului. Exercitiul 2 Pozitia de plecare: Stati in picioare cu bratele intinse lateral la nivelul umerilor. Intindeti bratele cu forta spre spate. Coborati-le de-a lungul corpului si reveniti cu ele in fata. Exercitiul 3

Varianta 1. Pozitia de plecare: Stati in picioare, indoiti bratele, lipiti palmele intre ele la nivelul pieptului cu degetele orientate in sus. Apasati cu putere o palma de cealalta ca si cum ati vrea sa striviti ceva intre ele. Decontractati muschii si reluati. Efectuati 20 de repetari. Exercitiul 4 Pozitia de plecare: Stati in picioare cu bratele intinse lateral. Incrucisati bratele intinse in fata . Stangul peste dreptul si dreptul peste stangul de 12 ori. Mainile trebuie sa fie intinse cu palmele in jos. Faceti exercitiul cu forta. Reveniti cu bratele la pozitia initiala. Exercitiul 5 Pozitia de plecare: Stati ghemuita, cu picioarele incrucisate, indoiti bratele si puneti palmele pe lumeri. Impingeti coatele cat de mult puteti spre spate. Faceti 3 repetari. Impingeti coatele cat de mult puteti spre fata. Faceti tot 3 repetari.

se prepara din 3 lingurite cu flori de soc uscate la 250 ml de apa clocotita; se lasa la infuzat 10-15 minute. Se consuma neindulcita, pana la trei cani/zi , timp de doua saptamani cu o saptamana pauza, deoarece

socul are rol depurativ. Nu doar ca vei determina functionarea corecta a organismului, ci vei scapa si de edeme si de aspectul de coaja de portocala al pielii, prin eliminarea toxinelor si a apei retinute in corp.