Vajroli Mudra (mudra = o postur de etanare) Aceast poziie este n mod special pentru sistemele de reproducere i ale cilor

urinare, i consolideaz ntreaga zon abdominal. n aceast imagine, Eugenia arat scop. Aceasta este o micare minunat de a intari muschii abdominali. Observai ct de dreapt a coloanei vertebrale ei este. Pstrai acest lucru n minte atunci cnd ncepe s practice. Observai abs ei. Ele sunt strnse. De asemenea, ceva de a pstra n minte. Barbia este drept, cu restul de gt i de umeri. Picioarele sunt mpreun i degetele de la picioare ndreptate n sus. Din nou, simetria este foarte important. Swami Sivananda spune: "Aceasta este o important Kriya yoga n Hatha Yoga." Micare de contractare a muchilor ale sistemului de reproducere i ale cilor urinare este rezultatul direct al acestei postura mudra. Acesta este cunoscut sub nume diferite, dar acest lucru este ceea ce Eugenia a numit-o (si eu urma nvturile ei). Acest lucru creeaz o micare n sus, n peretele abdominal i continu pn la stomac i plexul solar. Atunci cnd practica aceasta postura, vizualiza imaginea a treia (Manipura), Chakra i culoarea sa galben (indicat n coloana din extrema dreapt), i s se concentreze pe zona a corpului (chiar sub ombilic i pn la plexul solar centrat n sanii. Dac nu ai citit despre aceasta chakra nc, avei posibilitatea s facei clic pe imagine pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 3. Aceasta va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine. n cazul n care un link din Chakra 3 (Manipura), serie ce a adus la aceast pagin, aceast poziie este destul de specific pentru a deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de asemenea, furnizate de mai jos. Instruciuni detaliate pentru Etape preliminare pentru Vajroli Mudra

O simpl Crunch Sit-up este cel mai bun mod de a ncepe nainte de a face chiar i o ncercare de a face pe deplin Vajroli Mudra. Nu tulpina pentru a intra n aceast postur. Acesta va fi mult mai distractiv dac te ia-o ncet i uor, aa cum am repeta pe parcursul acestui site. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti dup cum se arat n ilustraia de mai sus, cu picioarele usor departate, si inchizatoare mainile in spatele capului, care este pe podea. Inspira si apoi cu expiraia, vin cu spatele de sus de pe podea n timp ce leagn din spate a capului cu minile. Acesta nu este un exerciiu de a ridica capul tu. Capul se va scufunda n minile dumneavoastr i v va folosi braele i minile pentru a ine capul n poziie vertical. Acest lucru este important pentru a preveni un prejudiciu. Acesta este un exerciiu pentru a intari muschii abdominali, astfel nct dup ce au expirat, tragei n muchii stomacului i ateptai s inhaleze pn cnd le-ai relaxat primul. Va fi utilizarea acestor muschi pentru a veni de pe podea. Foarte important de a pstra n minte. Inspira ca te intorci la podea. (Expirai sus, inhala jos.) Nu este necesar s se ridice complet. De fapt, e chiar mai bine dac ai veni doar uor n sus, fr a ridica nivelul coloanei vertebrale dvs. de pe podea. Este vorba despre muschii abdominali, nu, napoi la acest stadiu. Cand simti ca muschii stomacului sunt puternice, du-te la paii preliminare pentru eful de genunchi , i c practica, de asemenea. Apoi revenii la aceast pagin. Cnd se poate realiza att din aceste exercitii, va fi capabil s fac Vajroli Mudra.

Instruciuni detaliate pentru Vajroli Mudra

ncepei prin a culcat pe spate, cu palmele tale de lng corpul pe podea, capul i coloana vertebral aliniat cu picioarele. Putei verifica acest lucru prin ridicarea capul s se uite la picioarele tale. Dac vedea c brbia nu este ntre picioare din acest unghi se uit n jos, muta corpul dumneavoastr n jurul valorii de pn cnd se poate vedea c alinierea. Concentreaza-te pe muschii abdominali. Ia-o respiraie profund i i ridicai partea superioara a corpului si ambele picioare pe msur ce expirati. Ateptai s inhaleze. inei postura. Inspira i de a reveni la podea n prima poziie, relaxat. Relaxai-v. Concentreaza-te pe plexul solar. Sugereaz s v mental: "Simt cum sistemul meu imunitar este consolidarea." Repetai acest lucru de 5-6 ori. Dac ai venit la aceast pagin din Chakra 3 (Manipura), aceasta are un efect de deschidere, i, n special, are un efect de vindecare pe ntreaga suprafa de la partea superioara a coapselor de sub sn (i totul de la spate nainte de acea zon) . Beneficii Aceasta este una dintre cele mai bune posturi de consolidare a muschilor abdominali si pentru a mbunti circulaia sngelui la nivelul organelor interne. Dac vrei s scapi de grsime n jurul mijloc de corpul tau pentru a vedea abs, aceasta este una dintre cele mai bune posturi. i, desigur, mbuntete flexibilitatea coloanei vertebrale, coapse, solduri si picioare.

Dac dorii pentru a reveni la urmtoarea serie de Chakra, putei continua din aceast pagin pentru a patra Chakra, Anahata , care ar fi fost urmtoarea pagin, n seria de acolo. Postura Camel - Variaii Aceast postur, un fel am folosit pentru a preliminare pentru postura de pete, este, de asemenea, pentru acest Chakra. Aceasta este o alt poziie de yoga foarte puternic. Acesta este obiectivul (cu excepia capului ar trebui s stea tot drumul napoi, i nu a avut loc n acest fel). Exist intinde preliminare pentru a v ajuta s realiza acest lucru. Exist, de asemenea, variaii. n loc de a avea picioarele tale plat, aa cum se arat n aceast imagine, putei sta pe degetele de la picioare, cu mainile pe calcai. Unii gsesc c mai uor, alii consider c este mai dificil. Instructiuni detaliate Poti sa stai cu picioarele ncruciate, cu picioarele drepte si intinse, sau ca ilustraie arat mai sus. Acesta va fi mai uor de a face acest lucru n cazul n care putei sta pe calcaie. Vezi mai jos pentru o variaie de Eugenia. Este important s se ntind n aceste poziii ncet, astfel nct s nu te doare. De fapt, a face doar primul pas de peste si peste din nou, pn cnd este confortabil este o idee foarte bun pentru a atinge obiectivul reprezentat de mai sus. Intindere preliminare Aceast micare, care a fost, de asemenea, dat ca un preliminar pentru pete prezint, este unul simplu pentru a practica nainte de a ncerca s fac Camel. Inspira lent n timp ce ridicai feei, minile i braele n sus i napoi, dup cum demonstreaz Eugenia. Stai pe spate de pe fese ntre tocuri, dac este posibil, cu genunchii indoiti de acest lucru reprezint, la fel cum ai facut cu pete reprezint. n cazul n care este prea dificil, avea picioarele rspndit uor ca ea demonstreaz aici, n Pasul 11 de adresare Luna de pe acest site (a se vedea meniul de navigare de mai sus stnga pentru link). Coatele sunt uor ndoit ca Eugenia prezinta aici. Dac acest lucru este uor, atunci putei s ncercai s vin napoi, cu coatele pe podea aa cum se arat n imaginea de sus a paginii.

n cazul n care acest lucru este prea dificil, sta doar cu picioarele sub fese. n cazul n care este prea dificil, sta doar pe genunchi i face tot ce poate. Acest lucru nu este un concurs. F ceea ce poi i s fie fericit cu asta! Putei, de asemenea, practica de a reveni asa cum am facut in DVDYogaNata, dup cum se arat plecat. Dac ncercai aceasta, ntinde tot drumul napoi, dup ce inspiri i simi intindere din spate (n timp ce mpinge mic de spate n msura n care poi). Progresul va veni numai cu rbdare, vizualizare i credina n propriul tu corp flexibil pentru a obine mai mult cu practica si de timp. Acesta este cu adevrat vorba despre a crede n tine i de disciplin. i ceea ce este disciplina, dar formarea unor obiceiuri pozitive.

Mai multe detalii pentru Camel Pentru a face diferena afiat n partea de sus a acestei pagini, stai jos pe genunchi, cu picioarele (tlpi) sub fese. Indiferent de modul n care v poziionai picioarele, intinde bratele deasupra capului i ntinde ntregul coloanei vertebrale la fel de mare ca poti ca te inspiri. Aceasta este o configurare pentru ceea ce este de a urmri. Expirai i relaxai-v n poziia pe care ai ales-o pentru picioare. Acum, inspirai i apoi expirai ca ridici corpul dumneavoastr pentru o poziie n genunchi. ntinde napoi n msura n care poi, fr ncordare. Ridicai piept pana la fel de mare ca poti.

Lasa-ti capul atrna n spatele tu n timp ce lasa bratele ntinde n spatele tu, n acelai timp. Odat ce ai ajuns n poziia, respiraia ncepe ncet pn cnd ncepe s se simt mai confortabil. Not: Nu ncercai s lase capul pe spate atrne excepia cazului n care este uor. Putei pstra barbia presat n piept n timp ce ntinde doar coloanei vertebrale i braele napoi la nceput. Beneficii Aceast poziie, la fel ca i pete , ajut postur proast i umerii czui. Practica aceasta serie de pete i pe o baz de zi cu zi. inei poziie timp ce inspiri si expiri, cu abdomen contient. Un spate uman a poate fi mbuntit cu aceste posturi. Atenie Dac avei o problem serioas tiroida, nu permit capul s stea n spatele tu. Apsai barbia in jos la piept si lasa-l acolo toat aceast micare, pn cnd s-au relaxat aceast zon a corpului, prin practica si disciplina. Totul altceva va fi aceeai. Comentarii Dac sunt avansate, face aceast postur i apoi trece n pete cu spatele pe podea, n spatele ai ndoit cu genunchii. Spatele este arcuit. Partea de sus a capului se bazeaz pe podea, n spatele dumneavoastr. Cu greutatea corpului pe coate, prinde picioarele. Cu orice variaie de mai sus, aduce napoi n jos uor, n primul rnd, i apoi gtul tu nu va fi incordate ridica capul prima. Face Respiraia Yoga complet (conform instruciunilor din seria Respiratia ). MATSYASANA (matsya = pete)

Aceasta este una dintre poziiile menionate n Hatha Yoga Pradipika, care prevede c: "Hatha Yoga ncepe cu asane (sanscrit = posturi), care sunt practicate pentru a atinge armonia dintre minte, trup si suflet. Rezultatul este o postur stabil i echilibrat, stare bun de sntate i de lejeritate a corpului. " Aceasta este o alt postur Yoga foarte puternic (un clasic), care este inclus n acest site pentru toate chakrele superioare. Este evident de ce. Toate aceste domenii obine o ntindere incredibil. Am prsit zona de sub-mi napoi alb pentru a indica unde s se ntind n sus i de pe podea. Acesta este obiectivul. Exist intinde preliminare pentru a v ajuta s realiza acest lucru (a se vedea mai jos). Instructiuni detaliate Poti sa stai cu picioarele ncruciate, n postura de lotus, cu picioarele drepte si intinse, sau cum fac de mai sus. Stau cu genunchii mei presat mpreun, i picioarele mele, mpreun sub fese mele. (A se vedea mai jos pentru instruciuni complete pentru scopul artat mai sus, nainte de a urma, care sunt intinderi preliminare pentru a ajunge la acest obiectiv.). Este important s se ntind n aceste poziii ncet, astfel nct s nu te doare. De fapt, a face doar primul pas de peste si peste din nou, pn cnd este confortabil este o idee foarte bun pentru a atinge obiectivul reprezentat de mai sus. Intindere preliminare Aceast micare este un bun preliminar pentru postura de pete. Inspira lent n timp ce ridicai feei, minile i braele n sus i napoi, dup cum demonstreaz Eugenia. Stai pe spate de pe fese ntre tocuri, dac este posibil, cu genunchii mpreun pentru pete (aa cum este artat mai sus). n cazul n care este prea dificil, avea picioarele rspndit uor ca ea demonstreaz aici, n Pasul 11 de adresare Luna de pe acest site (a se vedea meniul de navigare de mai sus stnga pentru link). Coatele sunt uor ndoit ca Eugenia prezinta aici. Dac acest lucru este uor, atunci putei s ncercai s vin napoi, cu coatele pe podea aa cum se arat n imaginea de sus a paginii (dar aduce genunchi, mpreun nainte de a face asta).

n cazul n care acest lucru este prea dificil, sta doar cu picioarele sub fese. n cazul n care este prea dificil, sta doar pe genunchi i face tot ce pot (mai mult ca Camel, se arat n imagine, stnga). Cu toate acestea, capul trebuie s stea tot drumul napoi, nu a avut loc aa cum este n aceast ilustraie. Acest lucru nu este un concurs. F ceea ce poi i s fie fericit cu asta. Progresul va veni numai cu rbdare, vizualizare i credina n propriul tu corp flexibil pentru a obine mai mult cu practica si de timp. Acesta este cu adevrat vorba despre a crede n tine i de disciplin. i ceea ce este disciplina, dar formarea unor obiceiuri pozitive? Legea acum popular de atracii este tot despre formarea unor obiceiuri care sunt pozitive. Dac ncepei cu corpul tau, atunci acesta va fi mult mai uor s fac acest lucru cu mintea ta si viata ta! Scopul Pentru a face diferena afiat n partea de sus a acestei pagini, stai jos pe genunchi, cu picioarele (tlpi) sub fese. Indiferent de modul n care v poziionai picioarele, intinde bratele deasupra capului i ntinde ntregul coloanei vertebrale la fel de mare ca poti ca te inspiri. Aceasta este o configurare pentru ceea ce este de a urmri. Expirai i relaxai-v n poziia pe care ai ales-o pentru picioare. Dintr-o poziie eznd ndoi ncet, cu coatele la podea, n spatele dumneavoastr. Dup ce ai coatele n jos pe podea, ridica pieptul n sus fel de mare ca poti. Observai n zona de alb n cazul n care nivelul coloanei vertebrale meu este curling sus. ntinde c, pn la fel de mare ca poti. Odat ce ai ajuns n poziia, respiraia ncepe ncet pn cnd ncepe s se simt mai confortabil. inei apsat barbia in piept, pn cnd sunt gata s-l ntoarcem. Acum, foarte lent, ncercai s lsai capul pe spate atrne i s aduc apoi coroana din cap pn la podea, n spatele picioarele tale. Not: Nu ncercare de a aduce capul pe spate excepia cazului n care este uor. Putei pstra barbia presat n piept n timp ce ntinde doar coloanei vertebrale la nceput. Nu pot sublinia suficient de mult, pentru c te-ai putea rani, dac v mpinge prea tare, cu gatul si coloana vertebrala. Ea nu se merita.

Amintii-v, dac v mpinge prea tare, nu da vina pe mine! Tu eti cel care face alegeri aici, i am avertizat timp i din nou, despre cum s nu simi durere n timp ce practic yoga tine. Daca simti durere, nu faci yoga! Aici este modul n care Hatha Yoga Pradipika ofer detalii pentru picioare pentru complet prezint: Punei piciorul drept de la radacina coapsei stanga, apuca degetul dreapta cu mana dreapta care trece peste spate. Puneti piciorul stang pe coapsa dreapta de la rdcin, apucai piciorul stang cu mana stanga trece pe la spatele tau. Not: Acest lucru este, evident, mult mai dificil, dar dac suntei avansat n Hatha Yoga, este o ntindere mare. Autorul, Sri Matsyanatha, a scris c "creste pofta de mancare si este un instrument pentru distrugerea multor boli mortale. Practica sa se trezete Kundalini, se oprete nectarul scutur de la Luna n oameni "Aceasta este o declaraie destul de puternic.. Citii serie Chakra pentru a nelege ceea ce este i modul n care nectarul Luna este simbolizat n Formula de adresare Luna de pe acest site. Suntei ncep s nvee de pe acest site care Yoga nu este doar un program de exercitii pe care le face o dat pe sptmn n clasa. Este un mod de via, iar subiectul este vast, cu multe ramuri! Beneficii Dac avei postura rau cu cderea sau rotunjite umeri, practic acest lucru i Camel postura n aceast serie de zi cu zi. inei poziie timp ce inspiri si expiri in afara abdomenului, cu intenia de contient. Un spate uman a poate fi mbuntit cu aceste posturi. Chiar daca pare greu la inceput, incearca sa stai cu genunchii indoiti, cu picioarele sub fesele tale, dac numai pentru un timp foarte scurt. Aceasta este de fapt o poziie care cel mai mare profesor de via Hatha Yoga (Guru), BKS Iyengar, recomand pentru probleme la genunchi. Am folosit pentru a sta ca asta de pe podea n timp ce am vizionat un film la televizor dup ce mi-am rupt piciorul drept i a avut o problema cu genunchiul meu drept ca un rezultat.

Nu este mult mai mult on-line despre acest lucru. Limba poate fi usor dificil, deoarece a fost iniial sanscrit care a fost tradus n englez de la o alt limb din India. Mai mult se pierde n traduceri pentru sigur. *Sukh nseamn bucurie. Purvak nseamn complet. Acest exerciiu de respiraie armonizeaza Muladhara Chakra, pentru a putea experimenta bucuria complet a trezirii lui Kundalini. Dac ncepe prin practicarea de trei ori n aceast diminea i din nou la noapte, va ncepe s se simt o diferen n corpul i mintea ta. Aa cum se devine mai uor, putei crete numrul de ori v practica acest lucru. Urmai ceea ce se simte bine pentru tine. Nu exist nici un motiv sa se grabeasca. n timp ce practica acest lucru, se concentreze pe Chakra Muladhara (Root), la baza coloanei vertebrale. (A se vedea Chakra Muladhara pentru mai multe informaii.) Aceasta chakra este n form triunghiular i este sediul lui Kundalini Shakti. Acest exerciiu este, de asemenea, efect calmant i de rcire. ntotdeauna aceast edin nu cu picioarele ncruciate, sau n cazul n care nu este posibil, stai pe un scaun, cu picioarele pe podea, trecut. Desigur, daca stii deja cum s stea n Lotus confortabil, face acest lucru. Doar sta confortabil cu spatele drept (dar nu n picioare sau culcat). Practica face ntotdeauna perfect. Kundalini va trezi daca te concentrezi suficient i practica destul de des. Cteva observaii nainte de a ncepe. Fiecare respiratie va fi foarte lent i chiar cu retenia de respiraie n ntre. (Atenie:. Datorit reteniei de respiratie, nu se practic aceast tehnic n cazul n care avei orice respiratorii grave sau probleme de inima, sau practica fr reinere) Cnd ai terminat, culcat i relaxai-v cu ochii nchii i s se concentreze pe armonie i echilibru n dvs. corpul i mintea. Cel mai bun timp pentru a face acest lucru este n seara nainte de a merge la culcare, deoarece este foarte relaxant. Putei face, de asemenea, acest lucru ori de cte ori te simti stresat sau suparat. Aceasta v va ajuta. Uit-te la imaginea de Eugenia (mai sus) pentru a vedea cum s in mna dreapt. Degetul mare i degetul mic sunt extinse i la alte degete sunt ondulate n palma ta. Mna stng este relaxat pe genunchiul stang, cu palma n sus.

Pranayama ARMONIZAREA BREATH Pentru a trezi KUNDALINI DREPTUL nar nchidei nara dreapta cu degetul mare drept. Inspirai ncet prin nara stnga pn cnd numeri 3 OMS. Imaginai-v c inhalarea Prana cu aer. nchidei nara stng cu degetul mic de la mna dreapt. inei-v respiraia pentru 12 OMS. n cazul n care acest lucru este prea dificil, ncepe cu 6 OMS i de a construi pana la 12, n timp. n timp ce facei acest lucru, transmite curent n jos coloana vertebrala si direct in chakra triunghiular n coccis dvs. (coccisul). Imaginai-v c actuala nervul se lovete mpotriva Chakra i trezirea lui Kundalini. ncet expirati prin nara dreapta, numarand 6 OMS. Suntei jumatate prin acest exerciiu. Modificarea pri i repetai procesul, ca de mai jos. STNGA nar nchidei nara stng cu degetul mic de la mana dreapta si inspira lent prin nara dreapta pn cnd numeri 3 OMS. Din nou, imaginai-v c sunt inhalarea Prana cu aer. nchidei nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta. inei-v respiraia pentru 12 OMS. n cazul n care acest lucru este prea dificil, ncepe cu 6 OMS i de a construi pana la 12, n timp. n timp ce facei acest lucru, transmite curent n jos coloana vertebrala si direct in chakra triunghiular n coccis dvs. (coccisul). Imaginai-v c actuala nervul se lovete mpotriva Chakra i trezirea lui Kundalini. ncet expirati prin nara stng, numrnd 6 OMS.

Amintii-v s se ntind i relaxai-v dup ce ai terminat unul sau mai multe runde ale acestei tehnici. TEHNICI UTILE

n timp ce faci acest lucru pranayama de a armoniza respiratia pentru a trezi Kundalini, este de asemenea util s ne imaginm emotii pozitive, cum ar fi compasiune, pace, bucurie si iubire. Imaginai-v ce nseamn aceste cuvinte i simt c devin o parte din tine. Inspira-le. Simtiti-le profund. Dac avei orice emoii negative, cum ar fi furie sau de autoindulgen, imaginai-v c le putei expirati din sistemul dvs. ca faci acest lucru. Dac ncepe s se simt ceva n micare profund in interiorul vostru, lsai-l s se mite ncet prin tine. Rmne relaxat. Ca energia Kundalini se ridic n Susumna (numit, de asemenea, Sushmana Nadi), pn la Chakra Coroanei (Sahasrara), te poti simti-l s creasc de la ceva mic la ceva destul de extraordinar. Dar, repet (ad nauseam!): Nu este nevoie s te grbeti. Relaxai-v i s ia timp si totul va fi mult mai uor. Acest lucru este adevrat despre orice in viata. Potrivit profesorului meu i a Kirpal Singh, "Pranayam ar trebui s se fac dup ce a rspunde la apel de natura i dup o curare complet a corpului. Ar trebui s fie practicat numai ntr-o poziie eznd (Este

cel mai bine este s faci aproape de o fereastr deschis pentru a obine de aer proaspt n plmni.), Baie trebuie s fie evitate imediat dup astfel de exerciii. (Dorii s pstrai energia care curge fr ntrerupere.. ) Toate practic este ndreptat pentru a conduce mintea la sursa acesteia i s-l absorbit n Duhul Sfnt. " *sarvanga (= corp ntreg) ASANA (= poziie) Perfectiunea. Acest lucru este n Eugenia stau umr, o postur care majoritatea studenilor rog s facei nainte de final de relaxare. Sunt introducerea aceast postur i Plough (a se vedea mai jos) n acelai fiier, pentru c ei lucreaz att de bine mpreun. Plough este indicat pentru chakra 5 n special pentru c aduce sangele direct la gt n cazul n care se afl. Stau umr este pentru a 5-a, prin chakrele 7. Ele se ntind ct coloanei vertebrale. Exista o lunga lista de beneficii de la sfritul acestui articol. Eugenia a fost destul de precis n modul n care ea a nvat aceast postur, subliniind faptul c prejudiciul ar putea fi rezultatul dac este fcut n mod necorespunztor. V rugm s pstrai acest lucru n minte i de a face toate etapele preliminare nainte de a ncerca s fac acest lucru. Acesta este obiectivul. Vei realiza acest lucru, dac rmn harnici i pacient, mai presus de toate repet:. Nu este nevoie s se grbeasc atunci cnd faci yoga. Stresul nvinge doar ntregul scop al practicii. Detaliate etape preliminare n cazul n care spatele este prea slab pentru a ridica picioarele de la podea n aceast postur, fr ajutorul minilor sau utilizarea de for, nu trebuie s ncerce absolut pentru a face acest lucru. Acesta va afecta doar spate i c nu este scopul de Yoga. Credei sau nu, vei obine pentru a face acest lucru, dac vei continua s practice Yoga, deoarece coloana vertebrala va pstra mai puternic tot timpul. Pentru incepatori

sau pentru Spate Problem Lie lateral pe o podea, n faa unui perete gol sau usa (capul este departe de perete dup cum se arat). mpingei fesele dreapta sus n cazul n care mpotriva podea i perete ntlni. Pentru a face acest lucru n mod corespunztor, rostogoli pe o parte de perete i sco fesele pn la perete. Asigurai-v c v menine contactul ntre perete i fese. Este important s-l simi de perete nainte de a continua pentru a ridica picioarele. Odat ce sunt chiar mpotriva perete (i, uneori, este greu s rmn acolo i atunci cnd se afl n jurul i pe spate), pune tlpile picioarelor sus pe perete i de mers pe jos pn s te ridice n acest fel. Cnd genunchii sunt ndoite la punctul de unde putei obine spatele drept (ivindu-se din perete, desigur), deine aceast poziie. Folosii-v pe mini pentru a ajuta la meninerea spatele drept n aceast poziie. Ilustraia de mai sus nu descrie n mod corect acest lucru (fese nu se atinge de fapt, perete n ea), dar a fost cel mai apropiat am putut ajunge pentru a arta de perete i picioarele pe el. De asemenea, putei sta acolo doar dac dorii s lsai picioarele s fie drept aa cum este artat mai sus, dar de unul singur va fi un mod excelent de a instrui fr a afecta spatele. Beneficiile sunt similare cu stau umr. inei acest lucru i respira ncet. Cnd pun picioarele n jos din nou, ntoarcei pe o parte i se afl pe spate, pentru un minut sau dou, respiraie lent. Not: Nu sta sau se ridice imediat dupa ce faci acest lucru. Sfaturi Nu ntoarce capul s se uite la ceva sau cineva n timp ce n aceast poziie. S-ar putea rni gt.

Respira profund, cu abdomen. Dac nu tii cum s faci asta, du-te la seria Respiratia de pe acest site i s nvee cum s respire cu dvs. musculare diafragma . Legtur ntr-Respiratia este, de asemenea, pe fiecare pagina a site-ului n meniul de mai sus de navigare din stnga. Instruciuni detaliate pentru stau umr Aeaz-te pe spate, cu picioarele a avut loc mpreun i braele ntinse n jos alaturi de tine cu palmele tale plate pe podea. Picioarele tale trebuie s fie drepte. Verificai pentru a vedea care capul tu este n conformitate cu picioare de ridicare i se uit la ombilic. Dac suntei strmb, ea va fi evident i putei corecta poziia dumneavoastr. (Not: n cazul n care spatele este slab, aduce-ti picioarele ct mai aproape de corp posibil ca, n continuare pe podea Cand spatele este mai puternic, putei face acest lucru cu picioarele drepte.). Pstrai palmele pe podea i apsai-le ferm fa de podea pentru a v ajuta s obinei efectul de levier avei nevoie pentru a ridica picioarele sus. Inspirati, iar apoi cum expirati, ridica-ti picioarele cu ambii genunchi drept. Cnd ai terminat de expiraie, respira n mod normal, la fel cum a continua. Odata ce ai picioarele n sus, apsai pe brbia n piept i ncepe s respire lent cu abdomen.

Uit-te la modul n care Eugenia pune mainile pe spatele ei i modul n care coatele ei sunt mpreun de aproape de spatele ei ct posibil. ncercai s facei acest lucru mai nti. Coatele fiind aproape impreuna este un mare ajutor n meninerea corpul tau stabil. Not: Acest lucru poate lua ceva timp pentru a obine doar dreapta. Odat ce avei minile de care apartin si sa te simti confortabil, ei v va ajuta s sprijine i s apsai pe spate pentru a se pstra ct mai dreapt posibil. Cu toate acestea, acest lucru poate fi destul de dificil pentru nceptori i pot pune o presiune pe un spate slab. n cazul n care acest lucru este dificil pentru tine de a ncerca, chiar, face metoda am subliniat mai sus fa de perete pn cnd simi c este mai uor. inei acest lucru atta timp ct este confortabil. Cnd sunt gata s vin napoi la podea, inversa micarea. Inspir i eliberai-v picioarele, prin aducerea napoi jos, vertebre de vertebre, i apoi fesele, i, n sfrit picioarele drepte (tot timpul). La fel cum ai fcut la nceput, apsai palme pe ferm pe podea pentru a ajuta organismul dumneavoastr s fie mult mai stabil. HALASANA - Plough Hala (= plug)

Dup ce a luat toate msurile de precauie de mai sus, acum este momentul de a continua n postura Plough, care este un segment important pentru fiecare muschi din corp. Exist multe modaliti de a ajunge n aceast postur, fr a face avansate. Aici sunt unele variaii frumos, att de uor i dificil. Urmai toate instruciunile pentru stau umr pentru a intra n aceast postur i apoi citii adugate aici.

Urmai aceleai instruciuni pentru stau umr de mai sus, i apoi permite doar genunchii s vin pn la frunte. Aceasta este una dintre favoritele mele. Se poate relaxa complet n aceast poziie. Avei posibilitatea s fie lsai picioarele ca le am aici, sau punei-le pe partea de sus a coapselor. Aceasta este o modalitate foarte bun de a se pregti pentru obiectivul, finala Plough, prezentat mai sus. Plough Postura de a imbunatati circulatia

O variaie mare (dar e greu sa vezi in aceasta imagine). Picioarele mele si picioarele sunt departate, pe ct posibil, cu laturile de la tlpi pe picioarele mele apsate (aa cum se arat aici, cu piciorul drept). Aceasta este o postur de mare pentru a imbunatati circulatia. Este nevoie de timp pentru a ajunge aici, dar se ntind te la nivelul coloanei vertebrale este fenomenal. Din pcate, aceasta a fost att de simetric, pe care nu le putei vedea piciorul meu stng, dar umbra este acolo. Piciorul meu stng este ntins cu unicul apsat la fel ca piciorul meu drept. Respira profund, cu abdomenul n timp ce suntei n aceast poziie, i ncercai s inei-l pentru cteva minute. Cnd sunt pe cale de a veni napoi la podea, ridica picioarele mai sus, trebuie mai nti, i cu inhalare, coboar ncet, fr a ridica capul sau pe spate pe podea. (Acest lucru este important pentru a preveni un prejudiciu.) Beneficii i atenionri

Pentru inceput, aceste posturi sunt foarte bune pentru varice, riduri, durere n gt, dureri de cap, ale sinusurilor. Ea are, de asemenea, un efect calmant asupra funciei a glandei tiroide, n special a glandei paratiroide. Aceast postur se intinde tendonul lui Ahile i femurali, si elibereaza toxinele din coloanei vertebrale. Nu ncercai s facei aceast postur, dac avei o problem cu inima, hipertensiune arterial, sau au o istorie de ochi sau inflamatia urechii, fr a consulta cu dumneavoastr medical primul. Daca aveti crampe menstruale, face acest lucru n fiecare zi, n timp ce, cu excepia menstruatie. De multe ori va ajuta crampe atunci cnd nu ncepe din nou. Este recomandabil pentru femei de a nu practica poziii dificile n primele 2-3 zile de menstruatie grea. Exerciii de ochi n poziii inverse: Cnd credei c ai sunt stabile n stau umr, s ia o inhalare profunda si deschide ochii larg. inei-v respiraia. Simii prana (energia), n ochii ti. Expir i privi chior ochii la fel de mult ca poti. Ateptai s inhaleze. Fa acest lucru de mai multe ori cu ochii Inhalare - extensibile larg deschis expiraie, squinted ochi nchis. Relaxai-v cu ochii usor inchise sau semi-nchis

cteva secunde nainte de a v aduce picioarele n jos. Putei lua, de asemenea, o inhalare profunda si apoi dati ochii peste cap ntr-un cerc de trei ori n timp ce inei-v respiraia. Expir, i apoi inspirm i rollle n jurul n direcia opus. Expir i vin n jos i relaxai-v nainte de a v aezai sau n picioare. *Sukh nseamn bucurie. Purvak nseamn complet. Acest exerciiu de respiraie armonizeaza Muladhara Chakra, pentru a putea experimenta bucuria complet a trezirii lui Kundalini. Dac ncepe prin practicarea de trei ori n aceast diminea i din nou la noapte, va ncepe s se simt o diferen n corpul i mintea ta. Aa cum se devine mai uor, putei crete numrul de ori v practica acest lucru. Urmai ceea ce se simte bine pentru tine. Nu exist nici un motiv sa se grabeasca. n timp ce practica acest lucru, se concentreze pe Chakra Muladhara (Root), la baza coloanei vertebrale. (A se vedea Chakra Muladhara pentru mai multe informaii.) Aceasta chakra este n form triunghiular i este sediul lui Kundalini Shakti. Acest exerciiu este, de asemenea, efect calmant i de rcire. ntotdeauna aceast edin nu cu picioarele ncruciate, sau n cazul n care nu este posibil, stai pe un scaun, cu picioarele pe podea, trecut. Desigur, daca stii deja cum s stea n Lotus confortabil, face acest lucru. Doar sta confortabil cu spatele drept (dar nu n picioare sau culcat). Practica face ntotdeauna perfect. Kundalini va trezi daca te concentrezi suficient i practica destul de des. Cteva observaii nainte de a ncepe. Fiecare respiratie va fi foarte lent i chiar cu retenia de respiraie n ntre. (Atenie:. Datorit reteniei de respiratie, nu se practic aceast tehnic n cazul n care avei orice respiratorii grave sau probleme de inima, sau practica fr reinere) Cnd ai terminat, culcat i relaxai-v cu ochii nchii i s se concentreze pe armonie i echilibru n dvs. corpul i mintea. Cel mai bun timp pentru a face acest lucru este n seara nainte de a merge la culcare, deoarece este foarte relaxant. Putei face, de asemenea, acest lucru ori de cte ori te simti stresat sau suparat. Aceasta v va ajuta. Uit-te la imaginea de Eugenia (mai sus) pentru a vedea cum s in mna dreapt. Degetul mare i degetul mic sunt

extinse i la alte degete sunt ondulate n palma ta. Mna stng este relaxat pe genunchiul stang, cu palma n sus. Pranayama ARMONIZAREA BREATH Pentru a trezi KUNDALINI DREPTUL nar nchidei nara dreapta cu degetul mare drept. Inspirai ncet prin nara stnga pn cnd numeri 3 OMS. Imaginai-v c inhalarea Prana cu aer. nchidei nara stng cu degetul mic de la mna dreapt. inei-v respiraia pentru 12 OMS. n cazul n care acest lucru este prea dificil, ncepe cu 6 OMS i de a construi pana la 12, n timp. n timp ce facei acest lucru, transmite curent n jos coloana vertebrala si direct in chakra triunghiular n coccis dvs. (coccisul). Imaginai-v c actuala nervul se lovete mpotriva Chakra i trezirea lui Kundalini. ncet expirati prin nara dreapta, numarand 6 OMS.

Suntei jumatate prin acest exerciiu. Modificarea pri i repetai procesul, ca de mai jos.

STNGA nar nchidei nara stng cu degetul mic de la mana dreapta si inspira lent prin nara dreapta pn cnd numeri 3 OMS. Din nou, imaginai-v c sunt inhalarea Prana cu aer. nchidei nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta. inei-v respiraia pentru 12 OMS. n cazul n care acest lucru este prea dificil, ncepe cu 6 OMS i de a construi pana la 12, n timp. n timp ce facei acest lucru, transmite curent n jos coloana vertebrala si direct in chakra triunghiular n coccis dvs. (coccisul). Imaginai-v c actuala nervul se lovete mpotriva Chakra i trezirea lui Kundalini. ncet expirati prin nara stng, numrnd 6 OMS. Amintii-v s se ntind i relaxai-v dup ce ai terminat unul sau mai multe runde ale acestei tehnici. TEHNICI UTILE n timp ce faci acest lucru pranayama de a armoniza respiratia pentru a trezi Kundalini, este de asemenea util s ne imaginm emotii pozitive, cum ar fi compasiune, pace, bucurie si iubire. Imaginai-v ce nseamn aceste cuvinte i simt c devin o parte din tine. Inspira-le. Simtiti-le profund. Dac avei orice emoii negative, cum ar fi furie sau de autoindulgen, imaginai-v c le putei expirati din sistemul dvs. ca faci acest lucru. Dac ncepe s se simt ceva n micare profund in interiorul vostru, lsai-l s se mite ncet prin tine. Rmne relaxat. Ca energia Kundalini se ridic n Susumna (numit, de asemenea, Sushmana Nadi), pn la Chakra Coroanei (Sahasrara), te poti simti-l s creasc de la ceva mic la ceva destul de extraordinar. Dar, repet (ad nauseam!): Nu este nevoie s te grbeti. Relaxai-v i s ia timp si totul va fi mult mai uor. Acest lucru este adevrat despre orice in viata. Potrivit profesorului meu i a Kirpal Singh, "Pranayam ar trebui s se fac dup ce a rspunde la apel de natura i dup o curare complet

a corpului. Ar trebui s fie practicat numai ntr-o poziie eznd (Este cel mai bine este s faci aproape de o fereastr deschis pentru a obine de aer proaspt n plmni.), Baie trebuie s fie evitate imediat dup astfel de exerciii. (Dorii s pstrai energia care curge fr ntrerupere.. ) Toate practic este ndreptat pentru a conduce mintea la sursa acesteia i s-l absorbit n Duhul Sfnt. n somn profund. . . v sunt lipsite de toate posesiunile, inclusiv propriul tu corp. n loc de a fi nefericit, eti destul de fericit. "Toat lumea dorete s dormi linitit. Prin urmare, concluzia este c fericirea este inerent n tine i nu se datoreaz unor cauze externe. Unul trebuie s realizeze o auto n scopul de a deschide magazin de fericire pur. "-Lui Bhagavan Ramana Maharshi "Suntem ceea ce gandim, tot ceea ce suntem apare n gndurile noastre. Cu gndurile noastre a face lumea. " -Buddha Meditaia este un cuvnt de multe ori neinteles. Cuvntul "eu" este adesea confundat cu gndirea cuvntul, i, dei exist o relaie ntre cei doi, medita i de gndire sunt dou funcii distincte diferite. nelepii spun, "n linite meditm" ... i aa este. Meditatia este floarea de tcere. Atunci cnd exist tcere sfnt, meditaie perfect este adus. Gndirea este o funcie a minii, n care sufletul nu ia neaprat parte. Meditaia este o art n care cooperarea complet de spirit, suflet i trup este experimentat. Atunci cnd o persoan mediteaz, planul material de gndire este de ocolit. Nu poate fi chiar i gnduri, dar nu este ataat la acestea. Meditaia este un loc unde cu inima curat poate intra i primi constiinta omniscient. "Dac mintea se stabilesc pe dobndirea de orice obiect, acel obiect va fi atins."-Buddha Cnd am nceput prima dat s studieze Yoga cu Eugenia (profesorul meu, care este prezentat peste tot acest site), a doua carte mi-a dat a fost Autobiografia unui yoghin de Yogananda. Aceast carte a fost, de asemenea, introducerea mea la Jnanavatar Swami Sri Yukteswar Giri (majoritatea oamenilor spun doar Yuktsewar). Yogananda i Yuktsewar

a avut un impact enorm asupra mea. A doua zi am devenit membru al bursei de auto-realizare, care a fondat Yogananda, i a nceput s-mi pe distane lungi de studii pe care le ofera (scris de Yogananda n timp ce el era nc n via). Ei au sosit n fiecare sptmn tot drumul de la Los Angeles la Stockholm, Suedia. Atunci cnd uraganul Andrew a lovit Miami, n 1992, toate aceste lecii cu notele mele de scris ceva pe ele, au fost distruse. Nu a fost pn anul trecut c n cele din urm am nceput s primeasc lecii din nou, de la nceput. Dac v verificai Link-uri Yoga - Yogananda , vei gsi site-urile Web pe care v duce direct la cursuri i alte site-uri cu privire la Yogananda i Yukteswar, de asemenea, (Putei reveni la aceast pagin fcnd clic pe Meditatia in meniul de navigare pe. fiecare pagina.) n aceast serie meditaie, tehnici diferite sunt furnizate. Eu cred c toate acestea pot s v duc n acelai loc, dac cineva dorete s foloseasc aceast expresie ... ncercai una la un moment dat i a vedea care o ajut cel mai mult. Vei ti destul de repede prin practic. Am nceput deja s mediteze n 1970, aa cum ma nvat Eugenia. Nu a fost pn n 1983, c mi sa dat o mantra de la MT la locul lor, frumos n Los Angeles. De fapt, am adus mama mea acolo cu mine, pentru c tiam c meditaia ar scdea tensiunea ei arterial. Am fost captivat cu mprejurimile, la sediul frumoasa MT. Apoi am luat pe mama mea alturi, a lui Yogananda auto-realizare Fellowship. Ce loc de a fi, chiar lng una de alta nu departe de plaj. Ce un cadru perfect pentru pace i meditaie. Era ca si cum ajunge n paradis. Cnd am venit acas n acea sear, ea a nceput meditaie ei. A doua zi, a spus ea, "Kathryn, cred c trebuie s se fac ceva greit. Ori de cte ori nchid ochii pentru a medita, am vedea un ochi mare galben n mijlocul de frunte, intre sprancene mele. " Uimit, am explicat de la mama mea ct de minunat a fost faptul c, de fapt, i cum am dori sa putut vedea c ochiul galben, de asemenea! Ea nu a ncetat niciodat s m uimeasc a lungul vieii mele. Tensiunii arteriale ei a venit n jos. Meditatia are o multime de alte lucruri incredibile pentru corp i minte, de asemenea. Iat un articol . despre ea (. Bookmark aceasta pagina

Acest link las acest site.) Acesta este un raport de BBC News, care prevede: "Oamenii de stiinta investigheaza efectul de stare meditativ n creierul clugrilor buditi i-au constatat c poriuni ale organului anterior activ deveni linitit, n timp ce zonele de pacificat deveni stimulat. " Viaa nu este ntotdeauna aa cum apare. Am nvat toate astea de acum. Ia un tren, de exemplu. Ai fost vreodat edinei ntr-un tren de ateptare pentru a cltori undeva, atunci cnd trenul pe pista de lng inceput sa se miste? Nu erau siguri dac era trenul pe care au fost n, sau de alt natur care trenul era n micare, nu? Minile noastre ne nele. Trebuie s ne amintim c ceea ce vedem n faa noastr sa ntmplat deja i-a luat creierul nostru o cantitate infinitezimal de timp pentru a se nregistra ca realitate. Acesta este motivul pentru vizualizare este de asemenea un exerciiu de puternic. Dac suntei deja vizualizarea ceea ce este pe cale sa se intample, veti vedea mai clar atunci cnd de fapt se ntmpl! Vizualizarea este un mod minunat de a te antrena pentru a medita. Aceasta v ajut s nelegei cum funcioneaz mintea ta. Aceasta v ajut s-i concentreze atenia pe un singur punct. Repet, prin intermediul acestui site, "vizualiza aceasta, te poti vizualiza o fac." Acesta este un instrument puternic pentru succes. *Cnd chakra gatului este blocat Chakra gatului are tot ce-a face cu exprimare i comunicare. Cand aceasta chakra este blocat, ar putea exista probleme n gt, inflamaia gingiilor, dureri n dini, o voce care nu este natural (prea nalt inut moral este un exemplu perfect). Povestea mea parts o vindecare de o experien de student cu aceasta. Toat viaa sa schimbat instantaneu. Nu este mai puin frecvente de a gsi probleme cu glanda tiroida cu aceasta chakra atunci cnd este blocat. Alte simptome includ: ATM, scolioza, glandele umflate, laringite, tuse, dureri n gt, dependenta, critica, o raceala sau gripa persistent, care ia o lung perioad de timp s plece, amigdalite, infectii acute, dificultile de comunicare i de vocale, i tiroide. Aceasta afecteaz, de asemenea, sternului, gt, i endocrine.

Un alt prim exemplu este glandele salivare, care includ parotide, sublingual, i submaxilari. Aceste glande sunt responsabile pentru producerea de enzime care initiaza digestia de carbohidrati, grasimi si proteine. Acest lucru este foarte important, deoarece este nevoie de 45 de minute la o or de acid clorhidric si pepsina adecvate care urmeaz s fie produs n stomac pentru a continua digestia proteinelor. Glandele salivare sunt, de asemenea, considerat de muli a fi vital n diferenierea ntre produsele alimentare i alte proteine strine ntr-un fel de proces de etichetare de ctre sistemul imunitar. Acesta este motivul pentru care ele sunt, de asemenea, utile n debarasarea organism a substanelor toxice. Importana a glandelor salivare subliniaz nevoia de a mesteca alimente dintr-o pana se lichefiat, n scopul de a realiza amestecul cel mai complet de enzime i alte substane. Cnd chakra gatului este deschis i spirale sunt gratuite O persoana cu o chakra gatului deschis nu are nici o problem cu comunicaiile, ascultare, exprimare, sau de identitate creativ. Ei mananca, probabil, ncet i mestecai mncarea lor, de asemenea! Cntrei mari i difuzoare au, de obicei, o chakra foarte puternica 5. Aceasta denot capacitatea de a incanta pe altii, cu vocea. Cnd se poate auzi o scdere PIN ntr-o audien, putei fi sigur c v aflai n prezena unui Chakra cincea puternic. Vizualizri vindecare i meditaii Atunci cnd o crede de voce i apoi vindecarea, scandnd vine n minte imediat. Exist multe site-uri web unde puteti gasi incantarea i urmai de-a lungul. Dac nu tii nimic despre el, de a studia online. Sar putea fi surprins sa descopere ca acesta se deschide aceast zon a corpului. Dac dorii s ncercai cntnd pe cont propriu, ncercai asta. Doar repeta ca ajungi intr-o incantatie ritmic, cu ochii nchii: "OM SRI RAM RAM JAI JAI JAI RAM" Potrivit Sri Maharshi, ntr-un sens mai Theo-filosofic mantra este o combinaie de silabe sanscrit care, n vigoare, este o propoziie magic, n capacitatea sa de a genera vibratii eterice.

Un prieten, Sue, mi-a dat aceasta, care este cntat de protecie. Ea mi-a spus, "Este nconjoar cmpul magnetic, cu lumina de protecie, i nseamn," Eu plec la Guru primara (constiinta de ghidare care ne duce la Dumnezeu-Realizare), m nchin la nelepciune a lungul epocilor, m nchin la adevrata nelepciune, Eu plec la mare nelepciune, nevzut. " " AD GURAY NAMEH, JUGAD GURAY NAMEH, SAT GURAY NAMEH, Siri GURU DEVAY NAMEH Pronunia: ciudat guray namay, evreu Dumnezeu guray namay, saht guray namay, ceeri guru dev ay namay. Tehnica de respiratie pentru a laringelui , ca parte a Respiraia Yoga complet (seria Respiratia este pe fiecare pagina a site-ului, n meniul din stnga sus), este vorba de respiraie contient prin laringe. Aceasta este loc pentru aceasta chakra, deci este o tehnica de respiratie mare pentru a ajuta la deschiderea acestui centru, de asemenea. Desigur, nu este cnt, n cazul n care cnta nu este pentru tine. Pune pe o nregistrare a asculta muzica preferat. Aflai cuvinte la melodii. Cantati cu cantaretul preferat. S vocea iei, cu voce tare i clar. Chiar dac nu sunt o cantareata, se va simti bine pentru tine s cnte n inima ta i s se concentreze pe aceast zon de pe gt. Linkul pentru a nva cum s cnte este dat n # 5 din aceast serie Chakra 5 (link-ul de mai jos). Nadabrahma Nu este acest minunat veche tehnica tibetan numit Nadabrahmatnguitor, care a fost iniial realizat n primele ore ale dimineii. Aceasta este o tehnic de vindecare puternic pentru chakra gatului. Dac v facei timp pentru a face acest lucru, vei experimenta schimbri incredibile n corpul dumneavoastr i mintea. Aici este modul Bhagwan Shree Razneesh a nvat: Este sugerat c ar trebui s se face fie pe timp de noapte nainte de a merge la culcare sau n timpul dimineii, cnd ar trebui s fie urmat de repaus de cel puin 15 minute. Se poate face singur, cu alii. Este bine face pe stomacul gol, altfel sunetul interior nu se poate merge foarte adnc.

Prima etap: 30 de minute, cel puin. Stai ntr-o poziie relaxat, cu ochii nchii, buzele mpreun. ncepe s fredoneze, destul de tare pentru a crea o vibratie a lungul intregului organism. Ar trebui s fie suficient de puternic pentru a fi audiat de ctre alii. Putei modifica smoal i inspira ca te rog si daca se misca corpului, permite acest lucru, cu condiia ca micrile sunt netede i lent. Vizualizai corpul dumneavoastr ca un tub gol, un vas gol, umplut doar cu vibratiile de zumzetul. Un punct va veni n cazul n care zumzetul are loc de la sine i vei deveni asculttor. Creierul este activat i n fiecare fibr a curit. Este deosebit de util n procesul de vindecare. ETAPA A DOUA: Mutarea minile, palmele n sus, ntr-o micare circular spre exterior. Se muta mana dreapta la dreptul su, lsat la stnga sa. Face aceste cercuri mari, se deplaseaz ncet cu putin. La ori minile vor aprea nu se misca deloc. Dac este necesar, restul corpului poate deplasa, dar, de asemenea, ncet i n tcere. Dup 7 1/2 minute, muta minile n direcia opus, c este, cu palmele n jos, se deplaseaz n interior circulare de ghidare spre corp. Mutai minile pentru nc 7 1/2 minute. n ceea ce minile se misca spre exterior, se simt energia se misca departe de corp i n interior cerc ei, Imaginaiv de energie inch A treia etap: Stai absolut nc i linitit. Vizualizati papilele gustative, imaginati ceva ce place s gust. Poate un fruct proaspat de la un copac ntr-o livad, nconjurat de cerul senin, albastru. Vizualizati-l intrarea gura ta i c avei de gnd s mute n jos pe el i-l gust. Vizualizati fericire total n tine de puterea de a gustului. Acest lucru este din Sutra a lui Patanjali, care ofer un ir nesfrit de vizualizri. Este bine n valoare de timp pentru a citi Sutra lui Patanjali, dac eti serios despre Yoga de nvare. Nectar vizualiza foarte rece scade turnat peste corpul dumneavoastr, care calmeaza si vindeca pielea. Acest lucru este repetat n serie respiraiei, deoarece este un exerciiu de puternic pentru cntrei i difuzoare pentru a gasi vocea lor interioara. *Definiii importante sanscrit ha = soare THA = Moon

yoga = unitate, se concentreze asupra asane = posturi Hatha Yoga este primul de Yoga multe scara de sntate, autoabilitare i auto-realizare. Cnd ne-am practica aceast form de Yoga, vom ncepe s utilizai de fiecare parte a corpului nostru pentru a ajuta la realizarea sa longevitate. Mintea noastr devine clar i rmne aa pn la sfrit. Unul ncepe s se simt foarte bine fizic, emoional, mental i. Aceasta este ceea ce aduce bucurie n via. Atunci cnd ne simim prost, e greu s fie plin de bucurie. Hatha Yoga ncepe cu posturi (asanas), care sunt practicate pentru a atinge armonia dintre minte, corp i suflet. Rezultatul este o postur stabil i echilibrat, stare bun de sntate i de lejeritate a corpului. Este de obicei, de asemenea, rezultate n atragerea de mai multe lucruri pozitive n viaa cuiva de disciplina simpla de a se concentra pe aspecte mai puternice de sine. Seria posturi n aceast serie, ne vom concentra pe Hatha Yoga (i alte forme de practici yoga), care ar trebui s combine toate micrile musculare, cu respiraie i de intenia de a obine rezultatele finale. Eu ar trebui s spun, pentru c exist muli profesori de yoga, care fie ignor importana respiraiei sau nu au nvat de la profesorii lor. Fr a ti cum s respire n i n afara de posturi, un student Yoga nu este primit de toate avantajele care ar putea fi derivate din practica lor. i ceea ce este scopul de a lua timp pentru a face Yoga, dac nu se primete toate beneficiile pe care sunt disponibile, gratuit. Din acest motiv, am includ respiraia cu fiecare miscare pentru a v ajuta s obinei rezultatele dorite. Sunt incluse n aceast serie: Pentru a deschide poziii Chakrele -o colectie de posturi pentru Chakrele 1 la 7. Ultima pagin a fiecrei serii Chakra pe acest site enumer poziiile pentru a deschide o chakra specifica (linkul de mai sus stnga, Chakra). Aceast legtur ntr-listeaz toate mpreun i ofer, de asemenea, link-uri ctre fiecare serie de postura (Cobra, Bow, pete, Locust, i multe altele). Posturile de la Hatha Yoga Pradipika -Acestea sunt unele dintre cele mai importante posturi extras din cartea clasic la Hatha Yoga de Maharishi Yogi Svaatmar Rama, care a trit n secolul al 17-lea.

Oricine care este un elev serios de Yoga ar trebui s citeasc aceast carte. Pentru a face mai uor pentru nceptori, de asemenea, am editat i rescris alte capitole din aceast carte, care mi se pare potrivit pentru stilul de via de astzi, fr a schimba oricare dintre instruciuni specifice. Limba poate fi greu pentru a trece prin aceasta, fr de editare. Toate, care este inclus n Ce este yoga? serie a acestui site. Evident, multe dintre aceste posturi sunt n serie theChakra. Nakrakriyas: Variante de crocodil -Acestea sunt adesea denumite de pe acest site, deoarece acestea sunt uor de fcut i o modalitate puternic de a vindeca probleme de spate i de a pierde n greutate n mijloc. Exist att de multe beneficii de alte. Spatele rigide pot fi corectate prin a face exerciii de crocodil cu respiratia. Coloanei vertebrale devine flexibil, cu rsucirea simpla a coloanei vertebrale i capul n direcia opus. Chiar si persoanele cu hernie de discuri si sciatica poate fi ajutat cu aceste exerciii. Exist cel puin 200 de variante ale acestei micri. Aceast serie se refer la multe dintre ele i exist un mini-poster pentru variaii, care se poate imprima i mri. Alte posturi preferate de unele dintre poziiile de la DVD-ul (disponibil n pagina de produse, i n anun pe fiecare pagina a site-ului, stanga sus), care cred c sunt foarte important s se integreze n practic a unei persoane sunt incluse n aceast seciune. Am ales, de asemenea, altele care nu sunt, de obicei, predate ntr-o clas de Yoga, care sunt destul de remarcabil. Nauli-Kriya -Nauli este una dintre cele mai importante metode de a menine organele interne sanatoase. Este, de asemenea, scapa de grasime in jurul taliei-unt de topire ca, in mod miraculos se pare. Nu este o poziie, dar este o practica Yoga extrem de important. Profesorul meu, Eugenia, arat cum s fac acest pas cu pas cu imagini mari. Este usor sa te simti intimidat atunci cnd o vede ceea ce ea poate face cu muschii stomacului ei, dar practica te face perfect. Chiar i putei nva cum s facei acest lucru n timp! Muschii de ce sunt att de importante Aceasta a fost dovedit tiinific c de rutin se ntinde muschii modificrile i capacitatea lor. Tot ce trebuie s facei este s urmrii sportivi si muzicieni, pentru a vedea modul n care acestea construi muschii pe care le folosesc n mod repetat. Este aceast repetiie, care dezvolta mai multe vase de snge i rezultatele n performane

mbuntite i a crescut de aprare celular. Cnd utilizai muschii cu intenie, este destul de diferit dect atunci cnd le utilizai pentru munca manual i nu se concentreaz asupra muschilor. n toate profesiile, muschii sunt foarte importante. Un violonist nu poate continua s practice, fr construirea muchilor n brae. Acesta a fost, de asemenea documentate c, atunci cnd actorii folosesc muchii pentru a portretiza emotii-trist, furios, violent, sau amuzante de organele lor i tot interiorul ei rspunde, de asemenea, ca n cazul n care ntr-adevr sunt indiferent de emoie pe care ncearc s prezinte cu muschii lor faciale i alte a corpului. Acest lucru se datoreaz faptului c organismul nu poate distinge ntre ceea ce este real i ceea ce nu este real! Tensiunea arterial, pulsul, digestia, tot ceea ce face organismul pentru a supravieui, este ngreunat de curs muschii faciali negativ. Deci, spune cineva s zmbeasc este, de fapt sfaturi foarte inteligent. Atunci cnd actorii au jucat un rol amuzant i a rs mult, s-au simit mai sntos i mai fericit - chiar i atunci cnd acestea nu mai erau n caracter Rasul este unul dintre cele mai mari vindecatori de pe planeta.. Ce e lingura pe muschii? Ce fac ei? Pagina urmtoare ofer detalii. Muschii sunt cu adevrat uimitoareCe sunt muschi? Muschii sunt parte a unui sistem mult mai mare, sistemul musculoscheletic. Acestea sunt conectate la oase prin tendoane, care sunt o continuare a structurilor de tesut conjunctiv care separa diferitele grupuri de fibre musculare. Tendoanele muchilor ataai la un os, care apoi d ca muschiul cel mai bun avantaj biomecanic, pentru a face munca pe care aceasta ar trebui sa faca. Dintre aceste trei esuturi de muschi, tendoane, oase i-tesutului muscular este cel mai flexibil i os cel puin. Flexibilitatea este esenial, deoarece permite ntregul sistem fizic pentru a rmne sntoi i s pstreze capacitatea sa maxim. Dac o la stres cronic, tulpina, prejudiciul, sau nervoase necorespunztoare de aprovizionare este ntotdeauna sub tensiune inutile, musculare dezvolt zonele nguste, numite puncte de declanare., Din cauza musculare Acesta este modul naturii de a ajuta musculare rmn puternice chiar i n condiii de stres a crescut.

Un muschi nu se va contracta, sa strans, sau intra in spasm excepia cazului n care un nerv spune-l. Muschii au nevoie de trei lucruri pentru a rmne sntoi: Pentru a fi ntins, astfel c fibrele din muschi pstreaz capacitatea deplin de alungire a contractului pe deplin. ntinzndu-se menine, de asemenea, n comun, care este micat de faptul c musculare, astfel nct s poat s-i menin gam complet de micare n comun. Pentru a spori capacitatea muschilor de a funciona pe perioade mai lungi de timp, exercitii cardiovasculare este vital. Exerciii, cum ar fi rularea, mersul pe bicicleta, inot, etc, pot utiliza un procent mare de grupe musculare din organism prin nsi natura activitii lor. Pentru a menine muchii libere din aceste zone de tensiune care construiesc din cauza stresului sau tulpina, de lucru pe aceste domenii trimite un potop de impulsuri napoi la sistemul nervos central. Acest lucru permite sistemului nervos de a se adapta funciei sale de control n relaie cu aceste areaa, i elibera de tensiune inutil. Atunci cnd practica Yoga, va alungi fiecare muchi i de a crete tensiunea pe ntregul sistem. Aceast tensiune a crescut trimite impulsuri napoi la sistemul nervos central, care i permite s se adapteze i s reduc nivelul de contractie in muschi. Acest lucru ajut la eliberarea unele dintre zonele acumulate de tensiune numite puncte de declanare. Atunci cnd punctele de declanare a dezvolta, n zona de stres este modificat. n mod normal, cea mai mare a stresului este disipat n muchi (care este cel mai flexibil). Cand muschii devin rigide, zona de mare tensiune n sistem se mut de la mijlocul a muschilor fa de capete n tendoane, apoi continu s se mute n zona n care tendonul se ataseaza la os. Osoase n sine este doar durerea-sensibile pe suprafata sa-perisoteum, care este foarte sensibil. Atunci cnd un os este rupt, durerea extrem se datoreaz separarea de perisoteum. Asa ca, atunci cand un muschi devine excesiv de strns, acest stres crescut provoac iritaie, inflamaie, degenerare, i modificarea structural n cele din urm la unirea de os i tendon. Aceasta este cea mai frecventa cauza a problemelor artritice si depozite. Yoga ajut ntr-adevr artrit, care este de fapt doar un alt cuvnt pentru modificri vizuale osoase pe X de raze.

Poziii de yoga se bazeaz pe respiraie, concentrare i contient. Fiind capabil de a controla respiraia creeaz relaxare complet a muchilor, incetineste procesul de gndire, i, de asemenea, rezulta un somn netulburat, profund. Aa cum am repetat de multe ori, Yoga este legea atractiei-un termen care a devenit destul de popular. Pe msur ce se practic i se concentreze pe diferite pri ale corpului, asa cum respirati si din posturi, mintea se extinde si devine mai puternic. Acest lucru poate avea un efect imens asupra vietii de zi cu zi. Dac Yoga nu include tehnici de respiratie si de intenie cu privire la pri ale corpului pe care o postura le afecteaz, progresul va fi lent. -cu fiecare miscare vei controla corpul, mintea si viata ta. Acesta este motivul pentru Yoga aduce bucurie tuturor celor care-l practic. Putei face chiar Yoga, stnd n scaun, n biroul dumneavoastr. - yoga - arta de a tri o via relaxat, n armonie cu sine i de alii. n Yoga, Respiratia este totul. Exist multe boli care sunt un rezultat direct de respiraie incorect i Yoga poate vindeca terapeutic acestea. Astmul, de exemplu, poate fi complet eliminat, prin a nva cum s intarim muschii stomacului i coaste. - problemele de spate pot fi rezultatul de respiraie incorect, tehnicile de respiratie corecte poate elimina acest lucru. Deoarece respiratia este o parte integrant a oricrei practici Yoga. YogaNidra (relaxare Yoga complet) este o alt parte important din Hatha Yoga. Este la fel de important s se relaxeze dup ce ai practicat yoga. Respiraia Viata este o serie de respiraii. Acesta este motivul pentru care prima lecie predat ntotdeauna studenilor mei este: "Respiratia este singur lucru, cel mai important n viaa ta. Tu nu ai fi aici fr ea. Afla cum s respiri contient ca s trieti mai mult i cu adevrat sntos! " nva cum s respiri constient si - prima lecie la un curs de Yoga. A nva s iubesti natura A nva s iubeasc i s neleag natura este a doua lecie.

Este extrem de important s fii afara i s simi frumuseea acestui loc numim acas-Pmnt. Simi cum se umple organismul cu energia vieii n sine. Conecteaz-te cu ea. Simii c aceasta este o parte din tine. Nu este nici o grab. Relaxai-v. -aerul pe care l respirm este spiritul universului . concentreaz exclusiv pe respiraia i cum s utilizai pentru a mbunti viaa n orice zon pe care o alegei. vei experimenta o transformare ntr-un timp scurt. Practica de a lua respiraii profunde, lente, ori de cte ori v putei n timpul zilei, va accelera puterea micrilor de energie din Yoga. Pentru a invata tehnici de respiratie care vor elimina stresul din viata ta, invata cum a calma durerea, a deschide chakrele, utilizai vocea . lARINGE Uita-te la stomacul unui copil care doarme, aa cum se extinde ca un balon i apoi dezumfl natural Pasul 1 - laringelui (gat) Acest lucru este adesea cel mai dificil pentru un nceptor, dar este vital . Stand in fata unei oglinzi si uita-te la gat. Plasai vrful degetelor pe centrul de clavicula pn cnd v simii depresie la gt, la faa locului gol, moale. nghiii i-l simt. Aceasta este ceea ce avei de gnd s se concentreze pe atunci cnd inspirai. Practic, ai de gnd s inhaleze de la acelai loc n care n mod normal, ar fi clar gt. Sunetul provine de fapt, chiar de la nivelul laringelui. De aer va intra n continuare prin nri, dar nu se va "folosi" nas pentru a inhala. Vei folosi laringe ca sursa de energie. A face acelai sunet fac. S fi auzit sunetul. nchidei gura i relaxai-v buzele tale, muschii faciali, i osul maxilar. Acum stai pe podea, cu spatele drept si picioarele incrucisate. Relaxai-v umerii i braele. Dac acest lucru este dificil, stai pe un scaun, cu picioarele pe podea, relaxat. Sau mai bine, stai unde eti i ridicai coloanei vertebrale ntregul sus. Relaxai-v umerii. Gndii-v la ceea ce avei de gnd s faci n continuare.

ncercai s inhalai prin laringe dumneavoastr. Aa cum l-ai lsat de trecere a aerului prin nari, simt puterea de inhalare direct de la faa locului, c n gt (simti cu degetele). Ascult-mi respiraia i s ncerce s m urmeze. Nu contracta laringe dumneavoastr. n schimb, sentimentul c i-a mrit i relaxat. Amintii-v, este deschiderea de tub care merge tot drumul pn la coccis (n cazul n care este chakra radacina). Ascultai sunetul nou pe care l creai. Aceasta nu este acelai lucru ca atunci cnd respir n mod normal, cu nasul ca surs de inhalare. Este mai tare, mult mai expansiv. Comparai diferena n sunetul atunci cnd respira n mod normal, prin nas si atunci cand practica acest pas cu laringe. Unii oameni suna ca i cum acestea sunt sforitul la nceput. Acest lucru va trece ca va prinde de ea. Merg pe i de pe despre acest loc, cu laringele, deoarece este att de nou pentru toat lumea c aceasta poate fi uor neleas greit.

Chiar dac sunt inhalarea de la laringe, gura este nchis, n orice moment, cu aceast tehnic de respiraie, pentru c aa cum afirm Ramacharaka Yogi, "de aer, atunci cnd intr n plmni este la fel de diferit de aerul exterior, cum este apa distilata diferit de de ap a rezervorului. Organizarea purificatoare complex a nrile, arestarea i deinerea particulelor impure din aer, este la fel de important cum este aciunea de gura de vrsare n oprirea oase de pete i mpiedicndule s fie efectuate pe stomac. Omul ar trebui s nu mai respira prin gura lui dect ar ncerca s ia mncare pe nas. " Dac respira cu gura deschisa, indiferent de motiv, cred despre ceea ce el a scris i s nceap s practice acest lucru cu gura inchisa (dar mereu relaxat).

COMENTARII Este posibil s respire foarte incet si profund cu aceasta tehnica. Respiratia prin laringe, cu gura nchis este destul de util atunci cnd avei o rceal i este greu de a respira pe nas. De aer se va trece n continuare printr-un nas infundat atunci cnd inspirai din laringe. i atunci cnd nu se deschide gura pentru a inhala, rece va disprea mai repede. Trebuie s fie capabil s fac acest pas de Respiratia yoga complet nainte de a continua la pasul urmtor, musculare diafragma. DIAFRAGMA doilea pas, respirnd cu diafragma (adesea numit respiratia abdominala), nu este dificil, dac v permite deja stomacul s se extind n mod liber atunci cnd respiri. Dac nu, va trebui s practice acest pas pana cand devine natural pentru voi. Acest masaj pas cu pas toate organele mai mici n organism i relaxeaz muchii, n acelai timp. Aceasta extinde partea de jos a plmnilor. Prin folosirea diafragmei contient de a respira lent, devine mult mai elastic i puternic, cu practica. Putei face acest lucru n picioare, sezand sau culcat pe spate. Incepatori gsi, de obicei, acest lucru mai uor n poziie culcat i un pic de relaxare nainte de a ncepe. Femeile cu copii vor aminti de tehnici de respiratie de la natere n

mod automat i de a nelege conceptul de ce mijloace profunde i complete. Diafragma este ca un disc flexibil, n centrul a corpului dumneavoastr. Dac v simii cutiei toracice i urmai zona direct sub aceasta, va fi acolo unde acest lucru musculare funcii. Uit-te la acest exemplu simplu (mai jos), din cel mai mare muschi din corpul tau, diafragma (este zona de mare haurat): Diafragma "este musculare partiie mare, care separ piept i coninutul su de la abdomen i coninutul acestuia. Atunci cnd n repaus prezint o suprafa concav a abdomenului. Diafragma aa cum se vd de la nivelul abdomenului-ar parea ca cerul privit de la pmnt, n interiorul unei suprafee arcuit. Prin urmare, partea a membranei fa de organele de piept este ca o proeminente rotunjite suprafa ca un deal. Atunci cnd diafragma este adus n utilizarea formarea deal este redus, precum i presele diafragma asupra organelor abdominale i forele faptul abdomen. "-Yogi Ramacharaka Dac suntei un om de stiinta, cred despre aceast afirmaie doar citat aici. Citete n el din punct de vedere tiinific. S-ar putea descoperi ceva despre modul n pmnt, de asemenea, funcioneaz. A nva cum s respire cu ajutorul musculare diafragmei este una dintre leciile cele mai importante n toate aceste serii Respiratia. Dac cel puin tiu cum s foloseasc aceast parte a corpului tu miraculos, totul va fi mult mai uor pentru tine. Pentru a fi puternic, vorbitori i cntreii trebuie s tie cum s foloseasc aceast musculare. CUM S UTILIZAI musculara DIAFRAGMEI Intinde-te pe spate cu picioarele usor departate, sau stai pe un scaun, cu tlpile picioarelor pe podea, sau stai pe podea cu picioarele incrucisate sau ca Eugenia nu n imaginea de mai jos (aezat pe urmele ei). Cel mai important lucru este sa fie relaxat si confortabil. Dac suntei culcat, ridica capul si privi n jos la picioarele tale pentru a vedea care capul este centrat intre picioarele tale si intr-o linie dreapt cu restul corpului, apoi odihni capul. Este la fel de important de a avea coloana vertebrala dreapta, chiar atunci cnd v aflai ntr-un scaun ca ea este atunci cnd sunt culcat pe podea.

Relaxai-v corpul i pune palmele de minile pe zona abdomenului / stomac cu degetele indreptate spre ombilic si plexul solar. Plasai-v degetele ntinse, relaxat, pe fiecare parte a abdomenului, cu degetele mijlocii de la ombilic. (Dup ce ai citit prin toate aceste pagini, veti putea vizualiza una din cele mai multe sugestii prezentate n aceast serie Respiratia Alege una care este uor.. Cei mai muli studeni pare s se bucure de imaginea balon mare.) (Not: plexul solar este ca lumina solara Aici este locul unde trmul lunar este lsat s intre n nelegerea deplin a adevrurilor spirituale Aceasta este o zon puternic n organism, care aduce vindecarea doar de a fi contieni de ea... Inspira prin laringe i de a permite respiratia pentru a v deplasa direct n abdomen, apoi simt aceast parte a corpului se extind de la aerul de umplere-l. Nu mpingei-ti muschii abdominali sau stomacul. Abdomenul se extinde numai de respiratie, care se umple-l (ca un balon). Mai lent te inspiri acum, mai uor va fi de a continua cu paii urmtori. Cnd suntei gata s expire, repeta pur i simplu micarea n mintea ta. Abdomen i de stomac, la fel ca un balon, se va dezumfla din aer s fie expulzat. Tragei uor abdomenul ntr-un pic n timp ce expirati. Acesta poate fi de ajutor pentru a folosi degetele pentru a urmri n abdomen i apsai uor pn cnd putei simi plmni sunt goale. Contorizarea cate secunde de inhalare dumneavoastr ia, apoi conta acelai numr de secunde pentru expiraie dumneavoastr. Acest lucru v va ajuta s faci respiratia ritmica n mod corespunztor, i pentru a viziona progresul tu ca pe tine pentru a aduga mai multe secunde de respiraie cu practica. Sfat: Pentru a vedea cum respiratia ta este de lucru, pune o pereche de cri grele de pe abdomen i apoi urmrii-le creasc i s cad n mod constant pe msur ce inspirai i expirai. Amintii-v, sunt doar concentrndu-se pe zona de diafragmaabdomen-stomacul a corpului dvs. n acest moment. Ai nsuit deja tehnica de laringe. Umerii i pieptul sunt complet relaxat i nemicat la acest pas i nu se mic n sus sau n jos. Nu ridicai umerii dvs. atunci cnd v inhala cu aceasta tehnica.

Practica acest lucru pn cnd v simii abdomen extinde, fr nici o tensiune. Cnd se poate face acest lucru fr a se gndi el, continua la pasul urmtor de a respira cu cutiei toracice (link-ul de mai jos). Vizualizri abdominale respiratorii Imaginai-v c abdomenului / zona stomacului este o ceac mare de a fi umplut cu ap. Imaginai-v c abdomenului / zona stomacului este un balon umplut

cu aer, extinderea ncet. Concentreaza-te pe ombilic i imaginai-v c pe abdomen este plin de energie care circul de la vintre pentru a hipbones dumneavoastr i n cele din urm la ombilic. Dup ce ai stpnit acest pas, v vei simi diferena n respiraie. n viitor, m voi referi la aceast respiraie abdominal ca atunci cnd d instruciuni despre poziii de yoga (exercitii specifice, n limba sanscrit = asane), care sunt date prin intermediul acestui site. Cnd ai nvat aceast tehnic de respiraie i de a face n mod corect, vei avea sentimentul c sunt tot felul de respiraie n coccisul si in jos, prin picioarele voastre. Pasul 3 cutia tORACIC Acesta este un alt pas care are mai mult timp pentru a nva. Este ntotdeauna mult mai greu pentru a afla ceva ce nu ai facut inainte. Fii rbdtori. Nu este nici o grab. i nu renunta. Aceasta este o tehnic de respiraie puternic pentru vindecarea afectiuni respiratorii. Aceasta se numeste Respiratia cutiei toracice din cauza cutiei toracice dvs. destul de literalmente se mut n i din lateral ca un acordeon i coaste mai mici plutesc cu respiraia. Veti simti acest lucru ca tine practic.

Cea mai dificil parte a acestui fapt este, de obicei, de umeri. Cei mai multi oameni ridica coatele si umerii. Acest lucru este incorect. Coatele muta lateral, nu n sus. Dac coatele si umerii se deplaseaz n sus, v sunt, de asemenea, tensionat. Tensiunea este ultimul lucru pe care dorii s experimentai cu aceasta tehnica respiratia! CUM sa respir cutiei toracice Sta sau de a sta in fata unei oglinzi, cu spatele drept. Imaginai-v c cutiei toracice este un acordeon care avei de gnd s joace. Puneti palme uor pe cutia toracica dumneavoastr. Degetele sunt ntinse (ca Eugenia prezinta mai sus). De asemenea, observai c umerii ei nu sunt ridicate sau tensionate, dar complet relaxat. Degetele mici ar trebui s fie atingerea coaste de fund, n timp ce vrful degetelor par a fi deinerea cutiei toracice dumneavoastr. Degetele mari se confrunt cu axile, la partea de sus a cutiei toracice. Putei simi cutiei toracice intreaga cu degetele i, dac v mutai coatele lateral, cutia toracica este doar ca un acordeon (este cea mai bun imagine am venit cu). Cnd ncepei acest lucru, s v atingei degetele n centrul plexului solar pentru a oferi sprijin pentru coate i de arme. In timp ce inspirati, ei se vor separa, n urma cutiei toracice natural. Fr mpingerea sau tragerea cu fora, s pur i simplu degetele apasati usor pentru a simti cum cutiei toracice se extinde i a contractelor, precum un acordeon, atunci cnd respiri. In aceasta pozitie, cutia toracica este ca un acordeon v inei de la centru i apoi se deplaseaz n lateral i napoi din nou. Te simti cutiei toracice extinderea lateral (daca il faci dreapta). Putei urmri, de asemenea, ntr-o oglind cum poziia dumneavoastr degetele de la schimbarea cutiei toracice n micare nainte i napoi, lateral. Cu expiraia, cutiei toracice revine la poziia normal. Veti simti acest lucru cu uurin, cu degetele. Cu timpul, vei simi c cutiei toracice dvs. de fapt, se muta din lateral i napoi inch Inspirati din nou i s se concentreze numai pe micarea a cutiei toracice dumneavoastr. Expirati si simtiti cum se relaxeaza cutiei toracice n poziia sa normal. Aceasta tehnica de respiratie "deschide", centrul a corpului. V vei simi mai mult putere n respiraie atunci cnd aceast etap se face

corect. Aceasta extinde cavitatea toracic intreaga, umple mijlocul a plmnilor cu aer, i elibereaz inima de presiune. Nu este rezonan mai mult vocea atunci cnd cutiei toracice este deschis i relaxat, care este o tehnica extrem de important pentru cntrei i boxe. "Coaste mai mici sunt controlate de diafragma, care le atrage uor n jos, n timp ce ali muchi le inei n loc i muchii intercostali-i foreze exterior, care a combinat aciunea crete cavitatea toracica la mijlocul maxim. n plus fa de aceast aciune muscular, coastele superioare sunt, de asemenea, ridicate i forat afar de muchii intercostali, care crete capacitatea de sus a pieptului n msura n care cea mai mare sale. "-Yogi Ramacharaka CUM s se ntind cutiei toracice DUMNEAVOASTR Este important s-i exercite cutiei toracice pentru a fi capabil s-l foloseasc n mod corespunztor pentru Respiraia Yoga complet. Iat o modalitate foarte bun de a face acest lucru (modificat de la Ramacharaka): Stand drept. Aezai-v pe mini, unul pe fiecare parte a corpului, ar fi la nlime sub axile ca poti convenabil. Degetele pentru a ajunge la spate, palmele tale sunt pe partea de piept i degetele tale sunt peste piept. Inspira o rsuflare complet. Pstrai de aer pentru o perioad scurt de timp. Stoarce uor fee in timp ce expirati lent. Practica Respiratia demachiant Lung (o parte din tehnicile de respiratie pentru vindecare). Utilizai moderare n acest exerciiu. Nu exagerati. Acest pas a Respiratia Yoga complet este cel mai important pentru oricine, cu probleme respiratorii. Este foarte vindecare pentru oricine cu astm. De fapt, dac avei astm bronic, cu siguranta ar trebui s nvee aceast etap de respiraie i de a se vedea, de asemenea, un chiropractician de ajustri (bine cunoscut pentru a ajuta persoanele cu astm). Gsii un chiropractician, care foloseste un instrument uor numit de reglare, atunci nu este nevoie de a sparge cu minile.

Practica aceasta respiratie cutiei toracice separat de la Pasul 2 (diafragma). Cnd v simii c avei acest drept, s ia primele trei etape de laringe, diafragma, i cutiei toracice i s le combine ntr-o singur respiraie lung. Dupa aceasta, nu este doar un pas lsai s nvee, Respiratia piept clavicula. 4 Clavicula Acesta este ultimul pas nainte de respiraia de yoga complet. Aceasta este, de obicei, cea mai uoar, deoarece multe persoane folosesc numai micarea piept atunci cnd respir. Cei mai multi incepatori nu se poate opri piepturile lor de la extinderea n etapele anterioare. Aceast micare ar trebui s fie ultima, nu prima. Cum s respire Utilizarea clavicula Nu este nevoie s te grbeti. nainte de a ncepe, relaxai-v i ncetini. Concentreaza-te pe cee ce faci aici. Sta sau de a sta in fata unei oglinzi, cu spatele drept. Plasai vrful degetelor uor pe partea de clavicula n cazul n care osul juts sus i n afar (vezi imaginea). Inspirai i s se extind piept si se ridica la acelai timp, c clavicula crete. Centrul de clavicula (n zona laringelui) va crea un "marcaj" n gt, dac o faci dreapta. Uit-te la acest lucru ntr-o oglind pentru a nelege ce vreau s spun. Cu expiraia, piept si clavicula va reveni la poziia lor normal. Dac se face acest lucru corect, nu vei vedea umerii n cretere n sus i n jos; doar clavicula crete. Acest ultim pas umple partea superioar a plmnilor cu aer. Cnd s-au inhalat acest pas final, trage n partea de jos a abdomenului, usor. Acesta ofer suport pentru plamani si aduce, de asemenea, cea mai mare energie n cea mai mare parte din plmni. Este, de asemenea, continu s aduc atenia dvs. n zona abdominal a corpului i ridic-l uor cu intenie. Aceasta nu este o micare forat, prin orice mijloace. ncet i uor. Relaxai-v n timp ce facei acest lucru, sau va fi doar strecurat cu ceva la fel de natural ca respiraia!

Piept EXTINDERE Dac stai mult sau aplecai prea mult, deoarece de locuri de munc dvs., acest lucru va ajuta enorm (modificat de la Yogi Ramacharaka): Stand cu postura perfecta. Inspira o rsuflare Yoga complet. Pstrai respiraie. Extinderea ambele brae nainte i s aduc dou pumnii ncletai, mpreun nivel cu umerii. Swing napoi pumnii puternic pana cand bratele lateral ies direct din umeri. Apoi se aduce ambele brae nainte din nou, cu pumnii ncletai, mpreun nivel cu umerii, i leagn napoi la poziia precedent, cu braele n lateral, de la umeri. Repetai aceast micare atta timp ct v putei pstra respiraia dumneavoastr, fr nici o tensiune, nu mai mult. Expirai puternic prin intermediul cu gura deschisa. Practica Respiratia demachiant Lung (o parte din tehnicile de respiratie pentru vindecare). Utilizai moderaie i nu exagerati acest exerciiu. Dup ce ai nsuit aceast tehnic, putei ncepe s practice toate etapele mpreun (urmtoarele detalii pe pagina urmtoare). Vei fi formarea acum Respiraia Yoga complet ca o micare continu. Tu nu sunt de gnd s continue pn cnd ai citit i nsuit fiecare pas al Respiratia Yoga complete n leciile anterioare date aici. Dac ncercai s facei acest lucru, fr a stpni fiecare pas, va nvinge doar progresul ta, i ceea ce este punctul de a face asta? O NOT PUIN DESPRE IMPINS CORP Am observat n mai multe cursuri de yoga, care profesorul va mpinge pe elevi n a face o postura, o intindere, o suflare. Ne pare rau, dar acest lucru nu este ceea ce Yoga este de aproximativ. Fr durere, nici un ctig nu se aplic la toate Yoga. De fapt, daca te fortezi prea tare

faci yoga, va nvinge doar scopul de ceea ce Yoga este tot de contientizare cu privire la-constienta de sine. Dac suntei contient de durere numai, nu sunt contieni de tine. Aceasta este linia de jos. ncercai s pstrai acest lucru n minte atunci cnd practica Yoga, la domiciliu sau ntr-o clas cu alii. Yoga nu este o competiie ntre elevi, i nu este absolut cu privire la utilizarea forei pentru a ajunge la un obiectiv! RESpiraua complet Nu este neobinuit pentru studeni pentru a obine att de confuz la nceput c sunt inhalarea n toate cele trei domenii, n acelai timp, nainte i napoi. Multe femei ncep cu piept, ceva ce ei sunt obinuii s fac pentru a opri burticile lor de pooching atunci cnd se inhala. Un ntreg grup de elevi rad ori de cte ori acetia se confrunt cu prima atunci cnd senzaia de mai jos ncepe de la picioarele lor, apoi calatoreste pana prin tot corpul, ca o lovitur de trsnet, cu energie, i apoi n sus i afar prin partea de sus a capului. Aceasta este ceea ce Respiratia complet de Yoga se simte ca prima dat cnd obine de fapt, toate n, fr opriri, fr ezitri, de la adncimea de baz dumneavoastr, ntr-un fel de buna, blnd, i foarte slow-motion de drum. Aproape toi elevii mei obine uor ameit i lightheaded prima dat cnd o fac dreapta. Acest lucru nseamn c creierul lor este umplut cu oxigen mai mult dect de obicei. Acest lucru se dovedete un elev nou care le-au avut succes. Nu vreau s bate acest punct prea mult, eu deja fac asta ct mai des posibil, dar acum avei de gnd s vin la pasul final al acestei serii, atunci cnd combina toate leciile pe care le-au studiat i de a le face ca o inhalare i unul expiraia cu constiinta complet i de contientizare a-att cu corpul si mintea ta.

Tu nu ncearc s fac urmtoarele cu excepia cazului n care ai nsuit primele 4 etape ale Respiraia Yoga complet: laringe diafragma - cutiei toracice - clavicula . Link-uri ctre toate aceste pagini sunt, de asemenea, de mai jos. Aceasta tehnica de respiratie este o experien n sine i poate fi practicat oriunde.

Cum se face Un complet de Yoga Respiratia prin inhalare Se afl pe podea relaxat, cu picioarele usor departate si bratele n lateral. Putei sta, de asemenea, dac preferai. Doar asigurai-v c spatele este drept. Incepatori prefer s se ntind i s fie relaxat. Verificai poziia capului cu restul corpului pentru a fi sigur c acesta este centrat i de drept. Putei face acest lucru prin ridicarea pur i simplu capul de pe podea i se uit n jos la zona inghinala dumneavoastr. Este centrul barbiei aliniat cu centrul de vintre dumneavoastr? Dac este aa, c e bine. Dac nu, el lucra la obtinerea dreapta, apoi relaxai-v capul din nou. Incepeti lent prin inhalarea prin laringe dvs. prin intermediul nasului. Utilizai laringele pentru a aduce n respiraie. Gura este inchisa. S aerul umple abdomenul i stomacul fr oprirea micrii. Continuai s inhalai lin pn la cutia toracica dvs. sa extins lateral. Fr oprirea respiraiei, continua pn la piept i-a extins si clavicula a crescut. Putei face acest lucru, de asemenea, n picioare n faa unei oglinzi pentru a viziona toate etapele. Cu toate acestea, este mai uor s nceap n timp ce relaxat i culcat pe un pat sau podea. Utilizarea minile pe zonele de respiratie vor fi foarte util, de asemenea. Ai inhalat acum o respiratie completa Yoga. Simii-v c. Amintii-v diferena despre care am vorbit? Du-te acolo. Du-te n decalaj de nurespiraie n cadrul. Dup ce au rmas acolo doar atta timp ct esti complet relaxat si confortabil, este timpul s expire Respiraia Yoga complet n micare exact invers. Pentru aceasta vom repeta acelai lucru cu expiraie loc. Iat cteva sfaturi pentru a v ajuta: Cum se face Un complet de Yoga Respiratia expiraie Imaginai-v c trupul vostru este o papusa crp neumplute cu numai rotunjire de aer n fiecare forma i curba a corpului dumneavoastr. Acum, continuai. ncepe s expire la fel adnc n abdomen, desen de la respiratia de mai jos picioarele n sus. Permitei energiei s curg din corpul tau mai

mic n zona dvs. plexul solar (n cazul n care diafragma este). Ea continu s curg. Tu nu-l opri n niciun fel. Abdomenului chiuvete. Continuai s expire la fel de ncet ca tine poate, pe deplin concentrat asupra respiratiei dumneavoastra a fost expulzat n sus, iar acum ajunge la dvs. pentru a cutiei toracice. Simtiti energia de respiratia ta deplasa prin cutiei toracice n timp ce continua s expire i expulza energia de la cutiei toracice dvs. n laringe dumneavoastr. Cutiei toracice se mut din nou, de a fi extins pe lateral inhalare (de mai sus). Continua s expire, i simi cum toat energia de-v respiraia a prsit corpul de la picioare tot drumul la cap ntregul i de mai sus te. Piept i clavicula sunt acum pe deplin relaxat. Tu nu mai sunt separate micrile aa cum ai fcut nainte de a nva aceast tehnic de respiraie nou numit Respiraia Yoga complet. Nu ar trebui s existe micri spasmodice. Unul, flux, continuu de respiraie i n afar. ncercai s integreze toate cele 5 etape ntr-o singur micare curge, o constant, slow-motion inhalare i expiraie. Dac acest lucru se simte bine, ncep s respire la numrul de fiecare btaie a inimii. Numrai cte bti de inim este nevoie s faci o inhalare, i apoi expirai numrnd acelai numr de batai de inima. Aceasta este o tehnic de respiraie cu adevrat glorioase pentru a ridica corpul, mintea si emotiile. Sfaturi Dup ce ai nsuit aceast tehnic, putei ncepe s utilizai ceea ce ai nvat, mpreun cu exerciii diferite, cu condiia de pe acest site. Citii tehnica de respiratie pentru fiecare poriune sau postur. n cazul n care profesorul de yoga nu v arat cum s respire n i din fiecare micare, ntrebai de ce. Un mod uor de inut minte: Vei inhala, de obicei, atunci cand corpul tau se apropie nainte i n sus, n orice poziie, i expir atunci cnd se vine cu nerbdare s se aplece. Cnd ridicai corpul, inspirai. Cnd ai venit n jos, expirati. Aceasta este, de asemenea, bun sim. Stomacul ar trebui s fie uor tras n dup fiecare expiraie pentru orice micare n cazul n care capul este mai mic dect piept. Acest lucru ntrete peretele abdominal i va ajuta la reducerea unora dintre grasimi care se acumuleaza acolo de la obiceiuri proaste i nu suficient de exercitii fizice.

ncercai s profite de aceast respiraie, atunci cnd trebuie s se concentreze pe o sarcin dificil, suporta durerea fizic, necesit mai mult putere fizic, sau de a face ceva ieit din comun, care necesit o atenie suplimentar. Aceasta v va ajuta. Acest lucru este obiceiul de-formeaz, cu efecte secundare pozitive. "i nu numai, omul este dependent de respiratie pentru via, dar el este n mare msur depinde de obiceiuri corecte de respiraie pentru vitalitatea continu i libertatea de boala. Un control inteligent al puterii noastre de respiraie va lungi zilele noastre pe pmnt, dndune crescut de vitalitate i putere de rezisten, i, pe de alt parte, neinteligent lipsit de griji si de respiratie vor avea tendinta de a scurta zilele noastre, prin reducerea vitalitatea noastr i de stabilire a ne deschis boala. "-Yogi Ramacharaka, tiina Respiratia

BENEFICII a respiraiei YOGA COMPLET Lista de beneficii este att de lung ar fi luat prea mult spaiu pentru a aduga-le pe toate, dar aici sunt unele dintre cele mai importante beneficii documentate de practicare a acestei tehnici de respiraie puternic: Sistemul tau imunitar va deveni mai puternic. Acest lucru poate elimina susceptibilitatea la boli pulmonare i bronice, inclusiv problemele comune rece i alte boli respiratorii. Va relaxa sistemul nervos, da energie pe parcursul ntregului corp, ajuta la atenuarea durerii, a ncetini ritmul cardiac, si ameliorarea insomnie. Yoga a fost cunoscut de a vindeca multe boli fizice, emoionale i mentale. Persoanele supraponderale pierde kilograme, greutate slab oameni ctig, napoi probleme dispar, de inalta presiune de sange scade, creste tensiune arterial sczut, dureri de cap, impotenta si frigiditate ncetare, ulcere gastrice dispar, i diabetici au fost

cunoscute pentru a lua mai puin insulin i, uneori, chiar intrerupe. Desigur, dac avei diabet zaharat, vorbesc cu un profesionist de asisten medical primul s v asigurai c testele indic o schimbare nainte de a face o astfel de decizie pe cont propriu. Dac avei probleme respiratorii sau cardiace, insomnie, tulburri nervoase, migrene, sau orice tulburare care necesit relaxare, va beneficia de practica aceasta tehnica respiraiei pe o baza de zi cu zi. Probleme respiratorii beneficia foarte mult s-i concentreze mai mult pe expiraie i pune accent mai mult pe cutiei toracice. Noroc cu toate acestea respiraie! Sper c avei ceva minunat de a face aceasta parte din viata ta. Pentru a afla mai multe, pentru YOGANATA , care v va nva n detaliu ceea ce este prezentat n aceste pagini, i v putei altura i s danseze cu mine. Copil atrage ntr-o respiraie lung, adnc, se pstreaz pentru un moment pentru a extrage din ea sale proprietatile datatoare de viata, iar apoi expir ntr-un bocet lung, i iat! viaa sa pe pmnt a nceput. Btrnul d o suflare slab, nceteaz s mai respire, si viata este de peste. Din respiratie slab primul copil la ultima suflare de om pe moarte, aceasta este o poveste lung de respiraie continu. Viaa este, dar o serie de respiraii. "-Yogi Ramacharaka, tiina Respiratia Dup ce au practicat tehnicile de respiratie Yoga complet, o zi va ajunge, atunci cnd pur i simplu tii c o faci dreapta. Vei simi. Nu este nici o greseala prima dat corpul inhaleaza suma maxim de oxigen! Sfaturi pentru BREATH YOGA COMPLET Citii instruciunile de pe Respiraia Yoga complet i de a nva fiecare pas complet pn cnd v simii ncreztor cu privire la efectuarea toate acestea lin ca o singur micare. Yogananda nva c prin controlul respiraiei ncepe pentru a controla mintea, corpul i, dei n sine este foarte dificil de controlat, mintea, cunoscut sub numele de marele neltor refuz s fie absolut tot. Este important s tii despre afeciunile fizice, ns acestea ar putea fi minore. Astfel, luarea n considerare a unor exerciii de respiratie, care nu ar trebui s fie efectuate pentru motive de sntate. Citii

Avertismente nainte de a ncerca s fac oricare din aceste exercitii de respiratie sau posturi Yoga acordate n alte seciuni ale site-ului. VIZUALIZAREA TEHNICI Unii ar putea gsi mai uor de vizualizat in timp ce invata ceva nou. Aici este o sugestie elevii mei s-au gsit de ajutor (mai sunt si altele date n etapele reale ale leciilor respiratorii): Imaginai-v c trunchiul de corpul tau este un pahar inalt si aerul pe care il inspiri este apa. Laringele tau (gat) este RIM de sticl. Fr tensiune, apa umple corpul tau. Cand expiri, imagineaza-ti ca apa curge din corpul dumneavoastr ntr-un flux continuu, la fel cum curge din sticl. CUM DE CONSOLIDARE diafragma Pentru a face chiar mai usor de a experimenta diafragma, face urmatorul exercitiu: (Not:. Nu s fie efectuate de ctre persoanele care au probleme respiratorii grave, fr s vorbesc cu personalul medico-sanitar primele lor) Sta sau de a sta in fata unei oglinzi intr-o pozitie confortabila, cu spatele drept. Tine capul drept si inspira cum ar fi n mod normal (mai trziu va respira Respiraia Yoga complet cu aceasta tehnica). Dup ce au inhalat, inei nas n acelai mod ar fi dac ai fost de scufundare ntr-o piscin. Nu se permite nici de aer s fie eliberate prin nas sau gura. (Citii toate instruciunile de aici primul!) Imaginai-v c tii exact unde este diafragma, doar n cazul n care cutia toracica dvs. se termin, i tragei-l n piept (n sus, nu napoi). Apoi, mpingei n jos n abdomen. n sus i n jos din nou, i din nou. Continuai s facei acest lucru de aproximativ 10 ori, apoi relaxai-v corpul complet i respira ncet. Acest lucru va exercita cea mai mare muschi din corpul tau pentru a face mai puternic i, de asemenea, te face mai constienti de ea atunci cnd faci yoga Respiratia complet. (Acest lucru ar putea suna ciudat, dar n realitate acest lucru este exact ceea ce diafragma nu se mic n jos n timp ce inspiri, i se mic n sus atunci cnd expirai.).

ncercai aceasta de cateva ori. Daca faci acest lucru n mod corect, vei auzi un zgomot ciudat in corpul tau si nu va fi o senzaie definit n urechi (un fel de sunete, cum ar fi inima ta bate n urechi). Respiraie cu membrana BENEFICII Diafragma este instrumentul nostru intern pe care le juca pe cu fiecare respiratie. Daca ai putea sa ma uit la ea cum flutur n sus i n jos i vibreaz toate organele de digestie si eliminare, v-ar fi uimit de puterea sa. Acest masaj vibratoare din organele interne ajut s se strecoare n snge i n afara ei. Evident, aceasta ajuta la purificarea sangelui. Calmeaza abdominale respiraie jos o inima nervos, ajut digestia, scade tensiunea arterial, i funcioneaz pe toate fisurile interioare din zona abdominala pentru a ajuta la meninerea puterea de organe. Respiraie cutiei toracice BENEFICII Respiraie cutiei toracice are ntotdeauna un efect pozitiv asupra sistemului respirator. Sternului ntreaga cutiei toracice i s devin mai elastic, care ofer plamanii si camera de inima mai mult i elimin presiunea n aceste domenii. Ea are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra circulaiei sngelui. Dac avei o problem de circulaie, de a practica acest pas cutiei toracice de mai multe ori n fiecare zi. Dac avei astm, invata Respiraia Yoga complet i s ncerce s-l efectueze ca de mai multe ori pe zi, dup cum putei. Acordai o atenie deosebit pentru a cutiei toracice respiraie. Acest lucru are un efect puternic asupra regiunea de mijloc a plamanilor. Amintesc doar, nu sa va tineti respiratia. Nu ar trebui s fie nici o tensiune sau stres n respiraie. Probabil ai presupus pn acum c Yoga nu este doar despre exerciiu fizic pentru exteriorul corpului, dar chiar mai mult pentru a persoanelor n interiorul corpului, ceva mai multe ignora doar pentru c ei nu pot vedea! Adauga acest la leciile anterioare, i ar trebui s-l obinei, n timp, cu practica! kh nseamn bucurie. Purvak nseamn complet. Acest exerciiu de respiraie armonizeaza Muladhara Chakra, pentru a putea experimenta bucuria complet a trezirii lui Kundalini.

Dac ncepe prin practicarea de trei ori n aceast diminea i din nou la noapte, va ncepe s se simt o diferen n corpul i mintea ta. Aa cum se devine mai uor, putei crete numrul de ori v practica acest lucru. Urmai ceea ce se simte bine pentru tine. Nu exist nici un motiv sa se grabeasca. n timp ce practica acest lucru, se concentreze pe Chakra Muladhara (Root), la baza coloanei vertebrale. (A se vedea Chakra Muladhara pentru mai multe informaii.) Aceasta chakra este n form triunghiular i este sediul lui Kundalini Shakti. Acest exerciiu este, de asemenea, efect calmant i de rcire. ntotdeauna aceast edin nu cu picioarele ncruciate, sau n cazul n care nu este posibil, stai pe un scaun, cu picioarele pe podea, trecut. Desigur, daca stii deja cum s stea n Lotus confortabil, face acest lucru. Doar sta confortabil cu spatele drept (dar nu n picioare sau culcat). Practica face ntotdeauna perfect. Kundalini va trezi daca te concentrezi suficient i practica destul de des. Cteva observaii nainte de a ncepe. Fiecare respiratie va fi foarte lent i chiar cu retenia de respiraie n ntre. (Atenie:. Datorit reteniei de respiratie, nu se practic aceast tehnic n cazul n care avei orice respiratorii grave sau probleme de inima, sau practica fr reinere) Cnd ai terminat, culcat i relaxai-v cu ochii nchii i s se concentreze pe armonie i echilibru n dvs. corpul i mintea. Cel mai bun timp pentru a face acest lucru este n seara nainte de a merge la culcare, deoarece este foarte relaxant. Putei face, de asemenea, acest lucru ori de cte ori te simti stresat sau suparat. Aceasta v va ajuta. Uit-te la imaginea de Eugenia (mai sus) pentru a vedea cum s in mna dreapt. Degetul mare i degetul mic sunt extinse i la alte degete sunt ondulate n palma ta. Mna stng este relaxat pe genunchiul stang, cu palma n sus. Pranayama ARMONIZAREA BREATH Pentru a trezi KUNDALINI DREPTUL nar nchidei nara dreapta cu degetul mare drept.

Inspirai ncet prin nara stnga pn cnd numeri 3 OMS. Imaginai-v c inhalarea Prana cu aer. nchidei nara stng cu degetul mic de la mna dreapt. inei-v respiraia pentru 12 OMS. n cazul n care acest lucru este prea dificil, ncepe cu 6 OMS i de a construi pana la 12, n timp. n timp ce facei acest lucru, transmite curent n jos coloana vertebrala si direct in chakra triunghiular n coccis dvs. (coccisul). Imaginai-v c actuala nervul se lovete mpotriva Chakra i trezirea lui Kundalini. ncet expirati prin nara dreapta, numarand 6 OMS.

Suntei jumatate prin acest exerciiu. Modificarea pri i repetai procesul, ca de mai jos. STNGA nar nchidei nara stng cu degetul mic de la mana dreapta si inspira lent prin nara dreapta pn cnd numeri 3 OMS. Din nou, imaginai-v c sunt inhalarea Prana cu aer. nchidei nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta. inei-v respiraia pentru 12 OMS. n cazul n care acest lucru este prea dificil, ncepe cu 6 OMS i de a construi pana la 12, n timp. n timp ce facei acest lucru, transmite curent n jos coloana vertebrala si direct in chakra triunghiular n coccis dvs. (coccisul). Imaginai-v c actuala nervul se lovete mpotriva Chakra i trezirea lui Kundalini. ncet expirati prin nara stng, numrnd 6 OMS. Amintii-v s se ntind i relaxai-v dup ce ai terminat unul sau mai multe runde ale acestei tehnici. TEHNICI UTILE

n timp ce faci acest lucru pranayama de a armoniza respiratia pentru a trezi Kundalini, este de asemenea util s ne imaginm emotii pozitive, cum ar fi compasiune, pace, bucurie si iubire. Imaginai-v ce nseamn aceste cuvinte i simt c devin o parte din tine. Inspira-le. Simtiti-le profund. Dac avei orice emoii negative, cum ar fi furie sau de autoindulgen, imaginai-v c le putei expirati din sistemul dvs. ca faci acest lucru. Dac ncepe s se simt ceva n micare profund in interiorul vostru, lsai-l s se mite ncet prin tine. Rmne relaxat. Ca energia Kundalini se ridic n Susumna (numit, de asemenea, Sushmana Nadi), pn la Chakra Coroanei (Sahasrara), te poti simti-l s creasc de la ceva mic la ceva destul de extraordinar. Dar, repet (ad nauseam!): Nu este nevoie s te grbeti. Relaxai-v i s ia timp si totul va fi mult mai uor. Acest lucru este adevrat despre orice in viata. Potrivit profesorului meu i Kirpal Singh, "Pranayam ar trebui s se fac dup ce a rspunde la apel de natura i dup o curare complet a corpului. Ar trebui s fie practicat numai ntr-o poziie eznd (aproape de o fereastr deschis pentru a obine de aer proaspt n plmni.), Baie trebuie s fie evitat imediat dup astfel de exerciii. (Dorii s pstrai energia care curge fr ntrerupere.. ) Toate practic este ndreptat pentru a conduce mintea la sursa acesteia i a absorbi Duhul Sfnt. " nelepciunea Kirpal Singh este gratuit pentru oricine online. El vorbeste despre Hatha Yoga Pradipika i modul n care "pune un mare accent pe respiraie yoghin pentru" toate formele de via exist doar de la respiraie n respiraie, "i a spus c" cel care respir jumtate, triete doar pe jumtate. " Noi trebuie s dezvolte, prin urmare, aerfoame. "Pentru aere vitale", spune Hipocrate, "este CV-pabulum real." " "Respiratia adanca este un mare ajutor, pozitiv la auto-culturii i ajut la pstrarea sntii, tineretului i longevitate. Obiceiul de a respira profund contient ofer un exercitiu bun pentru organele respiratorii i asigur o circulaie a sngelui. Respiraia este format de extindere alternativ i contracia ca aerul este tras n afar sau expulzat din plamani, iar acestea sunt denumite inhalare (inspiraie) i expiraia

(expirarea), respectiv. Fiecare dintre acestea este urmat de o pauz n cadrul suspensiv i fr. " Exist nenumrate exerciii de pranayama n Yoga, i este bun pentru a exersa toate acestea din timp n timp. Exista mai multe secvene pranayama de pe acest site. Este convingerea mea c ar trebui s studieze acestea cu un profesor, pentru c le face n mod incorect ar putea s nu obinei rezultatele o doresc pentru.

Cu toate acestea, acest segment prevede Meditaia vechi i tradiional Respiratia budist cum am nvat. Ceea ce pare un lucru simplu de a face, respira contient, se dovedete a fi unul dintre cele mai dificile pentru a menine n timp, cu constiinta! Aceasta nu este o sarcin simpl pentru a fi doar constient de respiratia ta, fr a ncerca s-l controleze n vreun fel. Acest lucru nu este despre Respiratia Yoga complet. Acest lucru nu pranayama. Acest lucru este cu privire la modul de a face pur i simplu respiraia un obiect de sensibilizare, fr a schimba aceasta. Nu este nevoie de a schimba respiratia. Las-l aa cum este natural. Doar acest lucru poate fi dificil. Iat cteva sfaturi pentru a face mai uor: Cnd inspiri, respira contient. S v deplasai constiinta cu respiratia de intrare. i cnd respiraia iese, lasa constiinta voastra se mute cu ea. Mutare cu respiratia. S atenia voastr s fie cu respiratia. Flux cu ea. Nu uita de o singur suflare. Buddha este raportat c au spus c, dac poate fi constienti de respiratia ta, chiar i pentru o singura ora, v sunt deja iluminat. Dar nu o singur suflare ar fi ratat! ncercai s facei acest lucru. Atta timp ct poi Acesta va lua un timp nainte de a reui mai mult dect probabil pentru 5 minute. Asta e bine. Nu v grbii. Repet aceste cuvinte att de des pe acest site: nu este nevoie s te grbeti. Construieste-ti o zi de minute cu zi. O or se pare ca astfel de un mic fragment de timp, dar nu este. Pentru a fi complet constienti de respiratia voastra inseamna ca nu sunt anexate la orice fel de gnduri care distrage atentia.

Buddha nu a spus niciodat, "nu te mai gndi." n schimb, el a spus "respira constient." Nu se poate gndi att i respira constient. Cnd un gnd vine n mintea ta, atentia ta este retras de la respiraie. Un singur gnd i ai devenit incontient a procesului de respiraie. Amintii-v de intrare i de ieire de respiraie. Muta cu el. Mai mult ncearc s fac acest lucru, mai constient vei deveni.

Fiecare momentul n care merge n respiraie, va ajunge mai aproape de dvs., care este de centru-ombilic si plexului solar. ncepe atunci cnd respiraia se intra doar nasul. ncep s fie contieni de acest lucru. Daca puteti merge la centrul de foarte, pentru un scurt moment, respiraia se oprete i exist un decalaj. Respiraie vine n respiraie se stinge. ntre cele dou exist o diferen subtil. Acest decalaj este centrul dumneavoastr. Numai dup practicarea de contientizare respiratia pentru o lung perioad de timp, atunci cnd sunt contieni de respiraie, va deveni contieni de diferena. Respiraia nu este nici vin, nici n a iei. Atunci cnd expirai, rmne contient de respiraie. De asemenea, s devin contieni de lacunele. Exist un decalaj nainte de a inhala, i un gol dup ce expirati. Diferena de a doua este mult mai dificil s fie contieni de consecvent. ntre respiraie de intrare i de ieire respiratia este centrul dumneavoastr. Exist un alt centru, centru cosmic. n diferena dintre expiraie i atunci cnd vine n este centrul cosmic. Aceste dou centre nu sunt dou lucruri diferite. n primul rnd, vei deveni contieni de centrul de interior si apoi va deveni contient de centrul de exterior. Stiu, suna ca o grmad de hocus-pocus, dar dup ce aceast experien va nelege de ce este greu de descris n cuvinte! n cele din urm, va veni s tii c ambele aceste centre sunt una. Apoi, n afar i vor pierde sensul lor. Sursa: Am gsit asta la nceputul anilor 1970 i nu au nici o idee de unde a venit de la. Dac cineva recunoate acest lucru ca pe ceva ce el sau ea a drepturilor de autor, v rog s-mi spunei. Cu toate acestea, mi se pare ca cineva care stie acest lucru, ar dori, de asemenea, lumea s-l cunosc!

Timpul petrecut faci acest lucru va fi, evident, mult mai util n cazul n care dureaz mai mult de cteva minute. MT a stabilit c 20 de minute este cel mai bun. Putei ncepe s ncetineasc i s lucreze pn la ea. Vei fi destul de surprins de ct de repede trece timpul, o dat ce va timp de 20 de minute!