Vitaminele esentiale din fructe si legume pentru buna crestere a copiilor nostri

Toti cei care suntem parinti avem la un moment dat cunoscuta dilema: Astazi ce mai gatim pentru cei mici?. Pentru a asigura o alimentatie sanatoasa copiilor si pentru momentele similare cu cel de mai sus, se cunoaste lista alimentelor ce contin vitaminele esentiale pentru buna crestere a prichindeilor. Vitamina A - Esenial pentru sistemul imunitar. Ajut la creterea oaselor i a dinilor i la sntatea pielii si a parului. Vitamina A este prezent n: Alune, ardei gras verde, avocado, broccoli, caise, cartofi dulci, castane, fistic, lapte, mazre, migdale, morcovi, nuci, oua, pepene galben, portocale, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, spanac, sparanghel, tomate, varza. Vitamina B1 - Menine o inima sntoas, contribuie la dezvoltarea muchilor i a sistemului nervos. Vitamina B1 este prezent n: Avocado, cereale, mazre, pepene verde, produse lactate. Vitamina B2 - Pentru producia de celule roii. Vitamina B2 este prezent n: Anghinare, ardei rou, avocado, broccoli, carne, cartofii dulci, ciuperci, coacze, dovleac, fasole, kiwi, mazare, ou, paine din cereale integrale, patrunjel, produse lactate, salvie, spanac, sparanghel, varza de Bruxelles. Vitamina B5 Ajut la buna funcionare a sistemului digestiv. Menine pielea sntoas i dezvolt sistemul nervos. Vitamina B5 este prezent n: Alune, anghinare, ardei gras verde, avocado, banane, broccoli, cpuni, carne de vit, cartofi dulci, cartofi, castane, ciuperci, dovleci, fasole, ficat, kiwi, lactate, mazre, migdale, morcovi, oua, pepene galben, pepene verde piersici, porumb, rosii, sparanghel, varza. Vitamina B6 Ajut la crearea anticorpilor i la formarea celulelor roii. Vitamina B6 este prezent n: Alune, avocado, banane, carne, cartofi, cereale

integrale, faina de ovaz, fasole alb, mazare, morcovi, nuci, pepene verde roii, soia. Vitamina B9 - Ajut la producerea de celule rosii in sange, sprijin sistemul nervos. Vitamina B9 este prezent n: Alune, anghinare, ardei gras verde, avocado, banane, branza, broccoli, caju, capsuni, carne de pasre, carne de porc, cartofi dulci, cartofi, castane, ceapa, cereale, ficat, fistic, kiwi, linte , mazre, miel, migdale, morcovi, mure, orez brun, pepene galben, porumb, rosii, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, spanac, sparanghel, suc de fructe, varza. Vitamina B12 - Ajuta metabolismul i formarea de celule roii din snge. Vitamina B12 este prezent n: Carne, lactate, ou. Vitamina C - Excelent antioxidant, protejeaz esuturile mpotriva radicalilor liberi. Foarte bun antiviral. Vitamina C este prezent n: Anghinare, ardei gras verde, avocado, banane, broccoli, capsuni, cartofi dulci, cartofi, castravete, ceapa, ciuperci, conopid, fasole, fructe de padure, kiwi, lmi, mazare, mere, morcovi, pepene galben, pepene verde piersici, portocale, porumb, rosii, spanac, sparanghel, struguri, suc de fructe, varza. Vitamina D - Ajuta la cresterea oaselor si a dintilor sanatosi. Vitamina D este prezent n: Ciuperci, ficat, glbenu de ou, lapte, pete. Vitamina E Funcioneaz ca antioxidant, ajut la crearea de celule roii n snge. Vitamina E este prezent n: Arahide, banane, carne, kiwi, legume mere, migdale, mure, seminte de floarea soarelui Vitamina K - Ajuta la coagularea sangelui; regleaza nivelul de calciu din snge. Vitamina K este prezent n: Alune, broccoli, castane, spanac, varz.

Speram sa va fie utila aceasta lista a vitaminelor esentiale pentru copii si a alimentelor in care le gasiti.