25 Pai simpli pentru a evita boala Alzheimer

Alzheimer induce frica n fiecare dintre noi. Gandul de a-i pierde minile pe msur ce mbtrnim este terifiant i situaia etse agravat de faptul c - pn acum se tia c sunt puine mijloacele prin care putem ntrzia sau evita boala Alzheimer, cea mai rspndit form a demenei. Totui, cercetrile au identificat o mulime de factori care pot crete sau scdea riscul de a contracta boala Alzheimer. Urmnd sugestiile de mai jos se poate diminua ansa de a contracta boala:
1. Verificai glezna Circulaia srac a sngelui n talpa piciorului este un semn c exist tulburri n creier cu un accident cerebral i demen. Teoria este c sntatea veselor sanguine este aceeai n tot corpul. Gradul de sclerozare a arterelor i fluxul sanguin la nivelul talpilor poate sugera arteroscleroza vaselor de snge cerebrale. Cerei doctorului un test pentru stabilirea indexului glezn-brae ( ABI = anklebrachial index), care necesit un aparat cu ultrasunete i o brar pentru msurat tensiunea, care compar tensiunea la nivelul gleznei cu cea la nivelul braului. Pentru a rezolva orice dezechilibru al fluxului sanguin, doctorul personal poate sugera intensificarea exerciiilor fizice sau o schimbare a dietei sau medicaiei. 2. Alimente poternic antioxidante Anumite alimente infuzeaz creierul cu antioxidani ce pot ncetini declinul memoriei i contribuie la prevenirea bolii Alzheimer. Toate fructele i legumele sunt bune, dar n capul listei se afl: murele, boabele de soc, stafidele, afinele i coaczele negre. 3. Evitai grsimile rele Tipul de grsimi pe care le consumai influeneaz funcionarea creierului n bine sau n ru. Ferii-v de grsimile saturate care sufoc celulele creierului i le face ineficiente. Cumprai produse lactate (lapte, brnz, ngheat) cu coninut de grsimi sczut. Renuai la alimentele prjite. 4. Stimulai creterea creierului Creierul ncepe s se reduc n volum odat ce se atinge vrsta de 30 sau 40 de ani, astfel nct efortul de nvare sporete. Totui, cercettorii cred acum ca dimensiunea creierului poate fi mentinuta prin actul de nvare. ncercai s studiai, s nvai lucruri noi sau - pentru stimulare - sa lrgiti cercul prietenilor. 5. Prajituri cu ciocolat Cacaoa, principalul ingredient al ciocolatei, are cantiti imense de antioxidani, numii flavonoide, care au puternice proprieti protectoare pentru inim i creier. Cand se bea cacao se intensific fluxul sanguin ctre creier. Pudra de cacao are de

dou ori mai multe flavonoide ca ciocolata cu lapte. Ciocolata alb nu le conine deloc. 6. Prezena estrogenilor aizeci i opt (68)% dintre pacienii cu Alzheimer sunt femei; este posibil ca la mijlocul vieii ele sa piarda protecia hormonului estrogen care susine memoria. Dac medicul dvs. nu va spune altfel, ncepei imediat s luai estrogen n perioada instalrii menopauzei. Orice ntrziere duce la riscul confruntrii cu demn sau accident vascular cerebral. 7. Cretei colesterolul bun Este bine-cunoscut c o valoare crescut a colesterolului bun de tip HDL protejeaj contra bolilor cardiace. Dar, de asemenea, poate s va salveze i creierul. Cercettorii pretind c acest tip de colesterol blocheaz substanele ce tind a se depune i distruge celulele creierului, acionand ca un anti-inflamator ce ncetinete degradarea creierului. Metodele de sporire a colesterolului bun includ exerciiile fizice, consumul moderat de alcool i scderea greutii. 8. Navigai pe Internet Navigarea pe Internet n cautarea unor informaii poate stimula creierul mbtrnit mai mult dect o face cititul unei cri. nregistrri ale activitii cerebrale arat c navigatorii experimentai prezint de dou ori mai multe impulsuri ale activitii cerebrale dect nceptorii. Conectai-v la Internet pentru cutarea de informaii, achiziionarea de bunuri sau pentru jocuri. Dei nu se tie ct de mult va ajuta creierului dvs., este oricum de preferat n locul unei navigri pasive. 9. Gena ApoE4 Un sfert (1/4) dintre cei, care citesc acest document dein o bomb specifica genetic cu temporizare, iar aceasta v face de 3-10 ori mai susceptibili de a contracta o trzie boal Alzheimer. Gena se numete Apolopiprotein E4. Dac motenii o singur versiune de ApoE4 de la unul din prini, riscul dvs. de a cpta Alzheimer este de trei ori mai mare. Dac motenii a doz dubl de la ambii prini, riscul crete de 10 ori. Cerei doctorului dvs. un test ADN pentru a vi se identifica genotipul ApoE4. 10. Spunei DA cafelei Cafeaua se dovedete a fi un tonic al creierului aflat n process de mbtrnire. Este un anti-inflamator, contribuie la blocarea efectelor pe care colesterolul le are asupra creierului i reduce riscurile accidentelor cerebrale, depresiei i diabetului, care toate faciliteaz demena. are un mare coninut de antioxidani i cafein, care stopeaz moartea neuronilor i amelioreaz diabetul, hipertensiunea i accidentele cerebrale care conduc la demen. Pentru majoritatea oamenilor, un consum de cafea zilnic moderat, de 2-4 ceti, nu este ru i poate fi util. 11. Pericolul unei greutii sczute Peste vrsta de 60 de ani, pierderea nemotivat de greutate poate fi un semn al bolii Alzheimer. Un studiu a artat c femeile care au aceast boal au nceput s piard din greutate cu cel puin 10 ani nainte de diagnosticarea demenei. Dintre femeile care au aceeai greutate, cele care au nceput s dezvolte demen au slbit n decursul a trei decenii i atunci cnd au fost diagnosticate aveau cu circa 6

kg mai puin dect cele care nu prezentau Alzheimer. Dac avei peste 60 de ani i prezentai o inexplicabil pierdere n greutate adresai-va medicului dvs. 12. Bei vin Un pahar de vin pe zi poate ntrzia demena. Cercetrile arat c vinul este un anti-inflamator i crete colesterolul bun, ceea ce ajut la prentmpinarea demenei. Antioxidanii puternici din vinul rou confer acestuia proprieti antidemen. Astfel de antioxidani relaxeaz arterele, dilat vasele sanguine i sporesc debitul sanguin, ceea ce stimuleaz procesele cognitive. 13. Cunoatei care sunt primele semnale Problemele de memorie nu sunt primul semnal de alarm. Putei constata un declin n aprecierea distanei, de exemplu putei dori s apucai un pahar, dar euai n a-l apuca. Sau putei aprecia greit distana atunci cnd traversai strada. Rezolvarea unui joc de puzzle sau citirea unei harti pot, de asemenea, s v produc probleme. Pierderea simului mirosului poate fi, de asemenea, un semnal de alarm. La fel, punerea n mod repetat a aceleiai ntrebri sau depunerea n locuri improprii a lucrurilor personale (de exemplu, punerea cheilor n frigider). Acordai atenie problemelor de memorie, deoarece cu ct sunt identificate mai devreme semnalele de alarm, cu att pot fi mai eficiente modificrile de stil de via sau de medicaie. 14. Dieta mediteranean Indiferent de regiunea n care trii, dieta mediteranean poate feri creierul dvs. de deteriorarea memoriei i demen. Studiile arat n mod sistematic c mncarea din Grecia, Italia i Liban este realmente o hran pentru creier. Urmnd aceast diet bogat n legume cu frunze verzi, pete, fructe, nuci, legume, ulei de msline i puin vin poate reduce la jumtate riscul de boal Alzheimer. Dect s depindei de un singur aliment sau de puine substane nutriente, dieta propus este un meniu bogat n elemente complexe benefice pentru creier, ce includ un set de antioxidani ce apr celulele cerebrale. 15. Obezitatea la vrsta medie Creierul dvs. este sensibil la grsimea dvs. Un studiu a artat c persoanele obeze au cu 8% mai puin esut cerebral, iar persoanele supraponderale au cu 4% mai puin esut cerebral dect persoanele cu greutate normala. Crete astfel alarmant riscul de Alzheimer. n plus, scderea volumului creierului se produce n zone ce reprezint inte ale bolii Alzheimer i care sunt destinate pentru planificare, memoria pe termen lung, atenie i funcii de execuie i de control al micrilor. Sesizai chiar de la apariie semnele de cretere a greutii, nc din tineree sau la vrst mijlocie. n mod ciudat, obezitatea dup vrsta de 70 de ani nu sporete riscul de Alzheimer, dar asta nu nseamn c putem neglija exerciiul fizic, cel mai bun mod de stimulare a funciei cognitive i de ntrziere a apariiei bolii Alzheimer la orice vrst. 16. Asigurai-v un bun somn de noapte Lipsa de somn este toxic pentru celulele creierului. Somnul are surprinztoare puteri de protejare a creierului contra pierderilor de memorie si bolii Alzheimer. Este un mijloc minunat de manipulare a nivelurilor temutei toxine cerebrale peptida beta-amiloid, primul agent declansator al bolii Alzheimer, care conform cercetrilor conduce la accelerarea riscului apariiei bolii. Cercetrile au artat, de asemenea,

c un somn n medie de 5 ore sau mai puin n timpul nopii este corelat cu o mare cretere a grsimii visceral abdominal, care poate conduce la diabet i obezitate i n final la Alzheimer. Recurgei la perioade scurte de somn (aipiri) i la tratamente n caz de insomnii. 17. Asigurai-v un larg cerc social Studiind creierul unei femei deosebit de sociabila de 90 de ani care a decedat din caza bolii Alzheimer, cercettori din Chicago au descoperit c o larg reea de socializare i-au asigurat o mare rezerv cognitiv care a permis creierului ei s nu i dea seama c sufer de Alzheimer. De ce se ntmpl aa este un mister, dar interaciunea cu prietenii i cu familia pare s creasc eficiena creierului. El i formeaz rute de comunicare alternative, care unteaz conexiunile deteriorate de boala Alzheimer. Deci ntlnii-v adesea cu familia i prietenii i extindei-v reeaua sociala. Cu ct este mai puternic rezerva creierului, pe care o construii n decursul vieii, cu att este mai probabil ca veti restrnge simptomele bolii Alzheimer. 18. Rezolvai stresul Cnd suntei stresat, corpul elibereaz hormoni denumii corticosteroizi, care v salveaz n caz de criz. Dar reaciile unui stress persistent declanate de evenimente zilnice - cum ar fi frustrarea locului de munc, problemele de traffic sau cele finaciare - pot fi periculoase. n timp acest stres poate distruge celulele creierului i suprima creterea unora noi, astfel nct volumul creierului se restrnge. Evenimente traumatizante brute - moartea cuiva drag sau un eveniment de schimbare major a stilului de viaa cum ar fi pensionarea pot conduce la un sever stress psihologic care precede demena. Reinei faptul c stresul cronic poate spori vulnerabilitatea persoanelor vrstnice n ceea ce privete deteriorarea memoriei i demena. Cutai sfaturi profesioniste. Antidepresivele, sfaturile, tehnicile de relaxare i alte forme de terapie pot limita pierderea de memorie cauzat de stress, n cazul ncare se iau msuri din timp. 19. Atenie la dantur Gingiile deteriorate pot s v otrveasc creierul. Persoanele cu boli de dantur i gingii tind s prezinte rezultate sczute la teste de memorie i cognitive, conform cercettorilor din USA din domeniul stomatologiei, care au descoperit c infecia responsabil de bolile gingivale elibereaz produse colaterale ce migreaz spre zonele din creier implicate n pierderea de memorie. n consecin, perierea danturii, folosirea firelor dentare i prevenirea bolilor gingivale pot ajuta la meninerea sntii gingiilor i a dinilor, dar i a acuitii memoriei. Un alt studiu a artat c persoanele n vrst cu cele mai severe gingivite (inflamrii ale gingiilor) prezentau de 2-3 ori mai multe semne de deteriorare a memoriei i cunoaterii, dect cei cu forme discrete ale gingivitei. 20. Asigurai-v suficient vitamin B12 Pe msur ce naintai n vrst nivelul sanguin al vitaminei B12 scade i ansa de suferi de Alzheimer crete. Abilitatea dvs. de a absorbi aceast vitamina din alimente scade cam la vrsta mijlocie, cnd se decide stadiul de deteriorare ulterioar a creierului. Cercetrtori de la Oxford University au descoperit ca un creier care funcioneaz cu un coninut de vitamin B12 redus, de fapt i reduce volumul, iar o deficien a

acesteia poate duce la atrofierea creierului prin fragmentarea mielinei, scutul de protecie cu coninut gras din jurul neuronilor. Se poate ajunge i la declanarea de inflamaii, un alt factor de distrugere a celulelor creierului. Dup vrsta de 40 de ani trebuie s se administreze zilnic 500-1000 milicentigrame de vitamin B12. Dac la dvs. sau la un membru n vrst al familiei apare o inexplicabil scdere a memoriei, oboseal sau semne de demen, trebuie neaparat s se verifice de ctre doctorul dvs. posibila deficiena a vitaminei B12.

Evitai i refuzai plombarea dinilor cu combinaii ce conin mercur.

21. Oet la orice Exist largi evidene c oetul scade factorii de risc ce pot conduce la scderea memoriei, respectiv glicemia mare, rezistena la insulina, diabet i pre-diabet i creterea n greutate. Cercettori din Phoenix (Arizona) au observant n cadrul studiilor pe oameni i animale c elementele acide maresc efectele de scdere a glicemiei. Studiile au artat, de asemenea, c ele pot ine n fru apetitul i consumul de alimente, prevenind astfel creterea n greutate i obezitatea, acestea fiind asociate cu diabetul, demena accelerat i pierderea memoriei. Apelai la oet, adugai-l la salate, consumai-l cu lingura, chiar adugai-l la un pahar de ap de but. Orice tip de oet este bine-venit. 22. Verificai-v ochii Dac v pstrai o vedere bun sau excelent pe msur ce naintai n vrst ansele dvs. de a suferi de demen scade cu un surprinztor procentaj de 63%. Iar dac vederea este slab, simpla vizitare a unui optician pentru un test i un posibil tratament, cel puin o dat pe an, reduce n aceeai msur ansele dvs. de a suferi de demen. Nu este ns clar cum problemele de vedere stimuleaz apariia demenei, dar o vedere afectat face dificil participarea la activiti mentale i fizice cum ar fi cititul i activiti practice, precum i activitile sociale, toate acestea fiind apreciate ca ncetinind declinul cognitiv. Reinei c ochii dvs. reflect modul n care funcioneaz creierul dvs., mai ales pe msur ce naintezi n vrst. Nu neglijai vederea slab, ntruct n majoritatea cazurilor ea poate fi corectat. 23. Consumai curry Pudra de curry conine condimentul galben-portocaliu numit turmeric (ofran de India) bogat n curcumin, despre care se tie c stopeaz deteriorarea memoriei. Un studiu a artat c btrnii indieni care consumau chiar i mici cantiti de curry, obineau rezultate mai bune la testele cognitive. Curcumina acioneaz n primul rnd prin blocarea acumulri plgilor amiloide (depozite identificate n creierul suferinzilor) care induc boala Alzheimer, apoi prin distrugerea plgilor existente, ncetinind astfel declinul cognitiv. Este recomandat a se consuma curry de 2-3 ori pe sptmn, n special curry galben. Sau presrai condimentul pe alimete. 24. Controlul glicemiei Dac avei diabet de tip 2 suntei mai vulnerabil la Alzheimer. Studiile arat c riscul de Alzheimer este de 2-3 ori mai mare, iar cu ct diabetul se instaleaz mai curnd, cu att este mai mare ansa de a suferi de demen. Unii experi denumesc boala Alzheimer diabetul creierului. Cele dou afeciuni au cauze similare obezitatea, hipertensiunea, colesterol ridicat, diet bogat n grsimi i zaharuri, activitate fizic sczut, precum i glicemie ridicat. Pe scurt, diabetul poate

produce creierului o dubl nenorocire, distrugnd neuronii i favoriznd inflamrile. Facei tot posibilul de a ine glicemia la valori sczute i adoptai o diet cu coninut sczut de grsimi saturate, alturi de exerciii fizice regulate. 25. Bei mai mult ceai (negru i verde) Evidenele sugereaz c ceaiul stopeaz pierderea cognitiv ce precede boala Alzheimer i c cu ct bei mai mult ceai , cu att memoria dvs. este mai ascuit. Secretul ceaiului nu mai este un mister. Frunzele au un bogat coninut de compui capabili s penetreze bariera snge-creier i acolo s blocheze deteriorarea neuronilor. Un antioxidant deosebit din ceaiul verde poate bloca toxicitatea betaamiloidei, care omoar celulele creierului. Facei-v un obicei din a bea ceai negru i ceai verde. Nu adugai lapte, ntruct reduce cu 25% activitatea antioxidant a ceaiului.

Muli ani cu sntate !