Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Gimnastica in Scoala Curs
Gimnastica in Scoala Curs
GIMNASTICA N COAL
Cluj-Napoca
2009
UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI; CLUJ-NAPOCA
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
ANUL UNIVERSITAR 2009-2010
SEMESTRUL III
Obiectivele
Coninutul disciplinei:
1. Metode de instruire:
Metode verbale: descrierea, explicaia, conversaia, discuia
colectiv.
Metode intuitive: demonstraia(nemijlocit), prin plane,
kinograme, prin mijloace moderne(video, filme).
Metode acionale:
- practic: exersare pentru dezvoltarea calitilor motrice i
trambuline
elastice
1.
2.
II
3.
III
- gimnastica;
-sistemele de gimn.
- izvoarele
gimnasticii;
- acte motrice
construite;
- educarea estetic;
- atitudine
corporal
corect.
- gimnastic
formativ;
- gimnastic
competiional
1. Reguli de descriere a poziiilor.
- poziii
fundamentale
2. Reguli de descriere a micrilor.
3. Reguli de descriere a exerciiilor i a i derivate;
complexelor de exerciii.
- micarea;
4. Prezentarea grafic ( desenarea ) - exerciiu;
4.
5.
6.
7.
IV
VI
VII
a poziiilor.
( Bibl. Mrcu, P., Cucu, B., 2005,
Pacan, I., 2006 )
Semnele folosite i semnificaia lor
n desenarea exerciiilor.
1.Semnele folosite deasupra liniei
solului.
2. Semnele folosite dedesubtul liniei
solului.
3. Semnele folosite n prelungirea liniei
orizontale.
( Bibl. Pascan, I., 2006, Fekete, J., 1996,
Farkas, Gy., 1997. )
Exerciii de dezvoltare fizic
general
1.Caracteristicile
exerciiilor
de
dezvoltare fizic general.
2.
Funciile
exerciiilor
de
dezvoltare fizic general.
3.
Clasificarea
exerciiilor
de
dezvoltarea fizic general.
( Fekete, J.,1996, Pacan, I.,2006,
Mrcu, P, Cucu, B.,2005, Rusu,
I., i colab., 1998 )
Exerciii libere
1. Exerciii pentru cap i gt.
2. Exerciii pentru brae;
3. Exerciii pentru trunchi.
4. Exerciii pentru picioare.
5. Exerciii combinate.
( Bibl. Grosu, E., 1999, Fekete, J., 1996,
Pascan, I. 2006, Fenic, I., anta
I.,2001 )
Exerciii cu partener.
1. Caracteristicile exerciiilor cu
partener.
2.
Clasificarea
exerciiilor
cu
partener.
a. exerciii n perechi;
b. exerciii n trei;
c. exerciii n grup.
( Bibl. Stroescu, A., 1968, Fekete, J.,
1996, Pascan, I., 2006, Culda, C.i
colab., 1998, Farcas, Gy., 1997 )
complex de
exerciiu;
- proporiile corp.
- semne utilizate;
- micri
circulare;
- tempo lent;
- priza de jos;
- pauz n
desfurarea
micrii;
- direcia opus.
- exerciii de
dezvoltare
fizic
armonioas;
- exerciii de
pregtire fizic;
- exerciii
analitice,
- exerciii pentru
prelucrarea
analitic i
selectiv.
- exerciii libere;
- exerciii
combinate;
- exerciii cu
caracter de
ntindere
- exerciii cu
partener;
- exerciii n
perechi;
- exerciii n
grup.
8.
9.
10.
VIII
IX
11.
XI
12.
XII
Exerciii cu obiecte:
1. Exerciii cu bastonul de
gimnastic.
2. Exerciii cu mingea medicinal.
3. Exerciii cu coarda de srituri.
4. Exerciii cu gantere.
5. Exerciii cu banda elastic.
( Bibl. Papne Gazdag, Zs., 2001, Pascan,
I., 2006, Fekete, J., 1996, Rusu, I., i
colab., 1998 )
Exerciii la, pe i cu banca de
gimnastic.
1. Caracteristicile exerciiilor utiliznd
banca de gimnastic.
2. Clasificarea exerciiilor.
3. Jocuri specifice cu banca de gimn.
( Bibl. Fenic, I., anta, I., 2001,
Pascan,I, 2006, Papne, Gazdag,
Zs., 2001, Bnean, O., 1983,
Fekete, J., 1996, Rusu, I.. i
colab., 1998 )
Exerciiile la scara fix.
1. Caracteristicile exerciiilor.
2. Clasificarea exerciiilor la scara
fix.
3 Indicaii metodice utiliznd scara
fix.
( Bibl. Stroescu, A., 1968, Fekete, ,J.,
1996, Pacan I., 2006, Fenic, I.,
anta, I., 2001 )
Exerciii pentru capacitatea de
organizare
1. Sarcinile exerciiilor.
2. Sistematizarea exerciiilor.
3. Alctuiri de formaii:
4. Deplasri n figuri.
( Bibl. Fekete, J., 1996, Mrcu, P.,
Cucu, B., 2005, Pascan, I., 2005
i 2006. )
Exerciii utilitar aplicative
1. Caracteristicile exerciiilor:
2. Clasificarea exerciiilor.
3. Parcursuri sau trasee aplicative.
( Bibl. Tuduciuc,I., Brlida V., 1973,
Fekete, J., 1996, Pacan, I., 2006,
- baston de
gimnastic;
- banda elastic.
- scara fix;
- exerciii
combinate la
scar fix.
- exerciii de front
i formaii,
formaia;
- comanda;
- interval;
- irul
- linia;
-coloana;
- flancul;
- exerciii
aplicative;
- deprinderi motrice
de baz;
- traseul aplicativ
13.
14.
XIII
XIV
Gimnastica acrobatic
1.
Caracteristicile
exerciiilor
acrobatice.
2. Clasificarea exerciiilor acrobatice.
3. Exerciii dinamice.
4. Exerciii statice
5. Jocuri acrobatice.
( Bibl. Pascan, I., 2003, Grosu;E.F., 2001,
Fekete, J., 1996, Hamza, I., i colab.,
2000, Bejak, K., Hamar,P., 1996 )
- acrobatic;
- elemente
dinamice;
- elemente statice;
- combinaii i
legri de
elemente;
- rsturnri,
ndreptri,
salturi.
Sriturile cu sprijin.
1. Clasificarea sriturilor cu sprijin.
2. Bazele tehnice ale sriturilor cu
sprijin.
3. Bazele metodice ale sriturilor cu
sprijin.
5. Metodologia sriturilor cuprinse n
curricula colar.
( Bibl. Negru, N., Nu, A., 2006,
Covaci, N., 1977, Fekete, J., 1996,
Farkas, Gy., 1998, Rusu, I., i
colab., 1998 )
- fazele sriturilor;
- zborul I;
- zborul II;
- impulsul din
brae;
- sectorul de
btaie;
- unghiul de atac;
- unghiul de
desprindere.
CURSUL NR. 1
GIMNASTICA, CARACTERISTICI, SARCINI
1. Ramurile i mijloacele gimnasticii
GIMNASTICA
Ramuri i mijloace
Gimnastica de baz
Ex. de front i ordine
Aciuni pe loc
Gimnastica de performan
Ex. aplicative
Nespecifice:
Mers
Alegare
Srituri
Aruncri i
prinderi
Specifice:
Echilibru
Crare
Trre
Transport
de greuti
Traciuni i
mpingeri
Parcursuri
de obstacole
Acrobatic
Ritmic
sportiv
Gimnastica
aplicat
Gimnastic Gimnastic
artistic
aerobic
Individual:
static
Individual: Masc.:
Tradiional
dinamic
liber
Sol
n grup:
cu obiecte Cal
Competiional
perechi
Ansamblu:
Inele Individual
piramide
liber
Srit
La aparate cu obiecte Paral Perechi mixte
Trio
speciale:
Bara
plas
Fem.:
G. igienic
roat
Srit
G. n producie
trambulin
Paral
G. Medical
bascul
G. pt. alte ranuri
Brn
Sol
2. Definirea gimnasticii
Gimnastica const din exerciii metodice, conduse dup un plan
sistematic i dup reguli anumite n vederea conservrii sntii i a
sporirii capacitilor fiziologice ale corpului omenesc, implicit a celor
psihice, voin, curaj, etc. (Kiriescu, C., Palestrica, 1964,
p.17),,Sistem de exerciii aplicat analitic sau global care influeneaz
selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii
micrilor corpului omenesc, a formrii inutei corecte. (Srotescu, A.,
Podlaha, R., Terminologia gimnasticii, 1974, p. 21),, Gimnastica
reprezint un sistem special de exerciii fizice naturale i create care
urmresc ntrirea sntii, influenarea selectiv i precis a
aparatului locomotor, dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea
calitilor motrice, formarea i perfecionarea capacitii de micare a
omului (Fekete, J. Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, 1996,
p.11).
3. Caracteristicele gimnasticii
1. Gimnastica constituie unul din cele mai importante mijloace ale educaiei
fizice. Ea dispune de o teorie proprie, de mijloace i forme specifice de
organizare i de o metodic proprie a procesului de predare.2. Are un
coninut extrem de bogat i adaptabil tuturor categoriilor de
executani, indiferent de vrst, sex sau grad de pregtire.
3. Datorit caracterului analitic a multor micri, gimnastica
sportive
4. Sarcinile gimnasticii
1. Asigurarea condiiilor optime pentru:
a. ntrirea sntii
b. dezvoltarea corect i armonioas a organismului.
2. S contribuie la dezvoltarea capacitilor motrice
condiionale, coordinative i intermediare.
3. Prin mijloacele specifice de care dispune, formeaz capacitatea
individului de a-i relaxa diferite grupe musculare sau ntregul corp,
relaxare necesar dup diferite activiti cotidiene.
4. S dezvolte principalele funcii ale organismului care s
asigure baza sntii i capacitii de munc.
5. Formarea i dezvoltarea inutei corecte i expresive a
micrilor, contribuind astfel la educarea estetic a executanilor.
6. Corectarea unor atitudini deficiente i combaterea influenei
negative asupra organismului, datorate unor activiti profesionale
unilaterale.
7. Corectarea unor deficiene motorii rezultate ca urmare a unor
traumatisme.
8. Meninerea i dezvoltarea capacitii fizice la vrst naintat.
9. Asigurarea unui suport fizic corespunztor altor discipline sportive.
10. Prin mijloacele sale, gimnastica determin nsuirea tehnicii de baz
a oricror micri.
TERMINOLOGIA GIMNASTICII
Fiecare domeniu de activitate are o terminologie proprie, care servete ca
mijloc de comunicare ntre oameni i ajut la nelegerea unitar a
coninutului.
Terminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru:
a. denumirea poziiilor;
b. denumirea micrilor;
c. denumirea exerciiilor;
d. modalitatea de reprezentare i descriere a poziiilor, micrilor
i exerciiilor.
1. Cerinele terminologiei
Pentru ndeplinirea funciei de comunicare, terminologia gimnasticii
trebuie s respecte anumite cerine de baz, cum sunt:
1. S respecte particularitile de limb. n denumirea unei poziii
sau micri, s utilizeze cuvinte din fondul lexical principal.
2. S fie tiinific, dar n acelai timp i accesibil.
3. S fie unitar s aib acelai neles n toate domeniile
activitilor corporale.
4. S fie precis, pentru a evita interpretri diferite ale unor termeni.
ntrebri recapitulative
42 Precizai ramurile gimnasticii.
43 Enumerai principalele grupe de mijloace aparinnd gimnasticii de
baz.
44 Care sunt cerinele de baz ale terminologiei gimnasticii?
45 Care sunt planurile i axele n care se execut micrile corpului i
segmentelor sale?
46 n ce const diferena dintre poziia longitudinal i cea
transversal a executantului fa de aparat?
CURSUL NR. 2
POZIIILE CORPULUI
A. Poziii fundamentale
- stnd;
- pe genunchi;
- aezat;
- culcat;
- atrnat;
- sprijinit.
I. Stnd
Caracteristici:
- Este o poziie biped, ortostatic;
- Greutatea corpului este repartizat n mod egal pe ambele picioare;
- Picioarele sunt apropiate i ntinse, clciele lipite, vrfurile
deprtate la aproximativ o lime de talp;
- Trunchiul este meninut drept, abdomenul supt, toracele uor
ridicat, umerii pe aceeai linie;
- Capul se ine drept, brbia uor ridicat, privirea nainte;
- Braele sunt ntinse, lipite de corp, palmele de asemenea,
II. Pe genunchi
Caracteristici:
- Picioarele sunt ndoite din articulaia genunchilor n unghi drept;
- Contactul pe suprafaa de reazem se realizeaz cu genunchii, cu
partea anterioar a gambelor i cu regiunea superioar a labelor;
- Picioarele sunt apropiate, clciele lipite, vrfurile ntinse;
- Segmentul vertical ( de la cap la gambe ) are o inut dreapt, similar
cu cea a poziiei stnd.
Poziii derivate din pe genunchi
a. Stnd pe genunchi cu genunchii deprtai;
b. Stnd pe genunchi cu clciele deprtate;
c. Stnd pe genunchi cu picioarele deprtate;
d. Stnd pe un genunchi, cellalt sprijinit nainte;
III. Aezat
Caracteristici:
- n aceast poziie corpul formeaz dou segmente, unul
vertical de la cretet la ezut, i altul orizontal de la ezut la clcie;
- Sprijinul corpului are loc pe bazin i regiunea posterioar a
picioarelor;
- Capul, trunchiul, spatele, umerii pstreaz aceeai atitudine ca n
poziia stnd;
- Braele sunt situate lng corp i uor ndoite din coate;
h. Aezat echer;
i. Aezat echer deprtat;
j. Aezat sprijinit costal dreapta
i
IV. Culcat
Caracteristici:
- n gimnastic colar poziia de culcat este clinostatic, cu faa
n sus;
- Corpul este ntins, cu partea sa dorsal n contact aproape total cu
suprafaa
de reazem;
- Picioarele sunt apropiate i ntinse cu vrfurile unite;
- Braele sunt ntinse, lipite de corp, degetele apropiate.
n funcie de orientarea corpului spre suprafaa de reazem
deosebim:
- culcat dorsal;
- culcat facial;
- culcat costal.
Poziii derivate din culcat
a. Culcat dorsal cu picioarele deprtate;
b. Culcat dorsal cu picioarele ndoite;
c. Culcat dorsal cu picioarele ridicate nainte la 45;
V. Atrnat
Caracteristici:
- Este o poziie suspendat a corpului, susinut de un aparat
sau o instalaie n majoritatea cazurilor cu ajutorul prizei minilor;
- Centrul general de greutate al corpului se gsete sub punctul de
apucare (sau de agare) ;
- n aceast postur corpul se gsete ntr-o poziie de echilibru
stabil;
- Umerii se gsesc sub nivelul apucrii;
- Braele, trunchiul i picioarele apropiate sunt complet ntinse;
- n funcie de poziia corpului n spaiu deosebim: atrnat pe
vertical, atrnat pe orizontal i atrnat rsturnat.
Poziii derivate din atrnat
a. Atrnat cu braele ndoite;
b. Atrnat cu genunchii ndoii;
c. Atrnat dorsal;
g. Plana dorsal;
h. Atrnat agat la genunchi;
i. Atrnat i agat cu vrfurile picioarelor (cuib).
VI. Sprijin
Caracteristici:
- Executantul se gsete cu toat greutatea corpului susinut
numai n brae;
- Centrul general de greutate al corpului se gsete de obicei deasupra
punctelor de sprijin;
- Umerii se afl, de asemenea, deasupra punctelor de reazem;
B. Poziii mixte:
- sprijin ghemuit;
- sprijin pe genunchi;
- sprijin culcat;
- atrnat stnd;
- atrnat sprijinit;
- atrnat culcat.
I. Sprijin ghemuit
V. Atrnat sprijinit
Exemple:
a. Atrnat pe bara nalt, sprijinit pe bara joas la paralele inegale;
b. Atrnat sprijinit la scara fix cu corpul pe orizontal.
ntrebri recapitulative
47 Enumerai poziiile fundamentale ale corpului.
48 Care este diferena dintre poziia fundamental ,,sprijin i cea de
,,atrnat?
49 Care sunt principalele grupe de poziii mixte?
50 Dai exemple de poziii mixte la diferite aparate de gimnastic.
CURSUL NR. 3
POZIIILE I SEGMENTELE CORPULUI
I. Poziiile i micrile capului
Poziiile capului:
- aplecat nainte;
- aplecat napoi ( extensie );
- aplecat lateral spre stnga;
- aplecat lateral spre dreapta;
- rsucit spre stnga;
- rsucit spre dreapta;
- aplecat i rsucit;
- rsucit i aplecat.
Micrile capului:
- aplecare nainte;
- aplecare napoi;
- aplecare spre stnga;
- aplecare spre dreapta;
- rsucire spre stnga;
- rsucire spre dreapta;
- rotare spre stnga;
- rotare spre dreapta;
- balansare lateral.
II. Poziiile i micrile braelor
Poziiile braelor ntinse pe direcii principale:
a. braele jos;
b. braele nainte;
c. braele lateral;
d. braele sus.
e. braele napoi-jos;
f. braele napoi-sus;
g. braele pe diagonal.
e. braele napoi-jos;
f. braele napoi-sus;
g. braele pe diagonal.
e. mini pe cretet;
f. mini la ceaf;
g. mini la spate.
Micrile braelor
Micrile specifice braelor au loc n urmtoarele articulaii:
articulaiile degetelor, pumnilor, coatelor i a celor scapulo-humerale.
Micrile pot fi executate n diferite planuri i n jurul unor axe. Cele mai
cunoscute micri sunt de: ndoire i ntindere; ridicare i coborre;
deprtare-apropiere; balansare n diferite direcii; rotare; rsucire;
ducere; ncruciare; fluturare.
d. ndoit nainte;
e. ndoit lateral spre stnga;
f. ndoit lateral spre dreapta;
g. ndoit napoi ( n extensie );
k. rsucit aplecat;
l. ndoit rsucit;
m. rsucit ndoit.
Micrile trunchiului:
- aplecare (numai nainte);
- ndoire: nainte, lateral spre stnga, lateral spre dreapta i napoi
(extensie );
- rsucire: spre dreapta i spre stnga;
- ridicare;
- coborre;
- rotare;
- aplecare cu rsucire;
- ndoire cu rsucire;
- rsucire cu aplecare;
- rsucire cu ndoire;
- val;
- balansare.
Micrile membrelor inferioare:
Membrele inferioare pot executa un numr mare de micri, n planuri
diferite. Cele mai cunoscute micri sunt de:
- ndoire ntindere;
- ridicare coborre;
- balansare;
- deprtare apropiere;
- rsucire;
- pire;
- ncruciare;
- ducere;
- fandare;
- forfecare;
- pedalare.
IV. Reguli de descriere a poziiilor
Pentru descrierea poziiilor, succesiunea cuvintelor folosite este
urmtoarea:
a. Primul cuvnt exprim denumirea poziiei fundamentale (sunt
n numr de ase);
b. Al doilea cuvnt i urmtoarele denumesc poziiile
segmentelor care nu se gsesc n situaiile obinuite a poziiei
fundamentale, numite poziii derivate, n succesiunea lor, ncepnd de la
punctul (suprafaa) de sprijin adic de la picioare i se continu cu
trunchiul, braele i capul pentru primele patru poziii fundamentale
(stnd, pe genunchi, aezat i culcat).
Pentru ultimele dou poziii fundamentale, atunci cnd corpul
se gsete n poziia sprijin sau atrnat, descrierea ncepe de la priz
spre extremitatea opus (de obicei spre picioare).
Exemple:
- Stnd poziia fundamental ), deprtat, braele lateral (poziii
derivate).
picioarele deprtate,
2X
+(2X)
cror micri de baz sunt sriturile. Un complex este alctuit din 8 -10 sau
12 exerciii n funcie de vrsta, nivelul de pregtire motric a executanilor,
obiectivele operaionale stabilite pentru lecie, etc.
Exemple:
Exerciiul I
Stnd:
1. ridicarea braelor nainte;
2. rotarea braelor nainte;
3. rotarea braelor napoi;
4. coborrea braelor jos.
Exerciiul II
Stnd, deprtat, braele sus:
1. extensia trunchiului;
2. ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol;
3. ndoirea trunchiului spre stnga, mini pe olduri;
4. idem 3 spre dreapta.
+(4)
ntrebri recapitulative
51
52
53
54
CURSUL NR. 4
A. PREZENTAREA GRAFIC A POZIIILOR
La alctuirea desenelor trebuie respectate anumite reguli:
a. Imaginea desenat se raporteaz fa de linia orizontal care
reprezint solul.
b. Imaginea poate fi desenat n ntregime pe linia solului, n
ntregime deasupra liniei sau cu o parte deasupra i cealalt parte
dedesubtul liniei.
c. n desen trebuie s se pstreze proporiile corpului. Aceste
proporii sunt urmtoarele:
- capul reprezint a aptea parte a nlimii corpului;
- membrele inferioare jumtate din corp (3,5 pri);
- trunchiul reprezint 2,5 pri;
- membrele superioare reprezint 3 pri din lungimea corpului.
7
6
5
4
3
2
1
Exemple:
a. Stnd, braele sus: - rotarea braelor nainte;
b. Stnd, braele sus: - rotarea braelor napoi;
c. Stnd, braele sus: - rotarea braelor spre interior n plan
frontal;
d. Stnd, braele sus: - rotarea braelor spre exterior i n jos,
n plan frontal;
e. Stnd, deprtat, trunchiul aplecat nainte, mini pe olduri: rotarea trunchiului spre
stnga.
90
180
Exemple:
a. Stnd: - ntoarcere 180 de grade spre stnga;
b. Stnd: - ntoarcere 90 de grade spre stnga i trecere n sprijin ghemuit;
c. Stnd, genunchii uor ndoii, braele napoi jos: - sritur dreapt
o
180
90
o
360
4. Linia
frnt
pe
orizontal
se
folosete
pentru
reprezentarea arcuirilor atunci cnd din desen nu reiese acest lucru. Se deseneaz
lng articulaia n care se realizeaz arcuirea.
Exemple:
a. Stnd, deprtat, mini pe olduri: - fandare lateral spre stnga,
cu arcuire;
b. Stnd , braele sus: - ndoirea picioarelor,cu arcuire i rotarea
braelor nainte;
c. Atrnat stnd facial la scara fix: - ndoirea cu arcuire a corpului din
articulaiile coxo- femurale.
apropiat
sau
membrele
Exemple:
a. Stnd cu vrfurile apropiate;
b. Atrnat dorsal, la scara fix, cu priz apropiat;
c. Atrnat, stnd facial cu corpul ndoit, la scara fix, cu priz
apropiat.
7. Semiluna ( sau semicercul deschis spre partea de sus ) indic priza de jos.
+
Exemple:
a. Stnd: - ridicarea piciorului drept nainte pn la orizontal cu
ndoirea braelor, mini pe old;
b. Stnd, deprtat, braele lateral: - ntoarcere de 90 spre
dreapta n stnd.
o
+90
+
b
1, 2
1,3 2
Exemple:
a. Stnd:
1. trecere n sprijin ghemuit;
2. prin sritur napoi trecere n sprijin culcat facial cu
picioarele deprtate;
3. sritura nainte n sprijin ghemuit;
4. ridicare n stnd.
1,3
b. Stnd:
1. aplecarea trunchiului nainte cu ndoirea braelor, mini pe
olduri;
2.
3.
4.
5.
6.
1,5
2,4
1-2
1-3
Exemple:
a. Aezat, braele sus:
1 - 2 trecere n culcat dorsal, braele sus;
3 4 ridicarea trunchiului i revenire n P.I.
3-4
1-2
1-3
palme etc.)
2X
3X
Exemple:
a. Stnd, braele sus:
1,2 ndoirea trunchiului nainte de 2x;
3. trecere n sprijin ghemuit;
4. ridicare n stnd.
2x
2x
2-3
1-2
Exemple:
a. Culcat dorsal, braele lateral:
1. ridicare n aezat echer;
2-3. meninerea poziiei (pauz de micare );
4. revenire n poziia iniial.
1, 2-3
4
b. Stnd:
1-2, 3
Exemple:
a. Stnd, braele sus:
1,2,3. aplecarea trunchiului nainte, cu arcuire de 3x i
3x
b. Stnd:
1. balansarea piciorului stng i a braelor lateral cu trecere n stnd
fandat pe piciorul stng, mini
pe old;
2. revenire n stnd.
+(3)
Exemple:
a. Sprijin ghemuit:
1. ridicare n stnd pe piciorul drept cu balansarea piciorului stng
nainte i btaia
palmelor sub genunchi;
2. coborrea piciorului stng i ridicarea braelor n stnd cu
braele sus;
3. idem T1 dar cu piciorul drept;
4 . revenire la P.I.
1, +(3)
1, +(3)
exerciiu pe partea
+
Exemple:
a. Stnd:
1. pas lateral cu piciorul stng, ridicarea braelor lateral;
2. aplecarea trunchiului nainte;
3. idem T1;
4. revenire n P.I.
5- 8. idem 1- 4 pe partea opus (cu piciorul drept).
1,3
b. Stnd:
1. balansarea piciorului stng i a braelor lateral;
2. trecere n stnd fandat pe piciorul stng, ndoirea braelor,
mini pe old;
3. idem T1;
4. revenire n P.I.
5-8. idem T 1-4 pornind cu piciorul drept.
1,3
2X
4X
Exemple:
a. Stnd:
1. aplecarea trunchiului nainte, ridicarea braelor
lateral;
2. ndoirea trunchiului coborrea palmelor pe sol;
3. idem T1;
4. revenire n P.I.
1,3
4x
1-2
3-4, 7-8
5X
5-6
+4X
Exemple:
a. Sprijin culcat facial:
1. ntoarcere 180 spre stnga n sprijin culcat dorsal;
2. ntoarcere 180 tot spre stnga n sprijin culcat facial;
3. ndoirea braelor;
4. ntinderea braelor;
5-8. idem T1-4 cu ntoarcere n direcia opus.
4x
180
2, 4
180
+ 4x
b. Stnd pe genunchi:
1. ntinderea piciorului stng lateral, ridicarea braelor sus;
1, 3
+ 4x
ntrebri recapitulative
55 Precizai regulile care trebuie respectate la alctuirea desenelor.
56 Care sunt semnele folosite deasupra liniei solului i precizai semnificaia
lor.
57 Care este diferena dintre semnul ,,+ utilizat deasupra liniei solului
i cel utilizat dedesubtul liniei?
58 Explicai n ce const diferena dintre semnele folosite: ,,1,2
i ,,1-2 sau ,,2x i ,,1-2.
59 Precizai semnificaia semnului utilizat ---------+5x.
CURSUL NR. 5
EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL
Ele constituie unul din mijloacele gimnasticii de baz i sunt formate
dintr-o mare varietate de micri create de oameni n scopul dezvoltrii
armonioase a organismului din punct de vedere morfologic i
funcional, i pentru perfecionarea posibilitilor lui de micare
(Mrcu, P., Cucu, B., 2005, p. 46).
Datorit diversitii foarte mari, de-a lungul anilor, aceste
exerciii au fost cunoscute sub denumiri diferite, ca: exerciii de
dezvoltare fizic armonioas, exerciii de pregtire fizic,
exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a aparatului
locomotor, exerciii analitice etc.
Toate aceste denumiri ne demonstreaz caracterul larg i aplicabilitatea
foarte variat a acestor exerciii.
Noiunea de dezvoltare fizic cuprinde att procesul de
cretere, ct i de dezvoltare.
Creterea reprezint un proces de amplificare i acumulare
cantitativ, de sporire n greutate, volum, diametru, lungime etc.
Dezvoltarea presupune adaptarea i perfecionarea calitativ a tuturor
sistemelor i organelor, de mbuntire a indicilor funcionali ai
acestora.
1. Caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general:
1. Sunt micri construite, de o foarte mare varietate, att din
punct de vedere al influenei, ct i din punct de vedere al formei de
execuie.
2. Fiind exerciii create, posibilitatea de a modifica structura
micrilor i a particularitilor efortului solicitat sunt nelimitate.
3. Exerciiile de dezvoltare fizic sunt analitice, executate cu
diferite segmente ale corpului, liber i cu ngreunri.
4. Fiind micri analitice, influeneaz selectiv capacitatea de
contracie i relaxare a fiecrui lan muscular n parte, mresc
mobilitatea articulaiilor, supleea i elasticitatea musculaturii segmentelor.
5. Ele dezvolt o serie de aptitudini psiho-motrice, cum sunt:
viteza de reacie, coordonarea, orientarea spaial i de timp, etc.
6. Solicitnd concentrarea ateniei, spiritul de observaie, memoria
motric, simul disciplinei i ordinii, influeneaz n mod favorabil latura
psihic a executantului.
7. Permit gradarea precis a efortului, att din punct de vedere al
volumului, ct i al complexitii.
2. Funciile exerciiilor de dezvoltare fizic general
Exerciiile de dezvoltare fizic contribuie la:
- formarea bazelor generale ale micrilor (direcia, ritmul, tempoul,
durata, amplitudinea, traiectoria, etc.)
- asigurarea dezvoltrii fizice armonioase;
- pregtirea organismului n vederea efecturii unor eforturi;
- dezvoltarea calitilor motrice de baz;
- formarea i meninerea reflexului de postur (inut corect a
corpului );
- prevenirea efectelor negative ale inactivitii;
- corectarea deficienelor fizice;
- recuperare n kinetoterapie;
- nvarea deprinderilor motrice (funcia metodic ).
3. Clasificarea exerciiilor de dezvoltare fizic
Literatura de specialitate prezint mai multe criterii, n scop didactic.
Cele mai cunoscute criterii sunt:
1. Criteriul formei de practicare
- exerciii libere;
- exerciii cu partener (n perechi i grup);
- exerciii cu obiecte;
- exerciii cu i la aparate speciale.
2. Criteriul influenei asupra organismului
- exerciii care stimuleaz tonicitatea i troficitatea
musculaturii;
- exerciii pentru dezvoltarea analitic a musculaturii segmentelor;
- exerciii pentru mbuntirea funciei vitale;
- exerciii care formeaz inuta corect prin ntrirea
reflexului de postur.
3. Dup complexitatea micrilor efectuate
- exerciii simple;
- exerciii compuse;
- exerciii complexe.
4. Criteriul anatomic
- exerciii pentru cap i gt;
- exerciii pentru brae i centura scapulo- humeral;
- exerciii pentru trunchi ( abdomen, spate, pri laterale );
- exerciii pentru membrele inferioare.
5. Criteriul activitii musculare
- exerciii pentru dezvoltarea forei musculare;
- exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i a
mobilitii
articulare;
- exerciii cu caracter de relaxare.
Caracteristicile activitii musculare
1. Exerciii cu caracter de for
Una din proprietile principale ale musculaturii este
capacitatea sa de a se contracta. Aceast activitate se manifest sub trei
forme:
- dinamic (izotonic );
- static (izometric );
- combinat (auxotonic ).
a. Contracia dinamic izotonic; caracteristici:
- scurtarea fibrelor musculare;
- apropierea i deprtarea segmentelor osoase ntre origine i
inserie;
- reprezint forma cea mai natural pentru dezvoltarea forei;
- presupune o alternare nlnuit a contraciei cu relaxarea;
- se asigur cele mai bune condiii de nutriie a muchilor
activi;
- se creeaz posibiliti de odihn n timpul activitii
datorit alternrii contraciei cu relaxarea.
Modaliti de acionare a forei dinamice:
- fora de nvingere (contracie concentric );
- fora de cedare (concentraia excentric ).
Exerciiile de dezvoltarea forei cu caracter dinamic cuprind:
- exerciii care utilizeaz greutatea propriului corp sau a
segmentelor sale ( ex.: flotri, genoflexiuni, ridicarea picioarelor din aezat
etc. );
- exerciii cu partener;
- exerciii cu ngreuieri ( gantere, mingi medicinale, etc. );
- exerciii cu i la aparate.
b. Contraciile statice izometrice; caracteristici:
- creterea tensiunii interne fr modificarea lungimii fibrei
musculare;
- n articulaie nu se produce micare;
- localizarea precis a efortului;
- nu se educ motricitatea.
c. Contraciile combinate auxotonice ( intermediare ):
- Cuprind o form de activitate des ntlnit n gimnastic,
care combin ambele forme de manifestare. Exemple: (a) Ridicare n
stnd pe mini din for, la diferite aparate i pornind din diferite poziii
iniiale; (b) din sprijin echer, la inele, trecere prin coborrea corpului n
sprijin lateral (echer sau cu corpul ntins).
Exerciiile de dezvoltarea fizic general, folosind cele trei
modaliti de contracie, contribuie la dezvoltarea celor trei forme de
Indicaii metodice
- Exerciiile de for s se adreseze armonios ntregului corp;
- Exerciiile de for s se utilizeze paralel cu cele de
ntindere;
- Exerciiile statice de for s fie urmate neaprat de cele
de relaxare;
- Dup utilizarea exerciiilor de mobilitate static s urmeze,
de asemenea, exerciii de relaxare;
- Exerciiile de mobilitate s fie utilizate pn la obinerea
ntrebri recapitulative
60 Care sunt cele mai cunoscute criterii de clasificare a exerciiilor de dezvoltare
fizic?
61 Precizai diferena dintre contracia dinamic i cea static.
62 Care sunt factorii care determin gradul de elasticitate muscular i
mobilitate articular?
63 Precizai cele mai importante indicaii metodice pentru utilizarea
exerciiilor de dezvoltare fizic general.
CURSUL NR. 6
EXERCIII LIBERE
Constituie cele mai reprezentative mijloace executate cu diferite segmente ale
corpului sau cu ntregul corp, fr obiecte portative sau aparate speciale.
1. Exerciii pentru cap i gt
Micri specifice:
- flexie nainte ;
- extensie napoi;
- rsucire spre stnga i dreapta;
- rotare spre stnga i dreapta;
- flexie cu rsucire;
- extensie cu rsucire;
- nclinarea capului spre stnga i dreapta etc.
Exemple de exerciii:
P.I. Stnd deprtat, mini pe olduri:
1. ndoirea gtului nainte;
2. extensia capului;
3. rsucirea capului spre stnga;
4. rsucirea capului spre dreapta.
3 +(4)
2x
- rotri;
- apropieri i deprtri etc.
Exemple de exerciii cu caracter de ntindere:
a. P.I. Stnd deprtat, braele lateral, palmele sus:
1,2. extensii de brae napoi pe orizontal cu arcuire de 2x;
3,4 ridicarea braelor sus i extensia lor napoi cu arcuire de
2x.
2x
2x
2x
2x
3-4
1-2
1, 2-3
4, 8
2x
5, 6-7
180
1, 5
180
dorsal;
Micrile au loc n articulaiile coloanei vertebrale i coxofemurale. Scopul exerciiilor const n dezvoltarea armonioas a forei
la toate grupele musculare ale trunchiului, precum i mbuntirea
mobilitii articulaiilor aferente. Pot fi mprite n :
- exerciii pentru abdomen;
- exerciii pentru spate,
- exerciii pentru prile laterale.
Exerciii pentru abdomen
Cele mai utilizate forme de micri sunt:
- extensia trunchiului napoi;
- rsucirea i extensia trunchiului napoi;
- din aezat sau culcat dorsal ridicarea picioarelor;
- din aezat, cu picioarele ridicate, forfecri sau rotri de
picioare;
- din culcat dorsal ridicarea i coborrea trunchiului;
- sprijin culcat facial meninerea poziiei, etc.
Exemple de exerciii cu caracter de ntindere:
a. P.I. Stnd deprtat, braele sus:
1-3. rsucirea trunchiului spre stnga i extensie napoi,
cu coborrea
braelor lateral;
4. revenire n P.I.;
5-8. idem 1-4 pe partea opus.
1-3
1-2, 3
1, 2-3
b. Aezat, sprijin napoi:
1. ridicarea picioarelor la 45 de grade;
2. deprtarea picioarelor;
3. apropierea picioarelor;
4. coborrea picioarelor n P.I.
1, 3
3-4, 7-8
5-6
1-2
d. Culcat dorsal:
1. ridicarea picioarelor la 90 de grade;
2. ridicarea bazinului i trecerea picioarelor peste cap, vrfurile
ating solul;
3-4. ridicarea i coborrea picioarelor n P.I.
3-4
2x
3x
+
1, +(3)
1, 2-3
3-4, 7-8
1-2
5-6
5-6
1-2, 3-4
Exerciii pentru prile laterale ale trunchiului
1,2.
3.
4.
5-8.
2x, +(3)
3x
+
2
3-4
1-2
3-4
1-2
dreapta.
1-8
4. Exerciii pentru picioare
Micrile au loc n articulaiile:
- coxo-femurale;
- articulaiile genunchilor;
- articulaiile gleznelor;
- articulaiile degetelor.
Formele de baz ale exerciiilor:
- exerciii specifice pentru degete, bolta plantar;
- exerciii speciale pentru glezn;
- sltri pe unul sau dou picioare n diferite direcii;
- srituri pe unul sau dou picioare n diferite direcii i
poziii de aterizare;
- ndoiri i ntinderi de picioare;
- balansri n diferite direcii;
- ridicri i coborri de picioare;
- rsuciri, forfecri, rotri;
- traciuni de picioare, etc.
Exemple de exerciii pentru picioare cu caracter de ntindere:
- mers cu balansri de picioare n diferite direcii;
- mers fandat;
- mers cu picioarele ntinse - mersul ursului, mersul piticului, etc.
a. Stnd, mini pe old:
1. ridicarea genunchiului stng nainte, la 90;
2. balansarea piciorului stng napoi;
3. balansarea piciorului stng nainte;
4. coborrea piciorului n P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.
+
1
+
3x
3x
5-8
1-4
b. Stnd:
1,2,3. pas i fandare nainte cu piciorul stng, arcuire de 3x
4. pas napoi cu piciorul stng i revenire n P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.
+
4
3x
5, 6-7
5. Exerciii combinate
Cuprind micrile efectuate cu dou sau mai multe segmente,
simultan sau succesiv, n direcii i planuri asemenea sau diferite.
Posibilitile de combinare a acestora sunt nelimitate, iar efectele lor
asupra organismului sunt mult sporite fa de cele simple i permit
economisire de timp.
La complexitatea i dificultatea combinrii exerciiilor trebuie s
inem cont de pregtirea motric i psihic a elevilor. Sunt recomandate la
clasele mai mari.
Se pot combina:
- exerciiile de brae cu cele de trunchi;
- exerciiile de brae cu cele de picioare;
- exerciiile de trunchi cu cele de picioare;
- exerciiile de brae, trunchi i picioare, etc.
Exemple de exerciii combinate:
a. Stnd, braele sus:
2x
2x
2x
2x
1, 7
facial;
idem 3. cu ridicarea piciorului drept;
idem 4.;
sritur nainte n sprijin ghemuit;
ridicare n P.I.
2, 4, 6
3 +(5)
c. Stnd:
1. deprtarea piciorului stng n stnd deprtat cu
aplecarea trunchiului nainte i ndoirea
braelor, mini pe old;
2. ndoirea trunchiului nainte, ntinderea braelor, mini pe sol;
3. ridicarea i extensia trunchiului napoi, braele sus;
4. revenire n P.I.;
5-8. idem 1-4 pe partea opus.
2, 8
3, 5, 7
ntrebri recapitulative
CURSUL NR. 7
EXERCIII CU PARTENER
1. Caracteristici
- Aceste exerciii au un caracter educativ formativ, orientat spre:
colaborare, ajutor reciproc, ntrecere direct.
- n funcie de scopul urmrit rolul partenerului poate fi:
- ajutor direct;
- punct de sprijin;
- element de ngreuiere;
- element de uurare a micrii;
Exerciii n perechi
Sistematizarea exerciiilor n perechi:
1. Exerciii executate de pe loc cu caracter de influenare
selectiv a aparatului locomotor
i pentru dezvoltarea calitilor
motrice;
2. Exerciii de baz i utilitar - aplicative i anume:
a. exerciii din mers;
b. exerciii din alergare;
c. sltri i srituri;
d. ridicri i transporturi de persoane;
e. traciuni i mpingeri.
3. Exerciii speciale pentru mbuntirea mobilitii articulare i
elasticitii musculare;
4. Exerciii acrobatice cu partener;
5. Exerciii de ndemnare i jocuri n doi.
67 Exemple de exerciii pentru I.S.A.L.
a. Stnd deprtat, fa-n fa, braele nainte, mini pe umeri:
1,2. aplecarea trunchiului nainte cu arcuire de 2x;
3,4. aplecarea trunchiului nainte cu arcuire de 2x i ndoirea
piciorului stng;
5-8. idem 1-4 cu piciorul opus.
2x
2x
+
4
1, 3
Se schimb rolurile.
5X
5-8
1-4
3-4
1-2
5-8
1-4
3-4
1-2
Indicaii metodice
- Exerciiile n perechi se vor preda dup nsuirea exerciiilor
libere;
- Exerciiile s fie create, selecionate, i adaptate n
conformitate cu particularitile de vrst i nivelul de pregtire al
executanilor;
- n alctuirea perechilor se va ine cont de talia, greutatea,
pregtirea motric, fora i chiar de unele caracteristici psihice ale executanilor;
- Descrierea exerciiilor s fie clar i concis. n ea s fie inclus
poziia iniial a fiecrui executant, prizele, denumirea micrii, direcia
i dac este cazul timpii exerciiului;
- innd cont de faptul c, n cazul poziiilor stnd fa-n fa sau spate-n spate,
direcia este diferit, se recomand codificarea executanilor n Ai B sau nr.1 i nr.2
i precizarea direciei de execuie orientat fa de anumite repere din sal (vestiar,
magazie, scara fix, etc.)
- Alctuirea perechilor se poate face din mers, la comanda
Cte doi sau cte patru mar! (ncepei!), sau de pe loc din linie pe un
rnd, prin procedeele cunoscute din exerciiile de front i formaii;
- n cazuri excepionale (perechi nepotrivite) se schimb
partenerii;
- Cel rmas fr pereche va fi obligatoriu angrenat n lucru sub
forme diferite: partenerul profesorului n demonstrarea exerciiilor,
repartizat la unele perechi unde se lucreaz alternativ sau execut
aceleai sarcini individual; - nceperea i terminarea exerciiilor, precum
i sarcinile celor doi parteneri se vor stabili precis prin comenzi i
indicaii adecvate; - S se stimuleze spiritul de ntrecere n cadrul
perechilor sau inter-perechi, spiritul de colaborare, ajutorul reciproc,
corectarea micrilor proprii i ale partenerului; - Obiectivul ntrecerii s
fie n egal msur rapiditatea, precizia dar i meninerea anumitor
poziii specifice.
Exemple de exerciii n trei
ntrebri recapitulative
68 Care sunt principalele caracteristici ale exerciiilor cu partener?
69 Precizai sistematizarea exerciiilor n perechi.
70 Dai exemple ale exerciiilor n trei i n grup utilizabile n lecia de
educaie fizic.
71 Care sunt cele mai importante indicaii metodice necesare n cazul
utilizrii exerciiilor n perechi?
CURSUL NR. 8
EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE
Prize:
- de sus;
- de jos;
- priz mixt;
- priz larg;
- priz obinuit;
- priz ngust;
- priz rsucit, etc.
Sistematizarea exerciiilor cu bastonul
1.Exerciii executate din deplasare:
- din mers;
- din alergare;
- sltri ,srituri.
2. Exerciii executate de pe loc:
- exerciii cu caracter de I.S.A.L. ( analitice );
- exerciii cu partener;
- exerciii n grup.
3. Jocuri cu bastonul.
1. Exemple de exerciii executate din deplasare:
a. - Mers pe vrfuri braele sus, bastonul apucat la limea umerilor:
extensia braelor napoi la fiecare pas;
b. - Mers, bastonul nainte, apucat de capete, cu balansarea picioarelor alternativ
la baston;
c. - Mers nainte, bastonul sus, apucat de capete, la fiecare pas ndoirea
trunchiului nainte, bastonul ct mai aproape de sol;
1, 5
2, 4
1, 2-3
c. Schimb macazul!
Exerciii cu gantere
Indicaii metodice
- n timpul deplasrii poziia bastonului s fie identic pentru toi
executanii;
- Exerciiile s se desfoare n formaii de lucru bine precizate,
avnd distane i intervale corespunztoare ntre executani;
- Pentru a utiliza o terminologie corect poziia bastonului i priza
folosit trebuie neaprat precizat;
- La nceput s se nsueasc exerciiile n care poziia bastonului
este orizontal, urmate de cele n care bastonul este n poziia vertical
i la urm cele n care bastonul este n poziia oblic;
1, 2
7-8
1-2, 5-6
3-4
7-8
1-2, 5-6
3-4
1, 2-3
cea mai utilizat este irul. Poziiile iniiale sunt diversificate, cele mai
des ntlnite sunt: stnd deprtat, aezat, aezat deprtat, culcat
dorsal etc.
Exemple:
Executanii se gsesc n ir n stnd deprtat:
- Trecerea mingii deasupra capului din mn-n mn;
- Trecerea mingii ntre picioare din mn-n mn;
- Trecerea mingii din mn-n mn, lateral prin rsucirea
trunchiului spre stnga sau dreapta etc.
Executanii se gsesc n ir, n culcat dorsal, ultimul are mingea
n mini,cu braele sus. El ncepe jocul.
Se ridic n aezat, execut ndoirea trunchiului nainte i pred
mingea urmtorului, care la rndul lui execut aceeai sarcin. Jocul se
termin cnd ultimul se ridic n aezat cu mingea sus.
Indicaii metodice
- Pentru buna desfurare a activitii este nevoie de pregtirea
unui numr corespunztor de mingi;
- Pentru prevenirea accidentelor exerciiile se vor ncepe i ncheia la
comand;
- n timpul explicaiilor mingile se vor aeza pe sol;
- Greutatea mingilor, dificultatea i dozarea exerciiilor se vor adapta n
funcie de vrsta, sexul i pregtirea colectivului;
- La prezentarea exerciiilor poziia i priza mingii s fie precizat cu
claritate;
- n timpul exersrii s inem cont de spaiile corespunztoare ntre
executani.
ntrebri recapitulative
72 Care sunt cele mai cunoscute obiecte portative folosite cu elevii, n lecia de
educaie fizic?
73 Precizai sistematizarea exerciiilor cu bastonul de gimnastic.
74 Precizai taxonomia exerciiilor cu mingea medicinal.
CURSUL NR. 9
EXERCIII LA, PE I CU BANCA DE GIMNASTIC
I. Caracteristici
- Este un aparat de origine suedez, confecionat din lemn de diferite
esene: frasin, paltin, ulm;
- Are dimensiuni variate: lungimea ntre 3 m i 4,5 m, nlimea ntre 30
33 cm, iar limea ntre 23 -27 cm;
- Partea inferioar este format dintr-o brn, numit i stinghie de
legtur, cu o lime de 10 12 cm;
- Banca de gimnastic este un aparat multifuncional, care permite
executarea att a micrilor cu caracter de for, ct i a celor cu
caracter de ntindere muscular;
- Exerciiile utiliznd banca de gimnastic pot fi efectuate din
diferite poziii: stnd facial, dorsal, costal (longitudinal sau
transversal), aezat, culcat, sprijin culcat dorsal sau facial (nalt sau
adnc) etc.;
- Exerciiile executate la acest aparat au o mare diversitate,
sunt accesibile, dac sunt conduse tiinific i metodic, tuturor
colectivelor, de la precolari la sportivi de performan;
- Banca de gimnastic poate fi utilizat pe tot parcursul leciei (mai
puin n prima i ultima verig), fie pentru dezvoltarea fizic general,
fie cu scopul nvrii unor deprinderi sau
pentru dezvoltarea
calitilor motrice.
II. Clasificarea exerciiilor cu banca de gimnastic
1. Exerciii imitative i pentru formarea deprinderilor motrice
de baz i utilitar - aplicative;
2. Exerciii pentru I.S.A.L.;
3. Exerciii din gimnastic ritmic sportiv;
4. Exerciii acrobatice simple;
5. Exerciii efectuate pe banc nclinat;
6. Exerciii cu banca de gimnastic;
3-4
1-2
3-4
1-2
3-4
1-2
3-4
1-2
1, 2-3
3-4
1-2
3x
+
2
2x
3x
Exerciiul compus
Sprijin culcat facial, mini pe banc:
1. ndoirea braelor cu balansarea piciorului stng napoi;
2. revenire n poziia iniial;
3. ridicarea bazinul;
4. revenire n P.I.;
5-8 idem cu piciorul opus.
2, 4
+
3
1, 3
ntrebri recapitulative
77
78
79
80
CURSUL NR. 10
EXERCIII LA SCARA FIX
I Caracteristici
- Este un aparat ca i banca de gimnastic tot de origine suedez;
- Scara fix are nlimea de 2,5 m, limea de 90 cm, iar distana
dintre ipci este de 15 cm;
- Asigur condiii optime pentru dezvoltarea tuturor grupelor
musculare, n mod special a celor care realizeaz poziia din atrnat i
variantele sale;
- Acest aparat ajut, n mare msur, la formarea i pstrarea inutei
corecte i corectarea unor deficiene fizice funcionale ale coloanei;
- Majoritatea exerciiilor executate sunt cele individuale, dar pot fi
realizate i cu partener, att cu caracter de for, ct i de ntindere;
- Exerciiile la scara fix pot fi combinate cu banca de gimnastic,
lada pentru srituri sau cu utilizarea unor obiecte portative cum sunt:
mingea medicinal, bastonul de gimnastic, gantere, etc.;
- Scara fix este utilizat i n metodologia de nvare a unor
elemente acrobatice, ca de exemplu: podul de jos, podul de sus, cumpna
facial, stnd pe cap, stnd pe mini, ndreptare de pe cap, rsturnare
lent napoi, rsturnare nainte etc.
utilitar-aplicative;
analitice pentru I.S.A.L.;
combinate cu banca de gimnastic;
combinate cu obiecte portative.
jos, sus;
srituri de pe o ipc pe cealalt;
srituri n adncime;
crare cu transportul mingii medicinale.
3-4 1-2
b. Sprijin culcat facial adnc, picioarele sprijinite pe ipca a 3-a:
1. ndoirea braelor;
2. meninerea poziiei;
3-4. ntinderea braelor.
1, 2
3-4
3-4
1-2
b. Atrnat dorsal:
1. ridicarea genunchilor la piept;
2-3. meninerea poziiei;
4. ntinderea picioarelor n P.I.
4 1, 2-3
c. Atrnat dorsal:
1. ridicarea picioarelor nainte;
2. deprtarea picioarelor;
3. apropierea picioarelor;
4-5. meninerea poziiei;
6. ndoirea genunchilor la piept;
7. ntinderea picioarelor;
8. coborrea picioarelor n poziie iniial.
8 1, 3, 4-5, 7 2
3-4
1-2
1-2
3-4
c. Atrnat facial:
1-2. ridicarea picioarelor napoi;
3-4. coborrea picioarelor n P.I.
3-4 1-2
Exerciii pentru prile laterale
a. Stnd costal stnga pe piciorul drept, stngul sprijinit pe scara fix la
nivelul oldului, mini pe old:
1,2,3. ndoirea trunchiului lateral spre stnga de 3x cu arcuire, i
balansarea braelor sus;
4. revenire n P.I.
Exerciiul se repet i pe partea opus.
3x
b. Sprijin culcat costal stnga nalt, mna stng sprijinit pe ipca a 6-a,
cea dreapt pe old:
1-2. ndoirea corpului din olduri i coborrea bazinului ct
mai
aproape de sol;
3-4. revenire n poziia iniial.
Exerciiul se repet i pe partea opus.
1-2
3-4
4 1, 3
1, 3
10x
3. Exemple de exerciii combinate cu banca de gimnastic:
a. Aezat, braele sus, vrfurile picioarelor sprijinite ntre ipca a
2-a i a 3-a:
1-2. ndoirea trunchiului nainte, minile ating vrfurile picioarelor;
3-4. ridicarea trunchiului i revenire n P.I.;
5-6. coborrea trunchiului pn la orizontal cu ndoirea
braelor, mini pe old;
7-8 ridicarea trunchiului i ntinderea braelor sus n P.I.
5-6
3-4, 7-8
1-2
5-6
3-4
1-2
b. Culcat facial, picioarele sprijinite sub prima ipc, braele sus, mingea
inut n mini:
1-2 ridicarea mingii napoi sus;
3-4 coborrea mingii n P.I.
3-4
1-2
4 1, 2-3
Indicaii metodice
- n alctuirea exerciiilor s se in cont de alternarea efortului
din poziia atrnat cu cele de atrnat stnd i sprijin;
- Exerciiile la scara fix s se alterneze obligatoriu cu cele
libere de relaxare i respiraie deoarece toracele lucreaz blocat;
- Organizarea exersrii s se fac n funcie de numrul elevilor din
clas (numrul executanilor) i numrul scrilor fixe existente;
- Dac numrul elevilor este mai mare, atunci clasa poate fi organizat
n formaia de lucru pe dou sau trei linii;
- Grupa (grupele) care ateapt s primeasc sarcini suplimentare;
- Demonstraia exerciiilor s fie simultan cu explicaia,
executanii urmrind de la o distan de 2,5- 3 m de scar;
- S se acorde o atenie deosebit coborrilor de pe scara fix,
care pot fi efectuate prin: coborre din ipc-n ipc sau prin sritur
de la nlimi mici;
- La prezentarea exerciiilor se precizeaz: poziia executantului fa
de aparat, sprijinul i prizele;
- n cazul poziiilor atrnat stnd se descriu obligatoriu att locul
aezrii picioarelor ct i prizele minilor Ex. Stnd pe a 3-a ipc,
apucat deasupra umerilor;
ntrebri recapitulative
82 Prezentai caracteristicile exerciiilor la scara fix.
83 Care sunt principalele grupe de exerciii folosite la scara fix?
84 Precizai indicaiile metodice necesare n cazul utilizrii n lecia de
educaie fizic a exerciiilor la scara fix.
CURSUL NR. 11
EXERCIII
ORGANIZARE
PENTRU
CAPACITATEA
DE
- aciuni complexe;
- formaii, alctuiri i schimbri de formaii;
- deplasri n figuri.
Formaia este dispunerea executanilor n vederea efecturii aciunilor
n comun n cadrul leciei sau altor activiti corporale.
n activitatea de educaie fizic folosim trei categorii de formaii:
- formaii de adunare ;
- formaii de deplasare;
- formaii de lucru.
Formaia de adunare indic forma de organizare a colectivului
pentru raport, pentru demonstrarea sau explicarea exerciiilor n
diferite momente ale leciei. Cele mai des utilizate formaii de adunare
sunt:
- n linie pe un rnd;
- n linie pe dou sau trei rnduri;
- n unghi drept;
- n careu;
- n semicerc;
- n cerc.
4. Alctuiri de formaii
A. Desfurri din linie
Trecerea din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri.
Prima comand: Clas ( grup ), cte doi n continuare NUMR !
3
6
3
6
6
9
1
1
2
4
1
4
1
1
1
2
B. Desfurri din ir
Desfurare dintr-un ir n coloan cte trei n trepte.
Prima comand: Clas ( grup ), n adncime cte trei NUMR !
Se execut numrtoarea n adncime cte trei. Comanda a doua: Clas, n
coloan cte trei n trepte PII !
(MAR!) Numerele unu execut doi pai laterali spre dreapta,
numerele doi rmn pe loc, iar numerele trei execut doi pai spre
stnga.
2
3
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
4
1
2
3
4
3
4
1
2
1
2
3
4
5
4
5
1
1
2
3
4
5
4
5
1
2
2
1
1
2
1
2
ntrebri recapitulative
85 Prin ce se realizeaz conducerea unei formaii pentru executarea
unor aciuni?
86 Ce caliti trebuie s aib o comand?
87 Prezentai sistematizarea exerciiilor pentru capacitatea de
organizare.
88 Prezentai variante de obinere a unor formaii de lucru pornind din
linie.
89 Prezentai variante de desfurare din ir (comand, desen,
execuie).
CURSUL NR. 12
EXERCIII UTILITAR-APLICATIVE
Prin exerciiile aplicative sau exerciiile pentru formarea
deprinderilor motrice de baz i utilitar-aplicative, nelegem acele
categorii de exerciii, cu caracter natural i utilitar, care au o larg
ntrebuinare n activitatea de toate zilele ( Biau, N., Gh., 1984, p.
89 ).
1. Caracteristici
- Sunt micri naturale ale omului i apariia lor se confund cu
nsi apariia speciei umane;
- nc din primele luni copilul execut diferite micri naturale
cum sunt: rularea lateral, trrea, se dedic prin crare, arunc
obiectele din mn, i exprim bucuria prin srituri de pe loc, etc.;
2.1. Mersul
90 Este o micare ciclic, care angreneaz n efort n special trenul
inferior;
91 Creaz condiii favorabile pentru stimularea activitii sistemului
cardio-vascular, respirator i proceselor metabolice;
92 n timpul mersului greutatea corpului alterneaz de pe un picior pe
cellalt, contactul piciorului cu solul pstrndu-se permanent;
93 nsuirea mersului estetic i economic trebuie s constituie un
obiectiv important al educaiei fizice colare;
94 n primele dou verigi a leciei, variantele de mers se folosesc n
scopul nclzirii, n penultima verig se utilizeaz pentru linitirea
organismului, iar n celelalte verigi cu precdere pentru
Variante de alergare:
- Alergare pe loc cu tempouri diferite;
- Alergare pe loc cu genunchii sus;
- Alergare pe loc cu pendularea gambei napoi;
- Alergare obinuit;
- Alergare cu genunchii sus;
- Alergare lateral cu pai adugai;
- Alergare lateral cu pai ncruciai;
- Alergare cu pendularea picioarelor ntinse nainte, napoi;
4. Srituri combinate
Indicaii metodice
- nceperea i ncetarea aruncrilor s se fac la indicaia cadrului
didactic;
3.2. Trrea
Trrea este un mijloc specific de deplasare care se face cu centrul de greutate
foarte aproape de suprafaa de sprijin. Aceste exerciii contribuie la
dezvoltarea fizic multilateral i la corectarea unor deficiene fizice,
de atitudine, privind coloana vertebral. (Atenie la condiiile igienice!)
Exemple de trre
a
d
b
e
c
f
i
- roaba;
- n crc;
- clare pe umeri;
- transport pe umeri;
- transport n brae, etc.
Exemple de trasporturi a unuia de ctre doi:
- alergare n cinci picioare;
- couleul;
- eznd pe brae;
- scunelul;
- targa;
- culcat pe brae.
- roaba lung.
Indicaii metodice
- S se acorde o atenie deosebit prizelor;
- Partenerii s fie aproximativ egali n greutate, nlime, for
i pregtire motric;
- Procedeele de ridicare i transport s fie adaptate n funcie de
vrsta i sexul executanilor.
3.4. Traciuni i mpingeri
- Aceste exerciii au caracter de for cu efect asupra ntregului
organism;
- n lecie de educaie fizic cel mai des sunt folosite cele cu
partener;
- Se recomand ca exerciiile de traciune s alterneze cu cele de
mpingere;
- Se va acorda o atenie deosebit prizelor utilizate. Contactul
poate fi direct ntre parteneri, sau indirect, folosind bastonul, mingea, frnghia, etc.;
- S se acorde o atenie mrit n alctuirea echilibrat a
echipelor cnd se lucreaz n grup.
PE AMBELE PICIOARE
PE UN PICIOR
IN STAND
CU CELELALTE SEGMENTE
IN DIFERITE POZITII
DE PE LOC
DIN DEPLASARE
MERS SI ALERGARE CU
TRANSPORT DE GREUTATI
MERS SI ALERGARE CU
TRECERE PESTE OBSTACOLE
TRECERE DRINTR-O
POZITIE IN ALTA
EXERCITII DE ECHILIBRU
SUB FORMA DISTRACTIVA
CU CORPUL PE ORIZONTALA
CU SEGMENTE IN DIFERITE
POZITII
IN SPRIJIN
CU CORPUL RASTURNAT
(Fekete, I. 1996)
Aparate utilizate
- banca de gimnastic aezat orizontal sau oblic, cu partea lat
sau ngust;
- brna joas, medie, de concurs;
- scara de frnghie ( marinreasc );
- podul mobil;
- srma sau frnghia ntins orizontal;
- diferite obiecte naturale, improvizate sau confecionate, etc.
ntrebri recapitulative
CURSUL 13
GIMNASTICA ACROBATIC
Este o ramur a gimnasticii de performan, compus din poziii i
micri speciale, neobinuite de la cele mai simple la cele mai
complicate, de mare dificultate.
Exerciiile acrobatice se pot executa:
- pe sol;
- pe aparate speciale;
- individual;
- n perechi;
- n grup.
1. Caracteristici
1. Gimnastic acrobatic constituie o surs bogat de exerciii
pentru celelalte probe din gimnastic artistic sol, brn, paralele,
bar, i srituri;
2. Numrul mare de procedee tehnice din coninutul acrobaticii
se bazeaz pe poziii statice, pe semirotri i rotri n jurul unei axe,
necesitnd o for i o mobilitate
optim i un sim de echilibru
deosebit;
3. Complexitatea elementelor solicit din partea executanilor curaj,
hotrre, drzenie, etc.;
4. nsuirea elementelor acrobatice necesit i n acelai timp
dezvolt:
- capacitatea de cunoatere;
- conlucrare;
- ajutor reciproc;
- spirit colectiv;
- stpnire de sine;
Sfoara
Este un element acrobatic static n care picioarele, mult deprtate, formeaz
o linie dreapt. Constituie un element tehnic de mare mobilitate,
solicitnd articulaiile coxo-femurale, dar i elasticitatea musculaturii
membrelor inferioare.
Sfoara este considerat un element de baz, de mare importan,
deoarece stpnirea ei asigur execuia ampl i estetic a multor
procedee tehnice, cerin esenial n gimnastic de performan.
Variante
- Sfoara nainte n plan sagital ( a );
- Sfoara lateral n plan frontal ( b );
- Sfoara vertical cu trunchiul drept ( c );
- Sfoar vertical cu trunchiul ndoit nainte ( d );
- Sfoara din stnd pe mini ( e ).
Alte variante
- Cumpna nainte cu apucarea piciorului ridicat ( a );
- Cumpna nainte cu trunchiul ndoit i cu apucarea piciorului de
sprijin (b)
- Cumpna nainte asimetric ( c );
- Cumpna pe un genunchi cu sprijin pe palme ( d );
- Cumpna pe un genunchi fr sprijinul palmelor ( e ).
- Stnd pe omoplai;
- Stnd pe cap;
- Stnd pe mini;
- Stnd pe antebrae.
B. Elemente din sprijin simplu
- Sprijin echer;
- Cumpna liber;
- Cumpna pe coate;
- Cumpna pe un cot.
A. Elemente de echilibru i for cu corpul rsturnat
Stnd pe omoplai
Poziiile iniiale cele mai folosite pentru executarea acestui
element sunt: culcat dorsal, aezat, ghemuit i stnd.
Variante
- Stnd pe omoplai cu sprijinul minilor pe olduri ( a );
- Stnd pe omoplai cu sprijinul braelor pe sol ( b );
- Stnd pe omoplai cu un picior ndoit ( c );
- Stnd pe omoplai cu picioarele deprtate n sfoar ( d ).
Stnd pe cap
Ridicarea corpului, n poziia rsturnat, se realizeaz din elan sau
din for.
La executarea acestui element, baza de susinere este format din
minile aezate pe sol la limea umerilor i partea superioar a frunii.
Capul i minile formeaz un triunghi echilateral.
Pentru meninerea echilibrului verticala cobort din centrul de
greutate trebuie s cad n centrul poligonului de susinere.
Variante i succesiunea metodic de nvare
- Stnd pe cap din sprijin ghemuit, cu elan ( a );
- Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan (b);
- Stnd pe cap din sprijin stnd deprtat, cu elan ( c );
- Stnd pe cap din sprijin stnd deprtat, din for ( d );
Stnd pe mini
nsuirea corect a acestui element de baz, necesit o bun
dezvoltare a forei musculaturii braelor, spatelui i a celei abdominale,
mobilitate optim la nivelul articulaiilor coxo-femurale i scapulohumerale.
Este un element specific de echilibru i for.
Ridicarea corpului n stnd pe mini se poate realiza din elan sau din for,
folosindu-se mai multe poziii de plecare: stnd, ghemuit pe un picior
cu cellalt ntins napoi, pe genunchi, sprijin stnd deprtat, etc.
Dificultatea executrii acestui element const n fabtul c suprafaa
de susinere este redus numai la sprijinul minilor, care se aeaz pe
sol la o distan egal cu limea umerilor, corpul fiind ntins din toate
articulaiile, unghiul dintre corp i brae va fi deschis la 180, capul uor
ridicat cu privirea nainte
Variante de stnd pe mini
- Stnd pe mini cu elan din poziia stnd ( a );
- Stnd pe mini din for, cu plecare din sprijin stnd deprtat
( b );
Alte variante:
- Stnd pe mini din for cu corpul i braele ndoite;
- Stnd pe mini din for cu corpul ndoit, braele ntinse;
- Salturi.
4.1. Rulri - Sunt rotri incomplete , mai mici de 360, n care diferite
pri ale corpului vin n mod succesiv n contact cu solul. nsuirea
corect a rulrilor reprezint baza de plecare n nvarea rostogolirilor.
Clasificare:
a. Dup direcie:
- nainte;
- napoi;
- lateral.
b. Dup poziia corpului:
- cu corpul grupat;
- cu corpul ndoit;
- cu corpul ntins.
Variante
Rulare nainte i napoi
Variante
Roata lateral
ntrebri recapitulative
105
106
107
108
109
CURSUL NR. 14
SRITURILE CU SPRIJIN
1. Caracteristici
- n educaia fizic colar , sriturile cu sprijin formeaz una
dintre mijloacele cele mai importante ale leciei de educaie fizic;
- Angreneaz n activitate, un numr mare de grupe musculare
i articulaii;
- Au o influen deosebit asupra dezvoltrii calitilor motrice
de baz i specifice;
- Influeneaz, de asemenea, o serie de aptitudini psihomotrice
cum sunt: coordonarea general i segmentar, orientarea spaial,
orientarea n timp i echilibrul;
- Sriturile cu sprijin dezvolt i capacitatea de apreciere a
poziiei corpului i segmentelor sale n timpul zborului
(simul
kinestezic );
- Educ o serie de caliti psihice i volitive cum sunt: curajul,
ncrederea n forele proprii, voina, hotrrea i autodepirea;
- Toate sriturile cu sprijin, conin elemente structurale comune,
numite fazele sriturilor: elanul, apelul pe trambulin i btaia,
desprinderea i zborul I, sprijinul minilor ( btaia din brae ), zborul II
i aterizarea;
- Aceste faze alctuiesc un sistem, execuia greit a uneia
influeneaz negativ asupra ntregii srituri;
- Folosirea aparatelor, materialelor i instalaiilor ajuttoare n procesul
instructiv-educativ al sriturilor cu sprijin constituie o necesitate
metodic de mare importan;
vitez, genunchii uor ridicai, iar braele se mic lng corp uor
ndoite, coordonate cu aciunea picioarelor;
- Viteza elanului crete treptat spre aparat, executantul trebuind
s ating viteza optim cu trei - patru pai nainte de btaie;
- n timpul elanului capul este uor ridicat, cu privirea concentrat
asupra aparatului;
- Poziia corpului n finalul elanului trebuie s creeze condiii
favorabile efecturii apelului pe trambulin i btii, permind
valorificarea componentelor vitezei orizontale i verticale i asigurnd
un unghi de desprindere i o vitez de zbor necesar efecturii corecte
a sriturii.
3.2. Pasul de apel pe trambulin i btaia propriu-zis
Caracteristici:
- Pasul de apel reprezint ultimul pas al elanului care leag elanul
de btaie, pstrnd viteza orizontal;
- Pasul de apel se efectueaz de pe piciorul mai ndemnatic ( mai
puternic );
- Lungimea pasului de apel este variabil i este determinat de mai
muli factori: caracteristicile tehnice ale sriturii, vrsta, nlimea,
nivelul de pregtire a executanilor, caracteristicile trambulinei, etc.,
este cuprins ntre 1,5 -2,5 m;
- Traiectoria pasului de apel este foarte important n realizarea unei
bti corecte i desprinderii optime de pe trambulin;
- Ridicarea centrului de greutate cca. 25-30 cm creeaz condiii
favorabile unei bti corecte ( Fekete, J., 1996, p. 242 );
- n timpul pasului de apel executantul se nclin uor napoi, iar
bazinul se deplaseaz uor nainte, picioarele se apropie n aer
depind trunchiul i astfel se blocheaz ntregul corp ntr-o poziie
uor nclinat napoi;
- Micarea braelor n timpul pasului de apel pregtete
desprinderea de pe trambulin prin efectuarea la nceput a unui balans
napoi jos;
- Btaia propriu-zis const din ntinderea energetic a
picioarelor concomitent cu balansarea braelor prin jos-nainte-sus i
ndreptarea ntregului corp;
- Btaia se realizeaz pe pingea, cu tlpile paralele i
dureaz din momentul atingerii trambulinei cu picioarele, pn cnd
corpul se desprinde de pe ea;
- n timpul btii picioarele execut urmtoarele aciuni:
blocarea articulaiilor, ndoirea articulaiilor ( faza de amortizare ) i
ntinderea articulaiilor ( Fekete, J., 1996, p. 243 ) ;
- Traiectoria zborului, dup btaie, este rezultanta determinat de
corelaia dintre viteza orizontal imprimant de elan, de unghiul de
atac pe trambulin, de durata btii, de unghiul de desprindere de pe
trambulin, de elasticitatea acesteia i a poziiei corpului
executantului;
ntrebri recapitulative
110Motivai importana sriturilor cu sprijin n educaia fizic colar.
111Care sunt fazele sriturilor cu sprijin?
112Care este faza cu care ncepe nsuirea sriturilor.
113Motivai relaia sistemic ntre fazele sriturilor.
114Prezentai sistematizarea sriturilor n sprijin direct dup poziia
corpului i segmentelor sale.
115Care sunt aparatele la care se execut sriturile cu sprijin n educaia
fizic colar?
BIBLIOGRAFIE
1. BIAU, GH. N., i colab., 1984, - Gimnastica, Ed. Sport-Turism,
Bucureti.
2. BNAN, O., 1983, - Banca de gimnastic, Ed. Sport-Turism,
Bucureti.
3. CRSTEA, GH., 2000, - Teoria i metodica educaiei fizice i a
sportului, Ed. AN-DA, Bucureti.
4. COVACI, N., 1976, - Sriturile n gimnastic, Ed. Sport-Turism,
Bucureti.
5. CUCU, B., 2004, - Gimnastica de baz ( suport de curs pentru anul I ), ClujNapoca.
6. CULDA, C., DUNGACIU, P., CULDA, P., 1998, - Manual de gimnastic,
Ed. Fundaia Romnia de Mine, Bucureti.
7. ERDS, I., SZIJJ, Z., 1997, - Gimnasztika, Tanknyvkiad, Budapest.
8. FARKAS, GY., 1998, - Sporttorna, Papir Press Egyesls, Budapest.
9. FEKETE, J., 1996, - Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Ed.
Librriile Crican, Oradea.
10. FENIC, I., ANTA, I., i colab., - Gimnastica de baz,
Universitatea Avram Iancu, Cluj-Napoca.
11. GROSU, EMILIA, FLORINA, 1999, Complexe de exerciii pentru
CUPRINS
Syllabus ................................................................................2
Cursul nr. 1...........................................................................................9
Cursul nr. 2..........................................................................................14
Cursul nr. 3..........................................................................................26
Cursul nr. 4..........................................................................................37
Cursul nr. 5..........................................................................................49
Cursul nr. 6..........................................................................................56
Cursul nr. 7..........................................................................................70
Cursul nr. 8..........................................................................................78