Hatha Yoga

Exercitiile si tehnicile specifice de Hatha Yoga, alaturi de celelalte forme de yoga, sunt izvoare nu numai de sanatate, ci si de frumusete si armonie, si pentru barbati, dar in special pentru femei. Femeile care practica Hatha Yoga isi vor pastreaza toata viata nealterate sanatatea, frumusetea, liniile armonioase ale corpului, mersul usor si elastic, sunt vioaie, energice, optimiste. Ele radiaza permanent in jurul lor o stare minunata de fericire si de farmec misterios, fascinant si feminin. !""".armonianaturii.ro#

Foarte foarte important este sa efectuati incalzirea serioasa a corpului inainte de a incepe asanele, faceti aplecari, stanga, dreapta, fata, spate, rotiri etc. Anumite posturi au un grad mai ridicat de dificultate si pot implica un anumit risc. Eu de exemplu nu fac postura stand pe cap, este destul de dificila si necesita un ajutor pentru inceput. Daca va permiteti timp sau !ani" recomandat ar fi sa mergeti la o sala de Hatha Yoga si sa lucrati cu un maestru. Acestea fiind lamurite cine urmareste si latura spirituala, evolutia si nu doar efectele fizice, ar fi indicat ca dupa fiecare asana sa faca o scurta perioada de constientizare a efectelor non-fizice (le gasiti sub efecte ) egala cu 1/3 din durata efectuarii posturii. Astfel se fi eaza in aura sc!imbarile. #oate cele !une !

!!!

#alasana ar!orele"
Efecte " cresterea in inaltime, corpul devine ager, dinamizeaz# magnetismul curativ la nivelul bra$elor, corpul devine bine cl#dit si minunat proportionat, foarte binef#c#toare pentru acei ale c#ror membre sint !ipersensibile la frig.

$arudasana postura vulturului"

Efecte " ec!ilibrare mentala, dinamizeaza A%na bipolar, durerile sau traumatismele antebra$elor sunt vindicate, &nt#re'te coapsele. $onstientizare " Ajna

#ri%onasana &ostura triunghiului"

Efecte " elasticizeaza si dezvolta considerabil musculatura coloanei vertebrale. (nfluenteaza benefic organele abdominale si sistemul genito-urinar. )onfera incredere in sine si ec!ilibru interior. *u'c!ii abdominali oblici 'i cei ai soldurilor sunt &ntin'i atunci c+nd trunc!iul se &nclin# lateral pentru a asuma pozi$ia 'i sunt fortifica$i atunci c+nd trunc!iul revine la vertical#. Aceast# A,A-A fortific# mu'c!ii g+tului si cei ai cefei, rareori pu'i &n ac$iune &n viata curent#. )orecteaz# deform#rile laterale. .n cazul scoliozei, trebuie s# se practice e erci$iul &n mod inegal" de e emplu, de dou# ori &n sensul corectiv al scoliozei 'i o singur# dat# &n cel#lalt sens. $onstientizare " 'anipura

A(DHA)*HA+D(A,A+A indreapta coloana"

Efecte " )entura abdominal# este mult &nt#rit#, ac$ioneaz# &n mod corectiv asupra tuturor deformarilor coloanei vertebrale, realizeaz# verticalitatea si asigur# statica corect# a coloanei vertebrale ( e una dintre cele mai eficiente posturi in acest sens), e foarte folosit# pentru a reduce corpolenta.

UTKATASANA
Efecte" elimina durerile care apar in timpul cicl.menstr, &ntregul con$inut abdominal e comprimat si masat armonios, abilitate in e ecutarea oric#ror mi'c#ri, &nc!eieturile

genunc!ilor vor fi mal pu$in vulnerabile la artroz#, remodeleaz+ bolta plantar#, dinamizarea func$iilor cerebrale, constipa$ia este gradat &nl#turat#, coordonarea tuturor mi'c#rilor se amelioreaz#, dinamizeaz# progresiv organul de coordonare motrica specific, care este creierul mic, &nc!eieturile genunc!ilor vor fi mai pu$in vulnerabile la decalcifiere, un e erci$iu util de redobindire 'i amplificare a ec!ilibrului. $onstientizare- Ajna, 'uladhara

.ddi/ana !andha A!sor!tia a!dominala"

Efecte" combate ma%oritatea afectiunilor abdominale, aerofagia, stimuleaza ficatul, confer# o amplificare a sferei con'tiin$ei, readuce armonia &n fiin$#, elimin# durerile la ciclu, determin# mic'orarea perioadei 'i a abunden$ei ciclului menstrual, colita, constipa$ie, restituie mobilitatea diafragmei, tubul digestiv este &n intregime stimulat, gole'te stomacul de sucuri digestive reziduale, dinamism euforizant al energiilor &n flint#, dispepsia este eliminat#, ec!ilibrare polar# a energiilor telurice cu cele cosmice in fiinta, ficatul este decongestionat, stimulat, for$a interioar# ie'it# din comun. $onstientiz." 'anipura

0iva!alasana
Efecte " 1roportionalitate si simetrie fizica, &mbun#t#$este circula$ia sanguina periferica, ec!ilibru.

1hujangasana &ostura co!rei"

Efecte % face coloana vertebrala mai fle ibila, pastreaza vitalitatea si tineretea. )onfera plenitudine amoroasa si bucurie. (nlatura flatulenta (gaze), foarte folosit# pentru a reduce corpolenta, puternic tonic, ec!ilibreaz# apetitul, m#re'te c#ldura corporal#, regularizeaz# ciclul menstrual, o adev#rat# binefacere dac# coloana vertebral# e v#t#mat# sau are afec$iuni, cit 'i &n cazul unor deplas#ri ale discurilor vertebrale c#tre &napoi, combate

constipa$ia c!iar 'i cronica, corpul devine minunat proportionat, creeaz# o aptitudine spiritual# demn#. $onstientiz. " Anahata, 2ishuddha

'ats/asana &ostura pestelui"

Efecte " favorizeaza secretia !ormonilor se uali, fortifica musculatura coloanei vertebrale. )onfera vitalitate si vigoare, regleaza tulburarile produse de ciclul menstrual.

*ha%rasana podul"
Efecte % )ombate balonarea, b#trinetea este mult intirziat#, mu'c!ii bra$elor se fortific#, benefica la nivel cardiac, &ntinde la ma imum mu'c!ii centurii abdominale, elasticizeaz# si elibereaz# de tensiuni coloana vertebrala, corecteaz# defectele de3curbura a coloanei vertebrale, inl#tur# constipa$ia, reflect# e act nivelul de con'tiin$# pe care il avem, mu'c!ii umerilor (deltoizii) se fortifica, ve$i resim$i o stare de bun# dispozi$ie, m#re'te foarte mult energia, ficatul este purificat. $onstientiz. " 3n timpul ei putem sa simtim care este cha%ra noastra dominanta.

BADRASANA
Efecte" abdomenul suplimentar alimentat cu singe 'i considerabil stimulat, &ntinderea foarte accentuat# a mu'c!ilor p#r$ii interne a coapselor, elasticizeaz# &n mod binef#c#tor articula$iile coapselor, elasticizare foarte mare a articula$iei co o- femurale, stimuleaz# si u'ureaz# digestia, supranumit# 'i postura binef#c#toare pentru femei. $onstientiz." ,ahasrara, 'uladhara

,u%hasana &ostura placuta"

Efecte " amplifica energia se uala, confera stapanirea instinctelor, elimina impulsivitatea. 5oni Asana (1ostura vulvei) amplifica creativitatea feminina. 6aciliteaza intelegerea emotiilor ascunse, asigura ec!ilibru emotional si vindeca afectiunile ginecologice. $onstientiz." ,4adhisthana

&A2A+A '.5#A,A+A Efecte" anticelulita, modalitate sigur# de vindecare a tuturor afec$iunii abdomenului datorate gazelor, masa% mecanic al $esuturilor adipoase, cei care sufer# de aerofagie trebuie in mod e pres s# o practice, poate fi realizat# imediat dup# mas# &n cazuri de balonare, eliminarea b+trine$ii sau incetinirea considerabila a acesteia, combate celulita, deosebit de eficace mai ales &mpotriva constipatiei, corpul devine 3suplu 'i u'or, multe dintre afec$iunile dermatologice pot fi vindicate, diabeticii pot s#-si reduc# doza zilnic# de insulina, ficatul va fi deblocat, decongestionat si c!iar stimulat. $onstientiz." 'anipura (in principal), Anahata (secundar)

&aschimottanasana postura clestelui"

Efecte " permite prelungirea vietii, tonifica intreg organismul, reintinerindu-l. 8indeca constipatia, !emoroizii si catalizeaza emotiile. $onstientiz." ,4adhisthana, 'uladhara

A(DHA 'A#,YE+D(A,A+A Efecte " produc&ndu-se un puternic aflu de singe readuce la starea normal# musculatura coloanei vertebrale, previne si face s# dispar# curburile si anomaliile coloanei vertebrale, ii cori%eaz# devia$iile. $onstientiz. - ,ahasrara

23(A,A+A postura eroului" Efecte" amplific# energia vital#, favorizeaz# trezirea intui$iei. )onfer# rela are 'i senin#tate. $onstientiz." Anahata

,upta 2ajrasana
Efecte% amplifica feminitatea, indicate in afec$iunile amigdalelor, ale vederii, discopatie, realizeaz# o cre'tere a feminit#$ii la femei, &n &ntreg ansamblul organismului. $onstientiz." 'anipura, Anahata

.tt/tha Dhanurasana
Efecte " anticelulita, dinamizare a bunei dispozi$ii (prin secre$ie m#rit# de adrenalin#), coapsele dob&ndesc elasticitate 'i suple$e, ac$ioneaz# benefic asupra mu'c!ilor, ligamentelor, centrilor nervo'i ai coloanei vertebrale, senza$ie de euforie si de eliberare. $onstientiz. " 'anipura

1;

,hala!asana
Efecte" corecteaz# defectele de curbur# in partea de %os a coloanei vertebrale, reincarc# centrii sistemului nervos in special cei care comand# partea inferioar# a abdomenului, asigur# o mai bun# asimilare a o igenului, contribuie la &nl#turarea constipatiei, maseaz#, stimuleaz# si tonific# sistemul digestive, amelioreaz# notabil func$ionarea ficatului, vindec# oboseala ficatului. $onstientiz." ,4adhistana

Halasana &ostura plugului"

Efecte " are o actiune comple a asupra coloanei vertebrale, fiind un tonic foarte puternic, normalizeaza metabolismul si confera claritate mentala si inspiratie. Anti-celulita, men$ine 'i readuce la locul normal viscerele, mu'c!ii abdominali sunt tonifia$i si !r#ni$i, deosebit de eficace impotriva constipa$iei care se afl# la baza a foarte multor boli, calmare a nervozit#$ii, ac$ioneaz# asupra mobilit#$ii celulelor migratoare sau globulelor albe care lupt# impotriva infec$iilor, multe dintre afec$iunile dermatologice pot fi vindecate, diabeticii pot s#-si reduc# doza zilnic# de insulina, in anumite cazuri pu$and fi posibil# c!iar normalizarea deplin#, devii plin de energie, este suficient s# o practic#m /3 minute pentru a ne reg#si forma. $onstientiz. " 'anipura, 2ishuddha, Ajna

11

5aranapidasana
Efecte " vindeca amigdalele inflamate. $onstientiz. " Ajna

0anushirshasana &ostura laterala cu capul la genunchi"

Efecte" elasticizeaza coloana vertebrala. <ste indicata in afectiunile rinic!ilor si in cazuri de sciatica, imbun#t#$e'te mult circula$ia sanguin#, foarte folositoare in colicile intestinale, este recomandat# celor cu corpuri rigide, este foarte energizanta, tonific# ficatul, m#re'te focul digestiv. $onstientiz." 'uladhara, ,4adhistana, ,ahasrara

1/

Dhanurasana &ostura arcului"

Efecte " stimuleaza centri nervosi ai coloanei vertebrale. 6ace sa apara o stare pregnanta de euforie si libertate interioara. *areste increderea in sine si cura%ul. Anti-celulita, secre$ia m#rit# de adrenalin# le dinamizeaz# pe persoanele c#rora le lipse'te buna dispozi$ie, combate proasta asimilare a !ranei, coapsele dob&ndesc elasticitate 'l suple$e, combate constipa$ia, senza$ie de eliberare = recomandata &n perioada e amenelor. $onstientiz. " 2ishuddha

Dandasana
Efecte " masa% abdominal comple , stimuleaz# producerea de adrenalin#, stare de energizare a bra$elor e trem de pregnant#, ac$ioneaz# asupra colonului, euforie, entuziasm spontan. $onstientiz." 'anipura

13

,A(2A+$A,A+A ) &6,#.(A 7.'8+9(33 Efecte" amelioreaz# irigarea cerebral#, asigur# o mai bun# circula$ie venoas# &n picioare 'i abdomen, ac$ioneaz# pregnant asupra glandei tiroide. )onfer# purificare, creativitate artistic#. are efecte e celente asupra coloanei vertebrale 'tergand curburile anormale. 8indeca durerile de cap, foarte folosit# pentru a reduce corpolenta si in afec$iunile amigdalelor. $onstientiz." 2ishuddha (in principal), 'anipura (secundar)

2ajrasana &ostura traznetului"

Efecte" reec!ilibreaza statica vertebrala, iar in cazul femeilor elimina anumite tulburari ale ciclului menstrual sau ale menopauzei. )onfera incredere si cura%. $onstientiz." Anahata, Ajna.

10

$omu%hasana &ostura capului de vaca"

Efecte " mobilizeaza articulatiile umerilor si coatelor, indreapta coloana vertebrala. )onfera inflorire launtrica si armonizare. (ntareste musculatura pieptului. Uureaz i
regenereaz zona lombar a spatelui, aciunea curativ asupra plmnilor bolnavi,

bra$ele se dezvolt#, realizeaz# o purificare la nivelul &ntregului corp, unic# prin modul el de energizare. $onstientiz. - Anahata (in principal), Ajna (secundar)

Yoga 'udra ("Simbolul YOGA-i").

Efecte%

combate constipa$ia 'i &mbun#t#$e'te digestia, &nl#tur# durerile reumatice de la genunc!i 'i vindec# guta, practicat# zilnic c+te 12 minute, practicat# sistematic poate vindeca cifoza, lordoza 'i scolioza 'i diminueaz# rapid gr#simea abdominal#, efectuat# timp de 12 minute elimin# st#rile de febr#, datorit# pozi$iei trunc!iului 'i &n special a capului, care se afl# &n contact cu solul, favorizeaz# trezirea energiei fundamentale &n fiin$#, >?-@AA(-( ,BA>C(, care DdoarmeD, adic# este inactiv#, &n stare poten$ial#, la baza coloanei vertebrale. este foarte util# pentru amplificarea puterii de concentrare 'i interiorizare, util# pentru ec!ilibrarea mental#, fiind indicat# 'i &n cazul unor boli psi!ice. (nteligen$a, de asemenea, este amplificat# &n urma e ecut#rii acestei asane. Aceast# te!nic# poate conduce fiin$a c#tre niveluri de spiritualitate foarte &nalte.
Constientiz. : Anahata (in principal), Ajna

12

,hirshasana &ostura stand pe cap"

Efecte " amelioreaza memoria, vi%&ituri, biziit in urec!i sau $iuituri, mareste considerabil puterea de concentrare si rezistenta la oboseala nervoasa, amelioreaza vederea foarte mult, elimina progresiv varicele, imunizeaza impotriva tuberculozei, normalizeaza tiroida, tenul se improspateaza, tonifica splina, importante progrese spirituale.. <limina starile de an ietate si de nervozitate, confera intelepciune si perseverenta. 1astreaza tineretea. $onstientiz." ,ahasrara (in principal), Ajna

ASWINI

UDRA
14

Efecte : trezeste >undalini, d# vigoare, evit# ptozele (deplas#rile) vezicii, evit# ptozele (deplas#rile) vaginului, evit# ntozele (deplas#rile) uterului, distruge toate bolile rectului, evit# ptozele (deplas#rile) rectului, d# putere, fortific# mu'c!ii plan'eului pelvian, previne moartea prematur#, previne !emoroizii, permite con'tientizarea 'i controlul energiilor telurice, permite con'tientizarea energiei A1A-A.

17