Plan de antrenament nr.

4
Grupa : 2002-2003 Nume echipa: CNS Cetate Deva; Antrenor: Simina Daniel Nr. Jucatori :15 ateriale : min!i" copete" maiouri" #aloane Data:22.11.2013 Durata: $0 min Partea I Partea Introductiva: %re!atirea or!ani&mului pentru e'ort. ()ercitii: Aler!are u&oara *oua ture *e teren *upa care &portivii &au po+itionat pe una *in latimiile terenului *e-a lun!ul ace&teia pentru e'ectuarea incal+irii; ,ntre &portivii a 'o&t o *i&tanta *e 2"3 m" *upa care ace&tia au inceput in aler!are u&oara *e la linia *e poarta pana la mar!inea &upra'etei *e pe*eap&a" *upa care au e'ectuat rotarea -ratelor &pre inainte &i &pre inapoi pana la #umatatea terenului; Apoi ace&tia au pornit in aler!are u&oara inapoi *e la #umatatea terenului pana la linia *e poarta; Apoi au e'ectuat in ace&t mo* *i'erite e)ercitii *in &coala aler!arii &i &ariturii. .rmatorul e)ercitiu pe care l-au e'ectual &portivii: 'iecare #ucator e&te in po&e&ia unei min!i" *upa care e'ectuea+a con*ucerea ace&teia cu ri&tul am-elor picioare in parte" apoi la 'luierul antrenorului ace&tia e)ecutau mi&cari *e &tretchin!" *upa care la urmatorul 'luier al antrenorului reluau e)ercitiul *e con*ucere a min!ii. Au e'ectuat cate 10 repetari. Durata: 15 minute Partea II Partea Fundamentala: ()ercitii: Antrenorul a a&e+at &portivii intr-o coloana *upa care ace&tia au e)ecutat &uturi la poarta in *i'erite 'orme" *e la *i&tanta *e apro)imativ 20-25 metri. Au e)ecutat 10 &uturi" *e 'iecare" com-inat con*ucerea min!ii printre 5 #aloane a&e+ate intr-o linie cu o *i&tanta *e 2 m intre ele; *upa care au e)ecutat 10 &uturi" *ar inainte au e'ectuat o preluare *upa ce au primit min!ea pa&ata *e la antrenor" 'ara con*ucerea printre #aloane; Dupa e)ecutarea &uturilor la poarta &portivii au pornit in aler!are u&oara o tura *e teren" iar intre timp antrenorul a *elimitat o &upra'ata *e #oc *e apro)imativ 10 metri latime 15-20 m lun!ime. %e urma &-au 'ormat 3 echipe a cate 5 #ucatori &i &a #ucat pe timp. /iecare echipa a avut la *i&po+itie cateva #ocuri a cate $ minute" in care #ucatorii tre-uiau &a aplice comen+iile pe care antrenorul le *icta: com-inatii *e pa&are a min!ii cu cel mai apropiat coechipier" e'ectuarea pre&in!ului la coman*a antrenorului" &chim-area *irectiei *e #oc. Durata: 00 minute.

Partea III Partea de incheiere, revenire si de refacere: Aler!are u&oara" alternativ cu mer& &i e)ercitii *e re&piratie" apoi 2-3 min &trechin!. Cateva in*icatii pe care antrenorul le-a a*re&at &portivilor. Dupa care au para&it terenul *e antrenament. Durata: 10 minute.

Plan de antrenament nr. 5

Grupa : 2002-2003 Nume echipa: CNS Cetate Deva; Antrenor: Simina Daniel Nr. Jucatori :20 ateriale : min!i" copete" maiouri" #aloane Data:21.11.2013 Durata: 20 min Partea I Partea Introductiva: %re!atirea or!ani&mului pentru e'ort. ()ercitii: Aler!are u&oara pana ce antrenorul a *elimitat &patiul *e lucru pentru e'ectuarea incal+irii. Jucatorii vor 'i impartiti in 0 echipe a cate 5 #ucatori &i &-a lucrat pe intre!ul teren *e #oc a&t'el: *oua echipe e o #umatate *e teren" iar celelalte *oua echipe pe cealalta #umatate *e teren. 3 echipa *in 'iecare #umatate *e teren va 'orma un cerc cu *iamentru *e apro)imativ 15 m &i 'iecare #ucator care au 'ormat cercul vor primi cate o min!e" celelalte *oua echipe vor 'i &ituate in interiorul cercului &i vor e'ectua e)ercitii *e incal+ice &i &tretchin!" iar la &emnalul antrenorului e)ecuta proce*eul cerut *e catre ace&ta 4 pa&a cu latul" !enunchiul" capul" etc.5. Dupa $-2 minute vor &chim-a locurile. Durata: 15 minute. Partea II Partea Fundamentala: ()ercitii: Cate *oi &portivi la o min!e. Ace&tia vor e'ectua pa&e in *oi cu *epla&are *e-a lun!ul terenului" iar pa&a &e va e)ecuta pe po+itie viitoare a partenerului. Cate 0 lun!imi *e teren. .n &portiv &e va retra!e cu &patele iar partenerul va pa&a min!ea catre el &i ace&ta o va opri pentru cel care vine cu 'ata" urman* a &e repe*a e)ercitiul. Cate 0 lun!imi *e teren. 6a 'el un #ucator &e retra!e cu &patele &i va arunca min!ea cu mainile &pre partenerul &au care vine cu 'ata &i va lovi min!ea cu capul. Cate 0 lun!imi *e teren. Jucatorii &unt *i&pu&i pe perechi 'ata in 'ata la o *i&tanta *e 0 m. Jucatorul cu min!ea o va arunca cu maa la partener care va e)ecuta preluarea ace&teia cu coap&a prin amorti+are *upa care ace&ta o va retrimite la partener. Se va e)ecuta cu am-ele picioare. Cate 20 *e repetari. Jucatori *i&pu&i in *oua &iruri 'ata in 'ata la o *i&tanta *e 5-2 metri apro)imativ. Jucatorul cu min!ea o va trimite cu piciorul la #ucatorul *in celalalt &ir" iar ace&ta va e'ectua preluare cu interiorul piciorului &i o va retrimite cu celalat picior la partenerul *in &irul opu&. /iecare #ucator *upa ce a pa&at i&i continua *epla&area la coa*a &irului opu&. 10 minute *urata ace&tui e)ercitiu.

(chipele vor ramane la 'el 410 #ucatori per echipa 5 &i vor *i&puta un #oc *e 20 *e minute 'ara tema. Durata partii 'un*amentale: 05 minute.

Partea III Partea de incheiere, revenire si de refacere: Aler!are u&oara" alternativ cu mer& &i e)ercitii *e re&piratie" apoi 2-3 min &trechin!. Dupa care echipele au para&it terenul *e antrenament. Durata: $-2 minute.

Plan de antrenament nr. 6

Grupa : 2002-2003 Nume echipa: CNS Cetate Deva; Antrenor: Simina Daniel Nr. Jucatori :20 ateriale : min!i" copete" maiouri" #aloane Data:0$.12.2013 Durata: 25 min Partea I Partea Introductiva: %re!atirea or!ani&mului pentru e'ort. ()ercitii: Aler!are u&oara trei ture *e teren" in timp ce antrenorul *elimita &patiul *e lucru. Dupa cele trei ture *e incal+ire #ucatorii &e po+itionea+a pe linia *e poarta a terenului impartiti in *oua !rupe a cate 10 &i e'ectuea+a pana in *reptul careului mare e)ercitii *in &coala aler!arii &i &ariturii" *upa care *in *reptul careului pana la #umatatea terenului aler!are lan&ata 7" pe urma revenire pana in cealalta parte a terenului &i reluarea e)ercitiilor. Dupa e'ectuarea e)ercitiilor" &portivii au 'ormat un cerc un*e au e)ecutat in prima parte e)ercitii *e &trechin!" *upa care in a *oua parte au e)ecutat mentinerea min!ii in cercul 'ormat *e ace&tia timp *e 5 minute. Durata: 15 minute. Partea II Partea Fundamentala: ()ercitii: Antrenorul a aran#at &patiul pentru un #oc *e &ta'ete: Jucatorii cu numarul l *e la cele *oua echipe" la &tart. Jucatorii cu numarul 2" la 10 metri 'ata *e primii: #ucatorii cu numarul 3" la 10 metri 'ata *e cei anteriori. .n con la 10 metri 'ata *e #ucatorii cu numarul 3. 6a &emnal &onor *in partea antrenorului" #ucatorii cu nr 1 atin! mana #ucatorilor cu nr 2" care la ran*ul lor atin! mana #ucatorilor cu nr 3. Ace&tia *in urma alear!a pana la ultimul con *upa care &e intorc &i tre-uie &a treaca linia *e &tart *e un*e &-a inceput e)ercitiul. Se pot &chim-a rolurile &i ca&ti!a echipa care acumulea+a cele mai multe puncte 4 un pct &e acor*a 'iecarui ca&ti!ator care trece linia *e &o&ire 5.

.rmatorul e)ercitiu con&ta in impartirea #ucatorilor pe po&turi. /un*a&ii vor 'i po+itionati in careu &i la inceput vor 'i pa&ivi" iar atacantii &e vor a'la tot in careu in incercarea *e a in&crie un !ol. 8oate min!ile vor 'i in interiorul cercului ce la centrul terenului un*e &e vor a'la 2 mi#loca&i care vor tran&mite min!i pe ran*" pe partea &tan!" re&pectiv *reapta catre mi#loca&ii laterali un*e ace&tia vor e'ectua con*ucerea min!ii apoi centrea+a pentru atacanti" iar ace&tia incearca &a o intro*uca in poarta. S-au e)ecutat 5 repetari" *upa care 'un*a&ii vor *eveni activi &i vor apara poarta. S-au e)ecutat inca 5 repetari. .rmatorul e)ercitiu con&ta in e)ecutarea loviturilor li-ere *e pe partile laterale ale terenului *e #oc. /un*a&ii &i atacantii &unt po+itionati la 'el ca in e)ercitiul anterior" iar mi#loca&ii laterali e)ecuta loviturile li-ere pe ran*" *e pe o parte &i cealalta" urman* ca atancantii &a o intro*uca in poarta. i#loca&ii centrali vor 'i po+itionati ina'ara careului in ca+ in care 'un*a&ii re&pin! min!ea ace&tia &a o intercepte+e &i &a incerce la ran*ul lor &a o trimita in poarta. S-au e)ecutat 10 lovituri li-ere *e pe partea &tan!a &i 10 *e pe partea *reapta. .rmatorul e)ercitiu con&ta in po&e&ia min!ii. Jucatorii vor 'i impartiti in *oua echipe" intr-un &patiu *elimitat *e apro)imativ 309 20 m. Antrenorul le va &ervi min!i pe ran* in ca+ ca ace&tea para&e&c &patiul. /iecare echipa va incerca &a mentina po&e&ia min!ii pe un timp cat mai in*elun!at. Sau e'ectuat 5 repetari a cate 5 minute 'iecare" cu pau+a *e apro)imativ 3 minute intre ele" in care &portivii au e)ecutat e)ercitii *e &trechin!. Dupa aceea echipele au rama& la 'el &i &-a e'ectuat un #oc *e 15 minute" in care marcarea !olului era vala-ila *oar *aca #ucatorii echipei care a in&cri& &a 'ie in #umatatea terenului a*ver&. Durata: 50 minute. Partea III Partea de incheiere, revenire si de refacere: Aler!are u&oara" *oua ture *e teren" alternativ cu mer& pe latimile terenului &i e)ercitii *e re&piratie" apoi 2-3 min &trechin!. Dupa care echipele au para&it terenul *e antrenament. Durata: 2-: minute.