Plan de lectie

Verigile lectiei
si durata
Continut Dozare Formatii de lucru si
indicatii metodice
Obs
I. Organizarea
colectivului de
elevi.
2-3 minute
Alinierea;
Raortul;
Veri!icarea
ec"iamentului si
a sanatatii;
Anuntarea
temelor lectiei.
2#
$%
3#&
$%
- In linie e un
rand.
II. 'regatirea
organismului
entru e!ort
(-) minute
*+ercitii de !ront
si !ormatii;
Variante de mers,
- -ers e var!uri
cu bratele intinse
deasura caului;
- -ers e calcaie
cu bratele la
sate;
Variante de alergare,
- Alergare cu .oc
de glezne;
3#&
/
lungime;
/
lungime.
- In coloana cate
unul;
- Ca indicatie
metodica,
satele trebuie
sa !ie dret;
0nitatea scolara,
Clasa de elevi,
*!ectivul,
Data,
1ocul de des!asurare, sala de sort
Instalatiile2 aaratele si materialele
necesare, ec"iament sortiv2 mingi2
.aloane.
3tudent, Doarvoas Claudiu
Teme si Obiective:
$. Viteza,
- Dezvoltarea vitezei de delasare si
reactie cu accent e delasare;
2. Dribling multilu2 basc"et,
- Invatare si consolidare2 cu accent e
rote.area mingii;
3. Alergarea de rezistenta,
- Invatare4consolidare cu accent e
coordonarea resiratiei.
- Alergare cu
genunc"ii la
iet;
- Alergare cu
endularea
gambelor inaoi;
- Alergare cu as
adaugat;
- Alergare cu as
incrucisat;
- Alergare cu as
saltat;
- Alergare cu as
sarit.
- -ers cu revenire
- 5oc sta!eta,
- Colectivul este
imartit in doua
ec"ie disuse in sir.
1a o distanta de $#
m inaintea !iecarei
ec"ie este situata
cate o minge. 1a
semnalul sonor al
ro!esorului cele
doua ec"ie se vor
intrece2 !iecare
ocolind mingea rin
artea din interior2
dua care rin artea
e+terioara sirurilor
vor alerga inaoi la
urmatorul concurent
si ii reda sta!eta
rintr-o bataie de
alma. Castiga
ec"ia care termina
rima si tine cont de
reguli.
$ diag;
$ diag;
$ diag;
/ diag6
/ diag;
$ diag;
$ diag;
$ diag;
$
lungime.
7 minute
- Ca indicatie
metodica,
- sa se urmareasca
amlitudinea
e+ercitiilor si sa
!ie e!ectuate
corect;
- sa e+iste
coordonare intre
brate si icioare;
- Ca indicatii
metodice entru
.ocul sta!eta,
- elevii trebuie sa
!ie concentrati
e intregul
arcurs al
sta!etei;
- trebuie sa
ocoleasca
mingea rin
interior alt!el
riscand sa !ie
deunctati;
- trebuie sa isi
incura.eze
coec"iierii si sa
isi resecte
adversarii.
III. In!luentarea *+ercitiul nr.$, 2+( In !ormatie de sa".
selectiva a
aaratului
locomotor
'ozitie Initiala, stand
deartat cu mainile
e solduri
8$-2, Alecarea
caului inainte cu
arcuire;
83-9, *+tensia
caului;
87-:, Rotarea
caului sre stanga;
8;-(, Rotarea
caului sre dreata.
*+ercitiul nr.2,
'I, 3tand deartat cu
bratele e sold.
8$-2;7-: Rotatia
umerilor inainte;
83-9;;-( Rotatia
umerilor inaoi;
*+ercitiul nr.3,
'I, 3tand deartat cu
bratele e langa
cor.
8$-9 Rotatia bratelor
inainte;
87-( Rotatia bratelor
inaoi.
*+ercitiul nr.9,
'I, 3tand deartat cu
bratele !le+ate la
nivelul umerilor.
8$-2;7-: *+tensie a
bratelor !le+ate cu
arcuire;
83-9;;-( *+tensie a
bratelor intinse cu
arcuire.
*+ercitiul nr.7,
'I, 3tand deartat cu
bratele intinse
2+(
2+(
2+(
2+(
Ca indicatie
metodica, oc"ii
trebuie sa !ie in
ermanenta
desc"isi2 e+ercitiul
nu trebuie sa se
e+ecute raid.
In !ormatie de sa".
3atele trebuie sa
!ie dret;e+ercitiul
trebuie sa !ie
e+ecutat cu o viteza
moderata.
In !ormatie de sa".
3atele dret2
genunc"ii intr-o
semi-!le+ie entru
mentinerea
ec"ilibrului.
In !ormatie de sa".
3atele dret2
genunc"ii in semi-
!le+ie2 e+ercitiul sa
se e+ecute cu o
viteza moderata.
In !ormatie de sa".
8runc"iul trebuie sa
!aca e+tensia nu
doar bratele2 iar la
alecare sa se
incerce atingerea
var!urilor de la
icioare.
deasura caului.
8$-2;7-: *+tensie a
trunc"iului cu
ducerea bratelor
intinse este ca cu
arcuire;
83-9;;-( Alecarea
trunc"iului cu
atingerea var!urilor
de la icioare cu
arcuire.
*+ercitiul nr.:,
'I, 3tand mult
deartat cu bratele
intinse in lateral la
nivelul umerilor.
8$-3-7-; Alecarea
trunc"iului cu
ducerea bratului
dret la var!ul
iciorului stang;
82-9-:-( Aleacarea
trunc"iului cu
ducerea bratului
stang la var!ul
iciorului dret.
*+ercitiul nr.;,
'I, 'icioarele
deartate la nivelul
umerilor2 bratele e
sold.
8$-9 Rotatia
bazinului sre
stanga;
87-( Rotatia
bazinului sre
dreata.
*+ercitiul nr.(,
'I, 3tand deartat
bratele e langa
2+(
2+(
In !ormatie de sa".
la acest e+ercitiu se
oate creste viteza
daca se e+ecuta
corect2 iar daca se
oate sa se
e!ectueze atingerea
var!urilor.
In !ormatie de sa".
Fiecare rotatie
trebuie !acuta
comlect2 iar
amlitudinea
trebuie sa !ie !acuta
in intregime. viteza
moderata.
In !ormatie de sa".
3atele dret2 iar
!iecare indoire
trebuie !acuta cat
de mult se oate. ar
!i indicat ca
degetele sa
deaseasca nivelul
genunc"ilor.
In !ormatie de sa".
cor.
8$-2;7-: Indoirea
trunc"iului in artea
dreata cu arcuire;
83-9;;-( Indoirea
trunc"iului in artea
stanga cu arcuire.
*+ercitiul nr.),
'I, In ozitie de
stand cu bratele e
solduri.
8$-9 Ducerea
iciorului dret
inainte in !andare;
87-( Ducerea
iciorului stang
inainte in !andare.
*+ercitiul nr.$#,
'I, -ult deartat cu
bratele e sold.
8$-9 Fandare in
artea dreata;
87-( Fandare in
artea stanga.
*+ercitiul nr.$$,
'I, 3tand cu bratele
e langa cor.
8$-3-7-; Deartarea
icioarelor din
saritura si bataie din
alme sus deasura
caului;
82-9-:-( Revenire la
ozitia initiala.
*+ercitiul nr.$2,
'I, 3tand cu bratele
intinse inainte.
8$-$# <enu!le+iuni.
2+(
2+(
2+(
2+(
3atele trebuie sa
!ie dret2 greutatea
sa !ie reartizata
mai mult e
iciorul care
e!ectueaza
!andarea.
In !ormatie de sa".
3atele trebuie
mentinut dret2
greutatea trebuie sa
!ie reartizata e
iciorul indoit.
In !ormatie de sa".
3atele trebuie
mentinut dret2 iar
viteza sa !ie mare.
e+ercitiul sa se
e+ecute cat mai
raid.
In !ormatie de sa".
3atele dret2
!le+ia icioarelor sa
!ie la )# de grade.
viteza trebuie sa !ie
moderata.
$#
reetari
IV.Dezvoltarea2
educarea sau
veri!icarea
calitatilor
motrice viteza
sau
indemanarea
Viteza,
Dezvoltarea vitezei
de delasare si
reactie cu accent e
delasare;