PROIECT DIDACTIC

Nume tudent :BotosVilmos Tibor Anul I Unitate de invatamant: Universitatea de Medicină, Farmacie, Științe și Tehnologie Targu Mures
Cadru didactic: Steff Zakarias Specializare: TCM An: II Efectiv: 19 Scutiti medicali: 0
Data:09.04.2020 Localitatea :Targu Mures
Temele lectiei: Alergare de viteză Locul desfasurarii:Sala de sport UPM
Jocuri dinamice specifice cu mingea de baschet, ținerea, prinderea și pasarea mingii Obiective: Însușire, cu accent pe realizarea corectă a impulsiei dată mingi la nivelul brațului.

Materieale si instalatii:
mingi de tenis, mingi de baschet, jaloane , copete , maiouri pentru departajare, fluier

VERIGI ŞI FORMAŢII DE LUCRU, MODALITĂŢI OBSERVAŢI

CONŢINUT DOZARE DE EXERSARE, INDICAŢII METODICE I
DURATĂ

Organizarea - Alinierea, salutul şi raportul. 1’30’’ Linie pe un rând

colectivului de - Verificarea echipamentului şi a stării de sănătate a elevilor. 30’’
elevi ( 3' ) - Anunţarea temelor lecției. 30’’
- Întoarceri de pe loc. 30’’

- Alergare ușoară; 3 ture teren Coloana câte unul

Pregătirea - Mers cu mişcări specifice pentru respiraţie activă; 1 tura teren ―‫― ״‬
organismului - Mers pe vârfuri, braţele sus ; o lungime ―‫― ״‬
pentru efort - Mers pe călcâie, mâinile la spate ; o lungime ―‫― ״‬
(8') - Mers pe marginea interioara a tălpii ; o lungime ―‫― ״‬
- Mers pe marginea exterioară a tălpii; o lungime ―‫― ״‬
- Mersul piticului; o lungime ―‫― ״‬
- Mersul ursului; o lungime ―‫― ״‬

1
 - Mersul racului; o lungime ―‫״‬ ―
- Alergare cu pendularea gambelor înainte; 2 diagonale ―‫״‬ ―
- Alergare cu pendularea gambelor înapoi; 2 diagonale ―‫״‬ ―
- Alergare cu calcâiele la șezută; 2 diagonale ―‫״‬ ―
- Alergare cu pas adăugat cu umărul stâng spre direcția de plecare; 2 diagonale ―‫״‬ ―
- Alergare cu pas adăugat cu umărul drept spre direcția de plecare; 2 diagonale ―‫״‬ ―
- Sărituri într-un picior drept-stâng. o diagonala ―‫״‬ ―
- Alergare cu genunchii sus; 2 diagonale ―‫״‬ ―
- Alergare cu călcâiele la șezut; 2 diagonale ―‫״‬ ―
- Alergare cu pas saltat; 2 diagonale ―‫״‬ ―
- Alergare accelerată; 2 diagonale ―‫״‬ ―

Influenţarea Ex. 1. Stând departat mainile pe șolduri : 2x8 Coloană de gimnastică câte 1
selectivă a 1, 2 : aplecarea capului spre înainte cu arcuire ;
aparatului 3, 4 : idem 1 – 2 spre înapoi ;
locomotor 5,6 : aplecarea capului spre înainte cu arcuire ;
( 8' ) 7, 8 : idem 5 – 6 spre înapoi;
―‫― ״‬
Ex. 2. Stând departat manile pe șolduri : 2x8
1, 2 : aplecarea capului spre stânga cu arcuire ;
3, 4 : idem 1 – 2 spre dreapta ;
5,6 : aplecarea capului spre stânga cu arcuire ;
7, 8 : idem 5 – 6 spre dreapta ;

―‫― ״‬
Ex. 3. Stând departat mainile pe șolduri :
1 - 8 : rotarea capului spre stânga ; 1x8
1 - 8 : rotarea capuilui spre dreapta ; 1x8

Ex. 4. Stând depărtat mainile pe umeri : ―‫― ״‬

1 - 8 : rotarea brațelor înainte ; 1x8
1 - 8 : rotarea brațelor înapoi ; 1x8

2
Ex. 5. Stând depărtat cu o mâna pe lângă și cealaltă întinsă sus : 2x8 ―‫― ״‬
1, 2 : extensia brațelor în plan vertical cu brațul stâng sus ;
3, 4 : idem 1,2 cu brațul drept sus ;
5, 6 : extensia brațelor în plan vertical cu brațul stâng sus ;
7, 8 : idem 5,6 cu brațul drept sus ;
―‫― ״‬
Ex. 6. Stând depărtat brațele îndoite mâinile la piept : 2x8
1, 2 : arcuiri de brațe ;
3, 4 : întinderea brațelor și arcuire ;
5, 6 : idem 1,2 ;
7, 8 : idem 3,4 ;
―‫― ״‬
Ex. 7. Stând depărtat cu o mâna pe șold și ceallaltă întinsă în sus : 2x8
1, 2 : aplecarea trunchiului spre stânga şi arcuire ;
3, 4 : aplecarea trunchiului spre dreapta şi arcuire ;
5, 6 : idem 1,2 ;
7, 8 : idem 3,4 ;
―‫― ״‬
Ex. 8. Stând depărtat brațele întinse sus : 1x8
1, 2 : extensia trunchiului cu arcuire ;
3, 4 : aplecarea trunchiului cu atingerea podelei cu arcuire ;
5, 6 : idem 1,2 ;
7, 8 : idem 3,4 ;

―‫― ״‬
Ex. 9. Stând depărtat cu brațele întinse sus : 1x8
1, 2 : extensia trunchiului cu arcuire ;
3, 4 : aplecarea trunchiului pe piciorul stâng cu arcuire ;
5, 6 : idem 1, 2 ;
7, 8 : aplecarea trunchiului pe piciorul dreapt cu arcuire ;

3
Ex. 10. Stând depărtat brațele întinse sus: 1x8
1 – 8: rotarea trunchiului spre stânga ; 1x8 ―‫― ״‬
1 - 8 : rotarea trunchiului spre dreapta ;
1x8
Ex. 11. Așezat, picioarele întinse, depărtate cu brațele întinse sus :
1, 2 : extensia trunchiului cu arcuire ; ―‫― ״‬
3, 4 : aplecarea trunchiului înainte cu arcuire ;
5, 6 : idem 1, 2 ;
7, 8: idem 5, 6 ;
1x8
Ex. 11. Așezat, picioarele întinse, depărtate cu brațele întinse sus:
1, 2 : extensia trunchiului cu arcuire; ―‫― ״‬
3, 4 : aplecarea trunchiului înainte pe piciorul stâng cu arcuire;
5, 6 : extensia trunchiului cu arcuire;
7, 8: aplecarea trunchiului înainte pe piciorul drept cu arcuire.
10 sec.
Ex. 12. Așezat, picioarele întinse, apropiate: ―‫― ״‬
Ținerea cu mâinile de vârful picioarelor ;

4
 Oferirea de cunoștințe teoretice despre caracteristicile exercițiului
pentru dezvoltarea alergării de viteză. Ex.1, 2, 3

Exercitiul nr. 1

Ștafetă :

Pe grupe de câte 4 elevi, aflați în coloană, alergare cu pendularea

Abordarea gambei înainte între primele două jaloane, dupa alergare de viteză până 2 x
unităților de la jalonul următor, ocolirea acestuia și revenire la coada șirului.
învățare Următorul elev pleacă în momentul în care cel de dinaintea lui bate
programate ca palma.
teme ale lecției
( 26 ' )
Exercitiul nr. 2

Pe grupe de câte 4 elevi, aflați în coloană, alergare cu genunchi sus 2x

1. Însușirea între primele două jaloane, dupa alergare de viteză până la jalonul
alergarii de următor, ocolirea acestuia și revenire la coada șirului. Următorul elev
viteză, lansarea pleacă în momentul în care cel de dinaintea lui bate palma.
de la start

Exercitiul nr. 3

Pe grupe de câte 4 elevi, aflați în coloană, alergare cu călcâie la șezută 2x

între primele două jaloane, dupa alergare de viteză până la jalonul
următor, ocolirea acestuia și revenire la coada șirului. Următorul elev
pleacă în momentul în care cel de dinaintea lui bate palma.

5
Exercitiul nr. 4 Ex. 4
Navtea
3x
Alergare in viteza maxima 10x5 m
Elevii se pozitioneaza in zona lateral a terenului si au de efectuat
alergari pana la jalon, care este poziţionat la 5 m de distanta de pornire
si dupa revin in pozitia initiala, se vor executa 10 repetari.

Ex5

Exercitiul nr. 5
Maratonul mic
Elevii pornesc de pe liania de fund, si vor alergara in viteza maxima
pana la linia de aruncari libere, dupa se vor intoarce la linia de fund; 2x
vor alerga pana la mijlocul terenului, apoi revenire la linia de aruncari
libere; din aceeas poziti alearga mai departe pana la linia de aruncari
libere din partea cealata a terenului; din pozitia actual s-e retrag pana la
linia de mijloc dupa care avanseaza pana la linia de fund si ca s-a
finalizam exercitiul revin in pozitia initiala de unde au pornit acest
exercitiu

Ex. 6

6
 Exercitiul nr. 6 3x

Pe grupe de câte 4 elevi, aflați în coloană, dribling în viteză până

ultimul jalon, ocolirea acestuia și revenire la coada șirului.

Nr7.
Aruncari la cos din apropiere
Exercitiul v-a incepe din zona de 3 secunde, unde sunt pozitionate 3
jaloane in jurul semicercului care vor determina cele 3 pozitii de
aruncare, la fiecare jalon elevul v-a executa cate 5 aruncari la cos

Revenirea - Alergare ușoara 1 tură teren Coloană câte 1 pe marginea terenului

organismului - Mers cu exerciții de respirație si mişcări de relaxare a 1 tură teren
după efort membrelor(accentuarea inspirației si expirației).
( 3’ )

Aprecieri şi - Aprecieri generale privind comportamentul elevilor în lecţie. 30” Linie pe un rând
recomandări - Evidenţieri pozitive. 30”
( 2’ ) - Darea unor teme pentru acasă. 30”
- Alinierea şi salutul. 30”