ALIMENTATIE SANATOASA SI ECHILIBRATA - Mancati sanatos

"5 portii de legu e si !ructe pe "i tin doctorul departe"# Alegand sa ancati sanatos puteti pre$eni a!ectiunile cardio$asculare si co plicatiile acestora# Corelati aportul de calorii din ali entatia sanatoasa cu acti$itatea !i"ica pentru %ene!icii opti e#

Ali entatia reco andata tuturor& dar adresata in crescut de accidente cardio-$asculare presupune'

od special celor cu risc

reducerea la ini a consu ului de grasi i ali entare& ai ales cele ani ale - este !oarte i portant sa eli inati toate ali entele %ogate in grasi i saturate& iar cantitatea de grasi i nesaturate sa nu depaseasca () gra e pe "i* cresterea ponderii eselor pe %a"a de !ructe& legu e si cereale integrale*

reducerea consu ului de alcool si ca!ea* atentie crescuta la consu ul "ilnic de sare +care poate conduce la cresteri inse nate ale tensiunii arteriale, si de "a-ar +care poate precipita aparitia dia%etului "a-arat,#

Reco andari generale' Atunci cand $a alegeti regi ul ali entar tineti cont de pira ida ali entara'

.aine& cereale& paste !ainoase

Ca ali entatie de %a"a& alegeti cerealele integrale si ali ente %ogate in !i%re# In aceasta categorie intra si legu ele& legu inoasele +!asole& linte& etc, si

!ructele# Cerealele integrale includ preparate din grau integral& o$a"& secara& or"& ore" %run& -risca& %ulgur& ei si /uinoa# 0oarte noci$e pentru ini a si siste ul circulator sunt toate ali entele procesate de tipul !ainii al%e& a "a-arului al% ra!inat& pastele !ainoase dense si& ai ales& ali entele care contin aditi$i ali entari arti!iciali sau c-iar din surse naturale& destul de to1ice pentru intregul organis # E$itati consu ul de paine al%a sau de produse de pani!icatie din !aina al%a#

Legu e si !ructe Consu ati o $arietate %ogata de legu e si !ructe# Acestea cu cat au o culoare ai intensa& cu atat sunt ai %une& intrucat au un continut de icronutrienti ai %ogat +de e1e plu' spanac& orco$i& piersici& !ructe de padure,#

Carne& peste Mancati peste cel putin de doua ori pe sapta ana# .estii "uleiosi" precu so onul& acroul si sardinele sunt %ogati in aci"i grasi o ega-2& aci"i eicosapentanoici +E.A, si aci"i docosa-e1anoici +3HA,# Consu ul acestor aci"i grasi se asocia"a cu reducerea riscului de oarte su%ita si de %oala coronariana#

Este de pre!erat ca pestele sa !ie gatit si plu +la cuptor sau pe gratar,& !ara un aport crescut de ulei& unt sau alte tipuri de grasi i# 0iti atenti la prepararea sosurilor si a arinatelor care pot aco pania esele de peste& care pot a$ea un continut ridicat de grasi i nesanatoase#

Colesterolul +din oua& produse lactate& carne rosie si de pasare& peste si crustacee, tre%uie redus la ai putin de 2)) g4"i# Alegeti carnuri sla%e si alternati$e $egetale +precu soia,& produse lactate cu continut redus sau !ara grasi i# .reparati carnea rosie& carnea de pui !ara piele si pestele nu ai la gratar sau copt#

Carnea de porc& rata& oaie& gasca $a !i consu ata doar e1ceptional +sar%atori& oca"ii,& in cantitati ici# E$itati e"elurile grase +sala & carnati, si cele pe %a"a de organe +le%ar& calta%os& pateu###,# Alegeti doar usc-i& carne acra& !ara grasi e +pulpa& usc-i !ile,# Aruncati toata pielea si grasi ea# E$itati !icatul de gasca# Tineti supele si carnea in !rigider pentru cate$a ore inainte de a le consu a* ast!el grasi ea se $a depune deasupra si $a !i usor de indepartat#

Oua Ouale& alte ali ente cu continut are de colesterol& pot !i consu ate in cantitati reduse& nu ai ult de 5 pe sapta ana& dar reco andat este doar un ou pe sapta ana# Mancati doua al%usuri sau 6u atate de ou in locul unui ou intreg#

Inlocuiti ouale de gaina cu oua de prepelita& !oarte concentrate in di!erite su%stante si $ita ine& continand practic de 7 ori ai ult !ier& $ita ina %8 si %5 plus !os!or& !ata de oul de gaina& ceea ce con!ir a !aptul ca " ari ea nu contea"a"#

0ructe oleaginoase +nuci& alune

igdale,& !asole %oa%e& poru %

Cel putin 5-8)9 din caloriile consu ate "ilnic sa repre"inte aci"i grasi o ega: care se gasesc in uleiuri $egetale precu uleiurile de !loarea soarelui& so!ranel& poru %& soia& alune& nuci si alte se inte#

0isticul contine grasi i ononesaturate& $ita ina B:& cupru si agne"iu& !iind o sursa %una de !i%re ali entare& tia ina si !os!or& !iind o alternati$a e1celenta pentru gustarile rapide dintre ese#

Migdalele& nucile& alunele de pa ant si alte produse si ilare au si acestea un rol po"iti$ in reducerea ni$elului de colesterol# ;asele de sange $or !i ai sanatoase si ai elastice gratie consu ului de ast!el de ali ente& dar tre%uie sa nu uita ca ele sunt si %ogate in calorii& deci sa ne a6usta in consecinta si dieta de !iecare data cand consu a ai des ase enea produse ali entare# .rin continutul are de aci"i grasi nesaturati igdalele si nucile sau alunele sunt %ene!ice si pentru sanatatea ini ii si erita de aceea introduse& acar sporadic& in dieta noastra#

Lapte& iaurt& %ran"eturi

In locul laptelui integral alegeti-l pe cel cu a1i 8#59 grasi e# Cu parati %ran"a su% !or a de cre a !ara grasi i +cea nor ala este o ade$arata sursa de grasi i<,# =ntul si lactatele sau %ran"eturile nedegresate nu ar tre%ui sa !aca parte din dieta regulata a unui adult& !iind reco andate in sc-i % produsele degresate& ai usoare si continand ai putine grasi i# E$itati lactatele si %ran"eturile nedegresate +laptele si iaurtul integral& %ran"a tele ea& de %urdu!& %ran"a topita& %ran"eturile !rantu"esti, aione"a si sosurile& argarina& !risca ani ala& dar si cea $egetala si ali entele pra6ite# Ac-i"itionati argarina cu )9 grasi i in locul untului#

0olositi la pra6it spra> care nu per ite argarinei sau a altor grasi i#

ancarii sa se lipeasca in locul uleiului&

Margarina sau unt& ce este

ai %un pentru sanatate?

Atunci cand ne re!eri la sanatatea siste ului cardio$ascular& ni se spune ca argarina este ai %una pentru sanatatea noastra decat untul#

Margarina este !acuta din uleiuri $egetale si& in consecinta& contine din %elsug grasi ile nesaturate& !ara sa contina deloc colesterol# =ntul& produs de origine ani ala are in co po"itie ai ales grasi i saturate si colesterol#

3e"a$anta6ele argarinei re"ida in procesul de producere a acesteia care presupune operatia de -idrogenare +solidi!icarea !ortata a uleiurilor $egetale

incal"ite la te peraturi ridicate, in ur a caruia se incarca cu niste su%stante !oarte noci$e pentru sanatatea o ului#

Margarina ai putin dura este insa ai sanatoasa& dar cea solidi!icata la o duritate ai are nu e deloc reco andata <<< E$itati !olosirea argarinei la pra6eli sau in !or a topita deoarece ast!el creste gradul de to1icitate al acestui ali ent#

Totusi& este de pre!erat sa e$itati pe cat posi%il consu ul acestor tipuri de grasi i& atat untul pentru consu din co ert cat si argarina !iind produse procesate arti!icial# E1ceptional& puteti consu a unt degresat in a estec cu grasi i $egetale si unt cu continut redus de calorii care are& tot teoretic& niste date ase anatoare celor pre"ente in argarina si este pre!erat untului integral la pacientii cu a!ectiuni cardio$asculare#

@rasi i& uleiuri Li itati consu ul "ilnic de grasi i saturate +care se gasesc ai ales in produsele ani ale, la ai putin de (9 din caloriile totale 4 "i#

.ro%le a grasi ilor si aportul lor la dieta sunt esentiale pentru sanatatea ini ii& !iind reco andat ca& din totalul caloriilor de peste "i& doar 2) la suta sa pro$ina din grasi i& iar restul din alte surse ali entare# 3intre aceste grasi i& aci"ii grasi saturati tre%uie li itati la 8) procente& aci"ii grasi polinesaturati la alte 8) procente si& in s!arsit& aci"ii grasi ononesaturati la restul de 8) procente#

In ceea ce pri$este colesterolul din ali ente& cantitatea "ilnica nu tre%uie sa

depaseasca 2)) g& nu prea greu de calculat si de introdus la dieta daca se e$ita constant lactatele si %ran"eturile grase& carnea grasa& untul sau s antana#

Ce uleiuri nu sunt noci$e pentru sanatate? 0olositi cu prioritate ulei de pal ier& a$ocado si !istic# asline& de nuci& de !loarea soarelui& de susan&

=leiul de asline este singurul ulei $egetal care poate !i consu at proaspat stors din !ruct# =leiurile %une pentru consu ul "ilnic sunt acele uleiuri procesate "la rece"& care au aceasta speci!icatie pe etic-eta lor# Consu ati ulei de asline o%tinut in pri a !a"a de procesare +la pri a presa care se ai nu este si ulei e1tra,& ai scu p& dar superior uleiului de asline o%isnuit o%tinut in a doua !a"a de procesare# Nu !olositi ulei de asline e1tra la pra6it pentru ca isi pierde proprietatile& !iind de pre!erat sa il !olositi in stare naturala in salate sau oriunde altunde$a& dar !ara a-l incal"i*#

=leiul de nuca contine un procent !oarte are de grasi i polinesaturate si de aci"i o ega 2& dar si $ita inele B8& B5& B2 si C& luptand ast!el i potri$a aterosclero"ei# =tili"at in salate sau in $inegrete usor i %ogatite cu otet %alsa ic aduce nota sa& pe de-o parte dulce si pe de-o parte a ara# .oate !i asociat cu peste sau cu di!erite %ran"eturi*

=leiul de !loarea soarelui este %ogat in grasi i polinesaturate si in $ita inele A si E +are cel ai are procent de $ita ina E dintre toate uleiurile,& iar consu at cu oderatie reduce ni$elul colesterolului ArauB# 0olositi uleiul de !loarea soarelui pentru salate si ai putin pentru pra6it

intrucat la te peraturi ari& se desco pune in su%stante noci$e pentru organis # Adaugati uleiul in cior%e& supe& tocanite sau paste doar la !inal dupa ce s-a inc-eiat !ier%erea !elului de ancare& e$itand ast!el sc-i %area structurii c-i ice a acestuia*

=leiul de susan are o sa$oare si un iros ini ita%ile# 0iind %ogat in $ita ina E& lecitina si inerale& este un %un intaritor al i unitatii si se pare ca ar a$ea proprietati antidepresi$e# In Orient& se adauga adesea o lingura de ulei in ase"onarea preparatelor din carne si de legu e# Co %inandu-l cu sos de soia& se poate o%tine o $inegreta delicioasa& care poate insoti de inune salatele& cruditatile sau legu ele !ierte*

=leiul de pal ier si a$ocado Nu contine colesterol& repre"inta o sursa e1traordinara de $ita inele A& E si de %etacaroten !iind un antio1idant puternic si are un rol esential in pre$enirea aterosclero"ei si a aladiei Al"-ei er# =leiul rosu de pal ier poate constitui un supli ent nutriti$ e!icient pentru copii# Este usor de !olosit pentru gatit +atat in tigaie cat si in ta$a la cuptor, !iind gustos si sanatos !ara sa i pri e preparatelor $reun gust speci!ic *

=leiul de !istic are o aro a !oarte puternica si nu se poate co %ina cu orice# Reduce riscul cardio$ascular datorita continutului !oarte %ogat in $ita ina E si aci"i grasi nesaturati# .oate !i utili"at ca dressing pentru toate tipurile de salate $er"i sau poate !i co %inat cu a$ocado& s!ecla rosie& !ructe + ere sau pere crude, sau cu di!erite sorti ente de peste& !ie ca sunt a!u ate sau pra6ite#

Cele ai periculoase grasi i pentru sanatatea noastra& de data aceasta a$and ca sursa nu produsele ani ale ci& parado1al& pe cele $egetale& sunt grasi ile -idrogenate sau trans& o%tinute din uleiuri $egetale procesate industrial si care intra in co po"itia ultor produse ali entare& de la argarina si %iscuiti pana la ing-etate& torturi& unele paste& di$erse se ipreparate& pra6ituri sau produse tip !ast-!ood# Reduceti pe cat posi%il grasi ile trans +din grasi i -idrogenate si produse de patiserie si !ast-!ood, la ai putin de 89 din caloriile totale#

3ulciuri concentrate E$itati ali entele si %auturile cu ult "a-ar sau indulcitori +gluco"a& !ructo"a& alto"a& sucro"a& de1tro"a& sucuri concentrate& siropuri,#

Sarea Sarea& un !actor de risc a6or pentru sanatatea ini ii& este %ine sa nu depaseasca 5&5 g pe "i& dar daca se pre!era ancarea ai sarata atunci sa se li ite"e totusi aportul "ilnic de sare la a1i u 2 gra e pe "i#

Incercati sa !olositi $ariante de sare dietetica +cu continut redus de sodiu,# Reducerea aportului de sare $a conduce la scaderea $alorilor tensiunii arteriale si a riscului de %oala cardio$asculara#

E$itati uraturile& "ea a de $ar"a& snacCsurile sarate& %ran"eturile sarate& carnea procesata& a elioratorii de gust pe %a"a de sare +!iind %ogati in sare,#

# Ca!eaua& alcoolul Este %ine sa $a li itati la ceasca de ca!ea de di ineata si& in restul "ilei& a agiti-$a cu un ceai& iar daca $a si titi sur enati odi-niti-$a si apoi reluati acti$itatile* $eti !i ai e!icienti si nu $a $eti risca sanatatea#

Ca!eaua in cantitati ari are nu eroase e!ectele ad$erse pentru organis ' pro$oaca ner$o"itate& inso nie& o%oseala si epui"are& ce!alee& poate duce la cresterea colesterolului& poate pro$oca tul%urari de rit cardiace& ducand c-iar la in!arct iocardic& !a$ori"ea"a aparitia -ipertensiunii arteriale& deter ina -ipersecretie gastrica iar "a-arul adaugat in ca!ea este ult ai periculos decat ca!eaua insasi#

Ca!eaua in cantitati ici insa& in a!ara de calitatea de a $a tre"i sau de a $a re$igora& este un antio1idant puternic a$and ultiple %ene!icii ' reduce riscul de aparitie a cancerului de colon& aladiei .arCinson& ciro"ei& litia"ei %iliare& dia%etului si ast ului& co %ate igrenele si durerile de cap& lupta i potri$a depresiei si an1ietatii& areste capacitatea de concentrare& alunga so nul si o%oseala o!erind energie si re!le1e ai %une& !a$ori"ea"a o %una digestie !iind reco andata c-iar si persoanelor care tin cure de sla%ire deoarece alunga po!ta de ancare& este un re ediu i potri$a racelii& deoarece eli%erea"a caiile respiratorii#

3aca consu ati alcool& !iti oderat# Specialistii reco anda 5 unitati de alcool pe "i pentru %ar%ati si 8 unitate pentru !e ei# in Europa o unitate de alcool contine apro1i ati$ 85 l alcool pur#

3esi lista cu %ene!iciile $inului este lunga si tot ai surprin"atoare de !iecare data& $inul consu at oderat aducand %ene!icii ultiple sanatatii# ;inul rosu& pe langa !aptul ca %inedispune& are un e!ect antio1idant puternic& entinand ini a tanara& reducand ni$elul de colesterol si& daca este consu at cu oderatie& reducand sansa de aparitie a %olilor !icatului# 3atorita su%stantelor antio1idante& care reduc daunele create de radicalii li%eri $inul rosu poate sa pre$ina si aparitia %olilor degenerati$e +cancer& Al"-ei er& .arCinson& etc,# 3e ase enea& !e eile care %eau $in au o asa osoasa ai are& ceea ce insea na ca scade riscul de osteoporo"a asociat enopau"ei#

Ni$elul ai are de estrogen din corpul unei %autoare de $in incetineste procesul de distrugere a tesututului osos $ec-i si gra%este productia de tesut osos nou#

3e ase enea& $inul contine $ita inele B si . precu si saruri cantitati considera%ile& care se asi ilea"a usor in organis #

inerale& in

Taninurile& acele su%stante care dau culoarea rosie si se gasesc in coa6a strugurelui si in codita lui& topesc grasi ile de pe artere si entin $asele curate# Au !ost produse c-iar edica ente din e1tract de codita de strugure& insa nu au !acut asa inuni ca $inul rosu#

Cu toate %ene!iciile sale& $inul rosu este %un pentru sanatate nu ai in cantitati oderate& de unul& a1i doua pa-are pe "i# In cantitati ari& $inul se co porta ca orice alt tip de alcool& a!ectand pe ter en lung !icatul& pancreasul si celulele ner$oase# in cantitati oderate& $inul poate !i consu at si in regi ul de sla%ire pentru ca nu contine grasi i& colesterol sau !i%re& !iind in acelasi ti p !urni"or de energie si un %un digesti$# =n pa-ar de $in !ace ca organis ul sa arda ai ulte calorii in pri ele D) de inute de la consu area lui# Asta nu insea na ca puteti %ea litri de $in "ilnic# Bene!iciile sunt de partea consu atorilor oderati - un pa-ar pe "i#

Tre%uie sa incepeti sa %eti neaparat $in rosu pentru a pro!ita de aceste %ene!icii? Raspunsul este N=# Asta pentru ca& pentru persoanele care nu consu a alcool decat oca"ional& sursele de antio1idanti $or !i di!erite#

Hidratati-$a# Apa este esentiala pentru %una !unctionare a organis ului u an# Eilnic corpul nostru pierde apro1i ati$ 5-2 litri de apa# Acestia tre%uie inlocuiti cu apa proaspata sau cu apa din ali ente# A$eti gri6a sa cresteti consu ul de lic-ide atunci cand sunteti acti$& cand e !oarte cald a!ara& cand a$eti di!erite a!ectiuni care sunt insotite de !e%ra& diaree sau $o is ente#

Iata cate$a e1e ple de

eniuri pe care le puteti a%orda relati$ usor'

Ali ente per ise !ara restrictii'

Carne de pui sau curcan !ara piele& peste sla% cu carne al%a& precu cod& pastra$& stiuca& carne de strut de 5-2 ori pe sapta ana F se consu a pre!era%il !ierte sau !ripte pe gratar sau la cuptor& !ara adaos de ulei* Oua' 8-5 pe sapta ana* Iaurt degresat& lapte degresat& %ran"a de $aci degresata cu inlocuite cu lapte de soia* @rasi i' ulei de asline presat la rece& ulei din sa %uri de linguri pe "i adaugate in salate si in ancare la s!arsit* Cereale' !ulgi de cereale F ore"& or"& secara& paste !ainoase din ore"* asura F pot !i asline& 8-5

ei& paine din !aina de soia&

Legu e' salata $erde& gulii& ceapa& nap& !asole $erde& orco$i& telina& castra$ete& andi$e& ur"ici& spanac& acris& ciuperci& sparang-elul& ardei gras& do$lecei& pra"& $ar"a& rosii& asline* 0ructe' ananas& ere& grape!ruit& la ai& portocale& CiGi& pepene& piersici& pere& caise& cirese& $isine& s oc-ine& a!ine& cur ale* 0ructe oleaginoase F nuci& alune& ara-ide& !istic* Condi ente aro ate' %usuioc& enta& ci %ru& so!ran* arar& da!in& c-i ion& patrun6el& sal$ie&

Condi ente picante sau acre& otet in cantitati

oderate* ici*

Muraturi in otet +gogosari& castra$eciori, in cantitati

Ceaiuri' coada calului& soc& atase de poru %& acese& ceai $erde& paducel& coada soricelului F 8-5 cesti pe "i& pre!era%il indulcit cu iere sau indulcitori* Bauturi' 5-2 litri lic-id4"i F din ceaiuri& supe de "ar"a$at cu ceapa& apa plata& suc natural de !ructe* Miere F 8 lingurita pe "i#

Ali ente inter"ise sau per ise in cantitati !oarte

ici'

Carne de porc si de $ita& carne de ani al tanar& carne de gasca& rata& oaie* ;iscere& creier& o ite& pi!tie& supe de carne*

iel&

e"eluri& carnati& picioare de porc& capete de $ita& a"are F

Conser$e de orice !el& sosuri legu inoase F !asole uscata& linte& concentrate de rosii* uraturi in sara ura +gogonele& conopida& ciocolata& cacao& ca!ea& alcool* aione"a& ustar& coca-cola& ape car%oga"oase* orco$i& $ar"aH,*

legu e !ainoase - carto!i& poru %* %ran"eturi grase& lactate nedegresate& s antana& unt* peste gras de apa dulce scru %ii& sardele& -eringi& so n& crap& peste a!u at* ing-etata& pra6ituri& produse de patiserie#

Reco andari

Este de pre!erat ca ali entele sa !ie consu ate su% !or a !iarta& !ripta& la cuptor sau de salata* 0ructele se $or consu a la distanta de 5 ore !ata de ulti a inute inainte de asa* Lic-idele se consu a intre lacto-!ructo-$egetarian* asa sau cu 2)

ese F este de pre!erat regi ul predo inent

3aca nu consu ati su!iciente ali ente care contin aci"i grasi O ega 2 + ai ales peste gras oceanic,& se reco anda trata ent inter itent cu supli ente nutriti$e pe %a"a de O ega 2# CooCie-urile ne a6uta sa $a o!eri ser$iciile noastre# =tili"and aceste ser$icii& acceptati odul in care noi si partenerii nostri utili"a cooCie-urile# A!lati ai ulte I dieta ec-ili%rata ali ente sanatoase Eiare#co 8) ali ente %anale& ideale pri a$ara - )5#)2#5)82 Ali ente care te !ac ai destept? E1ista< - 55#88#5)85

3ieta !ericirii - ali ente pentru energie si %una dispo"itie - )5#88#5)85 .rincipiile de %a"a ale unei diete sanatoase - 8(#):#5)88 Ali ente care alunga stresul si intar"ie i %atranirea - )J#):#5)88 ( secrete pentru a gati sanatos - 8:#)7#5)88 Brocoli& sanatate si !ru usete in acelasi pac-et - 5:#)2#5)88 O%iceiuri ali entare sanatoase - )2#88#5))D Sapte ali ente delicioase care pot inlocui carnea in dieta ta - 5J#)J#5))D $e"i toate articolele pe aceeasi te a 8) ali ente %anale& ideale pri a$ara

8) ali ente %anale& ideale pri a$ara

E1ista un ade$arat curent& pe care $edete si patice gen Ka ie Oli$er si Mic-elle O%a a il sustin& si anu e acela de a anca sanatos& de a alege ali entele ideale pentru !iecare o ent#

Sc-i %area de se"on este o pro$ocare asa ca o lista cu 8) ali ente %anale& ideale pri a$ara este si necesara si %ine$enita# Tot ceea ce tre%uie sa !aci este sa-ti u pli !ar!uria cu aceste ali ente ideale sau sa le co %ini#

.roduse ali entare& daca sunt %ine alese& in acord cu se"onul& sunt ade$arate edica ente# Iti pot i %unatatii starea de spirit& puterea de concentrare& energia& pielea si eta%olis ul& scrie -ealt-#co #

Nucile sunt cea ai %una sursa de tripto!an& un a inoacid de care organis ul are per anenet ne$oie pentru a crea serotonina# Cercetatorii spanioli au descoperit ca cei care ananca nuci au ni$eluri ai ridicate de serotonina ceea ce le asigura o stare de spirit ai %una decat a celorlalti# =n alt %ene!iciu este acela ca sunt digerate incet& iar acest lucru contri%uie la entinerea ec-ili%rata a glice iei si creste toleranta la stres#

Sparang-elul este cea ai %una sursa de acid !olic& o $ita ina din grupul B# =n %un aport de $ita ine din grupul B creste sinte"a de neurotrans itatori' de la dopa ina& serotonina& noradrenalina si acetilcolina ceea ce te a6uta sa treci peste astenia de pri a$ara !luierand# O ceasca de sparang-el !iert are 5:J icrogra e de acid !olic din do"a de 7)) de icrogra e necesare "ilnic& ai ales in dieta !e eilor#

=sturoiul de###

ai

ult

Marti& )5 Martie 5)82& ora )J'22 Alte articole despre' dieta pri a$ara& ali entatie sanatoasa& ali ente ideale pri a$ara& pri a$ara& astenie de pri a$ara

Ali ente care te !ac Ali ente care te !ac

ai destept? E1ista< ai destept? E1ista<

Creierul este organul care reglea"a toate !unctiile organis ului# Acesta nu se odi-neste niciodata in intregi e& dar are ne$oie de energie pentru a putea ra ane in !or a a1i a in per anenta& asa ca il poti a6uta prin ali entele pe care le consu i#

Ii plac ai ales aci"ii grasi O ega 2& antio1idantii& !i%rele si cantitati nu !oarte ari din cei ai %uni car%o-idrati#

Iata ce nu tre%uie sa-ti lipseasca din dieta daca $rei "sa-ti trate"i cu creierul& con!or Ecosalon'

anusi"

Se intele

Se intele& !ie ca sunt de !loarea soarelui& de in sau de susan& contin !oarte ulte proteine& grasi i sanatoase si $ita ina E& ast!el incat te a6uta sa lupti cu stresul& o!erindu-ti totodata agne"iu si antio1idanti#

0asolea

0asolea este plina de !i%re& $ita ine& inerale si proteine& !iind si un ali ent incredi%il de ie!tin# Contine& insa& si car%o-idrati& i portanti daca ne gandi ca creierul !oloseste 5)9 din car%o-idratii ingerati "ilnic# In plus& gluco"a se eli%erea"a incet& dupa ce ai ancat !asole& ast!el incat ni$elul de energie nu $a oscila %rusc& asa cu se inta pla in ca"ul altor ali ente#

Rodiile

Rodiile contin ulti antio1idanti& care sunt esentiali pentru creier# Acestia te a6uta sa scapi de stres& ast!el incat sa iei deci"ii corecte si sa iti pastre"i si sanatatea celorlalte organe# Intre !ruct si suc& alege-l pe cel dintai& pentru ca iti !urni"ea"a si !i%re#

Ore"ul %run

Ore"ul %run& un ali ent cu indice glice ic ai ult

ic& este plin de car%o-idrati###

3u inica& 55 Noie %rie 5)85& ora 85'7D 7 co entarii Alte articole despre' ali ente %une creier& ali ente sanatoase creier& ali ente %una !unctionare creier& ancare sanatoasa creier 3ieta !ericirii - ali ente pentru energie si %una dispo"itie 3ieta !ericirii - ali ente pentru energie si %una dispo"itie

Asa cu e1ista progra e ali entare pentru odelarea corpului& la !el sunt si dietele ce presupun ali ente pentru %una dispo"itie& energie sau cresterea capacitatilor cogniti$e# Toate acestea nu sunt ituri sau pro isiuni !alse& ci garantea"a re"ultate#

.re$ention a intoc ai o lista a ali entelor ce asigura o stare de spririt ai %una# Citeste ai 6os ce sa ananci pentru a !i ai $esel& ai energic sau ai spontan& alege-ti dieta potri$ita si nu uita ca ali entele nu dau gres niciodata#

Mai putine ali ente procesate

3aca iti doresti sa atingi !ericirea prin ali entatie& e ca"ul sa respecti anu ite reguli# Ast!el& redu cantitatea ancarurilor procesate intrucat acestea contin

prea ult "a-ar& care duce la di inuarea "onelor din creier responsa%ile toc ai cu sc-i %arile de dispo"itie#

3e ase enea& !ructele& legu ele si cerealele integrale sunt o alegere %una pentru ca au cele ai ulte $ita ine& inerale si !itonutrienti# Acestea a6uta creierul sa !unctione"e la para etri opti i#

Si carnea rosie iti este reco andata intrucat contine aci"i grasi o ega 2& a6utand la a eliorarea unor stari precu depresia si contri%uind la !or area unor noi cone1iuni neuronale# Nu uita sa iti di$ersi!ici dieta ast!el incat organis ul tau sa %ene!icie"e de o ga a larga de nutrienti#

Ali ente pentru gandire

Cele ai ulte $ita ine si su%stante %ene!ice creierului se regasesc in oua# Acestea contin $ita ina B85& o $ita ina i portanta pentru celulele ner$oase si care ne tine### ai ult

;ineri& )5 Noie %rie 5)85& ora 85'): 5 co entarii Alte articole despre' ali ente pentru energie& dieta !ericire& ali ente %una dispo"itie& dieta crestere per!or ante intelectuale& ali ente -ranesc creier& ali entatie pre$enire depresie .rincipiile de %a"a ale unei diete sanatoase .rincipiile de %a"a ale unei diete sanatoase

O sanatate %una este %a"a !ru usetii& iar aceasta nu poate !i o%tinuta decat printr-o dieta ec-ili%rata# .rin alegerile ali entare pe care le !aci& te asiguri ca tii la distanta nu eroase %oli si incetinesti procesul de i %atranire#

Multe studii arata ca dieta

editeraneana intruneste destule dintre conditiile

unei ali entatii opti e& asa ca iata ce este %ine sa consu i pentru a a$ea parte de o $iata cat ai linistita& !ara pro%le e edicale& dupa cu s!atuieste Hello aga"ine'

=lei de

asline

=leiul de asline contine grasi i ononesaturate& scade ni$elul colesterolului rau +L3L, si intareste acti$itatea celui %un +H3L,# 3e ase enea& el pre$ine -ipercoagularea sangelui& reducand riscul tro %o"elor& arterosclero"ei si a atacului de cord#

=sturoiul

3esi este icut& usturoiul poate !i !olosit alaturi de alte ingrediente in di!erite !eluri de ancare& continand $ita ina A& B si C& la !el ca anu ite inerale& inclusi$ potasiul#

Asta insea na ca scade presiunea arteriala& !iind si un e1celent diurectic# Este %ogat in !i%re& tratand e!icient reu atis ul# Reduce colesterolul rau si scade riscul de"$oltarii cancerului de sto ac si cel pul onar#

Ceapa

Ceapa este %ogata in !la$onoide si reduce riscul aparitiei %olilor de ini a# Reglea"a cantitatea de "a-ar din sange si colesterolul& are e!ect diuretic si controlea"a tensiunea#

Cerealele

Nutritionistii considera grupul !or at din ore"& paste& paine integrala si poru % ca !iind de neinlocuit in cadrul### ai ult

;ineri& 8( Iunie 5)88& ora 85')J Alte articole despre' dieta ec-ili%rata& ali ente de %a"a& ali ente sanatoase& ali ente potri$ite sanatate& dieta sanatoasa Ali ente care alunga stresul si intar"ie i %atranirea Ali ente care alunga stresul si intar"ie i %atranirea

O ali entatie ec-ili%rata si sanatoasa poate pre$eni atat i %atranirea prea rapida& cat si aparitia stresului& aspecte deloc de negli6at intr-o societate in care pro%le ele cotidiene pertur%a acti$itatea corpului in di$erse oduri#

Ali ente anti-stres

.otri$it E-oG& stresul scade $ite"a cu care este digerata -rana& dar po!ta de ancare#

areste

Ali entele %ogate in potasiu +%ananele, sau $ita ina C +citricele, sunt !oarte %une pentru co %aterea stresului# Consu a si $egetale& oua si cereale integrale pentru a !i ai cal pe toata durata "ilei#

Ali ente care pastrea"a tineretea

3in nou potasiul este %un& caci reglea"a tensiunea arteriala si pre$ine retentia de !luide in organis # Consu a a$ocado& paste integrale& !ructe de padure si pepene# Ai gri6a la cantitatea totala de calorii si de grasi i saturate consu ate#

Legatura dintre stres si i %atranire in ali entatie

O dieta saraca in sodiu poate reduce atat i %atranirea& cat si stresul# Nu uita sa inclusi in eniu conopida& $ar"a si rosii# ai ult

Miercuri& )J Iunie 5)88& ora 8:'5( 5 co entarii Alte articole despre' ali ente stres& co %atere stres& ali ente pre$enire i %atranire& ali ente tinerete& ali ente sanatoase ( secrete pentru a gati sanatos ( secrete pentru a gati sanatos

.entru a entine o dieta ec-ili%rata si sanatoasa ai ne$oie de -rana aleasa corect si o gatire corecta a acesteia# 3aca unul dintre aceste ele ente este nepotri$it& $a !i !oarte greu sa iti entii greutatea si aproape i posi%il sa sla%esti# Oa enii au tendinta sa consu e prea ulte produse ce contin sare& "a-ar si grasi i in e1ces#

E1ista totusi cate$a trucuri prin care poti gati sanatos& c-iar si in rit ul in!ernal in care traiesti asta"i# Aceste sc-i %ari sunt si plu de reali"at si& potri$it Hu!!ington .ost& te $or a6uta sa iti gasesti ec-ili%rul in ceea ce pri$este ali entatia#

Redu consu ul de grasi i saturate

Inlocuieste untul cu pasta de asline& unt de ara-ide sau -u us# S-a constatat ca produsele cu o aro a ai puternica eli%erea"a ai ulte ele ente nutriti$e in dieta# In plus& !ac sa apara sen"atia de satietate ai repede#

Consu a salate

ai usoare

0oloseste un dressing usor pentru salata& care sa nu contina ulei& ci doar apa&

otet si alte aro e concentrate# 3e ase enea& cand renunta la ulei#

arine"i carne& poti

E$ita sarea

.rodusele se i-preparate contin destul de ulta sare& asa ca pregateste tu ancarea de la inceput si ast!el $ei e$ita e1cesul# .entru a e$ita sarea& poti sa adaugi ustar uscat sau ardei iute#

0oloseste

etode de gatit sanatoase

.ra6itul ar tre%ui sa !ie ulti a $arianta la care sa apele"i atunci cand $rei sa gatesti# Totusi& daca nu ai de ales& !oloseste o tigaie care nu necesita ulei# Cel ai %ine totusi este sa### ai ult

Sa %ata& 8: Aprilie 5)88& ora )J'72 Alte articole despre' dieta sanatoasa& ancare sanatoasa& ali ente sanatoase& nutritie& cu gatesti sanatos& reguli gatit sanatate Brocoli& sanatate si !ru usete in acelasi pac-et Brocoli& sanatate si !ru usete in acelasi pac-et

Se stie ca ali entatia corecta iti prelungeste $iata si ii i %unatateste calitatea& dar in ulti a perioada se pune !oarte ult accent pe !aptul ca ceea ce anaci se re!lecta asupra tenului tau#

3intre ali entele sanatoase& cel ai i portant pare a !i %rocoli& care o!era a$anta6e ultiple# .otri$it 3iario 0e enino& acesta are proprietati anticancerigene& este %ogat in nutrienti si inerale& precu potasiu& agne"iu si !ier#

3upa cu spune Kuana Oli$ar& de la Ser$iciul Medical de Endocrinologie si Nutritie de la Spitalul In!anta So!ia din Madrid& %rocoli are si e!ecte antio1idante& pe care ro anii se pare ca le-au intuit acu cate$a secole# "Ei !oloseau legu a pentru a a eliora si pto ele a- urelii"& e1plica doctorul#

Mai ult& %rocoli $itali"ea"a pielea si intar"ie i %atranirea acesteia# "Cu o dieta $ariata si ec-ili%rata nu ai este ne$oie de supli ente de $ita ine si antio1idanti luate din !ar acii"& spune Kuan Sopena& edic der atolog la Institutul de 3er atologie si Estetica din Madrid#

Brocoli nu este singurul ali ent care a6uta la entinerea tineretii si prote6ea"a de radiatiile solare& principala cau"a de i %atranire a pielii# La !el de %une sunt si orco$ii& ango& rosiile& do$leacul& dar si alte legu e cu !run"e $er"i#

Iar pentru ca ulta lu e adora ca!eaua& $estea %una este ca in interiorul %oa%elor se gaseste acid !erulic& un alt are aliat al unei pieli radiante si sanatoase#

Cea

ai %una solutie pentru pre$enirea i %atranirii este insa sa###

ai

ult

Sa %ata& 5: Martie 5)88& ora )D'28 5 co entarii Alte articole despre' %rocoli& %rocoli sanatate& ali entatie sanatoase& antio1idanti& antio1idanti %ene!icii& ali ente sanatoase O%iceiuri ali entare sanatoase O%iceiuri ali entare sanatoase

.otri$it unui studiu al nutritionistilor a ericani& J)9 din a!ectiunile unei persoane au la %a"a ali entatia necorespun"atoare# Rit ul alert al $ietii cotidiene& lipsa de ti p si stresul "ilnic isi pun a prenta asupra sanatatii tale#

O%iceiurile ali entare nesanatoase sunt !oarte !rec$ente& iar ancarurile tip !ast !ood& grasi ile& "a-arul& lipsa -idratarii si sedentaris ul !ac de6a parte din $iata ultor persoane& in!or ea"a oo-oi#co #

Apar ast!el pro%le ele digesti$e& cu nu eroase e!ecte negati$e asupra intregului organis # Tendinta ultor persoane este sa apele"e la esele de !ructe si legu e& in detri entul celor %ogate proteic# Ali entatia ec-ili%rata insa este cea care o!era organis ului sanatatea si sta%ilitatea de care are ne$oie#

=n o%icei ali entar sanatos& nerespectat insa& este consu ul de apa inainte si dupa asa# Contrar opiniei generale& -idratarea in ti pul esei are ca e!ect ingreunarea digestiei& pentru ca sto acul nu ai poate digera corespun"ator ali entele consu ate#

0ructele se consu a nu ai dupa asa si nu inainte& pentru a i %unatati apetitul# 3igestia lor se !ace in intestine si nu in sto ac# 3aca se consu a inainte de asa& ele $or !i preluate ai intai de sto ac& iar dupa aceea a6ung in intestine# Re"ultatul este %alonarea suparatoare si c-iar iritarea sto acului#

Ing-itirea ali entelor ne estecate pro$oaca %loca6e sto acale# .entru e$itarea acestui lucru& specialistii reco anda estecarea -ranei pana cand de$ine se ilic-ida&### ai ult

Marti& )2 Noie %rie 5))D& ora )D')5 8 co entariu Alte articole despre' o%iceiuri ali entare sanatoase& o%iceiuri ali entare nesanatoase Sapte ali ente delicioase care pot inlocui carnea in dieta ta Sapte ali ente delicioase care pot inlocui carnea in dieta ta

Cand iti este !oarte !oa e insea na ca organis ul tau are ne$oie de proteine# 3e o%icei opte"i pentru carne? Nu uita ca iti poti "ali enta" organis ul si in alt od& nu neaparat cu carne# Reducand din cantitatea de carne consu ata& $ei a$ea un organis ai sanatatos si $ei a6uta !oarte ult planeta#

E1ista !oarte ulte alternati$e delicioase& pentru a inlocui carnea# Incearca sa iti sta%ilesti o "i pe sapta ana in care sa consu i unul din ur atoarele produse& propuse de Eco Salon#

Cu o istorie de peste 7#5)) de ani& iaurtul organic este un ali ent !oarte sanatos# .lin de proteine si calciu& iaurtul organic cu !ructe poate repre"enta o gustare delicioasa#

Bucataria ta nu este co pleta !ara /uinoa# Cunoscut su% nu ele de "Ma a cerealelor" din An"i& /uinoa are un continut ridicat de !ier si un gust delicos de alune# Consu at i preuna cu legu e !ierte& intr-o salata sau su% !or a de paste ali entare& /uinoa iti $a o!eri toate proteinele de care ai ne$oie#

C-iar si persoanele care adora carnea se $or %ucura de gustul delicios al unui %urger $egetal# 0oarte rar acesti %urgeri au gust de carne si toc ai aceasta este partea placuta# .oti alege din !oarte ulte !eluri& insa toate sunt !acute pe %a"a de soia si legu e organice#

O alta $arianta gustoasa de a inlocui carnea este repre"entata de produsul denu it te pe-# Acesta este un produs !er entat& cu o te1tura usor cauciucata si este preparat din %oa%e de soia# Este !oarte %un pentru organis & a$and in $edere ca### ai ult

;ineri& 5J August 5))D& ora 52'55 7 co entarii

Alte articole despre' ali ente alternati$a carne& s!aturi ali entatie sanatoasa& dieta ec-ili%rata ali ente sanatoase Cu para pu%licitate pe Eiare#co < =r areste Eiare#co pe pe 0ace%ooC

=r areste stirile Eiare#co

Actualitate .olitic Business Sport Li!e S-oG

Ste!an Stan& singur de sar%atori Aparitii la T; .iturca $rea copilul ;edetele& Craciunite se1> ( 6udete !ara edica ente

Retetele 3acianei Antonia su!era dupa !iica sa Banica 6r#& concert cu surpri"e @oana dupa cu paraturi Noaptea al%a a teatrului la TNB Radu Beligan& la D5 de ani Scorpions& din nou in Ro ania E1po"itie de arta asonica

=lti a dorinta a lui A "a .elea 0ara retete co pensate Sar%atori cu %ani de i pru ut Sar%atori triste pentru Antonia 0estin de re$elion in puscarii .ar$a& acu"ata de plagiat

;acanta prelungita de Sar%atori

Top stiri din Li!e S-oG Nu e %anc< 0uego' Nu i i place sa i i ascult i i place sa i i ascult elodiile elodiile Nu e %anc< 0uego' Nu

Adriana Ba- uteanu s-a certat cu .rigoana in direct' I i e !rica sa erg acasa Adriana Ba- uteanu s-a certat cu .rigoana in direct' I i e !rica sa erg acasa Li$iu ;arciu& despre !e eia care l-a i presionat' Nu 6oaca un rol - Inter$iu Li$iu ;arciu& despre !e eia care l-a i presionat' Nu 6oaca un rol - Inter$iu Ca" cutre urator' Mu"ician conda nat la 25 de ani de inc-isoare pentru pedo!ilie Ca" cutre urator' Mu"ician conda nat la 25 de ani de inc-isoare pentru pedo!ilie 3oua di$e %londe au ingropat ar ele - 3uet de "ile ari +;ideo, 3oua di$e %londe au ingropat ar ele - 3uet de "ile ari +;ideo, A !ost ales artistul anului 5)82 - u"icianul ale carui elodii sunt cele ai "descarcate" de pe net A !ost ales artistul anului 5)82 - u"icianul ale carui elodii sunt cele ai "descarcate" de pe net Cele ai ciudate Cele ai citite Cele ai co entate

Tricoul pe care si-l doresc toti neinde anaticii +;ideo, Era sa oara pentru ca si-a $eri!icat pro!ilul de 0ace%ooC intr-un nepotri$it Bulgarii propun un "produs $a piresc" co un cu Ro ania .re iera' Au !ost creati sper ato"oi"ii-ro%oti< =n nou ser$iciu re$olutionar de la LouTu%e Reactia incredi%ila a so!eritei in ti pul unui accident auto +;ideo, Ano alie eteo e1tre a in Nor$egia' Te peratura a crescut cu 75 de grade& in 75 de ore Ka es Bond& rapus de alcool la 5: de ani Cea ai ciudata etoda de a-ti parca asina +;ideo, o ent

E1ista dreptate' un -ot si-a i plorat $icti a sa sune la politie# Ce patise

Cop>rig-t M 5)82 Eiare#co Ter eni si conditiiNCodul 6urnalistului Spatii pu%licitare ad inistrate de T-inCdigital Ro ania CONTACTSalut si %ine ai re$enit pe NL. Mania<

A"i o sa te soc-e" un picH

Mi-a

propus sa te in$at o te-nica de

anipulare#

O etoda asa de si pla incat esti -a%ar nu ai#

anipulat "ilnic cu aceasta

etoda si

;rei sa a!li cu

esti

anipulat !ara $oia ta?

Atunci citeste anipulare#

ai departe ca sa iti dai sea a cu

poti si sa opresti aceasta

Te-ai si tit $reodata

anipulat?

Ai si tit ca dupa ce ai !acut un lucru& iti parea rau ca l-ai !acut? Ca si cand nu

a !ost deci"ia ta si ai !ost $ra6it si condus intr-o directie pe care nu o doreai#

Tot ti pul cauta sa ne atinge niste o%iecti$e& niste scopuri pe care le a$e # =neori scopul tau se %ate cap in cap cu scopul altei persoane# =neori poti negocia dar alteori pur si si plu iti i pui a%ilitatile si tu esti in$ingatorul iar altcine$a este in$insul#

Cand esti la un inter$iu si concure"i pentru un post cu inca alti 5 candidati o sa iti pui in $aloare a%ilitatile si e1perienta ca sa iei postul? Sau nu o sa te !olosesti de ni ic din ce stii pentru ca sa nu anipule"i deci"ia celui care te e$aluea"a?

Orice cu$ant pe care il !olosesti& orice o ent in care co unici are ca scop o%tinerea unui %ene!iciu# .oate ca %ene!iciul nu e tot ti pul ce$a aterial& uneori doar $rei ca %ene!iciu sa te si ti %ine& sa te rela1e"i& dar si asta e tot un castig#

Nu !ace ni ic& daca nu o%tine ni ic# Asa ca& in o entul in care ai spus pri ul cu$ant de6a te-ai !olosit de o etoda ca sa ai un %ene!iciu#

Acu & di!erenta intre oa eni consta in calitatea acelui cu$ant pe care il !olosesc ei# =nii oa eni spun cu$antul potri$it& altii spun cu$antul gresit#

In ti p s-a o%ser$at ca anu ite cu$inte& anu ite !or ulari sunt ai e!iciente si con$ing ai %ine# =nii oa eni le-au !olosit din instinct si au a$ut re"ultate#

Alti oa eni au in$atat de la ei aceste cu$inte odi!ica deci"iile oa enilor#

agice care pur si si plu

Apoi au inceput acu"atiile de

anipulare#

Manipularea e1ista tot ti pul si in orice ca sa o%ti un %ene!iciu#

o ent in care tu spui sau !aci ce$a

Tu anipule"i "ilnic& sau acar te straduiesti# Alti oa eni pur si si plu sunt ai %uni decat tine la asa ce$a& iar altii sunt ai sla%i si ii poti anipula tu pe ei#

E1ista persoane care nu pot sa !ie

anipulate ?

Nu& nu e1ista persoane care sa nu poata !i anipulate# .ur si si plu !iecare are o etoda la care cedea"a ai usor sau ai greu# E1ista doar situatii in care nu pot sa !ii anipulat# 3aca tu stii e1act care e dru ul tau in $iata& ni ic nu te a%ate de la dru ul tau#

Manipularea nu e altce$a decat incercarea unei persoane sa te a%ata din dru ul tau# Cele ai usor de anipulat persoane sunt cele care nu stiu ce $or in $iata# .entru acesti oa eni& orice dru este la !el de %un& asa ca ce ai contea"a pe unde erg?<

Milton EriCson spunea ca nu e1ista persoane care sa nu poata !i -ipnoti"ate& tre%uie doar ca -ipnoti"atorul sa !ie !oarte %un#

;reau sa iti dau un e1e plu de

anipulare#

Te duci la aga"in si la raionul de lactate te ia in $i"or o do nisoara care !ace pro otie la $reo !ir a#

;ine la tine si dupa ce te saluta te intrea%a A3u nea$oastra consu ati lactate?B

Ce ai putea sa ii spui la intre%area asta cand tu esti la raionul de lactate& cu

cosul pe 6u atate plin de unt& %ran"a& casca$al si lapte??? ',

Asa ca ti-a optinut un pri 3A pe care nu poti sa il re!u"i pentru ca este e$ident ca tu consu i lactate# Cine ar spune AN=B cand cosul e plin cu lactate?',

Asa ca ur ea"a partea a doua a

anipularii din

aga"in#

Nu stiu de unde& do nisoara scoate un cartonas pe care sunt 7 desene cu sorti ente de %ran"a si te intrea%a A .e care dintre acestea 7 le pre!erati?B

Adica !ace presupunerea ca sigur unul din cele 7 este pre!erat de tine# .entru ca initial ti-a optinut acel 3A de cand te-a intre%at daca consu i lactate& acu esti dispus sa alegi de pe !isa un produs#

.ur si si plu i-ai spus ca tu pre!eri acel produs# .oate ca rational o sa spui A si ce daca i-a "is ca pre!er acel produs? A !ost doar politicos cu ea<B

Ei %ine& acu

$ine partea interesanta'

Mintea ta tine sa isi apere a!ir atiile si sa te conduca sa iei deci"ii pe %a"a a!ir atiilor pe care le !aci<

Adica daca tu spui acu doar din politete ca iti place ce$a& pur si si plu intea ta nu stie ca ai !acut-o doar din politete#

3upa o sapta ana te $ei intoarce la

aga"in#

Si g-ici care tip de %ran"a $ei alege sa pui in cos?

E1ista cate$a etape pe care cine$a le !ace cu tine ca sa te

anipule"e

3aca $rei sa stope"i anipularea cui$a ai de ur arit acesti pasi# 3aca o%ser$i etapele prin care cine$a te anipulea"a atunci e su!icient ca sa %loc-e"i aceasta anipulare# Asta nu insea na ca esti i un la orice anipulare& ci doar la aceea anipulare pe care o o%ser$i#

3aca nu o%ser$i ce !ace do nisoara de la raionul de lactate& atunci o sa te anipule"e sa iei lactatele pe care le doreste ea si nu pe care le doresti tu#

Citeste in continuare pasii pe care ii !ace cine$a care te

anipulea"a'

8# Atragerea atentiei

5# Optinerea acordului

2# 3iri6area e otiilor

7# Modi!icarea deci"iei

5# Modi!icarea co porta entului

Atragerea atentiei F persoana care te anipulea"a are ne$oie sa o o%ser$i ca sa inceapa o discutie cu tine# Atragerea atentiei poate sa !ie !oarte su%tila iar uneori ar !i ai potri$it sa o nu esc Adistragerea atentieiB # Ce !ace un sca ator este sa iti distraga atentia& iti arata spre podea in ti p ce ainile lui sc-i %a un poru %el intr-un papagal#

3e etapa de captare a atentiei te poti apara doar intr-un singur !el' sa te cunosti !oarte %ine pe tine si sa stii ce anu e iti place si ce nu iti place#

Captarea atentiei se produce prin starnirea interesului si curio"itatii#

Ma distrea"a de !iecare data cand citesc site-ul Antena 2 pentru ca uneori titlurile din articolele lor sunt !oarte incitante si iti captea"a interesul# Intra pe site-ul lor daca esti curios sa etoda lor de captare a interesului#

.ur si si plu au articole cu titlul de genul ABoala pe care a6oritatea ro anilor o au si nu o tratea"aB Te !ace curios acest titlu? Scopul a !ost atins#

3ar ce te !aci cu un o care stie !oarte clar ca pe el nu il interesea"a %olile# Cand stii ce anu e te interesea"a nu ai esti intrigat de alte su%iecte#

Singurul doresti<

od in care poti re"ista

anipularilor este sa stii cine esti si ce iti

O%tinerea acordului F aceasta etapa este cea ai i portanta dintre toate etapele anipularii# Aceasta etapa desc-ide usa psi-icului tau# 0ara a o!eri acordul tau& persoana nu te poate anipula#

3e !apt cand cine$a $ine la ine si i i spune A a si t anipulatB pri a ea intre%are este Acu procede"i ca sa te lasi anipulat?B

Adica ii trans it acelei persoane ca nu ar putea sa !ie anipulat daca nu s-ar lasa anipulat# 3aca oa enii ar !i atenti pur si si plu anipularea nu ar e1ista# Cand nu e1ista o%iecti$e %ine de!inite atunci e1ista anipulare# 3aca nu stii ce iti place& daca nu stii ce iti doresti sa !aci si sa in$eti atunci orice directie este %una pentru tine# Acesta este ade$aratul risc cu care te con!runti#

Cu

iti o%tine

anipulatorul acordul?

Are la inde ana

ai

ulte !or e de acord din partea ta#

Acord $er%al ' poate sa te intre%e ce$a ce sigur $ei raspunde cu 3A#

Acord non-$er%al' poate sa te intre%e ce$a si doar sa gandesti ca ai raspunde cu 3A#

.entru aceste !or e de acord iti $a pune o intre%are'

- Mananci lactate?

- Iti place sa te rela1e"i ?

- ;rei un salar

ai

are?

- Consideri i portanta sanatatea ?

- Ai $rea sa traiesti intr-un

ediu

ai curat?

Cine ar raspunde cu sinceritate ca nu $rea aceste lucruri de

ai sus? ',

Acord Cineste"ic' poate sa te atinga si sa accepti atingerea +aceasta !or a de o%tinere a acordului este !oarte puternica si e!icienta,#

Acordul Cineste"ic tre%uie do"at cu gri6a# Nu este !olosit decat dupa ce e1ista o anu ita e1perienta& pentru ca poti sa atingi persoana prea de$re e sau prea tar"iu si nu ai are e!ect#

Cu

tre%uie sa !ie !acuta atingerea'

- Atingerea se !ace pe

ana sau pe u ar

- 3urea"a

a1i

5-2 secunde

- Nu este intensa ca o apasare dar tre%uie sa !ie sesi"a%ila prin -aine daca nu e direct pe piele

- E %ine sa !ie !acuta cu ana stanga& pe ana dreapta a celui din !ata +"ona stanga& unde e ini a& e considerata prea inti a pentru a !i atins de un necunoscut,

Triplul acord F o !or a speciala de acord

Ca o parante"a $reau sa iti spun ca a1i ul de e!icienta apare cand o%tii de la o persoana de 2 ori acest 3A# Adica pui 2 intre%ari la care persoana din !ata ta iti raspunde cu 3a& sau pui doua intre%ari si apoi atingi persoana#

OO

3iri6area e otiilor - aceasta etapa este cea in care incepi sa si ti ca se inta pla ce$a# Orice deci"ie& orice sc-i %are pe care o !aci se %a"ea"a pe o stare e otionala# 3aca nu te !ace sa te si ti ai %ine& pur si si plu nu !aci nici o sc-i %are# Asa ca in te-nicile de anipulare e necesar sa apara o e otie po"iti$a sau negati$a# Cea negati$a e ca un %ici si iti sugerea"a sa !ugi de acolo& dar tot o e otie este# Cand cine$a striga A0OC<B pur si si plu te si ti %ine sa !ugi<

In o entul in care cine$a te atinge sau iti spune ce$a iti apare o e otie# Sunte setati genetic sa reactiona e otional la $ocea altor oa eni sau la atingere#

Modi!icarea deci"iei si Modi!icarea co porta entului

Scopul oricarei te-nici de in!luentare este odi!icarea co porta entului altei persoane# =neori aceea persoana se si te %ine dupa ce i se odi!ica co porta entul +$e"i ca"ul terapiei, alteori se si te rau +atunci apare situatia de anipulare si a%u",#

Modi!icarea deci"iei nu o iei pe loc& uneori trec cate$a "ile si e otiile tale iti diri6ea"a deci"ia# Nici nu iti dai sea a ca ti-ai sc-i %at parerea& ca ai luat alte deci"ii& pentru ca actiunea asta este su%constienta si pur si si plu nu o o%ser$i# 3oar cand incepi sa iti odi!ici co porta enele incepi sa iti dai sea a ca ai !ost anipulat#

Iti reco and sa citesti Alte 8) te-nici psi-ologice pentru a creste puterea ta de con$ingere : po"itii de dor it care spun totul despre personalitatea ta Cu Cu sa atragi oa enii si sa cree"i o i presie po"iti$a sa distrugi rapid orice %loca6 in co unicare anipulare

Secretele te-nicilor de

In o entul in care deci"iile tale se odi!ica incepi sa iti sc-i %i con$ingerile si apoi co porta entele# Atunci e o entul in care anipularea a a$ut e!ect# .entru ca asta ur area& sa sc-i %i ce$a in actiunile tale# 3aca ar sc-i %a in %ine& nu ar !i nici o pro%le a# 3ar uneori sc-i %a in rau si te indepartea"a de la dru ul tau& asa ca !i atent<

Ce ti-a

scris in acest articol ra ane doar intre noi doi < ',

Sunt te-nici speciale de persuasiune si tre%uie !olosite cu inteligenta# 3aca !aci rau cu aceste te-nici o sa te si ti $ino$at si o sa te tre"esti dupa o perioada ca nu poti cu ade$arat sa te %ucuri de ce ai o%tinut# 0oloseste aceste in!or atii doar in scop de aparare i potri$a celor care $or sa te deturne"e de la dru ul tau#

Stiu ca o sa te si ti tentat sa le !olosesti ca sa $e"i ce putere au& 6oaca-te cu ele o perioada dar apoi renunta# 0a-o doar ca sa iti dai sea a cat sunt de puternice si e!iciente& dar apoi !ocali"ea"a-te pe de"$oltarea ta#

Te in$it sa o%ser$i in 6urul tau oa eni care au tendinta +constienta sau

inconstienta, sa aplice asupra ta aceste etode de con$ingere# Scrie- i intrun co entariu cu ti se par aceste in!or atii si daca cre"i ca te a6uta sa opresti anipularea ?

.e curand&