Mediteaz n doar 3 pai: Primul pas: nchide toate sunele exterioare i concentreaz-te doar asupra respiraiei.

Obser cum aerul i ntr i iese prin nri. Obser unde se duce i cum se simte corpul tu. !l doilea pas: "espir i nspir. Pentru #iecare respiraie i nspiraie numr unu. !l treilea pas: nchide ochii i ncearc s numeri p$n la ci#ra %. !dic s nsipiri i expiri de &' ori. (up ce termini citete n continuare articolul) nu tria* +un) acestea au #ost primele tale ,- de secunde de mediaie.

.um te simi/ Pe mine m calmeaz) mi d o stare aa zen) m a0ut s 1$ndesc mai clar) s #iu prezent. 2ezi c$t te simplu este/ !sta nseamn de #apt meditaia) simplitate.

!lte s#aturi le1ate de meditaie:

- ncearc s meditezi atunci c$nd eti sin1ur n camer3cas - poti creste durata pana la 4 minute) chiar &- minute - elimin toate lucrurile ce are putea s te ntrerup 5tele#on mobil) noti#icri) etc.6 - nchide ua camerei tale -concentreaz-te doar pe respiraie i pe ceea ce simti n interior) cum se um#l stomacul atunci c$nd intr aerul i iese din el) cum se simt plm$nii) cum se simte nasul tu) .a.m.d. - atunci c$nd inspiri trebuie s inspiri mai mult) s tra1i mai mult aer n piep. 7in1urul mod de a te asi1ura c tra1i mai mult aer n piept este s expiri c$t mai mult) cu c$t expiri mai mult cu at$t o s ai ne oie de mai mult oxi1en - nu trebuie s stai neaprat ntr-o anumit poziie) meditaia poate #i #cut oricum doreti tu) n ce poziie doreti tu +ene#iciile meditaiei sunt mprite n dou tabere) unele sunt pe termen scurt 5relaxare) cresterea a concentrrii) etc.6 iar altele sunt pe termen lun1 5o stare de calm permanent) in i1erea unor temeri) etc6.

!i doar de c$ti1at dac meditezi* !a c te ro1 s i notezi sau s memorezi cei 3 pai de mai sus i s ncerci s meditezi n #iecare dimintea) #ie i pentru ,- de secunde) cum ai #cut chiar acum.