SCAL DE COPING Instruciuni: Mai jos avei enumerate o serie de enunuri care exprim modul n care oamenii simt

sau acioneaz cnd se simt stresai sau se confrunt cu o problem grav. Gndii v cum simii !i acionai dumneavoastr n!iv" n general" n astfel de situaii" !i alegei varianta care se potrive!te cel mai bine n cazul dumneavoastr. #otai cu un x in casua corespunztoare rspunsului. $ % &e obicei nu fac acest lucru ' % (areori fac acest lucru ) % *neori fac acest lucru + % &eseori fac acest lucru De obicei nu fac acest lucru Rareori fac acest lucru Uneori fac acest lucru Deseori fac acest lucru

Afirmaie M angajez n activiti suplimentare care pot contribui la rezolvarea problemei ,ncerc s mi formulez o strategie despre ce am de fcut. ! " # $ % & -as de o parte alte activiti pentru a m concentra asupra problemei. ,mi impun s a!tept momentul potrivit pentru a reaciona. ,i ntreb pe oamenii care au trecut prin experiene similare ce au fcut n acea situaie. .pun cuiva ce simt. /aut ceva bun n ceea ce mi se ntmpl. ,nv s triesc cu problema mea.

' /aut ajutorul lui &umnezeu. 1( .unt prost dispus !i mi exteriorizez emoiile. 11 (efuz s cred ce s a ntmplat. 1 1! 1" (enun la ncercarea de a obine ceea ce vreau. M implic n munc sau n alte activiti pentru a mi abate gndul de la problem. ,mi concentrez eforturile spre a rezolva ntr un anumit fel problema.

1# ,mi fac un plan despre cum s acionez. 1$ M concentrez asupra situaiei care mi d de furc !i dac este nevoie las celelalte lucruri n

voia lor. M in deoparte" nu fac nimic" pn cnd situaia nu o permite.

1%

1& ,ncerc s caut sugestii despre ce ar fi bine s fac. ,ncerc s obin suport moral de la prieteni sau de 1' la rude. ,ncerc s privesc lucrurile printr o lumin diferit" mai pozitiv. 0ccept c faptul s a petrecut !i nu mai poate fi 1 sc1imbat. ,mi pun speranele n &umnezeu. ! ,mi las sentimentele s ias la iveal. ( " ,mi spun c nu s a ntmplat cu adevrat. # (enun s mai lupt pentru a mi atinge scopurile. Merg la filme" m uit la 23 pentru a m gndi $ mai puin la problem. % 4refer s visez la alte lucruri. M feresc de a fi distras de alte gnduri sau & activiti. M asigur c nu nrutesc lucrurile acionnd ' prea curnd. !( M gndesc bine la pa!ii pe care i am de fcut. !1 5ac ceea ce trebuie fcut" pas cu pas. 3orbesc cu cineva pentru a afla mai multe ! despre situaia respectiv. !! ,mi mprt!esc sentimentele cuiva. !" ,nv din lucrurile care mi se ntmpl. !# M obi!nuiesc cu ideea c faptul s a petrecut. !$ ,ncerc s gsesc lini!tea n religie. M simt foarte stresat !i mi exprim !% sentimentele. !& M comport ca !i cum nu s ar fi ntmplat nimic. /onsum alcool sau iau medicamente pentru a m !' gndi mai puin la problem. "( 0cionez direct pentru a soluiona problema. (educ efortul pe care obi!nuiam s l depun n "1 rezolvarea problemelor. M strduiesc s previn ca alte lucruri s se " suprapun n eforturile mele de a trata cu problema. "! M feresc s acionez prea repede. 3orbesc cu cineva care poate face ceva concret "" legat de problema mea. "# M gndesc cum a! putea s m descurc cel mai

"$ "% "& "' #( #1 # #!

bine cu problema. /aut nelegere de la cineva. 0ccept ca realitate faptul care s a petrecut. ,ncerc s m dezvolt ca persoan" ca urmare a acestei experiene. M rog la &umnezeu mai mult ca de obicei. M obi!nuiesc cu ideea c nu pot s m decurc cu problema !i abandonez ncercrile. .unt deprimat !i mi dau seama de asta. ,mi spun mie nsumi:6nu poate fi adevrat6. &orm mai mult ca de obicei.

#ume !i 4renume:7777777777777777777777777777777 3rsta: 777777777 &ata: 7777777777 #ume !i 4renume copil: 7777777777777777777777777777777777777 3rsta: 7777777777777