Procedee de stimulare a cresterii stimei de sine

Scris de ILIE NINA Miercuri, 17 Iunie 2009 20:16 Aria curriculara Consiliere si Orientare - si!olo"ie - ele#ul $rescolar si scolar Stima de sine se poate crete prin diferite exerciii sau prin participarea la o anumit form de psihoterapie. Timpul i efortul care sunt necesare pentru acest proces depind de nivelul stimei de sine: n cazul unei stime de sine foarte sczute, timpul i efortul vor fi bineneles mai mari, spre deosebire de o stim de sine mai puin sczut sau medie. Creterea stimei de sine nu este un proces care se realizeaz dintr o dat, nu exist o reet miracol pentru a crete rapid stima de sine, ns pentru a reui eforturile trebuie mprite n trei domenii principale, fiecare dintre ele fiind compus din trei dimensiuni specifice, care vor fi numite modaliti. Soluiile de cretere a stimei de sine !"ndre, #elord, $%%&' sunt prezentate n continuare: Domeniu Modaliti

(aportul cu stima de sine ). $. &. " te cunoate* " te accepta* " fi sincer cu tine*

(aportul cu aciunea +. ,. " aciona* " reduce la tcere critica interioar*

-.

" accepta eecul*

(aportul cu ceilali .. /. 0. " te afirma* " fi empatic, " te baza pe susinerea social.

S i schimbi raportul cu tine nsui1 ). S te cunoti1 (e2ula se refer i la concepia despre propria persoan i la maniera n care apari n faa altora. 3u este vorba aici de a te pierde n introspecie, ci mai ales de a lua cunotin de propriile capaciti i limite. $. S te accepi1 S te cunoti nu este dec4t o prim etap. 3u este necesar s fii fr defecte pentru a avea o bun stim de sine. 5in contr, trebuie s fii capabil s le asumi sau s le schimbi. &. S fii sincer cu tine1 6neori eti tentat s recur2i la mici trucuri pentru a te mini, pentru a i apra, cel puin pentru scurt timp, stima de sine. 6nul dintre cele mai frecvente mecanisme e ne2area. 3u dorim s pierdem presti2iul social recunosc4ndu ne emoiile. 7utem observa dou reacii de ne2are a evenimentelor ce amenin stima de sine:

A nu-i asuma emoiile negative A nu-i asuma dorina de a schimba situaiile

3u sunt nfuriat. "sta i viaa1 3u sunt decepionat. Trebuie s ne adaptm1 3u sunt nelinitit. "sta este1

S i schimbi raporturile cu aciunea1 +. S acionezi1 "ciunile sunt 2imnastica de ntreinere a stimei de sine. 5esi2ur, marile reuite cresc stima de sine, dar nu cunoatem n fiecare zi succese profesionale, sentimentale sau sportive. 8n schimb, viaa de zi cu zi ne furnizeaz o mulime de obiective, chiar modeste, care, odat atinse, ne permit s simim o ameliorare a stimei noastre de sine. 6n alt fel de a aciona este de a deveni expert ntr un domeniu. (e2sim acest sfat n multe din tratatele despre stima de sine sau despre starea de bine interioar. 7ractica re2ulat a unui hobb9 sau a unei pasiuni pare s fac bine stimei de sine, amelior4nd sentimentul de competen personal. 7entru a schimba stima de sine este indispensabil s acionezi. Totul ncepe printr o modificare concret a comportamentului. 3u folosete la nimic s te schimbi doar n minte* stima de sine nu va fi modificat durabil. ,. S reduci la tcere criticul interior1 Criticul interior este reprezentat de toate 24ndurile critice pe care ni le adresm. :ste vorba adesea de un discurs parental interiorizat, consecin a ceea ce am auzit c4nd eram copii. :xist numeroase modaliti de manifestare a criticului interior i a impactului su asupra stimei de sine.

Criticul interior Impactul asupra stimei de sine : inutil, la ce bun; 5escura<eaz aciunea. "sta nu va mer2e1 3elinite sau perfecionism inutil* 3u fcea doi bani1 5evalorizare* 3u folosete la nimic1 5escura<eaz alt nceput. 3u i suficient1 3emulumire.

7entru a face fa criticului interior trebuie, n primul r4nd, s fii contient de existena sa. "ceasta presupune nele2erea faptului c dificultile nu provin doar din sarcina de ntreprins, ci i din problemele le2ate de stima de sine. Cele patru ntrebri ce pot fi puse pentru a lupta mpotriva criticului interior:

"sear nu am fost la nlime. (spuns Strate2ie :ste realist aceast 24ndire; 3u tiu, n am alt prere n afar de a mea. =oi ntreba alte persoane ce 24ndesc despre asta. "ceast 24ndire m a<ut s m simt mai bine; 3u, m ntristeaz i m an2oaseaz. 8ncetez s m mai frm4nt i acionez. "ceast situaie m a<ut s fac mai bine fa situaiei prezente; 3u, m nchid n mine. =oi ncerca s telefonez imediat unui prieten. "ceast 24ndire m va a<uta s fac fa mai bine data viitoare; 3u, din contr, mi va spori dificultile: data viitoare voi fi mai puin n lar2ul meu. =oi reflecta la seara viitoare: cum s fac pentru a nu resimi sentimentul de nemulumire;

:ecul este o parte din victorie. 8n 2eneral nimnui nu i place eecul. >ri, pentru a te schimba, trebuie s acionezi, deci s i asumi riscul de a eua. 3u eecul trebuie acceptat, ci ideea de eec.

S i schimbi raportul cu ceilali1 .. S te afirmi1 "firmarea de sine este capacitatea de a exprima ceea ce 24ndeti, ceea ce vrei, ceea ce simi, respect4nd n acelai timp ceea ce 24ndete, vrea, simte cellalt. :ste puterea de a spune nu fr a2resivitate, de a cere fr a te scuza mereu, de a rspunde calm la critic. /. S fii empatic1 :mpatia este capacitatea de asculta i de a simi punctul de vedere al celorlali, a cuta s i nele2i i s i respeci chiar dac nu eti total de acord cu ei. :mpatia autentic este un motor puternic pentru dezvoltarea stimei de sine. :a ne permite s rm4nem aproape de ceilali i s fim apreciai de ei. 3e permite n acelai timp s ne afirmm mai uor. 7unctele noastre de vedere vor fi ascultate mai uor dac ne am artat capabili s ascultm ceea ce ni s a spus. 0. S te bazezi pe susinere social1 Susinerea social este constituit din ansamblul relaiilor pe care le ntreinem cu persoanele din antura<ul nostru i din a<utorul pe care l obinem de la ele. Teoreticienii spun adesea c ea se compune din patru ?in2rediente@: susinerea informativ. "dolescena reprezint o perioad dificil, 2reu de traversat. "dolescentul este supus din interior transformrilor fizice, biolo2ice, psihice, dar n acelai timp este bombardat din exterior de influene din mai multe medii: mediul familial, mediul colar, mediul 2rupului din care face parte, mediul social n care practic un sport, face cumprturi, se deplaseaz etc. An cadrul mediului familial, adolescentul trebuie s respecte anumite re2uli, mai mult presupuse dec4t impuse. :l tie ce este permis s fac i ce nu, tie ce ar dori prinii s devin, cum le ar plcea s se comporte. "dolescentul stimei, susinerea afectiv, susinerea material, susinerea

ns vrea s fie el nsui, s i manifeste maturitatea fr constr4n2eri, iar limitele mediului familial nu i permit. "tunci, se manifest cum i place lui i intr n conflict cu cei din <ur ori se supune constr4n2erilor i i inhib impulsurile. Cel mai potrivit ar fi un compromis, dar adolescentul nu prea accept acest lucru. Anhibarea impulsurilor nu este deloc un lucru sntos deoarece adolescentul i pierde ncrederea n posibilitile lui de a face ceva bun, interesant, sin2ur, se teme tot timpul s nu 2reeasc sau s nu sufere i i fr4neaz dezvoltarea propriei personaliti. 8n acest fel devine rezervat, temtor n a risca o activitate care i ar pune la ncercare calitile i potenialul. 5e aceea este bine ca familia s l stimuleze i s l ncura<eze tot timpul n a aciona n direcia dezvoltrii cura<ului, a ncrederii n sine. C4nd d 2re ntr o direcie trebuie susinut de familie care i poate spune, c doar pentru c nu a obinut rezultatul dorit ntr o activitate nu nseamn c a euat definitiv, ci trebuie ncura<at s mai ncerce, s continue cu ncredere i cura<. 5e asemenea, pentru a i stimula ncrederea n sine, familia poate s i atribuie adolescentului responsabiliti i s l ncura<eze s le ndeplineasc: s plteasc facturi, s mer2 la bunici s vad dac nu le lipsete ceva, s i a<ute la treburile 2ospodriei. "v4nd ncredere n sine, n forele proprii, adolescentul poate iei sin2ur din situaii critice, poate s nt4mpine mai t4rziu ri2orile vieii. > slu<b pe timpul vacanelor l face s devin responsabil i mulumit de sine. Bediul colar este mediul n care adolescentul i petrece mai mult de <umtate din timp. Ci aici exist re2uli pe care acesta nu are voie s le ncalce. 7entru a nu i se prea un mediu ostil, un mediu n care vine obli2at, fr plcere, adolescentul trebuie motivat s vin la coal din dorina de a se perfeciona i de a nva. "dolescentul care nu are ncredere c poate avea rezultate bune la nvtur, c poate participa la concursuri, c poate obine la acestea rezultate

bune, trebuie ncura<at permanent de cadrele didactice. 7rofesorii trebuie s fie deschii spre nou i s renune la conservatorism. "dolescenii trebuie s fie ncura<ai s fie ei nii, respect4nd normele morale, av4nd o conduit moral. "dolescentul cu cercel n nas sau n spr4ncean poate avea rezultate foarte bune la nvtur sau poate fi olimpic la o materie. :vident c aceste accesorii deran<eaz, iar uneori sunt persiflai chiar dac ei nu deran<eaz orele i sunt respectuoi. > expresie de 2enul: c4nd m uit la tine, nu mi inspiri nimic, venit din partea unui profesor, face mult ru unui adolescent sensibil. :l i pierde ncrederea n sine, iar ima2inea de sine care este n formare, i pierde din contur. 6nii adolesceni, dei sunt buni la nvtur sau la un sport, c4nt cu talent la un instrument sau sunt talentai n lucrrile de art, i pot pierde acest interes deoarece, nu numai c nu sunt stimulai n acest sens, dar trebuie chiar s plteasc ca s poat participa la un concurs. "tunci dorina elevului devine o problem a prinilor care nu tiu ntotdeauna care sunt nclinaiile, posibilitile intelectuale, artistice ale copiilor lor dac acetia nu sunt comunicativi. Drupul din care face parte adolescentul poate a<uta foarte mult la stimularea ncrederii n sine i la formarea ima2inii de sine. Eiind ataat de acetia, prin ceea ce au n comun, preferine, mod de a se imbrca, mod de manifestare, membrii 2rupului i spun de obicei, unii altora multe secrete, i dau sfaturi i i propun scopuri pe care le realizeaz mpreun sau separat. 7entru formarea ima2inii de sine i a ncrederii n forele proprii, adolescenii se pot a<uta uneori i sin2uri. 6n <urnal intim cruia adolescentul i se poate destinui, n care poate s i exprime dorinele, visele i poate deveni un prieten ima2inar, o o2lind n care adolescentul se poate privi i dac ceva nu i place, poate schimba. 8n continuare sunt prezentate alte activiti n care adolescenii se pot implica i care pot stimula creterea nivelului stimei de sine:

). 6n serviciu pe timpul vacanelor $. > drumeie mpreun cu 2rupul &. Bunca voluntar la un orfelinat sau casa de btr4ni +. 5onarea unor obiecte pentru cei nevoiai ,. "mena<area propriei camere -. "chitarea facturilor familiei .. Amplicarea n aciuni sociale /. (ealizarea unor proiecte mpreun cu 2rupul

An cartea sa, 8nva s te respeci, Ferr9 Binchinton propune ,$ de sfaturi care contribuie la creterea stimeiG respectului de sine. "cestea sunt nsoite de explicaii, precum i de c4te un 24nd cheie. 7rintre ele se re2sesc:

H H H H H H H H H H H H H H H H H H H

Trateaz te cu bl4ndee c4nd faci 2reeli Concentreaz te asupra calitilor i succeselor tale (espin2e cu amabilitate orice remarci neplcute care i stau n cale Consider e2alul tu pe oricine nt4lneti Simte te bine 2reind E i din fericire un obicei Dsete i o slu<b care i place 3u fi n2ri<orat de impresia pe care o produci Brete i preteniile pentru ceea ce merii "ccept te necondiionat acum E i timp s te bucuri de tine n fiecare zi 8ntreab te de ce oamenii i spun c4t de mult i ai rnit 7re2tete te s munceti pentru ceea ce vrei "teapt te ca oamenii s fie altfel dec4t tine (efuz s te compari cu oricine altcineva Eii ferm, nu te schimba de dra2ul altora "ccept firesc laudele D4ndete i vorbete frumos despre ceilali 7reia controlul asupra sntii tale

H H

7e primul loc este aprobarea mea pentru ceea ce fac "ccentueaz numeroasele decizii corecte pe care le iei