Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de

gimnastica respiratorie, aceasta fiind indicata in

TBC, bronsiectazii, astm bronsic, tuberculoze,
postoperator, chiar si in cancerul pulmonar.

Exercitiile de gimnastica dezvolta muschii costali si
muschiul diafragmatic, permitand patrunderea unei
cantitati mai mari de aer in plamani.

O serie de exercitii pentru
efectuarea gimnasticii
respiratorie:
Exercitiul 1

Culcat pe spate, cu picioarele indoite si talpile
sprijinite pe podea, mainile intinse pe langa corp. Se
inspira la nivel abdominal si se expira cu contractia
voluntara a abdomenului.
Se efectueaza 8-12 repetari.
Exercitiul 2

Culcat pe spate, cu picioarele indoite si talpile
sprijinite pe podea, mainile intinse pe langa corp. Pe
abdomen este sustinuta o greutate de 1kg. Se
inspira la nivel abdominal si se expira cu contractia
voluntara a abdomenului.
Se efectueaza 10 repetari.


Exercitiul 3
Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata
cu flexarea alternativa a unui genunchi pe abdomen si a
unui calcai pe fese.
Se efectueaza 10 repetari.
Exercitiul 4

Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata
cu flexarea ambilor genunchi la piept si presarea lor pe
abdomen.
Se efectueaza 10 repetari.
Exercitiul 5

Stand cu spatele lipit de perete, cu bratele sus fixe.
Inspiram profund si aplecam truchiul usor inaite, fara a
dezlipi mainile de la perete. Se revine si se expira in doi
timpi.
Se executa 10 repetari.


Exercitiul 6:
In primul rand observa modul in care respiri. Plaseaza-ti o
mana in zona inimii si alta in zona abdomenului. In timpul
inspiratiei, mana de pe abdomen trebuie sa simta cum
acesta se umfla. Cealalta mana nu trebuie sa se miste.
Expira lung eliberand aerul pe gura pentru a evacua
dioxidul de carbon.
Exercitiul 7:

Spune eeeee pe nas! Incearca sa susotesti sunetul e
pe gura mai intai, fara efort interior. Dupa aceea, inchide
gura, inspira si in timpul expiratiei, incearca prin scoaterea
aerului sa scoti sunetul e pe nas. Aceasta tehnica se
numeste respiratia constienta .
Exercitiul 8:

Din decubit dorsal , cu genunchii indoiti se executa : (fig. 7)
ducerea bratului stang spre soldul drept , concomitent cu
ridicarea capului si a umerilor expiratie ;
ducerea bratului stang oblic sus , cu rasucirea capului
spre stanga inspiratie ( dupa cateva repetari , la fel cu
bratul drept ) .


Exercitiul 9:
Pe genunchi , pe calcaie sezand :
ducerea bratelor in sus inspiratie aplecarea
trunchiului inainte , cu ducerea bratelor inapoi sus
cu expiratie ( de 10 ori);
Exercitiul 10:

Din pozitia pe genunchi cu sprijin pe brate : (fig.8a)
Expiratie activa , tragand abdomenul in sus; (fig.8b)
Inspiratie concomitent cu coborarea abdomenului si
ridicarea toracelui si a capului ( de 10 ori ); (fig. 8c)


Exercitiul 11:
Din pozitia sezand pe scaun executa :
Aplecarea trunchiului inainte , cu bratele
incrucisate pe abdomen expiratie
Ridicarea trunchiului , cu ducerea bratelor
lateral inspiratie

Exercitiul 12:

Cu mainile sprijinite pe genunchi expiratie si
ducerea bratului stang oblic sus inspiratie ;
Exercitiul 13:

Cu mainile sprijinte pe genunchi expiratie , cu
aplecarea trunchiului inainte :
Ridicarea trunchiului inspiratie
Expiratie sacadata , se elimina aerul in 3 4
reprize , in ritm rapid .


Beneficiile respiratiei
corecte
Oxigenarea corespunzatoare a
creierului, cat si a celorlalte organe;
Flexibilitatea si supletea muschilor;
Recuperarea dupa efort;
Relaxare;
Somn linistit ;
Gestionarea stresului, a situatiilor
tensionate;
Incredere in sine, stapanirea emotiilor,
invingerea timiditatii;
Stabilitate emotionala;
Capacitate mare de concentrare;
Digestie buna.


Bolnavii cu afectiuni respiratorii a
astmului bronsic si BPOC trebuie
sa evite eforturile sustinute ce
solicita un consum mare de
oxigen. Eforturile de durata se
vor putea realiza numai daca
bolnavul poate sa-si coordoneze
foarte bine respiratia cu miscarile
ce trebuie sa le execute si la
intervale de timp sa faca pauze,
pentru restabilirea ritmului
respirator .

Toate bolile pulmonare trebuie sa beneficieze de gimnastica respiratorie, aceasta fiind indicata in TBC, bronsiectazii, astm bronsic,
tuberculoze, postoperator, chiar si in cancerul pulmonar.
Exercitiile de gimnastica dezvolta muschii costali si muschiul diafragmatic, permitand patrunderea unei cantitati mai mari de aer in
plamani.
Iata cateva exercitii pe care puteti sa le efectuati si acasa daca aveti acordul medical.
Exercitiul 1
Stand drepti, cu picioarele departate si bastonul tinut orizontal, cu bratele la latimea umerilor. Se inspira odata cu ridicarea bratelor in
prelungirea corpului si se expira cu flexarea trunchiului inainte.
Se repeta de 10 ori.
Exercitiul 2
Culcat pe spate, cu un baston tinut in maini. Se inspira concomitent cu ridicarea bratelor, pana ajung pe podea, la 180. Revenim cu
expiratie.
Se repeta de 10 ori.
Exercitiul 3
Stand cu picioarele departate la latimea umerilor, cu bratele ridicate, mainile tin orizontal un baston. Se inspira concomitent cu inclinarea
laterala a trunchiului. Se expira odata cu inclinarea trunchiului lateral, in directie opusa, pentru fortarea expirului.
Se repeta de 10 ori.
Exercitiul 4
Stand cu picioarele departate la latimea umerilor. Se inspira concomitent cu ridicarea bratelor lateral, in prelungirea corpului si se revine
cu expir.
Se repeta de 10 ori.
Exercitiul 5
Culcat pe o parte, cu bratul de sprijin pus sub cap, piciorul de deasupra indoit si genunchiul din partea de jos sprijinit pe sol. Se inspira
cu ridicarea bratului de deasupra pe verticala, in prelungirea corpului si se revine cu expir.
Se repeta de 10 ori.