Extras din programa clasa a IX-a 2012- 2013:

COMPETENE GENERALE
1. Integrarea cunotinelor i a tehnicilor specifice educaiei fizice n aciuni de optimizare a
dezvoltrii fizice i a capacitii motrice proprii
2. Valorificarea cunotinelor i a deprinderilor sportive dobndite n organizarea i n
practicarea competiional i!sau necompetiional a disciplinelor sportive
". #naliza i evaluarea concursurilor sportive din perspectiva spectatorului
VALORI I ATITUDINI
$esponsabilitatea fa de propria sntate i dezvoltare fizic
%orina de autoperfecionare i perseveren n atingerea obiectivelor prestabilite
&pirit competitiv
$espect fa de' reguli parteneri adversari arbitri spectatori
%isponibilitate pentru colaborare i pentru iniierea i meninerea relaiilor interumane
Interes constant pentru fenomenul sportiv
(piunea pentru o via sntoas i echilibrat prin adoptarea unui regim de activitate care s mbine
armonios efortul fizic cu cel intelectual solicitarea cu refacerea timpul ocupat cu timpul liber
COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI
1. Integrarea cunot!n"e#or ! a te$n!c!#or %&ec!'!ce e(uca"!e! '!)!ce *n ac"!un! (e o&t!+!)are a (e),o#t-r!! '!)!ce ! a
ca&ac!t-"!! +otr!ce &ro&r!!
Co+&eten"e %&ec!'!ce Con"!nutur!
1.1. )tilizarea adecvat a
metodelor i a mi*loacelor
specifice dezvoltrii fizice
+ ,rograme de influenare analitic a segmentelor corpului
+ -omple.e de dezvoltare fizic' cu e.erciii libere cu obiecte
portative pe fond muzical
+ ,rograme adaptate de' culturism fitness sport aerobic stretching
1.2. #utoevaluarea dezvoltrii
fizice i prevenirea!nlturarea
dizarmoniei specifice
pubertii
+ /surtori specifice' nlime greutate perimetre diametre anvergur
+ Indicatori specifici' de nutriie de proporionalitate
+ Indicii funcionali i determinarea acestora
+ /odelul dezvoltrii fizice armonioase
+ #titudini corporale deficiente' cifoze lordoze scolioze asimetrii
picior plat
+ ,rofila.ia i corectarea fiecrei atitudini corporale deficiente
1.". Integrarea n activiti
motrice variate a deprinderilor
i a calitilor motrice de baz
dobndite
+ &tructuri motrice cuprinznd deprinderi motrice de baz i utilitar+
aplicative
+ ,rocedee i mi*loace de dezvoltare specific i combinat a calitilor
motrice pentru'
vitez i ndemnare
for
rezisten
1.0. #utoevaluarea nivelului de
dezvoltare a calitilor motrice
n vederea acionrii pentru
ameliorarea acestora
+ ,robe de determinare a valorii calitilor motrice
+ ,rocedee metodice specifice dezvoltrii fiecrei caliti motrice
.. Va#or!'!carea cunot!n"e#or ! a (e&r!n(er!#or %&ort!,e (o/0n(!te1 *n organ!)area ! *n &ract!carea co+&et!"!ona#- !2%au
neco+&et!"!ona#- a (!%c!&#!ne#or %&ort!,e
Co+&eten"e %&ec!'!ce
2.1. #plicarea cunotinelor i
a deprinderilor tehnico+tactice
nsuite n ntreceri i
concursuri specifice
disciplinelor sportive
respectnd regulile de baz
3ocur! %&ort!,e
4a%c$et
,rocedee tehnice folosite n atac'
+ pasare i prindere
+ driblingul alternativ cu nlimi i ritmuri variate
+ procedee de aruncare la co de pe loc i din deplasare
+ oprirea i pivotarea
,rocedee tehnice folosite n aprare'
+ poziii i deplasri specifice
+ scoaterea mingii din dribling
#ciuni tactice folosite n atac'
+ demarca*ul
+ ptrunderea
+ depirea
+ recuperarea
+ 1d i du+te2
+ contraatacul
+ atacul 1n potcoav2
#ciuni tactice folosite n aprare
+ marca*ul adversarului cu i fr minge
+ urmrirea la panou
+ intercepia
+ aprare 1om la om2 n propria *umtate de teren
3oc bilateral'
+ la un panou
+ la dou panouri
$egulile *ocului'
+ pai dublu dribling fault semnalizrile arbitrilor
Informaii din baschet
Fot/a#
,rocedee tehnice folosite n atac'
+ lovirea mingii cu laba piciorului i cu capul de pe loc i din deplasare
+ preluarea mingii cu piciorul i pe piept
+ oprirea mingii 4stopul5
+ conducerea mingii liber i n prezena adversarului
,rocedee tehnice folosite n aprare'
+ deposedarea din fa i din lateral
+ respingerea mingii cu capul i cu piciorul
+ *ocul portarului
#ciuni tactice folosite n atac'
+ demarca*ul
+ ptrunderea
+ depirea
+ 1un+doi2+ul
+ ncruciarea
+ aezarea pe posturi n atac
#ciuni tactice folosite n aprare'
+ marca*ul adversarului cu i fr minge
+ intercepia
+ sistem de aprare om la om
3oc bilateral
+ pe teren redus i!sau normal
$egulile *ocului' fault hen auturile laterale i de poart repunerea mingii n *oc semnalizrile arbitrilor
Informaii din fotbal
5. E,a#uarea co+&et!"!!#or %&ort!,e1 (!n &er%&ect!,a %&ectatoru#u!
Co+&eten"e %&ec!'!ce Con"!nutur!
".1. ,rezentarea unui punct de
vedere argumentat asupra
nivelului de pregtire a
competitorilor i asupra
calitii arbitra*ului
+ $egulamentele disciplinelor sportive
+ -riterii de evaluare a valorilor sportive n diferite ramuri de
sport
+ Valori sportive etalon n diferite discipline sportive

II 5.1. Te$n!ca a#ergar!! 6 &a%u# (e %e+!'on(
6n momentul nvatarii tehnicii pasului alergator se urmareste perfectionarea unei miscari cunoscute
naturale ce contribuie la cresterea eficientei. %in punct de vedere tehnic se cauta eliminarea unor ncordari
inutile aparute n alergare de a creste eficienta prin reducerea efortului si armonizarea miscarilor.
,asul de semifond reprezinta structura de baza a alergarii de semifond + fond. ,asul de semifond se
compune din aceleasi faze ale pasului alergator cu caracteristicile ce vor fi studiate n continuare.
6n faza de spri*in + momentul de amortizare + acesta este mai amplu + amortizarea se face mai lent deci
socul este mai mic. -ontactul cu solul se obtine prin actiunea labei piciorului de sus n *os si din nainte spre
napoi de regula pe pingea pe partea e.terioara a pingelei. 6n pasul de semifond se cauta eliminarea diferentei
dintre proiectia -.7.7. si verticala ce trece prin punctul de spri*in pentru a elimina efortul suplimentar de a
transfera -.7.7. spre momentul verticalei. /omentul impulsului se face n aria de alergare cu un unghi mai
mare fata de orizontala. Impulsul este complet .
6n faza de pendulare + se remarca miscarea mai ampla a gambei si labei piciorului n oscilatiile
posterioare 4faza pasului posterior5 precum si n oscilatiile anterioare 4 faza pasului anterior5. )nghiul dintre
coapsa si gamba este mult mai mic n faza pasului posterior iar n faza pasului anterior unghiul dintre coapsa si
corp este cuprins ntre 188 + 92:. 6n faza pasului anterior unghiul dintre cele doua coapse 4piciorul de spri*in si
cel de pendulare5 este de ;8+188< n functie de probele de atletism.
-orpul este nclinat nainte fata de verticala cu =+18:.
/embrul superior este ndoit din articulatia cotului la cca. 98+188: iar articulatia umarului este rela.ata
complet. /iscarea se face antero+posterior cu amplitudine mai mare n fata. )nghiul de la articulatia cotului nu
se modifica n timpul miscarii.
6n continuare vom analiza pasul alergator din probele de semifond +fond ce au loc pe teren variat.
Intlnim variatia terenului din punct de vedere al reliefului' deal vale precum si din punct de vedere al
compozitiei' nisip noroi apa asfalt iarba. 6n tehnica alergarii la deal se constata ca trunchiul este mult mai
nclinat nainte dincolo de planul verticalei. ,asul alergator face n momentul spri*inului o amortizare ampla
cobornd usor centrul de greutate. 6n faza de pendulare se constata o miscare mai scurta n faza posterioara
precum si o pendulare scurta n faza anterioara se ia contactul rapid cu solul.
/embrele superioare efectueaza o miscare mai energica spre nainte si n sus.
6n alergarile la vale trunchiul este aproape de verticala cu un usor accent spre napoi. ,asul alergator n
momentul spri*inului face o amortizare mai ampla socul fiind mult mai mare datorat naltimii de la care vine
piciorul. . #ceasta datorita miscarii de pendulare mai ampla a gambei n faza anterioara precum si a diferentei
de nivel dintre faza de impulsie si faza de contact dupa pendularea anterioara. n fazele de pendulare att
posterioara ct si anterioara miscarile sunt mult mai ample unghiurile dintre coapsa si gamba sunt mai mici n
faza posterioara iar unghiul dintre gamba si trunchi mai mic n faza anterioara. )nghiul dintre coapsa si gamba
este mai mare n faza de pendulare anterioara. #ctiunea membrelor superioare este mai lenta si mai ampla cu rol
de pastrare a echilibrului corpului.
%in punct de vedere al compozitiei solului se constata ca n solurile moi 4noroi nisip iarba5 impulsia
este incompleta deoarece reactia solului este slaba si se pierde din energie consumul fiind mult mai mare
aceasta produce obosirea organismului mai repede. %in acest motiv si faza de pendulare anterioara este mai
mica contactul cu solul se face mai repede cu o amortizare scurta. /embrele superioare efectueaza o miscare
ampla si energica.
II ".2. /etodica nvatarii + pasului de semifond si a alergarii de rezistenta
#lergarea miscare naturala cunoscuta de ma*oritatea copiilor trebuie perfectionata prin eliminarea
ncordarilor inutile prin crearea unui ritm armonios al respiratiei cu miscarea. /i*locul de baza este alergarea ce
trebuie realizata la nceput la viteza scazuta dupa care treptat aceasta creste.
II ".2.1. 6nvatarea tehnicii pasului alergator lansat de semifond +fond
a5 alternari de mers obisnuit ntins rapid alergare usoara. >.ercitiul se e.ecuta n coloana n
grup cu accent pe pozitia trunchiului lucrul bratelor si contactul labei piciorului cu solul?
b5 alergare n tempo moderat pe diferite distante 4ntre 188 m +"=8 m5. #lergarea se face la nceput
individuala pentru a se putea face o buna observatie si corectarile necesare dupa care se trece la alergarea n
grup. &e va urmari n primul rnd asezarea piciorului pe sol 4 pe pingea de sus n *os si din nainte spre napoi5
coordonarea lucrului bratelor cu cel al picioarelor precum si ritmul respiratiei. #lergarea se face n linie dreapta
si napoi pe o turnanta 4semicerc5 pentru a nvata pozitia trunchiului n ambele situatii?
c5 alergare cu punerea talpilor paralel cu o linie marcata pentru a nvata alergarea n a.a sa.
d5 alergare cu alternarea avntarii gambelor nainte napoi cu ridicarea coapsei pentru a mbogatii
fondul de deprinderi motrice.
e5 alergare cu luarea contactului cu solul diferit' pe calci pe toata talpa pe pingea + pentru a alege
cel mai bun mod de a lua contact cu solul.
f5 alergare cu tema respiratorie'
+ la un pas inspiratie si doi pasi e.piratie?
+ la un pas inspiratie si trei pasi e.piratie?
+ la doi pasi inspiratie si trei pasi e.piratie?
pe diferite distante si tempouri diferite de alergare n functie de etapele nvatarii si de particularitatile
individuale.
II.".2.2. 6nvatarea stratului din picioare 4start nalt5
@iind un e.ercitiu foarte simplu se nvata direct prin repetare individual si n grup. 6n picioare greutatea
corpului este pe piciorul din fata usor ndoit din articulatia genunchiului trunchiul usor nclinat nainte bratele
ndoite din articulatia cotului.
&tartul din picioare se efectueaza si n turnanta 4semicerc5 individual si n grup.
II.".2.". 6nvatarea alergarii pe traseu
#lergatorul este pus n timpul alergarii n unele situatii provizorii apoi diferite probleme n alergarea n
grup de aceea este necesara nvatarea acestor situatii.
a. alergarea n grup + cel mai des ntlnita n alergarile de semifond + fond se nvata prin'
+ alergare n pasul colegului 4cte 2 " 05
+ alergare n grup strns n linie dreapta sau turnanta 4grup de A+18 elevi5
+ alergare n grup cu evadarea din pluton n
+ diferite puncte 4linie dreapta intrare n turnanta5
+ alergare n grup cu ramnerea n urma a unui elev si revenirea n grup.
b. alergare cu aprecierea tempoului + foarte necesara la elevi n formarea simtului tempoului
necesar pentru parcurgerea unei distante. #ceasta pentru ca elevii nu realizeaza la nceput
raportul ntre viteza de deplasare si distanta de parcurs. ,entru aceasta este necesara o repetare
asidua.
+ alergare n grup cu o viteza constanta
+ alergare individuala ntr+un timp stabilit n prealabil
+ alergare individuala si aprecierea timpului realizat att de cel ce a alergat ct si de grupul de elevi
+ alergare n grup si premierea celor care au adus grupul ct mai aproape de timpul stabilit la nceput.
c. alergarea pe teren variat + este forma cea mai des ntlnita n concursurile elevilor 4crosuri5 dar
si grea prin faptul ca solicita att adaptarea efortului la conditii speciale ct si tehnica de alergare
n functie de teren.
+ alergarea n grupuri mari 418+1= elevi5 pe teren plat pe diferite distante 41=8+"88 m5
+ alergare n grupuri mari 418+1= elevi5 pe distante mari 41888 m5
+ alergare individuala sau n grup la deal n diferite nclinatii 4lin abrupt5
+ alergare individuala sau n grup la vale 4pante line5
+ alergare individuala sau n grup pe terenuri diferite + aratura nisip zapada noroi
+ alergare individuala si n grup n trecere peste diferite obstacole naturale 4copaci rasturnati santuri5
#lergarea de rezistenta este ntlnita n aria curriculara la toate nivelele de la clasa a V+a pna la clasa a
BII+a si bacalaureat de aceea reprezinta un mi*loc important ce trebuie nvatat si perfectionat. Cotodata
reprezinta si un bun e.ercitiu n formarea calitatilor volitive.